چـگـونـه تـمـرکـزمـان را زیـاد کـنـیـم؟
این روزها عوامل آشفته کننده و برهم زننده تمرکز در محیط های کاری و منازل افزایش پیدا کرده و تمرکز کردن روی کارها نیز دشوارتر شده است.
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
ذهن انسان به طور معمول طوری طراحی نشده که بتواند هرج و مرج‌های فضای اطراف خود را به راحتی مقابله کند چون هر یک از حواس در ظرف یک لحظه محرکی را از دنیای بیرون دریافت می‌کنند و همین امر می‌تواند تمرکز انسان را به راحتی مختل کند.
متخصصان روانشناسی می‌گویند هر چند تقویت قدرت تمرکز کار نسبتا دشواری است اما غیرممکن نیست.
در این مقاله چند توصیه مفید و کارآمد برای کمک به افزایش قدرت تمرکز و کاهش آشفتگی ذهنی عنوان شده که عبارتند از:
۱ – محیط مناسبی را برای کار کردن انتخاب کنید
فضایی که در آنجا کار می‌کنید نقش مهمی در افزایش تمرکز دارد. فضاهای راحت و دلچسب تاثیر فوق‌العاده در ایجاد تمرکز کامل دارند.
۲ - افکار خود را کنترل کنید
کلید افزایش تمرکز این است که اجازه ندهید افکار خود آیند و بی‌ربط به ذهنتان رسوخ کرده و آن را آشفته سازد. وقتی این افکار به ذهنتان خطور کردند به آنها توجه نکنید و برای تمرکز فعال روی کار اصلی خود بیشتر تلاش نمایید.
۳ – یک برنامه زمانی مشخص و منطقی داشته باشید
زمان بندی مناسب برای انجام کارها باعث ایجاد تعادل بین وقت کار و تفریح می‌شود و به آرامش ذهنی کمک می‌کند. در این حالت قدرت ذهن برای مقابله با عوامل آشفته‌کننده بیشتر می‌شود.
۴ - هرگز منفی نباشید
هرگز نگویید که نمی‌توانم تمرکز کنم. این اظهارات منفی تمرکز کردن را دشوارتر می‌سازد چون ذهن خود را روی عدم توانایی کردن، متمرکز می‌کنید.
۵ – چند کار را همزمان با هم انجام ندهید
در این وضعیت هرگز نمی‌توانید روی یک کار متمرکز شوید. یک کار را تمام کنید و بعد سراغ کار بعدی بروید.
۶ – صداهای اضافی را حذف کنید
صداهای اضافی در محیط کار تمرکز مناسب را تقریبا غیرممکن می‌کند و حذف آنها بسیار مهم است.
۷ - رژیم غذایی مناسب و ورزش متعادل تاثیر بسیار زیادی در افزایش قدرت تمرکز دارد
کمبود ریزمغذی‌های ضروری موجب خستگی و آشفتگی ذهنی می‌شود. مغز خشکبار، ویتامین E و میوه‌ها برای بهبود تمرکز مفید هستند.
۸ – وظیفه خود را خوب درک کنید چون تردید داشتن درباره کاری که باید انجام دهید تمرکز کردن روی آن را دشوار می‌سازد.
۹ – به احساس تعلل در کار کردن غلبه کنید
وظیفه خود را به تعویق نیاندازید و تصمیم بگیرید تا کار خود را طبق برنامه زمانی انجام نداده‌اید، صندلی خود را ترک نکنید.
۱۰ - مواقعی را که بیشترین بازده کاری را در طول ۲۴ ساعت شبانه‌روز دارید مشخص کنید
برای افراد مختلف این ساعات متفاوت هستند. ساعت بیشترین بازده کاری مخصوص خود را پیدا کرده و سعی کنید کارهای سخت‌تر که جذابیت کمتری برایتان دارند را در این ساعت‌ها انجام دهید.
۱۱ – مثبت باشید
وقتی نیاز به تمرکز دارید مدام به خود یادآوری کنید که می‌توانید تمرکز کنید این تکرار لفظی واقعا توانایی تمرکز را در شما افزایش می‌دهد.
۱۲ – وظایف را تقسیم بندی کنید
کارهایی که آغاز و پایان مشخصی ندارند تمرکز شما را مختل می‌کنند. اگر پروژه بزرگی را باید انجام دهید مسیر انجام آن را مشخص کنید و با تقسیم‌بندی مناسب کارها تمرکز خود را افزایش دهید.
۱۳ - تمرینات بدنی افزایش دهنده تمرکز را انجام دهید چون ورزش کردن به طور معمول تمرکز از دست رفته را با بهبود هماهنگی بین ذهن و بدن، بازمی‌گرداند.
۱۴ – مراقبه کنید
هر چند مراقبه درمان نیست اما می‌تواند تمرینی بسیار مفید و موثر برای تقویت حافظه و کنترل ذهن باشد که به تدریج قدرت تمرکز را بالا می‌برد.
۱۵ – آرام باشید
خود را به منظم بودن مقید کنید تا از زمان‌های بیشتری استفاده موثر نمایید. با وظایف کوچک‌تر شروع کنید اما اگر در ابتدا به راحتی قادر به تمرکز نبودید ناامید نشوید به همان کار کوچک بچسبید تا کم‌کم آرام‌تر شده و تمرکزتان بیشتر شود.
۱۶ – مغز خود را تعمیم دهید
اگر نمی‌توانید بیش از چند ثانیه روی موضوعی متمرکز شوید به محضی که حواستان پرت شد دوباره همان موضوع را در ذهن خود نگه دارید و به آن توجه کنید. با این تمرین ذهن را تمرین می‌دهید که بتواند برای مدت طولانی‌تری روی یک مطلب ثابت شود.
۱۷ - برای تقویت تمرکز تعیین کردن مهلت‌های مشخص کاربرد دارد.
۱۸ – خواب کافی و منظم از عوامل موثر در تقویت قدرت تمرکز است.
۱۹ – استقامت کنید
اگر در ابتدای تمرینات احساس کردید پیشرفت نکرده‌اید هرگز ناامید نشوید و ادامه دهید. هر هفته با تمرینات کوچک شروع کنید و موفقیت‌های کوچک را به یاد بسپارید.
۲۰ - نیازهای خود را مدیریت کنید
قبل از آغاز هر کار مطمئن شوید تمام کارها و وسایلی را که به آنها نیاز دارید مرتب و آماده کنید. این کار به کاهش حواس پرتی در حین کار کمک می‌کند.
۲۱ – قلب خود را با ذهنتان پیوند دهید
استفاده از ذهن برای کار خوب و متمرکز ضرورت دارد و آنچه به موفقیت بیشتر شما کمک می‌کند، همراه کردن احساسات و دیدگاه مثبت با تلاش ذهنی است که واقعا نتیجه متفاوت و باور نکردنی برایتان به همراه خواهد داشت. وقتی از کار لذت می‌برید خیلی سریعتر و بهتر بر قدرت تمرکز شما افزوده می‌شود.
source: nightfa.com
تصویر فکر نکردن در مغز ما/ ثبت امواج مغزی برای مشاهده جسمانی فکر نکردن
| یک فضای خالی درون سنگ/ |
| تصویر فکر نکردن در مغز ما/ ثبت امواج مغزی برای مشاهده جسمانی فکر نکردن |
| تاکنون به این مسئله فکر کرده اید که فکر نکردن چه شکلی است؟ اگر پاسخ منفی است باید به مشاهده طرحی که یک هنرمند از ذهن خالی خود به صورت جسمانی تهیه کرده نگاهی بیاندازید. |
به گزارش خبرگزاری مهر، گوستاو متزگر به عنوان یک هنرمند با شهرت چندان با فکر کردن به این که فکر نکردن چه شکلی دارد تصویر ذهن خالی خود را به صورت جسمانی و عینی ارائه کرده است.
وی برای پی بردن به این موضوع خود را به یک اسنکر الکتروانسفالوگرافی متصل کرده و این اسکنر نیز به یک ماشین حکاکی رباتی متصل شد، سپس متزگر تلاش کرد که به هیچ چیز فکر نکند.
فکر نکردن شبیه چیست: گروه هنر و فناوری لندن فیلدورکس از تلاش گوستاو متزگر برای ارائه این مجسمه با استفاده از اسکنر الکتروانسفالوگرافی مورد تقدیر قرار دادند نتیجه این تلاش یک فضای خالی در میانه یک قطعه سنگ پورتلندی بود که اکنون در گالری آثار هنری لندن به نمایش گذاشته شده است.
این پروژه ایده گروه هنر و فعالیت لندن فیلدورکس بود که اعضای آنها نرم افزار سفارشی را برای تبدیل امواج مغزی متزگر به شکل اطلاعات سه بعدی طراحی کرده بودند.
این اطلاعات برای یک ربات صنعتی ترجمه شد تا این ربات آن را به شکل عملی ارائه کند و اشکال دریافتی را در یک قطعه سنگ اجرا کرده تا این مجسمه عجیب و غریب حاصل شود.
این پروژه از یک پایگاه داده ای رابطه ای استفاده کرده که دربرگیرنده چند صد دستگاه الکروانسفالوگرافی بوده که امواج مغزی افراد از اروپا، بریتانیا و ایالات متحده را به صورت داوطلبانه ثبت کرده و در اختیار محققان این پروژه گذاشتند.
این امواج مغزی درحالی ثبت می شد که شرکت کنندگان اطلاعات عمیق سه بعدی را در دستگاه "خود برجسته نما" (autostereograms) دریافت می کردند.
تصویر فضای خالی داخل قطعه سنگ این مجسمه همانطور که نشان دهنده تفکر گوستاو متزگر درباره هیچ چیز بوده، دربرگیرنده فیلمی از حکاکی این سنگ و سایر اسناد درباره نحوه ارائه این اثر است.
این پروژه با حمایت مالی شورای هنرهای انگلستان و انجمن هنرهای رایانه ای این کشور انجام شده است. |
کشف سلول‌های دوستی در مغز
|
|
| اساس عصبی دوستی در انسان/ |
| کشف سلول‌های دوستی در مغز |
| محققان سلولهایی را در مغز میمون ها شناسایی کرده اند که فقط وقتی فعال می شود که این حیوان، رفتار غیرخودخواهانه و فداکارانه از خود بروز می دهد؛ این کشف می تواند شواهدی را در مورد پایه و اساس عصبی و مغزی دوستی در انسان فراهم آورد. |
به گزارش خبرگزاری مهر، دانش پژوهان می گویند این سلول ها در میمون های رزوس وقتی که آب میوه شان را به دیگران می بخشند، فعال می شود نه هنگامی که آب میوه را از دیگران می پذیرند.
این یافته ها می تواند مشخص کند چرا بسیاری از موجودات از جمله انسانها از خود رفتارهای مهربانانه و فداکارانه ای نشان می دهند که مستقیما برایشان فایده و سودی ندارد.
دکتر "ماتیو راش ورت" دانشمند اعصاب در دانشگاه اکسفورد و یکی از مجریان این پروژه گفت: این یافته های جدید، تصویر کاملی از فعالیت عصبی فراهم می کند که در شناخت اجتماعی نقش مهمی ایفا می کند.
اینکه چرا حیوانات رفتارهای فداکارانه و غیر خودخواهانه از خود نشان می دهند، یک راز طولانی مدت است.
میشائیل پلات یکی دیگر از پژوهشگران این مطالعه از دانشگاه دوک معتقد است، این رفتارها، در انسان به شکل دوستی ظهور پیدا کرده است.
پلات و همکارانش به میمونهای رزوس آموزش دادند تا یک بازی رایانه ای ساده را انجام دهند که در آن به اشکال مختلف نگاه می کردند تا یا خودشان آبمیوه دریافت کنند یا به میمونی دیگری که در کنارشان بود آبمیوه را بدهند.
به گفته پژوهشگران این میمون ها هر وقت که گزینه داشتند، آبمیوه را برای خود بر می داشتند.
محققان آزمون دیگری ترتیب دادند که در آن میمونها یا باید آبمیوه را به یکدیگر می دادند یا چیزی نمی گرفتند. محققان دیدند میمون بازیگر آبمیوه را برای خود بر نمی داشت.
در طول این آزمایش الکترودهایی در مغز میمون، فعالیت الکتریکی نورون ها را در مناطق مغزی ثبت کرد که در دوستی موثرند. این میمونها به طور مداوم ترجیح می دادند آبمیوه را به میمون های دیگر بدهند و خود چیزی برندارند.
وقتی محققان به میمون دوم یک بطری آبمیوه دادند، میمون اول دیگر ترجیحی برای بخشش آبمیوه نداشت.
منطقه ای از مغز موسوم به قشر اوربیتوفرونتال که در پردازش پاداش نقش دارد، زمانی که میمون ها آبمیوه را به یکدیگر می دادند فعال می شوند. |
سمت راست مغز در حالت استراحت فکری فعالتر از سمت چپ است
سمت راست مغز در حالت استراحت فکری فعالتر از سمت چپ است
خبرگزاری فارس: محققان پزشکی دریافتند که سمت راست مغز انسان در زمان استراحت فکری فعالتر از سمت چپ مغز است.
دو زبانه بودن در طول زندگی از پیر شدن مغز جلوگیری می‌کند
محققان دریافتند:
دو زبانه بودن در طول زندگی از پیر شدن مغز جلوگیری می‌کند
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
محققان دریافتند صحبت کردن به دو زبان در طول عمر می‌تواند در افزایش حافظه در افراد مسن موثر باشد.
به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران(ایسنا)- منطقه خراسان، محققان با بررسی بر روی سالمندان سالم در سنین 60 تا 68 سالگی که دو زبانه و یک زبانه بودند به نتایجی دست یافتند.
برایان گلد از کالج کنتاکی افزود: مغز سالمندان دوزبانه دارای بازده بیشتری نسبت به سالمندان تک زبانه است.
در ادامه، محققان مدعی شدند دوزبانه بودن در طول زندگی می‌تواند با افزایش سن تاثیر خود را بر فعالیت مغز نشان دهد.
این مطالعه ارتباط بین فعالیت مغز را در سالمندان و مهارت‌های زبانی آنها نشان داده است، اما هنوز نیازمند تحقیقات بیشتر در این رابطه است.
این مطالعه در مجله Neuroscience به چاپ رسیده است.
انتهای پیام
80 درصد مغز انسان در سال اول زندگی شکل می‌گیرد
فوق تخصص مغز و اعصاب کودکان:
80 درصد مغز انسان در سال اول زندگی شکل می‌گیرد
خبرگزاری فارس: وزارت بهداشت اعلام کرد: متأسفانه بیشتر خانواده‌ها به قد و وزن کودک توجه می‌کنند، اما به اندازه دور سر زیاد توجهی ندارند، در حالی که 80 درصد رشد مغز بچه در سال اول است و اگر مشکلی ایجاد شود جبران‌پذیر نخواهد بود.
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
به گزارش خبرگزاری فارس، به نقل از
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
امیرسالاری، با بیان این مطلب اظهار داشت: با توجه به تبلیغاتی که از طرف وزارت بهداشت شده، همه می‌دانند که در مراکز بهداشتی و درمانی واکسیناسیون انجام می‌شود، اما در کنار واکسیناسیون باید به منحنی رشد کودک نیز توجه کرد.
وی افزود: اگر والدین متوجه شدند که سرعت رشد دور سر بچه آنها کم است، باید به متخصص اطفال مراجعه کنند این مسئله همیشه نگران‌کننده نیست، اما ممکن است ریشه ژنتیکی داشته باشد.
مغز یا جمجمه از تعداد استخوان‌هایی تشکیل‌شده که کنار هم قرار دارند و با رشد بچه باز می‌شوند، اما اگر زود جوش بخورند، اجازه نمی‌دهند مغز رشد کند.
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی بقیه‌الله‌الاعظم تصریح کرد: فونتانل یا ملاج جایی است که اجازه می‌دهد مغز رشد کند و اگر زودتر از حد معمول بسته شود به مغز بچه فشار می‌آید و عواقب جبران‌ناپذیری خواهد داشت.
وی گفت:گاهی به دلیل رشد کم مغز، رشد جمجمه هم کم می‌شود، البته در همه این موارد نیاز به جراحی وجود ندارد، اما اگر بعضی از درزهای جمجمه دیر یا زود جوش بخورد، شکل سر حالت غیرطبیعی پیدا می‌کند.
وی خاطرنشان کرد: اگر دور سر بچه بزرگ باشد ممکن است به علت تجمع زیاد مایع داخل سر باشد که به آن هیدروسفالی می‌گویند که این عارضه با جراحی یا با درمان دارویی بهبود می‌یابد.
انتهای پیام/
افزایش سلول‌های عصبی سالم مغز با دویدن
افزایش سلول‌های عصبی سالم مغز با دویدن
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که ورزش‌هایی مانند دویدن علاوه بر بهبود سلامت جسمی، ممکن است به سلامت مغز نیز کمک کنند و به شما کمک کند با استرس مقابله کنید.
به گزارش ایسنا و به نقل از تک تایمز، محققان نشان دادند که سیگنال‌های عضلات پا از جنبه‌های مهم سلامت عصبی هستند. به طوریکه، ورزش‌هایی که در آنها پا نقش مهمی دارد، می‌توانند عملکرد مغز را بهبود بخشند.
دکتر "رافلا آدامی" نویسنده ارشد این مطالعه می‌گوید: مطالعه ما نشان می‌دهد بیمارانی که بستری شده‌اند و قادر به انجام فعالیت نیستند و فضانوردان که در یک سفر طولانی هستند، نه تنها توده عضلانی از دست می‌دهند، بلکه شیمی بدنشان نیز در سطح سلولی تغییر کرده و حتی سیستم عصبی آنان نیز به طور قابل ملاحظه‌ای تحت تاثیر قرار می‌گیرد.
این مطالعه نشان داد که ورزش‌هایی مانند دویدن و صعود ورزشی باعث تولید سیگنال‌هایی می‌شود که سلول‌های عصبی سالم مغز را افزایش می‌دهد.
در عوض، انجام ندادن این ورزش‌ها به این معنی است که با مغز برای ایجاد سلول‌های سالم مبارزه کنیم.
دانشمندان برای تعیین اهمیت تمرینات پا از موش‌ها استفاده کردند. طی یک دوره چهار هفته، محققان نگذاشتند موش‌ها از پاهای عقبی خود استفاده کنند. علیرغم این محدودیت، موش‌ها همچنان به روال معمول روزمره خود ادامه می‌دادند.
پس از آزمایش، محققان سلول‌های فردی را در ناحیه زیر بطن مغز بررسی کردند. این جایی است که سلول‌های عصبی جدید تولید می‌شوند. محققان یک پیوند بین کم ورزش کردن و ایجاد این سلول‌ها را کشف کردند. بدون ورزش، تولید سلول‌های بنیادی عصبی 70 درصد کاهش یافته بود. انواع دیگر نورون‌ها در سیستم عصبی نیز کاهش یافته بود.
محققان نتیجه گرفتند هنگامی‌که افراد کم ورزش می‌کنند، سوخت و ساز بدنشان تغییر می‌کند.
این مطالعه بر اهمیت ورزش کردن تمرکز می‌کند. در گذشته، محققان معتقد بودند ورزش کردن به عنوان راهی برای کمک به آمادگی قلبی عروقی و عضلانی مفید است. در این مطالعه جدید، ما نشان دادیم که ورزش‌هایی مانند دویدن که پا نقش مهمی در آنها دارد، نیز می‌تواند به عنوان راهی برای بهبود عملکرد مغز و سیستم عصبی مرکزی مورد استفاده قرار گیرد.
این مطالعه در مجله " Frontiers in Neuroscience" منتشر شد.
انتهای پیام
یک ساعت نشستن می‌تواند مغز را از بین ببرد
یک ساعت نشستن می‌تواند مغز را از بین ببرد :n13:
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
نتایج یک بررسی جدید که توسط محققان کالیفرنیا صورت گرفته نشان می‌دهد، یک ساعت نشستن مداوم می‌تواند سلول‌های مغز را از بین ببرد.
به گزارش خبرنگار گروه علمی و دانشگاهی خبرگزاری فارس، نتایج یک بررسی جدید نشان می‌دهد، یک ساعت نشستن مداوم می‌تواند سلول‌های مغز را از بین ببرد.
محققان این پژوهش تأکید می‌کنند، نشستن به مدت طولانی احتمال مرگ زودرس را افزایش می‌دهد؛ افرادی که بیش از هشت ساعت در روز می‌نشینند لازم است به منظور دفع خطر مرگ، روزانه 60 تا 75 دقیقه ورزش ملایم انجام دهند.
پژوهشگران دانشگاه کالیفرنیا می‌گویند: «نشستن طولانی مدت دقیقا بر بخش‌هایی از مغز که مربوط به یادگیری است، تأثیر می‌گذارد و در درازمدت آلزایمر پدید می‌آورد».
مطالعات جدید همچنین حاکی از آن است که نشستن به مدت طولانی خطر ابتلا به دیابت، حملات قلبی عروقی و یا ابتلا به انواع خاصی از سرطان را افزایش می‌دهد.
بررسی‌ها همچنین نشان داده است، نشستن طولانی مدت موجب کاهش جریان خون و کاهش کالری سوزی ، گرفتگی عروق، فشار و کلسترول خون بالا، مشکلات گوارشی، بیماری قلبی عروقی و کبد چرب می‌شود.
این بررسی در دیلی‌میل منتشر شده است.
انتهای پیام/
