Printable View
:20:نقل قول:
برای شروع ( 4 تا 6 ماه اول ) مکملی پیشنهاد نمیکنم .
باید ببینیم آناتومی بدن شما و عضلاتتون در چه حدیه و تیپ بدنیت چیه . در واقع باید تیپت رو دید ( بابا خوشتیپـ :20:)
ولی در کل برای حجم دادن به عضلات سرشانه حرکات ترکیبی مثل سرشانه هالتر از جلو و سرشانه هالتر از پشت و برای بازو ها چند حالت زیر معمولا پرکاربرده :
حجم کلی : جلوبازو هالتر ایستاده
گرد کردن بازو ها : جلوبازو دمبل تمرکزی
افزایش طول بازوها : جلوبازو لاری
که هر کدوم از این حرکات خودشون انواع مختلف دارن
خوب شما ميگيد چيكار كنم ؟نقل قول:
تیپم تو مایه های یک اسکلت و یه روکش از پوست :27:نقل قول:
قدم حدود 170 و وزن دوروبر 55
لطفا دقیق تر راهنمایی کنید که چه کنم.................:11:
یاد یکیکه توی باشگاه بود افتادنقل قول:
تیپم تو مایه های یک اسکلت و یه روکش از پوست [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
قدم حدود 170 و وزن دوروبر 55
لطفا دقیق تر راهنمایی کنید که چه کنم................. [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
اون قد کوتاه بود اسکلت تمام روز دوم داشت امپول می زد تازه کراتین گرفته بود :31:
:5: برنامه ریزی با خودتونه !نقل قول:
یبار تصمیمتو بگیر و وقتت ، توانت و هدفت رو کنار هم بزار . شنیده های از اینور و اونور رو هم بزار کنار .
بعد میشه یه پیشنهاد درست به شما کرد !
---------- Post added at 04:38 AM ---------- Previous post was at 04:36 AM ----------
:31: اسکلتو خوب اومدی ! درست میشه ! نگو اسکلت !نقل قول:
...
فک کنم 3 روز در هفته تمرین کنی برای شروع خوبه .
باید حرکات رو یاد بگیری . حرکاتی که بدنت بهش جواب میده رو بشناسی ...
تو صفحات قبل یه برنامه 3 روز در هفته اصلی و ترکیبی معرفی کردم . پیداش کن و سوال داشتی بیپرســـــ !
خوب اون پيشنهاد درست ...؟؟نقل قول:
!!!نقل قول:
پسر من که پیشت نیستم و باهات نمیپلکم که بدونم چیکار میکنی و کی میری تمرین و چندروز میری و استراحتت چطوره و دیگه چه فعالیت هایی داری و چه مدلی میتونی از پس تمرین بر بیای و اوفــــــــــــــــــــــ یش ! :27:
اینا رو میگم بگو !
منظورتون اینه:نقل قول:
در مورد این اعداد و حرکات یه توضیح میدید.نقل قول:
پیشنهاد :
شما 3 روز در هفته :
گرم کردنی و کششی
پرس بالاسینه هالتر 10*3
پرس سینه دمبل 12*3
سرشانه هالتر از جلو 10*3
سرشانه دمبل از طرفین 10*3
بارفیکس 10*3
زیربغل دمبل خم 10*3
جلوبازو هالتر ایستاده 10*3
پشت بازو هالتر خوابیده 10*3
پشت بازو سیمکش 10*3
کول هالتر 10*3
جلوران دستگاه یا پرس پا دستگاه 12*3
فیله و شکم
سرد کردنی و کششی
برای مدت 6 تا 8 جلسه
در ضمن من اگه بخوام تو خونه ورزش کنم چه وسایلی نیاز دارم
حالا چه ماركي رو پيشنهاد ميكنيد ؟
( حرکــــــــــــت ) 10*3نقل قول:
منظور از 3 تعداد ست هاست و از 10 تعداد تکرار ها .
یعنی 10 بار حرکت رو تکرار کنی و بعد چند ثانیه ای استراحت کنی و بعد مجدد 10 تکرار بعدی و ...
که بهشون ست گفته میشه .
برای خونه تمرین کردم 1 میله بارفیکس + یه جفت دمبل با قابلیت کم و زیاد شدن وزنش + 1 میله هالتر و حدود 60 کیلو وزنه
مارک برای ؟!نقل قول:
حالا چه ماركي رو پيشنهاد ميكنيد ؟