Printable View
با سلام
من میخواهم 10 تا 11 شب بخوابم حداکثر
نمیتونم
100 بار رفتم رو رختخواب این موقع خوابم نمی بره
و تا یک و دو شب بیدار میمونم :41:
از اون ور صبح 5 باید بیدار شم
گیج و منگ هستم تا شب :2:
چه کنم؟
اگر بتونم ده تا یازده بخوابم 50 درصد مشکلم رفع میشه
هر چی تست کردیم و امتحان کردیم خوابمون نگرفت اون موقع
ظهر هم نخوابدیم باز چاره نشد
:41:
من اگه بخوام بخوابم ( هر ساعتی ) 2 ساعت طول میکشه تا خوابم ببره
مشکل چیه؟
تجربه به من ثابت کرده که اگه چشم ها رو خسته کنی، زودتر خوابت می بره.
شما دو شب، پشت سر هم اصلاً نخواب. شب بعدی ساعت 10 بخواب.
سعی کن، شام رو زودتر بخوری، مثلا بین ساعت 8 تا 9 شب. قبل از خواب، حتما دندونهات رو مسواک بزن، (چون احساس بهتری توی دهانت می کنی) ساعت 10 برو توی رختخواب. چراغ ها رو خاموش کن. تلویزیون رو هم ترجیحاً خاموش کن که صدایی نیاد. سعی کن فکر و خیال هم نکنی، چون اگه فکر کنی، ممکنه تا ساعت ها خوابت نبره.
اگر هیچ کدوم از این کارها روی شما تاثیر نداره، باید بری دکتر تا با دارو، شب و روزت رو تنظیم کنه.
موفق باشی.
من وقتی خوابم نمیبره کتاب میخونم
سریع خوابم میبره
البته این چند وقته یکم توهم زدم .............
با روش بالا موافقم ، واسه من هم خوب جواب ميده .نقل قول:
يه راه ديگه كه خودم خيلي دوست دارم ، اهنگ گوش كردنه ، چند تا اهنگ خواب آور پيدا كن و نيم ساعت قبل از خواب گوش بده. :8:
لبنيات هم بخوري بهت كمك ميكنه راحت تر بخوابي ، سعي كن همرا شام ماست بخوري .
سلام دوستاننقل قول:
من وقتی خوابم نمیبره کتاب میخونم
سریع خوابم میبره
البته این چند وقته یکم توهم زدم .............
این روش کتاب خونی خیلی تاثیر داره...باعث میشه سریع آدم خابش بگیره...
یا علی
1-غدا رو در ساعات پایانی شب میل نکنین(اگه گشنتون شد ترجیحا از میوه استفاده کنین)
2-در پایان شب از انجام فعالتهای پرتحرک پرهیز کنید
3-فکرتون رو راحت بذارید
4-تو اتاق خواب تلویزیو نذارید
5-برای وعده ی شام از خوردن غذاهای سنگین و چرب خودداری کنید
6-مسواک فراموش نشه
7-دستشویی قبل از خواب :دی
8-در طول روز انرژیتون رو مصرف کنین
موفق باشین :11:
باور میکنید همش تست شده؟
پس شما کلاً Insomniac هستید. حتماً این Page ها رو مطالعه کنید:نقل قول:
کد:http://www.iau-neyshabur.ac.ir/about_university/bakhshha/daneshjoyee/moshavere/sleep.htm
کد:http://www.pezeshkan.org/?p=19307
کد:http://www.isaarsci.ir/general%20health%20folder/genhealthart30.htm
راهی که برای من خیلی جواب میده رادیو هست ! رادیوی موبایل رو راه میندازم (حالا یا ورزش یا جوان) و به نیم ساعت نکشیده میخوابم !
تنها بدی این راه اینه که بعضی وقتا با یه آهنگ تند از خواب میپرم :دی
ادم نميتونه هر وقت اراده كرد بخوابه ولي اگر كمتر از 8 معمول ساعت ميخوابي و در طول روز خواب الودگي داري اين نشانه اسليپ ديس اوردر يا اختلال خوابه كه ميتونه علامت يك بيماري ديگه باشه مثل افسردگي / اضطراب و...
برايش داروي شيميايي و بعضا گياهي با اثرات كمتر هست كه ميشه مصرف كرد