نکته بهداشتی روز: مراقبت از بخیه
بخیه‌هایی که برای بستن بریدگی‌های عمیق در پوست مورد استفاده قرار می‌گیرند بايد به طور مناسب مورد مراقبت قرار گیرند.
برای مراقبت از بخیه‌ها به این نکات توجه داشته باشید:
- بخیه‌ها را تمیز و خشک نگهدارید. باید بتوانید ناحیه را سه روز پس از بخیه‌زدن بشویید.
- اگر دکتر شما توصیه کرد، پس از 24 ساعت، زخم را به آرامی با آب پاک کنید، آن را کاملا خشک کنید، و دوباره آن را پانسمان کنید.
- اگر مایع زرد روشنی از زخم بیرون بزند، ممکن است لازم باشد،زخم را پوشیده نگهدارید.
- در صورت تایید دکتر از مقدار پماد آنتی‌بیوتیک روی زخم استفاده کنید تا خطر عفونت کاهش پیدا کنید.
- برای کاهش درد و تورم، تا حداکثر دو روز پس از بخیه‌شدن، سعی کنید تا آنجا که ممکن است زخم را بالاتر از سطح قلب نگهدارید.
HealthDay News, 14 June, 2008
نکته بهداشتی روز: نوجوانان و خواب
نوجوانان باید به مقدار کافی بخوابند - بین 8.5 تا 9 ساعت در هر شب – برای این که احساس خوبی داشته باشند و بدن‌شان‌هان را سالم نگه دارند.
به این علائم هشداردهنده توجه داشته باشید که نشان می‌دهند شما به اندازه کافی نخوابیده‌اید:
- اشکال در بیرون آمدن از تختخواب در صبح.
- به خواب رفتن در مدرسه در هنگام برگزاری کلاس.
- احساس افسردگی، تحریک‌پذیری، نوسان خلق یا غمگینی.
HealthDay News,14 June, 2008
نکته بهداشتی روز: افسردگی دوران نوجواني
برخی از نوجوانان با همه تغییرات جسمی، عاطفی و هورمونی که در این دوره سنی رخ می‌دهد، به خصوص مستعد افسردگی هستند.
برخی از عواملی که افسردگی را در نوجوانان برمی‌انگیزند، این ها هستند:
- قرارگرفتن در معرض رویدادهای تنش‌زا مانند مرگ یکی از اعضای خانواده یا طلاق والدین.
- مورد سوء‌استفاده قرار گرفتن جسمی یا جنسی در دوران کودکی.
- نداشتن مهارت‌های اجتماعی.
- زندگی با عضو دیگری از خانواده که از افسردگی رنج می‌برد.
HealthDay News, 27 June, 2008
نکته بهداشتی روز: اگر کودکتان عینک می‌زند
اگر برای کودکتان عینک طبی تجویز شده است، ممکن است تا زمانی که او به عینک عادت کند، دوره دشواری را بگذرانید
- بگذارید خود کودک قاب عینک را انتخاب کند، و در مورد اینکه با عینک چقدر چهره‌اش زیبا شده است، از او کلی تعریف کنید.
- در ابتدا به کودک اجازه دهید در دوره‌های کوتاه مدت عینک بزند تا زمانی که با عینک احساس راحتی بیشتری کند.
- کودکتان را وادارید در زمانی که کاری لذت‌بخش انجام می‌دهد، مانند تماشای تلویزیون یا خواندن کتاب، عینک بزند.
- در مورد نزدن عینک کودک را سرزنش نکنید، اما به خاطر عینک‌زدن او را تحسین کنید.
- زدن عینک باید به بخشی به عادات روزمره کودک بدل شود، مانند مسواک زدن یا لباس پوشیدن.
- قهرمان‌های ورزشی، بازیگران یا سایر اعضای خانواده را که عینک می‌ز‌نند، به عنوان الگو به کودک یادآوری کنید.
HealthDay News, 21 June, 2008
نکته بهداشتی روز: واریس‌ها و وریدهای عنکبوتی
وریدهای عنکبوتی و واریس‌ها در زنان ناشی از عوامل مختلفی هستند، از جمله نوسان‌های هورمونی، پوشیدن کفش‌های پاشنه‌بلند، سن، گرما، چاقی و نوع شغل در ایجاد آنها موثر هستند.
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
متخصصان می‌گویند به خاطر ایجاد برخی شرایط زمینه‌ساز وریدهای واریسی و عنکبوتی ممکن است در برخی افراد اجتناب‌پذیر است. با این حال تعدادی اقدامات پیشگیرانه و فنون پزشکی وجود دارد که برای کاهش ظهور این عوارض وریدی و تسکین درد آنها به کار می‌‌روند.
از جمله این اقدامات می‌توان به اینها اشاره کرد:
- به بدن‌تان گوش فرا دهید. وریدهای واریسی و عنکبوتی بیشتر از لحاظ زیبایی برای مبتلایان نگران‌کننده هستند، اما آنها می‌توانند به مشکلاتی مانند خستگی، انقباض دردناک عضلات پا در شب، تورم و خارش در اطراف برخی از وریدها منجر شوند.
- فعال باقی بمانید. حرکت دادن پاها به گردش خون در آنها کمک میکند و به این ترتیب از فشار و تجمع خون کاسته می‌شود.
- وزن‌تان را در حد طبیعی نگهدارید تا از وارد آمدن فشار بیش از حد بر پاهای‌تان که باعث ایجاد وریدهای واریسی در سطح پا می‌شود، جلوگیری به عمل آید.
- جوراب‌های کشی واریس بپوشید تا فشار درون وریدهای سحطی پا بالا برود. از پوشیدن لباس‌های تنگی که ممکن است جریان خون را در کمر،ساق پا و کشاله ران محدود کنند و به ایجاد وریدهای عنکبوتی یا واریسی منجر میشوند، بپرهیزید.
- برای مدت طولانی نایستید یا ننشینید. این کار به باعث وارد آمدن فشار بر روی وریدها می‌شود.
- عضلات پشت ساق پایتان منقبض کنید. به طور مکرر در هنگام نشستن در پشت میز یا در رانندگی‌های طولانی با خم کردن پنجه پا منقبض کنید. این کار به تحریک جریان خون در ساق پا کمک میکند.
- پاهای‌تان را در معرض حرارت زیاد قرار ندهید. قراردادن پاها در وان آب داغ یا حمام داغ باعث افزایش تورم وریدی و تجمع خون در پاها می‌شود.
- با پزشک مشورت کنید. اگر دچار ورید واریسی یا عنکبوتی شده‌اید، با جراح متخصص عروق درباره بهترین گزینه‌های درمانی مشورت کنید.
HealthDay News, 20 July, 2008
نکته بهداشتی روز: عوامل خطرساز برای پوکی استخوان
پوکی استخوان که به این علت رخ می‌دهد که بدن نمی‌توانیم کلسیم را به همان سرعتی که از دست می‌رود، جایگزین کند- بیماری شایعی در افراد سالمند به خصوص در میان زنان است
- انجام ندادن کافی ورزش‌های تحمیل‌کننده وزن.
- مقدار ناکافی هورمون استروژن پس از یائسگی در زنان.
- دریافت ناکافی کلسیم یا ویتامین D در رژیم غذایی.
- برخی از اختلالات هورمونی.
- وراثت. همچنین سفیدپوستان و افراد با تبار آسیای شرقی بیشتر پوکی استخوان می‌گیرند.
HealthDay News, 17 June, 2008
نکته بهداشتی روز: استخوان‌ها به چه نیاز دارند؟
ایجاد استخوان‌های محکم در سنین جوانی مهم است تا از مشکلات بعدی در سنین بالا جلوگیری شود
این توصیه‌ها را برای سلامت استخوان‌ها در سنین مختلف به یاد داشته باشید:
بین 10 تا 20 سالگی: 1300 میلی‌گرم کلسیم در روز با خوردن غذاهای غنی از کلسیم مانند پنیر و سبزی‌های دارای برگ سبز دریافت کنید. دست کم سه لیوان شیر در روز بنوشید.
بین 20 تا 35 سالگی: باید دست کم روزانه 1000 میلی‌گرم کلسیم دریافت کنید. ورزش‌هایی مانند دویدن نرم یا پیاده‌روی به استحکام استخوان‌ها کمک میکند.
بین 35 تا 50 سالگی: هنوز به دریافت روزانه 1000 میلی‌گرم کلسیم نیاز دارید، چرا که ممکن است کاهش تراکم استخوان از قبل ممکن است آغاز شده باشد.
با دکترتان در مورد لزوم انجام تراکم‌سنجی استخوان مشورت کنید.
50 سالگی و بالاتر: اطمینان حاصل کنید که دست روزانه 1000 میلی‌گرم کلسیم دریافت می‌کنید و دست کم 30 دقیفه ورزش تحمیل کننده وزن سه بار در هفته یا بیشتر انجام می‌دهید. همچنین دکترتان ممکن است مکمل ویتامین D برای شما تجویز کند.
HealthDay News, 20 May, 2008
نکته بهداشتی روز: پیچ‌خوردگی مچ پا
هنگامی که روی یک سطح ناصاف راه می‌روید یا بازی می‌کنید، این احتمال وجود دارد که مچ پایتان دچار پیچ‌خوردگی شود.
بسته به شدت پیچ‌خوردگی قوزک پا ممکن است متورم و آن قدر دردناک شود که نتوانید روی آن بایستید. ممکن است حتی در هنگام بروز حادثه صدای "تق" پیچ‌خوردگی را هم احساس کنید.
به دکترتان بگویید پیچ‌خوردگی مچ پا در حال انجام چه کاری بوده‌اید. ممکن است رادیوگرافی از مچ پا لازم باشد تا اطمینان حاصل شود که استخوان‌ها نشکسته‌ا‌ند.
برای پیچ‌خوردگی جزئی، راه نرفتن، گذاشتن یخ بر روی آن برای کم کردن تورم، بانداژ کردن مچ پا و بالا بردن مچ پا از سطح قلب در حالت درازکش برای 48 ساعت می‌تواند به بهبودی شما کمک کند.
برای پیچ‌خوردگی‌های شدید، دکترتان ممکن است شما را با یک گچ کوتاه پا برای حداکثر تا سه هقته یا یک گچ- آتل درمان کند و برای افرادی که به طور مکرر دچار پیچ‌خوردگی مچ پا میشوند، ممکن است ترمیم جراحی برای سفت کردن رباط‌ها انجام شود.
HealthDay News, 18 June, 2008
نکته بهداشتی روز: نحوه بلندشدن پس از افتادن
هنگامی که می‌افتید ممکن است برای بلندشدن روی پاهای‌تان حتی بیشتر به خودتان صدمه بزنید.
- چند نفس عمیق بکشید و وحشت‌زده نشوید. اگر احساس درد شدید می‌کنید و فکر می‌کنید آسیب دیده‌اید، از کسی که نزدیک شماست بخواهید کمک خبر کند. در هر صورت تا زمانی که حالتان بهتر نشده است، سعی نکنید روی پا بایستید.
- اگر احساس مي‌كنيد آسیب چندانی ندیده‌اید، به یک پهلو بغلتید، و سرتان را در جهتی که غلتیده‌اید، قرار دهید.
- به سوی یک صندلی، کاناپه یا وسیله مشابه بخزید و به آرامی خود را بالا بکشید.
- دست‌های‌تان را باز کنید و روی مبل یا صندلی بگذارید. زانوی قوی‌تر‌تان را خم کنید و زانوی دیگر را روی زمین بگذارید، و به آرامی خود را بالا بکشید.
- به آرامی خودتان را بپیچانید و روی صندلی یا کاناپه بنشینید. یکی از اعضای خانواده یا در صورت نیاز اورژانس را خبر کنید.
HealthDay News, 2 Apr., 2008
