Printable View
درباره دوره مصرف مکمل من چیز زیادی نمیدونم.ولی اگه تازه بدنسازی رو شروع کردی به نظر من زوده که مکمل مصرف کنی.شما حداقل باید 4 یا 5 ماه تمرین کنی بعد مکمل مصرف کنی.خودم بعد از 8ماه پروتیین مصرف کردم.نقل قول:
این برنامه رو من شنبه اولیش و دوشنبه دومیش رو تمرین میکردم.3شنبه استراحت دوباره 4شنبه و 5شنبه تکرارش میکردم.
تستسترون رو زیاد ازش نمیدونم ولی فک نکنم چیز خوبی باشه.
تستسترون هورمون رشد و در بدن مردان تولید میشه و فراوان هست ...نقل قول:
استفاده از تستسترون و ناندرلون تاثیر داره ؟
اگه نظر من رو می خواین استفاده نکنید اگه جونی به اندازه کافی تو بدنت هست و با تغذیه و مکمل بدن بیار رو فرم.
من خودم ناندرلون (انرژی زا) ... استفاده کردم 3 تا امپول داشتم که فقط 2 تا رو زدم! فوق العاده تاثیر جنسی بالایی داره .
اگه ضعف بدنی داری استفاده کردی کوتاه مدت اشکال نداره ناندرلون.
من دو تا تستسترون دو تا ناندرلون تزریق کردیمنقل قول:
هیچ تاثیری نداشت ! نه جنسی نه جسمی! البته یه مقدار جوش زد رو پشتم
نا گفته نماند روش تمرین نمیکردم :دی
سلام
من پیانو کار می کنم و می خوام دوره ی بدن سازی کار کنم
می خواستم بدونم بدن سازی روی انگشتام تاثیر میزاره یا نه
مثلا انگشتام کند تر می شن؟
کسی جواب مارو می دونه؟نقل قول:
سلام
من پیانو کار می کنم و می خوام دوره ی بدن سازی کار کنم
می خواستم بدونم بدن سازی روی انگشتام تاثیر میزاره یا نه
مثلا انگشتام کند تر می شن؟
فکر نکنم تاثیر داشته باشه.البته من پیانو کار نمیکنم!نقل قول:
دست من تا حدود 1 ساعت بعد از تمرین یکم میلرزه ولی بعدش دیگه عین قبل میشه!
سلام به دوستان . من خوشحال میشم که دوستانی داشته باشم که به پرورش اندام توجه دارن . اگه کسی هست که میخواد در مورد این رشته بیشتر بدونه و باهم تبادل نظر کنیم من در خدمتم .
من مرتضی هستم .31 ساله . متاهل . از 1376 شروع کردم به ورزش . 1382 از ورزش خداحافظی کردم . حالا بعد مدت طولانی دوباره شروع کردم ( 1 ماهه )
73 کیلو هستم و عناوینی در 10 مسابقه کسب کردم . یادش بخیر :D
اخ اخ پنجشنبه عین .. کار کردم 2 روزه دارم از بازو درد میمیرم... بعد از یک سال دوباره شروع کردم و چه شروعی... :41:
با اب گرم هم درست نشد من چی کنم پشت و جلو بازوم درد میکنه ناجور...
سلام
من ميخوام يه مقدار وزنمو كم كنم بعد برم بدنسازي
نظر شما چيه؟
اول وزنو كم كنم بعد برم يا همزمان با هم؟
چه ورزشي بيشتر از همه كالري ميسوزونه؟
من دوران ابتدايي چاق بودم بعد لاغر شدم و الان مشكل شكم ندارم فقط ميخوام يه مقدار پاهام و ران هام و باسن لاغرتر بشه
چه ورزشهايي مستقيما روي ران ها و باسن تاثير ميزاره؟
ميگن اگه آدم بدنسازي بره و اصولي كار نكنه ممكنه حتي باسن و ران ها بزرگتر هم بشه
به نظر شما من بايد چيكار كنم؟
ببین تو میتونی بری بدن سازی و بعد از یک سال حیکلی توپ تحویل بگیری و میتونی هم بعد از یک سال بدنت بد ریختر از الان شده باشه{کلی میگم}نقل قول:
یه اصل هست تو بدن سازی
بدن ورزشی هست برا حجم اوردن نه لاغر شدن
ولی خوب از وقتی ورزش های هوازی اومده وسط یکم قضیه فرق کرده
منم خودم دارم اب میکنم
الان حدود ۱ ماه نیم هست حدود ۱۰ کیلو اب کردم
این فقط با ورزش مداوم و با رزیم غذایی خوب و برنامه ورزشی مناسب امکان پذیره
من برا پا و باسن اینا رو میزنم
پرس پا و جلو رون و پشت رون و یه سری ورزش هوازی:46:
البته همیشه سوپر بزن و ست های بالا مثلا ۶ ست و تعداد بالا ولی سبک
مثلا من جلو رون رو ۶ ست ۴۰ تایی میزنم با وزن ۲۵ کیلو
دچرخه زیاد بزن مثلا ۴۰ دقیقه
و راه هم قبل و بعد تمرین برو رو تریدمیل مثلا با سرعت بین ۵ تا ۸ {فقط راه برو} به مدت ۴۰ دقیقه
ال اپتیکال هم خیلی برو مثلا همین ۳۰ دقیقه
برا شکمم اینو بزن
شکم شیب+شکم عکس+مسگری
+
دراز و نشست + adb ران + چوب شکم
شش ست بزن و تعداد هم توان باشه
این توان مثلا شکم شیب میزنی ۲۰ تا و بعد از ۲۱ شکم شروع میکنه به سوختن {خودت میفهمی} اونوقت تا ۲۵ ییا ۳۰ بزن
چوب هم ۲۰۰ تا بزن
مسگری هم ۲۰۰ تا
اصلا استراحت نکن
ببین اصلا استراخت نکن
اوکی ؟
سوالی داشتی بپرس:11: