Printable View
دوستان من میخواستم رو هیکلم یکم کار کنم تا هم وزنم بیشتر بشه هم عضلانی بشه.20 سالم هست قدم 178 و متاسفانه وزنم 56 که خیلی کمه :41:
حالا میخواستم برم باشگاه بدنسازی ولی واقعا نمیخوام از هورمون و قرص و پودر و این قبیل چیزا مصرف کنم.آیا بدون اینا میشه به نتیجه ای رسید؟
شما واقعا وزنتون کمه و حتما باید زیادش بکنید. حالا اگه نمیخوایید پودر مصرف کنید کارتون رو سخت میکنه چون تامین کربوهیدرات و پروتین لازم برا افزایش وزن با تغذیه عادی خیلی هزینه بالا و وقتگیرتر و هم اینکه حوصله و معده :31:میخوادنقل قول:
من به شما پیشنهاد میکنم فعلا با تغذه عادی برو باشگاه و بعدا که تحقیق در مورد این پودرها کردی شروع به مصرفشون بکنی . ظمنا از داروخانه ها تهیه بکن .
شما باید هر روز در وعده های غذاییت از غذاهای پر کالری استفاده بکن . مثلا سیب زمینی از بهترینهاست از خرما و شیر هم غافل نشو . سعی کن تعداد وعده هاتو زیاد بکنی . مثلا صبحانه رو زودتر بخور تا بتونی وسط صبحا
نه و ناهار یه وعده اضافه بکنی . و همچنین یه وعده هم بین ناهار و شام . قبل خواب هم یه لیوان شیر با عسل بزن تو رگ:31:
ببین دوست من اگه بخوام واضحتر بگم شما باید همیشه فکتون کار کنه . سعی کن به غذا خوردن علاقه پیدا بکنی .
باید شکمو باشی .
اینطوری من به شما قول میدم وزنتون به حد دلخواهتون میرسه . البته اگه نرسه میخواد چیکار کنه با اینهمه خوردن
lol
نقل قول:من 20 ساله، وزن 60 ، قد 180 یا دوروبراشنقل قول:
من میخوام مثل پارکور کارا یا ایروبیک کارا یه حرکاتی بزنم واسه همین میخوام دستام قدرت داشته باشه که ضعیف نباشم من یکم ضعیفم آخه وزنمو که دیدی کمه و قدرتم هم اونقد نیست. و تصمیم گرفتم دستامو قدرتی کنم.
شما این لینک رو ببین چه قدرتی رو دستاش داره منم همینو میخوام از یه کلیپ فری راننینگ گرفتمش :31:من چون الان نمیتونم برم باشگاه یونیور میرم به خاطر همینه شاید اگه یونیور نمیرفتم میرفتم باشگاه واسه اینکارا.
مگه شما چند سالته؟! و اون موقع چند سالت بود؟! :31:کد:http://up4.--------.com/images/pczuvplhp2miab1c68j.rar
اددت کردم.
ممنون دوست عزیز
من 31 سالمه و اونموقع تقریبا هم سن شما بودم .نقل قول:
من قبلا هم گفتم که این حرکت اسمش بالانس قدرتی نام داره البته اون یارو که تو اون فیلم بود اول بالانس قدرتی رو رفت بعد تبدیلش کرد به تک دست . یادش بخیر من عاشق اون حرکت بودم و این حرکته خیلی رو سرشونه ها فشار میندازه پس باید سرشونه هاتو خیلی تقویت بکنی .
من میگم شما پرورش اندام رو شروع بکن . چون با این کار چند چیز نصیبت میشه . اول اینکه خوش هیکل میشی . دوم شما قدرت زیادی بدست میاری . سوم وزنت ایده ال و اونی میشه که خودت میخوای .
قدرتت که بالا بره حتما میتونی حرکتهای خیلی بیشتری مثل اون بالانس قدرتی انجام بدی .
من شبها انلاینم بعد ساعت 9. با هم بیشتر میحرفیم
این قرص LSB چجوریاس؟ خوبه بده ؟
یه دوره خوب میخوام واسه افزایش وزن و حجم ....
چ اطلاعاتی باس بدم؟
مگه الان عاشق اون جرکت نیستی؟ یعنی الان بزرگ شدی نمیتونی بری یا دیگه باهاش حال نمیکنی؟نقل قول:
شما مثل اینکه میگی برو باشگاه من که الان نمیتونم برم.
من دمبل دارم میتونم با اینا هم کار کنم تو خونه.
این لینک رو هم ببین این رو دو تا انگشتاش یه لحظه میره اینو یکی از همسایمون تو گوشیش داشت خیلی باحاله. این قدرت انگشتاش در حد المپیکه ! :31::27:
کد:http://video.bia4clip.com/tabestoon89/shahrivar/19/Vaysadan-Angosht(Bia4clip.com).3gp
چقد میخواید هزینه کنید؟قد و وزنتون رو بگین دوستان بهتر راهنمایی میکنننقل قول:
قد :165نقل قول:
وزن : 54
هزینه ام از 100 تا 300 تومن
درضمن یه ساله ک کار میکنم ،تو این یه سالم 10 کیلو وزنم بالا رفته اما شیش ماهه ک وزنم اصن بالا نمیره:41:
سلام . شرمنده . یه مدته که سرم شلوغه و نمیتونم بیام اینجا سر بزنم .نقل قول:
من اونموقع اون شور و هیجان زدن اون حرکتهارو داشتم ولی حالا برام اصلا حوصله ام اجازه نمیده که از اون کارا بکنم
دیگه بقول شما حال نمیکنم .
با دو تا دمبل خیلی حرکتها میشه انجام داد . البته با یه میز مناسب بهتر میشه . از بازوهات گرفته تا ساعد و سرشانه و حتی زیربغل و سینه . ولی ولی نباید انتظار زیادی داشته باشی که بخوای بدن جالبی در بیاری .ولی برا شروع بد نیست
البته اگه دمبلهات هم خوب باشن . یعنی وزنش کم نباشن .
اگه بتونی بری باشگاه که عالی میشه . چون اموزش به صورت تئوری سخته و اونجا میتونی تمام حرکتها رو یاد بگیری .
در مورد شنا بگم که خوبه و میتونی در مورد سینه هات روش حساب بکنی . حتی از دستهاتو نزدیکتر بگیری در پشت بازوهات هم میتونی فشار خوبی ایجاد کنی . از چوب شنا در حالتی استفاده بکن که ارتفاع پاهات از سایر بدنت بالاتر باشه
کلا کار در خونه بیشتر استقامتت رو بالا میبره تا حجمت و قدرتت . چون باید در خونه از تعداد حرکات بیشتری
استفاده بکنی تا فشار مناسب حاصل بیاد. من خودم حدود یه سال با چند تا دمبل و وزنه ور رفتم بعدش به باشگاه رفتم .
موفق باشی