با سلام عرض احترام
از شما عزيزان به خاطر راه اندازی سایت پزشکی جهت پرسش و پاسخ تشکر می کنم.
آیا گودی کمر به طور کامل قابل اصلاح است؟ لطفا راه درمان آن و ورزش های مربوطه را بیان کنيد.
با تشکر.
Printable View
با سلام عرض احترام
از شما عزيزان به خاطر راه اندازی سایت پزشکی جهت پرسش و پاسخ تشکر می کنم.
آیا گودی کمر به طور کامل قابل اصلاح است؟ لطفا راه درمان آن و ورزش های مربوطه را بیان کنيد.
با تشکر.
تا جایی که من میدونم گودی کمر ارثی هست...
باید بری پیش دکتر یه عکس از مهره های کمرت بندازه...بعد هم برات فیزیوتراپی بنویسه
البته این برای گودی کمر زیاده..گودی کمر کم رو فکر کنم با ورزش بشه حل کرد
نرمش های مخصوص درمان گودی کمر چیه و اصلا چطوری میشه گودی کمر را تشخیص داد؟ چون در همه انسانها کمی گودی کمر وجود دارد، ولی چه وقت بیشتر از حد معمول است؟؟
چند پيشنهاد ساده براي پيشگيري و كاهش گودي بيش از حد كمر
* در زمان نشستن ، كف پا را صاف بر روي زمين قرار دهيد، صندلي خود را تنظيم كنيد، و در صورت نياز از يك بالشتك كوچك براي پر كردن فضاي خالي پشت كمرتان استفاده كنيد.
* وقتي ايستاده ايد ، يك پا را مستقيم روي زمين و ديگري را روي يك پله ، چهار پايه و يا هر چيز مشابه ( در سطحي كمي بالاتر از پپاي ديگر قرار دهيد ).اين كار حمايت كمرتان را افزايش خواهد داد .
*بهترين حالت براي خوابيدن ، وضعيت صورت و شكم رو به بالاست ، در حاليكه بالشي زير زانوها قرار گيرد ، اما در صورتي كه تمايل داريد بر روي شكم بخوابيد حتما بالشي زير شكم خود قرار دهيد .
* توجه داشته باشيد كه پوشيدن كفش هاي پاشنه بلند ، موجب افزايش گودي كمرتان خواهند شد.
* از تقويت عضلات شكم ، باسن و كمر غافل نباشي
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
ورزشی که من انجام دادم و تاثیر فراوانی هم داشت انجام دراز نشست بود.البته به طور روزانه.
سلام دوستان
من شب ها وقتی که می خوابم کمر درد می گیرد چکار کنم که این مشکل برطرف شود آیا به تشک هم مر بوط می شود چه تشکی بهتر است نرم یا سفت؟
ممکن است که بخاطر گودی کمر باشد
اصلا علائم گودی کمر چیست و چگونه می توان تشخیص داد
ممنون:20:
چيزي كه بنده تجربه آن را دارم اگر كسي درد كمر داشته باشد بهتراست بر روي پتو بخوابد و يا اينكه حداقل برروي تشك سفت تر بخوابد زيرا نرمي تشك باعث قرار گرفتن بدن در وضعيت نامتعادل مي شود در حالي كه خوابيدن بر روي پتو وضعيت بدن حالت ايده آل تري دارد .
يك مدت اين را تجربه كن انشا الله كه نتيجه مثبت بگيريد.
گودی کمر میتونه ناشی از حالت های بد بدن ،(بدنتون رو در وضعیت های نامناسب قرار بدید که باعث شلی بدن و گوژپشتی بشه)،چاقی،اختلالات ستون فقرات و یکسری دیگه از بیماریهای استخوانی ستون فقرات و یا میتونه در اثر اختلال استخوان های لگن باشه که تحت معاینه توسط پزشک تشخیص داده میشه....و یکی از علل درد کمر هست که ممکنه درد گرفتن شبانه کمر شما هم ناشی از خوابیدن و تشدید این حالت گودی باشه...ورزش و تقویت عضلات اطراف ستون مهره ها میتونن کمک کننده باشند در کاهش درد کمر و هم چنین این حالت گودی...اگه این حالت به صورت مزمن در اومده بهتره که به یه متخصص روماتولوژی مراجعه کنید........(ممکنه گذاشتن یک بالش کوچک زیر گودی کمرتون به طوری که گودی کمر رو پر کنه مناسب باشه)
من قبلا شنیده بودم باید موقع برداشت چیزی از روی زمین باید با کمک زانو چیز سنگین رو بلند کنیم
و موقع نشتن هم باید کمر باید به طور کامل تکیه بدهیم
ولی دوباره از اخبار چند وقت پیش شنیدم که هر طوری که فکر می کنید که احساس می کنید که به کمر درد کمتر وارد میشه بلند کنید و بلند کردن جسم سنگین با کمک زانو تاثیر نداره؟!!؟
به نظر شما صندلی نشستن کمتر به کمر فشار میاد و یا اینک بر روی زمین بنشینیم
چه طوری بنشینم تا فشار کمتری بیاد
یک مطلب هم پیدا کردم و نمی دونم تا چه حد درست و یا غلط هست
کد:http://drzohrabi.ir/index.php?option=com_content&task=view&id=194&Itemid=148
با تشکرکد:http://barzkar2.blogfa.com/post-14.aspx
اینا مهم نیست !
مهم اینه که چطوری کمرت رو نگه داری و زیاد ازش(( فعالیت )) نکشی ... :31:
آخه کمر مهم ترین رکن بقای نسل انسانه :31:
این مطالب درست هستند،کلا یکی از علل کمر درد ،قرار دادن بدن در وضعیت های بد هست مثل قوز کردن و...کلا وضعیت هایی که باعث گوژپشتی و برامدگی شکم به سمت جلو و افزایش گودی کمر میشوند.نقل قول:
یکی از راه های جلوگیری از درد کمر تقویت عضلات شکم و پشت هست(ورزش کردن) و البته فرد باید به هنگام نشستن صاف بشینه و اگر عضلات شکمش رو در این حالت منقبض نگه بداره خیلی خوب هست هم برای کمر و هم برای شکم.
صحت این مطلبو من به درستی نمیدونم ولی چیزی که همیشه توصیه میشه این هست که برای بلند کردن اجسام باید زانو رو خم کرده و ران ها را کاملا بر روی زانوها خم کنید و بنشینید و کمر رو صاف نگه دارید و گردن هم صاف و نگاه رو به جلو.....با این کار نیرو رو فقط به کمرتون وارد نمیکنید و وارد اوردن نیرو به پاها و زانو و کمر متعادل میشهنقل قول:
ولی دوباره از اخبار چند وقت پیش شنیدم که هر طوری که فکر می کنید که احساس می کنید که به کمر درد کمتر وارد میشه بلند کنید و بلند کردن جسم سنگین با کمک زانو تاثیر نداره؟!!؟
اگر دردی در ناحیه زانو یا کمر دارید بهتره که بر روی صندلی بشینید،کلا نشستن بر روی صندلی خیلی بهتره به خصوص برای زانوان.اگر گودی کمر هم دارید میتونید یه بالشت کوچک توی گودی کمر بذارید تا درد کمر کمتر احساس بشه و کمک کنه به بهتر نشستن.نقل قول:
به نظر شما صندلی نشستن کمتر به کمر فشار میاد و یا اینک بر روی زمین بنشینیم
چه طوری بنشینم تا فشار کمتری بیاد
چه ورزشهایی برای رفع گودی کمر مناسبه
خواهش می کنم ورزشای آسون بگین
سلام ...
یوگا ... ( Yoga ) ... البته از تمرینهای ساده و سبک شروع بفرمایید ...
ایروبیک ، تمرینها و نرمشهای ساده که برای آمادگی و گرم شدن ، قبل از ورزش و حرکتهای حرفهای بکار میروند ...
عضلات شکم قوی کنی بهتر میشه
البته به زیرشکم زیاد فشار نیار که ممکنه بدترم بکنه
سلام دوستان عزیز
می خواستم توی قسمت پزشکی تاپیک بزنم ولی انجمن بهم اجازه نمی داد
مجبور شدم این جا تاپیک بزنم
راستش من واسه تربیت بدنی دنبال یک تحقیق هستم
استاد یک موضوع سخت بهمون داده
که این هست
تاثیر و انواع ورزش برای لوردوز و کیتوز ( گودی کمر و گوژپشتی)
دوستان عزیز خیلی ممنون میمش بهم کمک کنید
تا شنبه واسه تحویلش وقت دارم
مرسی
با ورزش مخصوص گودي كمر مشه درمان بشه
---------- Post added at 01:55 AM ---------- Previous post was at 01:54 AM ----------
درست نشتتن ميگن خيلي مهمه
چرا گودي بيش از حد در كمر بوجود مي آيد ؟
در حقيقت ستون فقرات توسط تعداد زيادي عضله محافظت مي شود كه سلامت و تعادل آنها در سلامت و نرمال بودن حالت ستون فقرات نقش بسيار مهمي ايفا مي كند.
عدم تعادل در عضلات نامبرده ( يعني قوي بودن برخي و ضعف يا گرفتگي بعضي ديگر از آنها ، موجب پديد آمدن ناهنجاري هائي در شكل كلي ستون فقرات خواهد شد.
در اين ميان نقش عضلات شكمي ، بازكننده هاي مفصل پا به لگن ( همسترينگ ها و نيز عضله ي بزرگ پشت باسن ) در ايجاد هيپرلوردوزيس ، پر رنگ تر از ساير عضلات اين ناحيه است.
برخي از علل گودي بيش از حد كمر :
از جمله علت هاي اصلي گودي بيش از حد كمر مي توان به موارد زير اشاره كرد :
• آكندروپلازي : اين بيماري در حقيقت ارثي بوده و با اختلالدر رشد و تكامل استخوان ها و نسوج غضروفي همراه است.
• التهاب ديسك كمر يا در اصطلاح علمي ديسكايتيس
• كيفوزيس يا قوز بيش از حد ناحيه ي پشت : در اين حالت ستون فقرات كمر بطور جبراني دچار انحناي بيش از حد مي گردد.
• چاقي : خصوصا بزرگي بيش از حد شكم و ضعف عضلات اين ناحيه باعث كشيدگي بيش از حد ستون فقرات بسمت جلو و افزايش گودي كمر خواهد شد.
• پوكي استخوان : با تسهيل تغيير ارتفاع و شكل نرمال مهره ها باعث تغيير انحناهاي طبيعي ستون فقرات مي شود.
• در رفتگي تدريجي مهر ه ها يا در اصطلاح علمي اسپونديلوليستزيس : اين حالت اغلب در ناحيه ي كمر ديده مي شود و با لغزش يا جابجائي مهره ها همرا است. اين بيماران معمولا از كمر درد ، احساس جدا شدگي و لقي كمر ، گودي بيش از حد كمر و برجستگي باسن شكايت دارند.
• ضعف عضلات شكمي در اثر علل مختلف
آيا درست نشسته ايد ؟!؟
اغلب ما بدون اينكه خودمان آگاه باشيم ، در بسياري اوقات روز با بد نشستن و استفاده ناصحيح از ستون فقراتمان به تخريب و پيري زودرس و آن دامن ميزنيم . بسياري از دردهاي گردن ، كتف ، شانه ، كمر و... در اثر نا آگاهي از طرز استفاده صحيح از بدن بوجود مي آيند .
براي درست نشستن ، از يك صندلي مناسب بهره بگيريد .اين صندلي بايد توانائي تغيير ارتفاع را داشته و همچنين پشتي آن نيز بتواند قابل تنظيم باشد تا فشار هاي وارده بر ناحيه پشت را كاهش دهد.زانوهاي شما بايد همسطح مفصل لگنتان باشند.. سعي كنيد صاف بنشينيد و از لميدن يا خم شدن بر روي ميز كار پرهيز نمائيد. در صورت نياز براي حمايت كمرتان از يك بالشتك كوچك و مناسب بهره بگيريد.
حالا كه وضعيت سرو گردن را تنظيم كرديد ، به پاهايتان توجه كنيد ! كف پاها را صاف بر روي زمين بگذاريد و در صورت لزوم از يك زير پائي مناسب استفاده كنيد، و هيچگاه پاها را بصورت ضربدري قرار نداده ، و يا روي نوك پنجه نگه نداريد. اين كار از وارد شدن فشارهاي بيش از حد بر مفاصل شما جلوگيري خواهد كرد.از جمع كردن پا زير تنه خودداري كنيد.
در صورتيكه با مونيتور كامپيوتر كار مي كنيد ، حداقل فاصله ي 25-75 سانتيمتر را ( بين چشم و صفحه )رعايت كنيد .براي اين كار رعايت فاصله اي معادل طول بازو كفايت مي كند.بالاي صفحه مونيتور در سطح چشم شما باشد، اين كار حتي مي تواند با استفاده از چند كتاب صورت گيرد !
چند پيشنهاد ساده براي پيشگيري و كاهش گودي بيش از حد كمر !
• در زمان نشستن ، كف پا را صاف بر روي زمين قرار دهيد، صندلي خود را تنظيم كنيد، و در صورت نياز از يك بالشتك كوچك براي پر كردن فضاي خالي پشت كمرتان استفاده كنيد.
• وقتي ايستاده ايد ، يك پا را مستقيم روي زمين و ديگري را روي يك پله ، چهار پايه و يا هر چيز مشابه ( در سطحي كمي بالاتر از پپاي ديگر قرار دهيد ).اين كار حمايت كمرتان را افزايش خواهد داد .
•بهترين حالت براي خوابيدن ، وضعيت صورت و شكم رو به بالاست ، در حاليكه بالشي زير زانوها قرار گيرد ، اما در صورتي كه تمايل داريد بر روي شكم بخوابيد حتما بالشي زير شكم خود قرار دهيد .
• توجه داشته باشيد كه پوشيدن كفش هاي پاشنه بلند ، موجب افزايش گودي كمرتان خواهند شد.
• از تقويت عضلات شكم ، باسن و كمر غافل نباشيد .
منبع : سایت دکتر مجید ظهرابی
دوست عزیز یکی از نرمشهایی که تا حدودی جواب داده و باعث کاهش درد ناشی از گودی کمر می شود به این صورت میباشد .طوری دراز بکشید که صورت رو به بالا باشه بعد پاهایتان ( دو پایتان جفت باشد) را بالا آورده تا با بدنتان بصورت عمود قرار گیرد این کار را سه نوبت در روز و هر بار 10 مرتبه انجام دهید ان شاءالله بهتر می شوید در هنگام خواب هم زانوهایتان را جمع کرده و نزدیک شکم بیاورید . البته بهترین راهنما در این مورد پزشکتان می باشد و انواع نرمشها را به شما آموزش می دهد
کلا نرم های کششی و استقامتی جواب میده برای درمان و بهبودش؟ ...
ممنون.
سلام. وقتتون بخیر
مدت زمان خیلی زیادی از این سوال گذشته اما از اونجا که من خودم هم این مشکل را داشتم و با ورزش حل شد، گفتم برای استفاده دیگران یه جوابی بدم. گودی کمر در بعضی موارد ارثی بوجود مییاد اما در خیلی موارد هم به خاطر حالت نامناسب بدن پیش میاد. مثلا تکیه ندادن کمر موقع نشستن روی صندلی یا جمع کردن پاها زیر صندلی باعث گودی کمر میشه. اما خوشبختانه این مشکل با ورزش قابل درمان هست. یه سری تمرین برای گودی کمر وجود داره که اگه انجام بدین مشکلتون تا حد زیادی رفع میشه