ببین اگر دیدی واقعا با وزنه هایی که من نوشتم اصلا خسته نمیشی، مانعی نداره زیادش کنینقل قول:
ولی حواست باشه نوشتم 5 ست
1 ست 10 کیلو بزنی=10x10=میشه 100 کیلو
5 ست میشه 500 کیلو
باید وزنه انقدر کم باشه که بتونی 5 ست 10 تایی رو کامل بزنی
من نگفتم همه چیزهایی که نوشتم حتما باید بخوری. بزار یک مثال بزنم
صبحانه
میان وعده
نهار
میان وعده
هیدرات کربن قبل از باشگاه
تمرین
پروتئین بعد از باشگاه
میان وعده
شام
در صبحانه و نهار و شام که تا می تونی بخور
صبحانه انواع لبنیات رو میتونی بخوری و در کنارش گوجه و خیار(لبنیات+میوه ها)
نهار یا شام مثلا قورمه سبزی میخوری که برنج هم هست (پروتئین+سبزی+هیدارت کربن) ...... سالاد هم می تونی بخوری
میان وعده ها هم می تونی تنقلات و هر چی به دستت رسید بخوری ولی حواست باشه باید وعده های اصلی رو حتما داشته باشی
همه گروههای غذایی برای رشد و سلامتی لازمن رو نتایج آخرین بررسی های پزشکی و سلامت نشون داده: [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
در مورد آب من نگفتم با غذا یا بعد غذا..... مهم اینه که بدنت به دلیل تمرین و حجم بالای غذا نیاز به آب خواهد داشت. اصلا تو این یکی کم نزار
آخه 5 ساعت راه میری که چی بشه؟ :n04: خوب اگر انقدر وقت آزاد داری، یه طوری پرش کن
با این برنامه خودت میفتی روی غلطتک و غیر از 10 روز اول، کم کم می بینی که حتی بیش از 1 کیلو هم میشه :n06: (ولی عجله نکن)
در کل به نظر من انگیزه اولیت خوبه ولی بازم برای خودت انگیزه جور کن که دست از باشگاه نکشی
اگر درس می خونی که به زودی امتحان داری.... خوب بخون و بعد از امتحانات با قدرت شروع کن و خودتو متعجب کن :n05:
