سلامنقل قول:
بله همینه باید عضلات شکم رو بزرگش کنید تا پیدا بشه
برای کات شدن بقیه عضلات باید وزنه سبک با تعداد بیشتر بزنید
رژیم غذایی هم مهمه برای کاهش چربی.... ادامه بده
Printable View
سلامنقل قول:
بله همینه باید عضلات شکم رو بزرگش کنید تا پیدا بشه
برای کات شدن بقیه عضلات باید وزنه سبک با تعداد بیشتر بزنید
رژیم غذایی هم مهمه برای کاهش چربی.... ادامه بده
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] عزیز سلام
متاسفم که جوابت رو نمی دونم اما شما که جواب من رو می دونی می تونی بگی اون باشگاهی که خیلی خوبه و مخصوص بانوانه و در محدوده سیدخندانه اسمش چیه و شمارش چنده؟من تو همین منطقه شاغل هستم و به شدت دنبال یه باشگاه خوب که بتونم بعد از کارم برم هستم اگه کمکم کنی خیلی خیلی خوشحال میشم :n03:
سلام< جایگزینه طبیعیه کراتین چیه؟
کراتین رو خود بدن تولید میکنه
ورزش کنید بیشتر تولید میکنه
یعنی با هیچ ماده غذایی نمیشه کراتین وارده بدن کرد ؟ من مکمل کراتین میخورم نمیدونم چرا بدنم جوش میزنه! واسه همین مصرف نمیکنم دیگه...
?..................نقل قول:
اول ببین چه مکملهایی میخوای مصرف کنی بعد قیمتو از مکمل فروشها باید بگیری
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
دوستان برای تابستون برنامه بریزید...
000000000000000
0000 حذف شود
گلوتامین مصرف نکنید
هیچ فایده ای براتون نداره ، به جاش پروتئین کافی مصرف کنید گلوتامین کافی به بدنتون میرسونه ، گلوتامین بدرد افراد دچار سوختگی وسیع یا ایدزی ها :n02: و .... میخوره برای شما تاثیری نداره
ال کارنتین روزی 500 میلی گرم تا 1 گرم (اونم اگر خیلی حساس هستین یا رژیم خیلی محدود و بدی دارین ) کافی هست ، بیشترش فایده ای نداره (تنها فایده ای که داره کمی کاهش خستگی و سوزش ماهیچه ها بعد از ورزش هست که اونم دوز 2 - 3 گرم نیاز داره و بیشتر هم در افراد تازه کار تاثیر داره)
پروتئین سویا اگر به صورت کنستانتره هست مشکلی نداره(هر چند کیفیت پروتئین لبنیات یا تخم مرغ یا گوشت رو نداره) ولی اگر به صورت non concentrate هست یعنی مثلا پروتئین ایزوله سویا هست روزی 25 گرم( بر مبنای پروتئینش) بیشتر مصرف نکنید بهتر هست ، مشکلاتی رو در بعضی افراد به وجود میاره و ممکنه سطح تسترونتون رو کاهش بده(بستگی داره به اینکه یک نوع از باکتری ها به حد خاصی در سیستم گوارش شما وجود داشته باشن یا خیر)
خیلی ببشخید ولی دوست شما ** شعر میگفت :D سعی کنید در این موارد به صحبت های دوست و اشنا و مربی و حتی بنده :n04: اعتماد نکنید
یا به دکتر مراجعه کنید یا اگر تحقیقات میکنید خودتون بر اساس رفرنس های معتبر پزشکی و ازمایش ها وتحقیقات انجام شده انجام بدید
بنده خودم دکتر نیستم ولی دستی در زیست شناسی دارم در حد خودم و بر اساس study ها و رفرنس های معتبر نتیجه گیری هام رو میکنم ...
توصیه بنده: ( البته بنده اطلاعی از رژیم غذایی شما و مشخصات شما ندارم به همین دلیل شما رو یک فرد معمولی با یک رژیم معمولی فرض کردم)
1-روزی 5 گرم کراتین (اگر قبلا مصرف نمیکردید روزی حدود 20 گرم میتونید برای 5 روز load کنید ولی من توصیه نمیکنم چون در بعضی افراد ممکنه ایجاد نفخ معده کنه ، کراتین یکی از مورد تحقیق قرار گرفته ترین مکمل ها هست و هیچ گونه ضرری نداره ، هیچ کاری هم با کلیه نداره و فقط یک حالت false posetive در biomarker های اسیب کلیوی ایجاد میکنه یعنی باعث میشه اگه ازمایش ادرار بدید دکتر به اشتباه فکر کنه شما دچار مشکل کلیه هستید مثل اینکه اگه شما داد بزنید مثلا طرف فکر میکنه درد دارید ولی لزوما هر کی داد میکشه که درد نداره !)
2-روزی صفر تا 2 عدد multi complete(بستگی به مشخصات شما و رژیم تمرینی و غذایی شما دارد که اگر شما را فرد معمولی با رژیم معمولی فرض کنیم 1 عدد در روز خوب است)
3-روزی 500 میلی گرم ال کارنتین
4-روزی مجموعا 1 تا 1.5 گرم کلسیم دریافتی از مکمل و غذا (اگر مجموع دریافتی از غذا و مکمل های دیگه کم هست میتونید از مکمل کلسیم استفاده کنید که با توجه به بازار ایران بنده کلترکس رو توصیه میکنم)
5-پروتئین روزانه هم باز بستگی به مشخصات شما و رژیم تمرینی و ... دارد ولی در کل مجموع پروتئین دریافتی روزانه رو برای شما بنده 1.5 تا 2.2 گرم بر کیلوگرم وزن بدن در روز توصیه میکنم و توصیه میکنم به قست بالایی این رنج بیشتر نزدیک باشید(2.2 گرم بر کیلوگرم وزن بدن) و پروتئینتون رو در درجه اول از سورس های لبنی یا در درجه دوم از سفیده تخم مرغ و در درجه سوم از گوشت تامین کنید تا نیاز شما رو به ایمنو اسید های شاخه دار و غیره به طور کامل برطرف کنه و سورس های لبنی باعث میشن به مکمل کلسیم هم نیاز نداشته باشید و شبه ویتامین های خوبی از جمله همین کارنتین و کولین هم دارن .... البته لبنیات کم چرب یا بدون چربی رو توصیه میکنم
6-کالری روزنه و بقیه موراد هم بستگی به مشخصات و هدف شما داره
با سپاس
سلام
من 35 سالمه
به سرم زده دوباره ورزش رو شروع کنم و این بار با پرورش اندام
به نظرتون با این سن برای من دیر نیست؟
اگه شروع کردم دوره ای هم برم؟منظورم مصرف مواد گنده کننده است :n02: نمی دونم چی میگن بهش
سلامنقل قول:
بله چرا که نه!
شما برای حجم و مسابقه ورزش نکنید برای سلامتی ورزش کنید
تمرین با وزنه رو با وزنه هایی انجام بدید که بتونید راحت بزنیدش از طرفی خیلی هم سبک نباشه
هـای بـچـه ها
نمیدونم یکی میخواست اون یکی رو دست بندازه یا منو یا هردومونو ....... نمیدونم .
یه سئوال پیش اومد اینجا بپرسم یا تو بخش پزشکی ...... نمیدونم .
راجع استروییدها بود ، میگفت اگه به آلت تزریق کنی قشنگ میشه ، میخواستم بدونم راسته ؟ مثلا میگفت سنتول و سوما خوبه بزن عجیب رشد بسزایی میکنه و از 100 تا لارجرباکس و بلک کینگــکنگ بهتره مبشه .
نظر شما چیه ؟ لطفا تجربتونو در این مورد بگید .
ممنون
به هیچ عنوان صحیح نیست
کسی که با مکانیسم بدن اشنا باشه این یه جوکه براش
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]نقل قول:
ببخشید با اجازه آقا حامد :
سینتول نام تجاری یک نوع داروی موضعی خاصی است که بین دسته ی صغیری از بدنسازان که علاقه زیادی به حجم دارند رواج دارد . عنصر رایج مورد استفاده در داروهای موضعی که به طور کلی از آنها به عنوان سینتول نام برده میشود یک روغن مصنوعی است که 85% آن تشکیل شده از زنجیره متوسط روغن تری گلسیرید و 5/7 % م لیدوکایین که یک مسکن است و بنزن الکل
خودتون تصور کنید دیگه این چیه.....................
جالب اینجاست کسی که سینتول تزریق میکنه برای عضلاتش تاریخ مصرف میذاره یعنی اینکه بعد از یه مدت عضلاتس باید برن زیر تیغ جراحی تا این روغن گندیده شده و محبوس شده از عضله خارج شود . در بسیاری از موارد دیده شده عصب عضلاتی که به آنها سینتول تزریق شده از کار می افتد ...... اینهم به خاطر تاثیر لیدوکایین سینتول روی اعصاب میباشد....
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
توی گوگل سرچ کنید ، از استرویید که هیچ ، از بدنسازی فراری میشه آدم . ببینید ورزش به این جذابی رو به چی تبدیل کردن . تنها فایده این داروها پر کردن جیب تولید کننده ها و پخش کننده هاست .
یه مدت بود آرژنین رو به عنوان بزرگ کننده آلت و بالا بردن کیفیت رابطه جنسی و ..... میفروختن .
برادر من ، اینا همش تبلیغاتـه دروغـه تا جنســشونو بفروشن ، اندازه آلت یه چیز اول jنتیکی و بعد بسته به تغذیه شماست اونم در یه دورانی تاثیر گذاره .
یه همچین مساله ای هم اگه تبدیل به مشکل شده با حرف دوست و آشنا نمیشه درمان کرد ، حـتـمـا از پـزشـک باید مشاوره گرفت .
ماه رمضونه و برنامه بدنساز ها ریخته بهم ، خواب و تغذیه و ساعت های ورزشی و ......
یه عکس بذارم ، انگیزشـی
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
حداقل برای بعد ماه رمضون برنامه ریزی خوبی داشته باشین :n02:
آقا چرا حرف تو دهنم میذاری من کی گفتم میخوام به آلتم استرویید بزنم ، فقط سئوال کردم که راسته یا نه .
تازه لارجر باکس عوارض استرویید ها رو هم نداره .
سلام من یه خورد چربی در ناحیه شکم و پهلو ها و سینه دارم چه جوری میتونم چربی سوزی کنم ؟؟؟ با هوازی؟؟؟؟
چی کار کنم صورتم لاغر نشه
سلام
من بعد از سالیان سال میخوام اول برای سلامتی و دوم برای اینکه هیکلم از این ریخت در بیاد ورزشو از سر بگیرم
هدف هم که معلومه بعد سلامتی میخوام حجم بیارم ! منضورمم اصلا بازوی خفنو سینه فلان نیستا ! در حد معمولی اصلا هدفم گنده شدن بیش از حد نیست
مشکل اینه من به باشگاه دسترسی ندارم و باید وسایل رو بگیرم و تو منزل تمرین کنم
من به صورت خیلی شدید نیاز به تمرینهای سرشونه هم دارم البته
میشه در ابتدا در مورد خرید وسایل (البته طوریکه خیلی هم نخوام هم هزینه کنم هم جا زیاد بگیره) راهنماییم کنیم
اینکه چه چیزهایی نیازه واسه شروع و بعدش کم کم اضافه کنم .... البته دویدن و دوچرخه هم تو برنامه هفتگیم خواهد بود و وسیله نمیخواد
آقا من هم دقیقا شرایط شما رو دارم. 7 8سال پیش که هنوز سر کار نرفته بودم یه سالی باشگاه رفتم اما بعدش دیگه ول کردم .اما حالا میخوام دوباره شروع کنم اما تو خونه .حوصله و وقت باشگاه رفتن رو ندارم.نقل قول:
یک سرچ کردم به این نتیجه رسیدم یه نیمکت بدن سازی بگیرم و تو خونه شروع به کار کنم. یه دوچرخه ثابت هم دارم که اونم میذارم تو برنامه ام.
فعلا این مدل مد نظرمه بگیرمش
فقط چند چیز مونده که از اساتید میخوام کمک کنن و راهنماییم کنن.
1- من دنبال حجم اصلا نیستم . دنبال سلامتی دردرجه اول هستم و اینکه از هیکل های فیتنسی خوشم میاد. یه برنامه میخواستم که شامل کار یا دمبل و هالتر باشه که بشه با دستگاه بالا انجامش داد.
2- در مورد دوچرخه ثابت چطوری تو برنامه تمرینی ازش استفاده کنم؟
3- چه نوع دمبل و هالتری بگیرم؟ چند کیلویی . مدلهای خاصی اگر هست بگین.
4- من حدود 184 قدمه و 88 کیلو وزنم. با شرایط و فرم بدنیم فکر میکنم حدود7 8 کیلو اضافه وزن داشته باشم. مقداری چربی در ناحبه شکم ، پهلو و سینه هام دارم. برنامه خاصی برای اونها وجود داره؟
5- شنیدم چربی سوزهایی وجود داره که در صورت استفاده همراه با تمرینات ورزشی نتایج خیلی خوبی میده. از این آدرس مثلا شما چه نوع و مدلی رو پیشنهاد میدید برای استفاده [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
فعلا همینا برای شروع مد نظرمه . اگر اساتید مورد خاصی هم به نظرشون میرسه لطف کنن بگن تا استفاده کنیم
ممنون
اتفاقا منم این مدل رو دیدم و چنتا مشکل داره
یکی اینکه به گفته خود مسوولینشون این مدل واسه حداکر قد 180 هست
دوم اینکه واسه زدن لاری بدلیل اینکه ارتفاعش تغییر نمیکنه مناسب نیست
و البته نفهمیدم میشه زاویشو تغییر داد و خوابوندشو سینه زد باهاش یانه
و یه نکته دیگه واسه سر شونه چی کار میشه کرد؟
ایا با خرید همین نیمکت و هارتل و دمبل و وزنه میشه تا حد مناسبی کار درست انجام داد؟
خیلی جالبه منم شرایطم مثل شماس 185 قد و 88 وزن فقط مساله من اینه اکثر وزن تو شیکمم جمع شده و کلا بقیه بدنم لاغره
سلامنقل قول:
ورزش هوازی نیم ساعت در روز + رژیم غذایی
رژیم ملایم باشه صورت لاغر نمیشه. اگرم لاغر بشه موقتیه و برمیگرده
سلامنقل قول:
خب توضیح ندادید که لاغرید یا چاقید. بهرحال اگر بیش از حد لاغر هستید دوچرخه و تردمیل و دویدن توصیه نمیشه فعلا.
من توی دستگاههای خونگی خیلی وارد نیستم ولی دستگاههایی هست که مخصوص ورزش خونگیه چندین حرکت رو با یک دستگاه میتونید انجام بدید. از اونا بگیرید اگر نیاز به دستگاه دارید. اکثر حرکات رو با دمبل و هالتر میشه زد. البته به میز پرس سینه نیاز دارید که باید تهیه کنید همچنین اگر تمرین پا میخواید بکنید به دستگاههای مربوطه یا به پایه ی نگهدارنده ی اسکات نیاز دارید.
وسایل ضروری همیناست البته خیلی گرون در میاد
سلامنقل قول:
خب شما با این میز تمرینات پا رو چطوری میخواید انجام بدید؟ اگر نمیخواید انجام بدید که هیچی. همچنین بارفیکس هم هست و حرکات زیربغل که اونا رو هم پوشش نمیده...
با این میز شما جلوبازو و سینه رو میتونی تقویت کنی.
برای شروع از وزنه ی سبک شروع کن سه ست 10 یا 12 تایی بالا سینه ، همین مقدار پرس سینه و بعد هم زیر سینه بزن.
جلو باز رو هم بعدش بزن همین تعداد.
2-. دوچرخه ثابت رو یه روز در میون برو روزهایی که با وزنه تمرین نمیکنی
3. بستگی به توان بدنیت داره دیگه. من فکر میکنم دمبل از پنج کیلو بگیر تا دمبل دوازده و نیم یا پونزده کیلویی. وزنه هم دو و نیم و پنج و ده و پونزده رو بگیر از هرکدوم یک جفت. البته فعلا پونزده رو نگرفتی اشکال نداره
4- چربی های اضافی با دوچرخه آب میشه اگر رژیم غذایی داشته باشی. فقط یادت باشه عضله اوردن با چربی آب کردن هم زمان نمیشه ، جدا جدا
5- فعلا شما نیاز به چربی سوز نداری یا یکی دو سال.
نقل قول:
بله وسایل کاربردی تر از این هم هست اخیرا خیلی پیشرفت کردن در زمینه وسایل خانگی. با یه وسیله 80 درصد عضلات رو میشه درگیر کرد ولی خب هرچی پول بدی آش میخوری
به این وسیله صرفا باید به چشم میز پرس نگاه کرد. اگر میزپرس های بزرگتر باشه بهتره. لاری خیلی مهم نیست.
یعنی همزمان نمیشه هم بدنسازی کار کرد هم هوازی ؟؟؟؟
اینو که واسه حداکثر قد 180 هستش رو نمیدونستم! یعنی به درد ما نمیخوره؟نقل قول:
زاویه شو که میشه تغییر داد. برا سرشونه هم فکر کنم از همون دمبل میشه استفاده کرد.
ممنون از راهنماییاتون.نقل قول:
برای حرکات پا راستش نمیخوام زیاد رو اون قسمت کار کنم چون در کل پاهای قویی دارم بخاطر کوهنوردی تقریبا منظمی که انجام میدم.
در مورد این وسایلی که میگین کاربردی تره و خونگی هم هست میشه یکم بیشتر توضیح بدید به چه صورته و چه مدلیه؟ قیمتهاشون چطوره؟ چقدر جا میگیرن؟ منبعی هست معرفی کنین؟
شما دستگاه بدنسازی چند کاره رو تو نت سرچ کنید براتون میاره نمونه هاشو
یه برنامه ترکیبی برای هوازی و بدنسازی یعنی چربی سوزی و عضله سازی با هم باشه کمکم میکنید؟؟؟
ترتیب درست چیه اول بدنسازی بعد هوازی؟؟؟ یا اول هوازی بعد بدنسازی؟؟؟
قبل از شروع تمرین و بعد از اتمام تمرین غذایی باید مصرف بشه ؟؟؟
با اجازه آقا حامد :نقل قول:
همونطور هم که آقا حامد گفتند لاغر شدن صورت موقتیه ، توی دوره هم یکم ، خیلی کم ، استفاده از جوونه گندم و جو تاثیر داره .نقل قول:
سلاممم.
یه سوال داشتم اوم اینه که مکملها با مارکهای زیادی هست تو بازار سوالم اینه چه مارکی خوبه و قلبی نیست و از کجا تهیه کنیم؟؟؟
اگه میشه راهمایی کنید!!!
سلام
من یه نو جوون 14 سالم
قدم حدودا 172 هستش
وزنم هم 60 کیلو هست
من از هر کسی پرسیدم گفت که بدنسازی برام توی این سن اصلا خوب نیس
میشه بپرس واقعا تاثیر منفی توی رشد داره؟
اگه ممکنه با دلیل برام توضیح بدید
:n16:
هر مارکی ممکنه تقلبیش باشه. باید فروشنده مطمئن باشهنقل قول:
نه چنین چیزی نیست. هر سن سال و هر جنسیتی میتونه تمرین با وزنه رو انجام بده ولی در نوع تمرین و شدتش تفاوت داره. فعلا شما باید با یک برنامه ی سبک و وزنه های سبک کارکنی. بدنسازی تاثیر مثبت تو رشد داره اتفاقانقل قول:
سلام
میخوام بدنسازی شروع کنم اما میترسم تو قدم تاثیر منفی بزاره 19سالمه و 168 قدمه به نظرتون تا چند سالگی امکان رشد دارم؟ پیش چه پزشکی میتونم برم؟
راجع این موضوع تو پست بالایی صحبت شدش ، بدنسازی نه تنها تاثیر منفی بلکه مثبت هم داره ، هر ورزشی مخصوصا ورزش های کششی برای رشد قد مناسب هستند .نقل قول:
قد به 3 چیز بستگی داره :
1. jنتیک ، مهمترین و تاثیرگذارترین عامل jنتیک هر فرد هستش .
2. خواب کافی
3. تغذیه خوب
jنتیک که دست خودتون نیست ولی تو سن شما مورد 2 و 3 خیلی مهم هستند ، خواب 8 ساعته ، مخصوصا نهایتا 10ونیم خواب باشید . تغذیه هم که از کلسیم و روی و زینک و ...... کم نذارید .
امکان رشد تا سن 25 سالگی هست ، باز اینم jنتیکیه ولی حد نهایت رو 25 سال میگیرن .
با سلام به دوستان با تجربه و حرفه ای
من 17 سال دارم و تقریبا 65 کیلو و قدی بین 165-170 پریروز یکم با دمبل تمرین کردم,یکم هم که نه زیاد:n02: بعد دیروز عضله پشت بازو و بالای قفسه سینم گرفته یا به اصطلاح اسپاسم,امروز هم هنوز درد میکنه رفتم کیسه آب سرد گذاشتم روی بازوم کار خوبی کردم به نظرتون؟
به نظر شما بهترین چیز برای رفع این درد چیه؟خواهشا اگه قرار غذا و خوراکی باشه چیز ساده و ارزونی باشه نمیشه که هر روز پول بدم خرج این شکم کنم
البته یک چیز دیگه, چجوری دور بازو رو اندازه میگیرن؟دور بازوی معمولی چقدره؟
میشه برنامه ی کاملی راجع به شروع تمرینات بهمون بدید
میخام شروع کنم
لطفاً باشگاه تو منطقه هفت تیر بهار شیراز شریعتی معرفی کنید.
نه کار بدی کردینقل قول:
حرکات کششی انجام بده به آرومی
قبل و بعد از تمرین کششی انجام بده
بعد از تمرین پنج دقیقه تمرین هوازی مثل دویدن انجام بده تا خون بچرخه
آب گرم و ماساژ هم بد نیست
تمرینو سبکتر انجام بده
تو اینترنت سرچ کنید برنامه فراوون هست. برای شروع برنامه ی خاصی نیاز نیست با هر برنامه ای شروع کنید خوبه. فقط شدت تمرین کم باشه و وزنه ها سبکترین وزنه انتخاب شودنقل قول:
برای شروع بهترین برنامه چی هست
این حرکت که مثلا توی هر دست یه وزنه میگیرن بعد رو تردمیل میدون به چه درد میخوره ؟
دوستان من دنبال یه کاتالوگ یا یه فیلم آموزشی که توش حرکات مختلفی که با دمبل ها میشه زد رو آموزش داده باشه چون معمولا وقتی تو باشگاه میزنم بچه ها بهم میگن اشتباه میزنی
برای مصرف انرژی بیشترهنقل قول:
کار جالبی نیست نکنید
هر حرکتی رو که میخوای اسمشو سرچ کن میاد ولی بهترین روش اینه که حضوری از مربی بپرسیدنقل قول: