سلام
من شبا معمولا ساعت 1 مي خوابم صبح هم ساعت 6:30 بيدار مي شم
آيا 5 ساعت خواب مشكلي به وجود نمياره
چي كار كنم كه ظهر خوابم نبره؟
ممنون
Printable View
سلام
من شبا معمولا ساعت 1 مي خوابم صبح هم ساعت 6:30 بيدار مي شم
آيا 5 ساعت خواب مشكلي به وجود نمياره
چي كار كنم كه ظهر خوابم نبره؟
ممنون
ساعت بیولوژیک تو چند است؟
می‌گویند ناپلئون، فلورانس نایت‌انگل و مارگارت تاچر تنها چهار ساعت می‌خوابیدند. ادیسون هم معتقد بود خوابیدن، جز اتلاف وقت چیزی نیست. اما هر کس که تنها یک شب خوابش به هم ریخته باشد، می‌داند بیخوابی چیزی نیست که بتوان آن را دست کم گرفت. امروز می‌خواهم درباره خواب و راه‌های بهتر خوابیدن صحبت کنم. دوستانی که خمیازه می‌کشند، به حرف‌های من توجه کنند. آنهایی که روی صندلی خواب‌شان برده را به حال خودشان بگذارید.
پیش از هر چیز باید یادآوری کنم که شما یک سوم عمر خود را در رختخواب می‌گذرانید. همیشه از من می‌پرسند چند ساعت در شب بخوابیم تا سالم باشیم. عده‌یی می‌گویند هفت و نیم ساعت خواب در شبانه روز برای آدم‌ها مناسب است. نظر من را اگر می‌خواهید میزان خواب هر کس همانقدر است که بعد از آن احساس خواب‌آلودگی نکند.
هیچ چیز بدتر از بدخوابی نیست. اگر کمتر از آنچه بدنتان نیاز دارد بخوابید، زندگی خود را به خطر انداخته‌اید. خواب بر عکس تصور اکثر مردم، برای استراحت بدن نیست. انرژی ذخیره شده در خواب تنها به اندازه کالری موجود در یک نان تست است. مهم‌ترین فایده خواب کمک به رشد عقل است. برای ادراک، تفکر خلاق، صحبت، یادگیری و به خاطر سپردن چیزها به خواب احتیاج داریم. اگر 17 ساعت مداوم کار کنیم و نخوابیم، کارایی ما به اندازه کسی که پنج صدم در صد الکل در خونش وجود دارد، پایین می‌آید. پنج صدم در صد الکل در خون میزان مجاز مستی در انگلیس هنگام رانندگی است.
آدم‌های کم‌خواب دست به تصمیمات غیرمنطقی می‌زنند و تمرکز بسیار کمی دارند. آنها خیلی زود عصبی و پرخاشجو می‌شوند و احتمال زمین خوردن یا تصادف کردن آنها در روز بسیار بالاست. اگر خوابتان به هم ریخته است، باید بدانید که بیماری‌های بسیاری در راهند. کم‌خوابی سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف می‌کند. رندی گاردنر بعد از 11 روز بیخوابی، رکورد بیدار ماندن را شکست. او بعد از روز چهارم دچار توهم شده بود و فکر می‌کرد یک فوتبالیست مشهور است. ..
اما در عوض خواب مناسب با کاهش از استرس و تپش‌های نامنظم قلب، قلب را سالم نگه می‌دارد. خواب به حافظه و یادگیری کمک می‌کند. هنگامی که می‌خوابید، مغز شما اطلاعات جدیدی را که دریافت کرده، طبقه‌بندی و منظم می‌کند. از سوی دیگر خوابیدن شما را لاغر نگه می‌دارد. خواب هورمون‌های اشتها را کنترل می‌کند و مانع پرخوری شما می‌شود. بنابراین خواب بر عکس آنچه ادیسون می‌گفت کار بیهوده‌یی نیست. با خواب مناسب می‌توانید از کارهایی که دوست دارید، لذت ببرید و کمتر اشتباه کنید.
اگر شما از آن دسته آدم‌هایی هستید که با بالش خود سر جنگ دارند و هر روز که از خواب بیدار می‌شوند، زیر چشم‌شان بیشتر از شب قبل گود افتاده، باید بگویم راه‌های بسیاری برای خواب مناسب وجود دارد که می‌توانید به کمک آنها زندگی خودتان را دوباره بسازید. بحث من درباره شیوه‌های شمردن گوسفند نیست. به محققان سوئدی هم کاری نداریم که بتازگی ثابت کرده‌اند دمیدن در ساز بادی دیدگریدو (که یک ساز سنتی استرالیایی است) باعث می‌شود راحت‌تر بخوابیم و کمتر خرخر کنیم.
اگر 20 دقیقه در رختخواب بودید و خوابتان نبرد، از قطار خواب جا مانده‌اید. بلند شوید و کاری خسته‌کننده انجام دهید تا دوباره خوابتان بگیرد. غلت زدن در رختخواب و لعنت فرستادن به پشه‌ها تنها به ضربان قلب شما می‌افزاید و خوابتان را به تعویق می‌اندازد. خودتان را در معرض نور شدید قرار ندهید. نور به مغز پیام می‌دهد تا از خواب بیدار شود. خواندن کتاب در نور کم بسیار بهتر از تماشای تلویزیون خواهد بود.
ورزش کردن به خواب راحت شما کمک می‌کند. اما باید بین ورزش کردن و زمان خوابتان حداقل چهار ساعت فاصله باشد.
از اتاق خوابتان تنها برای خوابیدن استفاده کنید، نه کتاب خواندن وتلفن زدن.
تنها وقتی که خوابتان می‌آید، به رختخواب بروید.
قبل از رفتن به رختخواب از نیکوتین، کافین و پروتئین پرهیز کنید. چای، قهوه، نوشابه، شکلات، سیگار و بسیاری از مواد مخدر خواب شما را به تعویق می‌اندازند.
آدم‌هایی که درآمد کمتری دارند، بیشتر می‌خوابند، اما شب‌ها بیشتر از ثروتمندان از خواب می‌پرند و بدخواب می‌شوند. برای خواب خوب باید شغل مناسبی برای خود بیابید و از استرس‌های فقیری و ثروتمندی بکاهید.
بدنتان را برای خوابیدن آموزش دهید. موسیقی ملایم یا تمرین‌های مدی‌تیشن می‌تواند بسیار مفید باشد. به عنوان مثال چشم‌هایتان را ببندید و روی نفس کشیدن‌تان تمرکز کنید و با شکم نفس بکشید، نه قفسه سینه.
یک ساعت و نیم قبل از خواب به حمام آب گرم بروید.
هیچ وقت با شکم گرسنه نخوابید و قبل از خواب غذای مفصل هم نخورید. یک غذای سبک قبل از رفتن به رختخواب بسیاری از مشکلات شما را حل خواهد کرد. می‌گویند خوراک بوقلمون خواب می‌آورد، اما شما می‌توانید یک لیوان شیر گرم و چند بیسکویت بخورید.
زمستان‌ها خوابیدن در یک اتاق سرد با پتوی کافی، بهتر از خوابیدن در اتاق گرم است.
هر روز سر ساعت مشخصی بیدار شوید و سر ساعت معینی به رختخواب بروید. سعی کنید ساعت بیولوژیک بدنتان را به کار اندازید. مثلا صبح‌ها بعد از بیدار شدن، پنجره را باز کنید و چند دقیقه به آفتاب نگاه کنید تا مغزتان باور کند صبح شده است.
به اتاق خوابتان برسید و آن را تبدیل محیطی زیبا و خوشایند کنید. اما از آوردن کامپیوتر و تلویزیون به آن خودداری کنید. یادتان باشد خواب از همه چیز لذت‌بخش‌تر است. میان خواب و چت‌های اینترنتی همیشه باید یکی را انتخاب کنید.
غذاهای تند و پر ادویه خواب را می‌پرانند . غذاهای تیرامین‌دار نظیر پنیر، پیتزای پپرونی و سس سویا هم دشمنان قسم‌خورده خواب هستند.
چرت‌های طولانی نیمروز را ترک کنید. چرت بعد از ظهر باید 15 دقیقه باشد.
.
جذابیت‌های دنیای ما آنقدر زیاد شده که کمتر کسی دلش می‌آید چشم‌هایش را روی هم بگذارد و چند ساعتی با دنیای سینما، اینترنت و تلویزیون خداحافظی کند. امروز بیخوابی دامن‌گیر بچه‌های ما نیز شده است. آیا در اطراف خود کودک زیر ده سالی را سراغ دارید که روزانه 12 تا 15 ساعت بخوابد؟ این تازه آغاز مشکلات نسل‌های آینده است.
یه چی می گی خودتم نمی دونی
1 شب می خوابی
6 صب پا می شی
باید ظهر یا بعد از ظهر بخوابی
وگرنه
مث مستا راه می ری
به نظرم شب زود بخواب
آ باریکلا بچه ی خوب
ساعت 9 برو تو رخت خواب لا لا کن
باشه پی شی ملوسه
ناز نازی
عزیزم 8 ساعت خواب کافیه
دانشمندان گفتن 6 الی 7 ساعت باید بخوابیم
با سلام !!نقل قول:
دوستان لطف کنن وقتی این طوری جواب می دن قسمتی از مقاله دانشمندان رو یا منبعی چیزی به هر حال بزارن !!
بحثا بهتره علمی تر باشه !!
جام جم آنلاين: به گفته دانشمندان آلماني ، کم خوابي در سنين ميانسالي ممکن است در سنين سالمندي باعث تحليل و تضعيف قدرت حافظه شود.
به گزارش خبرگزاري آلمان ، انستيتوي عصب شناسي آلمان در برلين در گزارشي اعلام كرد، خواب عميق در حفظ و تقويت حافظه انسان نقش به سزايي دارد.
دانشمندان اين انستيتو گفتند، الگوهاي خوب هر فرد با بالا رفتن سن او تغيير مي کند.
افراد 25 ساله و جوانتر هنگام خواب 19درصد ساعات خواب خود را به خواب عميق مي روند. ولي درصد اوقات خواب عميق در سنين 36 تا 50 سالگي به 3 درصد کاهش مي يابد.
اين دانشمندان افزودند ، افراد بالغ جوان در نيمه اول ساعات شب بيش از يک ساعت را در خواب عميق به سر مي برند. ولي در افراد مسن تر اين مدت به 18 دقيقه کاهش مي يابد.
در افرادي که به طور مداوم دچار اختلال خواب هستند ، طول مدت خواب عميق کاهش يافته و بر قدرت حافظه آنها براي حفظ مطالب آموخته شده در طول ساعات آموزش يا کار تاثير منفي مي گذارد
سلام
بچه ها..من راجع به خواب 10 دقیقه ای در شبانه روز یه چیزایی شنیدم..با تمرکز و .......کسی چیز بیشتری می دونه؟
سلام
اصلا مهم نیست که چند ساعت می خوابی مهم اینه که وقتی بیدار باشی کاملا سر حال و پر انرژی باشی من خودم تابستون سال قبل فقط 2 ساعت می خوابیدم و 2 ساعت هم آلفا کار میکردم ولی دیگه خوشم نیومد که انقدر بخوابم و دریگه 8 ساعت می خوابم البته الان حدود 7 ساعت شده ولی مهم اینه که مثلا اگه 5 ساعت می خوابی بعدش سرحال هستی یا نه
ولی یه چیز نرمال بین 6 تا 8 ساعت هست
در جواب دوستی که گفته بود 10 دقیقه خواب:
باید بگم که بعید می دونم که 10 دقیقه فقط خوابید ولی گفتم من خودم 2 ساعت می خوابیدم و 2 ساعت هم آلفا کار می کردم ولی یه چیزی می گم اصلا این جور خوابیدن رو من دیگه نمی پسندم خواب طبیعی خوبه
خدانگهدار
مرسی...درسته خواب طبیعی خوبه..ولی من منظورم اینهکه ده روشی بلد باشیم که تو شرایط بحرانی یا ضروری که خواب طبیعی ممکن نیست..بتونیم ازش استفاده کنیم.
سلام دوستان عزیز
می خواستم بدونم که چطوری بعضی وقت ها که در طول روز خستم
5 دقیقه بخوابم که سرحال بشم؟
مثلا بعضی وقتا روی صندلی خوابم میره بعدش با یه صدا بیدار میشم سرحالم
ولی همیشه اینجوری نمیشه
ممنون:11: