◄◄ بهداشت خواب ►►

یک پژوهش جدید نشان داد:
زنان بیشتر از مردان از بی خوابی رنج می برند
خبرگزاری فارس: یک پژوهش جدید در انگلیس نشان می دهد که زنان بیشتر از مردان از مشکل بی خوابی رنج می برند.



به گزارش خبرنگار گروه اجتماعی فارس به نقل از روزنامه "دیلی میل" انگلیس، به نظر می رسد که بی خوابی پدیده شایعی در بین زنان باشد به گونه ای که 75 درصد آنها با مشکلاتی در زمینه خواب مواجه هستند درحالی که مردان فقط 25 درصد با این معضل روبرو می باشند.

محققان انگلیسی در پژوهش خود دریافتند که بیش از نیمی از زنان از خواب راحتی در شب برخوردار نیستند.

آنها هشدار دادند که کمبود خواب تاثیر منفی زیادی بر سلامت زنان می گذارد.

پروفسور "کولین ایسبی" متخصص خواب از دانشگاه "گلاسکو" گفت: پژوهشگران با 12 هزار فرد بالغ در انگلیس مصاحبه گرفتند و روشن شد که بیخوابی بر کیفیت زندگی آنها در روز تاثیر می گذارد.

این پژوهش روشن کرد که به طور کلی 51 درصد از بی خوابی شکایت دارند اما زنان بیشتر از مردان از این مشکل رنج می برند به گونه ای 75 درصد زنان درباره این مشکل سخن گفتند درحالی که این میزان درخصوص مردان فقط 25 درصد بود.

این پژوهش همچنین نشان داد: 55 درصد زنان بالغ گفتند که بی خوابی مشکلاتی را در روابط آنها ایجاد کرده است و 77 درصد این زنان نیز گفتند که بی خوابی بر تمرکز آنها تاثیر منفی گذاشته است.

براساس این پژوهش، 64 درصد از این زنان نیز خاطرنشان کردند که بی خوابی بر کیفیت کاری آنها تاثیر منفی گذاشته و 83 درصد نیز از تاثیر منفی آن بر وضعیت مزاجی خود و 93 درصد هم از تاثیر منفی این بی خوابی بر توان خود سخن گفتند.

ایسبی تصریح کرد: داشتن خواب بد به طور مداوم خطر ابتلا به بیماریها جدیدی را افزایش می دهد و بی خوابی دائم با بیماریهای دیابت و افسردگی در ارتباط است.
انتهای پیام/

به‌طور معمول هر انسان طي خواب شبانه‌اش 5‌ خواب مي‌بيند، اگر شما در هر شب بين 7 تا 8 ساعت بخوابيد، هر‌5 مرحله خواب را پشت‌سر مي‌گذرانيد، در هر‌ يك از اين مراحل خواب هم، بين 20 تا 40 دقيقه خواب مي‌بينيد. در مورد اين‌كه چرا انسان‌ها خواب مي‌بينند تئوري‌هاي بسياري ارائه شده است. اما من به‌شخصه معتقدم كه خواب ديدن شيوه كنار آمدن ذهن انسان با تمام آنچه طي روز ديده، ‌شنيده و تجربه كرده، است.


فراركردن يعني...

بيشترين موضوع خواب‌هاي‌ انسان‌ها «تحت تعقيب‌بودن» و «فرار» است. اين خواب به معناي اين است كه شما مي‌خواهيد با برخي موضوعات روبه‌رو شويد اما كمبود اعتماد به نفس اين اجازه را به شما نمي‌دهد.

براساس تجربيات من، دومين خواب شايع در ميان انسان‌ها «افتادن دندان» است كه تعبير اصلي چنين خوابي اين است كه شما به‌خودتان و توانايي‌هاي‌تان ترديد داريد. سومين خواب شايع، «نيافتن يك دست‌شويي» است كه اين اگر ناشي از نياز فيزيكي شما به دست‌شويي رفتن نباشد مي‌تواند به معناي اين باشد كه شما بيشتر از آن‌كه به فكر خودتان و نيازهاي‌تان باشيد به فكر ديگران و نيازهاي آن‌ها هستيد.

يك خواب شايع ديگر هم خواب امتحان دادن است، كساني كه در مقطعي از زندگي خود در معرض قضاوت خود هستند و مدام در مورد خودشان فكر مي‌كنند اين خواب را زياد مي‌بينند.




پرواز يعني فرار از دغدغه

اگر در مورد پرواز‌كردن به‌صورت دائم خواب مي‌بينيد، اين فكر را داريد كه بايد خودتان را از شر آنچه اذيت‌تان مي‌كند رها كنيد و درواقع مي‌خواهيد خودتان را از شر يك دغدغه آزاردهنده دور كنيد. اگر خواب مي‌بينيد كه در حال سقوط كردن هستيد، يعني ناخودآگاه شما احساس مي‌كند، به آرامش و استراحت يا سختگيري نكردن نياز داريد. يك خواب شايع‌ ديگر اين است كه پشت فرمان يك اتومبيل نشسته‌ايد اما هيچ كنترلي روي آن نداريد يا اين‌كه يك قرار ملاقات مهم داريد اما هرچه مي‌كنيد به آن نمي‌رسيد كه هر دوي اين‌ها مي‌تواند به اين معنا باشد كه شما حس مي‌كنيد، نتوانسته‌ايد كاري را كه بايد انجام دهيد يا در انجام وظيفه خود قصور كرده‌ايد. اگر هم در خواب‌ خودتان، اتاقي را در خانه‌‌تان مي‌بينيد كه تا به حال نديده‌ايد، يا دائما در خواب‌تان يك اتاق خالي از اثاثيه را مي‌بينيد، اين مي‌تواند به معناي آن باشد كه ناخودآگاه شما حس مي‌‌‌كند استعداد‌هاي شكوفا نشده‌اي داريد.

خواب‌هاي‌تان را بنويسيد

يادتان باشد، هر چقدر كه هوشيارانه و با تمركز بيشتر به خواب‌هاي‌مان فكر كنيم و آن‌ها را به‌خاطر بياوريم، معناكردن و تعبير آن‌ها راحت‌تر است. بهترين كار اين است كه وقتي چراغ‌ اتاق‌تان را خاموش مي‌كنيد و در تخت‌تان دراز مي‌كشيد به‌خودتان بگوييد: «امشب بعضي از خواب‌هايم يادم مي‌ماند.» زماني هم كه بيدار شديد، هر چقدر سريع‌تر به بدن خودتان حركت بدهيد زودتر از حالت خواب در مي‌آييد،. يادتان باشد كه تنها 5 دقيقه بعد از بيدارشدن از خواب، 50‌ درصد خواب‌هاي‌تان را از ياد برده‌ايد و 10دقيقه بعد از بيدارشدن هم 100 درصد آن‌ها را فراموش كرده‌ايد. توصيه من اين است كه بعد از بيدارشدن، از تخت بلند شويد يك يا 2 غلت بزنيد و در حالت راحت دراز بكشيد و به خواب‌هاي‌تان فكر كنيد. يك دقيقه به آنچه خواب ديده‌ايد فكر كرده و سعي كنيد آن‌ها را به خاطر بسپاريد. اينگونه، اكثر خواب‌هاي‌تان را به خاطر خواهيد داشت.


بي‌خيال خوابگزار‌ها شويد

فكر نكنيد براي تعبير خواب نياز به يك خوابگزار، يا روان‌پزشك حرفه‌اي، يا تعبير‌گر خواب داريد، نه، مطمئن باشيد كه خودتان مي‌توانيد خواب‌هاي‌تان را تعبير كنيد. كافي است براي به‌خاطر سپردن آن‌ها تمرين كنيد و هر بار كه خوابي مي‌بينيد كليات آن‌ها را يادداشت كنيد. تنها چند روز بعد از انجام اين كار مي‌توانيد به الگوي خواب‌هاي خودتان پي ببريد. در واقع اكثر آن‌هايي كه نياز به تعبير خواب‌هاي خود را حس مي‌كنند با الگوهاي مشخصي خواب مي‌بينند و خود آن‌ها با مقايسه خواب‌هايي كه به‌صورت مرتب مي‌بينند مي‌توانند به تعبير آن‌ها برسند.


كابوس ببينيد، خوب است

كابوس شايد خيلي ترسناك باشد اما واقعا خيلي جدي نيست، تجربيات من نشان‌داده، كابوس‌ها، رويايي هستند كه از لحاظ احساسي بسيار قوي هستند و مضمون آن‌ها يا فرم آن‌ها نشانگر مسائلي است كه فرد نتوانسته با آن‌ها كنار بيايد. در واقع وقتي خودآگاه شما عمدا يا سهوا، مسئله‌اي را كنار مي‌گذارد، ناخودآگاه با ساختن يك روياي ترسناك و يك كابوس سعي مي‌كند تا شما را متوجه آن موضوع مهم بكند. تجربيات من نشان داده، اتفاقا كابوس‌ها بسيار مفيد و سالم هستند.

حقیقات نشان می دهد که دلیل اصلی بی خوابی فعل و انفعالات شیمایی بدن است.

به گزارش «24»، محققین آمریکایی آنزیم مسبب بی خوابی را کشف کردند. این تحقیق که نتایج آن در مجله نوروساینس آمریکا به چاپ رسید، نشان می دهد که دلیل اصلی بی خوابی فعل و انفعالات شیمایی بدن می باشد.

خواب که یکی از پر رمز و رازترین جوانب ذهن انسان می باشد، با برقراری تعادلی بسیار حساس بین فرآیندهای بیولوژیکی و تاثیرات محیطی تنظیم می شود. اما مکانیزمهای اصلی و موثر در این امر هنوز بطور قطع مشخص نمی باشد.

به گزارش تی آرتی، این تحقیق دلایل اختلالات خواب و روشهای مداوای این اختلالات را به میان می گذارد.

دانشمندان با بیان اینکه روشهای موجود درمان اختلالات خواب دارای عوارضی می باشند، مدعی هستند که در سایه این تحقیقات خواهند توانست اختلالات خواب را بدون هیچگونه عوارض جانبی درمان نمایند.

همه افراد به دنبال اين هستند تا نكته كليدي براي داشتن زندگي شادتر را پيدا كنند. يكي از كار‌هايي را كه براي داشتن زندگي شاد‌تر و آرام‌تر مي‌توان انجام داد اين است كه بر روي سمت چپ بدن خوابيد.

محققان به تازگي دريافته‌اند افرادي كه روي سمت چپ بدنشان مي‌خوابند شادتر هستند و نسبت به زندگي نگاه مثبت‌تري دارند كه باعث مي‌شود زندگي شادتر و كم ‌استرسي را تجربه كنند.

بر اساس اين مطالعه افرادي كه روي سمت چپ بدن خود مي‌خوابند نسبت به افرادي كه در سمت راست مي‌خوابند نگاه روشن‌تري به زندگي دارند.

به گزارش ايندين اكسپرس، محققان همچنين دريافته‌اند افرادي كه در سمت چپ بدن خود مي‌خوابند راحت‌تر مي‌توانند از فشارهاي رواني سنگين مثل استرس بكاهند و در مواقع بحراني آرام‌تر هستند و اعتماد به نفس بيشتري دارند.



"ایسنا"

محققان درباره پیامد های منفی نزدیک بودن تلفن همراه به بدن در زمان خواب هشدار دادند.
به گزارش باشگاه خبرنگاران؛نتایج پژوهش ها نشان می دهد، قرار گرفتن در معرض امواج تلفن همراه هنگام خواب ، سبب ایجاد اختلالات خواب ، سردرد، کاهش تمرکز، افسردگی و کسالت می شود. پژوهشگران به افراد توصیه می کنند، هنگام خواب تلفن را خاموش و دست کم در فاصله نیم متری خود قراردهند، زیرا امواج تلفن همراه ، هورمون خواب موسوم به" ملاتونین"را کاهش می دهد. تحقیقات پیشین مضرات تلفن همراه در کاهش قدرت باروری مردان و ایجاد تومورهای مغزی را به اثبات رسانده بود.

در يك مطالعه جديد معلوم شد خواب خوب و كافي در طول شب به نوجواناني كه مبتلا به ديابت هستند كمك مي‌كند قند خون خود را بهتر بتوانند كنترل كنند.
به گزارش سرويس بهداشت و درمان ايسنا، پزشكان مي‌گويند آن دسته از نوجوانان مبتلا به ديابت كه شب‌ها خواب مناسبي ندارند به خوبي قادر نيستند قند خود را كنترل كنند و در مدرسه نيز از نظر رفتاري و بازده تحصيلي خوب عمل نمي‌كنند.
به گزارش روزنامه بلومبرگ، دكتر ميشل پرفكت كه نتايج مطالعات اخير خود را در مجله «خواب» منتشر كرده مي‌گويد: حتي اگر اين نوجوانان دستورالعمل‌هاي بهداشتي مربوط به بيماران ديابتي را به درستي انجام دهند اما خواب سبك و مشكلات تنفسي در حين خواب داشته باشند در زمينه كنترل قند خون با مشكل مواجه مي‌شوند.
پرفكت و دستيارانش در اين آزمايشات روي وضعيت خواب 50 نوجوان مبتلا به ديابت نوع دوم در سنين 10 تا 16 ساله مطالعه كردند و آنها را با يك گروه كنترل مشابه مورد مقايسه قرار دادند.
جزئيات اين مطالعه در مجله خواب منتشر شده است.
انتهاي پيام

خواب موجب تقویت بدن می‌شود
خبرگزاری فارس: یک متخصص تغذیه گفت: خواب خستگی‌های جسمی و روحی را از بین می‌رود و در بدن بازسازی و نوسازی انجام می‌دهد و موجب تقویت بدن می‌شود.

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
مرتضی صفوی در گفت‌وگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبری فارس «توانا» اظهار داشت: خواب یکی از مهمترین نعمت‌هایی است که خداوند به انسان بخشیده و آرامش و آسایش افراد را فراهم می‌کند.

وی گفت: خواب خستگی‌های جسمی و روحی را از بین می‌برد و در بدن بازسازی و نوسازی انجام می‌دهد و موجب تقویت بدن می‌شود.

این متخصص تغذیه اضافه کرد: خواب خوب نشاط افراد را افزایش می‌دهد. دانشمندان خواب را به عنوان یک پدیده‌ می‌شناسند و یک عمل بی‌حرکت و طولانی می‌دانند که فرد واکنشی نسبت به محرک‌های خارجی نشان نمی‌دهد.

صفوی بیان داشت: برخی افراد به 6 ساعت خواب و برخی دیگر به 9 تا 10 ساعت خواب نیازمندند و زمانی که افراد از خواب بیدار شدند و احساس خستگی نکردند و آرامش داشتند، باید بدانند که خواب مفیدی داشته‌اند.

وی ادامه داد: مصرف موادغذایی حاوی تریپتوفان می‌تواند موجب خواب آرام و راحت شود همچنین افراد قبل از خواب از مصرف قهوه و نوشابه‌های گازدار خودداری کنند چرا که موجب اختلال در خواب می‌شود.

این متخصص تغذیه افزود: مصرف عرق‌های گیاهی مانند بهارنارنج و گل گاوزبان می‌تواند خواب خوبی را برای افراد در بر داشته باشد.
انتهای پیام/

بسیاری از مردم عادت دارند بیش از 9 یا حتی 10 ساعت بخوابند. با این حال تصور نادرستی در میان عموم مردم مبنی بر اینکه زیاد خوابیدن خود یک بیماری است شکل گرفته، اما حقیقت چیز دیگری است.

مطالعات نشان می‌دهند افرادی که بیش از حد می‌خوابند یعنی بیش از 9 ساعت خواب شبانه دارند نسبت به سایر افراد، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌هایی نظیر دیابت و عارضه چاقی قرار دارند.

نکته مهم این است که زیاد خوابیدن نشانه است نه یک بیماری. به عقیده بسیاری از پزشکان، زیاد خوابیدن نشانه افسردگی است. در حقیقت عوارض مختلفی به عنوان علت زیاد خوابیدن در افراد مطرح شده‌اند، اما افسردگی بیش از همه موارد مورد نظر پزشکان قرار دارد. به همین دلیل پزشکان می‌گویند افرادی که از نظر بدنی سالم به نظر می‌رسند و از منظر پزشکی چاق به شمار نمی‌آیند، نمی‌توانند زیاد بخوابند و حتی اگر خود نیز بخواهند نیز نمی‌توانند خواب بیش از حد داشته باشند. به همین علت باید توجه کرد که خواب زیاد بیماری نیست، بلکه نشانه یک بیماری است.

پژوهشگران هشدار دادند
خوابیدن بعد از بروز مشکلات یا اخبار ناگوار زیانبار است
خبرگزاری فارس: پژوهشگران درباره خوابیدن افراد بعد از بروز مشکلات برای آنها یا شنیدن خبرهای ناگوار هشدار دادند و گفتند که این امر بر سلامت انسان تاثیر منفی می‌گذارد.

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
به گزارش خبرنگار اجتماعی فارس به نقل از خبرگزاری خاورمیانه، تحقیقات علمی جدید پژوهشگران دانشگاه ماساچوست آمریکا توصیه می‌کند که افراد بهتر است بعد از بروز مشکلات سخت یا شنیدن خبرهای ناگوار از خوابیدن خودداری کنند زیرا خوابیدن باعث می‌شود که حافظه، این مشکلات و خبرهای ناگوار را ذخیره کند که این امر بر سلامت جسمی و روانی انسان و زندگی روزمره او تاثیر منفی می‌گذارد.

این پژوهشگران گفتند: این تحقیقات جدید نتایج برخی تحقیقات گذشته را نقض می‌کند که تاکید کرده بودند؛ خوابیدن مستقیم بعد از بروز مشکلات اجتماعی یا روانی به رها شدن از احساسات منفی کمک می‌کند و قدرت بیشتری به انسان برای تصمیم‌گیری و اندیشیدن بعد از بیدار شدن می‌دهد.

این تحقیقات نشان داد: افرادی که بعد از مشاهده حادثه ناگواری بیدار می مانند؛ چنانچه از آنها خواسته شود تا این حادثه را بازگو کنند؛ توانایی آنها برای شرح جزئیات آن کمتر است و ناراحتی و اضطراب کمتری از خود بروز می‌دهند اما در مقابل افرادی که بعد از مشاهده یک حادثه ناگوار به طور مستقیم می‌خوابند، تا چند روز کابوس و صحنه‌های ناراحت کننده از این حادثه را در خواب می‌بینند.

به گفته پژوهشگران، این تحقیقات برای افرادی که از اختلالات بعد از شوکه شدن رنج می‌برند یا افرادی که از آنها به عنوان شاهد عینی در پرونده‌های مختلف جرم و جنایت کمک گرفته می‌شود، سودمند خواهد بود.

این تحقیقات یک گروه 106 نفری از جوانان را مورد آزمایش قرار داد. پژوهشگران به این افراد تصاویر صحنه‌های ناگواری را نشان داده و از آنها خواستند که احساس خود را درباره آن بیان کنند، سپس مجموعه تصاویر دیگری بعد از گذشت 12 ساعت به آنها نشان داده شد تا احساس آنها نسبت به مجموعه تصاویر مشخص شود.

نتایچ این تحقیقات روشن کرد حافظه افرادی که بعد از دیدن این تصاویر به طور مستقیم خوابیدند، این احساس منفی را ذخیره کرد و آنها دچار احساسات و رنج بیشتری نسبت به کسانی شدند که مدت کافی را بعد از دیدن تصاویر بیدار ماندند.
انتهای پیام/