:20: خیـــلیـــ میپرسیـــنا ! دس تنها نمیشـــه جوابیــــد ! ( تیریپ لوســـ بازیــهـ الان! )
...
راستش قیمت روز ندارم . شما اگر تهران هستید یا آشنایی دارید قیمت بگیرید ( نو ) و از باشگاه ها هم دست دو میتونید قیمت بگیرید .نقل قول:
آرش جون اگه خودم باشم که اسکوات و اسکوات از جلو و پشت ران هالتر رو بهترین حرکات برای افزایش توان و قدرت عضلات 4 سر ران و پشت ران میدونم .نقل قول:
ARASH66
lahij_web عزیز برای قوی و عضلانی کردن ران پا چه حرکت هایی رو پیشنهاد میدید.
قطور شدنش که زمان میبره و باید با بازوهات و ساعدت به نسبت رشد کنه . برای مچ کلیه حرکات تاثیرگذار هستند و به صورت تخصصی هم میتونید با دمبل یا هالتر مچتون رو تمرین بدید .نقل قول:
metallica is me
سلام
یه سوالی داشتم
برای کلفت شدن مچ دست چه ورزشی باید انجام بدم؟
مبارکه ! :31:نقل قول:
m2fard
سلام دوستان
راستش من یه سری لوازم بدنسازی گرفتم و میخوام کار کنم. خواستم بپرسم چه مکمل غذایی خوبه که مصرف کنم؟
(میخوام حسابی درشت بشم. الان لاغرم. دراز و لاغرم. 181 سانتم اما وزنم... )
مکمل ؟! الان ؟! نه جونم نمیخواد ! حداقل تا 4 ماه !
درشت بشی چی بشه بابا ! ما دنبال باربی شدنیم تو میخوای درشت شی ! :21:
اما حالا دور از شوخی درست تغذیه کن و تمرین کن ... حله . مکمل لازم نیست .
3 روز در هفته تمرین کن . تمرین در منزل صفحات قبل توصیه شده .
