Printable View
چرا با اینکه 4 روز در هفته تمرین دارند برنامه به این صورت تنظیم شده ؟نقل قول:
( بازو + پا ، یا حرکت فیله وسط تمرین و ... ؟ )
---------- Post added at 06:44 PM ---------- Previous post was at 06:43 PM ----------
سایت مرجعی هست و کامل .نقل قول:
اگر زبانت خوبه میتونی ازش خیلی کمک بگیری .
البته برنامه ها و تمریناتش رو پیشنهاد میکنم فقط بخونی و انجام ندی .
بیشتر با حرکات آشنا شو و خودت گزینش کن
سلام .نقل قول:
برای کسی که تازه شروع میکنه به مدت 6 تا 8 هفته ( متغیر ) تمرین آماده سازی در نظر گرفته میشه .
خیلی وقتا بهش تمرین عمومی هم گفته میشه که به زعم بعضی ها یعنی هر چی شد بزن !
شما با حرکات چند مفصلی و ترکیبی و مادر کل بدنت رو تحت فشار میذاری تا آماده بشه و در حین این مدت نحوه اجرای صحیح ترین حرکات رو یاد میگیری ...
که البته همون برنامه تمرینی عمومی و کلی هم با توجه به فیزیک بدنی و ... شما منحصر به فرد هست .
نمیدونم منظورتونو درست گرفتنقل قول:
یعنی شما هر روز باشگاه میرید ؟؟؟(غیر جمعه ها)
اگه جواب مثبته باید بگم با این برنامه شاخ در اوردم دو حالت داره یا مربیتون ادم بی اطلاعی یا از این مربی پولکیاس که تا باش خصوصی نگیرید درست برنامه نمیده(شایدم میخواسته مثل اسب به شما تمرین بده تا لاغر بشین:31:)
در هر صورت برای لاغر شدن که اخر تمرین میتونید 30 دقیقه رو به تردمیل و چوب یا مسگری و ... اختصاص بدین
من فکر میکنم اگه عضلات پا 1 روز براش در نظر گرفته بشه بهتره یعنی همراه اون عضله دیگه ای تمرین داده نشه
سینه +جلو بازو یا پشت بازو . یا فقط سینه تنها
زیر بغل +پشت بازو یا پشت بازو
کتف با جلو بازو یا پشت بازو
بعدشم به نظرم شما نهایت 4 روز در هفته با وزنه تمرین کن 1 روزم کلا تمرین هوزی
من میگم پیش یه مربی خوبم برو تا کمکت کنه
سلام
دوستان برنامه تمرینی دمبل در منزل دارید ؟ برای افزایش وزن میخوام .
سایت هیلترهنقل قول:
سایت خیلی خوبیه.هم ویدیو داره هم عکس متحرک و ...کد:http://shapefit.com/
سلامـنقل قول:
برای شروع و آمادگی تمرین کل عضلات بدن :
شنا سوئدی دست متوسط
پرس سینه دمبل روی زمین
سرشانه دمبل نشسته
بارفیکس
زیر بغل تک دمبل خم
جلوبازو دمبل
پشت بازو دمبل خوابیده
اسکوات با دمبل
ساعد
کرانچ ( شکم )
تمرین کاملی هست و بعدا پس از چند هفته به راحتی قابل تغییر و اضافه کردن حرکات متنوع تره .
دمبل داشتن توی خونه امتیاز خوبی برای ورزش در منزله .
این کراتین هم عوارض دارهااااااااا
سلامنقل قول:
خیلی ممنونم
من نمی تونم باشگاه برم . با این برنامه می تونم افزایش وزن داشته باشم ؟ راستی نگفتید هر کدوم رو چند ست چند تایی بزنم ؟
بدنسازی برای فردی که 15 کیلو اضافه وزن داره چه فواید و مضرراتی میتونه داشته باشه ؟
اصلا بره بدنسازی ؟ براش فایده ای داره ؟
یعنی میشه چربی هاش رو به عضله تبدیل کنه ؟
سلام
برای افزایش وزن چی پیشنهاد می کنید ؟ من الان پروتین کاز یین مصرف می کنم ولی وزن ا ضافه نکردم ! نا گفته نمان ورزش هم نمی کنم چون وقت رو ندارم .... لطفا راهنما ی کنید