سلام
آیا واقعاً مکملی هست که به رشد قد کمک کنه؟ من شنیدم که مکملی به اسم آرژنین( امیدوارم درست نوشته باشم!) به رشد قد کمک می کنه؟ این مکمل ها چه عوارضی دارن؟
با تشکر
سلام
آیا واقعاً مکملی هست که به رشد قد کمک کنه؟ من شنیدم که مکملی به اسم آرژنین( امیدوارم درست نوشته باشم!) به رشد قد کمک می کنه؟ این مکمل ها چه عوارضی دارن؟
با تشکر
دوست عزیز چند سالتونه؟ آیا به سن بلوغ رسیدید با نه
افرادی که سنین رشد رو طی کرده باشد به علت بسته شدن لایه ها و کانون های استخوان ساز قادر به افزایش قد خود نبوده اگر تبلیغاتی در این زمینه مشاهده می کنی صرفا جهت سر کیسه کردن مردمه و تبلیغ کاذب
ممکنه این مطالب برات مفید باشه
شاید شما هم با جملاتی مانند : قدتان را تضمینی افزایش میدهیم و یا افزایش قد بدون جراحی و مشابه آن آشنا باشید ، مطالبی را که در ادامه میخوانید ، شما را بصورت کاملاً واقع بینانه از حقیقت رشد و بلندی قد آگاه می کند.
این مطالب شاید بازار بعضی از افراد سودجو را بهم بریزد .
عوامل اصلی رشد عبارتند از :
1- عوامل وراثتی ( ژنتیک )
2- تغذیه مناسب ( در دوران کودکی و پس از آن
3- فعالیت و ورزش کافی
4- خواب مناسب
عوامل وراثتی شامل ژنهائی است که شما از پدر و مادر به ارث برده و آنها از خانواده های قبلی یعنی نیاکان شما به ارث برده اند.
هیچگونه مدرک علمی دال بر اینکه اگر پدر و مادر شما کوتاه قد هستند آنگاه یقیناً شما نیز کوتاه قد خواهید شد ، وجود ندارد اما عموماً این مطلب صادق است که میانگین قد افراد خانواده شما حدود رشد طولی را تعیین میکند.
باید بدانیم که عوامل وراثتی از آن دسته عواملی هستند که ما کنترل خاصی روی آنها نداریم ،پس ذهنمان را به خاطر آن مشغول نمیکنیم.
اما سایر عوامل ارتباط مستقیم با عادات و رفتار ما دارند ، تغذیه مطلوب ، ورزش کافی و خواب مناسب می توانند با اراده ما تغییر نمایند و در حد مطلوب قرار گیرند.
تغذیه مناسب :
الف : دوران کودکی ، با دقت به این نکته که اصلی ترین عامل رشد کودک یعنی IGF_1 در شیر مادر به اندازه کافی یافت میگردد لذا استفاده از شیر مادر در دوران شیرخوارگی باعث رشد بهتر کودکان میشود.
با دانستن اینکه شیر مادران حاوی قند و مواد غذایی کافی برای کودک است ( به شرط آنکه خود مادر از تغذیه مناسب و رژیم غذایی مطلوب پیروی نماید ) استفاده از مواد جانبی مانند آب قند و سایر مواد اضافی که ترشح هورمون رشد را مهار میکنند عمل درستی نیست ، لذا مادامیکه مادر از شیر کافی برای تغذیه کودک برخوردار است بهتر است از مواد اضافی استفاده نشود.
تغذیه در دوران کودکی و نوجوانی: در ابتدا باید بدانید که با توجه به فعال بودن کودکان و رشد سریع مغزی و اسکلتی آنان ،هیچگونه رژیم غذایی کم کالری یا لاغری برای آنها توصیه نمی شود ، به همین دلیل میباید کودکان را عادت داد تا از رژیم غذایی با کالری مناسب و پنج وعده در روز استفاده نمایند و از خوردن بیش از حد مواد شیرین یا تنقلات و مواد زائد خوداری نمایند.
تغذیه در دوران بلوغ: دوران بلوغ دوران تحول نوجوانان است ، در این دوران افراد با سرعت بسیار زیادی تغییر می کنند.نقش تغذیه قبل از این دوران و ضمن آن بسیار حساس و تعیین کننده است لذا توصیه می شود تا برنامه غذایی این سنین را با کمک یک متخصص تغذیه تنظیم نموده و در صورت صلاحدید پزشک از مواد کمکی جهت تکمیل برنامه غذایی یاری جست.
نکات مهم در تغذیه:
1- برنامه اصلی تغذیه ( شامل پنج وعده غذایی ) با فاصله هر 5/2 الی 3 ساعت باید تنظیم گردد ، چرا که بدن در هر 3 ساعت نیاز به پروتئین و اسیدهای آمینه ضروری و کربوهیدرات مناسب برای حفظ متابولیسم دارد.
2- عموماً در طی یک روز فعالیت افراد بصورت زیر تقسیم میگردد.
7 صبح شروع فعالیت
افزایش فعالیت تا ساعت 1 ظهر
تثبیت فعالیت تا ساعت 6 عصر
کاهش تدریجی فعالیت تا ساعت 11 شب
3- با دقت در جدول فعالیت روزانه متوجه می شویم که باید برنامه غذایی روزانه را نیز بر اساس آن تنظیم نمود :
وعده اول ساعت 7 صبح شامل 40 درصد پروتئین و 60 درصد کربوهیدرات
وعده دوم ساعت 10صبح شامل 40 درصد پروتئین و 60 درصد کربوهیدرات
وعده سوم ساعت 1 ظهر شامل 45 درصد پروتئین و 55 درصد کربوهیدرات
وعده چهارم ساعت 30/3 شامل 50 درصد پروتئین و 50 درصد کربوهیدرات
وعده پنجم ساعت 6 عصر شامل 65 درصد پروتئین و 35 درصد کربوهیدرات
وعده ششم ساعت 8 شب شامل 70 درصد پروتئین و 30 درصد کربوهیدرات
نکته مهم در رعایت رژیم غذایی حجم مناسب آن است به این معنی که بجز وعده های اصلی حجم سایر وعده ها از یک کف دست بیشتر نباشد .
تذکر : قاعده تغذیه فوق برای همه شرایط ثابت و مطلق نبوده و نظریات دیگری نیز در مورد جدول فوق وجود دارد.
4- در رژیم غذایی خود از فیبرهای کربوهیدرات شامل : سبزیجات و مواد مشابه به اندازه کافی استفاده نمایید.
5- استفاده بیش از اندازه از مواد قندی ، ترشح هورمون رشد را مهار کرده و احتمال ابتلا به دیابت را افزایش می دهد.
6- از تجمع چربی اضافی با کنترل نمودن چربی مصرفی روزانه جلوگیری نمایید.
7- استفاده از ویتامین ها تحت نظارت متخصص تغذیه برای بدن ضروری است.
ورزش و فعالیت مناسب :
کم تحرکی و یا عدم تحرک کافی باعث تغییر متبولیسم بدن می گردد ، همچنین تحریکات ترشح هورمونهای مطلوب را نیز با نقص مواجه کرده و مانع از حداکثر رشد میشود.
با توجه به نکته فوق ، تنظیم یک برنامه فعالیتی مناسب در طی روز علاوه بر فواید بیشمار آن باعث تنظیم و تسهیل ترشح هورمونهای مورد نیاز بدن میگردد و در رشد نیز بسیار موثر است ، ورزش نیز مانند سایر عوامل رشد اگر از حد مطلوب کمتر یا بیشتر باشد تاثیر مناسب را نخواهد داشت . در نشریه علمی ( Sports Science and Medicine (2003, 2, 106-109)) به نقل از آقای ناصر احمدی ( پژوهشگر و محقق ) و گروه تحقیقاتی وی در خصوص تاثیر ورزش بر افزایش یادگیری مقاله مهمی به چاپ رسیده است .
خواب مناسب :
خواب کافی باعث ترشح هورمون رشد میگردد ، پس سعی نمائید در طی شبانه روز از خواب کافی بهره ببرید ف در خواب متابولیسم شما هم از ریتم مناسب برخوردار می گردد و عضلات سریعتر خود را بازسازی ( ریکاوری ) نموده ، خستگی حاصل از فعالیت روزانه رفع میشود.
همانطور که خواب کافی فواید بسیاری دارد ، بی خوابی نیز متابولیسم بدن را مختل نموده و مانع از رشد کافی میگردد.
نتیجه گیری :
با توجه به مطالب فوق اکنون شما میدانید که به استثنای موارد ذکر شده ، هیچ ماده معجزه آسایی برای رشد وجود ندارد . تنها عامل رشد سوماتوتروپین و فاکتور رشد شبه انسولین است که آنهم در دوران قبل از بلوغ کامل و تحت نظارت پزشک متخصص شاید جوابگو باشد . فراموش نکنید هنگامیکه لایه های رشد استخوانی ( اپی فیز ) بسته شود دیگر رشد طولی رخ نخواهد داد.
طی چند سالهای اخیر روشهای جراحی نیز برای افزایش قد استفاده می گردید که در آن با برش خاصی بر استخوانهای ساق پا ( تیبیا و فیبولا ) و نصب دستگاه مخصوصی روی پا و تنظیم تدریجی آن باعث بلندی قد می گردند . البته این عمل در همه موارد موفق نبوده و علاوه بر آن پای ترمیم شده هیچگاه مانند پای سالم و طبیعی قبل از عمل استحکام نخواهد داشت .
منبع : [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
سلام
عجب مطالبی!! خیلی عالی بود. ممنون
راستی من متولد 1370 هستم و قدم 171 هست.
میشه لطف کنید و بگید که چه مواد غذایی باعث کاهش ترشح هورمون رشد میشن و نباید از اونها زیاد استفاده کرد.
با تشکر
خب همسن من هستی ولی قدت چنده شاید برنامه هایی که میگن بدرد منم بخوره من 175 هستم شما چی؟
من 171 هستم.نقل قول:
نقل قول:
افزایش مصرف مواد قندی (حاوی گلوکز) طی مکانیسمی اثر سوء در ریلیز هورمون رشد داره و اونو کاهش میده پس در رژیم غذایی باید رعایت کرد در مواد غذایی دیگه این تاثیر زیاد چشم گیر نیست در ضمن این حرف معنای عدم مصرف نیست
با تشکر
اگر در مورد آرزنین و تاثیر اون در هورمون رشد اطلاعات می خوای این لینک رو مطالعه کن
نقل قول:
کد:http://www.aftab.ir/articles/health_therapy/nutrition_health/c13c1158479965p1.php
سلام
مقاله جالبی بود. ممنون
توی اون مقاله نوشته بود که شکلات تلخ و بادام زمینی دارای مقدار زیادی آرژنین هستن. من شکلات تلخ دوست ندارم ولی از بادام بدم نمیاد. می خواستم بپرسم که با خوردن بادام دیگه نیازی به خوردن مکمل آرژنین نیست؟ اصلاً شما این مکمل رو پیشنهاد می کنید؟ این مکمل عوارضی هم داره؟
یه قرص های جدیدی هست ( 2 ماه پیش دکتر میگفت جدید اومدن و برای پیدا کردنش پدرم درومد)!
اسمش CalciCare هست فکر کنم اسم کمپانی هم VITANE هست! شاید هم Vitane Pharma!!!!
المانی هستند و روش نوشته:
Av.per 2 tablets
Calcium 800 mg
magnesium 200 mg
Zinc 8 mg
Vitamin D3 400 IU
برای هر دونه قرص حدود 270 تومن پول دادم! برای 100 تا (3 بسته+ 1 ورق 10 تایی) 27 هزار تومن ناقابل دادم!
البته دکتر برای کس دیگه ای داده ولی منم بعضی وقت ها پاتک میزنم!:31:
اینا چطورن؟ به کش رفتن ادامه بدم یا نه؟
درضمن اینا بهترن یا همین قرص هایی "کلسیوم د" خودمون!؟
قرص گروني نيست !
ژرياتريك فارماتون دونه اي 410 تومن هست.
اين قرصي كه خريدي زياد مواد معدني نداره....
فارماتون 1 ساعت طول ميكشه بخوني چي داره توش انواع ويتامين ها و مواد معدني....
ديلي پلاس كراون آمريكايي....هم 1 روز بايد وقت بزاري بخوني مواد معدني و ويتامينهاش رو....
مكمل غذايي بيشتر دكتر تغذيه تجويز ميكنند....براي كساني مثل من كه در حال رژيم لاغري هستند دكتر من براي ديلي پلاس
كراون تجويز كرده.....
شما ببين چه مكملي اجتياج داري.....ضد استرس.....انرژي زا.....بعد تهيه كن از داروخانه....
من 2 ماه پيش 80 هزار تومن پول قرص مكمل دادم
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
فرمول ضد استرس بی کمپلکس و ویتامین سی
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
ژریاتریک فارماتون دارای چهار گروه ماده ی فعال است:
۱٫ عصاره جینسنگ با غلظت بالا.
۲٫ دی متیل آمینو اتانول بی تارتارات.
۳٫ مواد دخیل در متابولیسم. (ویتامین ها، مواد معدنی، عناصر کمیاب)
۴٫ مواد موثر در متابولیسم چربی ها که سبب برداشت یا کاهش ذخابر چربی کبد می شوند. (کولین، اینوزیتول، لینولئیک اسید)
ژریاتریک فارماتون به دلیل مواد تشکیل دهنده ی آن در افراد میانسال و جوانتر که به دلیل فعالیتهای بیش از اندازه فکری و بدنی دچار استرس می باشند، نیز مورد استفاده است.
جینسنگ (جینسینگ) دارای انواعی از پاناکسوزیدها و پاناگزاتریول و پاناگزادیول است. این ترکیب دارای اثر محرک نسبی بر روی مغز و بدن می باشد که باعث احساس افزایش تمرکز و احتمالا بهبود حافظه می گردد.
به دلیل وحود دی متیل آمینو اتانول بی تارتارات، ژریاتریک فارماتون یک ترکیب بهبود دهنده ی خلق و خوی بسیار ضعیف است.
در این ترکیب دارویی حدود ۲۰ نوع ویتامین و ماده ی معدنی مناسب برای بدن انسان وجود دارد که می تواند کمبود ویتامین های ناشی از سو تغذیه یا سو جذب را برطرف نماید.
منع مصرف و عوارض جانبی
با توجه به عدم وجود مستندات کافی در مورد مصرف جینسینگ و در متیل آمینو اتانول دی تارتارت در دوران حاملگی و شیردهی بهتر است در دوران حاملگی و شیردهی استفاده نشود. همچنین مصرف این دارو در کودکان توصیه نمی شود. در افراد دیابتیک با توجه به وجود ترکیبات گلوکوژن در این دارو باید، مصرف آن با احتیاط صورت گیرد.پ
مقدارمصرف (دوزاژ)
ابتدا روزی دو کپسول، یکی همراه صبحانه و یکی همراه ناهار، برای دو تا سه هفته، بعد از این مدت روزی یک کپسول همراه صبحانه مصرف می شود.
توصیه های عمومی:
بهتر است کپسولها همراه با مقدار کمی از مایعات مصرف شوند. در صورتی که بلع کپسول مشکل است می توان آن را برش داد و محتویات آن را همراه مقداری مربا یا عسل میل نمود. مصرف این دارو ساعت خاصی ندارد، در صورت فراموشی یک دوز آن دوز را حذف نمایید. این دارو باید در جای خشک وخنک نگهداری شود.
منبع :
[PHP] http://iranpharmacists.ir/?p=753 [/PHP]
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
دیلی پلاس Daily Plus
بسيارى از افراد در اثر مصرف مولتى ويتامين ها، دچار افزايش اشتها و اضافه وزن ميشوند ، به همين دليل از مصرف اين محصولات اجتناب می كنند. ديلى پلاس كراون ، محصول مولتى ويتامين [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] شركت نيچرزگيفتز باداشتن تركيبات چربى سوز طيبعى مانند عصاره چاى سبز ، ماده معدنى كروم ، دی متيل گليسين (DMG) باعث کنترل وزن و كاهش كلسترول بد خون می گردد .همچنين وجود جين سنگ (ريشه گياهى) و ويتامينهاى گروه B در فرمولاسيون اين محصول ، باعث افزايش سطح انرژى بدن میشود . يكى ديگر از اجزاى ارزشمند اين مولتى ويتامين ، ايزوفلاون هاى سويا است . ايزوفلاون ها كه به نام فيتواستروژن (استروژن گياهى) نيز معروفند، داراى اثرات مشابه هورمون استروژن میباشند اين تركيبات به طور كلى، باعث افزايش جذب كلسيم ، پيشگيرى از پوكى استخوان و كاهش علائم يائسگى (گرفتگی و تعريق ) میگردند.
- انرژی بخش ترين مکمل در بانوان ورزشکار با قابليت های بالای ويتامينی
- با Daily Plus ، از تمامی خواص يک مولتی ويتامين کامل بدون عارضه چاقی و افزايش وزن بهره مند شويد.
- حفظ تناسب اندام ، با ترکيبات 100% طبيعی
- بدون افزايش وزن ، از تمامی خواص يک مولتی ويتامين کامل برخوردار شويد.
شکل و مقدار و نحوه مصرف:
قرص 200 عددی روزى دو بار، هر بار يک عدد همراه غذا ميل شود.
هشدار
همراه با ساير مكمل هاى غذايى و يا فرآورده هاى مولتی ويتامين مينرال ديگر توصيه نمی شود.
منبع :
[PHP] http://www.kishvitamins.com/%D9%85%D8%AD%D8%B5%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%AA/%D9%88%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86%D9%87%D 8%A7/%D8%AF%D9%8A%D9%84%DB%8C%D9%BE%D9%84%D8%A7%D8%B3/tabid/112/language/fa-IR/Default.aspx [/PHP]
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
Super Stress B-Complex with Vitamin C 100 Capsules
موثر در کاهش اثرات استرس
رفع کننده خستگی و بی حوصلگی
جایگزین مناسب و بدون کالری نوشابه های انرژی زا
بالا بردن انرژی ذهنی و بدنی
دارا بودن خاصیت آنتی اکسیدان به خاطر ویتامین سی
شما جينسانا بگير ماله فارماتون ا دونه بخوري نئشه ميشي...
من ميخورم دماغم ميخاره....اينقدر حال ميده.....همه جام ميخاره...واييي سرم ميخاره وقتي ميخاروني انگار دارن ثانيه اي 1 ملييون بهت پول ميدن اينقدر حال ميكني
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
Ginsana® – standardized G115® ginseng extract, for dynamic and active people
Ginsana® is based on the standardised G115® Ginseng extract. It helps modern people in a demanding life stage to increase and maintain their physical performance. Ginsana® stimulates body and mind, prevents exhaustion, has a calming effect in states of stress and improves stamina
منبع :
[PHP] ]http://www.pharmaton-sa.ch/ch_eng/Main/products/ginsana/index.htm [/PHP]
اين نوع مكمل ها براي افرادسالم نيست مثلا زنان يائسه كه به پوكي استخوان دچار ميشوند لازمه كلسيم دي مصرف كنن
شما در جواني بهتره از لبنيات مثل ماست و نور افتاب بهره ببري كه طبيعي و بي ضررن
با سلام
از کجا بفهمیم که در بدن چه ویتامین هایی کم هست؟
آیا راه تشخیص هست؟
که در صدد رفع آن بر آئیم؟
سلام مبحث بسیار گسترده ای هست و قابل بررسی اغلب برای تشخیص سریع و بهینه آزمایش و چکآپ سالیانه یا دو بار در سال صورت میگیره البته دقیقا در تنظیم متابولیسم تاثیر دارند، و واکنش نشان میدهند.
دو نوع ویتامین هست محلول در اب و ویتامینهای محلول در چربی
ویتامینهای گروه Cو گروه B جزو ویتامینهای محلول در اب هستند وباید روزانه مصرف بشوند.
و در اثر کمبود گروه ویتامین B بدن واکنش هایی از قبیل کاهش رشد، ناراحتیهای قلبی اختلال در هضم وجذب مواد خوراکی ، فلج پا،کمبود سلولهای خونی ،،سرفه های مزمن و....
در اثر کمبود ویتامین Cشاهد نقص در سیستم ایمنی بدن ،ناراحتیهای پوستی و.. هستیم
ویتامینهای محلول در چربی رو میتوان در ویتامینهایA,D, E,Kمشاهده کرد
البته این ویتامینها چون محلول در چربی هستند تا مدتی در بدن ذخیره میشوند و مصرف روزانه لزومی نداره چه بسا مصرف زیاد مسموسیت ویتامینی رو باعث میشه.
کمبود این قبیل ویتامینها رو میتوان؛
K
عدم انعقاد خون، عفونت های ریوی،سیاه سرفه ،اختلال در دستگاه گوارشی ،ضعف اعصاب، ناراحتی قلبی
E
کمبود این ویتامین در عروق واندامهای تولید مثل نمود میکنه
عدم حفظ تعادل،اختلال در بینای و سقط جنین نیز دیده میشه و...
D
کمبود این ویتامین در بیماری راشیتیسم بسیار مشهوده
پوکی استخوان، بیماری ام اس ناراحتی قلبی
A
در اختلال در سیستم بدنی خشکی قرنیه ی چشم،خشکی بافت پوست ، آبریزش از چشم،بیماری CRD،افزایش استرس، تضعیف در سیستم ایمنی طحال، مغز استخوان
کمبود کلسیم عامل زیادی در بیماری راشیتیسم داره، خرابی دندانها، پوکی استخوان، انقباض شدید در عضلات، گرفتگی عضله قلب ،بیماری کزاز،عدم انعقاد خون و...
کمبود آهن باعث کم خونی، پایین آمدن ضریب هوشی افراد و ..
اگر باز مطلبی بیاد بیارم اضافه میکنم.
موفق باشید.
خوب عزیز ممنون از توضیحت
اما بگیم آزمایش چی؟
چه نوع ازمایشی اینها رو چک میکنه؟
آزمایش خون فکر کنم
امروز دادمنقل قول:
ولی فکر نکنم نوشته بود اینها رو
دیگه نمیدونم ولی میدونم اگه موردی باشه دکتر ها خودشون میگن
متوجه جمله بندیتون نشدم .شرمندهنقل قول:
طبق گفته ی A.M.D.D.E.V.I.L تشخيص هر کمبود ویتامینی ، با انجام يك آزمايش خون امكانپذير است.
هر ویتامین یا ماده خاصی در بدن ممکنه آزمایش تخصصی خودشو داشته باشه که در صورتیکه پزشکتون صلاح بدونه و واقعا نیاز باشه برای شما درخواست می کنه .
ولی باید توجه داشته باشید که با تغذیه متنوع و معمولی به اندازه مناسب کمبود اکثر ویتامین ها بسیار بندرت ایجاد می شود و در صورت احتمال این کمبود اکثرا پزشک از روی حدس خود ویتامین را تجویز می کند و آزمایش تخصصی در خواست نمی کند.
سلام..
من نیاز دارم به مواد خوراکی ای که ویتامین های A/E توش هست ؟ و موادی که پروتئین زیاد دارند ؟
و مواد که حاوی درصد زیادی از کلسیم هستند ؟
راستی سبوس گندم چیه و به چه صورت قابل تهیه و خوردن هست ؟!
سبوس گندو بصورت پودر توی عطاریها هست میگیرند توی آب میریزن و میخورن.
ویتامین E
این ویتامین تنها در منابع گیاهی یافت میشود و در منابع حیوانی در چربی نیز یافت میشود.موادی مثل روغنهای گیاهی مثل روغن آفتاب گردان و زیتون ٬ ذرت و بادام ٬ آجیل تازه(فندق ٬ بادام ٬ گردو ) ٬ اسفناج ٬ کلم پیچ ٬ سویا و سیب زمینی دارای مقادیری از این ویتامین میباشند.همچنین روغن سبوس گندم غنیترین ماده غذایی از لحاظ ویتامین ای می‌باشد.در میوههایی مثل هلو و یا مارچوبه نیز به طور نسبی این ویتامین یافت میشود.به جز منابع طبیعی ویتامین ای به صورت مصنوعی و به شکل قرص و آمپول نیز در دسترس می‌باشد.
ویتامین A
روغن جگر ماهی، هویج (در هویج ماده‌ای به نام کاروتن وجود دارد که بدن آن را تبدیل به ویتامین آ میکند).
جگر گوساله , جگر مرغ , جگر گاو , پنیر , زرده تخم مرغ , کره تازه , قلوه
و در سبزیجات بیش از همه «جعفری , کدو , اسفناج , کاهو , شاهی»
و در میوه‌جات بیش از همه «خربزه , گیلاس , موز , خرما , هلو , پرتقال» بیشتر از سایر مواد غذایی دارای ویتامین آ می‌باشد
پروتئین
عمدتا در منابع حیوانی مثل انواع گوشت و تخم مرغ و لبنیات و همچنین در منابع گیاهی مختلف به میزان متفاوت وجود دارد
کلسیم
بهترین منبع خوراکی کلسیم لبنیات میباشند (شیر ماست کره دوغ پنیر کشک و ...)
امروز تو روزنامه خوندم مصرف متفورمین کمبود ویتامین ب 12 رو به دنبالش داره
میخوام در مورد علائم این کمبود بدونم
ممنون
علائم شایع كمبود ب 12
• ضعف، به خصوص در بازوها و پاها
• زبان دردناک
• تهوع، بی‌اشتهایی، و کاهش وزن
• خونریزی از لثه‌ها
• کرختی و احساس سوزن سوزن شدن در دست‌ها و پاها
• مشکل در تعادل
• لب‌ها، زبان و لثه‌های رنگ پریده
• زردی چشم‌ها و پوست
• افسردگی
• گیجی و منگی، و زوال عقل
• سردرد
• مشکل در حافظه
• وزوز گوش
درسته مصرف طولانی مدت متفورمین می تونه ایجاد کمبود ویتامین B12 کنه . بعضی از مراجع استفاده از این ویتامین را در موارد مصرف طولانی متفورمین توصیه کرده اند .نقل قول:
کمبود این ویتامین دو نوع عوارض داره
یکی عوارض خونی که همان انمی مگالوبلاستیکه
و دوم علائم سیستم عصبی مرکزی و محیطی که دوستمون این علائم را لیست کرده اند.
سلام
میخواستم بدونم حداقل میزان ویتامینها و مواد معدنی ای که باید روزانه مصرف شوند (برای یک انسان بالغ) چقدر است ؟
اگر ممکنه میزان مصرف به گرم یا واحد در روز رو بذارید .
شامل موارد زیر :
ویتامین : A-B1-B2-B6-B12-C-D-E
موادمعدنی : Rutin-آهن-کلسیم-فسفر-مس- پتاسیم-منگنز-منیزیم-روی
میخوام بدونم چند گرم در روز باید از اینها مصرف کرد؟
سلام دوست خوب و عزیزم
شما سن و جنسیتتون رو نگفتید
برای مثال
مقدار مورد نیاز کلسیم بدن در افراد نوجوان متفاوت تر از افراد بالغ و همین طور در زنان و مردان هم این مقدار متغییره
شما سن و جنسیتتون رو بگید تا به طور کامل راهنماییتون کنم
من در خدمتتون هستم دوست عزیز
23 سال جنس مذکرنقل قول:
ویتامین آ
800 میکروگرم
ویتامین ب1
1.4 میلیگرم
ولی بعضی از متخصصین اعتقاد دارن 3.5 تا 9.2
ب2
1.6 ولی تا 200 میلیگرم هم عوارضی نداره
بعضی معتقدند که باید 1.8 تا 2.5 میلیگرم مصرف شه
در موارد درمانی 250 تا 100 میلیگرم استفاده میشه
ب3
18 میلیگرم
ب5
6 میلیگرم ولی تا 1000 میلیگرم در روز خطری ایجاد نمیکنه
توصیه ی من 25 میلیگرم در روز هست
ب6
2 میلیگرم و تا 100 تا هم در روز مشکل ایجاد نمیکنه
ب12
1 میکروگرم
توصیه ی بعضی متخصصین اینه که روزانه 5 تا 10 میکروگرم مصرف شه
اسید فولیک
200 میکروگرم
ویتامین ث
60 میلیگرم ولی تا 3000 میلیگرم در کوتاه مدت و تا 2000 میلیگرم در طولانی مدت خطری ایجاد نمیکنه
ویتامین د
5 میکروگرم
ویتامین ایی
10 میلیگرم ولی توصیه میکنم 100 تا 800 تا در روز مصرف کنی(نه از منابع مصنوعی)
ویتامین اچ
150 میکروگرم
ویتامین کا
هیچ مقدار توصیه شده ای برای مصرف ویتامین کا وجود نداره و بدن به اندازه ی کافی در روده میسازه
کلسیم
800 میلیگرم
کروم
حدود 25 میکروگرم کافیه
مس
مقدار توصیه شده ای برای مصرف مس وجود نداره ولی بهتره روزانه 1 تا 2 میلیگرم مصرف کنی
فلوراید
1.8 میلیگرم که 25 درصد آن از طریق غذا و 75 درصد هم از طریق نوشیدن چای و آب لوله کشی بدس میاد
آهن
14-15 میلیگرم
ید
150 میکروگرم
پتاسیم
مقدار خاصی توصیه نشده ولی در جداول تغذیه دیدم که میزان 3500 میلیگرم پتاسیم در روز آورده شده بود
منیزیوم
300 میلیگرم
منگنز
باز هم مقدار خاصی توصیه نشده و اما بعضی از متخصصین تغذیه پیشنهاد میکنند که به طور روزانه 1.4 میلیگرم استفاده شه
مولیبدن
50 تا 400 میلیگرم در روز مناسبه
سدیم
باز هم مقدار خاصی توصیه نشده ولی شما 2400 میلیگرم مصرف داشته باشی کافیه
فسفر
مقدار مورد نیاز بدن در روز 800 میلیگرم
سلنیوم
75 تا 100 میکروگرم
سیلیکون1.2 تا 29 گرم
زینک یا همون روی
15 میلیگرم و حداکثر 50 تا
دوست عزیز
این مقدار ها برای سن و جنسیت شما توصیه میشه
و در افراد مختلف متفاوته...
دیگه چیزی به ذهنم نمیرسه.اگه احیانا چیزی جا افتاد بگو تا بگم
---------- Post added at 11:46 AM ---------- Previous post was at 11:45 AM ----------
ویتامین آ
800 میکروگرم
ویتامین ب1
1.4 میلیگرم
ولی بعضی از متخصصین اعتقاد دارن 3.5 تا 9.2
ب2
1.6 ولی تا 200 میلیگرم هم عوارضی نداره
بعضی معتقدند که باید 1.8 تا 2.5 میلیگرم مصرف شه
در موارد درمانی 250 تا 100 میلیگرم استفاده میشه
ب3
18 میلیگرم
ب5
6 میلیگرم ولی تا 1000 میلیگرم در روز خطری ایجاد نمیکنه
توصیه ی من 25 میلیگرم در روز هست
ب6
2 میلیگرم و تا 100 تا هم در روز مشکل ایجاد نمیکنه
ب12
1 میکروگرم
توصیه ی بعضی متخصصین اینه که روزانه 5 تا 10 میکروگرم مصرف شه
اسید فولیک
200 میکروگرم
ویتامین ث
60 میلیگرم ولی تا 3000 میلیگرم در کوتاه مدت و تا 2000 میلیگرم در طولانی مدت خطری ایجاد نمیکنه
ویتامین د
5 میکروگرم
ویتامین ایی
10 میلیگرم ولی توصیه میکنم 100 تا 800 تا در روز مصرف کنی(نه از منابع مصنوعی)
ویتامین اچ
150 میکروگرم
ویتامین کا
هیچ مقدار توصیه شده ای برای مصرف ویتامین کا وجود نداره و بدن به اندازه ی کافی در روده میسازه
کلسیم
800 میلیگرم
کروم
حدود 25 میکروگرم کافیه
مس
مقدار توصیه شده ای برای مصرف مس وجود نداره ولی بهتره روزانه 1 تا 2 میلیگرم مصرف کنی
فلوراید
1.8 میلیگرم که 25 درصد آن از طریق غذا و 75 درصد هم از طریق نوشیدن چای و آب لوله کشی بدس میاد
آهن
14-15 میلیگرم
ید
150 میکروگرم
پتاسیم
مقدار خاصی توصیه نشده ولی در جداول تغذیه دیدم که میزان 3500 میلیگرم پتاسیم در روز آورده شده بود
منیزیوم
300 میلیگرم
منگنز
باز هم مقدار خاصی توصیه نشده و اما بعضی از متخصصین تغذیه پیشنهاد میکنند که به طور روزانه 1.4 میلیگرم استفاده شه
مولیبدن
50 تا 400 میلیگرم در روز مناسبه
سدیم
باز هم مقدار خاصی توصیه نشده ولی شما 2400 میلیگرم مصرف داشته باشی کافیه
فسفر
مقدار مورد نیاز بدن در روز 800 میلیگرم
سلنیوم
75 تا 100 میکروگرم
سیلیکون1.2 تا 29 گرم
زینک یا همون روی
15 میلیگرم و حداکثر 50 تا
دوست عزیز
این مقدار ها برای سن و جنسیت شما توصیه میشه
و در افراد مختلف متفاوته...
دیگه چیزی به ذهنم نمیرسه.اگه احیانا چیزی جا افتاد بگو تا بگم
حالا این اعداد و ارقاو را برای چی می خواهی ؟:18::18:
میخوام بدونم آیا قرصهای مولتی ویتامین میتونه مواد معدنی و ویتامینهای موردنیاز بدن رو تامین کنه یا نه ؟نقل قول:
دوست عزیز این مواد معدنی و ویتامین ها که فقط در قرصهای مولتی ویتامین وجود ندارند .:41:نقل قول:
مواد غذایی که شما مصرف می کنید حاوی انواع ویتامینها و مواد معدنی هم می باشند بطوریکه با یک تغذیه متعادل و مناسب تمام نیازهای بدن به این مواد تامین شده و هیچ مکملی نیاز نمی شود مگر در شرایط خاص.:11:
من میوه خیلی خیلی کم مصرف میکنم ، به همین خاطر هست که مدتی است ژریاتریک فارماتون مصرف میکنم .(یعنی باید مصرف کنم) در ضمن فکر کنم تمام مواد معدنی و ویتامیتهای موردنیاز بدن در این کپسول وجود داشته باشه.نقل قول:
بازم بنده تاکید به مصرف مواد غذایی طبیعی و متنوع را دارم :13:. دیگه هر طور میلتونه :41:
:11::40::11: