من اصلا تاپیک والیبال گیر نیاوردم واسه همین هم ...
تو این تاپیک می خواییم به معرفی و بحث درباره ی اخبار و حرکات و روش ها و تاکتیک ها و سوالات شما غیره بپردازیم.
امیدوارم تاپیک خوبی بشه و همه بتونن استفاده ببرن.
Printable View
من اصلا تاپیک والیبال گیر نیاوردم واسه همین هم ...
تو این تاپیک می خواییم به معرفی و بحث درباره ی اخبار و حرکات و روش ها و تاکتیک ها و سوالات شما غیره بپردازیم.
امیدوارم تاپیک خوبی بشه و همه بتونن استفاده ببرن.
واليبال يك ورزش تيمي است كه توسط دوتيم روي يك زمين، بازي مي شودكه بوسيله يك توربه دوقسمت شده. هدف بازي اين است كه توپ راازبالاي توربه زمين حريف بفرستند، وازانجام اين عمل توسط حريف ممانعت به عمل آورند. تيم براي برگرداندن توپ مجازبه زدن سه ضربه مي باشد.
منطقة بازي:
منطقة بازي شامل زمين بازي ومنطقة آزاد مي باشد، مي بايست به شكل مربع مستطيل وقرينه باشد.
ابعاد:
زمين بازي به شكل مربع مستطيل به ابعاد 9×18 متر، بوسيله يك منطقه آزادحداقل به پهناي 3 متر احاطه شده است. فضاي بالاي منطقة آزادبازي ومنطقة بازي بايدازهرگونه مانعي آزادباشد. فضاي آزادبايدحداقل به اندازه 7 مترارتفاع داشته باشدازسطح زمين.
براي مسابقات جهاني ورسمي fivb منطقة آزادبايدبه اندازه حداقل 5 مترازخطوط كنار و 8 مترازخطوط انتهايي باشد. فضاي بالاي منطقة آزادبازي بايدبه اندازه حداقل 5/12 مترارتفاع ازسطح زمين داشته باشد.
براي قهرماني جهان بزرگسالان وبازيهاي المپيك اندازه منطقة آزادبايد حداقل 6 مترازخطوط كنارو 9 مترازخطوط انتهايي باشد.
سطح زمين بازي كردن:
سطح زمين بازي بايد صاف، افقي ويكنواخت باشد.
براي مسابقات جهاني fivb فقط سطح پوشيده ازچوب ياموادمصنوعي مجازاست، هرگونه كف پوش بايدقبلاً توسط fivb تأييدشده باشد.
درزمين هاي سرپوشيده سطح زمين بازي بايدبه رنگ روشن باشد. براي مسابقات جهاني fivb رنگ سفيد براي خطوط الزامي است.
خطوط زمين:
پهناي تمامي خطوط زمين 5 سانتيمتراست. رنگ آنهابايدروشن ومتفاوت ازرنگ زمين وديگرخطوط باشد.
خطوط محدودكننده:
دوخط كناري ودوخط انتهايي محدوده زمين بازي رامشخص مي گرداند. هردوخط كناري وانتهايي درداخل ابعادزمين بازي كشيده شده است.
خط مركزي:
خط مركزي ياوسط، زمين بازي رابه دوزمين مساوي 9×9 مترتقسيم مي كند. اين خط در زير تور ازوسط خط كناري يك طرف به وسط خط كناري طرف ديگركشيده مي شود.
خط حمله:
درهرطرف زمين يك خط حمله كه درفاصله 3 متري موازي خط مركزي است منطقة جلوي حمله رانشان مي دهد. براي مسابفات جهاني fivb خط حمله بصورت نقطه چين ازخطوط كناري ادامه دارد، بوسيله 5 خط كوتاه 15 سانتيمتري به پهناي 5 سانتيمتر، بفاصله 20 سانتيمترازهمديگركشيده مي شود جمعاً به طول 175 سانتيمتر.
منطقة جلو:
درهرطرف زمين محدوده منطقة جلوازخط مركزي تا لبة خارجي خط حمله وحاشيه پشت خط حمله منطقه جلودر آن طرف خطوط كناري تاپايان منطقة آزاددرنظرگرفته مي شود.
منطقه سرويس:
منطقة سرويس به پهناي 9 متردرپشت هرخط انتهايي است. ازپهلوبوسيله دوخط كوتاه محدوداست. طول هركدام 15 سانتيمتر، بفاصله 20 سانتيمترپشت خط انتهايي درامتدادخطوط كناري. هردوخط كوتاه جزء منطقة سرويس هستند.
منطقة تعويض:
حدودمنطقة تعويض بوسيله دوخط حمله تا ميز منشي را شامل مي شود.
منطقة گرم كردن:
براي مسابقات جهاني ورسمي fivb مناطق گرم كردن، تقريباًبه اندازه 3×3 متر، درطرف نيمكت هرتيم درگوشه هاي خارج ازمنطقه آزادمشخص مي گردد.
منطقة جريمه:
منطقة جريمعه تقريباً به اندازه يك متردريك متر درپشت نيمكت هرتيم تعيين شده است. اين منطقه باخط 5 سانتيمتري به رنگ قرمزمشخص شده وباقراردادن دوصندلي دراين محل مجهزگرديده است.
درجه حرارت:
حداقل درجه حرارت نبايدپائين تراز 10 درجه سانتيگراد(50 درجه فارنهايت)باشد. براي مسابقات جهاني fivb ، حداكثر درجه حرارت نبايد بالاتراز 25 درجهسانتيگراد(77 درجه فارنهايت) وحداقل نبايد پايين تراز 16 درجه سانتيگراد(61 درجه فارنهايت) باشد.
نور:
براي مسابقات جهاني ورسمي fivb ميزان نوردرمنطقه بازي بايداز 1000 تا 1500 لوكس باشدوازارتفاع يك متري بالاي سطح منطقه بازي اندازه گيري شود.
ارتفاع تور:
بطورعمودي دربالاي محورخط مركزي به ارتفاع 43/2 متربراي مردان و24/2 متربراي زنان قراردارد. اندازه گيري ارتفاع آن ازمركززمين بازي انجام مي شود. ارتفاع تور(بالاي دوخط كناري) بايدبه همان اندازه ونبايستي ازارتفاع رسمي بيش از 2 سانتيمترتجاوزكند.
مشخصات تور:
توربه پهناي يك متر طول 50/9 متراست. ساخته شده ازشبكه هاي مربع شكل ورنگ سياه. به سرتاسربالاي تور يك نوارافقي به پهناي 5 سانتيمتراست، تهيه شده ازكرباس سفيدبطوردولا دوخته شده است.
نوارهاي كناري:
دونوارسفيدبطورعمودي به دوكنارتوربسته مي شود بطوريكه كاملاً بالاي خط كناري هرطرف قرارگيرد. آنها 5 سانتيمتر پهنا ويك مترطول دارند وقسمتي ازتورمحسوب مي شوند.
آنتن:
آنتن ميله اي قابل انحنا است. به طول 80/1 متروقطر 10 ميليمتر،*ازفايبرگلاس ياموادمشابه ساخته شده است. دوآنتن به قسمت خارجي نوارهاي كناري طرفين ومخالف هم به توربسته مي شوند. 80 سانتيمترهرآنتن كه بالاتر ازلبة بالائي تورقراردارد به قسمتهاي 10 سانتيمتري بادورنگ مختلف ساخته ، ترجيحاً قرمز وسفيد. آنتن ها قسمتي ازتورمحسوب مي شوند وحدود فضاي مجاز جانبي عبورتوپ راازبالاي تورمشخص مي سازند.
ميله ها:
ميله هاي نگهدارندة تور بفاصله 5/0 تا 1 متردرمحلي خارج ازخطوط كناري هستند. طول آنها 55/2 متراست. براي كليه بازيهاي جهاني ورسمي fivb ميله هاي نگهدارنده توربفاصله 1 متري درمحلي خارج ازخطوط كناري هستند.(ميله ها گرد وصاف وبدون سيمي درزمين نصب مي گردند).
استانداردهاي توپ:
موادچرم مصنوعي وتركيبات رنگ توپ كه درمسابقات بين المللي رسمي استفاده مي شودبايد مطابق استانداردهاي fivb باشد.
محيط آن 65 تا 67 سانتيمترووزن 260 تا 280 گرم است. فشارداخلي بايد 30/0 تا 325/. كيلوگرم برسانتيمترمربع باشد.
بااميدآنكه اين مطالب مورداستفاده عزيزان علاقمند به رشته ورزشي واليبال قراربگيرند
۱- طول زمين واليبال ۱۸ و عرض آن ۹ است.
۲- يک تيم واليبال متشكل از ۶ تا ۱۲ بازيکن مي باشد كه از اين تعداد يک نفر بازيکن ليبرو – آزاد است.
۳- وظايف کاپيتان: شركت در قرعه كشي – انتخاب زمين يا سرويس اول
۴- کاپيتان با نوار ۸ سانتي روي سينه زير شماره شناخته مي شود.
۵- كفش مسابقات نبايد يکرنگ باشد.
۶-فقط کاپيتان حق صحبت با داور را دارد.
۷-حضور هر تيم با كمتر از ۶ بازيکن در مسابقه به باخت آن تيم ختم مي شود.
۸-در سيستم بازي تنبيهات شامل جرائم مختلفی است.
۹- مربي به دو طريق بازيکن را تعويض مي كند:
۱) استفاده از وسايل الكترونيک
۲) اعلام تعويض با صداي بلند توسط مربي
۱۰- دادن علامت تعويض قبل از تعويض توسط مربي ضروري است و تعداد تعويض با انگشتان دست نشان داده مي شود.
۱۱- براي تعويض مجدد بايستي ۱ امتياز (يک رالي) رد و بدل شود.
۱۲- داشتن راكت شماره دار براي تعويض ضروري است.
۱۳- هنگام دفاع برخورد توپ به دست بازيکن مدافع، يک ضربه حساب نمي شود.
۱۴- وقفه هاي قانوني، استراحت و تعويض است.
۱۵- عدم اطلاع مربي از قوانين، جرايمي را در پي دارد.
۱۶- اولين جريمه تاخير، اخطار تاخير است.
۱۷- وقفه ها مي تواند به دلايل: قطع برق- پارگي تور- شكستگي آنتن باشد.
۱۸- در جا به جايي سالن به هر دليل، بازي گيم آخر، از ابتدا شروع مي شود.
۱۹- در مورد قطع بازي در يک سالن تا ٤ ساعت، ادامه بازي از امتياز آخر است.
2۰- رفتار ناپسند بازيکن در ابتدا اخطار شفاهي دارد.
2۱- رفتار ناپسند بعدي بازيکن، باعث كارت زرد مي شود و توپ را براي سرويس به تيم مقابل مي دهند.
2۲- يک تيم در داشتن يا نداشتن ليبرو مختار است.
2۳- شماره بازيکنان از ۱ الي ۱۸ مجاز است.
2۴- ليبرو بدون اجازه داور وقتي كه بازي در جريان نباشد در منطقه چهار مي تواند تعويض شود.
2۵- در صورت مصدوميت ليبرو با اجازه داور فقط براي آن بازي، فرد ديگري ليبرو مي شود.
2۶- در پايان هر ست، تيم ها، زمين ها را عوض مي كنند.
۲۷- وقفه بين هر ست ۳ دقيقه مي باشد.
۲۸- در مسابقات مهم مي توان وقفه بين ست ها را تا ۱٠ دقيقه افزايش داد.
۲۹- استتار به دو صورت فردي و گروهي مي باشد.
۳۰- خطاهاي سرويس:
۱) مدت زمان سرويس از سوت داور ۸ ثانيه مي باشد.
۲) جا نگرفتن در منطقه سرويس.
۳) پاي سرويس زننده روي خط قرار مي گيرد.
٤) با دو دست يا سر و پا بزند.
٥) رعايت نكردن چرخش.
۶) رها نكردن توپ هنگام زدن سرويس
کسی میدونه واسه اینکه عضو یک باشگاه بشم باید از کجا شروع کنم الان هم سنم 17 هستش.
واليبال جوانان جهان
جوانان ايران با برزيل همگروه شدند
تيم واليبال جوانان ايران در گروه F مرحله دوم مسابقات قهرماني جهان با تيم‌هاي کوبا ، برزيل و آمريکا ديدار ميکند.
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
به گزارش مهر ، مرحله مقدماتي پانزدهمين دوره مسابقات واليبال قهرماني جوانان جهان شب گذشته پس از برگزاري 24 بازي در 3 روز متوالي به پايان رسيد.
در پايان اين مرحله از رقابتها تيم ايران و برزيل تنها تيمهايي بودند که با کسب پيروزي در هر سه ديدار خود مقتدرانه صدرنشين گروههاي B و D شدند اما ردهبندي ساير تيم‌هاي صعود کرده به جمع 8 تيم برتر با لحاظ کردن معدل امتياز مشخص شد.
بر اين اساس تيم‌هاي فرانسه و بلاروس از حضور در ادامه مسابقات بازماندند. ردهبندي 16 تيم شرکتکننده در مرحله مقدماتي رقابتهاي جهاني هند به اين شرح است:
گروه A: هند، آمريکا، بلاروس، تونس
گروه B: ايران، بلژيک، چين، مصر
گروه C: آرژانتين، کوبا، فرانسه، يونان
گروه D: برزيل، روسيه، کانادا و لهستان
در پايان اين مرحله از رقابتها تيم‌هاي اول و دوم هرگروه راهي مرحله دوم شدند تا از روز سه شنبه در قالب دو گروه E و F ديدارهاي خود را براي کسب مقام اول تا هشتم پيگيري کنند. تيم سوم و چهارم هر گروه هم براي مشخص شدن رده بندي نهم تا شانزدهم با يکديگر ديدار خواهند داشت.
گروهبندي 8 تيم برتر حاضر در مرحله دوم مسابقات واليبال قهرماني جوانان جهان به اين شرح است:
گروه E: آرژانتين، روسيه، هند و بلژِيک
گروه F: ايران، کوبا، برزيل، آمريکا
برنامه ديدارهاي تيم واليبال جوانان ايران در مرحله دوم پانزدهمين دوره مسابقات قهرماني جهان به اين شرح است: (ساعتها به وقت ايران است)
سه شنبه (13 مردادماه)
ايران - کوبا (ساعت 15)
چهارشنبه (14 مردادماه)
ايران - برزيل (ساعت 15)
پنجشنبه (15 مردادماه)
ايران - آمريکا (ساعت 11)
ديدارهاي تيم‌هاي حاضر در گروههاي E و F از روز سه شنبه در سالن شماره يک آغاز ميشود.
انواع سرويس
ما به سه نوع سرويس نگاه ميكنيم – سرويس به روش زير توپ زدن، سرويس تنيسي ،و سرويس آسياب بادي. اولين نوع سرويس كه به آن مي پردازيم سرويس زير توپ زدن آن است. اين ابتدائي ترين نوع سرويس است و شما بايد در آن مهارت پيدا كنيد . شما متوجه خواهيد شد كه در اين نوع سرويس كنترل توپ بسيار آسان است ، اما سرويس قدرت چنداني ندارد . براي زدن سرويس دست را ببنديد و توپ را با دست ديگر بالا بياندازيد سپس دست سرويس زننده را از عقب به جلو بياوريد و در ارتفاع تقريبي كمر بامشت يامچ به زير توپ ضربه بزنيد . دنبال كردن حركت دست پس از زدن ضربه به توپ بسيار مهم ميباشد . پاها نيز در هنگام زدن سرويس نقش مهمي دارند . براي داشتن تعادل پاها بايد از يكديگر فاصله داشته و زانوها خم شوند . سرويس سادة زير توپ زدن مانند تمام انواع سرويسها ميتواند طوري زده شود كه توپ در هوا چرخش كند و دريافت آن را توسط تيم مقابل دچار اشكال نمايد . براي زدن سرويس چرخشي دست زنندة سرويس را در لحظة تماس با توپ به كنار توپ ببريد . سرويس تنيسي ، همانطور كه از نامش پيداست يك سرويس از بالاي سر همانطور كه در سرويس زدن در بازي تنيس ميباشد انجام ميگيرد. سرويس ميتواند در حالت ايستادن ثابت يا در حالت رفتن به جلو براي قدرت دادن به سرويس زده شود. اگر سرويس را با رفتن به سمت جلو انجام ميدهيد مراقب باشيد در لحظة تماس با توپ پاي شما در منطقة سرويس باشد ( به عبارت ديگر داخل زمين نباشيد) . سعي كنيد بدنتان مستقيماً روبه تورباشد و پاهايتان به اندازة عرض شانه ها از همديگر فاصله داشته باشند ، اگر بادست راست سرويس ميزنيد پاي چپ خود را جلو بگذاريد . توپ را بطور عمودي به ارتفاع 1 تا 5/1 متر بالاي سر خود بياندازيد . دست زنندة سرويس بايد آمادة زدن ضربه به توپ باشد . توپ با دست باز و بازوي مستقيم زده ميشود .، اين عمل باعث ميشود كه توپ مسير خود را با انحناء طي كند. در هنگام دنبال كردن حركت ، دست باز را مستقيم نگه داريد . بعد از زدن سرويس بدليل حالتي كه داشته ايد به زمين بازي وارد خواهيد شد. تمام عمليات سرويس بطور پيوسته انجام گيرد . فراموش نكنيد كه در حد امكان به سرعت به زمين بازي برگرديد .
سرويس جهشي يكي ديگر از انواع سرويسها ميباشد كه از بالاي سر زده ميشود و اخيراً عموميت پيداكرده و بيشتر توسط بازيكنان مرد مورد استفاده قرار ميگيرد و زنها كمتر از آن استفاده ميكنند . در اين روش توپ به هوا و جلو انداخته ميشود تا بازيكن بتواند به سمت جلو بدود و توپ را در حاليكه در هوا و در حال پائين آمدن داخل زمين است با جهشي كه انجام ميدهد بزند . اين كار بازيكن را قادر ميسازد كه توپ را به سمت پائين به زمين تيم مقابل بزند. در زمان زدن ضربه به توپ ، بدن بازيكن در هوا به حداكثر كشش خود خواهد رسيد . ضربه بايد به بالاي مركز توپ زده شود تا توب در زمين تيم مقابل فرود آيد . بايد گفت كه سرويس جهشي عجيب ترين نوع سرويس است چون توپ ميتواند به راحتي به تور برخورد كند و يا به بيرون از زمين برود . اما وقتي كه بطور صحيح و خوب زده شود امتياز آور مي باشد و باعث برتري تيم مي شود . سرويس آسياب بادي نوع ديگري از سرويس بالاي سر ميباشد اما در اين سرويس بدن با زاوية 90 درجه نسبت به تور قرار ميگيرد .
پاهاي شما بايد به اندازة عرض شانه هاي شما باز باشد . توپ را مانند روش قبل به بالا بياندازيد اما زانوهاي خود را بيشتر از سرويس تنيسي خم كنيد . دست زنندة سرويس را مستقيماً تا جائي عقب ببريد كه نوك آن رو به زمين پشت شما باشد . عمل زدن ضربه به توپ با بالا آمدن باسن كه بدن را بطرف توپ ميبرد و بالا رفتن دست زنندة ضربه آغاز ميشود . در حاليكه دست به سمت بالا ميرود سنگيني بدن بايد به پاي جلو منتقل شود .در هنگام تماس با توپ بدن بايد كاملاً كشيده و مستقيم بطرف بالا باشد .
از لحاظ رواني سرويس ميتواند تيم شمارا در موقعيت خوب قرار دهد . سرويس خوب به بازيكنان تيم اطمينان و روحيه ميدهد . اما سرويس بد اثري كاملاً مقابل آنرا دارد . سرويس اگر بطور غير قانوني زده شود به تيم مقابل داده خواهد شد . هيچكس دوست ندارد كه سرويس را به راحتي از دست بدهد .، بنابر اين سعي كنيد سرويس را خوب و دقيق بزنيد .اگر در اين قسمت مهارت نداريد بيشتر تمرين كنيد . شما براي تمرين سرويس زدن به كسي احتياج نداريد ، فقط چند نقطه از زمين را انتخاب كنيد و سرويس را به آن نقطه بزنيد . شما همچنين ميتوانيد چها قطعه جعبه مقوائي را در نقاط مختلف زمين قرارداده و سعي كنيد حداقل يكبار با زدن سرويس آنها را هدف قرار دهيد . به اين كار ادامه دهيد تا حداقل يكبار تمام جعبه ها را با توب زده باشيد . وقتي اين كار را انجام داديد ، آنرا دوباره تكرار كنيد تا هر جعبه را دوبار يا بيشتر مورد هدف قرار دهيد سرويسهايي را كه خوب ميزنيد تمرين كنيد و سرويسهايي را كه در زدن آنها مهارت كمتري داريد بيشتر تمرين كنيد تا در زدن آنها هم مهارت لازم را كسب كنيد
کسی هست اینجا بازیکن باشگاهی باشه ؟
اگه هست بگه تا از تجربیاتش استفاده کنیم.
کسی آموزش می خواد بزارم ؟
من رو هم بازی میدید ؟! قدم 198 هست و گنبدی هم هستم :-"
یا ابالفضل
ما غلط بکنیم شما رو بازی ندیم
عضو باشگاهی ؟
نه بابا ... اصلا علاقه ی خاصی به والیبال ندارم ! فقط ملت میگن برو یاد بگیر خوبه و .. ولی من اصلا از ورزش خوشم نمیاد ... البته به غیر از ورزش هایی که خودم انجام میدم .
راستی قدم هم ارثیه و تغذیه ی درست !
تو بری والیبال بازی کنی تو باشگاهی چیزی رو هوا میبرنت تازه والیبال هم ورزش عالییه فکر نکونم کسی بدش بیاد.:)
من نگفتم بدم میاد ولی من کلا ورزش رو در نگاه اول برای سلامت بدن و روحیه ی خودم انجام میدم . وقتی با این قد بری واسه تمرین مسلمه که یک عده ادم حسود هم پیدا میشه که نمیخواد تو پیش بری ... من هم که قصدم پیش رفتن نیست و اینطوری میشه که میرم سراغ ورزش دیگه ای ... ولی والیبال رو هم میرم . سنم هم خوبه ولی اون مشکلات هست که امیدوارم حل بشه .
فعلا شنا گر هستیم :دی
نحوه توپ گيری با ساعد [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
توپگیری با ساعد(BUMP یا UNDERHAND یا FOREARM )یکی از مهمترین قسمتها در بازی والیبال است. چرا که اولین اقدام برای شروع حمله می باشد. اگر توپگیری اشتباه شود پایه ریزی حمله خراب شده و امتیاز از دست می رود.
در متن زیر سعی شده نحوه صحیح و بنا به تعریفی آموزشی ساعد آورده شود:
یک توپ گیری با ساعد خوب شامل ۴ مرحله است:
۱- رفتن به طرف توپ : برای یک توپ گیری سالم باید در سریعترین اقدام با سمت توپ رفته و حتی الامکان مقایل توپ قرار گرفت.
۲- حالت گرفتن:۱-۲) پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و یکی از پاها را (راست پاها پای راست و یا هر کدام که راحتر بودیم)جلوتر قرار میدهیم.۳- تماس با توپ :
۲-۲) دست ها را بطور کامل به طرف جلو کشیده و از قسمت شستها بطور موازی به هم می چسپانیم.
۳-۲) زانوها را خم کرده و دستها را موازی پاها قرار می دهیم.
۴-۲) کمر راست و بدن در حالت راحتی قرار میگیرد.
۵-۲) چشمها همواره بدنبال توپ۱-۳) توپ را با قسمتی از دستها که بهم چسپیده نیست می زنیم.همیشه مرکز ثقل بدن و دستها و توپ باید در یک خط باشند.۴- دنبال کردن ضربه:
۲-۳) بعد از تماس با توپ زانوها را به آرامی صاف کرده و ساعد را متناسب با حرکت زانو به سمت بالا میبریم و توپ را به سمت هدف هدایت هدایت میکنیم.۱-۴) بعد از زدن ضربه حرکت دست و بدن توپ را به سمت هدف دنبال می کند.شرایط فوق در زمان تمرین باید تکرار شده تا حرکت ملکه ذهن شود.در عکسهای زیر سعی شده چهار حالت به ترتیب آورده شود. در بعضی مواقع برای اینکه بازیکن به زیر توپ قرار گیرد مجبور به نشستن وحرکت به طرفین خواهد شد.
۲-۴) حرکت آونگی دست نباید از شانه ها بالاتر برود.
۳-۴) برای تعادل و دقت در کار وزن بدن را به پای جلو منتقل میکنیم.
:18:لزوم تقویت قدرت مچ و ساعد
در اغلب ورزشها، مچ و ساعد، در حرکات و مهارتهای ورزشی درگیر می باشند. ورزشهای پرتابی، آبشار و سرو زدن در والیبال، گرفتن چوب گلف و بیسبال، کشتی، صخره نوردی، اسکی روی آب و ... مچ و ساعد قوی می خواهند. ورزشکاران، اغلب برای من توضیح می دهند، که چون هنگام تمرین پشت بازو و جلوبازو، ساعدهایشان هم درگیر می شوند، دیگر نیازی به تمرین دادن این عضلات ندارند.
هرچند نظر این ورزشکاران تا حدی درست است، اما باید بدانید همانطور که حداکثر مقاومت یک زنجیر به اندازه مقاومت ضعیف ترین حلقه اش است، حداکثر قدرت بدن هم به اندازه ضعیف ترین عضله اش است. ضعف مچ و ساعد، قدرت بازو و بالاتنه را محدود می کند. صرفا به همین دلیل، لازم است برای تمرین متمرکز مچ و ساعد، وقت کافی بگذارید.
تقویت مچ و ساعد، به تسهیل فعالیتهای روزمره هم کمک می کند. با این حساب، تمرین دادن آنها، کاملا معقول بنظر می رسد.
تمرینات تقویت مچ و ساعد
در ادامه، چهار تمرین اصلی تقویت کننده مچ و ساعد شرح داده می شوند:
1. داخل ساعد
این حرکت را هم با هالتر و هم با دمبل می توان انجام داد. روی نیمکت بنشینید و ساعدهایتان را روی رانها بگذارید. هالتر یا دمبلها را طوری بگیرید، که کف دستهایتان بسمت بالا باشد. مچ و انگشتانتان را شل کنید، و میله را تا حد ممکن رها کنید. سپس، مجددا وزنه را بسمت بالا و داخل جمع نمایید. در طول حرکت، ساعدهایتان را به هیچ وجه بلند نکنید.[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
دامنه این حرکت، زیاد نیست. پس برای زیاد کردن آن بی جهت ساعدهایتان را بلند یا بازوهایتان را منقبض نکنید.
2. بیرون ساعد
این حرکت را نیز می توان هم با هالتر و هم با دمبل انجام داد. روی نیمکت بنشینید و ساعدهایتان را روی رانها بگذارید. هالتر یا دمبلها را طوری بگیرید، که کف دستهایتان بسمت پایین باشد. مچهایتان را شل، و میله را تا حد ممکن به زمین نزدیک کنید. سپس وزنه را، بدون جدا کردن ساعد از ران، بسمت بالا و عقب جمع نمایید.[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
دامنه این حرکت هم، زیاد نیست. تمرکز خود را بر درستی انجام کار بگذارید.
3. پیچ
این حرکت را با تکه ای چوب که وزنه ای توسط طناب به آن متصل است، انجام دهید. دو طرف تکه چوب را طوری که کف دستهایتان بسمت پایین باشد، بگیرید.[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
تکه چوب را بکمک ساعدها و مچهایتان آنقدر بچرخانید، که طناب، بدور چوب پیچیده شود، و وزنه کاملا بالا بیاید. سپس، چوب را در جهت مخالف، آنقدر بچرخانید، که وزنه دوباره به زمین برسد.
4. دَوران
این حرکت را با دمبل انجام دهید. روی یک نیمکت بنشینید و ساعدهایتان را روی رانها بگذارید. دمبلها را طوری بگیرید، که کف دستهایتان بسمت بالا باشد. بدون جدا کردن ساعد از ران، دمبلها را آنقدر بداخل بچرخانید، که کف دستهایتان رو به زمین قرار بگیرند.[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]نویسنده: مائورو دی پاسکواله
سپس، دمبلها را به بیرون بچرخانید، تا کف دستها مجددا به حالت اول بازگردند. تا اینجا را یک تکرار حساب کنید.
خاتمه
بهتر است، تمرین را سنگین انجام دهید. تمرینهای 1، 2، و 4 را 2 تا 3 ست 12 تا 16 تکراری انجام دهید. برای تمرین 3، وزنه را 2 تا 3 بار بالا و پایین ببرید.
نگذارید مچها و ساعدهایتان نقطه ضعفتان باشند. برای تقویتشان وقت بگذارید. بیش از آنچه فکر کنید، نتیجه خواهید گرفت!
مترجم: د. کسری
منبع : ndh.ir
کس تا حالا والیبال بازی نکرده ؟
یه سوال دیگه کسی جایی تو تهران می شناسه که مثل باشگاه باشه و بشه توش بازی کرد ؟
منم والیبال دوس دارم..:20:
البته بعد از بسکت:46:
برای قهرمانی جهان تیم نوجوونای والیبال رفتیم پیشوازشون:31:
من که عشق والیبالم
تو تیم ناحیه ی شهرمون بودم
اما به علت بی کفایتی مربی تیممون پکید
ایول میشه بگی تو کدوم شهر واگر تهرانی آدرس بدی ؟
من خیلی دوست دارم برم تو یه باشگاه می دونی باید چیکار کنم ؟
سلام دوستان.
من توی والیبال ناحیه یک استان اصفهان هستم.یعنی عضو باشگاه هستم.چند روز پیش هم امدیم با تیم تهران بازی کردیم که با
اختلاف کمی باختیم.
قدم هم فکر میکنم 179 باشه که چون کوتاه بیشتر پست دریافت رو دارم.ولی اسپک هم میزنم :دی
خوشحالم میبینم مردم میان پارک و والیبال بازی میکنن.بالاخره دست از اون فوتبال مسخره ور داشت.
والیبال برای خوش هیکل شدن عالیه.
می شه بگی چطوری عضو باشگاتون شدی ؟
که اگه کسی خواست عضو باشگاهی چیزی بشه یه راهنمایی کنی مثل خودم .
حالا چقدر بهت پول می دن در ماه ؟
خوب باید اول زیر نظر یک مربی خوب باشید . من وقتی کار میکردم زیر نظر آقای دوجی بودم . که با تیم ملی هم کار کرده بودند .
بعد میرید بین بازیکن های خوب بازی میکنید و میرید توی تیم !
عدم پیشرفت خیلی ها تو ورزش اینه که به فکر پولند !
یک جمله ای هست که میگه : مجانی کار کنید تا پولدار شوید !
شما بادی اول خودتون رو تقویت کنید تا پول بیاد درتون رو بزنه نه شما برید دنبالش !
از کجا مربی گیر بیارم آخه؟نقل قول:
رفتم یه هیئت والیبال واسه کلاس آموزشی که از اون ور هم برم یه باشگاهی چیزی ولی کلاساش واسه بچه ها بود
قسمت نشد:9::28:
در ضمن یعنی چی من می خوام پوی در آرم فکر می کنی من والیبال رو دوست دارم حالا یه سوال کردیما
والا اومدن تو مدرسه یه سری رو بهشون دعوت نامه دادن.بعد رفتیم تست دادیم و قبول شدیم.نقل قول:
البته همه میتونن بیان تست بدن.ولی باید خیلی خوب باشن تا قبول شن.
مربی مون هم تو تیم ملی بوده قبلا.خیلی سخت گیر و جدی هست . همین جوری داره فحش میده :دی
پول هم که چیزی نمیدن بهمون.اگه چیزی نگیزن خوبه.به بزرگ ها هم نمیدن.کلا باشگاه ما وابسته به هیچ جا نیست.
یه حالت دوستانه توشه.مربیمون هم از هیج جا پولی نمیگیره.
راستی شما قد + وزنت رو بنویس + چه قد والیبال کار کردی + کلا وضعیت جسمیت چه طوره.
قد 175 وزن نمی دونم ولی لاقرم والیبال رو درحد تو تیم مدرسه بودن و بازیم هم نسبت به هم سنی هام خیلی بهتره و عاشق والیبالم و تو تهران زندگی می کنم و می رم سوم دبیرستان :)
سلام رفقا.
بحثهای شخصی و مشاوره طولانی رو می تونید در گروه های اجتماعی یا از طریق پیغام خصوصی با همدیگه انجام بدید.
بحث خصوصی یا راهنمایی برایه همه ؟
اینا رو می گیم که همه استفاده کنن .تازه مگه اینجا پست روشنه :)
به عنوان و توضیح انجمن دقت کنید.نقل قول:
" اخبار ورزشی - محلی برای قرار گیری آخرین تحولات ورزش ایران و جهان. "
مفید بودن و استفاده بقیه بحث دیگری هست. اول ببینید جاش اینجاست؟
در ضمن عدم شمارش پست ها, دلیل نمیشه بحث های نامرتبط مطرح بشه.
اولا نامرتبط نیست دوما میشه بگی جاش کجاست ؟
جاشو در پست اولم در این تاپیک بهتون گفتم.نقل قول:
نمی دونم چطوری مشاوره و حتی آموزش والیبال رو به اخبار و تحولات ربط می دید.
لطفا بزارین این بحث تموم شه.
اشکال که نداره توش خبر هم میذاریم.
همه ی ناحیه یکی ها ذوب آهنی هستند.
شما چه طور؟ (sltavakoli)
مشکل شما اینه که فقط گیر می دی اگه اون اول ها رو نیگا می کردی می دیدی تو که از همه ایراد می گیری برو یه جا واسه تاپیک های ورزشی درست کن اونوقت اگه اینجا زدم تاپیک رو در خدمت شما هستم .:9:نقل قول:
تاپیک شما تازه مشاهده نشده. از همون پست اول تحت نظره. برای کلیه تاپیک های خبر همینطوره.نقل قول:
اگر اول باهاش برخوردی نشد بدلایل زیر بود:
1- شما گفتید قصدتون ذکر اخبار و آموزش هست.
2- تاپیک هم داشت با مطالب آموزشی و بحث فنی و عمومی والیبال جلو میرفت.
اما وقتی تاپیک با صحبت های شخصی و چت مانند شما و دوست دیگه ای جلو میره, قضیه فرق میکنه. انحراف های جزئی رو هم میشه نادیده گرفت. اما دو صفحه بود که این تاپیک حالت متفرقه برای شما پیدا کرده بود.
نبود انجمن بحث ورزشی و متفرقه رو هم باید در [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] مطرح کنید. نه اینکه سرخود انجمنی دیگه ای رو برای صحبت و بحثتون انتخاب کنید.
در پایان, اگر تاپیک روندی رو که گفته شد ادامه بده بسته خواهد شد.
موفق باشید.
چی داشتیم میگفتیم . نمی زارن که بعد می گن آزادی بیان :31:
چی شد پسنقل قول:
تایید میشه.نقل قول:
والا چی بگم.یه زمانی ماله ذوب اهن بوده.الان دیگه نیست.اصلا گفتم که الان ماله هیچ جا نیست.نقل قول:
همه ی ناحیه یکی ها ذوب آهنی هستند.
شما چه طور؟ (sltavakoli)
راستی میشه خودتون رو معرفی کنید؟از کجا میدونستید؟
اقای mmf1371 من از کجا بدونم که شما باید کجا تست بدید؟من تو اصفهان هستم شما ماله تهرانید.
مگه خودت نگفتی بگو قد و وزنو... تو چقدرهنقل قول:
در ضمن من که نگفتم آدری بده منظورم این بود که باید باشگاهی فدراسیونی چیزی باشه که شما گفتید:31:
دوستان یه هلپی بدن و آستینها رو بالا بزنید دیگه این تاپیک رو راه بندازیم
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
فرهاد قائمی بهترین اسپکر جوانان جهان
بسمه تعالی
دوشنبه، 19 مرداد 1388
تهران - فدراسیون والیبال
در جمع بهترین های رقابتهای والیبال قهرمانی جوانان جهان، فرهاد قائمی والیبالیست استان گلستان، موفق گردید رتبه اول بهترین اسپکر رقابتها در جمع بهترین ها را از آن خود نماید.
امتیاز آور ترین بازیکن: لوان کالاندادزه (روسیه - شماره 3)
بهترین اسپایکر: فرهاد قائمی (جمهوری اسلامی ایران - شماره 8)
بهترین مدافع: رنان بویاتی (برزیل - شماره 14)
بهترین زننده سرویس: راجا جاکوب مانیدورای ناوین (هندوستان - شماره 18)
بهترین توپگیر: فرانکو لوپز (آرِِژانتین - شماره 18)
بهترین پاسور: لندرو ماسیاس اینفانته (کوبا - شماره 15)
بهترین دریافت کننده: راجا جاکوب مانیدورای ناوین (هندوستان - شماره 18)
بهترین لیبرو: ؟
توپگیر با دریافت کننده چه فرقی میکنه؟