◄◄ بهداشت خواب ►►

محققان دانشگاه كاليفرنيا مي‌گويند راز طول عمر در خواب خوب شبانه نهفته است.
به گزارش سرويس پژوهش ايسنا، به باور محققان يك خواب خوب شبانه چيزي بين پنج تا هشت ساعت است.
گروهي از دانشمندان پس از بررسي نتايج تحقيق انجام شده بر روي زنان 50 تا 81 ساله كه در دهه 90 ميلادي صورت گرفته بود، متوجه شدند كه اين تحقيق با 459 زن اهل شهر سن‌ديه‌گو محقق شده و در آن رابطه بين مدت زمان خواب و مرگ و مير مورد توجه قرار گرفته بود.
آنها دريافتند كه 444 نفر از شركت‌كنندگان تحقيق مورد اشاره زنده هستند و 86 زن ديگر از دنيا رفته‌اند.
دانشمندان پس از بررسي‌هاي بيشتر نتيجه گرفتند: بازماندگان اين تحقيق در طول اين سال‌ها شب‌ها چيزي حدود پنج تا شش ساعت و نيم خوابيده‌اند و زناني كه شب‌ها كم‌تر از پنج و بيش از شش و نيم ساعت خوابيده بودند، شانس اندكي‌ براي زنده ماندن داشته‌اند.
انتهاي پيام

پژوهشگران آمريکايي با انجام تحقيقاتي بر روي DNA ژني را کشف کردند که جهش آن مي تواند منجر به کم خوابي و بي خوابي شود.
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
مارگارت تاچر نخست وزير اسبق انگليس قسم مي خورد که شبها تنها به چهار ساعت خواب نياز دارد. اکنون گروهي از محققان دانشگاه پنسيلوانيا در فيلادلفيا ژني را کشف کردند که مي تواند بر ادعاي مارگارت تاچر صحه گذارد.
اين دانشمندان ژني به نام DQB1*0602 را کشف کردند که دارنده آن بسيار کم مي خوابد و با احتمال بيشتري مواجه است که در طول شب چندين مرتبه بيدار شود.
اين محققان اين جهش ژنتيکي را در 129 داوطلب (92 فرد سالم بدون اين ژن و 37 فرد حامل ژن) مشاهده کردند و به اين نتايج دست يافتند. پيش از اين تاثيرات اين ژن بر روي خواب شناخته شده اما تاکنون چگونگي عملکرد آن کشف نشده بود.
اين دانشمندان به منظور دستيابي به اين نتايج، از يک گروه داوطلب سالم خواستند که به مدت يک هفته در لابراتوار آنها بخوابند.
در دو شب اول اين تحقيقات، آنها اجازه داشتند 10 ساعت در طول شب بخوابند. درحالي که در شبهاي بعد، داوطلبان مي توانستند تنها چهارساعت بخوابند و بقيه ساعت شب را به انجام بازيهاي رايانه اي، مطالعه، تماشاي تلويزيون و ... بگذرانند.
خواب اين افراد هرشب بررسي شده و سپس از آنها پرسيده مي شد که چقدر احساس بي خوابي و يا نياز به خوابيدن مي کنند.
نتايج اين بررسيها نشان داد حاملان ژن DQB1*0602 نياز به خواب بسيار متفاوتي با ديگران داشتند. به طوريکه خواب آنها بسيار کوتاه بود و حتي زماني که مي توانستند تنها 4 ساعت بخوابند آنها به طور متوسط 4 بار در شب بيدار مي شدند و عمق خواب آنها بسيار کم بود.
در فاز خواب عميق که به آن امواج دلتا گفته مي شود مرحله اي از خواب است که ما در آن بيشتر، طولاني تر و عميقتر مي خوابيم.
براساس گزارش آنسا، اين افراد در زماني که مي توانستند 10 ساعت بخوابند تنها 34 دقيقه در فاز خواب عميق قرار مي گرفتند در حالي که افراد بدون ژن 43 دقيقه در خواب عميق بودند.
زماني که از افراد خواسته شد تنها 4 ساعت بخوابند حاملان اين ژن 29 دقيقه و ساير افراد 35 دقيقه در خواب عميق بودند.

خُرخُر مي تواند نشانه ايست تنفسي حين خواب باشد. افراد بسياري، با خُرخُر حين خواب آشنا هستند .
اين مشکل تنفسي نه تنها موجب سلب آسايش اطرافيان شخص مي شود، بلکه امکان
استراحت کامل را از فرد مي گيرد و شخص بعد از يک خواب شبانگاهي، هنوز احساس
رخوت و خستگي مي کند. از آنجايي که طبق آمار موسسه " سانتا مارياي انگلستان
" از هر 100 نفر، 10 نفر به مشکل خُرخُر حين خواب دچار هستند، گفتگويي در
خصوص دلايل و درمان خُرخُر با يکي از متخصصان ريه و مجاري تنفسي در انگلستان
انجام شده که مي خوانيد:
- به عنوان اولين سوال، بفرماييد خُرخُر چگونه ايجاد مي شود؟
خُرخُر زماني رخ مي دهد که هوا توانايي جريان يافتن آزادانه از حلق را از دست
بدهد . در ضمن در اکثر موارد خُرخُر يک علامت جدي از وضعيتي به نام " آپنه "
( وقفه تنفس ) است . وقتي فردي ” آپنه خواب “ دارد حلق او طي شب مسدود شده
و تنفس براي زمانهاي کوتاهي، متوقف مي شود.
- آيا خُرخُر، مي تواند خطر ساز باشد؟
خُرخُر به تنهايي خطرناک نيست، اما آپنه خواب چرا. وقفه تنفسي حين خواب سبب
احساس خستگي مي شود و با مشکلاتي از قبيل پرفشاري خون، حملات قلبي و سکته
قلبي همراه است. در ضمن فردي که خُرخُر مي کند پس از بيداري، ممکن است سردرد
داشته باشد، احساس خواب آلودگي کند، بداخلاق باشد و توانايي تمرکز را از
دست بدهد که اينها، همه نشانه نرسيدن اکسيژن، به بدن در طي خواب است.
- آيا خُرخُر خودبخود بهبود مي يابد يا بايد براي درمان به پزشک مراجعه کرد ؟
خُرخُر و وقفه تنفسي به ندرت خودبخود درمان مي شوند اما هميشه تصور مي شود
تنفس راحت ترين کار دنياست و اغلب موارد افراد مطلقا به اين موضوع فکر نمي
کنند، حتي زماني که فرد مطمئن است خُرخُر مي کند باز هم اکثرا توجهي به اين
قضيه ندارد؛ اما بايد دانست که همين بي توجهي و درمان نشدن آسان ترين کار
دنيا را به يکي از دردسر سازترين اعمال مبدل مي کند؛ زيرا بدن و بالاخص ريه
ها، مجبور مي شوند دائما هوا را ازميان يک مسير باريک ( حلق) عبور دهند به
همين علت فشار زيادي به آنها وارد مي شود. اما در زمان آپنه ( وقفه تنفسي )
مسير حلق کاملا مسدود است و اين وضعيت اورژانس تلقي شده و نياز به درمان جدي دارد.
- چرا فردي که خُرخُر مي کند، چندين بار بيدار مي شود؟
وقتي ريه ها هواي تازه دريافت نمي کنند سلولهاي مغز به بدن دستور مي دهند
که بيدار شود ( به ميزاني که عضلات سفت گردند ) و مسير هوا را از انسداد
خارج نمايد و تنفس را دوباره آغاز کند . اين روند ممکن است مدام تکرار شده
و همين باعث چندين بار بيدار شدن درطي شب مي شود.
- چه مواردي باعث تشديد خُرخُر مي شود ؟
در درجه اول کليه مشکلات بيني مسئله خُرخُر را بدتر مي کنند مانند وجود پوليپ
بيني ، سيگاركشيدن ، سرماخوردگي و آلرژي .
در درجه دوم الکل و داروهايي مثل آرام بخش ها، خواب آورها و آنتي هيستامين
ها تنفس را آهسته تر و سطحي تر کرده و عضلات را شل تر از حالت عادي مي
کنند. پس ساختمانهاي حلق تمايل بيشتري به انسداد پيدا مي کنند. در ضمن
اضافه وزن روي خُرخُر تاثير سوء دارد و موجب تشديد آن مي شود.لذا به افرادي
که در اثر اضافه وزن دچار مشکل خُرخُر شده اند توصيه مي گردد ورزش کنند تا
هم، وزن اضافي را از دست دهند و هم قدرت عضلات و کارکرد ريه هاي خود را بهبود بخشند.
گفتني است زماني که خُرخُر در اثر انحراف بيني، پوليپ و ساير مشکلات مسدود
کننده بيني، ايجاد شده باشد بدون جراحي بهبود نمي يابد.

تا به حال شده که هنگام خواب در جای خود غلت بزنید اما خوابتان نبرد؟


به شما توصیه میکنیم که قبل از مصرف قرص خواب ، ملافه های خود را بشوئید و تشکهای ناصاف را دور بیندازید.

نتایج یک نظر سنجی زیر نظر بنیاد ملی خواب نشان میدهد که مردم زمانی خواب بهتری دارند که اتاق خواب پاکیزه تری داشته باشند.

این بنیاد اعلام کرده که حس لامسه و بویایی تاثیذ شگرفی در کیفیت خواب شما دارد .بنابر این با به وجود ائردن محیطی تمیز و عاری از آلودگی میتوانید بهتر بخوابید.

از فضاي اتاق خواب فقط براي خواب و استراحت استفاده كنيد. تا حد امكان سعي كنيد فضاي خواب و استراحت خود را از هرگونه وسيله‌اي كه براي كاري به جز آن است خالي نگه‌داريد. براي مثال وسايلي مانند ميز اتو، تريدميل، كامپيوتر و... نباید در فضاي اتاق خواب به چشم بخورد. اگر ناچار هستيد چنين وسايلي را در اتاق خواب خود قرار دهيد، حتم‍ا آن‌ها را با كمك پارتيشن و جداكننده، از فضاي خواب جدا كنيد تا هنگام استراحت از ديد شما خارج باشد. اگر هم مي توانيد آن‌ها را در كمدها و فضاهاي ذخيره‌سازي پنهان كنيد.

از طراحي دكوراسيوني با سبكي متفاوت از سبك دكوراسيون ديگر قسمت‌هاي خانه براي اتاق خواب خود نهراسيد. اتاق خواب يك فضاي كاملا مجزا و خصوصي است و هيچ لزومي ندارد كه دكوراسيون آن هم‌خواني و تناسبي با دكوراسيون ديگر قسمت‌هاي خانه داشته باشد.

تخت‌خواب در اصل مهم‌ترين وسيله در هر اتاق‌خواب است كه مركزيت اتاق را تشكيل مي‌دهد. درخصوص انتخاب تخت تا مي‌توانيد وقت بگذاريد و تختي را انتخاب كنيد كه هم از لحاظ استاندارد ساخت و هم از لحاظ زيبايي، كامل و ايده‌آل باشد. از لحاظ ظاهري پيشنهاد مي‌كنيم يك تخت‌خواب ساده و در عين حال شيك را انتخاب كنيد؛ زيرا سادگي هيچ‌گاه با مرور زمان سبب دلزدگي و يكنواختي نخواهد شد، هم‌چنين با وجود يك تخت‌خواب ساده، اتاق خواب شما هميشه مرتب به نظر مي‌آيد.


به ملحفه تشك تخت و روبالشي خود بسيار توجه كنيد، زيرا اين دو عنصر اگرچه زير روتختي پنهان مي‌شوند، اما به دليل اينكه بيشترين تماس را با پوست شما در طول شبانه‌روز دارند از اهميت زيادي برخوردارند. هم‌چنين مي‌توانند تاثير زيادي بر روحيه شما بگذارند. به همين دليل براي انتخاب علاوه بر كيفيت، زيبايي و رنگ آن‌ها را نيز در نظر بگيريد. توصيه مي‌كنيم از رنگي براي ملحفه استفاده كنيد كه هم مورد علاقه‌تان و هم متناسب با رنگ دكوراسيون اتاق‌خواب‌تان باشد.

استفاده از بالش‌ها و كوسن‌هاي متعدد روي تخت از ديگر ايده‌هاي مناسب و موثر براي هرچه بيشتر كردن آرامش و راحتي در اتاق خواب است، زيرا نه تنها استفاده و لمس آن‌ها، بلكه تنها تماشاي آن‌ها مي‌تواند فرد را آرام كند و به خوابي عميق فرو ببرد.

آرامش روح و جسم خود را با استشمام رايحه‌اي ملايم و خوش تكميل كنيد. اين رايحه خوش را مي‌توانيد با روشن كردن يك عود يا چند شمع معطر در فضاي اتاق خواب خود جاري سازيد و لذت ببريد.

براي پوشش پنجره اتاق خواب پرده‌اي را انتخاب كنيد كه هم بتواند جلوي ورود نور را به اتاق كاملا بگيرد و هم بتوان در مواقع لزوم آن را كنار زد تا نور طبيعي راه به داخل يابد و اتاق را روشن كند.


از رنگ‌هايي مانند نارنجي، زرد، قرمز و ديگر رنگ‌هاي شاد و تند در اتاق خواب استفاده نكنيد، زيرا اين رنگ‌ها شادي‌آور و محرك هستند و براي اتاق خواب كه تنها به آرامش مطلق و سكون نياز دارد مناسب نيست. بهترين گزينه رنگ‌هاي آرام‌بخش و تسكين‌دهنده‌ از قبيل آبي، سبز و رنگ‌هايي با زمينه خاكي است. از رنگ‌ها، پارچه‌ها و وسايلي در اتاق‌خواب‌تان استفاده كنيد كه از ديدن آن‌ها لذت ببريد و خسته نشويد.


از انباشتن و پركردن كمد‌ها در اتاق خواب بپرهيزيد. شجاعت به خرج دهيد و وسايل و لباس‌هايي را كه ديگر از آن‌ها استفاده نمي‌كنيد بيرون بريزيد و لباس‌ها و وسايلي را كه در فصل بعدي مورد استفاده قرار مي‌گيرد نيز به انباري ببريد. تنها وسايلي را در كمد اتاق خود قرار دهيد كه مي‌دانيد در حال حاضر مورد استفاده قرار مي‌گيرد.


با استفاده و نصب قفسه‌ها و طبقه‌ها در اتاق خواب مي‌توانيد براي همه وسايل خود جايي مرتبط و مخصوص در نظر بگيريد و چيدمان اتاق خود را هرچه منظم‌تر و در نتيجه آرام‌تر كنيد.


استفاده از وسايل كشودار نيز از ديگر پيشنهادهاي بسيار مفيد و كاربردي در اتاق خواب است.

قفسه كتابخانه يكي از مهم‌ترين و الزامي‌ترين نوع قفسه‌بندي در اتاق خواب است. اين قفسه‌ها علاوه بر سازماندهي فضا به دكوراسيون نيز عمق مي‌دهند و نوعي تكنيك به حساب مي‌آيند.


اگر تمايلي به پوشاندن كامل كف اتاق با فرش يا موكت نداريد و مي‌خواهيد كف‌پوش اتاق پديدار باشد، توصيه مي‌كنيم حتما قاليچه‌اي كوچك اما نرم در كنار تخت خود پهن كنيد تا وقتي كه از تخت پاي خود را روي زمين مي‌گذاريد احساس گرما و لطافت كنيد.

با استفاده از گياهان زنده و شاداب، نشاط را براي خود به ارمغان بياوريد.

پيشنهادهايي در خصوص چيدمان زواياي متفاوت اتاق خواب:

زاويه اول:


براي خلق يك فضاي لوكس، آينه قدي، ميز توالت، و دراور را در يك گوشه قرار دهيد.


زاويه دوم:

چنانچه مطالعه يكي از كارهاي مهم روزانه شما به حساب مي‌آيد يك كاناپه راحت در مقابل يا كنار كتابخانه در اتاق قرار دهيد.



زاويه سوم:

با قراردادن مبل راحت و يك ميز كوچك در گوشه‌اي از اتاق، فضايي را براي نوشيدن يك فنجان چاي و استراحت مهيا كنيد.

اتاق خوابي با چنين چيدمان مي‌تواند زيبايي و راحتي را با هم و در كنار هم داشته باشد.

ما در رختخوابی خوب، بهتر می‌خوابیم
بیشتر متخصصان خواب بر سر یک نکته با هم اشتراک نظر دارند: بیشتر مشکلات بی‌ خوابی مربوط می‌شود به عادات نادرست. ما با این عادات نادرست، نا خواسته، کاری می‌کنیم که بدن مان خواب را پیدا نکند. راه حلش هم این است که محیط و فضای شب مان - اتاق خواب و رختخواب- را به فضایی مخصوص خواب و آرام تبدیل کنیم، و حالا چند توصیه...

اتاق خواب، فقط مخصوص خواب است
در اتاق خواب تان فقط چیزهایی را قرار دهید که ازشان خوش تان می‌آید و آرام تان می‌کنند. این چیزها شامل رنگی که برای دیوارهای اتاق انتخاب می‌کنید، مبل راحتی، تختخواب و سایر لوازم مربوط به آن می‌شود، اما از این هم می‌توانید فراتر بروید: کتاب های ترسناک و تحریک کننده به اتاق تان نیاورید – مطالعه را به مکان های دیگر یا کاناپۀ سالن اختصاص دهید. اگر اخبار به شما استرس وارد می‌کنند، رادیوی تان را روی شبکۀ موسیقی تنظیم کنید. و مطمئناً، به هیچ وجه نباید در رختخواب به امور کاری تان بپردازید یا فاکتورهای تان را بررسی کنید و یا به هر چیزی غیر از خواب مشغول شوید.

چند عادت خوب برای خوابی خوب
یک مؤسسه امریکایی بررسی های بر روی وضعیت های مرتبط با رختخواب، اتاق خواب و کیفیت خواب انجام داده است. این تحقیق، یک تحقیق علمی بسیار وسیع و به شدت علمی نیست و ما می‌توانیم چند نکتۀ خوب از آن بیاموزیم:

افرادی که هر روز رختخواب شان را مرتب می‌کنند، تقریباً شانس بیشتری برای بهتر خوابیدن دارند.

ما زمانی که ملافه های مان به تازگی عوض شده باشند، بیشتر به سمت خوابی خوب متمایل خواهیم شد.

بیشتر مردم ترجیح می‌دهند که برای خوابیدن، اتاق شان خنک، کاملاً تهویه شده و کاملاً تاریک باشد. این شرایط با توصیه های اغلب متخصصان هماهنگ است.

رختخوابی خوب برای راحت خوابیدن
بی خوابی نه تنها بر کیفیت زندگی که بر سلامت مان هم اثر می‌گذارد. سیستم دفاعی بدن و حافظه مان، بیشتر از بقیۀ اعضا، به خوابی تمام و کمال نیاز دارند. و اخیراً ثابت شده افرادی که کمبود خواب دارند، نسبت به بقیه استعداد بیشتری در افزایش وزن دارند. عادات مناسب برای خواب تان برگزیند و برای آنها تلاش کنید، واقعاً ارزشش را دارد ! حتی اگر رختخوابی که تهیه می‌کنید گران است، خیلی مهم نیست زیرا شما یک سرمایه گذاری ارزشمند برای سلامتی خودتان انجام داده اید.

يک متخصص گوش، حلق و بيني، کم خوابي را علامتي براي برخي بيماري‌ها عنوان كرد كه علل آن طيف وسيعي دارد و گفت: فردي که دچار اختلالات خواب است بايد با تشخيص و درمان بيماري‌هاي زمينه‌اي که باعث بي‌خوابي شده، تحت درمان قرار گيرد.
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

دکتر ابراهيم رزم‌پا در گفت‌وگو با خبرنگار بهداشت و درمان خبرگزاري ايسنا - منطقه دانشگاه علوم پزشکي تهران، گفت: ريشه‌يابي علل اختلال خواب از اهميت زيادي برخوردار است. استفاده بي‌رويه از داروهاي خواب آور در مواردي نتيجه عکس مي‌دهد. به عنوان مثال يکي از علائم افسردگي، بي‌خوابي است و در صورتي که فرد به جاي مصرف داروهاي ضد افسردگي از داروي خواب آور استفاده کند، مشکل او بيشتر خواهد شد.
وي افزود: افرادي که مشکلات تنفسي مانند گرفتگي بيني دارند و يا به هر شکلي راه تنفسي آنها کاملا باز نيست و در طول شب خرخر مي‌کنند، با وجود اينکه در طول شب 8 ساعت خوابيده‌اند، به دليل وقفه تنفسي هنگام خواب و اينکه اکسيژن کافي به مغز آنها نمي‌رسد، مرتبا از خواب بيدار مي‌شوند و خواب آنها مفيد نيست. اين افراد بايد در ابتدا مشکل تنفسي‌شان را درمان كنند.
اين عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشکي تهران، بي‌خوابي را مشكلي رايج عنوان كرد و گفت: متاسفانه در بيشتر موارد درمان‌هاي مناسبي براي بي‌خوابي انجام نمي‌شود. اين درحاليست كه اگر زمينه بي‌خوابي مشخص شود و درمان آن توسط خود فرد با تغيير رژيم غذايي و سبک زندگي صورت گيرد، تعداد زيادي از موارد اختلالات خواب بر طرف مي‌شود.
رزم‌پا، تغيير موقعيت و متفاوت بودن ساعت شبانه روز در نقاط مختلف دنيا را در بروز بي‌خوابي موثر دانست و افزود: گاهي با مسافرت و يا تغيير محل زندگي مشکلات خواب به وجود مي‌آيد و مدتي زمان مي‌برد تا بدن انسان، خود را با شرايط جديد تطبيق دهد.
وي افسردگي و هيجان را از جمله ساده‌ترين مشکلات رواني عنوان كرد که باعث بروز بي‌خوابي مي‌شوند و گفت: مشکلات تنفسي و غدد نيز در مواردي اختلال خواب را به همراه دارند که درمان سريع آنها ضروري است.

خستگي، عصبانيت و اختلال در فشار خون، مهمترين عوارض کم خوابي

رزم‌پا در ادامه مهم‌ترين عوارض کم خوابي را خستگي، تحريک پذيري و اختلال در فشار خون و نبض عنوان كرد و گفت: افرادي که در شب دچار بي‌خوابي هستند در طول روز نيز حالت خواب آلودگي دارند و غير از مسائل جسمي که براي آنها به وجود مي‌آيد، بازده کاري انها نيز کاهش مي‌يابد.

موارد زيادي از شب كاري‌ها به تغيير خلق و خو و بروز اختلالات شخصيتي منجر مي‌شود

اين متخصص گوش، حلق و بيني به تحقيقات انجام شده در زمينه اختلالات خواب در رانندگان و پرستاران اشاره کرد و گفت: اين بررسي نشان داد که شب کاري در موارد زيادي باعث تغيير در خلق و خو و بروز اختلالات شخصيتي مي‌شود. همچنين بيماري‌هاي جسمي مختلف از عوارض کم خوابي در اين گروه‌هاي شغلي است.
اين عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشکي تهران گفت: بيشتر موارد کم خوابي، با تغيير روش زندگي و يا درمان توسط خود فرد مانند خوردن غذاهاي سبک و پرهيز از تماشاي فيلم‌هاي هيجان آور قبل از خواب برطرف مي‌شود. استفاده از دارو نيز در مراحل آخر توصيه مي‌شود.
اين متخصص گوش، حلق و بيني در پايان گفت: مصرف قهوه، چاي و موادي که محرک است در شب توصيه نمي‌شود. همچنين استفاده بي‌رويه از داروهاي آرامبخش و خواب آور نه تنها مشکل بي‌خوابي را حل نمي‌کند بلکه فرد را به دارو وابسته مي‌کند و عوارض احتمالي اين داروها مشکل را دو چندان مي‌کند.
انتهاي پيام

آمار تصادف افراد کم خواب 10 برابر بیشتر است

رئیس انجمن علمی طب کار ایران گفت: کاهش مدت خواب، به هم خوردن برنامه خواب، شیفت کاری و استفاده از داروهای خواب آور مانند داروهای اعصاب، گوارش و حساسیتها می‌تواند موجب خواب‌آلودگی شود.

رئیس انجمن علمی طب کار ایران گفت: آمار تصادفات در افراد کم خواب معمولا 10 برابر بیشتر از سایر افراد است و شدیدترین حوادث، سوانح شغلی و تصادفات برای این افراد رخ می‌دهد.

به گزارش مهر، خسرو صادق ‌نیت با بیان اینکه ارتباط خواب و اثرات آن در فعالیتهای شغلی و بروز آن در حوادث جاده‌ای که منجر به فوت می‌شود از مهمترین علل حوادث جاده‌ای و شغلی محسوب می‌شود گفت: هم اکنون در معاینات سلامت شغلی رانندگان، پروتکلی برای تشخیص زودهنگام بیماریهای خواب وجود دارد که در صورت تشخیص باید این افراد درمان شوند.

وی افزود: علل و عوامل خواب‌آلودگی و تشخیص و اثرات آن بر بیماریهای شغلی بسیار اهمیت دارد و از علتهایی که موجب می‌شود کیفیت خواب افراد کاهش یابد، این است که فرد به بیماریهای مختلفی مبتلا است که شایع‌ترین آنها مشکلات تنفسی و مهمترین علامت آن خروپف است.

وی تصریح کرد: این افراد معمولا شاید به اندازه کافی در طول شبانه‌روز بخوابند اما در طول روز باز هم خواب‌آلوده و کسل هستند و معمولا دچار خواب می‌شوند و مشکلات جدی در طول روز دارند.

رئیس انجمن علمی طب کار ایران گفت: کاهش مدت خواب، به هم خوردن برنامه خواب، شیفت کاری و استفاده از داروهای خواب آور مانند داروهای اعصاب، گوارش و حساسیتها می‌تواند موجب خواب‌آلودگی شود.

وی خاطرنشان کرد: خواب نیم روز برای بالغین نباید یک ضرورت باشد، کسانی که الزام دارند در طول روز بخوابند احتمالا در خواب شبانه دچار مشکل هستند.

صادق نیت با بیان اینکه همه افراد هفت و نیم تا هشت ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند گفت: البته این موضوع همگانی نیست و افراد باید نیاز به خواب خود را تعیین کنند.

[ [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
کد۱۲ : ۵۳




محققان دریافتند
خواب بریده بریده به حافظه لطمه می‌زند


خبرگزاری پانا:محققان دریافتند که در شبانه روز، حداقل یک نوبت خواب بدون وقفه برای انسجام حافظه لازم است چون تحقیقات بر روی موش ها نشان داده که خواب غیر پیوسته مانع به وجود آمدن خاطره،حافظه می شود.

به گزارش خبرگزاری پانا به نقل از پایگاه اطلاع رسانی سازمان نظام پرستاری کشور، به نقل از بی بی سی، نتیجه تحقیقات منتشر شده در نشریه علمی The Proceedings of the National Academy of Scienceمی تواند توجیهی برای مشکلات مربوط به از دست رفتن حافظه در افراد مبتلا به آلزایمر باشد یا با مشکل آپنه خواب (خوابی که به علت قطع موقت تنفس، پیوسته نیست) رو به رو هستند.
دانشگاه استانفورد بریتانیا در تحقیقاتی متوجه شد که خواب منقطع سبب می شود که حیوانات در شناسایی اشیاء دچار مشکل بشوند.
یک متخصص خواب در بریتانیا معتقد است که مغز در دوران خواب عمیق، وقایع روز را بررسی می کند و تصمیم می گیرد که چه خاطره هایی از این وقایع را به حافظه بسپارد.
این تحقیق بر روی موش هایی با اختلالات خواب انجام شد اما مدت خواب یا کیفیت خواب آنها با موش های دیگر تفاوتی نداشت. در این تحقیق از روش" آپتوژنتیکس" استفاده شد که در آن سلول های خاصی دستکاری ژنتیکی می شوند.
محققان بر اساس نتایج این پژوهش می گویند: بیماری های ناشی از مشکلات آسیب شناختی، مانند آلزایمر که حافظه بیمار را تحت تاثیر قرار می دهد، پیش از همه روی عواملی مانند خواب بیمار اثر می گذارند.

این پژوهشگران می افزایند: صرفنظر از طول مدت، کیفیت یا عمق خواب، آنچه که برای انسجام حافظه لازم است دست کم، یک واحد خواب بدون وقفه است.

تاثیر متقابل بیماری‌های جسم و روان بر یکدیگر/22
افراد پراسترس، کم خواب و افراد افسرده، پرخواب می‌شوند
خبرگزاری فارس: رئیس جامعه متخصصان داخلی گفت: افراد مضطرب، کم خواب و افراد افسرده پرخواب می‌شوند که این کم‌خوابی و پرخوابی روی سیستم بدن آنها تاثیر منفی خواهند داشت.

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
ایرج خسرونیا در گفت‌وگو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس با بیان اینکه اصولاً افراد مضطرب هم جسم، هم رفتار و هم خواب مختلی دارند اظهار داشت: مراحل خواب به دو قسمت کلی و مرحله اول آن به چهار قسمت تقسیم می‌شودو کسانی که اضطراب واسترس دارند معمولا 4 مرحله خواب مختلی دارند.

وی افزود: این افراد خواب کوتاهی دارند سریع از جا می‌پرند و یک جا بند نمی‌شوند.

خسرونیا تصریح کرد: از طرفی کسانی که افسردگی و غمگینی دارند مایل هستند مرتب بخوابند و خواب آنها معمولا عمیق است.

این متخصص داخلی تصریح کرد: افراد مختلف مبتلا به استرس و اضطراب و معمولا ضربان نبض و تعداد تنفس بالایی دارند همچنین مستعد بیماری‌های قلبی و عروقی هستند.

وی ادامه داد: افرادی که مبتلا به غمگینی و افسردگی هستند معمولا دچار کاهش وزن می‌شوند و بیماری‌های جسمی آنها آرام آرام فشار می‌آورد به همین دلیل ممکن به فشار خون بالا، بیماری دیابت و پرکاری تیروئید مبتلا شوند.

خسرونیا گفت: مبتلایان به افسردگی و غمگینی معمولا چاق می‌شوند چرا که اشتهای آنها بالا می‌رود.
انتهای پیام/