Printable View
[QUOTE=lahij_web;5865743]چرا با اینکه 4 روز در هفته تمرین دارند برنامه به این صورت تنظیم شده ؟
( بازو + پا ، یا حرکت فیله وسط تمرین و ... ؟ )
درسته...من هر روز به غیر از جمعه ها تمرین دارم...نقل قول:
ولی الان کم کم بدنم عادت کرده و روز به روز دارم بهتر میشم...
برنامه سوم بیشتر برای پا هستش...
ممنون:40:
عوارض ؟! راستش تا الان که نزدیک 15 ساله ورزش میکنم عوارضی مشاهده نکردم تو هیچ نمونه ای .نقل قول:
به نظرم ماده غذایی که به طور روزمره در بدن انسان استفاده میشه و به طرق مختلف وارد بدن میشه تنها در یک صورت میتونه عوارض داشته باشه که اونم مصرف بی رویه و اوردوز مکمل هست ...
عوامل جانبی هم دخیل هستند مثل استفاده پشت سر هم به مدت طولانی و استراحت ندادن بدن و عدم مصرف آب کافی در طول مصرف .
---------- Post added at 07:43 PM ---------- Previous post was at 07:42 PM ----------
[QUOTE=HITB0Y;5871991]نقل قول:
جسارت نباشه ولی نامناسب ترین رویه رو پیش گرفتید .
اینو بدونید بدن در مدت استراحت و ریکاوری هست که رشد میکنه ...
---------- Post added at 07:45 PM ---------- Previous post was at 07:43 PM ----------
کالری دریافتی > کالری مصرفی = افزایش وزننقل قول:
البته حسد زدن اینکه این افزایش وزن توده عضلانی هست یا چربی کار چندان سختی به نظر نمیرسه !
---------- Post added at 07:47 PM ---------- Previous post was at 07:45 PM ----------
مضرات ؟ در صورت تمرین صحیح و اصولی نه تنها ضرری متوجه ت نیست بلکه فواید بسیار بسیار زیادی داره .نقل قول:
بدنسازی به دلیل افزایش توده عضلانی میتونه تو چربی سوزی بهترین انتخاب باشه /
البته برای اونایی که علاقه ای ندارن پیاده روی سریع و شنا رو بهترین انتخاب میدونم .
چربی هرگز به عضله تبدیل نمیشه عزیزم . این عضلات هستند که با رشد و بالا رفتن چگالیشون باعث پایین اومدن توده چربی میشن .
---------- Post added at 07:48 PM ---------- Previous post was at 07:47 PM ----------
خوب باشگاه نرفتنتون تا حدودی از سرعت رشدتون کم میکنه . اما اشکالی هم نداره .نقل قول:
هر کدوم رو معمولا رو 3 ست و تکرار های 10 تا 12 تایی متمرکز شین .
درباره تغذیه به هدف افزایش وزن هم اصول خاصی وجود داره که قبلا بهش اشاره کردیم تو صحبتهامون .
از دوستان یعنی هیچکی خونه کار نمیکنه خودش؟
اگر می خواد لاغر بشه باید اول وزن کم کنه بعد تمرین کنه چون اگر با همین وزن بره بدنسازی چربی ها تبدیل به ماهیچه میشن و اونوقت وزن کم کرد کارش نیست.نقل قول:
بدنسازی برای فردی که 15 کیلو اضافه وزن داره چه فواید و مضرراتی میتونه داشته باشه ؟
اصلا بره بدنسازی ؟ براش فایده ای داره ؟
یعنی میشه چربی هاش رو به عضله تبدیل کنه ؟
وسیله داری تو خونه ؟؟نقل قول:
از دوستان یعنی هیچکی خونه کار نمیکنه خودش؟
تو خونه من بارفیکس میرم که خودش کار چند وسیله رو انجام میده بعد که تو حالت عادی بارفیکس حرفه ای شدی میتونی سرت رو بجای پشت بارفیکس به جلوی فارفیکس هدایت کنی که بسیار سخت تره.
شنا میشه زد و همین طور دراز نشست و رو پا هم میشه کار کرد.این هایی که گفتم بدون وسیله بود.
راستی یک سوال از بچه هی خیلی حرفه ای :
من ورزش اصلیم فوتبال هست : قد 180 و وزن 70 که 10 کیلو کم کردم تا به این وزن برسم و خیلی وقت هم هست که بدنسازی کار می کنم در کنار فوتبال و چند روزه قصد کردم چربی سوز موضعی برای اپ کردن چربی دور شکم استفاده کنم .نظری ندارید ؟؟؟؟ اخه شکمم همش 2 تیکه معلوم می کنه اونم با فشار و فقط وقتی گرم میشم میشه 6 تا...نظری ندارید برای کمک؟؟
سلام دوست خوبم .نقل قول:
- چربی هرگز به عضله تبدیل نمیشه .
- چربی سوزی موضعی به هیچ وجه امکان پذیر نیست ( جز لیپوساکشن )
شما باید تمرین هوازی مستمر چربی سوز ( فوتبال تمرین هوازی نیست ، نوعی تمرین اینتروال هوازی هست که به تمرینات قدرتی هم نزدیکه ) انجام بدی تا چربی های بدنت به کمترین حد برسه که در اون صورت آخرین جایی که چربی سوزی اتفاق میافته شکمه . و به واسطه از بین رفتن چربی های نواحی شکمی عضلات شکمی نمایان بشن
نقل قول:والا برادر من بارفیکس اونطور نمیتونم وصل کنم چون صاف نیست این کنارای در اتاقمنقل قول:
چیزهایی هم که به سر زیاد فشار بیاره مثله دراز نشست و مقادیری شنا سعی میکنم نزنم
دوستان 2 سوال :
1. کسی که پرورش اندام کار میکنه و دارای بازو های پهن و عضلانی ای هست ، به همون میزان نیروی فرد افزایش میکنه یا به دلایلی نیرویی که فرد خواهد داشت از میزان عضله اش کمتر میباشد ؟
2. در اینجا 2 فرد رو در نظر میگیریم که بدون مصرف هیچگونه دارویی پرورش اندام کار میکنند
بعد از بر فرض 3 ماه ، شونه های فرد یک پهن شده ، و دارای بدنی عضلانی و خوش فرم میشود
فرد دوم نیز بعد از 3 ماه ، دارای شونه هایی پهن اما اندام نافرم و تقریبا غیر قشنگ ( نگیم زشت ! ) میشود
مشکل از چیست ؟ نحوه ی تمرین ؟ یا چیز دیگر ؟
3. درجایی شنیده بودم که خودارضایی با افزایش نیرو و عضله رابطه ی عکس دارد ، درسته یا غلطه ؟
ممنون ...
سلام
من بسکتبال کار می کنم ولی دلایلی مثل درس و مصدومیت چند ماهه و .... بطور مرتب نتونستم ورزشم رو ادامه بدم
الان چربی هایی توی قسمت هایی از ران و پهلو و شکم جمع شده
قد 172 و وزن 74 هستش
میگن اگه بری بدنسازی بدنت خشک میشه و ورزش کردن برات سخت میشه و از این حرفا ...
الان من چیکار کنم!؟
با تشکر
1- دقیقا ارتباطی با هم ندارند . در این زمینه گوشزد میکنم که بدنسازایی که میبینی دارای عضلات بزرگ و به قول شما پهن هستند در اجرای قدرتی حرکات 80% شون نا موفق هستند و در واقع بدنی نمایشی دارند. درست برعکس پاورلیفتر ها که قدرت و اجرای حرکات سنگین حرف اول رو تو تمریناتشون خواهد زد . اینو تجربی و از رو مشاهدات عرض کردم .نقل قول:
2- کاملا واضح هست که علاوه بر شیوه ترین روی ژنتیک افراد هم باید زوم کرد . مدت تمرین مهم نیست . کیفیت تمرین مهمه .
3- جایی نخوندم و تایید هم نمیکنم . اگر ارضا شدن ج◄نسی باعث افت یه ورزشکار باشه متاهل ها باید با دنیای ورزش حرفه ای خداحافظی کنن . ولی نکن ! زشته ! :21::10:
---------- Post added at 06:43 PM ---------- Previous post was at 06:41 PM ----------
وزنه زدن و تمرینات بدنسازی پایه همه ورزش های دنیاست و شما باید متعجب باشی که با این حساب چرا تیم دانکن و مایکل جوردن و شکیل اونیل و... بدنشون خشک نشده و تو حرکاتشون ظرافت و قدرت توام دیده میشه !نقل قول:
...
شما تمرین خاص خودتون رو دارید . درست مثل فوتبالیست ها و رزمی کار ها و وزنه بردار ها و ... که تمرین خاص خودشون رو دارن .
پاور لیفتر چیجوریه ؟نقل قول:
1- دقیقا ارتباطی با هم ندارند . در این زمینه گوشزد میکنم که بدنسازایی که میبینی دارای عضلات بزرگ و به قول شما پهن هستند در اجرای قدرتی حرکات 80% شون نا موفق هستند و در واقع بدنی نمایشی دارند. درست برعکس پاورلیفتر ها که قدرت و اجرای حرکات سنگین حرف اول رو تو تمریناتشون خواهد زد . اینو تجربی و از رو مشاهدات عرض کردم .
یکی از شاخه های بدنسازیه ؟
میشه بیشتر توضیح بدی ... ؟