بهداشت، مراقبت، سلامت و زیبایی پاها
پا یکی از ارگان های بدن است که نقش اساسی در سلامت کل بدن دارد و در طول روز فشارها و نیروهای زیادی از طریق پاها به مفاصل زانو، لگن و ستون فقرات منتقل می شود.
پای سالم باعث تحرک، فعالیت، شادابی و نشاط می شود و سلامت قلب و ریه و سایر ارگان ها را به همراه دارد.
پای مجروح باعث درد، لنگیدن و فشارهای نامناسب روی مفاصل زانو، لگن و ستون فقرات می شود، در نتیجه کاهش فعالیت روزانه و متعاقب آن، افزایش وزن و در نهایت بیماری های قلب و عروق
و سایر اندام ها را به دنبال خواهد داشت. در طول فعالیت روزمره گاهی تا سی برابر وزن بدن به پاها فشار منتقل می شود.
شکل ظاهری پاها نقش زیادی در سلامت پا ایفا می کند، بنابراین ناهنجاری های انگشتان و غیر طبیعی بودن قوس کف پا می تواند باعث وارد آوردن فشار غیر قرینه به قسمت هایی از پا شود.
در نتیجه، بروز زخم، تاول، میخچه، اختلال در راه رفتن و ساییدگی های غیرطبیعی کفش را به همراه دارد.
پوشیدن یک کفش مناسب و آگاهی از خصوصیات آن می تواند باعث اصلاح قوس های غیرطبیعی و کنترل فشارهای غیرقرینه روی پا شود و از درد و زخم و مشکلات بعدی جلوگیری کند.
پاها در تمام طول روز وزن ما را تحمل می‌کنند ، هر جا که بخواهیم ما را می‌برند و بدن ما را به زمین متصل می‌کنند. بعضی از مردم پا را ریشه و مرکز بدن می‌خوانند. اما با توجه به کار ارزشمندی که
پاهایمان برای ما انجام می‌دهند ما هیچ کاری برای آنها انجام نمی‌دهیم.
آنها را در کفش خفه می‌کنیم و تا زمانی که برای ما خطر جدی ایجاد نکنند به آنها توجه نمی‌نماییم. نتیجه اینکه در زندگی روزمره از هر 10 نفر 7 نفر به مشکلاتی دچار میشوند که کاملاً قابل
پیشگیری هستند.
روبرت کورنفورد متخصص بیماریهای پا در نیویورک گفت : من همیشه افرادی با پاهای پینه بسته، انگشتانی چکشی و کف پای دردناک را مشاهده نموده‌ام. این مشکلاتی که در اینجا
نام برده‌ام بیماریهای مهمی نیستند اما بعضی مواقع مشکلات پا باعث ایجاد درد و مشکلاتی در نواحی دیگر بدن میشوند.
طبق نظریه متخصصان یکی از بهترین راههای درمان پا، جلوگیری از ایجاد اصطکاک و سرایت بیماری به نواحی دیگر مانند زانو، باسن، کمر و شانه‌ها می‌باشد.
یکی از روشهای مراقبت از پا، یوگا می‌باشد. زمانیکه دردها و بیماریها را از طریق یوگا از بین ببرید، از بروز بیماریهایی نظیر کمردرد و بیماریهای دیگر استخوانی جلوگیری می‌نمایید.
یوگا نه تنها ماهیچه‌ها را تحت کشش قرار می‌دهد، بلکه به درمان التهابات پا و مشکلات آن نیز کمک می‌نماید.در اینجا به چند نکته در مورد درمان پا بوسیله یوگا اشاره می‌نماییم:
وزن خود را بین دو طرف بدن تقسیم نمایید.
بهترین حرکت در یوگا که وزن را بین دو طرف بدن تقسیم می‌کند حرکت تاداسانا (کوه) می‌باشد. قبل از شروع حرکت باید دقت کنید که در حالت طبیعی چگونه می‌ایستید. اگر وزن خود را روی
قسمتهای داخلی پا می‌اندازید ساقهایتان بصورت پرانتزی رو به داخل میشود و اگر بالعکس وزن بدن را به روی قسمتهای بیرونی می‌اندازید زانوها بصورت پرانتز رو به بیرون میشود.
اگر نمی‌توانید متوجه وضعیت ایستادن خود شوید به فرمی که کفشهایتان گرفته‌اند توجه کنید از روی ظاهر آنها می‌توانید از طریقه ایستادن خود مطلع شوید.
توجه نمایید که وزنتان را روی کدام قسمت بدنتان انداخته‌اید، سپس کمی به عقب و بعد به جلو متمایل شوید. اول انگشتانتان پا را روی زمین گذاشته و سپس پاشنه‌های خود را بگذارید.
اگر احساس کردید وزن خود را روی انگشتانتان انداخته‌اید کمی به عقب متمایل شوید و بالعکس. سپس در حالیکه پاهایتان روی زمین هستند خود را بالا کشیده و سعی نمایید بر جاذبه زمین غلبه کنید.
این بهترین وضعیت ایستادن است.
در وضعیتهای ایستاده به کشیدگی انگشتانتان توجه کنید که باعث کشیده شدن کف پا می‌گردد. هم زمان با فشار پاشنه‌هایتان به زمین انگشت کوچک و بزرگ خود را نیز روی زمین فشار داده و
برجستگیهای زیر انگشتانتان را روی زمین قرار دهید. این عمل باعث بهبود گردش خون میشود و خون را به قلب پمپاژ کرده و ورم و واریس رگها را از بین می‌برد.
تقسیم وزن بر روی چهار طرف پا
با توجه به طریقه ایستادن و تصحیح قرار گرفتن پاها بر روی زمین می‌توان مشکلات پا و زانو را که به بدن منتقل میشود رفع نمود. بعنوان مثال چهاردست و پا راه رفتن باعث ایجاد مشکل در زانوها
و کمردرد میشود.یکی از راههای قرار دادن پاها، تصور پا بصورت 4 مرکز است: انگشتان بزرگ و کوچک، داخل و خارج پاشنه‌ها. تقسیم وزن روی پا اولین قدم برای رفتن به سوی سلامتی است.
برای صحیح ایستادن دقت کنید که انگشتان، ساق پا و زانوهایتان همگی در یک خط باشند.
ایجاد کشیدگی برای نیرومند ساختن
هر حرکتی که باعث کشش در کف پا و قوس پا میشود باعث بالا رفتن انعطاف و از بین بردن استرسها می‌گردد. پیشنهاد میشود که قبل از شروع یوگا، پاهای خود را گرم کنید. برای اینکار یک
توپ تنیس را زیر پای خود قرار دهید و آن را به جلو و عقب ببرید و روی انگشتان، برجستگی پایین انگشتان، پاشنه‌ها و قوس کف پا کار کنید.
یکی دیگر از حرکاتی که برای پا مفید می‌باشد حرکت قهرمان است. این حرکت باعث کشش در قسمت بالای پا و قوس کف پا میشود. زمانیکه زانو می زنید و انگشتانتان زیر پاهایتان قرار دارد
بهترین راه برای ایجاد کشش روی ماهیچه‌های کف پا می‌باشد.
حرکت کف دو دست و زانو ها بر روی زمین و صورت پایین نیز یکی دیگر از حرکاتی است که باعث کشش در پاها می‌گردد. در این حرکت باید کف پاها و دستها را روی زمین بگذارید. این حرکت،
در ابتدا بسیار مشکل است، اما به تدریج آسان میشود.اگر این حرکات را جزء‌برنامه روزانه خود قرار دهید همیشه پاهایی سالم خواهید داشت.
نظافت پاها
۱ - شستشوي پاها : هر روز پاها ،بخصوص لاي انگشتان پا را با آب ولرم بشوييد .
۲ - کوتاه کردن ناخن ها : وقتي ناخن ها نرم باشند ، کوتاه کردن آنها آسان تر است . براي اين کار مي توانيد قبل از کوتاه کردن ناخن ها به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقيقه پاها را در يک ظرف آب گرم قرار دهيد
و يا بعد از حمام کردن ناخن ها را کوتاه کنيد . هنگام کوتاه کردن ناخن هاي پا دقت کنيد :
- لبه ناخن ها را گرد نکنيد و بگذاريد به شکل صاف بمانند .
- ناخن ها را خيلي از ته کوتاه نکنيد ؛ زيرا باعث زخم شدن ناخن مي شود .
۳ - چرب کردن پاها : بعد از شستشوي پاها بهتر است با استفاده از وازلين يا ساير کرم هاي نرم کننده ، پوست پا و بخصوص پاشنه پا را چرب کنيد .
تبیان
سیمرغ
هر آنچه در رابطه با جوراب باید بدانیم
در شرایط آب و هوایی سرد، جوراب به حفظ رطوبت پاها کمک کرده و خطر یخ زدگی را کاهش می‌دهد، همچنین موجب حرکت آسان پاها در کفش، گرم نگه داشتن پا، تمیز نگه داشتن و راحتی پا و پیشگیری از ابتلا به برخی بیماریهای پوستی است.
از منظر سلامت، بهتر است چه جورابی بپوشیم؟
افراد باید جوراب متناسب با سایز پای خود را انتخاب کنند. جورابهای تنگ و گشاد هر دو دردسر آفرین هستند، به طور کلی بهترین جنس برای جوراب، نخ است چرا که قابلیت جذب رطوبت و عرق پا و تبادل هوا را از طریق جوراب نخی، داخل کفش بهتر صورت می‌گیرد. البته بسته به شرایط، برای مثال در فصل زمستان و در نقاط سردسیر پوشیدن جوراب‌هایی با جنس گرم‌تر مانند جورابهای پشمی بهتر است.
آیا جوراب می‌تواند در برخی افراد واکنش‌های حساسیتی ایجاد کند؟
بله. برخی افراد به جنس خاصی از جوراب حساسیت دارند و به قرمزی و خارش پوست پا دچار میشوند. یعنی علایم اگزمای تماسی آلرژیک پیدا می‌کنند. در این موارد، پزشک متخصص پوست با دیدن علایم اگزمایی در پوست پا و شک به آلرژی تماسی، می‌تواند به کمک برخی آزمایش‌ها این شک را به یقین تبدیل کند. البته گاهی، آلرژی پوستی فرد ناشی از رنگ پارچه است و ربطی به جنس آن ندارد. شایعترین حالت آلرژی در این موارد، حساسیت به جنس کفش است. برای مثال، در فردی که به چرم حساسیت دارد، با پوشیدن کفش چرمی و به مجرد خیس شدن جوراب در اثر عرق کردن و تماس پوست با آلرژن مورد نظر (چرم) از طریق رطوبت کفش و جوراب علایم حساسیت مانند خارش، قرمزی و گاه تاول و ترشح مایعات از پوست پا رخ می‌دهد.
درباره جوراب مناسب کودکان چه پیشنهادی دارید؟
پوست بچه‌ها نسبت به بزرگسالان حساس‌تر است. بنابراین توصیه می‌کنیم که در اطفال از جورابهای نخی استفاده شود تا امکان مشکلات حساسیتی به حداقل برسد. گرم نگه داشتن پای کودکان به ویژه هنگامیکه شروع به راه رفتن می‌کنند، اهمیت خاصی دارد. جوراب در آنها می‌تواند از خراشیدگی، ساییدگی و بریدگی تاحدی جلوگیری و محافظت به عمل آورد.
به نظر شما، در چه شرایطی باید از جوراب استفاده شود؟
توصیه میشود که در محیط‌هایی که افراد متعددی تردد می‌کنند (مانندسالن‌های ورزشی) از جوراب استفاده شود، تا امکان اکتساب بیماریهای پوستی کف پا به حداقل برسد. از نظر بهداشتی بهتر است هنگام پوشیدن کفش‌ها و خروج از منزل جوراب مناسب به پا کنیم اما در منزل در صورت استفاده از دمپایی‌های روفرشی شخصی، نیازی به استفاده از جوراب نیست. قابل ذکر است هنگامیکه در پایان کارهای روزانه به خانه برمی‌گردیم، جورابهای خود را شسته و خشک کنیم و برای استفاده روز بعد آماده کنیم. این کار به رفع خستگی پاها و به بهداشت آنها کمک می‌کند.
بعضی‌ها عادت دارند بدون جوراب به استراحت پرداخته و بخوابند. نظرتان در این مورد چیست؟
به طور کلی بدون پوشش بودن پاها، امکان تبادلات هوا و دما را در پوست پا بیشتر می‌کند و احساس آرامش می‌دهد، این در حالی است که برخی از افراد از سرد بودن پاها رنج می‌برند و به ویژه در فصل سرما نیاز دارند که با جوراب مناسب بخوابند، در رابطه با این افراد و کسانی که مبتلا به بیماریهایی مانند اسکلرودرمی هستند، پوشیدن جوراب در فصل سرما در خواب و بیداری لازم است ضمن اینکه در افراد دیابتی پوشیدن جوراب مناسب تاکید میشود، چرا که جوراب در افراد دیابتی که اختلال حس پا دارند تا حدود زیادی از بریدگی‌های ناخواسته و زخم شدن پا جلوگیری به عمل می‌آورد.
منبع:zibasho.com
چه باید کرد تا پاهایی زیبا و سالم داشت ؟
وضعیت و اهمیت بهداشت و زیبایی پا بسیار شبیه دست است در حالی که اغلب ما به آن بی اعتناییم و یک دهم دست هایمان هم به پاهایمان رسیـدگی نمی کنیم، چون فکر می کنیـم پاها مثل
دست ها در معرض دید و توجه نیستند در حالی که اصلا این گونه نیست به خصوص اگر فصل تابستان باشد و صندل به پا داشته باشید یا حتی در خانه خودتان میزبان کسی باشید که زیاد هم غریبه
نیست…
بی توجهی به پاها باعث می شود در مرحله اول پوست آنها آسیب ببیند، ترک ترک شود، پوسته پوسته و خشک شود و ناخن های پا، زرد و بدشکل شوند و گوشه هایشان شکسته و در مواردی به
داخل گوشت پا رود و ما را در یک دردسر حسابی بیندازند. پس چه باید کرد تا پاهایی زیبا و سالم داشت؟ زیاد فکر نکنید. خیلی ساده است و خرج چندانی هم ندارد. با این مطلب، همراه شوید.
نظافت پا در ۴ مرحله
در دنیا شاید هیچ چیز به اندازه داشتن یک جفت پای کثیف و بدبو، زشت و منزجرکننده نباشد پس اولین گام تمیزکردن پاهاست
اما تمیز کردن این عضو بدن روشی دارد:
مرحله اول: ابتدا باید یک سوهان ناخن مخصوص پا تهیه کنید و روی خشکی های ناخن پا و پوست هایی که زبر شده است بکشید و از شر شکستگی و کج شدگی های ناخن هایتان خلاص شوید.
مرحله دوم: یک صابون و یک ظرف کوچک آب که پاهایتان در آن بتواند قرار بگیرد تهیه کنید و ظرف را تا نیمه با آب ولرم پر کنید و پاهایتان را درون آن بگذارید و با صابون و یک لیف نرم پاهایتان را در عیـن
اینکه ماساژ می دهید تمیز کنید. از تمیز کردن قسمـت های میانی انگشـت ها هم غافل نشویـد. عجله نداشته باشیـد و این کار را به عادتـی در حمام تبدیـل کنید. حین تمیز کردن پا قسـمت های
خشک را بیشتر ماساژ دهید.
مرحله سوم: از یک مسـواک قدیمی برای تمـیزکردن ناخـن های پا استفـاده کنید. روی ناخـن، دور تا دور آن و زیر آن را به خوبی تمیـز کنید. در تمیـزکردن پاها عجـله به خرج ندهیـد و از آب ولرمی که
پایتان در آن قرار گرفته لذت ببرید.
مرحله چهارم: خشک کردن پاها مرحله خیلی مهمی است اما باز هم روش خاص خـودش را دارد. بعضی ها تصور می کنند باید پاهایـشان را مشت ومال بدهنـد در حالـی که اصـلا این طور نیـست و
نباید با پاهایتان خشن برخورد کنید. برای خشک کردن پاها یک حوله تمیز را به آرامی و به حالت نوازش کردن در تمام نقاط پا بکشـید البته تا زمانی که خیـسی پاها برطرف شـود اما پاها هنـوز مرطوب
باشند.
منبع :
iranvij.ir
