فوايد پزشکي حمام سونا

بيرون کردن خستگي و - در نتيجه - کسب شادابي و طراوت روح و جسم و ...

- بيرون کردن خستگي و - در نتيجه - کسب شادابي و طراوت روح و جسم
- كاهش مصرف بيرويه داروهاي ضد افسردگي و آرامبخش
- تنظيم و تعادل وزن فعلي
- بهبود نسبي بعضي از بيماريهاي رواني
- افزايش توان جسمي و روحي، در مقابله با بيماريهاي عفوني و تومورها و سرطانها
- تنظيم فشار خون بالا
- دفع سموم ناشي از سوخت و ساز و فعاليت بدن و كمك به بازسازي ‌بافتها
- جلوگيري از ريزش مو و افزايش رشد کمي و کيفي آن
- تنظيم حرارت بدن، در نتيجه تعريق و تبخير مداوم پوست
- افزايش کارايي دستگاه اسکلتي
- تخفيف و تسکين درد و افزايش تحرک مفاصل
- تضمين سلامت رگهاى خونى و - در نتيجه - كمك به عملكرد بهتر قلب

هنگامي كه مي خواهيد به سونا برويد:
- نخست بدن خود را زير دوش آب بگريد و آن را براى ورود به فضاى داغ سونا تميز و آماده كنيد.
- وارد فضاى مخصوص سونا شويد و روى بالاترين سكوها بنشينيد. ( فراموش نكنيد كه براى نشستن به حوله اى كوچك احتياج داريد تا آن را زير بدنتان پهن كنيد.)
- اگر خواستيد، با ريختن آب در فضاى اطراف، ميزان رطوبت فضا را بيشتر كنيد.
- پس از چند دقيقه، بار ديگر دوش بگيريد تا بدنتان خشكتر و آماده تر شود.
- بار ديگر، به فضاى گرم باز گرديد و از اين گرماى زياد احساس آرامش و لذت كنيد.
- در نهايت، پس از ترك اتاقك مخصوص، بار ديگر دوش بگيريد تا عرق از روي بدنتان پاك شود.

رطوبت(humidity) به ميزان بـخار آب مـوجـود در هـوا گفته
ميـشود. رطوبت نسبي، نسبت درصدي از بخار آب موجود
در هـوا در يــك درجه حرارت معين، به ميزان بخارآبي است
كـه هـوا در آن دمـاي معـيـن قــادر به نگهداري است. ميزان
بـخــار آبي كه توده ي هوا ميتواند در خود نگه دارد به درجه
حــرارت آن توده هوا بستگي دارد. هر قدر هوا گرمتر باشد،
آب بيــشتري نيز ميتواند در خود جاي دهد. رطوبت نسبي
پاييـن بـه مفـهـوم آن اسـت كه هـوا خشـك بـوده و قـابليت
نگهداري رطوبت زيادي را نيز دارا است.

در دماي 20 درجه سانتي گراد، هر متر مكعب هوا ميتواند 18 گرم (بخار) آب را در خود نگه دارد. در 25 درجه سانتي گراد اين مقدار به 22 گرم آب افزايش مي يابد. يعني چنانچه دماي هوا 25 درجه سانتي گراد باشد و يك متر مكعب هوا نيز محتوي 22 گرم آب باشد، رطوب نسبي 100 درصد است و اگر دربرگيرنده 11 گرم آب باشد، رطوبت هوا 50 درصد است.

چنانچه رطوبت هوا 100 درصد باشد، آب ديگر نميتواند تبخير گردد. چراكه هوا تا آخرين ظرفيت خود از رطوبت اشباع گرديده است. مكانيسم خنك سازي بدن ما مبتني بر تبخير رطوبت (عرق) از سطح پوست بدن ميباشد. هر قدر رطوبت نسبي پايين تر باشد، رطوبت (عرق) بهتر تبخير شده و ما احساس خنكي بيشتري خواهيم كرد. اما هنگامي كه رطوبت نسبي 100 درصد باشد، ما احساس گرماي بيشتري (از دماي واقعي) خواهيم كرد، چرا كه در اين وضعيت عملا عرق بدن تبخير نميشود تا ما بتوانيم احساس خنكي كنيم.

شاخص حرارتي تاثير رطوبت هوا برگرماي حقيقي هوا را نشان ميدهد، كه حاصل آن گرمايي است كه ما آن را احساس ميكنيم. براي مثال در گرماي 40 درجه سانتي گراد چنانچه رطوبت نسبي هوا 30 درصد باشد، گرمايي كه ما احساس ميكنيم 44 درجه سانتي گراد و چنانچه رطوبت نسبي 90 درصد باشد گرمايي كه ما احساس خواهيم كرد 94 درجه سانتي گراد است.

چرا در فصل زمستان هواي داخل منزل خيلي خشك ميشود؟

چنانچه درجه حرارت محيط خارج منزل 0 درجه سانتي گراد باشد، حداكثر آبي كه يك متر مكعب هوا ميتواند در اين دما در خود نگه دارد تنها 5 گرم است. وقتي اين هواي سرد وارد منزل گرديده و بوسيله وسايل گرمايشي تا 25 درجه سانتي گراد گرم ميشود،رطوبت نسبي به 23 درصد كاهش مي يابد.

مقادير مناسب رطوبت نسبي داخل منزل:

- رطوبت نسبي 45 درصد ايده آل ميباشد.

- رطوبت نسبي كمتر از 30 درصد خيلي خشك محسوب ميشود.

- رطوبت نسبي نبايد از 50 درصد تجاوز كند.

چگونه رطوبت داخل منزل را اندازه گيري كنيم؟

3 قطعه كوچك قالب يخ را درون ليوان قرار دهيد و به آن آب اضافه كنيد. 3 دقيقه صبر كنيد. اگر رطوبت روي سطح خارجي ليوان شكل نگرفت هواي داخل منزل خيلي خشك است. (توجه داشته باشيد كه اين تست را در آشپزخانه انجام ندهيد.)

نكته: بخار گرفتن (چگالش آب) شيشه پنجره ها و به مشام رسيدن بوي نا ميتواند بيانگر رطوبت بالاي خانه باشد. البته درفصل زمستان اندكي چگالش آب در گوشه هاي تحتاني و لبه هاي پنجره ها امري طبيعي است.

نكته:يك راه آسانتر براي اندازه گيري رطوبت منزل استفاده از دستگاه هاي رطوبت سنج ميباشد.

نكته: اضافه كردن 2 تا 4 ليتر آب در هوا رطوبت نسبي يك خانه 100 متري را از 15 درصد به 60 درصد افزايش ميدهد. (به فرض ثابت بودن دما)

تاثيرات سوء كاهش رطوبت:

1-خشكي پوست و پوشش مخاطي ي بيني و گلو. (ترك لبها، به خارش افتادن پوست، احساس خشكي گلو، خونريزي از بيني)

2-افزايش الكتريسيته ساكن در وسايل فلزي. (ايجاد جرقه هنگام تماس دست با آنها)

3-هوا سردتر از آنچيزي كه هست به نظر ميرسد.

4-بروز سرماخوردگي و بيماريهاي تنفسي افزايش مي يابد.

5-باعث ترك برداشتن گچ ديوار و افت حجمي كفپوشهاي چوبي و باز شدن درزهاي بين آنها ميشود.

6-افزايش حملات سردردهاي سينوسي، آلرژي و آسم.

نكته:رطوبت‌ كمك‌ مي‌كند تا ترشحات‌ ريه‌ رقيق‌ و بنابراين‌ راحت ‌تر تخليه‌ شوند.

چگونه رطوبت هوا را افزايش دهيم؟







توسط دستگاه هاي بخور و يا رطوبت ساز كه در انواع مختلفي در دسترس ميباشند:

1-بخور گرم(steam vaporizer):در اين دستگاه بخارآب داغي توسط يك المنت حرارتي توليد ميشود.

مزايا:

- احتمال رشد باكتري و كپك در مخزن آن اندك است.

- در تسكين احتقان بيني و عفونتهاي مجاري تنفسي سودبخش تر است.

- سبب انتشار مواد معدني موجود در آب به هوا نميشود. بنابراين ميتوان مخزن آن را با آب شير پر كرد. اما بهتر است مخزن اين دستگاه بخور را نيز با آب مقطر پر كنيد، چراكه رسوب املاح موجود در آب شير در دستگاه بخور گرم ميتواند عمر دستگاه را كاهش دهد.

- امکان افزودن مواد ضد عفوني کننده و خشبو کننده در آنها وجود دارد.

معايب:

- مصرف انرژي برق آنها بالاست.

- احتمال سوختگي با بخار داغ و يا آب داغ داخل مخزن وجود دارد.


2-بخور سرد(cool-mist humidifier):تكنولوژي دستگاه هاي بخور سرد متنوع ميباشند:

* رطوبت ساز پروانه اي(impeller humidifier): در اين دستگاه يك ديسك دوار آب را به سوي يك افشانه شانه اي شكل پرتاب ميكند. بنابراين قطرات ريز آب بصورت مه از دستگاه خارج ميگردد.

* رطوبت ساز تبخيري(evaporative humidifier):در اين دستگاه فتيله اي آب درون مخزن را به خود جذب ميكند. سپس توسط پنكه اي به فتيله دميده ميشود كه باعث تبخير آب از فتيله مي شود. هر قدر رطوبت نسبي هوا بيشتر باشد، خروجي بخار آب در اين دستگاه بخور كاهش مي يابد. در واقع بطور خودكار خروجي تنظيم ميشود.

* رطوبت ساز اولتراسونيك(ultrasonic humidifier):داراي يك ديافراگم فلزي ميباشند كه با فركانس فراصوت مرتعش گرديده و آب را بصورت مه به فضاي اطراف پراكنده ميكنند.

مزايا:

- از آنجايي كه بخار آن سرد است خطر سوختگي (به ويژه براي خردسالان) ايجاد نميكند.

- مصرف انرژي آنها كمتر است.

معايب:

- آب سرد محل مناسبي براي تكثير باكتريها و قارچ ها ميباشد، و از آنجايي كه در بخور سرد قطرات ريز آب به هوا پراكنده ميشود، باكتري ها و مواد زيان آور ديگر نيز به همراه آب در فضاي اتاق منتشر ميشوند (به غير از رطوبت ساز تبخيري) بنابراين مخزن آب آنها بايستي هر روز با آب و صابون شسته شود.

- از آنجايي كه در بخور سرد مواد معدني موجود در آب در هوا پراكنده ميشود (به غير از رطوبت ساز تبخيري) بايستي مخزن آب آنها را با آب مقطر پر كرد. (در غير اين صورت مواد معدني موجود در آب بصورت گرد و غبار در محيط منزل پخش خواهند شد)

نكته:بخور سرد فراصوت كم صدا ترين و بخور گرم پر سروصداترين دستگاههاي بخور ميباشند.

نكته:توصيه ميشود در اتاق كودكان و خردسالان دستگاه بخور سرد قرار داده شود نه بخور گرم.

نكته:برخي از رطوبت سازهاي مدرن داراي ----- ضد عفوني كننده آب و كارتريج سختي گيرآب نيز ميباشند.


تاثيرات سوء رطوبت زياد:

رطوبت بالا باعث ايجاد پوسيدگي در وسايل چوبي، زنگ زدن وسايل فلزي، تشديد درد پا و كمر، تجمع حشرات و آفات، افزايش آلرژن ها (مواد حساسيت زا) نظير مايت ها و كپك ها ، افزايش رشد باكتريها در منزل، دشواري در تنفس، خستگي، كنده شدن كاغذ ديواري ها، پوسته پوسته شدن رنگها، آسيب به وسايل الكتريكي و غيره ميشود.

نكته:رطوبت بالا حملات آسم و آلرژي را تشديد ميكند.

منابع رطوبت زاي داخل منازل:

حمام (استحمام)-پخت و پز (آشپزخانه)- عمل تنفس-گياهان داخل منزل-خشك شدن لباسهاي شسته شده.


چگونه رطوبت را كاهش دهيم:

1-با نصب هواكش در حمام، آشپزخانه و هر جا كه امكان توليد بخار وجود دارد.

2-استفاده از دستگاه رطوبت زدا(dehumidifier) كه باعث حذف رطوبت از هوا ميشود.


نكته: تمام افرادي كه از بيماريهاي آسم، آلرژي و سينوزيت رنج ميبرند ضرورت دارد رطوبت محل سكونت خود را كنترل كنند.

خاستگاه و زادگاه سونا كشور فنلاند ميباشد. قدمت سونا در اين كشور به 1000 سال پيش باز ميگردد. سونا در كشور فنلاند يك آيين كهن و مقدس محسوب ميگردد. سونا هويت يك فنلاندي است. به چند مورد از ويژگيهاي اين آيين در نزد مردم فنلاند توجه كنيد:

* حـتــي جلسات كاري نيز ممكن است در فنلاند در سونا برگزار گردد.

* شـمـار سـونــاها در كشور فنلاند از تعداد خودروهاي اين كـشــور افزونتر است. به ازاي هر 4 فنلاندي يك سونا وجود دارد.

* در نزد مردم فنلاند سونا به قداست كليسا بوده و درطي اقـامتشان در سونا طوري رفتار ميكنند كه گويي در كليسا حضور دارند.

* در فصل زمستان فنـلانـدي هـا عــادت دارند پس از سونا گرفتن در درياچه و يا بركه بسيار سـرد و يــــخ زده آب تني كنند و يا روي برف غلت بزنند.

انواع سونا:

1- سوناي خشك: ميـزان رطـوبـت در ايـن ســونا 5 تا 10 درصد و درجه حرارت 90 تا 100 درجه سانتي گراد ميباشد.

2- سوناي مرطوب: ميـزان رطوبت در اين سونا 15 تا 30 درصد و درجه حرارت 75 تا 85 درجه سانتي گراد ميباشد.

3- سوناي بخار: مـيـزان رطـوبـت در ايــن ســونا 40 تا 65 درصد و درجه حرارت 45 تا 65 درجه سانتي گراد ميباشد.

4- حمام بخار: مـيــزان رطوبت در اين سونا 100 در صد و درجه حرارت 40 تا 45 درجه سانتي گراد ميباشد.

5- سوناي مادون قرمز: در اين سونا بر خلاف ديگر سونا ها از حرارت دهنده مادون قرمز استفاده ميگردد. ( در سوناهـاي سنـتي از كوره هاي با منبع انرژي گاز، الكتريسيته ويا چوب استفاده ميگردد).در سوناي مادون قرمز و يا اينفرا رد (infrared) فضــاي اتـاق گـرم نميـگردد بلكه بدن افراد داخـل سـونا مستـقـيـما" تـوسط پرتوهاي مادون قرمز گرم ميگردد.

6- سوناي گياهان معطر: نوعي از سوناي بخار است كه در آن اسانس گياهان معطري همچون اوكاليپتوس، نعناع، دارچين، ليمو. كاج بروي سنگهاي هيتر سونا پاشيده ميگردد تا عطر آنها در فضا پخش گردد. رايحه اينگونه گياهان بسيار نشاط آور و شفا بخش است.

در يك سوناي مدرن ميتوان اقلام زير را مشاهده كرد:

ساعت شني- هيتر - لامپ روشنايي - سطل آب - حوله - رطوبت سنج - دماسنج-ملاقه ويژه سونا - اسانس گياهان معطر - زير پايي.

سونا ها در انواع انفرادي، عمومي و قابل حمل ساخته ميگردند.

چگونه از سونا استفاده كنيم

1- پيش از ورود به اتاق سونا جواهر آلات، ساعت، عينك و لنزهاي طبي خود را از خود جدا كنيد.

2- قبل از آنكه وارد سونا گرديد بهداشت فردي را رعايت كنيد. دوش بگيريد و خود را با صابون بشوييد.

3- به محض ورود به سونا براي آنكه بدنتان به گرما عادت كند ابتدا روي زمين و يا نيمكت پايين بنشينيد. سپس به نيمكت فوقاني سونا برويد. البته ميتوانيد زير خود يك حوله كوچك نيز بيندازيد .

4-چند دقيقه به همين صورت در سونا بنشينيد تا گرما به بدن شما نفوذ كرده و روزنه هاي پوست شما باز گردند.

5-سپس از سونا خارج گشته و مجددا دوش بگيريد و خود را با صابون بشوييد.

6- اكنون به داخل حوضچه آب سرد برويد. البته تمام بدن خود را همزمان داخل آن كنيد تا خون در سرتاسر بدنتان بطور يكنواخت تغيير دما دهد.

7-سپس به مدت 10 دقيقه استراحت كنيد.

8- شما مجاز هستيد اين چرخه را (گرم شدن- سرد شدن - استراحت) را در هر جلسه 3 تا 4 بار تكرار كنيد.

9-در پايان نيز پيش از آنكه لباسهاي خود را به تن كنيد، صبر كنيد تا حرارت بدن و ضربان قلبتان كاملا به حالت طبيعي خود باز گردد.

10-درون سونا ميتوانيد حركات كششي ملايم و كوتاهي نيز انجام دهيد.

نكته:
1- حتي در سوناي خشك نيز بايد رطوبت در فضاي سونا وجود داشته باشد و گر نه به ريه ها، پوست و چشمهاي شما آسيب وارد مي آيد.

2- در سونا با ريختن آب بروي سنگهاي هيتر ميتواند ميزان رطوبت اتاقك سونا را تنظيم كنيد. همچنين با اين كار يك افزايش حرارت موقتي را ايجاد خواهيد كرد.

3-در سونا نيمكتهاي رديف اول گرماي كمتري نسبت به نيمكتهاي فوقاني دارند چراكه گرما بسمت بالا حركت ميكند.

4-در هر بار بيش از 15 تا 20 دقيقه در سونا باقي نمانيد.

5- به هيچ عنوان قبل و بعد از سونا از مشروبات الكلي، قهوه و نوشابه هاي گازدار استفاده نكنيد.

6-دو ساعت فاصله زماني بين غذا خوردن و سونا رفتن ضروري مي باشد. هيچگاه با شكم خيلي پر و يا خالي به سونا نرويد.

7-در هفته بيش از 2 بار به سونا نرويد.

8- سونا سبب كاهش آب و الكتروليتهاي بدن ميشود. در هر جلسه سوناي 20 دقيقه اي بدن يك ليتر آب از دست ميدهد. بنابراين پس از سونا آب و يا يك آبميوه خنك بنوشيد تا آب از دست رفته بدنتان جبران گردد.

9-افرادي كه سابقه فشار خون بالا و يا دچار هرگونه بيماري قلبي-عروقي ميباشند نبايد بلافاصله پس از سونا دوش آب سرد بگيرند و يا داخل حوضچه آب سرد بروند.

10-سونا بطور موقت با دفع مايعات وزن بدن را كاهش ميدهد. اما وزن بدن پس از مصرف آب و نوشيدنيهاي ديگر بسرعت به حالت اوليه خود باز مي گردد.

چه كساني نبايد به سونا بروند؟

1-افرادي كه دچار مشكلات قلبي و تصلب شرايين بوده و يا از ناراحتي هاي ريوي رنج ميبرند مي بايست پيش از رفتن به سونا با پزشك خود مشورت كنند.

2-كودكان زير 4 سال از آنجايي كه سيستم لنفاوي بدنشان بطور كامل رشد و تكامل نيافته نبايد به سونا بروند.

فوايد سونا براي سلامتي

1- پس از 10 تا 15 دقيقه ورود به سونا ضربان قلب 30 درصد افزايش يافته و برونده قلب 2 برابر ميشود. جريان خون عمقي كاهش يافته و جريان خون سطحي افزايش مييابد. فشار خون نيز كاهش مي يابد. حرارت پوست تا 10 درجه و حرارت داخلي بدن تا 3 درجه ميتوانند افزايش پيدا كنند. عروق سطحي پوست منبسط ميگردد.

2-موجب انبساط خاطر گرديده و آرامش بخش است.

3-با اتساع عروق خوني و افزايش گردش خون درد را تسكين ميدهد.

4- سوناي بخار بهترين درمان براي مشكلات تنفسي از قبيل: برونشيت، لارنژيت، سينوزيت و تنگي نفس ميباشد.

5-بهبود جريان خون و تقويت سيستم قلبي-عروقي.

6-افزايش انعطاف پذيري مفاصل و عروق خوني بدن.

7-ميتواند فشار خون بالا را درمان كند.

8-تسكين تنش و استرس-و خستگي جسمي و روحي.

9- تمدد اعصاب - شل كردن عضلات - رفع گرفتگي عضلات.

10- پوست بدن را لطيف تر، شاداب تر و روشن تر ميسازد. پاك سازي سطح پوست از سلولهاي مرده.

11-تسكين درد مفاصل در آرتروز و ديگر بيماريهاي التهابي.

12-افزايش اكسيژن رساني به سلولهاي بدن.

13- كاهش و التيام آكنه، اگزما و زخمهاي پوستي (البته زخمهاي خشك و بسته)

14- افزايش سوخت و ساز بدن. هر جلسه 30 دقيقه اي سونا باعث سوختن 300 تا 500 كالري ميگردد. بنابراين سونا سبب ميگردد تا بدن كالري بيشتري بسوزاند.

15-تنظيم و كنترل وزن فعلي.

16-بهبود كيفيت خواب.

17-باز شدن راههاي تنفسي.

18-تعريق يكي از مكانيسمهايي ست كه بدن توسط آن سموم و مواد زائد را از بدن دفع ميكند. تعريق در سونا سبب دفع سموم: سديم، الكل، نيكوتين، كلسترول، فلزات سنگين (كادميوم، سرب، جيوه، روي ...)، اوره و اسيد لاكتيك ميگردد. در واقع سونا يك شيوه سمزدايي بسيار كارآمد است.

19-با القاي حالت تب مصنوعي سيستم ايمني بدن را تقويت كرده و مقاومت بدن را در برابر هجوم ويروسها و باكتريها افزايش ميدهد.

20-بسيار لذت بخش است .

پریدن تو حوضچه آب سرد اونم موقعی که بدن گرمه مشکلی پیش نمیاره مثل سنگ کوب کردن؟

نقل قول:

---

نوشته شده توسط FAKHER [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

پریدن تو حوضچه آب سرد اونم موقعی که بدن گرمه مشکلی پیش نمیاره مثل سنگ کوب کردن؟

---

سلام

به نظرم مشكلي پيش نياد چون دماها رو طوري تنظيم مي كنن كه خيلي تفاوت مضر نداشته باشه در ضمن قبلش يه دوش ولرم هم هست براي متعادل شدن دماي بدن. و بلافاصله نيست اين حالت.:)

موفق باشيد:happy:

خاستگاه و زادگاه سونا كشور فنلاند ميباشد. قدمت سونا در اين كشور به 1000 سال پيش باز ميگردد. سونا در كشور فنلاند يك آيين كهن و مقدس محسوب ميگردد. سونا هويت يك فنلاندي است. به چند مورد از ويژگيهاي اين آيين در نزد مردم فنلاند توجه كنيد:

* حـتــي جلسات كاري نيز ممكن است در فنلاند در سونا
برگزار گردد.

* شـمـار سـونــاها در كشور فنلاند از تعداد خودروهاي اينكـشــور افزونتر است. به ازاي هر 4 فنلاندي يك سونا وجوددارد.

* در نزد مردم فنلاند سونا به قداست كليسا بوده و درطياقـامتشان در سونا طوري رفتار ميكنند كه گويي در كليساحضور دارند.

* در فصل زمستان فنـلانـدي هـا عــادت دارند پس از سوناگرفتن در درياچه و يا بركه بسيار سـرد و يــــخ زده آب تنيكنند و يا روي برف غلت بزنند.

سوناي خشك: ميـزان رطـوبـت در ايـن ســونا 5 تا 10 درصد و درجه حرارت 90 تا 100 درجه سانتي گراد ميباشد.
2- سوناي مرطوب: ميـزان رطوبت در اين سونا 15 تا 30 درصد و درجه حرارت 75 تا 85 درجه سانتي گراد ميباشد.

3- سوناي بخار: مـيـزان رطـوبـت در ايــن ســونا 40 تا 65 درصد و درجه حرارت 45 تا 65 درجه سانتي گراد ميباشد.

4- حمام بخار: مـيــزان رطوبت در اين سونا 100 در صد و درجه حرارت 40 تا 45 درجه سانتي گراد ميباشد.

5- سوناي مادون قرمز: در اين سونا بر خلاف ديگر سوناها از حرارت دهنده مادون قرمز استفاده ميگردد. ( در سونا
هـاي سنـتي از كوره هاي با منبع انرژي گاز، الكتريسيته ويا چوب استفاده ميگردد). در سوناي مادون قرمز و يا اينفرا
رد(INFRARED) فضــاي اتـاق گـرم نميـگردد بلكه بدن افرادداخـل سـونا مستـقـيـما" تـوسط پرتوهاي مادون قرمز گرمميگردد.

6- سوناي گياهان معطر: نوعي از سوناي بخار است كه در آن اسانس گياهان معطري همچون اوكاليپتوس، نعناع، دارچين، ليمو. كاج بروي سنگهاي هيتر سونا پاشيده ميگردد تا عطر آنها در فضا پخش گردد. رايحه اينگونه گياهان بسيار نشاط آور و شفا بخش است.

در يك سوناي مدرن ميتوان اقلام زير را مشاهده كرد:

ساعت شني- هيتر - لامپ روشنايي - سطل آب - حوله - رطوبت سنج - دماسنج-ملاقه ويژه سونا - اسانس گياهان معطر - زير پايي.

*سونا ها در انواع انفرادي، عمومي و قابل حمل ساخته ميگردند.

چگونه از سونا استفاده كنيم
1- پيش از ورود به اتاق سونا جواهر آلات، ساعت، عينك و لنزهاي طبي خود را از خود جدا كنيد.
2- قبل از آنكه وارد سونا گرديد بهداشت فردي را رعايت كنيد. دوش بگيريد و خود را با صابون بشوييد.
3- به محض ورود به سونا براي آنكه بدنتان به گرما عادت كند ابتدا روي زمين و يا نيمكت پايين بنشينيد. سپس به نيمكت فوقاني سونا برويد. البته ميتوانيد زير خود يك حوله كوچك نيز بيندازيد .
4-چند دقيقه به همين صورت در سونا بنشينيد تا گرما به بدن شما نفوذ كرده و روزنه هاي پوست شما باز گردند.
5-سپس از سونا خارج گشته و مجددا دوش بگيريد و خود را با صابون بشوييد.
6- اكنون به داخل حوضچه آب سرد برويد. البته تمام بدن خود را همزمان داخل آن كنيد تا خون در سرتاسر بدنتان بطور يكنواخت تغيير دما دهد.
7-سپس به مدت 10 دقيقه استراحت كنيد.
8- شما مجاز هستيد اين چرخه را (گرم شدن- سرد شدن - استراحت) را در هر جلسه 3 تا 4 بار تكرار كنيد.
9-در پايان نيز پيش از آنكه لباسهاي خود را به تن كنيد، صبر كنيد تا حرارت بدن و ضربان قلبتان كاملا به حالت طبيعي خود باز گردد.
10-درون سونا ميتوانيد حركات كششي ملايم و كوتاهي نيز انجام دهيد.

1- حتي در سوناي خشك نيز بايد رطوبت در فضاي سونا وجود داشته باشد و گر نه به ريه ها، پوست و چشمهاي شما آسيب وارد مي آيد.

2- در سونا با ريختن آب بروي سنگهاي هيتر ميتواند ميزان رطوبت اتاقك سونا را تنظيم كنيد. همچنين با اين كار يك افزايش حرارت موقتي را ايجاد خواهيد كرد.

3-در سونا نيمكتهاي رديف اول گرماي كمتري نسبت به نيمكتهاي فوقاني دارند چراكه گرما بسمت بالا حركت ميكند.

4-در هر بار بيش از 15 تا 20 دقيقه در سونا باقي نمانيد.

5- به هيچ عنوان قبل و بعد از سونا از مشروبات الكلي، قهوه و نوشابه هاي گازدار استفاده نكنيد.

6-دو ساعت فاصله زماني بين غذا خوردن و سونا رفتن ضروري مي باشد. هيچگاه با شكم خيلي پر و يا خالي به سونا نرويد.

7-در هفته بيش از 2 بار به سونا نرويد.

8- سونا سبب كاهش آب و الكتروليتهاي بدن ميشود. در هر جلسه سوناي 20 دقيقه اي بدن يك ليتر آب از دست ميدهد. بنابراين پس از سونا آب و يا يك آبميوه خنك بنوشيد تا آب از دست رفته بدنتان جبران گردد.

9-افرادي كه سابقه فشار خون بالا و يا دچار هرگونه بيماري قلبي-عروقي ميباشند نبايد بلافاصله پس از سونا دوش آب سرد بگيرند و يا داخل حوضچه آب سرد بروند.

10-سونا بطور موقت با دفع مايعات وزن بدن را كاهش ميدهد. اما وزن بدن پس از مصرف آب و نوشيدنيهاي ديگر بسرعت به حالت اوليه خود باز مي گردد.

1-افرادي كه دچار مشكلات قلبي و تصلب شرايين بوده و يا از ناراحتي هاي ريوي رنج ميبرند مي بايست پيش از رفتن به سونا با پزشك خود مشورت كنند.

2-كودكان زير 4 سال از آنجايي كه سيستم لنفاوي بدنشان بطور كامل رشد و تكامل نيافته نبايد به سونا بروند.

1- پس از 10 تا 15 دقيقه ورود به سونا ضربان قلب 30 درصد افزايش يافته و برونده قلب 2 برابر ميشود. جريان خون عمقي كاهش يافته و جريان خون سطحي افزايش مييابد. فشار خون نيز كاهش مي يابد. حرارت پوست تا 10 درجه و حرارت داخلي بدن تا 3 درجه ميتوانند افزايش پيدا كنند. عروق سطحي پوست منبسط ميگردد.

2-موجب انبساط خاطر گرديده و آرامش بخش است.

3-با اتساع عروق خوني و افزايش گردش خون درد را تسكين ميدهد.

4- سوناي بخار بهترين درمان براي مشكلات تنفسي از قبيل: برونشيت، لارنژيت، سينوزيت و تنگي نفس ميباشد.

5-بهبود جريان خون و تقويت سيستم قلبي-عروقي.

6-افزايش انعطاف پذيري مفاصل و عروق خوني بدن.

7-ميتواند فشار خون بالا را درمان كند.

8-تسكين تنش و استرس-و خستگي جسمي و روحي.

9- تمدد اعصاب - شل كردن عضلات - رفع گرفتگي عضلات.

10- پوست بدن را لطيف تر، شاداب تر و روشن تر ميسازد. پاك سازي سطح پوست از سلولهاي مرده.

11-تسكين درد مفاصل در آرتروز و ديگر بيماريهاي التهابي.

12-افزايش اكسيژن رساني به سلولهاي بدن.

13- كاهش و التيام آكنه، اگزما و زخمهاي پوستي (البته زخمهاي خشك و بسته)

14- افزايش سوخت و ساز بدن. هر جلسه 30 دقيقه اي سونا باعث سوختن 300 تا 500 كالري ميگردد. بنابراين سونا سبب ميگردد تا بدن كالري بيشتري بسوزاند.

15-تنظيم و كنترل وزن فعلي.

16-بهبود كيفيت خواب.

17-باز شدن راههاي تنفسي.

18-تعريق يكي از مكانيسمهايي ست كه بدن توسط آن سموم و مواد زائد را از بدن دفع ميكند. تعريق در سونا سبب دفع سموم: سديم، الكل، نيكوتين، كلسترول، فلزات سنگين (كادميوم، سرب، جيوه، روي ...)، اوره و اسيد لاكتيك ميگردد. در واقع سونا يك شيوه سمزدايي بسيار كارآمد است.

19-با القاي حالت تب مصنوعي سيستم ايمني بدن را تقويت كرده و مقاومت بدن را در برابر هجوم ويروسها و باكتريها افزايش ميدهد.

20-بسيار لذت بخش است .

ممنون بسیار جالب بود دوست عزیز

نقل قول:

---

نوشته شده توسط MOJREM [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

ممنون بسیار جالب بود دوست عزیز

---

خواهش میکنم...
نظرات و پیشنهادات شما میتونه سازنده باشه!
اگه مطالب جدیدتری بدست آوردم حتما خواهم نوشت.:10:

واحد جان مرسی .کامل کن حتما این مطالبا جالبند

دكتر كشاورز، متخصص تغذيه چگونگي تغذيه ورزشكاران را قبل و حين مسابقه تشريح كرد. دكتر كشاورز بيان كرد: براي رساندن ورزشكار به وزن خاص بايد از 15 روز قبل از مسابقه وي را تحت نظر متخصص تغذيه قرار داد و با اصول غذايي به نحوي كه ذخيره سازي بدن او كم نشود براي
كاهش وزنش برنامه‌ريزي كرد. زيرا با روشهايي مثل سونا يا مصرف داروهاي مدرن راندمان كاري ورزشكار كاهش مي‌يابد؛ براي مثال يك ورزشكار 70 كيلوگرمي هر 5/1 كيلو آبي كه از دست مي‌دهد، 20 درصد راندمان كاري‌اش كم مي‌شود.

وي در مورد مواد غذاي مناسب براي يك ورزشكار توضيح داد: يك ورزشكار با توجه به نوع فعاليت بدني كه انجام مي‌دهد نيازش به انرژي افزايش مي‌يابد كه با مصرف ساير مواد مغذي، ويتامين، پروتئين و املاح اين نياز تامين مي‌شود.

وي تاكيد كرد: آخرين مطالعاتي كه بر روي ورزشكاران سالم از نظر جسمي، روحي و اجتماعي انجام شده نشان داده كه يك ورزشكار زماني به حداكثر توانايي عضلاني مي‌رسد كه نسبت درشت مغذي‌ها در بدنش به اندازه ذخيره شده باشد كه عبارتند از كربوهيدراتها (مواد نشاسته‌اي و قندي) 55 درصد انرژي دريافتي را تامين مي‌كند، چربي‌ها 25 تا 30 درصد كه بايد روغن‌هاي مايع 3/2 چربي دريافتي را تامين كند و دريافت آب و نمك نيز متناسب باشد.

وي ادامه داد:‌ پروتئين‌ها 12 تا 15 درصد كه نسبت پروتئين حيواني به گياهي حداقل 1 يا بيشتر باشد. ضمن اينكه بايد توجه داشت كه بيش از حداكثر 10 درصد انرژي از قد نباشد چون برخلاف تصور همگان مي‌تواند منجر به كاهش انسولين و در نتيجه افت قدرت ورزشكار شود.

اين متخصص تغذيه افزود: مصرف مواد قندي علاوه بر ميزان متناسب بايد به نحوه خاصي هم مصرف شود.

مثلا مواد قندي براي ورزشكار بايد هم به صورت شربت‌هاي آماده و هم شربت‌هايي كه توسط شركت‌هاي مختلف تجاري تهيه مي‌شود مصرف شوند. ولي بايد توجه داشت كه از قندهايي كه جذب كندي دارند استفاده شود كه در طول مسابقات و تمرينات براي ورزشكار مفيد باشد. در مورد روغنها چون روغنهاي مايع سريعتر توسط عضلات مصرف مي‌شوند مناسبترين نوع براي ورزشكار است.

اين متخصص تصريح كرد:‌ همچنين پروتئين‌هاي حيواني كه ورزشكار استفاده مي‌كند نبايد از بره جوان باشد زيرا بازهاي آلي آن بالاست و موجب گرفتگي عضلات مي‌شود؛ براي مثال خوردن كله پاچه، سيرابي و مغز به شدت براي ورزشكار ضرر دارد و بهترست بيشتر از گوشت آب‌پز و بخارپز استفاده شود.

دكتر كشاورز در رابطه با تغييراتي كه در رژيم غذايي ورزشكاران در روزهاي مانده به مسابقه اظهار كرد: 6 روز مانده به مسابقات تغييراتي را در رژيم غذايي ورزشكاران ايجاد مي‌كنيم؛ 3 روز اول مقدار كربوهيدرات‌ها را در رژيم غذايي وي كم مي‌كنيم و تمرينات نسبتا سنگين به ورزشكار داده مي‌شود تا ذخاير گريكوژني بدن او تخليه شود. 3 روز آخر نيز رژيم پركربوهيدرات كه 70 تا 80 درصد باشد تهيه مي‌كنيم و تمرينات سبك مي‌شود و به اين ترتيب ذخاير كربوهيدروژني ورزشكار را تا 2 برابر افزايش مي‌دهيم.

وي تاكيد كرد كه در شب و روز مسابقه، بدن ورزشكار نيز مواد خاص خود را مي‌طلبد.

دكتر كشاورز در پايان گفت: به طور كلي دريافت درشت مغذي‌ها يعني چربي، پروتئين و كربوهيدرات‌ها در افزايش توان عضلاني ورزشكاران نقش اساسي دارد و رعايت اين نكات تغذيه‌اي براي آنها امري ضروري محسوب مي‌شود.

ايسنا