چائی سبزو من خیلی دیدم میگن خوبه
روزی 3 4 تا لیوان
بعد هم هولاهوپ اگه اشتباه نکنم
Printable View
چائی سبزو من خیلی دیدم میگن خوبه
روزی 3 4 تا لیوان
بعد هم هولاهوپ اگه اشتباه نکنم
دراز و نشست بهترین ورزشه برای شما.
چاقی شکمی که معمولا تو ایرانی ها دیده میشه مربوط به مصرف زیاد کربوهیدرات هاست.سعی کنید منابع قندی رو محدود تر کنید.
خب بفرما بگو:20:نقل قول:
والا 40 تا حرکته گفتنی نیست باید تصویری دید :دینقل قول:
اسماشون رو می بینم اگر تونستم در بیارم خدمتتون عرض می کنم
اینا بخشی از اون هست :
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
دراز می کشید و به ترتیب دست چپ و راست رو به پاها نزدیک می کنید
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
به ترتیپ با دست و پای مخالف
گذاشتن یک شی و پریدن روی اون
انواع پرش
انواع شنا
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
و...
اینا بخشی از تمرین ها بود که باید با سیکل خاص و تعداد در بازه های مشخص انجام بشه
یه سوال اگه قوس کمر داشته باشی بازم درسته که دراز نشست بری چون میگن بدتر میشه؟
من زیاد پشت میز میشینم شیکم کردم قوس کمر هم پیدا کردم چه ورزشی خوبه برای هر دوتاش؟
اگه میشه دارو های گیاهی هم که میتونه باعث سوزاندن چربی میشه را هم معرفی کنید و با توضیح هر کی میدونه چون شایعه زیاده راجب اینکه کدوم گیاه بیشترین تاثیر را داره
برو داروخونه یه شکم بندی اسفنجی لاغری بگیر فقط جنس خوبشو بگیر (9 تومنه) بعد محکم ببند دور شکمت برو هوازی(دو یا دوچرخه یا تردمیل )یا برو بدنسازی کار کن اینجوری همین کار رو دو ماه انجام بده راحتتر میتونی شکمو آبکنی (خودم استفاده کردم و راضیم):8:
البته میگن یه ژل گیاهی هم میگن هست میزنی زیر شکمبنده تاثیر چربیسوزیش بیشتر میشه ...(ژلش 4 تومنه)
ولی من از ژل استفاده نکردم اگه شکم بند جنس خوب باشه نیازی هم به ژل نیست...:46:
---------- Post added at 08:53 PM ---------- Previous post was at 08:50 PM ----------
من شنیدم چای سبز تاثیر خوبی داره... ولی زمانی که در کنارش ورزش کنی:46:نقل قول:
اینا هم حرکات خوبیه واسه قوی کردن عضلات شکم (البته در کنار تمرینات هوازی!)
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
سه روز در هفته هم این حرکات و بقیه حرکات شکم رو انجام بدید فقط هرروز انجام ندید که عضلات عادت میکنن و رشد نمیکنن!
سلام
یه سری تجربه در مورد کاهش وزن داشتم:
اول اینکه هیچ وقت نمیتونید تعیین کنید مطلقا چربی های کجای بدنتون آب بشه مثلا فقط شکم یا فقط ران
دوم اینکه به نظر من رژیم غذایی از ورزش هم مهمتره
شما اول باید میزان کالری دریافتی بدنتون رو کاهش بدید تا لاغری حاصل بشه
ورزش هم مثل یه کاتالیزور میمونه و سرعت کاهش وزن رو بالا میبره
سوم اینکه نوع چربی های شکم به گونه ای هست که خیلی زودتر از جاهای دیگه آب میشه پس نگران نباشید
چهارم اینکه رژیم غذایی حتما زیر نظر پزشک و کارشناس تغذیه باید صورت بگیره . رژیم های خودسرانه جز ضرر چیز دیگه ای نداره
خیلیها وقتی رژیم میگیرن اولش کلا نان و برنج رو حذف میکنن
این کار در ابتدا باعث کاهش وزن چشمگیری میشه ولی کافیه شما بعد از کاهش وزن شروع به خوردن دوباره برنج کنید (حتی به مقدار کم) دوباره وزن از دست رفتتون جبران میشه
حتما گروه غلات و نشاسته باید تو رژیم غذایی باشه
در ضمن با جایگزین کردن مواد کم چرب مثل پنیر کم چرب ، ماست کم چرب و ... و کم کردن مصرف شیرینی جات به راحتی میتونید یه رژیم راحت و بدون دردسر داشته باشد
موفق باشید
ورزش و نرمش بهترین کاره . هیچ داروی تایید شده ای در این مورد وجود نداره . بهترین کار کاهش کالری مصرفی و افزایش فعالیت بدنی می باشد .نقل قول:
سلام
من الان وزنم 82 کیلوئه با قد 174
میخوام وزنم رو تا آخر خرداد ماه به 72 تا 70 کیلو برسونم:5:
چه جور رژیم و یا راهکاری رو پیشنهاد میکنید ؟
ورزش های سنگین تر سریعتر چربی رو آب میکنن ؟
مراحل کم شدن چربی از بدن چیه ؟
دوست عزیز برای لاغری اصلا نباید عجله کنید
شما نهایتا باید ماهانه 3 کیلو لاغر بشید وگرنه آسیب های جدی داره
این وضعی که شما میخوایید پیش بگیرید آخرش ضعف و کم شدن قوای جسمی و کمبود ویتامین و ریزش مو و .... هست
بهترین حالت برای شما فقط تحرک کافی هست نه رژیم و نه نخوردن! فوق فوقش غذاهای چرب رو خیلی کمتر از قبل صرف کنید
شما روزانه پیاده روی کنید و به صورت آهسته در حین پیاده روی سرعتتون رو زیاد کنید و تا به حالت دویدن برسید.نکنه یه وقت زیاده روی کنی! اگه مثلا یهو بدویی واسه لاغر شدن ، زانوهات آسیب میبینن و...
ورزش سنگین هم اصلا پیشنهاد نمیشه چون مثلا ورزش بدنسازی برید باید زیاد غذا بخورید تا بدنتون تحلیل نره و باید به مقدار غذای مصرفی هم ورزش کنید و معمولا هم اینکار رو نمیکنید و بیشتر چاق میشید
من 105 کیلو بودم با قد 177 طی دو سال 25 کیلو لاغرتر شدم و با عواضی هم مواجه نشدم
با سپاس
بیه سوال دیگه : گرمای هوا موقع ورزش تو چربی سوزوندن تاثیر داره ؟
با سلام
شما باید صبحانه رو کامل مصرف کنین. ناهار رو وعده سبک و شام رو خیلی کم اما باید شام خورده بشه!
سعی کنین از 5 عصر به بعد نون ، برنج ، ماکارونی ، سیب زمینی و .... نخورین
نیم ساعت قبل از ناهار هم یه لیوان آب بخورین که فضای بیشتری از معده رو اشغال کنه!
وعده های غذایی رو بیشتر کنین اما با حجم کمتر
مصرف سبزیجات و میوه و رو اصلا حذف نکنین که مشکلات عدیده ای دنبال داره
هر انسان سالم باید روزانه 8 لیوان آب مصرف کنه که بدن نیاز داره علی الخصوص اینکه مصرف کم آب باعث پیری زودرس پوست خصوصا پوست صورت میشه. رژیم آب فراموش نشه
در کنار اینکه رژیم گرفتین ورزش رو کنار نذارین که اندام رو خراب می کنه می تونین کلاس بدنسازی برید
موفق باشید
با سپاس،نقل قول:
گرمای هوا توی کم کردن وزن یا همون سوزوندن چربی تاثیر داره ؟!:31:
دوست عزیز من ظرف 2 ماه 12 کیلو کم کردم روش لاغریم رو میگم دقیق اجرا کن صد در صد موفق میشی
1. استفاده از کپسول گیاهی اسلیمینگ، روزی یک عدد. این قرص بسیار موثر ولی چند تا عارضه جانبی خفیف داره مثل تشنگی کم خوابی و افسردگی. وقتی این قرص رو میخوری آب زیاد بخور و هر دو روز یکبار قرص مولتی ویتامین بخور
2. حذف و کم کردن غذهای کربوهیدرات دار، مثل برنج، ماکارونی. همچنین کاهش مصرف شرینی جات. تا جای ممکن برنج رو از دستور غذاییت حذف کن
3. جویده تر خوردن غذا، غذا رو کم بخور ولی خوب بجو. خیلی موثره
4. خوردن صبحانه و جایگزینی غذای سنگین در شام با غذای سبک مثل نون پنیر گردو، سبزی و گورجه
5. روزی نیم ساعت پیاده روی در صورت امکان
6. دست کشیدن از خوردن غذا به محض اینکه احساس کردی گرسنگی شما رفع شده و سیر سیر هم نیستی
موفق باشی
نقل قول:
قطعا تعریق باعث از بین رفتن سموم و آب بدن میشه و با خوردن آب آب از دست رفته به بدن بازمی گرده! همچنین خوردن آب باعث کم خوردن غذا میشه!
کد:http://forum.p30world.com/showpost.php?p=6979481&postcount=847
این پست همچنین تاپیکی که این پست زده شده مفید فایده است
خیر :41::41::41:نقل قول:
همانطور که دوستان اشاره کردند کاهش وزن یک سری اصول دارد و کاهش وزن شدید در مدت کوتاه شدیدا به بدن آسیب می زند
دوستان ببخشید من یه چند هفته ای هست که شروع کردم وزنم رو کم کنم. از اون موقع هم تا حالا برنج و نون و نوشابه و ... رو اصلا نمیخورم و فقط میوه و سبزیجات میخورم. میخواستم بدونم این هم واسه بدن ضرر داره؟؟
کسی هست که مراحل کم شدن چربی از بدن رو بتونه برام توضیح بده ؟
چون من شنیدم اول انرژی کبد تموم میشه و بعد، بدن بافت چربی های اطراف شکم و کلا چربی های ذخیره شده رو میشکنه و از اونا استفاده میکنه.
این صحیحه ؟
در مواردی که بدن با کاهش انرژی مصرفی مواجه می شود در ابتدا ذخایر کربو هیدراتی در دسترس مصرف می شوند که عمدتا در کبد می باشد و سپس بدن شروع می کند به تبدیل چربیهای ذخیره شده به انرژی و در نهایت از پروتئینهای بدن به عنوان سوخت استفاده می کندنقل قول:
این مراحل چه مواقعی اتفاق میافته هر روز یا فقط اول رژیم ؟نقل قول:
یه نفر بهم میگفت بعد از ورزش تا 1 ساعت چیزی نخورم بعدش شروع به خوردن کنم. زمانی که رژیم هستم البته.
این درسته یا آسیب میزنه ؟
این مراحل هر روز وجود دارد . یعنی شما وقتی یک وعده غذایی می خورید تا وعده بعد این مراحل وجود دارد ولی در حالت عادی معمولا کار به سوخت وساز چربیها نمی رسد .نقل قول:
در مورد مساله ای که دوستتون گفته نظری ندارم و هیچ توجیه علمی براش ندارم
خب من الان 3 روزه شروع کردم
روزی 1 ساعت هم دورچرخه سواری میکنم.
چطور رژیمیه ؟
به این راحتی نمی توان نظر داد . در رژیم درمانی میزان کالری خورده شده و مصرف شده باید محاسبه شود تا بتوان میزان کاهش وزن را تخمین زدنقل قول:
من مثلا مال یه روزمو برات مینویسم:
صبحانه یک کف دست نان+ پنیر کم چرب+ یک لیوان چای به همراه یک لیوان شیر
ناهار، یک ران مرغ+ یه کاسه کوچیک ماست کم چرب
دیگه از بعد از ناهار عصر یه سیب میخورم ، ورزشم هم بین ساعت 7 تا 9ه و بعدشم میوه جات میخورم مثلا سیب و پرتقال و موز هرکدوم یکی.
چطور میشه ؟
بهتر نیست بجای اینکه از نونای نونوایی که کلفتن از نونای بسته ای استفاده کنم که باریکترن ؟
کالری مصرفی شما ظاهرا بسیار پایین می باشد ( ظاهرا کمتر از 700 الی 800 ) که با توجه به ورزشی که انجام می دهید بسیار کم بنظر می رسد . شما احتمالا کاهش وزن سریعی خواهید داشت که بنظر بنده اصلا صلاح نیست :41:نقل قول:
نون هم بر ساس وزنی که می خورید کالری دارد . نانهای کلفت مانند بربری سنگک و تافتون هر کف دست آن حدود 30 گرم در نظر گرفته میشه ولی نون لواش تقریبا یک چهارم آن
سلام
من در عرض 3ماه 18كيلو كم كردم و به وزن ايده آل رسيدم
رژيم من تماما زير نظر دكتر تغذيه بود
ببين دوست عزيز رژيمي كه شما گرفتي خيلي بد به نظر ميرسه
ميزان كالري دريافتي شما كمتر از حد معمول هست
من تو رژيمي كه داشتم روزانه 2000 كالري دريافتي داشتم
ورزشمم فقط پياده روي سريع بود
اونم نه زياد . روزانه نيم ساعت تا يه ساعت
از هيچ قرص و كپسولي هم استفاده نكردم
هيچ چيزيم از برنامه غذاييم حذف نكردم . هم گوشت خوردم هم برنج هم نان و ...
فقط ميزان مصرف رو تغيير دادم اونم نه خود سر زير نظر پزشك
مصرف مايعات و ميوه جات و سبزيجات در طول رژيم فراموش نشه
راستي ميان وعده هم نقش مهمي در تامين انرژي و سرحال موندن آدم داره
سعي كن حتما بين وعده هاي اصليت ميان وعده هاي سبك داشته باشي
يه چيزم فراموش نكن . سلامتي خيلي مهم تر از لاغري هست . شما لاغر ميشي كه سلامتي بدنت حفظ بشه نه اينكه با لاغري سلامتيت رو به خطر بندازي
موفق باشي:11:
مرسی با تشکرنقل قول:
لطفا این رژیمتو توضیح بده که منم همین راه شما رو برم. چون ظاهرا داغون کردم :دی
البته این رژیمی که تو پست نوشتم رو رعایت نمیکنم فقط برای مثال نوشتم ببینم چی میشه. خودمم اینطوری دوست ندارم.
با سپاس
امکانش هست مشخصات بدنی رو + رژیم بذاری!؟نقل قول:
نقل قول:من هر سه هفته يه بار رژيمم رو دكتر تغيير ميدادنقل قول:
در ضمن مسلما براي هر فيزيك بدني رژيم متفاومته
ولي من اصول اصلي رژيمم رو اينجا مينوسيم
صبحانه : يك كف دست نان سنگگ + 20گرم پنير + يك ليوان چاي + يك عدد خرما
ميان وعده 1 : يك واحد ميوه + يك عدد هويج
ناهار : 6قاشق برنج + يك استكان خوروش و يكي دو تكه گوشت + دو عدد گوجه + دو عدد خيار + يك عدد فلفل دلمه اي
ميان وعده 2 : يك ليوان شير كم چرب + خرما
ميان وعده 3 : يك ليوان چاي + يك بيسكوييت ساقه طلايي + يك واحد ميوه
شام : يك كف دست نان + يك تكه غذاي سبك مثل كوكو سبزي + يك كاسه ماست كم چرب
بعد از شام : يك استكان شير كم چرب + خرما
من اينايي كه نوشتم دقيقا رعايت نكردم مثلا هر روز ناهار دو عدد گوجه نخوردم ولي سعي كردم تا حد زيادي اجراش كنم كه كمبود ويتامين به وجود نياد
تو طول رژيم خوردن شيريني و قند و شكر ممنوع هست
خوردن سبزيجات و آب و چاي هم موردي نداره
حتما از ميوه جات استفاده كنيد . يك واحد ميوه هم منظور يك واجد ميوه دلخواه هست مثل سيب يا پرتقال يا نصف موز و ...
ولي خب پيشنهاد ميكنم واسه رژيم حتما به دكتر تغذيه مراجعه كنيد كه با توجه به قد و وزن و فيزيك بدنيتون رژيم بهتون بده
حداکثر میزان کاهش وزن تائید شده در طی یک ماه 3 الی 4 کیلو می باشد . میزان کاهش وزن شما بیش از حد بوده و از نظر علمی تایید شده نیست :41:نقل قول:
بله حق با شماسنقل قول:
منم واسه همين به دوستان گفتم برن حتما پيش پزشك
دليل اينكه كاهش وزن من بيش از حد استاندارد بود اين بود كه اولا رژيم رو دقيق رعايت نكردم و دوما اينكه فعاليت بدنيم بيش از مقدار پيش بيني شده پزشك بود
ولي خدا رو شكر عارضه اي واسم پيش نيمد چون زيادم از استاندارد دور نبود . ماهي 6 كيلو كم شدم تقريبا
نقل قول:
فعالیت بدنی مهمترین بخششه.
منم حدود 2 سال پیش که به اجبار رژیم گرفتم تو 2ماه 12 کیلو از وزنم کم شد. فعالیت بدنی زیادی هم داشتم.
تحت نظر پزشک هم بودم.
یه سوال دیگه: کالری بعضی مواد غدایی Kcal نوشته شده یعنی کیلو کالری ؟ یعنی مثلا یه شیرکاکائو که 76 Kcal هست کالریش از 10تا سیب بیشتره ؟
خیر کیلو کالری همان کالری است که در اصطلاح می گویند
سلام
من برای رژیمم میخوام به دکتر تغزیه مراجعه کنم فقط قبلش هم خواستم از دوستان یک سری موارد رو بپرسم،
1 - در صورتی که اصلا در طول رژیم قند (قندی که با چایی خورده میشه) و شکر استفاده نشه مشکلی پیش نمیاد؟ کلا جایگزینی براش هست که کمبود قند و شکر در بدن رو جبران کنه؟
2 - از لبنیات آیا فقط مصرف شیر کم چرب و پنیر کفایت می کنه؟ یا سایر مواد لبنی هم حتما باید استفاده بشن؟
3 - اگر در طول رژیم بجای نان های معمول کلا از نان جو استفاده بشه موردی نداره؟یا نان های معمول حتما باید در رژیم وجود داشته باشه ولو کم؟
4 - مصرف مقداری گوشت و مرغ در طول رژیم اجباریه؟ میتوان کلا جذف کرد؟ جایگزینی داره که بدن احساس کمبود نکنه؟
5 - می توان کلا سیب زمینی برنج رو از سبد غذا حذف کرد؟جایگزینی داره که کمبود اینا رو در بدن جبران کنه؟
6 - برای اینکه در طول رژیم دچار کمبود ویتامین نشیم چه راهکاری رو پیشنهاد می کنید؟(دکتر میخوام برم ، گفتم از شما هم بپرسم)
من چند روزیه یک رژیمی رو شروع کردم که شامل فیبر زیادی میشه
چون کلا ماده غذایی که فیبر داشته باشه سیر کنندگی بیشتری داره و آب زیادی جذب می کنه بخاطر همین معده زودتر پر میشه.
هر روز حداقل 45 دقیقه پیاده روی دارم که 15 دقیقه اش با سرعت بالاتره.
هر صبح هم به مدت نیم ساعت نرمش و ورزش می کنم.
میوه ها و سبزیجاتی هم که مصرف می کنم شامل موارد زیر
سیب
هندونه
پرتغال
خیار
گوجه سبز
توت فرنگی
گوجه
کرفس
اسفناج
کاهو
کلم
7 - به نظر شما اینها تمام ویتامین های بدن رو تامین می کنه؟کلا چه ویتامین هایی باید حتما به بدن برسه؟
8 - رژیمی که فقط و فقط شامل میوه و سبزیجات باشه برای بدن ضرر داره؟
در ضمن عرض کنم که بنیه قوی ای دارم دچار ضعف هم نمیشم فقط میخوام بعدها برام مشکلی ایجاد نشه مثل ریزش مو و....
سوالام زیاد شد!
مرسی.
1. بهتره که به میزان کم استفاده بشودنقل قول:
2.لزومی به مصرف همه مواد لبنی نیست . ااین مواد جایگزین همدیگر می باشند
3.موردی نیست
4.بله اجباریه و حذف آنها صحیح نیست
5.خیر بهتره که حذف نشوند
6.خوردن غذاها و میوه های متنوع ولی به میزان توصیه شده . ولی معمولا در طی رژیم از مکمل های ویتامین نیز استفاده می شود
7.خوبه ولی قبلا گفتم همه نوع غذا حتی چربی باید در رژیم وجود داشته باشد
8. بله بسیار زیاد :41:
در یک کلام رژیم یک درمان موقت نمی باشد بلکه یک عادت غذایی مناسب و یک رویه مناسب خوردن است پس باید رژیمی در پیش گرفت که بتوان برای طولانی مدت و حتی شاید همیشه از آن استفاده کرد
موفق باشید :11:
سلام دوستان عزیز
امیدوارم همگی خوب باید
خدمتتون عرض کنم که صورت بنده در 1 سال اخیر زیاد چاق شده و خیلی پر شده.
پیشنهاد شما برای لاغری صورت و بازگشت به حالت گذشته چی هست؟
با سپاس فراوان