دو دقيقه ورزش براي حفظ سلامت بدن
دانشمندان كانادايي مي‌گويند نگران كمبود وقت نباشيد. فقط دو دقيقه ورزش شديد آن هم سه بار در هفته براي كمك به حفظ سلامت بدن و رسيدن به وزن مناسب كافي است.
به گزارش پايگاه اينترنتي ، medlineplus.comمحققان اين طرح مي‌گويند با اين مطالعه به بهانه تنبلي عمومي "وقت تنگ" پايان مي‌دهيم.
دانشمندان دانشگاه مك مستر واقع در اونتاريا با اين پژوهش نشان دادند كه بايد طرز فكر خود راجع به نحوه و ميزان ورزش براي حفظ وزن مناسب و سلامت را تغيير دهيم.
نتايج اين مطالعه نشان داد تنها دو دقيقه ورزش سخت مي‌تواند معادل ۲۰ دقيقه دوچرخه‌سواري آنزيم‌هايي را در بافت ماهيچه‌اي توليد كند كه براي پيشگيري از ابتلا به ديابت نوع دو كافي است.
در اين مطالعه ۲۳مرد و زن ۲۵تا ۳۵ساله با وزن متوسط مورد بررسي قرار گرفتند.
دو دقيقه ورزش سخت و سنگين مانند چهار نوبت ۳۰ثانيه‌اي دوچرخه سواري ثابت با سرعت زياد و ۴دقيقه استراحت در فواصل هر نوبت دوچرخه سواري براي سه بار در هفته به اندازه شش ساعت دوچرخه سواري در هواي آزاد براي حفظ سلامت و تناسب اندام موثر است.
با اين وجود قبل از تغيير برنامه روزانه ورزشي بايد با پزشك مشورت شود.
نتايج اين مطالعه در نشريه " "journal of applied physiologyبه چاپ رسيده است
همه چيز در مورد علوم ورزشي
اگر مي خواهيد شكمي صاف و تخت داشته باشيد:
ü از خوردن غذاهاي چرب و خام بپرهيزيد و نمك را به شكل كامل از غذاي خود حذف كنيد
ü با آرامش و در حالي كه نشسته ايد غذا بخوريد .
ü غذا را آهسته آهسته بجويد زيرا با اين كار زودتر احساس سيري مي كنيد و هواي كمتري را مي بلعيد
ü در هنگام غذا خوردن آب كمتري بنوشيد زيرا مايعات معده را ذيت مي كند وهضم غذا را كندتر مي كند اگر احساس تشنگي كرديد بعد از غذا كمي آب بنوشيد
ü پيش از غذا نه بعد از غذا ميوه بخوريد زيرا ميوه هاي اسيدي سبب تخمير پروتئين و مواد قندي مي شود
ü به واكنش معده خود به غذاها توجه كنيد و از خوردن غذاهايي كه دستگاه هاضمه شما را ناراحت مي كند بپرهيزيد
ü برنج كمتر بخوريد
ü ورزش كنيد : دو پياده روي دوچرخه سواري و ...
كارشناسان چيني مي گويند كه با اين روشها مي توان از ابتلا به بيماري قندي جلوگيري كرد :
ü خوردن غذاهاي سبك و كم در چندين وعده
ü نخوردن خوراكيهاي شيرين
ü مصرف زياد ماهي ميوه و محصولات سويا
ü انجام دادن كارهاي خانه پس از غذا
ü نخوابيدن بلافاصله از خوردن
ü اندازه گيري مرتب وزن
ü ورزش كردن
ü مرتب آزمايش دادن براي اطلاع از ميزان قند خون و ادرار و چربي و پيشگيري از گرفتگي رگها
ماساژ دستها سبب فعال شدن گردش خون مي شود :
ü براي فعال شدن گردش خون با يك دست كف دست ديگر را تا به قسمت پشت آن ماساژ دهيد سپس دست ديگر را به همين شكل ماساژ دهيد اين عمل را چندين بار تكرار كنيد درست مثل شستن دستها براي نرم شدن دستها مي توانيد شب پيش از خواب ابتدا دست ها را با وازلين چرب كنيد و سپس دستكش نخي به دست كنيد و بخوابيد صبح تاثير مثبت آن را خواهيد ديد.
از بين رفتن زردي دندان:
ü سيگاريها و افرادي كه قهوه مي نوشند براي از بين بردن زردي دندان هاي خود ابتدا يك عدد توت فرنگي را نصف كنند و سپس هر دو قسمت را بر دندانها بكشيد .با اين كار از زردي دندانها كاسته مي شود .
اختلالات روحي عامل مهم ابتلاي جوانان به برخي سرطانهاست :
ü دانشمندان امريكايي با مطالعه ي 70 هزار بيمار سرطاني دريافته اند كه اختلالات روحي در سنين جواني افراد را بيشتر در معرض ابتلا به سرطان قار مي دهد و در اين شرايط امكان ابتلا شدن به سرطان هاي مهم از قبيل تومورهاي مغزي و ريه افزايش مي يابد . بر اساس بخش ديگري از اين پزوهش ميزان سيگار كشيدن در جوانان مبتلا به اختلالات روحي بسيار زياد است و اين مسئله احتمال سرطان ريه را در آنان افزايش مي دهد.
از خوردن سركه سيب غافل نشويد
ü نتيجه ي مطالعات پژوهشگران ايراني نشان مي دهد كه مصرف سركه سيب به همراه برنامه غذايي مناسب و پياده روي منظم در تعادل وزن موثر است . اين پژوهشگران مي گويند كه سركه سيب اگر پيش از غذا به طور منظم مصرف كنيم سوخت و ساز بدن را افزايش مي دهد . بدين ترتيب وقتي كه كار سوخت و ساز اصلاح شود بدن نسبت به زماني كه در حال استراحت است انرژي بيش تري از غذا كسب مي كند در نتيجه ذخاير چربي كمتري وجود خواهد داشت . سركه سيب محلولي اسيدي و حاصل از تخمير سيب است و حاوي اين مواد است : پتاسيم فسفر انواع آنزيم ها اسيد ها بتاگادوتن ابكتين گلوكز و ويتامين هاي ب و آ و آب و كلسيم
ü ديگر فوايد سركه سيب:
ü تنظيم فشار خون از بين بردن عفونت كاهش كلسترول درمان اختلال دستگاه گوارشي و مجاري ادرار درمان سنگيني شنوايي شوره سر درمان ورم مفاصل
تاثير منفي غذاهاي چرب در قد :
ü كارشناسان درباره ي تاثير منفي مصرف غذاهاي پرچرب بويژه همبرگر و سيب زميني و سبزي و ميوه هاي ژنتيكي در اندازه ي قد هشدار دادند . غذاهاي چرب با جذب كلسيم بدن سبب فعال شدن غده اي مي شوند كه رشد طبيعي طول قد فرد را با مشكل روبه رو مي كند . پژوهشگران به شكل خاصي درباره ي مصر همبرگر هشدار داده اند زيرا باكتري كم موجود در گوشت چرخ كرده همبرگر_در صورت خوب فريز نشدن_ با گذشت زمان بسيار زياد مي شود
كاهو:
ü كاهو يكي از سبزيهاي موثر و مفيد است كه علاوه بر خواص درماني مصرف غذايي نيز دارد . خواص كاهو :
ü برطرف كننده ي تشنگي و محرك اشتهاست
ü به سبب داشتن سلولز تخليه ي معده را آسان تر مي كند
ü سرشار از آب و ويتامينهاي آ و ث و ب و ك و يد و كلسيم و آهن و پتاسيم و فسفر و مواد قندي و چربي و مواد معدني است
ü داراي مس است و مقاومت بدن را در برابر بيماري هاي عفوني بالا مي برد
ü خاصيت ضد تب روماتيسمي و ضد خونريزي دارد و موثرترين و طبيعي ترين درمان كم خوني است
ü براي بيماري عصبي و مبتلايان به يرقان و انسداد مجاري كيسه صفرا و افراد داراي كلسترول بالا و متعد چاق شدن بسيار مفيد است .
چاقي دانش آموزان:
ü چاقي يكي از مشكلات مهمي است كه دانش آموزان به آن مبتلا مي باشند چربي با انباشت در بدن به دو دسته تقسيم مي شود:
1- زياد بودن تعداد سلول هاي چربي كه در كودكان و در مرحله آغاز جواني شيوع دارد
2- نخوردن صبحانه و خوردن غذاي زياد در طول روز و غذاي چرب در شب
3- خوردن شيريني و نوشابه هاي گازدار بين وعده هاي غذايي
4- تحرك نداشتن و زياد نشستن در مقابل تلويزيون
5- استفاده ي طولاني از كامپيوتر و بازي هاي كامپيوتري
6- كم بودن زمان ورزش دانش آموزان و استفاده از زنگ ورزش براي تدريس دروس ديگر
7- خوردن چيپس و بستني كه سرشار از قند و روغن و كالري است و دانش آموزان را سير نمي كند .
موز:
ü خوردن يك موز در روز تو را از رفتن به دكتر بي نياز مي كند : اين مثال بطور معمول براي سيب استفاده مي شود اما دانمندان مي گويند كه موز نيز به سبب ويزگي هاي زياد درمان در خور اين مثال است پژوهشگران معتقدند موز با بقيه ميوه ها و سبزيها تفاوت دارد و سرشار از پتاسيم است و براي فشار خون و ماهيچه هاي قلب مفيد است و ميزان سديم و چربي اشباع شده و كلسترول آن كم است . پتاسيم در قسمت هاي مختلف بدن وجود دارد و به روند توازن املاح و مايعات كمك مي كند و در فعال كردن مايچه هاي قلب نقش مهم دارد .
با افزايشپتاسيم در بدن ميزان مرگ و مير ناشي از سكته قلبي كاهش پيدا مي كند موز 250 ميليگرم پتاسيم دارد . سديم به بسياري از فعل و انفعالات حياتي بدن تاثير گذارد و عامل بالا رفتن فشار خون در بزرگسالان است . انسان در روز حداقل بايد 500 ميليگرم و حداكثر 2400 ميليگرم سديم مصرف كند و موز 140 ميليگرم سديم دارد
استفاده از ليموترش براي درمان
ü كمي آب ليمو و آب مقطر را مخلوط و هر ساعت يك بار قرقره كنيد .
ü زخم و خراشهاي سطحي : براي شستشوي زخم و خراشهاي سطحي پوست مي توانيد آب ليمو را مي گيريد و دوبرابر به آن آب بيفزاييد و استفاده كنيد .
ü اختلالات هاضمه : درتمام موارد اختلال هاضم مانند دل به هم خوردگي و نفخ شكم و ... دو عدد ليمو ترش را با پوست و هسته برش بزنيد و يك يا دو ساعت در يك ليتر آب داغ خيس كنيد . سپس آن را بفشاريد و آب فشرده را با قند و يا شكر شيرين كنيد و هر روز يك ليوان بنوشيد.
ü خونريزي لثه : يك قطعه پنبه را در ليواني محتوي آب ليمو فرو كنيد و روزي دو بار صبح و شب آن را بر لثه ها بماليد و با انگشتان ماساژ دهيد ولي مواظب باشيد آب ليمو به دندان هاي شما نرسد .
ü ميگرن و سردرد : يك برش ليمو را در يك فنجان قهره يا چاي غليظ بيندازيد و بنوشيد
ü رفع سرگيجه و دل شوره : ليموترش سرگيجه را برطرف مي كند . براي آرامش و رفع دل شوره ليموترش را با كمي عسل بخوريد ابن سينا پزشك معروف ايراني آب ليمو را بهترين دارو براي تشنجات ناشي از تب و يرقان مي دانست .
برخي راه هاي پيش گيري از سرماخوردگي و آنفولانزاي كودكان:
ü شير مادر بهترين راه براي جلوگيري از ابتلاي كودكان به سرما خوردگي است . فرآيند هاي دفاعي بدن مادر از راه شير به كودك منتقل مي شود . _غذاي سالم و متعادل_ ضمن تامين ويتامين ها و املاح مورد نياز بدن _ مقاومت آن را در برابر بيماري ها بالا مي برد . به كودكان غذاهايي مانند ساندويچ و پيتزا ندهيد و به اندازه كافي به آنان ميوه و سبزي بدهيد.شستن مستمر دستان كودكان بويژه بعد از بازي از انتشار ميكروب جلوگيري مي كند . به كودكان غذايي بدهيد كه به خوردن آن عادت دارد زيرا كودك در حالت بيماري دوست ندارد كه غذاهاي جديد و تازه را آزمايش كند و بخورد .سركودك را كمي بالا نگه داريد تا بهتر نفس بكشد و محافظ بيني بخوبي در جريان باشد . دود سيگار كودكان را به بيماريهاي گوش و حاق و بيني دچار مي كند . سعي كنيد كه همواره درجه حرارت خانه خود را در حد متعادل نگه داريد . حرارت زياد اتاقها و بوسته بودنشان سبب گرفتگي بيني و گلو و كاهش قدرت دفاعي بدن مي شود . تغييرات ناگهاني هوا كودكان را سريعتر به سرماخوردگي دچار مي كند بعد از حمام به كودك لباس مناسب بپوشانيد . همچنان كودكان بايد بعد از ورزش لباس گرم و خشك بپوشند . آب ريزش بيني خارش گلو سرفه عطسه سردرد كم شدن اشتها در برخي موارد بالا رفتن درجه حرارت بدن سرخ شدن چشمها و ريزش اشك از علايم سرماخوردگي و آنفولانزا است . در صورت مشاهده اين علايم كوئدك خو را سريع به نزد پزشك ببريد . هيچ وقت بدون مشورت پزشك به كودك دارو ندهيد زيرا دادن دارو بدون تجويز دكتر تنها حال كودك را بدتر مي كند . مايعات بيش تري به او دهيد تا دچار خشكي نشود به كودكان شير خوار آب سر بدهيد . كودك بايد شير مادر را مرتب بخورد . به كودكان بزرگتر آب پرتقال و ليمو شيرين بدهيد به شرط اين كه اين آبميوه ها سرفه كودك را افزايش ندهد . كودك بايد به انداز كافي استراحت كند و براي جلوگيري از انتشار ميكروب از رفتن به مهدكودك و مدرسه جلوگيري كنيد.
پياده روي و تقويت حافظه:
ü زناني كه مرتب 2 تا 3 ساعت در هفته پياده روي مي كنند حافظه و توان يادگيري و تمركز بهتري دارند پيشتر نيز كشف شده بود پياده روي از پوكي استخوان و بيماري هاي قلبي جلوگيري مي كند . خطر ساندويچ همبرگر و ... براي
خطر ساندويچ همبرگر و ... براي دندان ها :
ü بيشتر غذاهايي مانند ساندويچ و پيتزا و همبرگر و ... افزون بر اينكه وزن را افزايش مي دهند به سبب داشتن چربي و قند و املاح زياد به دندان ها نيز آسيب مي رسانند .
افزايش فشار خوني و كاهش توان جنسي:
ü فشار خون بالا گردش خون بدن را تغيير مي دهد و با صدمه زدن به ديواره ي داخلي رگهاي خوني خون كمتري را وارد اعضاي تناسلي مي كن كه اين مسئله كاهش توان جنسي را در پي دارد. پژوهشگرن پيش تر گفته بودند كه داروهاي پايين آورنده ي فشار خون توان جنسي را كاهش مي دهد اما در پژوهش جديد به اثبات رسيد كه اين خود فشار خون بالاست كه توان جنسي را كاهش مي دهد نه داوي پايين آورنده ي فشارخون دانشمندان همچنين دريافته اند از داروهايي كه براي درمان فشار خون مصرف مي شود ميزان ابتلا به بيماري قند را افزايش مي دهد.
در ماه رمضان بايد چه غذاهايي مصرف كرد؟
ü در ماه رمضان بايد از همه گروه هاي غذايي مانند گوشت مرغ ماهي نان حبوبات ميوه و سبزيه استفاده كرد البته مصرف غذاهاي فيبردار و دير هضم مفيدتر است ايرا اين غذاها به طور معمول 8 ساعت در معده مي ماند و فرد ديرتر احساس گرسنگي مي كند غذاهاي دير هضم :
حبوبات و غلات مانند گندم جو لوبيا عدس آرد و ...
غذاهاي زود هضم غذاهاي حاوي قند و آرد سفيد . غذاهاي فيبر دار :غذاها و گندم سبوس دار غلات و حبوبات لوبياي سبز نخود ذرت اسفناج ميوه هاي با پوست و ميوه هاي خشك شده (برگه ي زرد آلو انجير آلو خشك ) بادام و ...غذاهاي سرخ شده و چرب غذاهاي حاوي قند زياد زياد خوردن در سحري كشيدن سيگار نوشيدن چاي زياد در سحر زيرا چاي ادرار را زياد مي كند و از اين راه نمك معدني مورد نياز بدن دفع مي شود .
ü عوامل تضعيف و تقويت حافظه:
ü بي خوابي بد خوابي نگراني و اضطراب سوهاضمه بدخوري بي نظمي در غذا خوردن مصرف زياد ماست ترش و دوغ و پنير و گشنيز
عوامل تقويت حافظه:
ü خوردن مقدار مناسبي خرما با كشمش يا عسل يا گردوبه همراه پنير خوردن مقدار كمي آجيل تنفس عميق در هواي سالم ورزش صبحگاهي نوشيدن شير روزي حداقل دو ليوان نيم ساعت در نزديكي ظهر بيدار ماندن بعد از نماز صبح يا طلوع آ<تاب نخوابيدن به هنگام غروب آفتاب خوردن صبحانه ي كافي و استفاده از كمي زنجبيل در غذاهاتلاوت قرآن و روز ه گرفتن در ماه رمضان !!!!!
درمان چاقي:
عادتهاي درست غذايي :
ü مقداري از وعده ي غذايي را بتدريج كم كنيد وعده هاي غذايي بايد همه ي مواد غذايي مورد نياز بدن را دارا باشند .
ü مصرف غذاهاي چرب و سرخ شده را كاهش دهيد زيرا چربي زياد در سلول هاي بدن انباشت مي شود و اضافه وزن مي آورد
ü گوشت كم چرب بخوريد مانند سينه مرغ بدون پوست يا ماهي كباب شده .
ü ميوه ها و سبزي تازه بخوريد تا ويتامين ها وفلزات مورد نياز بدنتان تامين شود.
ü اگر ناچاريد شيريني بخوريد تنها به خوردن يك شيريني اكتفا كنيد . و فعاليت روزانه را زياد كنيد .
ü ورزش هاي سبك مانند پياده روي را فراموش نكنيد . ابتدا 5 دقيقه در روز ورزش كنيد و سپس اين مدت را به نيم ساعت برسانيد.
ü به ورزش هاي ديگري بپردازيد كه با برنامه روزانه شما مناسب است مانند تنيس و شنا و براي تشويق يكديگر با دوستان به ورزشگاه برويد .
ü به جاي آسانسور از پله استفاده كنيد .
ü اگر مي خواهيد با خودرو جايي برويد آنرا كمي دورتر متوقف كنيد تا كمي پياده راه برويد .
ü از فرصت تميز كردن خانه استفاده كنيد . كار خانه مقداري از كالري بدن را مي سوزاند .
پيازچه دستگاه دفاعي بدن را تقويت مي كند :
ü پيازچه فوايد متعددي دارد بتازگي متخصصان علوم تغذيه فرانسه دريافته اند كه پيازچه ادرارآور است زيرا 85%آنرا آب تشكيل مي دهد پيازچه داراي 243 ميليگرم پتاسيم و 4 ميليگرم سديم و 27 گرم كالري است . دانشمندان دريافته اند كه بخش سفيد رنگ پيازچه داراي ماده قندي است كه در ادرار كردن تاثير مي گذارد . بخش سبز رنگ آن ويتامين ث دارد كه دستگاه دفاعي بدن را تقويت مي كند و 2 ميليگرم ماده كاروتين پيازچه به بازسازي سلول ها كمك مي كند .
نخود از سردرد و آلزايمر جلوگيري مي كند :
ü بر اساس نتايج پژوهشي جديد خرودن روزانه 50 تا 60 گرم نخود به سبب داشتن مواد پروتئيني زياد و املاح معدني و گوگرد و فسفر و كلسيم و آهن دستگاه دفاعي بدن را در برابر بسياري از بيماري ها تقويت مي كند . نخود همچنين مغز را فعال مي كند و از ابتلا به آلزايمر سردرد و سرطان جلوگيري مي كند . نخود سياه سنگهاي كليه و مثانه را از بين مي برد . افرادي كه به دانه هاي سويا حساسيت دارند مي توانند بجاي آن از نخود استفاده كنند .
لباس هاي تنگ و سرطان سينه:
ü لباس هاي تنگ خطر ابتلا به سرطان سينه را افزايش مي دهد زيرا اين لباس ها حركت انرژي را مشكل مي كنند . پزشكان درباره ي خطر استفاده از لباسهايي هشدار داده اند كه براي كاهش ورزن و كشيدن و برطرف شدن چين و چروك و افتادگي پوست استفاده ميشود زيرا اين لباس ها با گرم كردن سطح پوست و ايجاد تعرق زياد و از دست رفتن آب تنها سبب خشكي مي شوند . ايجاد نازايي بويژه در زمان بلوغ حساسيت پوست كاهش ناگهاني فشار خون به سبب تاثير بر قلب و رگهاي خوني از ديگر عموارش استفاده از اين لباسهاست .
توصيه هاي بهداشتي و غذايي به خانواده ها در ماه رمضان:
ü نخوردن سحري سبب سردرد مي شود خوردن سحري براي همه روزه داران بخصوص نوجوانان در حال رشد لازم و ضروري است .
ü روزه دار در طول روز به كمبود آب و نمك (الكتروليت) وقند دچار مي شود و به هنگام افطار بايد اين كمبودها را جبران كند شروع افطار با مايعات گرمي مانند آب چاي شير سوپ و سبزيها به همران چند عدد خرما مناسب است .
ü كشمش و خرما را جايگزين رولبيا و باميه كنيد . كشمش و خرما از قندهاي طبيعي سودمند است .
ü دوساعت بعد از افطار شام بخوريد اما نوجوانان و افرادي كه تازه به سن تكليف رسيده اند بايد افطار و شام را همزمان بخورند و غذاهاي آن ها بايد مواد گوشتي مرغ ماهي تخم مرغ سالاد ماست را شامل شود .
ü بيماران گوارشي با تجويز پزشك بايد از گرفتن روزه خودداري كنند .
ü سوپ براي افطار غذاي خوبي است چون آب بدن را تامين مي كند و خوب هم هضم مي شود ولي آش رشته كه هم كشك دارد و هم سنگين است خيلي مناسب نيست .
ü نمي توان براي همه افراد در ماه رمضان الگوي تغذيه ي يكساني سفارش كرد .
ü سنگ كليه بيماري نيست كه مانع از روزه داري شود بيمارارن مبتلا به سنگ كليه مي توانند 8 ليوان آب يا مايعات در فواصل افطار تا سحر بنوشند و سپس روزه بگيرند .
ü از نوشيدن نوشابه هاي گازدار در ابتداي افطار خودداري كنيد زيرا اين نوشابه ها هم بدن را دچار كمبود كلسيم مي كند و هم سبب تورم معده و سيري كاذب مي شوند .
نكات پزشكي :
ü مصرف اسيد فولتيك پيش از بارداري و در زمان بارداري خطر بروز نارسايي سامانه اعصاب در نوزادان را كاهش مي دهد . اسيد فويك نوعي ويتامين اي است كه در برخي مواد غذايي و قرص هاي ويتامين يافت مي شود تمام زناني كه مي خواهند باردار شوند بايد براي كاهش اين نارسايي روزانه 400ميكروگرم اسيدفولتيك مصرف كنند .
ü براي از بين بردن كهير و التهابات پوستي از خاكشير استفاده كنيد .خاكشير داراي چند نوع اسيد چرب است خاكشير التيام دهنده زخم و جراحات است و جوشانده ي آن براي درمان اسهال ساده مفيد است . همچنين خاكشير تب بر ادرار آور و برطرف كننده ي التهاب كليه است .
ü برخي مواد بكار رفته در لوازم آرايشي در برابر نور خورشيد از خود واكنش فتوآلرژيك نشان مي دهند كه بروز حساسيت در مرصرف كننده را در پي دارد . ايجاد جوشهاي سيار لك را عوارض استفاده از لوازم آرايش غيراستاندارد است لوازم آرايشي روي لبه پلك و مژه (خط چشم ريمل سايه ) ممكن است به پلك و خود چشم آسيب برساند .
جعفري سرشار از كلسيم است :
ü بر اساس نتايج پژوهش جديد كلسيم موجود در جعفري بيشتر از شير است و به همراه اسيد فولتيك از بيماري هاي قلبي و گرفتگي رگهاي خوني جلوگيري مي كند ميزان ويتامين آ در جعفري زياد است اين گياه همچنين داراي ويتامين ث است كه نقش مهمي در تقويت بينايي دارد از ديگر خواص جعفري حفظ سلامت و پاكي پوست كاهش وزن ذوب شدن چربي هاي انباشته شده ادرار آور بودن كاهش درد دوران عادت ماهانه كمك به افرادي كه سنگهاي مجاري ادرار دارند ملين بودن .
گريه از ابتلا به برخي بيماري ها جلوگيري مي كند :
ü پژوهشگران مي گويند كه اگر گريه كردن برايتان ميسر است و لحاظ اجتماعي نيز اشكالي ندارد براي سلامتي خود و رهايي از حزن و خشم نهفته در وجودتان هنگام نياز در گريه كردن ترديد نكنيد اين نتيجه حاصل پژوهشي علمي در دانشگاه تمپل امريكاست اين آزمايش روي 100 زن مبتلا به التهاب روده بزرگ و زخم معده انجام شده است كه گريه را نشانه ضعف و ناتواني در مهار كردن خود مي دانشتند و و در نتيجه ترجيح مي دادند كه در حوادث دردناك و ناراحت كننده گريه نكنند همچنين روي 100 زن كه به اين بيماري ها مبتلا نبودند و براحتي گريه مي كردند و آن را امري طبيعي مي دانستند گريه همچنين چشم ها را از ميكروب ها پاك و تميز مي كند .
سرخي صورت در ميان سالي (رزاسه)
ü Rose كه به معناي گل سرخ و رزاسه يعني شبيه گل سرخ . اين اصطلاح در پزشكي به حالت اطلاق مي گردد كه قسمت هاي مياني صورت در سنين متوسط 40 تا50 دچار برافروختگي قرمزي جوش هاي اكنه اي شكل شوند مقصود از قسمت هاي مياني صورت مناطقي است مانند بيني گونه ها چانه و پلكها اين نقاط بيش تر محدب اند تا صاف يا گود بيماري رزاسه عمدتا پوست صورت را گرفتار مي كند ولي در گردن روي استخوان جناغ نرمه گوش پشت سر پشت گوش هم ظاهر مي شود ضايعات التهابي و آكنه اي شكل آن به انگلي خاص نسبت داده ميشود زيرا تعداد اين انگلها در پوست مبتلايان به رزاسه بيشتر از افرادسالم است آلرژي يا حساسيت نسبت به اين انگل را نيز علت بيماري مي دانند برخي نيز عفونت را موثر مي دانند كه هم مورد تاييد قرار نگرفته است بيماري رزاسه مرمن است كه به تدريج و در مراحلي به پيشرفت خود ادامه مي دهد .
درمان :
بايد از تحريك پوست خودداري كرد بنابراين از مصرف مواد محر و خشك كننده مانند الكل و صابون هاي قوي بايد خودداري شود دوري از آفتاب و گرما و مصرف نكردن غذاهاي داغ و پرادويه و الكل و دوري از هيجان هاي روحي و مصرف كم ضد آفتاب مناسب مفيد است .
حفظ سلامت با خوردن انجير خشك :
ü هر فرد براي حفظ سلامت خود لازم است 22تا25 گرم الياف مصرف كند . متخصصان مي گويند كه انجير خشك 11 گرم زردآلوي خشك 6.8 گرم نارگيل 5.9 گرم اياف دارند .
كرم روغن پوست زيتون پوست را شاداب مي كند :
ü كارشناسان زيبايي براي حفظ شفافيت و حيات پوست بعد از چهل سالگي استفاده مرتب از كرم زيرا را توصيه مي كنند :
ü مواد لازم :
8 قاشق بزرگ روغن زيتون يك عدد زرده تخم مرغ يك قاشق بزرگ سركه سيب نصف قاشق كوچك شكر
ü طرز تهيه :
ابتدا زرده ي تخم مرغ را هم بزنيد و سپس آن را با سركه سيب و شكر مخلوط كنيد سپس روغن زيتون را به تدريج به آن اضافه كنيد و خوب به هم زنيد تا خودش را بگيرد و مانند كرم شود .
عادات غذايي سالم در كودك
ü با فرزند خود رابطه عاطفي خوبي برقرار كنيد و به او بگوييد كه سلامت او براي شما مهم است
ü كودك خود را با هر وزني بپذيريد و به او اطمينان دهيد كه دوستش داريد .
ü به كودك خود بياموزيد كه خوردن صبحانه به عنوان اصليترين غذاي روزانه بسيار مهم است .
ü سعي كنيد كه از غذاهاي رستوراني مانند سوسيس و كالباس و پيتزا و .. كمتر استفاده كنيد .
ü در ميان وعده ها از ميوه و آبميوه استفاده كنيد و مصرف خوراكي هايي مانند چيپس و پفك را كم كم كاهش دهيد تا الگوي مناسبي براي فرزندتان باشيد .
ü بهتر است هنگام خريد از سوپرماركت ميوه ها و آبميوه ها و شير و غذاهايي از اين قبيل را به خوراكيهايي مانند نوشابه و چيپس ترجيح دهيد.
ü به هنگام صرف غذاهاي اصلي همگي با هم و در محيطي آرام غذا بخوريد.
درمان بيماريها با نوشيدن آبميوه و خوردن سبزي:
ü آبميوه ها و سبزيها به سبب داشتن اسيدهاي آمينه و انواع ويتامين ها دواي بسياري از بيماري ها و منبع اصلي رفع تشنگي است و به بدن در از بين بردن سلول هاي ضعيف و ساخت سلول هاي جديد كمك مي كند .
ü درمان بيماري ها با نوشيدن آبميوه و سبزي :
ü آرامش اعصاب : نوشيدن آب هويچ به همراه آب كرفس
ü تقويت بدن : نوشيدن نصف ليوان اب هويچ و نصف ليوان آب كرفس و يك قاشق آب جعفري
ü اسيدهاي معده : نوشيدن آب هويج به همراه آب كرفس و جعفري و اسفناج
ü تقويت مو و دستگاه عصبي : نوشيدن آب هويچ به همراه آب اسفناج و كاهو
ü رفع بيخوابي : نوشيدن آبليمو به همراه عسل يا قند پيش از خوابيدن .
ü درمان كمخوني و از بين بردن كرمها : نوشيدن آب هويچ و آب چغندر (4قسمت آب هويج و يك قسمت آب چغندر)
سويا از قلب زنان محافظت مي كند :
ü مصرف سويا به طور مرتب ميزان كلسترول خون را تا 23% كاهش مي دهد سويا به سبب داشتن هورمون زياد استروژن در حفظ ميزان توده استخواني و تنظيم كلسترول و محافظت از قلب زنان نقش مهمي دارد در نتيجه به زنان توصيه مي شود كه پيش از يائسگي به ميزان كافي سويا مصرف كنند .
بادمجان از ابتلا به سرطان جلوگيري مي كند :
ü بر اساس نتايج پژوهشي جديد در امريكا ميزان آنتي اكسيدان بادمجان بالاست بادمجان يكي از آنتي اكسيدان هاي بسيار قوي بافت هاي گياهي را داراست كه از ابتلا به سرطان جلوگيري مي كند .
تاثير روزه بر قلب ، دستگاه هاضمه و چاقي:
ü قلب و روزه: با مصرف زياد مواد چرب و سرشار از كلسترول امكان ابتلا به گرفتگي رگهاي قلب افزايش مي يابد در ماه مبارك رمضان ، كاهش مصرف مايعات و مواد غذايي و ذوب شدن چربي رگهاي خوني به بهتر كار كردن قلب بيماران بسيار كمك مي كند . همچنين در اين ماه سيگار نكشيد در طول روز براي قلب كمك خوبي است به شرط ان كه در شب نيز كمتر سيگار بكشيم .
ü چاقي و روزه : ماه رمضان برنامه غذايي مجاني و فرصت بزرگي براي افراد چاق است تا از اضافه وزن رها شوند به شرط ان كه متعادل بخورند ، فعاليت داشته باشند ، تنبلي نكنند ، كم بخوابند .
ü دستگاه هاضمه و روزه : دستگاه هاضمه افراد در طول سال به طور شبانه روز كار مي كند و فرصتي براي استراحت ندارد و تنها در ماه مبارك رمضان است گكه مي توان به اين دستگاه فرصتي براي استراحت داد تا قدرت و توان خود را بار ديگر بازيابد . روزه بسياري از مشكلات دستگاه هاضمه مانند زياد شدن اسيد معده ، كولون عصبي ، سوهاضمه ، نفخ هاي شكم را درمان مي كند .
چگونه مي توان از تشنگي در ماه رمضان جلوگيري كرد ؟
ü كارشناسان تغذيه مي گويند كه اگر روزه دار نتواند آب از دست رفته ي بدن خود را تامين كند ، دچار تشنگي مي شود . هر اندازه كه اب بدن از دست رود ، به همان نسبت روزه دار احساس تشنگي مي كند . روزه داران به اين نكات توجه كنند تا دچار تشنگي نشوند :
ü در طول شب به اندازه ي كافي اب و مايعات بنوشيد ، هر چند كه احساس تشنگي نكنيد .
ü در نوشيدن نوشيدنيهايي كه ادرار را زياد مي كند ( قهوه ، چاي ، نوشابه هاي گازدار) افراط نكنند .
ü غذاهاي شور و ادويه دار و گوشت هاي مصنوعي (سوسيس،كالباس) زياد نخورند
ü به اندازه ي كافي گوشت و غذاهاي سرشار از پروتئين بخورند
ü نوشيدني ها و غذاهايي كه شكر به آنها افزوده مي شود ، كم بخورند .
ü افطار و سحر آب و شير بنوشند .
دو عامل اصلي پيري صورت :
ü بررسي نتايج پژوهشي جديد امريكا ، از دست رفتن چربي و زياد قرار گرفتن در زير پتو خورشيد ، دو عامل اصلي پيري پوست و بروز چين و چروك صورت است . تاثير اين دو عامل بر پيري پوست خيلي بيشتر از تاثير اثر جاذبه زمين است . به شكل طبيعي ، با افزايش سن در صورت_ بويژه در قسمت هاي چشم و پلك_ چين و چروك ظاهر مي شود .
آب انگور قرمز از ابتلا به سرطان هاي سينه و پروستات جلوگيري مي كند :
ü پژوهشگران امريكايي مي گويند كه نوشيدن آب انگور قرمز خطر ابتلا به سرطان پروستات در مردان و سرطان سينه در زنان را كاهش مي دهد . اين پژوهشگران دريافته اند مرداني كه روزانه به ميزان زياد اب انگور قرمز نوشيده اند خطر دچار شدن به سرطان پروستات در آنان تا 50% كاهش يافته است همچنين تا 60% از خطر پيشرفت غدد سرطاني جلوگيري مي كند . البته اين به اين معنا نيست كه افراد به نوشيدن مشروبات (به سبب داشتن آب انگور قرمز ) روي آورند .
خطر ناخن جويدن و دندان قروچه :
ü جويدن ناخن و دندان قروچه (بروكسيم ) به كوتاهي عمر دندانها ، زخم شدن و خونريزي لثه ها ، از بين رفتن توانايي ميناي دندان هاي پيشين ، ايجاد شكستگي خطي دندانها ، مي انجامد . علل جويدن دندانها :
ü عادت ، قشار روحي ، بيماري هاي عصبي .
ü علل دندان قروچه ( كه اغلب در خواب اتفاق مي افتد ) :
ü تنشهاي عصبي ، اضطراب ، سردرد هاي مبهم ، درد فك در صورت .
عارضه ترش كردن :
ü ترش كردن يا برگشت اسيد معده به مري يكي از ناراحتي هاي شايع دستگاه گوارشي است كه همه ي مردم حداقل آن را يكبار تجربه كرده اند .
ü از پرخوري و خوردن غذاهاي پرحجم بپرهيزيد .
ü سيگار نكشيد
ü از خوردن مواد غذايي خيلي شيرين و چرب و ادويه دار و غذاهاي خيلي گرم يا خيلي سرد و نفاخ خودداري كنيد .
ü لباسهاي تنگ نپوشيد
ü بعد از خوردن غذا ورزش نكنيد
ü روي شكم نخوابيد
ü چاقي ، بويژه در ناحيه شكم ، باعث بروز عارضه ي ترش كردن مي شود و كاهش وزن روش بسيار موثري براي مقابله با اين عارضه است.
نكاتي درباره ي مصرف دارو:
ü آنتي بيوتيك ها در درمان عفونتهاي ويروسي هيچ قايده اي ندارند . از مصرف آن ها براي درمان سرماخوردگي و آنفولانزا خودداري كنيد .
ü از جويدن قرص هاي روكش دار خودداري كنيد
ü به هنگام مصرف داروهاي مايع تا حد امكان از قاشق هاي مخصوص همان دارو استفاده كنيد زيرا قاشقهاي معمولي به اندازه ي كافي دقيق نيستند .
ü اگر شيشه شربت را در جاي سرد نگهداري كنيد ، ممكن است شكرك بزند اگر گرم شود قابل استفاده خواهد بود .
ü بهترين روش براي استفاده از داروهايي به شكل پماد يا كرم اين است كه ابتدا محل مورد نظر را به مدت 5 دقيقه مرطوب كنيد و قبل از خشك كردن دارو را روي ضايعه بماليد .
ü دارو در سرما يا گرماي زياد و در برابر نور آفتاب و در جاي مرطوب تجزيه و فاسد مي شود بنابراين هيچگاه قفسه ي دارو را در حمام و باكن يا نزديك آن ها قرار ندهيد
ü به هنگام خريد و مصرف دارو حتما به تاريخ انقضا توجه كنيد .
چند توصيه به افرادي كه به پرخوري عادت دارند
ü غذا را آرام بخوريد و خوب آن را بجويد ومزه مزه كنيد
ü از بشقاب كوچك استفاده كنيد و در هر وعده غذايي ابتدا مقدار غذاي هميشگي خودتان را در ظرف بكشيد و بتدريج روزانه يكي دو قاشق آن را كم كنيد .
ü به دفعات ، اما با حجم كم ، غذا بخوريد و نگذاريد آن قدر گرسنه شويد كه نتوانيد پرخوري را مهار كنيد .
ü از خوشمزگي غذاها كم كنيد و غذاها را با نمك و چربي و ادويه كمتر بپزيد . بعد از پختن صبر كنيد تا غذا كمي سرد شود و آن وقت ميل كنيد .
ü از خوردن غذاهاي آماده به سبب داشتن چربي زياد خودداري كنيد .
ü حتما يك ترازو تهيه كنيد و خود را هر روز وزن كنيد ، زيرا وقتي از نوسانات وزن خود آگاه شويد ، انگيزه ي شما براي پرخوري كمتر مي شود .
توصيه هاي مهم به زنان باردار در هنگام پرواز با هواپيما
ü لباس هاي تنگ نپوشيد .
ü از نوشيدن قهوه و چاي زياد خودداري كنيد .
ü آب و آبميوه زياد بنوشيد.
ü از خوردن غذاهاي سنگين خودداري كنيد .
ü غذاهاي كم چرب و كم شيرين و كم نمك بخوريد .
ü براي فعال كردن گردش خون ، بعد از هر يك ساعت پاها را 5 دقيقه ورزش دهيد .
ü پاشنه و انگشتهاي پا را بعد از هر يك يا دو ساعت چندين بار مانند فشار دادن پدال گاز ماشين حركت دهيد .
ü به تناوب بعد از هر يك يا دو ساعت با كف پا به كف هواپيما فشار دهيد .
ü از گذاردن پاها روي يكديگر خودداري كنيد .
نقض يك قانون فيزيك توسط فوتباليست‌ها!
محققان به تازگي، عملكرد بسياري از فوتباليست‌ها در پرتاب بلند و سريع توپ را تأييد كردند و آن را ناقض قواعد رياضي و فيزيك دانستند :blink: .
به گزارش سرويس بين‌الملل «بازتاب»، مجله «nature»، برجسته‌ترين ژورنال علمي جهان، نوشت: «نيكلاس لينتورن» و «ديويد اورت»، دو دانشمند علوم ورزشي دانشگاه «برونل اوكسبريج» انگلستان، نتايجي را به دست آورده‌اند كه براي مربيان فوتبال نيز در آموزش نحوه پرتاب بلند و سريع توپ، جالب است.
پرتاب بلند، تاكتيكي مؤثر در فوتبال است كه توپ را از كناره‌هاي زمين به دهانه دروازه مي‌فرستد؛ بنابراين، اين حالت مي‌تواند، مدافعان را در وضعيتي نامناسب قرار داده و در عوض به مهاجم، فرصت خوبي براي دريافت توپ و فرار از آفسايد بدهد.
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
بايد گفت، اين امر كمي دور از ذهن است، اما تحقيقات ثابت كرده كه مكانيسم پرتاب‌هاي بلند فوتبال، مخالف استانداردهاي علمي فيزيك هستند.
شليك توپ
هر فرد آشنا با فيزيك، مي‌داند كه براي دستيابي به حداكثر مسافت شليك يك جسم، لوله توپ بايد در زاويه 45 درجه‌اي زمين باشد، اما فوتباليست‌ها برخلاف پرتاب‌كنندگان نيزه و وزنه، زاويه كمتري را براي پرتاب انتخاب ميكنند؛ يعني چيزي حدود 30 تا 35 درجه.
«لينتورن» مي‌گويد: «ما هنوز نتوانسته‌ايم علت را توضيح دهيم». او به همراه «اورت»، موفق به تهيه تحقيقي دقيق از پرتاب توپ فوتبال با فيلمبرداري از بازيكني كه اين كار را انجام مي‌دهد، در زواياي مختلف شدند. آنان سرعت، مسافت پرتاب و زمان پرواز توپ را با معادلات رياضي مقايسه كردند. اين كار باعث شد تا آنان بتوانند، بهترين زاويه را براي بلندترين پرتاب پيدا كنند و به اين نتيجه برسند كه معمولا زاويه پرتاب بين 20 تا 35 درجه است. آنان همچنين يافته‌هاي خود را در مجله «بيومكانيك ورزش» منتشر كرده‌اند.
عملكرد اعضا
تفاوت اين امر با يافته‌هاي مكانيكي در چيست؟
«لينتورن» مي‌گويد: «ساختار اسكلت و عضلاني بدن انسان كه باعث وارد آوردن نيروي بيشتري به توپ ميشود، رها كردن توپ را در زواياي كمتر ممكن مي‌سازد و همچنين سبب ميشود كه توپ، سرعت بيشتري به خود بگيرد؛ همين سرعت است كه در بيشتر مواقع، مسافت را تعيين ميكند. بدن انسان با تمايل به كج شدن، باعث كمتر شدن زاويه ميشود».
اما «لينتورن» انتظار ندارد كه بازيكنان حرفه‌اي براي بهتر شدن پرتابشان به فيزيك روي آورند. او مي‌گويد: «آنان اين امر را به روش «سعي و خطا» به دست آورده‌اند، اما هم‌‌اكنون علم آن را كشف كرده است. ورزشكاران مي‌توانند حتي زاويه رهايي توپ را از آنچه تاكنون آن را بهترين زاويه مي‌دانسته‌اند، چند درجه‌اي كمتر كنند».
سريع و خشن
او اضافه ميكند: گاه اين مسافت نيست كه محاسبه ميشود، بلكه زمان پرواز است. رساندن سريعتر توپ به بازيكن هدف، باعث افزايش فاكتور شوكه كردن ميشود. اين دو، كشف كردند كه كاهش چند درجه‌اي زاويه پرتاب، تقريبا تأثيري در مسافت طي شده توپ نمي‌گذارد، اما مي‌تواند زمان پرواز را تا چند دهم ثانيه كاهش دهد.
«لينتورن» مي‌گويد: «اينها تاكتيك‌هاي جدي براي تمرين است. بيشتر تيم‌ها، فرد متخصصي را در امر پرتاب‌هاي بلند دارند و دانستن اين مسائل، باعث ميشود تا مربيان، برخي فاكتورهاي غيرعلمي فيزيكي را حذف كنند.
با اين اوصاف، اما احتمالا ارزش ابتدايي اين كار براي معلمان دبيرستان‌هاست تا به اين وسيله دانش‌آموزان را در مورد فيزيك هيجان‌زده كنند، چون هر آنچه با ورزش مرتبط باشد، براي دانش‌آموزان جالب است.
چگونه از ضعف كردن پيشگيرى كنيم
آيا مكرر ضعف مىكنيد؟ مچ پاها را روى هم بياندازيد. زانوهايتان را فشار دهيد،يا يك توپ را محكم نگه داريد. تمرينات ساده فشردن عضلات مانند نمونههاىذكر شده در بالا شما را از حالت سستى و ضعفكردن نجات مىدهند.
به گزارش خبرگزارى دانشجويان ايران، به گفته محققانى كه اخيرا در مورد مشكلضعف كردن مطالعاتى انجام داده‌اند، بسيارى از مردم حداقل يك بار در زندگى بااين مشكل مواجه شدهاند اگرچه معمولا نتايج آن نگرانكننده نيست؛ اما برخى ازافراد غالباً دچار حالت ضعف مىشوند كه اين حالت مخصوصاً اگر در حينرانندگى و يا براى افرادىكه شغلهاى حساسى مانند خلبانى دارند خطرناكاست.
نتايج اين پژوهش كه از سوى محققان دانشگاه آمستردام صورت گرفته و بودجهآن نيز از سوى انجمن قلب هلند تأمين شده در نشست متخصصان قلب در آتلانتاارايه مىشوند.
ورزش كردن مزاياى بىشمارى دارد اما اين پژوهشها نخستين بررسىهاى علمىاست كه تأثير تكنيكهاى خاص تمرينات بدنى را براى مقابله با ضعفكردن نشانمىدهد.
اين محققان مىگويند كه انجام تكنيكهاى مزبور بسيار كم هزينه است، تا جايىكه ما مىدانيم اثرات جانبى ندارد و آموزش آنها به بيماران بسيار ساده و آساناست.
ضعف كردن واكنشى است كه در نتيجه وجود عواملى چون استرس و فشار روانى،از دست رفتن آب بدن، پايين آمدن فشار خون، مصرف داروهايى خاص وبسيارى از عوامل ديگر رخ مىدهد.
در اين حالت قلب با تمام نيرو منقبض مىشود، ضربان قلب كاهش يافته و فشارخون نيز افت مىكند. برگشتن خون از مغز و حوضچههاى مغزىبه اندامهاىشكمى باعث از دست دادن هوشيارى و از حال رفتن مىشود.
مهمترين تمرينات و تكنيكهاى كه اين محققان براى پيشگيرى از وقوع اينحالت توصيه مىكنند عبارتند از: 1- روى هم انداختن پاها در ناحيه قوزك پا وفشار دادن پاها و منقبضكردن ماهيچههاى شكمى 2-فشار دادن دستها باقفلكردن انگشتان دست در داخل يكديگر و كشيدن بازوها به جهات مخالف 3-منقبض كردن بازوها با فشار دادن هماهنگ يك توپ نرم و نيز منقبضكردنمفاصل و عضلات.
اين روشها حقيقتاً تأثيرگذار هستند بدون مصرف هيچ دارويى و بدون اينكههيچ خطرى داشته باشند.
منبع:خبر جنوب
همه چيز در مورد علوم ورزشي
سلام دوستان
حتما بين ما كسايي هستن كه نياز به يه سري مطالب در مورد ورزش پيدا مي كنن
پس هر چه داريم اينجا بزاريم
ممنون
من عمده مطالب رو از سايت
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
در آوردم
تغذیه و اساس عملکرد انسان در ورزش
تغذیه مناسب ، پایه و اساس عملکرد جسمانی را تشکیل می دهد زیرا علاوه بر فراهم کردن سوخت برای اعمال زیستی ، مواد شیمیایی مورد نیاز برای استخراج و استفاده از انرژی بالقوه موجود در این سوخت را نیز مهیا می کند . غذا همچنین تامین کننده عناصر ضروری برای تشکیل بافت جدید و ترمیم یاخته های موجود است . شاید بعضی چنین پندارند که چون تغذیه مناسب برای تمرین های ورزشی را می توان به آسانی از طریق رعایت رژیم غذایی کاملا متعادل بدست آورد در مطالعه عملکردهای ورزشی تغذیه مناسب چندان اهمیتی ندارد . با این حال ، این موضوع مورد تاکید است که وقتی مطالعه تمرین های ورزشی از بعد ظرفیت های انرژی مورد توجه قرار می گیرد ، باید از منابع انرژی غذایی و نقش مواد غذایی در مراحل آزاد سازی انرژی آگاه بود . با این دیدگاه برای علاقمندان به ورزش این امکان وجود دارد که اهمیت تغذیه مناسب را درک نمایند و اعتبار ادعاهای مربوط به مکمل های غذایی و اصطلاحات تغذیه ای ویژه برای کمک به عملکرد های جسمانی را به شکل نقادانه ای ارزیابی کنند . چون مواد غذایی مختلف عامل ایجاد انرژی تنظیم مراحل فیزولوژیک مربوط به تمرین های ورزشی هستند بنابراین می توان اصطلاحات رژیم غذایی را با بهبود عملکرد ورزشی مرتبط دانست . اغلب افراد وقت و انرژی چشمگیری را صرف دستیابی به عملکرد ورزشی بهینه می کنند و تنها به دلیل پیروی از یک برنامه تغذیه ای ناکافی ، مغایر و گاه مضر با شکست روبرو می شوند . سرانجام اینکه اکنون مشخص شده است که روش های گوناگون تغذیه صحیح می تواند با امراض مختلف مقابله کند و تمرین های ورزشی منظم در این امر سهم مهم و مثبتی دارد .
انرژی و فعالیت های جسمانی در ورزش
واکنش های شیمیایی که نیازی به مصرف اکسیژن ندارند به سرعت انرژی قابل توجهی برای دوره های کوتاه زمان تولید می کنند . این نوع واکنش های بی هوازی سریع برای حفظ یک عملکرد معیاری سطح بالا در فعالیت های سرعتی و سایر اعمال انفجاری شدید کمال اهمیت را دارند . برای مقایسه در فعالیت های هوازی طولانی مدت ، انرژی از مواد غذایی و از طریق واکنش هایی که نیازمند اکسیژن اند گرفته می شود . برای اینکه این عمل نتیجه بخش باشد فرآیند شرایط فیزولوژیک ایجاب می کند تا از چگونگی تولید انرژی برای حفظ فعالیت های ورزشی ، منابع این انرژی و انرژی مورد نیاز برای فعالیت معین آگاهی داشته باشیم .
در این بخش به طور گسترده ای نحوه اخذ انرژی شیمیایی موجود در مواد غذایی به وسیله یاخته و استفاده از ان برای توان دهی به اعمال زیستی بررسی می شود و البته بر اهمیت مواد غذایی و فرآیندهای انتقال انرژی در تداوم اعمال فیزیولوژیک به هنگام فعالیت های سبک ، متوسط و شدید تاکید می کند .
بدنسازی ( مضر یا سودمند )
سلام . تو ایران خیلی از جوانها مد شده برن بدنسازی . عده ای واسه کلاس گذاشتن و عده ای برای هیکل آوردن و عده ای دیگر برای لاغری !
بد نیست با طرح این موضوع هرکس مطلبی در مورد بدنسازی و تمرینات مفید بدنسازی یا مکمل ها داره مطرح کنه
[img]چون همسفر عشق شدی مرد سفر باش[/img]
آرام ورزش کردن در کاهش وزن موثرتر است
نتایج تحقیقات دانشمندان دانشگاه آریستوتل یونان حاکی است، فعالیتهای ورزشی که با شدت کمتری انجام میشوند در کاهش وزن تاثیر بیشتری دارند. این دانشمندان با مطالعه بر روی 14 زن دارای وزن طبیعی و دچار اضافه وزن و مقایسه تاثیر راه رفتن با سرعت علایم بر روی ترومیل هفته‌ای 4 بار با راه رفتن با سرعت بیشتر در همین مدت دریافتند، وزن کسانی که به طور ملایم به انجام این فعالیت ورزشی می‌پردازند، پس از 3 ماه به طور میانگین 3کیلو و 171گرم کاهش می‌یابد.
این درحالی است که وزن کسانی که به انجام فعالیت ورزشی شدیدتر می‌پردازند 1کیلو و 812 گرم کاهش می‌یابد.
راهنمای کامل تمرينات سبک ورزشی برای همه
اكثر مردم بر اين موضوع واقفند كه ورزش، بخش مهمي از نحوه زندگي است. ورزش منظم سلامت جسمي و عقلي را حفظ مي كند و قادر است، خطر پيدايش بيماري هاي مزمن را كاهش دهد، اميد به بقا را افزايش دهد و كيفيت زندگي را در طول سال‌هاي آينده بهبود بخشد. اگر ورزش را جزيي از برنامه روزمره خود نماييد، احتمالاً درخواهيد يافت كه انرژي بيشتري براي انجام فعاليتهاي روزانه معمول داريد.
فوايد ورزش براي سلامتي
ورزش منظم براي بيشتر دستگاه‌هاي بدن سودمند است. به ويژه دستگاه قلبي ـ عروقي، دستگاه عضلاني ـ اسكلتي و دستگاه تنفسي. ورزش كردن همچنين با فراهم كردن انبساط خاطر، كاهش استرس و ايجاد تغييراتي كه باعث بهبود خلق مي‌شوند، براي سلامت ذهني هم مفيد است.
طرح‌ريزي برنامه ورزشي
براي مفيد واقع شدن ورزش، بايد مرتب ورزش كرد. توصيه ميشود روزانه حداقل ۳۰ دقيقه ورزش سبك ـ مثلاً پياده روي سريع ـ و در حداقل ۵ روز هفته انجام شود. براي آمادگي جسماني بيشتر يا براي كاهش وزن بايد بيشتر ورزش كنيد. بايد به انجام دادن فعاليت‌هايي بپردازيد كه قلب و شش‌ها را به فعاليت وادارند (افزايش استقامت)، تحرك مفاصل را بهبود بخشند (افزايش انعطاف‌پذيري) و قدرت عضلاني را افزايش دهند. اگر تا به حال اصلاً به صورت مرتب ورزش نكرده‌ايد يا از نظر سلامت مشكلاتي داريد، قبل از شروع مرتب ورزش با پزشك خود مشورت كنيد.
ورزش كردن سالم و بي‌خطر
براي اجتناب از آسيب يا ورزش بيش از حد، اهداف واقع گرايانه اي براي خود معين كنيد. اگر آمادگي جسماني كافي نداريد، ورزش را به آرامي شروع كنيد و به تدريج آن را افزايش دهيد. مراقب باشيد كه بيش از حد ورزش نكنيد به طوري كه احساس درد يا ناخوشي ننماييد. حتماً براي ورزش از كفش، لباس و تجهيزات محافظتي مناسب استفاده كنيد. هرگاه كه ورزش مي كنيد براي پيشگيري از كرامپ عضلاني و خشكي بدن و به حداقل رساندن خطر آسيب به بدن، ابتدا بدن را گرم كنيد و در پايان هم به تدريج بدن را سرد كنيد نه آن كه ناگهان به ورزش خاتمه دهيد. چنين برنامه‌اي مستلزم ورزشهاي سبك هوازي مثل هروله كردن است كه بايد به دنبال آن يك رشته حركات كششي عضلاني هم انجام داد. برای نمونه دست خود را بر روي زانوهاي خود بگذاريد تا بتوانيد بدنتان را ثابت نگاه داريد. در حالي كه لگن خود را حركت مي‌دهيد، كمر خود را صاف نگاه داريد.
كشش لگن و ران
زانو بزنيد و يكي از پاها را بر روي زمين و در جلوي خود بگذاريد. لگن خود را به سمت پايين و جلو حركت دهيد به طوري كه عضلات پشت ران كشيده شوند. همين كار را براي پاي ديگر انجام دهيد.
كشش كمر
زانو بزنيد و روي پاشنه هاي خود بنشينيد. بازوي خود را رو به بالاي سر خود بكشيد و به جلو خم شويد و كف دست خود را بر روي زمين بگذاريد. بازو، سر و بدن خود را در يك امتداد نگاه داريد.
ورزش در سنين مختلف
اكثر افراد ـ در هر سني كه باشند ـ از ورزش بهره‌هاي جسمي و ذهني مختلف مي‌برند، ورزش علاوه بر بهبود كلي انعطاف‌پذيري، قدرت و استقامت، منافع متفاوتي براي افراد با گروههاي سني متفاوت دارد. در كودكان، ورزش به پرورش استخوانها و عضلات قوي كمك ميكند، توازن و هماهنگي حركتي را بهبود مي‌بخشد و نوعي سرگرمي هم است. در بزرگسالان، ورزش، خطر بيماريهاي قلبي را به حداقل مي رساند، در افراد مسن، ورزش، فرايندهاي همراه با پيري ـ مثل كاهش تراكم استخوان ـ را كند ميكند و اين افراد را قادر مي كند تا مدت بيشتري توانايي حركت خود را حفظ كنند. ورزش منظم به زنان باردار نيز كمك مي كند تا بهتر از عهده نيازهاي دوران بارداري و زايمان برآيند.
فعاليت كودكان
بازي‌هايي چون فوتبال قادرند جنبه‌هاي مختلف جسمي كودك از قبيل قدرت، تعادل و هماهنگي و توازن حركتي را بهبود بخشند. چنين بازي‌هايي موجب سرگرمي هستند و به كودك امكان مي‌دهند تا از بين ديگر بازيكنان براي خود دوستاني بيابد.
ورزش يا رژيم، كدام بهتر است؟
در دهة گذشته، شيوع چاقي 50 درصد افزايش يافته است. نوع رژيم غذايي و كاهش فعاليت بدني عوامل اصلي اين صعود ارقام شناخته شدهاند. چاقي عارضه‌اي است كه پيشگيري از آن امكان‌پذير است. پيشگيري از چاقي بسيار آسانتر، ارزان‌تر و مؤثرتر از درمان آن است. عارضة چاقي در طي زمان بروز ميكند. بنابراين، درمان آن در مراحل شكل‌گرفتة بيماري به تلاش زيادي نياز دارد.
امروزه چاقي يكي از معضلات زندگي صنعتي براي تمام گروههاي سني است. بيماريهاي قلبي و عروقي، ديابت (افزايش قند خون)، پرفشاري خون، سنگ كيسة صفرا، نقرس، آرتروز و نيز سرطان‌هاي سينه، رودة بزرگ و پروستات به دنبال چاقي شكل مي‌گيرند. همچنين ميزان بستري شدن افراد چاق در بخش‌هاي مختلف بيمارستاني و نيز زمان لازم براي بهبود كامل آنان تفاوت بسياري با ساير گروه‌ها دارد.
چاقي در كودكان نيز، اگرچه در ظاهر ناپسند و مشكل‌آفرين نيست، نياز به توجه و درمان دارد.
ميزان شيوع چاقي در ايران
طبق پژوهش‌هاي انجام‌شده در ايران، ميزان شيوع چاقي در مردان حدود 27 درصد و در زنان 40 درصد است. همچنين، شايع‌ترين محدودة سني ابتلا به چاقي در مردان 40 تا 50 سالگي و در زنان 50 تا 60 سالگي است.
چاقي در ايران حدود 32 درصد شيوع دارد كه ميزان آن از كشورهاي غربي كمتر است. يك بررسي عمومي نشان داد كه نزديك به 13 درصد از دختران تهراني در زمرة افراد چاق قرار دارند و شيوع چاقي در سنين مدرسه در حدود 10 درصد تخمين زده شده است.
چاقي در سنين مدرسه مشكلات متعددي به دنبال دارد. بيماريهاي روحي ـ رواني نظير افسردگي، اجتماع‌گريزي، كاهش اعتمادبه‌نفس و سرخوردگي در اين گروه به ميزان گسترده‌تري رخ مي‌دهد. چاقي در دوران كودكي، بخصوص در ميان پسربچه‌ها، با افزايش احتمال وقوع آن در بزرگسالي همراه است. 26 تا 41 درصد كودكان چاق در سنين پيش از مدرسه، در بزرگسالي نيز به عارضة چاقي مبتلا خواهند شد.
با توجه به مشكلات فراوان حاصل از چاقي، حتي كم كردن مقدار اندكي از وزن نيز عوارض سوء چاقي را كاهش مي‌دهد يا از شدت آنها مي‌كاهد. به اعتقاد متخصصان، كاهش 5 تا 20 درصد از وزن بدن در افراد چاق موجب از ميان رفتن بسياري از عوامل خطرساز ميشود.
چرا چاق مي‌شويم؟
چاقي، در تعريفي ساده، ناشي از نامتعادل بودن ميزان دريافت انرژي از راه غذا و ميزان مصرف يا سوخت انرژي در نتيجة فعاليت بدني است. بنابراين، مؤثرترين روش درمان چاقي كم كردن ميزان دريافت انرژي و افزايش سوخت و ساز بدن است.
امروزه متخصصان علت عمدة چاقي را كم‌تحركي و ورزش ناكافي مي‌دانند. تغيير رفتارهاي جمعي، تنوع زياد وسايل برقي، ساعات طولاني تماشاي تلويزيون و فيلم‌هاي ويدئويي و بازي‌هاي كامپيوتري، زندگي مدرن را كم‌تحرك ساخته است. در كشورهاي پيشرفته، افراد بيشتر غذا مي‌خورند و كمتر فعاليت ميكنند. خوردن غذاهاي آماده در خارج از منزل به دليل مشغله‌هاي امروزي دليل ديگري براي چاقي در دنياي مدرن است. اين غذاها، بدون آنكه تمام مواد غذايي لازم را به بدن فرد برسانند، ميزان چربي بالايي را به او تحميل ميكنند.
چاقي در كودكان
براي چاقي كودكان، علل مختلف ژنتيكي و هورموني در نظر گرفته ميشود. والدين به‌ندرت براي بررسي علت چاقي كودك به پزشك مراجعه ميكنند. ارتباط ميان والدين چاق و كودكان چاق احتمالاً انعكاسي از شيوة مرسوم تغذيه و فرهنگ فعاليت در جامعه است. برخلاف تصور عموم، كم‌تحركي افزايش اشتها و پرخوري را به دنبال دارد. همچنين، مطالعات باليني ارتباط بسيار نزديكي ميان ميزان تماشاي تلويزيون در كودكان و چاقي آنان نشان داده است. در زمان تماشاي تلويزيون، مصرف غذا و تنقلات افزايش مي‌يابد و فعاليت بدني كودك محدود ميشود. يك راه‌حل پيشنهادي براي والدين، دور كردن محل تلويزيون از اتاق‌خواب كودك است. به‌علاوه، مي‌توان با برنامه‌ريزي مناسب براي پر كردن وقت كودكان، ساعات تماشاي تلويزيون آنها را كاهش داد.
گاه چاقي در كودكان به دنبال ابتلا به بيماري بروز ميكند. اگر در كودك چاقي علائمي نظير كوتاهي قد نسبت به سن، خشكي پوست، بي‌طاقتي در برابر سرما، يبوست، زود خسته شدن، پرخوري همراه با پرنوشي، جوش و موهاي زائد صورت، افزايش چربي در ناحية گردن و شكم و نه بازو و ساق، ضربه به سر يا ستون مهره‌ها و عفونت ديده شد، والدين بايد در صدد پيگيري علل زمينه‌اي آن برآيند.
در تمام گروههاي سني، روشهاي متعددي براي درمان چاقي پيشنهاد ميشود، از مصرف داروهاي مختلف و ناياب گرفته تا جراحي. اما درمان اوليه و انتخابي براي افراد دچار اضافه‌وزن و بيماران چاق، تركيبي از رژيم غذايي، ورزش و تغيير در رفتارهاي روزمره است. حتي مصرف دارو بدون رعايت رژيم غذايي كنترل‌شده و ورزش، بي‌نتيجه خواهد بود.
تأثير ورزش در پيشگيري از چاقي و درمان آن
كل انرژي مصرفي روزانه را به سه قسمت تقسيم مي‌كنيم: مصرف انرژي در حالت استراحت، مصرف انرژي بعد از صرف غذا و مصرف انرژي بعد از فعاليت بدني. در زمان استراحت، 60 تا 70 درصد از كل انرژي بدن مصرف ميشود و مقدار آن در هر ساعت، حدود يك كيلوكالري به ازاي هر كيلوگرم از وزن بدن است. متغيرترين ميزان مصرف انرژي، در زمان فعاليت بدني است. اين ميزان در افراد كم‌تحرك 10 تا 15 درصد و در افراد فعال 30 تا 40 درصد از كل انرژي مصرفي را تشكيل مي‌دهد. ورزش از دو طريق موجب مصرف انرژي در بدن ميشود: يكي افزايش ميزان سوخت در زمان ورزش و ديگري افزايش مقدار مصرف انرژي در زمان استراحتِ بعد از خاتمة ورزش. براي مورد دوم يك مثال مي‌آوريم: فعاليت بدني با شدت متوسط به مدت ده دقيقه، مي‌تواند مصرف انرژي بدن را در حالت استراحت 5 تا 15 درصد به مدت 24 تا 48 ساعت افزايش دهد. در ورزشكاران، ميزان مصرف انرژي در زمان استراحت 5 تا 20 درصد بالاتر از افراد عادي است. بنابراين، يكي از مهمترين فوايد ورزش و فعاليت جسماني بالاتر رفتن ميزان مصرف انرژي فرد فعال در زمان استراحت است. بنابراين، اين باور افراد پرخور كه ورزش و فعاليت بدني باعث افزايش اشتهاي آنها ميشود غلط است. هيچ منبع علمي اين مطلب را تأييد نمي‌كند. برعكس، ورزش سنگين موجب افزايش برخي مواد در بدن و كاهش تمايل فرد به خوردن ميشود. يعني با كاهش موقتي اشتها روبه‌رو مي‌شويم.
در زمان استراحت، 50 درصد از انرژي لازم براي سوخت و ساز بدن را چربي‌ها و بقيه را مواد قندي تأمين ميكنند. در ورزشهاي سبك، همچنان چربي‌ها اين وظيفه را بر عهده دارند. اما با افزايش شدت ورزش، سوخت و ساز قندها مشخص‌تر ميشود. به همين دليل است كه متخصصان ورزشهاي سبك را براي كاهش وزن مفيدتر مي‌دانند. شايد تعجب‌برانگيز باشد كه صرف مدت زماني بسيار اندك، مثلاً حداقل روزي يك ساعت فعاليت بدني به مدت ده روز، براي افزايش سوخت چربي بدن در حالت استراحت كافي است. براي رسيدن به اين هدف در افراد سالمند، به هشت هفته زمان نياز داريم.
يكي ديگر از فوايد ورزش افزايش ظرفيت تنفس عضلات است، يعني افراد ورزشكار ديرتر از سايرين خسته مي‌شوند.
آيا ورزش همراه با رژيم غذايي موجب كاهش بيشتر وزن ميشود؟
در افراد چاق، ورزش به تنهايي موجب كاهش وزن مختصري ميشود. متوسط كاهش وزن گزارش‌شده در 12 بررسي، در حدود دو كيلو و نيم بوده است. در يك فرد هفتاد كيلويي، پنج ساعت فعاليت ورزشي در هفته تنها 200 گرم كاهش وزن را به دنبال خواهد داشت. تركيب ورزش و رژيم غذايي نقش مؤثرتري از رژيم غذايي يا ورزشِ تنها ايفا خواهد كرد. فرض كنيد يك نفر با رژيم غذايي موفق به حدود ده كيلوگرم كاهش وزن شده است. نزديك به سه كيلوگرم از اين مقدار كاهش وزن در نتيجة حذف مواد غيرچربي به دست مي‌آيد. حال آنكه يك كاهش وزن ده كيلوگرمي با ورزش و رژيم غذايي توأم، كمتر از دو كيلوگرم از توده‌هاي غيرچربي بدن را از بين مي‌برد.
وجود چربي انبوه در ناحية شكم و احشاء موجب افزايش مقاومت بدن نسبت به آثار انسولين و در نتيجه بالا رفتن قند خون در افراد چاق ميشود. همچنين يكي از عوامل مؤثر در ابتلا به امراض قلبي ـ عروقي به شمار مي‌آيد. بنابراين، كاهش چربي شكمي كمك زيادي به حفظ سلامت ميكند. بر اساس نتايج مطالعات وسيع، ورزش نقش مؤثري در كاهش چربي‌هاي ناحية شكم ايفا ميكند.
در افراد كم‌تحرك، شروع ورزش احتمال افزايش وزن را كاهش مي‌دهد. همچنين ورزش كردن روش كارآمدي در حفظ وزن بدن بعد از درمان صحيح چاقي است. در يك بررسي ثابت شد كه با قطع رژيم غذايي، بعد از 18 ماه 92 درصد از وزن ازدست‌رفته مجدداً بازمي‌گردد. در صورتي كه با تداوم ورزش، افزايش زيادي در وزن بدن نخواهيم داشت. تأثير ورزش در درمان چاقي كودكان بيشتر است. امروزه فعاليت بدني عامل پيشگيري از چاقي اطفال و همچنين درمان آن شناخته شده است.
چه مقدار ورزش كافي است؟
شروع ورزش در برنامة روزانه بايد به ميزاني باشد كه از عهدة فرد چاق برميآيد. پس از ايجاد آمادگي جسماني و كاهش وزن اوليه، مي‌توان شدت و مدت ورزش را افزايش داد. حداقل سوخت مصرفي بدن براي دست يافتن به آمادگي جسماني، 1000 كيلوكالري در هفته تخمين زده شده است. ميزان مطلوب آن براي كاهش وزن، در حدود 2000 كيلوكالري در هفته است. در قدم زدن سريع، سرعت سوخت و ساز بدن به ميزان چهار برابر حالت استراحت افزايش مي‌يابد. با يك محاسبة ساده درمي‌يابيم كه براي يك فرد 70 كيلوگرمي، حداقل هفت ساعت پياده‌روي در هفته لازم است.
در مورد ساير فعاليت‌ها نيز مي‌توان ميزان مصرف انرژي را محاسبه كرد. با اين حال، اغلب افرادي كه دچار چاقي هستند آمادگي كامل براي انجام دادن مقدار تعيين‌شدة فعاليت بدني را ندارند. گروهي ديگر هم به علت ابتلا به امراض قلبي و پرفشاري خون از انجام دادن بسياري از حركات ورزشي معاف هستند. در نتيجه، شكل و مدت مناسب براي ورزش در افراد چاق به توانايي و وضعيت جسماني آنها بستگي دارد. براي مثال، هرگز به افراد چاق مبتلا به بيماريهاي قلبي دويدن توصيه نمي‌شود. رايج‌ترين ورزشِ درماني براي اين گروه پياده‌روي است. فعاليتهاي بدني ديگري مانند دوچرخه‌سواري و شنا هم گاه جانشين مناسبي براي پياده‌روي به‌شمار مي‌آيند.
انتخاب نوع ورزش در درجة اول به علاقة فردي شما بستگي دارد. ميتوانيد تركيبي از انواع ورزشها را در برنامة خود بگنجانيد. به خاطر داشته باشيد كه ورزشهاي با شدت زياد و مدت كم باعث بالا رفتن ميزان سوخت و ساز بدن در حالت استراحت و نيز كاهش اشتها مي‌شوند. در حالي‌كه ورزشهاي با شدت كم و مدت زياد بر سوخت و ساز چربي‌ها اثر مي‌گذارند. تصميم‌گيري در مورد شدت و مدت ورزش انتخابي به هدف پزشك و پذيرش بيمار بستگي دارد.
به نقل از سايت تكچين
باورزش اندامی زیبا داشته باشیم
ورزش نه تنها زیبایی اندام می شود ، بلکه بر سلامت و طول عمر شما نیز می شود. اولین فایده ای که ورزش کردن برای شما دارد این است که شما با جسم خود در تماس بیشتری خواهید بود و بیش از هر زمان دیگری به نواقصی که ممکن است در بعضی از قسمت های اندامتان وجود داشته باشد می خواهید برد .
برای برخورداری از اندامی زیبا و متناسب لازم است عضلاتی قوی و پوستی با طراوت داشته باشید و این خواسته بدون ورزش کردن صحیح امکان پذیر نیست . در اثر ورزش حرکت های بدن منظم و هماهنگ می شود ، در نتیجه خستگی دیرتر بروز می کند، عضلات و اندام خوش حالت دور زیره می گردد و همراه با افزایش نیروی عضلاتی ، مقاومت بدن زیادتر می شود .
در ضمن ورزش های شادی آور مانند رقص علاوه بر فعالیت بدنی ، خستگی روحی و فشارهای عصبی را از بین می برد ، هیجان را کنترل و یک آرام کننده طبیعی و بدون ضررمی باشد ورزش مرتّب باعث طولانی شدن عمر می شود ، به افراد این امکان را می دهد که از زندگی لذت ببرند و احساس طراوت و شادابی کنند دیگر مزیت بسیار با ارزش ورزش این است که بهترین وسیله پیشگیری در برابر اعتیاد و بیمار های عصبی شناخته شده است .
فواید ورزش کردن :
1) گلبول های قرمز بیشتری در مغز استخوان ساخته می شود و این خود منجر به افزایش هموگلوبین می گردد .
2) قدرت ماهیچه های قلب افزایش یافته و بدن خیلی دیرتر از زمان معمولی خسته می شود .
3) پوست بدن در اثر عتا کردننرم می شود و حالت خشکیدگی وز بری خود را از دست می دهد .
4) حرکات دودی معده بیشتر می شود ،5) در نتیجه هضم غذا را آسان می کند .
6) باعث تقویت عضلات شکم شده و عمل گوارش بهتر انجام می شود .
7) باعث جلوگیری از چاقی ،8) نقرس ،9) برخی از بیماریهای قلبی – عروقی و ماهیچه ای – فصلی می شود.
10) در ایجاد نشاط ،11) پرورش فکری ،12) قدرت تصمیم گیری و لذت اززندگی اهمیت زیادی دارد .
13) به جریان سریع خون کمک می کند،14) در نتیجه ضربان قلب زیاد می شود . در اثر ورزش می توانضربان قلب را از 75 ضربه به 150 ضربه در دقیقه رساند .
چرا باید بعد از فعالیت ورزشی استراحت کرد ؟
پس از ورزش ، انجام کار و فعالیت بدنی ، ماهیچه های بدن دچار خستگی و کوفتگی می شود ، این خستگی به علت سوخت و ساز و تولید اسید لاکتیک است در هنگام خستگی ، استراحت موجب بهبودی ماهیچه های می شو د، به این معنی که اسید لاکتیک به تدریج دفع شده ، سوخت و ساز حالت طبیعی خود را بدست می آورد ماساژ و گرم کردن ماهیچه ها خستگی را زودتر بر طرف می کند .
در شکل (1) طریقه صحیح استراحت کردن را نشان است :
ابتدا به پشت روی زمین بخوابید ، پاها و دست ها در کنار بدن قرار دهید به مدت 10 دقیقه بعد به انجام حرکت بعد بپردازید .
ورزش های سبک :
شنا : شنا یک از بهترین ورزش های انتخابی برای زیبایی اندام و تقویت عضلات به شمار می رود زیرا علاوه بر بالا بردن توانایی بدن ،دارای اثر آرام بخشی نیز می باشد شنا باعث می شود تنفس عمیق گردد ، عضلات تمام قسمت های بدن را به حرکت در آورده و آن را تقویت می نماید ، در عین حال به هیچ نقطه از بدن نیز فشار وارد نمی آ ورد و جریان گردش خون را در تمام بدن سرعت می بخشد .
پیاده روی : یکی از ورزش هایی است که انجام آن بسیار مفید است یکی از فواید این است که کارایی فیزیکی بدن را به گونه ای بالا می برد که قادر است به تمام نسوخ اکسیژن کافی برساند.
با راهپیمایی رگ های موئین چدید رشد پیدا می کنند در نتیجه گردش خون بهتر انجام گرفته و خون کافی به تمام عضلات بدن می دسد این نوع گردش خون بوسیله رگ های موئین جدید، گردش خون جنبی یا سیز کالاسیون کولاترال نامیده می شود و قلب را قادر می سازدکه در هر ضربان خون بیشتری را به تمام عضلات بدن برساند علاوه بر این گلبول های قرمز خون در تمام بدن افزایش می یابد .پیاده روی باعث افزایش مقاومت بدن می شود که از این طریق می توان به ناراحتی ها و فشارهای زندگی فایق آمد .در اثر پیاده روی از تخییر شکل استخوان های بدن جلوگیری به عمل آمده و از پوکی استخوان پیشگیری می نماید
ورزش های سبک :
دویدن : عده ای از مردم تصور می کنند که دویدن یک ورزش مردانه است و فقط آقایان باید به انجام این ورزش مبادرت وررنه فا در حالی که هیچ دلیلی وجود ندارد که خانم ها را از انجام دادن این ورزش محروم بمانند ، دویدن یکی از مفید ترین ورزش ها ست و در همه سن ها امکان انجام وجود دارد بهتر است ابتدا با پیاده روی و بعد با قدم های کوچک ولی سریع شروع کنیم .
دوچرخه سواری : این ورزش عضلات ÷ارا قوی می کندو اگر با سرعت انجام شود ، بنیه بدنی را نیز افزایش می دهد بهتر است این ورزش با حرکات کششی همراه باشد زیرا، عضلات پا ها در اثر دوچرخه سواری سخت و سفت می شود این ورزش برای زیبا و تقویت ران ها و ساق پا موثر است .
تنفیس : این ورزش جهت تقویت ماهیچه های دست و پا می گردد بهتر است با این ورزش تمرین های کششی را نیز انجام شود
نرمش های موزون :
حرکت شنا روی زمینبازانوا:
ابتدا روی زمین بخوابید .پاها جفت و کاملا کشیده و دست ها کاملا زیر شانه ها باشند با فشار دست ها به زمین شانه را از زمین بلند کنید و آن قدر بالا بیاید تا آرنج ها کاملا کشیده شود در این حالت ، دست ها و زانو در تماس با ومین است سعی کنید بدن را صاف نگه دارید
در مقابل دیوار ایستاده ( نیم متر از دیوار فاصله داشته باشید ) سپس بدن خود را به کمک دست ها روی دیور قرار دهید و ده ثانیه در همان وصح بمانید این عمل را ده بار انجام دهید .
نرمش های موزون :
-0 روی زمین بنشینید و پاها را روی زمین دراز کنید ،-1 سپس کاملا روی پاه و زانوی خود خم شوید به طوری که سرتان به زانوها برسد در این حالت باید دستها روی مچ پاها قرار داشته باشد پنج ثانیه در همین وضعیت باشید سپس به حالت اولیه ر گردید این عمل را چندین بار تکرار کنید .
-2 ابتدا روی زمین دراز بکشید زانوها خم و پاها را کمی از هم باز کنید کف دست ها را روی زمین بگذاری دسپس عضلات شکم خود را منقبض کرده و عضلات باسن را جمع کنید ،-3 بعد لگن خود را از زمین بلند کنید به طوری که ا تنه پای شما از زمین بلند شود ولی دست ها باید روی زمین باقی بماند تا ده بشمارید و بعد یک استراحت کوتاه و دوباره این عمل را تکرار کنید .
منابع و مآخد :
1) آمادگی جسمانی ترجمه : صدیقه حباری و بهروز ژاله دوست
2) یوگا نوشته : دکتر لیندا فاکس ، ترجمه : سیروس گنجوی
3) لاغر نشوید نوشته : کارین نترز ، ترجمه : محمد جواد پاکدل
4) تناسب اندام با حرکات موزون و شا د
نوشته : فرحناز صارم بافنده
فوايد ورزش در بيماران سرطاني
نتايج يك مطالعه جديد نشان مي‌دهد زناني كه از درمان سرطان سينه جان سالم بدر برده‌اند و به تمرينات ورزشي استقامتي و بدنسازي مي‌پردازند از سلامت بدني و كيفيت زندگي بهتري در مقايسه با همتايان كم تحرك خود برخوردارند.
به گزارش رويترز هلث از نيويورك، مطالعات قبلي نشان داده است بيماران سرطاني و نجات يافتگان از سرطان مي‌توانند با استفاده از دستگاه‌هاي دو ثابت، پياده‌روي در هواي آزاد و يا تمرينات ورزشي قلبي ريوي قدرت بدني خود را افزايش داده و تحمل خود را در برابر خستگي تقويت كنند.
با اين حال فوايد ورزشهاي استقامتي نيروبخش در اين بيماران چندان مورد بررسي قرار نگرفته است.
دكتر "اليجاندرو لوسيا" از دانشگاه يوروپ دو مادريد" در اسپانيا و همكارانش در اين مطالعه تاثير يك برنامه ورزشي شامل ورزشهاي استقامتي و تمرينات قلبي ريوي را در نجات يافتگان از سرطان سينه بررسي كردند.
محققان در اين مطالعه ۱۶زن را بطور تصادفي در دو گروه تمرينات ورزشي و گروه شاهد قرار دادند. در گروه شاهد زنان الگوي معمول فعاليت خود را دنبال كردند و در گروه ورزشي زنان در هفته در سه جلسه ۹۰دقيقه‌اي ورزشي شركت كردند.
در پايان اين مطالعه هشت هفته‌اي، بر اساس امتيازاتي كه اين زنان در پرسشنامه‌هاي خود پر كرده بودند، بهبودهايي در كيفيت زندگي زنان گروه ورزش ديده شد.
سلامت دستگاه قلبي ريوي اين زنان نيز بهبود يافت. علاوه برآن اين زنان قدرت و توان عضلاني خود را بدست آوردند.
محققان نوشتند، اين يافته‌ها در واقع تاكيدي است بر مطالعات قبلي كه نشان داده‌اند خستگي طولاني مدت و در نتيجه كاهش كيفيت زندگي مشكل جدي نجات يافتگان از سرطان محسوب ميشود. حدود ۳۰درصد از اين بيماران پس از درمان سالها با اين مشكلات دست به گريبانند.
در اين مطالعه در كيفيت زندگي و عملكرد بدني زناني كه ورزش نمي‌كردند بهبودي مشاهده نشد.
لوسيا و همكارانش در نتيجه‌گيري اعلام كردند: اين تحقيقات و تحقيقات قبلي بر روي بيماران سرطاني و نجات يافتگان از سرطان ، تاثير مفيد برنامه‌هاي ورزشي را نشان مي‌دهند.
مشروح اين مطالعه را ميتوانيد در شماره ژوئيه ، ۲۰۰۶مجله "Medicine "International Journal of Sportsبخوانيد.
ورزش براي سلامتي ضرر دارد ...
خطرات ورزش در هوای آلوده شهر
ورزش كردن در خارج خانه در هوای آلوده یك شهر بزرگ ممكن است بیش از آنكه به نفع شما باشد به ضررتان تمام شود
فعالیت جسمی در میزان‌های بالای آلودگی هوا میتواند باعث آسیب جدی به سلامتی فرد شود.به خصوص افرادی كه به دویدن،دوچرخه سواری و اسكیت می‌پردازند،در معرض خطرند.
دكتر جوزف تی كوك استادیار طب بالینی در مركز پزشكی ویل كورنل نیویورك می‌گوید علت به مواد آلوده‌كننده هوا باز میگردد. سه آلاینده اصلی هوای شهرها ذرات ریز معلق،(مخلوط ذرات جامد و قطرك‌های مایع در هوا)، اوزون (گازی با مولكول‌های حاوی سه اتم اكسیژن) و مونوكسیدكربن هستند.
این آلاینده‌ها باعث تحریك ریه‌ها میشوند، تنفس را مشكلتر می‌كنند و مشكلات آغاز شده بوسیله آسم، برونشیت، بیماریهای قلبی-عروقی و آمفیزم را بدتر می‌كنند.
دكتر كوك می‌گوید:" این آلاینده‌ها باعث التهاب و تحریك پوشش راه‌های هوایی میشوند. مخاط و بلغم بیشتری تولید میشود و عضلات كوچك احاطه‌كننده راه‌های هوایی با انقباض واكنش نشان میدهند. كار تنفسی افزایش می‌یابد و رساندن اكسیژن به بدن مشكلتر میشود."
ذرات ریز معلق از موتورهای دیزلی اتوبوس‌ها و كامیون‌ها خارج میشوند.مونوكسیدكربن از دود سیگار و اگزوز ماشین‌ها حاصل می‌آید و میتواند اكسیژن را از دستگاه گردش خون فرد خارج كند.
قرارگیری افراد در حال ورزش كردن به مونوكسیدكربن میتواند به سرگیجه، اغتشاش شعور، سردرد و درجه حرارت‌های بالای خطرناك بدن بینجامد. اوزون كه بزرگترین جزء مه‌دود در شهرهای بزرگ است الگوهای تنفس را مختل می‌كند، اندازه راه‌های هوایی را كاهش میدهد ریه‌ها را نسبت به اكسیژن مقاوم می‌كند. دكتر كوك برا ی افرادی كه مصممند در بیرون خانه ورزش كنند نكات زیر را توصیه می‌كند:
- نزدیك جاده‌ها و خیابان‌هایی كه كامیون‌های سنگین و اتوبوس‌ها در آن در حركتند ندوید.
- در ابتدای صبح یا بعد از غروب ورزش كنید.
- در صورت امكان درون خانه ورزش كنید.
- اگر دچار اشكال تنفسی شدید، فورا ورزش را متوقف كنید و به نزد دكتر بروید.
----
جالبه چون من هم دوچرخه سواري مي كنم اونم در مسير هاي طولاني و بين شهري... هم اسكيت مي كنم ! اونم براي دو سه ساعت متوالي .. (البته در پارك) و هم عاشق دودن هستم ! پس من بايد برم بميرم !
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
تمرينات بدني شديد به حفظ تناسب اندام كودكان كمك ميكند
يك مطالعه جديد نشان مي‌دهد تمرينات مستمر و شديد ورزشي بهتر از فعاليت سبكتر به پيشگيري از چاقي در كودكان و حفظ تناسب اندام آنها كمك ميكند.
به گزارش رويترز هلث از نيويورك، دكتر "مايكل جاستروم" از موسسه "كارولينسكا" در "هادينگ" در سوئد مي‌گويد چاقي و كاهش سلامت قلب و عروق در كودكان سراسر جهان روبه افزايش است.
نقش فعاليت بدني در مبارزه با اين مشكلات به اثبات رسيده است.
شواهد روزافزون بيانگر آن است كه فعاليت شديدتر در پيشگيري از افزايش وزن موثرتر است.
محققان براي بررسي تاثير ميزان و شدت ورزش بر چاقي و تناسب اندام در كودكان ميزان فعاليت ۷۸۰كودك ۹و ۱۰ساله را طي چهار روز متوالي با استفاده از يك دستگاه شتاب سنج اندازه گرفتند.
در اين مطالعه ديده شد چربي بدن كودكاني كه روزانه بيش از ۴۰دقيقه فعاليت بدني شديد دارند كمتر از كودكاني است كه روزانه ۱۰تا ۱۸دقيقه فعاليت ميكنند. همچنين سلامت قلب و عروق اين كودكان از كودكان گروه دوم بالاتر بود.
هيچ ارتباطي بين ميزان كلي فعاليت بدني روزانه كودك و سطح چربي بدن ديده نشد، اما كودكاني كه هر روز مدت طولاني‌تري فعاليت ميكنند از سلامت بيشتر قلب و عروق برخوردارند.
نتايج اين مطالعه نشان مي‌دهد تاثير فعاليت بدني شديد در پيشگيري از چاقي در كودكان موثرتر از فعاليت بدني سبكتر است. فعاليت بدني كم تا شديد به بهبود سلامت قلب و عروق كمك ميكند.
محققان مي‌گويند فعاليت شديد بدني براي كودكان و نوجوانان چاق و داراي اضافه دشوارتر است. اين افراد بايد با فعاليت سبكتر تمرين را شروع كنند و بتدريج بر مدت و شدت آن بيفزايند.
مشروح اين مطالعه را ميتوانيد در شماره اوت ، ۲۰۰۶مجله "Nutrition "American Journal of Clinicalبخوانيد.
پيش گيري از اسيب ديدن در ورزش...
امروزه مردم آنقدر درگیر جنبه ی کلاس و زیبایی یک ورزش هستند که فراموش میکنند که چقدر ورزش می تواند به آنها برای پیشگیری از بروز آسیب و جراحت کمک کند. با بالا رفتن سن، احتمال آسیب دیدگی حین ورزش نیز بالاتر می رود.
گرم کردن صحیح بدن و انجام حرکات کششی به صورت روزانه، احتمال آسیب رسیدن به فرد حین ورزش را کاهش می دهد. اما اگر بتوانید به کمک ورزش های مخصوص قست هایی که بیشتر دچار مشکل می شوند را تقویت کرده و قدرتمند سازید، در آینده کمتر دچار مشکل خواهید شد.
نواحی آسیب پذیر بدن
قسمت هایی که معمولاً بیشتر آسیب می بینند، پشت، زانوها و شانه ها هستند. آسیب دیدگی پشت معمولاً بسیار زیانبخش است و اگر به دقت مورد درمان و رسیدگی قرار نگیرد، ممکن است برای همه ی عمر فرد را درگیر کند. آسیب دیدگی های زانو و شانه نیزمعمولاً به خاطر شدت زیاد حرکات که باعث پارگی رباط ها و تاندون های اطراف این مفاصل می شود به وجود می آید. با اختصاص دادن قسمتی از ورزش های روزانه تان برای تقویت و نیرومند سازی این سه ناحیه، می توانید در وقت و انرژی خود صرفه جویی کرده و جلوی زیان های احتمالی را نیز بگیرید.
تمرینات ورزشی ضروری
برای محافظت از پشت
بالا بردن پشت: این ورزش بسیار به تقویت عضلات ستون مهره های شما کمک میکند و از شما هنگا بلند کردن وزنه های سنگین محافظت می کند. برای انجام این حرکت ورزشی، روی یک سطح صاف به روی شکم بخوابید، به صورتی که پاها کاملاًَ دراز و دست ها بالای سر قرار گیرند. به آرامی سینه را از روی زمین بلند کنید، از ماهیچه ی پایینی پشت کمر استفاده کرده و 10 تا 20 ثانیه به آن حال باقی مانده و بعد پایین بیایید. این حرکت را در 2 یا 3 سِت با 12 تا 15 تکراره انجام دهید.
دِدلیفت با پاهای صاف: این نیز حرکت عالی دیگری برای تقویت عضلات پشت شماست که تاثیری مثبت بر عضلات پشت زانوهایتان نیز دارد. برای انجام این حرکت، دمبلی در جلوی پاهایتان قرار دهید. تا کمر خم شوید و دمبل را بگیرید به حالتیکه دست ها از پایین به بالا قرار گیرند. به آرامی پشتتان را تا حد ممکن صاف کنید و به حالت ایستاده برگردید، و بعد دوباره خم شوید. این حرکت را در 2 یا 3 سِت 8 تا 10 تکراره انجام دهید.
کرانچ شکمی روی توپ: این حرکت ورزشی برای تقویت میان تنه ی شما بسیار عالی است و از آسیب رسیدن به پشت و کمر نیز شما را محفوظ می دارد. برای انجام این حرکت روی یک توپ بدنسازی بخوابید، به صورتیکه پشتتان در مرکز آن قرار گیرد. دست ها را در نزدیکی گوش قرار داده و از عضلات شکم برای بلند کردن بالاتنه تان تا جاییکه در توان دارید استفاده کنید. 10 ثانیه به این حالت باقی بمانید و دوباره به حالت شروع برگردید. این حرکت را در 2 یا 3 ستِ 15 تا 20 تکراره انجام دهید.
برای محافظت از زانوها
حرکت کشش پا: این حرکت برای تقویت قسمت بیرونی عضلات چهار سر بسیار عالی است. البته این حرکت برای آندسته از افرادی که قبلاً دچار آسیب دیدگی زانو شده اند، کمی دردآور است. این افراد می توانند از وزنه هایی سبک تر استفاده کنند یا به کلی از این حرکت چشمپوشی کنند.
برای انجام این حرکت، راست روی دستگاه کشش پا بنشینید و از عضلات چهارسر خود برای کشیدن پاها استفاده کنید. این حرکت را می توانید در 2 یا 3 سِتِِ 8 تا 10 تکراره انجام دهید.
اسکوات: این حرکت پادشاه همه ی ورزش ها به شمار می رود چون در آنِ واحد فواید زیادی بر قسمت های مختلف بدن می گذارد. این حرکت برای جلوگیری از آسیب دیدگی بسیار عالی است چون باعث تقویت کلی بدن می شود و به شما اجازه میدهد بتوانید سخت تر و با شدت بیشتر ورزش کنید.
برای انجام این حرکت می توانید از یک دمبل بر روی شانه ها و پشت گردن استفاده کنید. بعد پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و اسکوات کنید، دقت کنید که زانوها از پا جلوتر نرود. آندسته از افرادی که دچار آسیب دیدگی های زانو هستند این حرکت را با دقت و احتیاط بیشتری انجام دهند. این حرکت را می توانید در 3 تا 5 سِتِ 6 تا 10 تکراره انجام دهید.
نزدیک کردن ران ها: کنار یک دستگاه قرقره بایستید و کابلی به قوزک پای بیرونیتان ببندید. چند قدم از دستگاه دور شده و به آرامی پای بیرونیتان را به پهلو تا حد ممکن بالا ببرید. خواهید دید که این حرکت خیلی خوب روی عضلات ران شما کار می کند. برای انجام این حرکت از وزنه های سبک تر استفاده کنید. می توانید این حرکت را در 2 یا 3 سِتِ 12 تا 15 تکراره انجام دهید.
برای محافظت از شانه ها
پِرِس شانه: این تمرین به نام پِرِس نظامی نیز معروف است و برای تقویت همه ی ماهیچه های اطراف مفصل شانه مفید است. برای انجام آن، یک جفت دمبل یا یک هالتر در دست گرفته و انها را بالای شانه ها بگیرید. همینطور که پشتتان را کاملاً صاف نگاه داشته اید، با درزا کردن بازوها، وزنه ها را به بالای سرتان، بلند کنید. دقت کنید که وزنه های زیاد بالا نبرید چون احتمال آسیب دیدگی شما را افزایش می دهد. پس از بالا بردن وزنه ها، دوباره آنها را به آرامی به جای اول خود بازگردانید. این حرکت را م یتوانید در 2 یا 3 سِتِ 10 تا 12 تکراره انجام دهید.
چرخش خوابیده: برای انجام این حرکت، روز زمین به پهلو دراز بکشید. وزنه ای سبک را طوری در دست گیرید که مقابل زمین نباشد. آرنج را با زاویه ی 90 درجه قفل نگاه دارید. وزنه را به سمت زمین مقابلتان پایین بیاورید و رو به بالا بچرخید به طوریکه دستتان به سمت سقف باشد. پس از انجام این حرکت دوباره ه پایین برگردید. این حرکت را در 1 یا 2 سِتِ 10 تا 15 تکراره انجام دهید.
سایر ملاحظات
علاوه بر حرکات ورزشی که در بالا عنوان شد، کارهای دیگری نیز هست که می توانید در مواجه با هر مشکل انجام دهید تا آسیب های جزئی وارده بزرگتر و دردسرساز نشوند.
یخ و گرما: یخ و گرما دو ابزار بسیار عالی برای اندسته از افرادی است که فعالیت فیزیکی زیادی دارند. استفاده از یخ هم در نگام بروز آسیب دیدگی و هم در دوران نقاهت و بهبودی مفید است. گرما و حرارت نیز راه بسیار مناسبی برای بالا بردن و تقویت جریان خون در قسمت آسیب دیده است. از گرما می توانید برای دردهای عضلانی نیز استفاده کنید. اما برای آسیب دیدگی هایی که باعث متورم شدن آن ناحیه می شودبهتر است از یخ استفاده شود.
تمرینات ضربدری: همه ی ورزشکاران باید این تمرینات را در برنامه ی تمرینی خود در نظر گیرند. این تمرینات به ورزش شما تنوع بیشتری می دهد و به شما اطمینان می دهد که روی همه ی عضلاتتان کار می شود. سعی کنید حداقل دو روز در هفته این تمرینات را جزء برنامه ی خود قرار دهید.
ماساژ مرتب: ماساژ برای آندسته از افرادی که گرفتار دردهای عضلانی هستند، بسیار فوق العاده است. سعی کنید حداقل یک بار در ماه به متخصصین ماساژ مراجعه کنید تا عضلاتتان همیشه تازه نفس و نیرومند بماند.
استراحت: اگر در یکی از مفاصلتان احساس درد می کنید، بهترین درمان استراحت دادن آن است. بهتر است که تمرینات خود را کمی عقب بیندازید و عضلاتتان را استراحت دهید تا اینکه بی توجه به تمرینات خود ادامه داده و درد و آسیب دیدگی را تشدید کنید.
پیشگیری همیشه بهتر از درمان است!
مطمئنم که تقریباً همه می دانند درد و ناراحتی تا چه حد آزار دهنده و ناخوشایند است. نه تنها دیگر نمی توانید به انجام کارهای مورد علاقه ی خود ادامه دهید، بلکه میزان زمانی که باید برای انجام ورزش های توانبخشی و فیزیوتراپی بگذارید واقعاً آزار دهنده است. پس همانطور که از قدیم هم گفته اند، پیشگیری بهتر از درمان است. از همین امروز می توانید با انجام این حرکات ورزشی تقویتی، از بروز هرگونه صدمه و آسیب در بدنتان جلوگیری به عمل آورید .
نرمشهايي ساده براي رفع چربي شكم
عضلات شكم شما،از 4 گروه عضله تشكيل شدهاند: عضله مستقيم شكمي،عضلات مورب داخلي و خارجي و عضله عرضي شكم. اين چهار گروه عضله،با همديگر، از تنه شما حمايت ميكنند و در حركات متنوعي مانند خم كردن تنه به جلو يا عقب، راست يا چپ، بالا بردن و پائين آوردن كمر و تنه بر روي زمين، شركت ميكنند. عضله مستقيم شكمي كه مسئول نزديك كردن تنه به لگنتان است در بالا به استخوان جناغ و دندههاي پنجم تا هفتم شما ميچسبد و در پائين به قسمتي از استخوان لگن شما كه در جلو قرار گرفته است و پوبيس نام دارد ميچسبد. عضلات مورب داخلي و خارجي، همانطور كه از اسمشان برميآيد بصورت مورب از كناره دندهها تا استخوان پوبيس كشيده شدهاند و مسئول خم كردن تنه شما به راست و چپ و حركات چرخشي تنه هستند. و در آخر عضله عرضي شكم در زير عضلات مورب بصورت عرضي قرار گرفته است و به شما كمك ميكند تا شكمتان را سفت كنيد و به درون بكشيد و همچنين در بازدم نيز به شما كمك ميكند.
حركت اول:
)1-1 به پشت دراز بكشيد. يك زانوي خود را خم كنيد بهصورتي كه كف آن پا بر روي زمين باشد. پاي ديگرتان را بر روي زمين كشيده نگه داريد. سپس آرنجهاي خود را بالاي سرتان خم كنيد و بدون اينكه دستانتان را در هم قفل كنيد، كف دستهايتان را پشت سرتان بگذاريد. مهرههاي گردن خود را خم نكنيد.
)1-2 سعي كنيد با منقبض كردن عضلات شكم و به خصوص عضله مستقيم شكمي و همزمان با بازدم تنه خود را بالا بكشيد. حركت را به اين صورت آغاز كنيد كه در ابتدا مهرههاي گردن خود را به جلو خم كنيد تا چانهتان كمي به قفسه سينهتان نزديك شود،سپس با فعال كردن عضلات شكم،شانهها و سپس پشت خود را از روي زمين بلند كنيد و خود را بالا بكشيد بطوري كه حداقل يك زاويه 06 درجه بين زمين و كمرتان بوجود بيايد. وقتي كه به قله حركت رسيديد، چند لحظه توقف كنيد،سپس به آرامي به حالت شروع باز گرديد. اين حركت در ابتدا براي شما مشكل خواهد بود ولي نبايد اين اشتباهات شايع را مرتكب شويد:
اشتباه: خم كردن بيش ازحد گردن بطرف جلو. براي جلوگيري از اين اشتباه تصور كنيد كه يك پرتقال بين چانه و گردن شما قرار گرفته است، اين فاصله را در انجام حركت حفظ كنيد.
اشتباه: آوردن آرنجها به جلو. براي اصلاح اين اشتباه به ياد داشته باشيد كه آرنجهايتان را نبايد ببينيد، يعني دور از ميدان بينايي شما باشد.
اشتباه: نگه داشتن نفس. براي اصلاح اين اشتباه،بر بازدم هنگام مرحله بالا كشيدن خود، تمركز كنيد.
حركت دوم:
)2-1 به پهلو دراز بكشيد و زانوانتان را 09 درجه خم كنيد. آرنج خود را درست زير شانهتان قرار دهيد و تنهتان را از زمين بلند كنيد و به آرنجتان تكيه كنيد سپس به آرامي و بدون اينكه كمرتان را به بالا خم كنيد با استفاده از عضلات مورب شكمي لگن خود را همزمان ودر راستاي تنهتان از زمين بلند كنيد .
)2-2 اين حالت را بطوري كه تنه و پاها و گردنتان در يك امتداد باشند به مدت 01 تا 51 ثانيه حفظ كنيد و سپس به آرامي به روي زمين برگرديد.
اشتباه: به پائين خم كردن كمر. براي اصلاح اين اشتباه، عضلات با سن و شكم خود را همزمان منقبض كنيد تا راستاي مناسب حفظ شود.
اشتباه: خم كردن گردن به بالا يا پائين.
وقتي كه حسابي در اين حركت قوي شديد، براي سختتر كردن حركت،پاهاي خود را كامل باز كنيد و بجاي زانوها بر روي پاشنه پايتان بلند شويد.
حركت سوم:
)3-1 مجددا به پشت دراز بكشيد، زانوي چپ خود را خم كنيد و كف پاي چپ را بر روي زمين قرار دهيد. پاي راست خود را از مفصل ران به ميزان 09 درجه يا حتي بيشتر بالا بياوريد.
)3-2 دستهاي خود را كنار تنهتان بر روي زمين در حالت كشيده نگه داريد. سپس همزمان با خم كردن پاي راست بر روي شكمتان بهصورت مورب، سر و گردن و شانهتان را از زمين بلند كنيد و چند لحظه صبر كنيد و سپس به حالت شروع برگرديد و در حركت بعد پاهاي خود را جابهجا كنيد.
اشتباه: استفاده از دستها و بازوها به عنوان تكيهگاه براي انجام حركت. براي اصلاح اين اشتباه ميتوانيد بازوهايتان را ريلكس كنيد، دستهايتان را بر روي سينهتان بگذاريد و يا كف دستها را رو به بالا قرار دهيد.
اشتباه: نگه داشتن نفس. باز هم به ياد داشته باشيد كه هنگام انجام حركت، نفس خود را به آهستگي بيرون بدهيد.
حركت چهارم:
)4-1 بر روي پشت خود دراز بكشيد، رانهاي خود را بالا بياوريد و زانوهايتان را 09 درجه خم كنيد. يك باندكشي در دستان خود بگيريد و آن را بر روي رانهاي خود كمي بالاتر از زانوها بگذاريد. دستان خود را بهطرف خارج از پاهايتان هل بدهيد بهطوري كه كف دستانتان در حالي كه باندكشي را گرفتهاند، بهطرف زمين باشند. سر و گردن و شانه و پشتتان را بر روي زمين ريلكس كنيد.
)4-2 عضلات شكم خود را منقبض كنيد، زانوهايتان را بهطرف صورتتان بكشيد و همزمان شانهها و پشتتان را از زمين بلند كنيد،با هر بار انجام اين حركت،دستهايتان را كه باندكشي را محكم گرفتهاند بهطرف بيرون از بدنتان فشار دهيد. سعي كنيد تا شانهها و گردنتان را ريلكس كنيد و آرنجهايتان را بهصورت كشيده قفل نكنيد. 01 تا 51 ثانيه صبر كنيد و سپس به حالت شروع برگرديد و حركت را مجددا شروع كنيد.
اگر مبتدي هستيد:
3 بار در هفته حركات را به اين صورت انجام دهيد كه هر حركت را 01 تا 51 بار تكرار كنيد و سپس يك دقيقه استراحت كنيد و 03 بار اين كار را براي هر حركت تكرار كنيد.
اگر آمادگي بدني بيشتري داريد:
3 بار در هفته حركت را 4 يا 5 بار انجام دهيد و در هر سري، حركت را 02 تا 52 بار تكرار كنيد. در فواصل هر سري هم ميتوانيد 2 دقيقه استراحت كنيد
اعتقادات غلط درباره ورزش ....
در این مقاله قصد داریم اعتقادات اشتباهی که باعث می شود مردم ورزش نکنند و نتوانند هیکل متناسب مورد علاقه ی خود را داشته باشند را برای شما عنوان کنیم.
عقاید اشتباه زیادی در این زمینه دور و بر شما را گرفته است که باعث می شود نتوانید حقیقت را ببینید. چند مورد از آن را در اینجا مطرح می کنیم.
1. وقت کافی برای ورزش کردن ندارم.
هیچکس برای ورزش کردن وقت ندارد. ما در عصر فعالیت و کُنِش زندگی میکنیم و دیگر عصر بعد از ظهرهای آزاد و لم دادن روی کاناپه و تماشای تلویزیون به سر آمده است. همه سعی میکنند تا میتوانند کارهای مختلف را پشت سر هم انجام دهند یا حتی در یک زمان چند کار را با هم انجام دهند.
اما اگر خوب فکر کنید، می بینید که ورزش خود باعث افزایش زمان می شود، چون طول عمر را بیشتر می کند. اگر هر روز فقط 30 دقیقه از وقت خود را برای ورزش اختصاص دهید، خواهید توانست در سالهای طلایی زندگیتان پر از انرژی به همه ی کارهای خود برسید. هیچوقت با کمبود توان و انرژی روبه رو نخواهید شد، و قادر خواهید بود از بروز بیماریهایی که با بالا رفتن سن ایجاد می شود نیز جلوگیری کنید. ورزش و رژیم غذایی دو اصل مهم در دوران جوانی است. در همان 30 دقیقه ای که من پیشنهاد کردم، میتوانید مواد شیمیایی مفید را بدن ایجاد کنید و پرانرژی و شاداب بمانید.
2. من چاقم، چون از بچگی متابولیسم بدنم پایین بوده است.
تحقیقات نشان داده است که اکثر انسانها متابولیسمی متوسط دارند. اما اکثراً چون می بینند که خیلی راحت چاق می شوند، تصور می کنند که بدنشان متابولیسم خوبی ندارد. حقیقت این است که اگر درست غذا بخورند و ورزش کنند، متوجه تغییراتی فوق العاده می شوند.
البته افراد چاقی هم هستند که متابولیسم بدنشان واقعاً پایین تر از حد متوسط است و به آسانی چاق می شوند. اما راه های زیادی برای کمک به این دسته از افراد وجود دارد. البته این افراد نباید توقع داشته باشند که هیکل مانکنی پیدا کنند، اما می توانند حداقل هیکلی متوسط داشته باشند.
3. اگر ورزش کنم، هیکلم مثل بدنسازها می شود.
می دانم که ممکن است دوست نداشته باشید هیکلتان مثل هیکل ورزشکاران بدنساز به نظر برسد. اما مطمئناً دلتان هم نمی خواهد که هیکلتان مانند هیکل برخي افراد گنده و چاق باشد. اگر من راه هایی را به شما معرفی کنم که از طریق آن بدنسازان حرفه ای چربی بدنشان را به پایین ترین حد می رسانند، متابولیسم بدنشان را افزایش می دهند و به بدنهایشان شکل و فُرم می دهند، چه؟
به علاوه، عضله بسیار متراکم تر از چربی است و فضای کمتری می گیرد. درواقع، میزان مساوی ماهیچه، نصف فضای چربی را می گیرد. به هیچوجه تصور نکنید که ماهیچه آوردن بدهیکلتان میکند، برعکس به هیکلتان فرم می دهد و آن را زیباتر می سازد.
4. چون درست غذا می خورم، لازم نیست ورزش کنم.
اصلاً درست نیست. تغذیه ی مناسب و ورزش باید با هم همراه باشد تا نتیجه ی مطلوب حاصل شود. فکر نکنید اگر کم غذا بخورید، خوش هیکل می مانید. باید بدانید که اگر کالری لازم برای بدن به آن نرسد، بدن به دو چیز پناه می برد: یکی ماهیچه ها و یکی چربی ها. متاسفانه، برای بدن آسانتر است که سراغ ماهیچه ها برود و آن ها را از بین ببرد. به همین خاطر است که اکثر رژیم های غذایی مدت زمانی طولانی به طول می انجامد. چون مردم میزان کالری مصرف خود را به پایین تر از حد معمول میرسانند، بدن نیز برای جبران به ماهیچه ها پناه می برد و متابولیسم بدن به این طریق کاهش می یابد. به همین خاطر معمولاً رژیم گرفتن کاری بسیار دشوار است.
اما اگر هر روز ورزش کنید، بدنتان قبل از رجوع به ماهیچه ها صبر می کند و با خود فکر میکند که برای بلند کردن وزنه ها به این عضلات نیاز دارد پس دست از آن می کشد و به سراغ چربی ها می رود. به همین خاطر است که رژیم غذایی همراه با ورزش همیشه نتیجه ی مثبت می دهد.
5. چند وقت ورزش میکنم، بعد دست از آن می کشم.
حتی اگر از ابتدا به خود عادت نداده باشید که همراه با رژیم غذایی مناسب ورزش هم بکنید، نگران نباشید، هر وقت بخواهید میتوانید شروع کنید و بدنتان را عادت بدهید. همه ی ما در طول روز کارهایی را انجام می دهیم که برای ما به شکل عادت درآمده است: دوش گرفتن، صبحانه خوردن، سر کار رفتن، و ....چرا نباید ورزش را نیز جزئی از این عادت ها درآوریم؟ چرا نباید زمانی را هرچند اندک به ورزش کردن اختصاص دهیم و این کار را پیوسته و هر روز انجام دهیم و به هیچ وجه پشت گوش نیندازیم.
با اینکار خیلی زود تغییرات شگرفی را هم از لحاظ فیزیکی و هم روحی در خود مشاهده خواهید کرد و بعد با خود می گویید که واقعاً ارزشش را داشته است. مطمئن باشید این هم خیلی زود، مثل غذا خوردن، جزء عادت هایتان درمی آید.
شما می توانید....
این افکار و تصورات غلط از نظر من خیلی متداول هستند. سالهای سال است که با مردم سر و کار دارم و این حرفها به گوشم خورده است. اما بهتر است بدانید که این تصورات اشتباه فقط شما را از رسیدن به آن هیکل دلخواهان دور می کند و هیچ فایده دیگری ندارند. پس از همین امروز شروع کنید و این تصورات را دور بریزید .
توانايي ورزشي زنان با طول انگشتان آنان مرتبط است
محققان انگليسي در يك مطالعه گسترده پي بردند طول انگشتان دست زنان با توانايي‌هاي آنان در ورزشهايي نظير دويدن و فوتبال، مرتبط است.
به گزارش خبرگزاري رويترز، دانشمندان "كينگ كالج لندن" در اين مطالعه طول انگشتان ۶۰۷زن دوقلو در سنين ۲۵تا ۷۹سال را اندازه‌گيري و اطلاعات مربوط به توانايي‌هاي ورزشي آنان در طول عمرشان را جمع‌آوري كردند.
نتايج اين مطالعه كه در نشريه‌انگليسي "طب ورزشي يا ""Sports Medicine به چاپ رسيده نشان مي‌دهد زناني كه انگشت حلقه(انگشت كنار انگشت كوچك) در دست آنها كشيده‌تر از انگشت اشاره آنهاست، در ورزشهاي مرتبط با دويدن از جمله فوتبال و تنيس، موفقيت بيشتري كسب ميكنند.
در دستان زنان معمولا انگشت حلقه از انگشت اشاره كوتاهتر و يا هم اندازه آن بوده اما در مردان معمولا انگشت حلقه بلندتر از انگشت اشاره است.
به گفته محققان، شناسايي رابطه احتمالي ميان طول انگشتان دست و توانايي‌هاي ورزشي مي‌تواند در شناسايي استعدادهاي دختران حتي در قبل از رسيدن آنها به سنين شركت در رقابتهاي ورزشي، كمك كند.
پروفسور "تيم اسپكتور" سرپرست اين مطالعه در كينگ كالج لندن اعلام كرد علت ارتباط طول انگشتان با توانايي‌هاي ورزشي زنان به درستي معلوم نيست.
مطالعات قبلي نشان داده بود تغييرات سطح هورمون تستوسترون در رحم مادر با تغييرات طول انگشتان دختران ارتباط دارد.
وي همچنين افزود طول انگشتان به ميزان زيادي با ويژگي‌هاي به ارث رسيده از والدين در ارتباط است كه اين مطلب شايد بتواند احتمال زياد ورزشكار شدن فرزندان ورزشكاران را توجيه كند.
پروفسور "اسپكتور" همچنين بيان داشت كه هرچند ارتباط طول انگشتان با ژنهاي انسان كاملا روشن شده اما هنوز مشخص نيست كدام ژنها در اين امر تاثير گذارند.
در گذشته نيز مطالعات مشابهي براي كشف رابطه احتمالي طول انگشتان با توانايي‌هاي ورزشي صورت گرفته بود كه اغلب در اين مطالعات به بررسي وضعيت مردان پرداخته مي‌شد. يك مطالعه مربوط به سال ۲۰۰۱با مقايسه ۳۰۴بازيكنان فوتبال در كشور انگليس با ۵۳۳غير ورزشكار نشان داده بود نسبت طول انگشت حلقه به طول انگشت اشاره، در مردان ورزشكار معمولا به ميزان قابل توجهي بيشتر از همين نسبت در مردان عادي است.
داروهاي نيروزا - دوپينگ - و عوارض آن
تاريخچه - تعريف
واژه دوپینگ از زبان آفریقای جنوبی مشتق شده است.اشاره به یک نوشیدنی الکلی باستانی دارد که به عنوان محرک در مراسم رقص استفاده می گردید.بتدریج این واژه استقاده گسترده تری کرد و در ورزش امروز به معضلی تبدیل شده است.این واژه در دنیای امروز به معنای استفاده ورزشکار از مواد یا روش هایی است که به قصد افزایش کارآیی در ورزش انجام می شود.
دوپینگ به معنای استفاده از مواد متعلق به گروه داروهای ممنوع،محدود شده و یا استفاده از روشهای گوناگون غیرمجازی میباشد.به قول خوان آنتونیو سامارانش رییس کمیته بین المللی المپیک،دوپینگ نوعی تقلب است که از جنبه های مختلف منجر به انحطاط و مرگ میشود:
مرگ فیزیولوژیک چرا که دستکاری غیرقانونی در فرایند طبیعی باعث تغییرات شدید و گاهاً برگشت ناپذیری در بدن میشود.
مرگ جسمی نظیر برخی موارد اسف بار مرگ ورزشکاراني که در سالهای اخیر مشاهده شده است.انحطاط روانیو شخصیتی ناشی از رضایت شخص به تقلب،نادیده انگاشتن توانایی ها و ظرفیت های شخصی و بزرگ کردن ناتوانی ها و معایب.و بالاخره انحطاط اخلاقی به واسطه تعدی فرد از قوانینی که تمام جامعه بشری پایبند آن هستند.
از رخدادهای مهم در تاریخ دوپینگ می توان به موارد ذیل اشاره کرد:
اولین مورد مرگ ورزشکاران در سال1886 رخ داد که یک دوچرخه سوار به نام لینتون در اثر استفاده بیش از حد داروی تری متیل درگذشت.
در مسابقات المپیک یک دونده ماراتن به نام توماس هیکس در اثر مصرف برندی و استریکلین در شرف مرگ قرار گرفت.
دهه 1950-روس ها از هورمون های مردانه برای افزایش قدرت و نیرو استفاده نمود و آمریکایی ها نیز استروییدها را به این منظور استفاده نمودند.
1960-دوچرخه سوار دانمارکی در المپیک رم به علت مصرف بیش از حد آمفتامین ها فوت کرد.
1964-افزایش قابل توجهی در ظاهر عضلان ورزشکاران در المپیک دیده شد که شک در مصرف داروها را برانگیخت.
1967-کمیته بین المللی المپیک بعد از مرگ تامی سیمپسون به علت مصرف غیر از آمفتامین ها واکنش نشان داد.
1968-این کمیته با تعریفی از دوپینگ لیست داروهای غیرمجاز را ارایه داد و بدین ترتیب انجام آزمایش در بازیهای المپیک شروع شد.
1988-در المپیک سئول،تست بن جانسون از نظر مصرف استروئید های آنابولیزان خلع و از ورزش محروم گردید. همچنین دو وزنه بردار بلغاری که به مقام نخست المپیک دست یافته بودند به علت دوپینگ محروم شدند.
1994-دیه گو مارادونا فوق ستاره فوتبال آرژانتین در مسابقات جام جهانی 1994 آمریکا به علت مصرف داروهای محرک از همراهی با تیمش محروم گردید و بدین ترتیب آرژانتین بدون مارادونا از آن دوره مسابقات حذف گردید.
2000-برای مبارزه هر چه شدیدتر با این پدیده شوم،کمیته مبارزه با دوپینگ تشکیل شده و آماده برخورد جدی با متخلفین در مسابقات المپیک 2000 سیدنی می باشد.
علل مخالفت با دوپينگ
اصولاً چرا علی رغم آنکه دوپینگ با افزایش کارآیی ورزشکاران همراه است با آن مخالفت میشود؟
مبارزه بر علیه دوپینگ بر سه اصل استور است:
احترام به اخلاق پزشکی و ورزشی
محافظت از سلامت ورزشکاران
فراهم آوردن محیطی برابر برای تمامي ورزشکاران
داروهاي دوپينگي
چه طبقاتی از داروها جزو موارد دوپینگ محسوب میشوند؟
این داروها معمولاً در پنج گروه دارویی طبقه بندی می شوند:
الف)داروهای محرک سیستم عصبی مرکزی:از این رده میتوان آمفتامین،کوکائین،افدرین،پ سودو افدرین،فلیل پروپانولامین و ...را نام برد.
ب)داروهای مخدر:از این داروها میتوان از هروئین،مورفین،متادون و ... نام برد.
ج)استروئیدهای آنابولیک:داروهایی نظیر ناندرولون،تستوسترون،اکسی متولون،استانوزولول و ... در این گروه جای میگیرند.
د)داروهای ادرارآور:در این گروه میتوان از فوروسماید،تیازید،اسپیرونا لاکتون و ... نام برد.
ه)هورمونهای پپتیدی وگلیکوپروتئینی و آنالوگهای آنها:داروهایی مثل هورمون رشد اریتروپویتین و ... در این دسته جای میگیرند.
با این حال برخی از داروها نیز موجودند که مصرف آنها تا حد خاصی بلامانع است ولی استفاده بیش از حد مجاز آنها دوپینگ تلقی می شود.از این میان می توان از الکل،ماری جوآنا(حشیش)،داروهای بیحس کننده موضعی،کورتیکوستروئیدها و بتابلوکرها نام برد.
قوانین و مجازاتهای دوپینگ پپتیدی وگلیکوپروتئینی و آنالوگهای آنها یا دستکاری فیزیکی،شیمیایی یا دارویی ادرار محرومیت های زیر اعمال میگردد:
در اولین ارتکاب جرم:4-2 سال تعلیق
در دومین ارتکاب جرم:تعلیق مادام العمر
در صورت استفاده از مواد و روشهای غیر مجاز بجز مواردی که در بالا ذکر شد:
در اولین ارتکاب جرم به مدت3-6 ماه
در دومین بار به مدت 2سال
در سومین ارتکاب به صورت مادام العمر محروم میشود.
به هنگام استفاده از مواد محدود شده حکم محرومیت بر حسب مورد صادر خواهد شد.در نهایت فدراسیون ملی هر کشور مسوول شرکت سالم و عاری از دوپینگ ورزشکاران در مسابقات است.به همین جهت در صورت احراز دوپینگ توسط ورزشکار مجازاتها و جریمه هایی نیز برای فدراسیون مربوطه در نظر گرفته می شود.
در دوران محرومیت ورزشکار:
صلاحیت انتخاب برای مسابقه در هیچکدام از مسابقات بین المللی به رسمیت شناخته شده و یا هر مسابقه ای که تحت نظارت فدراسیون ملی باشد را ندارد.
محروم از شرکت در سمینار یا همایش است.
صلاحیت انتخاب بازی یا هر موقعیت شغلی نظیر داوری،مربیگری،مسئولیت،ریا ست،مشاوره و... را ندارد.
هرگونه ترفیع،مدال،عناوین و مقامهایی که در هنگام یا پس از تاریخ دوپینگ کسب کرده است از وی سلب خواهد شد.
هر ورزشکار،مربی،داور،رئیس،مش اور یا هر شخصی که در رابطه با مواد ممنوعه یا روشهای ممنوعه مجرم شناخته شود،در همان اولین ارتکاب جرم به طور مادام العمر محروم میگردد.
روش انتخاب ورزشكاران براي آزمايش دوپينگ
در مسابقات بین المللی بر چه مبنایی جهت آزمایش دوپینگ انتخاب می شوند؟
روش انتخاب ورزشکاران برای انجام آزمایش،مطابق با قوانین جاری کنترل دوپینگ در هر رویداد ورزشی است.در بازیهای المپیک،بطور معمول مقامهای اول تا چهارم در هر رشته،به علاوه یک یا چند نفر که به صورت اتفاقی انتخاب میگردند،برای تست در نظر گرفته می شوند.دررشته های ورزشی رکوردی نظیر دو ومیدانی،وزنه برداری،شنا،نتیجه منفی آزمون برای ثبت رکورد ورزشکاران الزامی است.بنابراین در هر مکان و در هر زمانی این احتمال وجود دارد که هر ورزشکار برای آزمایش دوپینگ انتخاب شود.هر چند که در آن مسابقه موفقیتی کسب نکرده باشد.
دوپينگ با داروهاي معمولي
آیا دوپینگ تنها از طریق تزریق داروهای پیچیده و یا کمیاب صورت می گیرد؟
خیر،بسیاری از داروها و فراوردههای ساده ای که حتی نیاز به نسخه پزشک ندارد(نظیر داروهای ضدسرفه،ضدسرماخوردگی و...)ممکن است حاوی موادی باشد تست دوپینگ را مثبت نماید.به همین جهت قبل از مصرف هر گونه داروو توسط ورزشکار باید با پزشک مشورت شود.
عوارض
از عواض جانبی استروئیدهای آنابولیک (نظیر تستوسترون،ناندرولون و ...)که گاهی توسط ورزشکاران مورد سوءاستفاده قرار میگیرد چه میدانید؟
این داروها دارای عوارض جانبی بسیاری هستند که برخی از آنها برگشت پذیر و بعضی دیگر غیرقابل برگشت می باشند از جمله میتوان موارد ذیل را نام برد
الف)عوارض قلبی و عروقی:احتباس آب و نمک،افزایش حجم خون،ازدیاد فشار خون،افزایش چربی های خون،بی نظمی ریتم قلب،تغییر ابعاد قلب،انفارکتوس فلبی و سکته مغزی
ب)عوارض کبدی:اختلال کبدی،اختلال در عملکرد کبدی،افزایش آنزیم های کبدی،یرقان و سرطان کبد.
ج)عوارض جانبی خاص مردان:کاهش تعداد اسپرم ها،تحلیل رفتن بیضه ها،عقیمی،بزرگ شدن پستان ها،احساس دفع فوری و مکرر ادرار،کاهش توانایی جنسی.د) عوارض جانبی خاص زنان:اختلال در قاعدگی،هیرسوتیسم(رشد زیاد مو در نواحی غیر طبیعی مثلاً در صورت خانم ها)،تاسی،کلفت شدن صدا،تحلیل پستانها،سرکوب شیردهی،پوست چرب و آکنه.
ه)عوارض جانبی در پسران نابالغ:بسته شدن زودرس غضروف های رشد و توقف رشد قدی،رشد غیرطبیعی مو،تیرگی پوست
و)عوارض روانی:افسردگی،هیجان بیش از حد،پرخاشگری،بی ثباتی عاطفی،حالت تهاجمی و خشونت،بی خوابی،اضطراب،اختلالات شخصیت و وابستگی روانی به دارو.
دليل استفاده از داروهاي ادرار آور در ورزشكاران
به سه دلیل:نخست آنکه این داروها ممکن است در کاهش سریع وزن و رسیدن به رده وزنی مورد نظر موثر باشند،این امر به ویژه در رشته های ورزشی مانند کشتی،وزنه برداری،بوکس که در رده های وزنی خاصی انجام میگیرند،صدق میکند.
ثانیاً دیورتیکها ممکن است برای رفع احتباس مایع ناشی از مصرف استروئیدهای آنابولیک بکار روند.این امر احتمالاً در ورزشکاران پرورش اندام که می خواهند هر چه بیشتر عضلانی بنظر برسند،سودمند است.
ثالثاً ورزشکاران ممکن است از دیورتیکها استفاده کنند تا میزان دفع ادرار را تغییر دهند و باعث تغییر غلظت داروهای غیرمجاز در ادرار شوند.بدین ترتیب
ورزشکاری که برای آزمون دارویی انتخاب شده سعی میکند تا حجم ادرارش را بالا برده و داروهای دوپینگ یا متابونیتهای آنها را در ادرار رقیق نماید.
البته نشان داده شده است که این تقلب احتمالاً موثر نیست.
دوپينگ خوني
دوپینگ خونی چیست و در چه ورزش هایی استفاده می شود؟
تزریق خون به یک فرد با سطح طبیعی گلبول قروز در جهت افزایش هموگلوبین را دوپینگ خونی می گویند.هدف از این کار افزایش توانایی حمل اکسیژن در خون و بنابراین افزایش قدرت استقامتی آن شخص میشود.انتقال خون میتواند از یک دهنده با گروه خونی مشابه و سازگار (انتقال همسان)انجام شود و یا تزریق مجدد خون فرد به خودش بعد از یک دوره ذخیره صورت گیرد(انتقال از خود)بدین ترتیب افزایش ناکهانی توده گلبولهای قرمز با انتقال گلبولها به فرد موجب افزایش توان هوازی حداکثر و آمادگی جسمانی هوازی یم گردد.با توجه به اینکه دوپینگ خونی مقاومت را افزایش می دهد استفاده از آن در ورزشهای استقامتی مثل اسکی،دو ماراتن و دوچرخه سواری گزارش شده است.
نمونه گيري براي آزمايش دوپينگ
در آزمایشات دوپینگ نمونه گیری از بیمار به چه صورت است؟
در موارد معمول،آزمایش دوپینگ بر روی نمونه ادراری انجام میشود.درصورت مثبت شدن نمونه ادرار،برای تایید نتیجه از تجزیه نمونه خون استفاده میشود.در صورت شک به دوپینگ خونی و یا مصرف موادی که با آزمایش خون بهتر قابل شناسایی هستند نمونه خونی از فرد گرفته خواهد شد.
دوپينگ با چاي وقهوه و كوكاكولا
آیا مصرف چای،قهوه یا کوکاکولا می تواند باعث مثبت شدن تست دوپینگ شود؟
کافئین یک ماده دارویی فعال است که در نوشیدنی های مرسوم نظیر چای،قهوه و کوکاکولا وجود دارد.میان آن بسته به نوع نوشیدنی و نحوه تهییه آن متغیر است.بر اساس یک پژوهش مصرف حدود 1000 میلیگرم کافئین می تواند سطح آنرا در ادرار به حد غیر مجاز برساند.غلظت متوسط کافئین در چای و قهوه به ترتیب 80-50 و 150-80 میلیگرم می باشد.بنابراین می توان دریافت که با مصرف مفرط و بیش از اندازه این نوشیدنیها ممکن است تست دوپینگ مثبت شود هر چند که در حالت طبیعی این میزان مصرف نمیگردد.علاوه برای کافئین یکی از محتویات برخی از داروها نظیر داروهای سرماخوردگی و میگرن است که البته میزان آن در هر دور کمتر از 100 میلیگرم میباشد. کافئین دارای یک اثر تحریک مرکزی مشابه با آمفتامین است که خستگی را تقلیل داده و تمرکز و هوشیاری را افزایش می دهد ولی دورهای بالای آن میتواند باعث لرزش اندامها،اضطراب،بیخوابی و حالت عصبانیت شود.
