خیر
حرکات بدنسازی رو اگر صحیح انجام بدید به طور کلی هیچ وقت عارضه های اینچنینی نداره
Printable View
خیر
حرکات بدنسازی رو اگر صحیح انجام بدید به طور کلی هیچ وقت عارضه های اینچنینی نداره
بهترین راه واسه شیش تیکه کردن شکم چیه
فقط میخوام شکمم سیکس پک داشته باشه
Sent from my iPhone 5S using tapatalk
اتفاقا حرکت فیله قوس کمر رو از بین میبره.من مشکل قوی کمر داشتم.حتی اسکلت بندی لگن رو هم یه جورایی تنظیم میکنه...نقل قول:
کسی شیش تیکه داره
Sent from my iPhone 5S using tapatalk
سلام دوستان
هشـــــدار
2 روز پیش توی اخبار چند نوع داروی چاقی و لاغری و مکمل غذائی و آمپولهای تستسترون مخصوص پرورش اندام رو نشون داد که توی یک کارگاه زیر زمینی با استفاده از پودر کاکائو , شیر خشک و جوش شیرین و داروهای پودر شده درست میشده
گفت حدود 60 قلم از این چیزها رو مخفیانه تولید میکردند و با لیبل های ساختگی در اینترنت میفروختند به اسم داروها و مکملهای غذائی و آمپولهای پرورش اندام امربکائی و کانادائی و غیره .
مراقب باشید
عکسهای این اجناس تقلبی
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
محتوای مخفی: !
من اون عکس اولیه کراتین مونوهیدراته را مصرف کردم:n03::n03:....حیف پول ک پاش دادم...چقدرم با ذوق و شوق میخوردم که مثلا ماله شرکت ویدر کاناداست...:n09:
سلام به همه دوستان
بعد از چند سال دوری از ورزش به ورزش برگشتم و مخواستم از تجربه دوستان استفاده کنم
برای اب کردن شکم و اندکی پهلو غیر از شکم و تردمیل کار خاصی هست تا انجام بدم؟
برای کوچک کردن باسن کار خاصی هست تا انجام بدم؟( مثلا چند نفر گفتن اسکات نزن منم فعلا اسکات نمیزنم)
در ضمن من هر روز باشگاه میرم و همیشه اخر باشگاه حدود 10 تا 15 دقیقه هم روی تردمیل میدوم.
هدف هم کلا خشک کردن و خط انداختن هست و علاقه ای به حجم ندارم.
وزنم 89 شده قبلا حدود 70 بود
قدم 178
جنیست: مرد
العان حدود 4 سال هم هست ورزش حرفه ای نکردم و قبل از اون حدود 5 سال کشتی کار میکردم و دوستانی که کشتی کار کردن میدونن بدن سازی کشتی چه گریه ای از ادم در میاره
سن هم 24
نظر دوستان درباره استفاده از قرص ال کارنتین چیه؟(قبلا که ورزش میکردم مصرف کردم)
در کل اگه نکته خاصی هست بگید ممنو میشم
سلام. بچه ها تازه میخوام باشگارو شروع کنم.... وزنم 65 و قدمم 170..... این دو برنامه واسه مبتدیا پیدا کردم به نظرتون کدومو بزنم؟؟؟
- جلسه اول
پرس [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] تخت ۱۲/۴
پرس بالا [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] ۱۲/۳
شنا سوئدی ۱۲/۳
جلو [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] ایستاده ۱۲/۴
جلو [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] دمبل ایستاده ۱۲/۳
جلو [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] دمبل روی میز شیبدار ۱۲/۳
پارالل ۱۲/۳
- جلسه دوم
سرشانه [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] هالتر ۱۲/۳
سرشانه [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] دمبل ۱۲/۳
نشر [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] جانب ۱۲/۳
کول [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] هالتر ۱۲/۴
تک دمبل کول ۱۲/۳
ساعد [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] هالتر ۴ تا ست تا نهایت خستگی
- جلسه سوم
بارفیکس ۱۲/۳
زیر بغل سیم کش [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] جلو ۱۲/۴
زیر بغل قایقی ۱۲/۴
پشت [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] هالتر خوابیده ۱۲/۴
پشت [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] سیم کش ۱۲/۴
پشت [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] دمبل خوابیده ۱۲/۳
پارلل ۳ ست تا نهایت خستکی
- جلسه چهارم
اسکات ۱۲/۴
پرس [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] ۱۲/۳
پشت [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] ۱۲/۳
ساق ۴ ست تا نهایت خستگی
برنامه دوم....
جلسه اول
پرس [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] تخت ۱۲/۴
پرس بالا [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] ۱۲/۳
شنا سوئدی ۱۲/۳
جلو [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] هالتر ایستاده ۱۲/۴
جلو [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] دمبل ایستاده ۱۲/۳
جلو [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] دمبل روی میز شیبدار ۱۲/۳
پارالل ۱۲/۳
جلسه دوم
سرشانه [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] هالتر ۱۲/۳
سرشانه [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] دمبل ۱۲/۳
نشر [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] جانب ۱۲/۳
کول [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] هالتر ۱۲/۴
تک دمبل کول ۱۲/۳
ساعد [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] هالتر ۴ تا ست تا نهایت خستگی
جلسه سوم
بارفیکس ۱۲/۳
زیر بغل سیم کش [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] جلو ۱۲/۴
زیر بغل قایقی ۱۲/۴
پشت [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] هالتر خوابیده ۱۲/۴
پشت [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] سیم کش ۱۲/۴
پشت [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] دمبل خوابیده ۱۲/۳
پارلل ۳ ست تا نهایت خستکی
جلسه چهارم
اسکات ۱۲/۴
پرس [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] ۱۲/۳
پشت [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] ۱۲/۳
ساق ۴ ست تا نهایت خستگی
1- بچه ها یکمم شکم و پهلو دارم....بعد از تمرین شکم و پهلو چرخشی بزنم کفایت میکنه؟؟؟
2- چند ساعت قبل از باشگاه غذا نخورم؟؟؟
3- اگر یه دونه قرص جوشان رو داخل اب حل کنم و در حین تمرین بخورم مشکلی نداره؟؟ قرص ویتامینم میتونم بخورم؟؟؟ چه ویتامینی؟؟
4- چه روزایی رو برم باشگاه واسه این چهار جلسه؟؟
مشکلی نداره شنبه و یکشنبه برم دوشنبه استراحت.... دوباره سه شنبه و چهارشنبه برم پنجشنبه و جمعه استراحت؟؟؟
برای چربی سوزی همین روال رو ادامه بدیدنقل قول:
کوچک کردن باسن گاهی حرکات مربوط به باسن (مثل لانچ) اگر تعداد بالا زده بشه چربی های اون موضع رو میسوزونه. اگر حجمش عضلانی هست وزنه نزنید
زمان تردمیل دویدن رو هر جلسه بیشتر کنید تا برسه به مدت زمانی بین 30 تا 60 دقیقه (بین 30 تا 60 هرچی شد)
سابقه ورزش شما خیلی کمک میکنه که دوباره برگردید به شرایط خوب بدنی
ال کارنیتین هم خوبه بازم مصرف کن اگر مصرف داشتی
اینجوری بزن:نقل قول:
جلسه اول
پرس بالا سینه 3*8
پرس سینه 3*10
زیر سینه 4*8
جلوبازو هالتر ایستاده 4*12
جلسه دوم
سرشانه [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] هالتر از پشت ۱۲/۳
سرشانه هالتر از جلو 2*10
کول با هالتر ۱۲/۳
ساعد [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] هالتر ۴ تا ست تا نهایت خستگی
جلسه سوم
بارفیکس ۱۲/۳
زیر بغل سیم کش [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] جلو ۱۲/۴
زیر بغل قایقی ۱۲/۴
پشت [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] سیم کش ۱۲/۴
پارلل ۳ ست تا نهایت خستکی
جلسه چهارم
پرس پا 4*12
پشت ران۱۲/۳
ساق ۴ ست تا نهایت خستگی
=-=-=
اون خیلی سنگین بود برات سبکش کردم با تغییرات
1- بستگی به رژیم غذاییت داره ولی اوایل کار چربی زیاد میسوزونی. سعی کن زیاد دویدن و دوچرخه و... انجام بدی
2- بستگی داره چه غذایی !! غذای مفصل یا غذای چرب رو دو سه ساعت قبل تمرین. غذای معمولی یک ساعت قبل تمرین. غذا در حد خرما و شیر یا تخم مرغ آب پز بدون نون نیم ساعت قبل از تمرین (نه اینکه همه اینا رو بخوری ها ! هر کدوم رو خوردی باید صبر کنی به اندازه)
3- قرص جوشان نیاز نداری. فعلا تا یک ماه روزی یک کپسول مولتی ویتامین مینرال همراه ناهار بخور اگر ضعیف هستی یا رژیم داری.
4- بین جلسه اول و دوم باید دو روز فاصله باشه. بقیه جلسات فاصلش مهم نیست هرجور خواستی برو.
میتونی جلسه اول رو چهارشنبه بری ! و جلسه دوم رو شنبه ، جلسه سوم یکشنبه و جلسه چهارم سه شنبه که فاصله جلسه اول تا دوم میشه سه روز
سن و قد و وزن و سابقه تمرینی رو حتما ذکر کنید هرکس سوال داره.
سلام. بچه ها از کجا بفهمم بدنم چقدر کالری و نشاسته و ... لازم داره؟؟
این برا سواله منه؟؟ سایت فارسی ندارین؟؟ :-Dنقل قول:
سلام
دوستان برای افزایش حجم و تأثیر بیشتر، بهتره تمرین قبل از صبحانه باشه یا بعدش؟؟
دوستان عزیز سوالی داشتم
وزن من خیلی پایینه
وقت رفتن به باشگاه رو هم ندارم
زیاد هم دنبال حجم گرفتن نیستم
چه کار کنم(چه موادی مصرف کنم و جه حرکاتی در خانه)که ماهیجه های دستم کمی حجم بگیرهداز حالت در بیام؟؟؟
یک دنیا ممنون
شما باید موادغذایی حاوی کربوهیدارت (مواد قندی و نشاسته ای) فراوان رو مصرف کنید مثل : سیب زمین آب پز.تخم مرغ آب پز.ماکارونی.لوبیا و عدس پخته شده(کلا حبوبات).سویا.ماست وشیر.میوه هایی مثل سیب و موز و گلابی.کشمش.آلو خشک و ...نقل قول:
برای تمرین هم 2 عدد دمبل و تعدادی وزنه تهیه بفرمائید.میتونید زا حرکات جلو بازو , پشت بازو , ساعد و ...برای تقویت بازوها استفاده کنید. بارفیکس و شنا سوئدی یادتون نره.
تو همون سایتهای آدرس داده شده میتونید محاسبه کنیدنقل قول:
البته هیچ وقت محاسبه ی دقیق نمیشه کرد و همش حدودیه چون به هزاران عامل بستگی داره
بعد از صبحانهنقل قول:
البته ترجیحا بعد از ظهر تمرین کنید
فردی با قد 183 دور رون و دور شکمش باید چقدر باشه تا متناسب به نظر برسه؟
سلام دوستان
من محیا
28 ساله
قد 160
وزن 52
می خوام بدنم پر بشه
ضمنا قدرت بدنی پائینی دارم
اما مهم ترین مشکلم پاهای لاغرمه
دوست دارم قسمت ران و ساق پاهام چاق بشه
پشت ساق پام قوس بیفته از حجم
چیکار کنم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
یه راه حل می خوام که هم ساق پاهام منفجر بشه هم عوارض نداشته باشه
به بدنسازی و ورزش علاقه دارم و میخوام در کنارش اگه لازم باشه مکمل بخورم
چطور میتونم مکمل های خارجی اصل گیر بیارم
روند مد نظر شما خوبه
کار خاصی لازم نیست بکنید فقط در باشگاه روی تمرینات پا بیشتر تمرکز کنید
امینو اسیدهایی که بصورت قرص هستند رو چطور باید مصرف کرد؟
جویدنی هستند؟
یا همینجوری درسته قورتشون بدیدم اوکی هست؟
خیلی بزرگن اگه از گلوت پایین میره قورت بده. البته اگر بجوی هم خوشمزه هستن
=-=-=
توجه کنید که تو محرم مداحی نذارید حین تمرین چون تاثیر معکوس داره. اگر آهنگ نمیخواید در سکوت تمرین کنید
والا برای من که خوشمزه نیست
منم به طرفی که گرفتم میگم قورت بدم حالام بد میشه بجوم میگه اگه درسته قورت بدی جذب نمیشه و همینطوری دفع میشه :n04:
درود
دوستان اطلاعی در مورد این مکمل دارید ممنون میشم !
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
سلام. بچه ها مکمل رو چند ماه بعد از شروع باشگاه میشه خورد؟؟
مکمل رو اصولا هر وقت مربی تشخیص بده باید مصرف کنید شاید کسی تا دو سه سال نیاز به مکمل نداشته باشه!
نظر خودم اینه که اول باید هدف مشخص بشه. بعد بر مبنای اون مکمل و برنامه ی تمرینی داده میشه. کسی که همینجوری میره بدنسازی نیازی به مکمل نداره
یه سوال دیگه خوردن شیر و لبنیات قبل یا بعد تمرین کلا منظورم در زمان مصرف مکمل هست مشکل نداره ؟
بعضی ها میگن لبنیات نمیزاره مکملها نظیر آمینو و کراتین جذب بدن بشن
سلام دوستان میشه بگین پروتیین وی خوبه برای افراد مبتدی یا نه ؟و اینکه چه مارکش خوبه ؟ چجوری مصرف میشه ممنون
پروتئین وی خالص برای افراد مبتدی نیست
سلام!
یک سوال دارم.
ورزش هوازی یک روز درمیون بهتر جواب میده یا هر روز ؟؟؟
چون اینطوری که من تحقیق کردم بدن در تایم استراحت هست که چربی سوزی انجام میده ! یعنی چربی سوزی در یک روز استراحت انجام میشه !
درسته ؟؟
این مسئله که چربی سوزی در روز استراحت انجام میشه غلطه
ولی تعداد روزهای ورزش هوازی بستگی به کمر جنابعالی داره اقا میلاد
تازه شروع کردم ورزش سنگینی هست اما حال میده:n02:
سلام.دوستان میخواستم بدونم بستن شکم بند لاغری و زیرش پلاستیک که باعث تعریق بیشتری میشه تو آب کردن چربی ها اثری داره؟
خیلیا تو باشگاه هنگام دویدن یا دوچرخه پلاستیک میزارن.نمیدونم تاثیر مثبت یا منفی داره با نه
اثر مستقیمش کشیدن آب زیر پوست و کاهش موقت وزن هستش
بعضی معتقدن در دراز مدت تاثیراتی در آماده کردن چربی ها جهت سوختن داره
کاهش وزن فقط و فقط و فقط به کالری ورودی و خروجی بستگی دارد ، قانون اول ترمودینامیک
بستن پلاستیک بی تاثیر هست ( تاثیر بسیار ناچیزی دارد از طریق افزایش مصرف انرژی بدن جهت تعریق و جایگزینی ولی این تاثیر بسیار بسیار ناچیز هست ... )
مکمل اصل از کجا تهیه کنیم؟
کسی از دوستان اگه مصرف کرده و از نتیجش راضی بوده و عوارضی براش نداشته ادرسی شماره تلفنی ازش مرحمت بفرمایند
میگن حتی نمایندگی های مکمل ها هم گاهی جنس قلابی میفروشن!!! اگه نمایندگی اینجوری باشه پس وای به حال بقیه...
دوستان برای کسی که دیسک کمر داره بدنسازی ممنوع هست؟؟ چه ورزشهایی میشه کرد و یا چه تمرینهایی میشه واسه چنین افرادی توصیه کرد؟؟
Sent from my HUAWEI P6-U06
نه اتفاقا مفید هستشنقل قول:
به شرطی که تمرینات مخصوص انجام بشه
بستگی به نوع دیسک داره که روبه جلو باشه یا رو به عقب (برای تمرینات پا)
تمرینات عموما نشسته یا خوابیده انجام بشه تا جایی که میشه
رونی کلمن به ایران آمد!
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
الان اکثرا دارن در مورد اومدن رونی کولمن صحبت میکنن میگن برای یه عکس گرفتن چیزی حدود 800 هزار تومن میگیره . واقعا ببینید این آدم ها از چه راههایی پول در میارن .:n04:
درود.
من بعد از جند سال دوباره رفتم یکمی تمرین کردم ولی بعد از کمی تمرین دچار حالت تهوع میشم کسی از دوستان دلیلش رو میدونه؟