Printable View
@ [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] دوست گرامی شما دارید به بدنتون آسیب میزنید، طبق گفته خودتون امروز هیچ واحد پروتئینی دریافت نکردید بجای اون قند خوردید؟!!! این کار رو با خودتون نکنید شما رو به نتیجه مطلوبتون نمیرسونه که هیچ حتی اگه وزن کم کنید (که اون کاهش وزن هم از چربی نخواهد بود) براتون پوست اضافه و سلولیت باقی می مونه فقط.
دوستان میان وعده قبل از ظهر و بعد از ظهر رو چی بخورم بهتره ؟
شیر کم چرب با ساقه طلایی
و
گاها میوه
می خورم خودم
ضمنا شنیدم این لوبیا ها ی خشک(اسم عامیانش رو نمی دونم) توی لاغری تاثیر داره
درسته این موضوع ؟
میان وعده هاتون خوبه ، البته میوه بیشتر استفاده کنید ...نقل قول:
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
نمیدونم لوبیای سویا چقدر توی رژیم غذایی تاثیر داره ولی در میان وعده ها میشه ازش استفاده کرد ...
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
(پ.ن : منبع تصاویر ، انجمن بدنسازی و ایران کوک میباشد.)
نقل قول:
گرامی تو این بازه شما وزنتون تتثبیت موند یا مجددا چند کیلویی چاق شدید؟ چون معمولا میگن برمی گرده
حدود یک سال ثابت موندنقل قول:
ولی 4-5 ماهِ اخیر به صورت ملو رفتم بالا:n02:
اینکه میگن بر میگرده رو قبول ندارم
تو این مدت 4-5 ماه حدود 7-8 کیلو اضافه کردم ولی خودم کاملا متوجه بودم که چرا دارم میرم بالا و روش جلوگیریش چیه
به دلایلی انگیزش نبود ولی چند هفته هست که انگیزش پیدا شده و 2 کیلویی برگردوندم!
خلاصه اینکه وقتی آدم راهشو پیدا کنه دیگه نگرانی نداره
من الان به شما میگم که زمستون مجددا وزنم ایده آله
این خط اونم نشون:n02: (البته الان هم با مثلا 3 سال پیش قابل مقایسه نیست و صرفا 5-6 کیلویی اضافه دارم اون موقع 24-23 کیلو اضافه بود!!)
سلام
اگر میخواین وزنتون با کمتربن ضرر و صدمه کاهش پبدا کنه اول دنبال علتِ چاقی بگردین
تغذیه بد , ژنتیگ, افسردگی , تنبلی و بخور و بخواب از مهمترین علتهاست
هرگز در کاهش وزن عجله نکنین . هدفتون سلامتی باشه نه کاهش وزن . اینطوری میتونین وزنتون رو آرام و ایمن کم کنین
بهترین و ایمن ترین راه , کاهش دریافتِ مواد چاق کننده و افزایش سوخت و ساز و مصرف هست
پرونده ی قند و شکر و نمک رو ببندین و بدون بوسیدن بندازین دور
نوشابه های گاز دار , زولبیا و بامیه , خامه , سرشیر , شیر و ماست و پنیر پر چرب و نان سفید (بدون سبوس) رو کلاً قطع کنین
روزی 30 دقیقه نرمش کنین به طوری احساس گرما کنین یا عرق کنین و نفستون کمی تند بشه
هرگز توقع گرفتنِ یک نتیجه ی بزرگ در یک مدت کوتاه نداشته باشین وگرنه یا ناامید میشین یا افراط میکنین در کارهای کاهش وزن و صدمه میزنین به خودتون
مبادا از داروهای ماهواره ای استفاده کنین
خوردن سبزی و خیار و گوجه فرنگی و کدو رو زیاد کنین و خوب بجوینشون تا سلولهاش خرد بشه و مواد مفیدش بتونه جذب بدن بشه
تا مغز تصمیم به لاغر شدن نگیره بدن لاغر نمیشه (اراده) پس تا از چاقی متنفر نشین لاغر نمیشین
هیچ چیز در این دنیا مجانی نیست . برای لاغر شدن هم باید تلاش کرد , زحمت کشید , روی دل و خواسته هاش پا گذاشت و از همه مهمتر ثابت قدم بود
رهرو آن نیست که گه تند و گه آهسته رَوَد , رهرو آنست که آهسته و پیوسته رود
.
برنامه کاهش وزن
خیلی مهم است که درست ترین روش کاهش وزن را برای متناسب کردن خودتان پیدا کنید و هیچوقت به سراغ قرص ها ومکمل های لاغری که این روزها تبلیغات آن را همه جا می بینید، نروید. اگر بتوانید یک رژیم غذایی سالم و درست را با یک برنامه تمرینی ترکیب کنید، آنوقت این می تواند برگ عبورتان برای سریع ترین راه برای کاهش وزن به طور طبیعی باشد. اولین و مهمترین چیزی که باید به خاطر داشته باشید این است که به هیچ عنوان نباید وعده های غذایی را حذف کنید یا وعده های نامنظم داشته باشید. اگر فکر می کنید که نخوردن یک یا دو وعده غذایی و خوردن یک وعده سنگین در روز کمکتان می کند، اشتباه می کنید. همچنین باید حتماً هدف واقع بینانه برای کاهش وزنتان داشته باشید و سعی کنید به آن هدف برسید. همیشه به خاطر داشته باشید که تا حد مشخصی می توانید با ورزش سخت و یک برنامه غذایی متعادل و سالم به بدنتان فشار بیاورید.یکی از متداول ترین برنامه های غذایی افرادی که دوست دارند وزن کم کنند رژیم غذایی جنرال موتورز است که یکی از بهترین برنامه های غذایی است که می توانید از منابع مختلف پیدا کنید زیرا سریع ترین و طبیعی ترین راه برای کم کردن وزن را بدون مصرف مکمل های غذایی یا قرص های لاغری به شما پیشنهاد می دهد. جنرال موتورز یکی از کمپانی های بزرگ تولیدکننده ماشین است که یک برنامه غذایی به نام رژیم غذایی جنرال موتورز یا رژیم غذایی GM ارائه کرده است که کمپانی های بسیار و موسسات آموزشی بسیاری آن را دنبال می کنند زیرا این برنامه غذایی به ارتقاء سلامت کسانیکه در شرکت ها، مدارس، دانشگاه ها و صنایع دیگر فعالیت دارند کمک می کند. این برنامه غذایی برای همه گروه های سنی مناسب شناخته شده و حتی گفته شده که خیلی افراد توانسته اند با این رژیم در یک هفته تا ۸ کیلو از وزن خود را پایین بیاورند.خیلی از شما شاید تا امروز به دنبال راه های مختلف بوده اید که بدون سختی کشیدن وزنتان را پایین بیاورید. شاید ورزش های مختلف از یوگا گرفته تا دویدن و بدنسازی را امتحان کرده باشیید اما نتوانسته اید از شر چربی های اضافه بدنتان خلاص شوید. اگر اضافه وزنتان یکی از اصلی ترین نگرانی های شماست، برنامه غذایی جنرال موتورز می تواند پاسخی برای این مشکل شما باشد.برنامه غذایی جنرال موتورز
اگر برای شروع کردن برنامه غذایی جنرال موتورز آماده اید، اولین کاری که لازم است انجام دهید این است که ذهنتان را برای این برنامه آماده کنید. فقط زمانی می توانید در برنامه کاهش وزنتان موفق شوید و به سریعترین روش وزنتان را پایین بیاورید که ذهنی آرام و کنترل شده داشته باشید. این برنامه غذایی برای یک هفته است و در آن فقط می توانید از موادغذایی که تجویز شده استفاده کنید. گفته می شود که اگر این رژیم را دقیق اجرا کنید می توانید بین ۵ تا ۸ کیلو از وزنتان را پایین بیاورید.مهمترین چیزی که باید مدنظر قرار دهید این است که به هیچ عنوان نباید گرسنه بمانید. گرسنگی کشیدن دقیقاً نتیجه عکس می دهد و در آخر برنامه به جای اینکه وزنتان پایین آمده باشد، بالا هم خواهد رفت. این برنامه میزان و نوع دقیقی از مواد غذایی را به شما پیشنهاد می دهد تا مطمئن شوید که همیشه سیر هستید. خیلی از کسانیکه این رژیم را گرفته اند متعجب بوده اند که چطور برنامه غذایی که از آنها گرسنگی کشیدن نمی خواهد اینقدر موثر وزنشان را پایین می آورد. اما جای نگرانی نیست، فقط کافی است که به دستورات این برنامه غذایی گوش کرده و به دقت آنها را اجرا کنید.رژیم لاغری 7 روزه برای کاهش وزن 8 کیلویی
اولین روز رژیم لاغری : میوه های تازه
روز اول مهمترین روز این رژیم لاغری است چون تازه می خواهید در دنیایی قدم بگذارید که بفهمید چطور می توانید وزنتان را پایین بیاورید. این رژیم می گوید که روز اول برنامه شما باید مختص میوه ها باشد. می توانید تا هر اندازه ای که می توانید از هر میوه ای که دوست داشتید به جز موز بخورید. میوه هایی مثل هندوانه و طالبی بسیار عالی هستند. همچنین باید بین ۸ تا ۱۲ لیوان آب مصرف کنید و واقعاً به هیج ماده غذایی دیگری دست هم نزنید، حتی سبزیجات خام یا پخته. اگر می خواهید این برنامه برایتان موثر باشد، فقط باید در طول روز اول از انواع میوه های مختلف تا جایی که دوست داشتید استفاده کنید. هر زمان که احساس گرسنگی کردید یک میوه بخورید و البته آب بنوشید.
دومین روز رژیم لاغری : سبزیجات
روز دوم این امکان را به شما می دهد که در طول روز تا جایی که دوست دارید سبزیجات مصرف کنید، چه به صورت خام و چه پخته. البته دقت کنید که برای پختن سبزیجات به هیچ عنوان نباید از روغن استفاده کنید. دقت کنید که سیب زمینی هم جز ء این سبزیجات به حساب می آید و بهتر است آن را به صورت آب پز یا بخارپز در ابتدای روز مصرف کنید که کربوهیدرات آن در طول روز بسوزد و مصرف شود. بعضی از بهترین سبزیجاتی که می توانید برای روز دوم برنامه غذایی تان استفاده کنید عبارتند از: لوبیا پخته، هویج خام یا پخته، بروکلی، خیار، کاهو، کلم پخته و خام و امثال آن. البته دستگاه گوارشتان در این روز کمی متفاوت تر از روزهای عادی عمل خواهد کرد و ممکن است دفعات بیشتری به دستشویی بروید. یادتان نرود که ۸ تا ۱۲ لیوان آب روزانه تان را روز دوم هم حتماً مصرف کنید.
سومین روز رژیم لاغری : با میوه ها و سبزیجات پوستی سالم داشته باشید
روز سوم برنامه غذایی جنرال موتورز به شما اجازه می دهد کل روز هم از سبزیجات و هم میوه ها استفاده کنید. اما توجه داشته باشید که سیب زمینی را از سبزیجات و موز را از میوه ها مصرف نکنید. می توانید صبح رژیم میوه و عصر رژیمسبزیجات را داشته باشید و یا برعکس. ترکیب اینها با هم به خود شما بستگی دارد. مصرف ۸ تا ۱۲ لیوان آب را فراموش نکنید.
چهارمین روز رژیم لاغری : موز و شیر
روز چهارم شاید برای خیلی ها جذاب باشد. در طول روز می توانید ۸ تا ۱۲ عدد موز و تا ۳ لیوان شیر مصرف کنید. ممکن است نگران شوید که شاید این برنامه باعث گرسنگی تان شود اما برعکس آخر روز کاملاً احساس سیری خواهید داشت. باید این سهم موز و شیرتان را طوری در طول روز تقسیم کنید که به هیچ عنوان در هیچ ساعتی احساس گرسنگی نکنید. مثلاً یک عددموز و یک لیوان شیرتان را صبح، یک لیوان شیر و چند عدد موز را در ظهر، ۳ عدد موز را عصر و یک لیوان شیر و باقیمانده موزها را شب مصرف کنید. اگر این برنامه را رعایت کنید به هیچ عنوان در طول روز احساس گرسنگی نخواهید کرد.
پنجمین روز رژیم لاغری : گوجه فرنگی
روز پنجم روزی است که می توانید کمی برای خودتان میهمانی بگیرید. در این روز می توانید یک فنجان برنج برای ناهار و شش تا هفت گوجه فرنگی در طول روز بخورید. از آنجا که احتمال دارد در بدنتان میزان بالایی اسید اوره تولید شود، بهتر استمصرف آب را به ۱۲ تا ۱۵ لیوان برسانید.ششمین روز رژیم لاغری : یک فنجان برنج
در این روز هم این امکان را دارید که برای ناهار یک فنجان برنج مصرف کنید و باقیمانده روز را مثل روز سبزیجات بگذرانید. دقت کنید که در این روز هم بین ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید. مطمئناً در این احساس سبکی بیشتری می کنید و جای شک نیست که دستگاه گوارشتان هم تقویت شده است.
هفتمین روز رژیم لاغری : آب میوه و سبزیجات
این آخرین روز برنامه غذایی جنرال موتورز است. در این روز اجازه دارید یک فنجان برنج و هر چقدر دوست دارید سبزیجات و آبمیوه موردعلاقه تان را بخورید. این بهترین روز کل هفته تان خواهد بود.مطمئناً متوجه کاهش وزن بسیار خوبی در بدنتان خواهید شد و کاری هم جز دنبال کردن یک برنامه میوه و سبزیجات و آب نکرده اید. این برنامه غذایی فواید دیگری هم برای شما خواهد داشت. خواهید دید که پوستتان بسیار شفاف تر از قبل شده و دستگاه گوارشتان هم بسیار بهتر از قبل عمل می کند. بهترین چیزی که نصیبتان می شود این است که بین ۵-۴ کیلو یا حتی بیشتر وزن کم کرده اید. برای همه آنهایی که برای کم کردن اضافه وزنشان به خودشان گرسنگی می دهند این سالم ترین و سریع ترین راه برای پایین آوردن وزن است.
__________
کلا این تیپ رزیم ها توصیه نمیشه مگر فقط برای یک هفته و تا چندین ماه بعد نباید رزیم این چنینی گرفته بشه
و 7 یا 8 کیلو لاغر شدن هم به نظر من فرض محال هست
مرسی
رژیم عجبیه و فکر نمیکنم اصولی باشهنقل قول:
کلا این تیپ رزیم ها توصیه نمیشه مگر فقط برای یک هفته و تا چندین ماه بعد نباید رزیم این چنینی گرفته بشه
و 7 یا 8 کیلو لاغر شدن هم به نظر من فرض محال هست
مرسی
در مورد 7-8 کیلو شدنیه
مخصوصا -و فقط- در هفته اول میشه
حالا بازم نه 7-8 کیلو ولی 5 کیلو دبگه شدنیه
همیشه اول کار میزان وزن کم کردن زیاده به طوری که ممکنه تو دو روز اول 2-3 کیلو کم کرد! (متاسفانه این موضوع خودش محلی شده برای سوءاستفاده سودجویان. در حالی که موضوع کم شدن وزن در هفته اول عمومیه و معمولا در همه نوع رژیمی مقدار وزنی که در هفته اول کم میشه قابل توجهه)
ولی خوب اصل موضوع به نظر من از ماه دوم شروع میشه و اینکه به قول دکتر کرمانی چاق ها باید تا آخر عمر (نه فقط دوران رژیم) خودشون رو کنترل کنند وگرنه همیشه امکان برگشت وزن وجود داره
نقل قول:
کلن این رژیم ها و برنامه هایی با اسم عجیب و غریب که تو نت زیاد میشنویم رو من ندیدم کسی نتیجه مطلوبی ازش بگیره
اکثر ماها میدونیم علت چاقی مون چیه و نه نیاز به دکتری هست و نه این رژیم های عجیب غریب .....
من امروز دقیقن میشه دو سال که رژِیمم رو استارت زدم و تونستم نزدیک به 55 کیلو کم کنم هنوز 4-5 کیلویی اضافه دارم که تا اخر تابستون از شرش خلاص میشم .. به زودی همینجا تجربیاتم رو میگم:n26: