آب آلبالو ترش براي بهبود بيخوابي مفيد است
يك پژوهش جديد نشان داد: مصرف آب آلبالو ترش به طور روزانه ميتواند شدت بيخوابي را كاهش دهد.
به گزارش سرويس بهداشت و درمان ايسنا، در اين تحقيق گروهي از پژوهشگران دانشگاههاي پنسيلوانيا، روچستر و مركز پژوهشي كاناندايگوآ اين مطالعه ابتدايي را روي عادات خواب در 15 فرد بالغ بزرگسال انجام دادهاند.
شركت كنندگان در اين پژوهش هر روز دو نوبت صبح و عصر به مدت دو هفته آب آلبالو ترش مصرف كردند و بعد دو هفته ديگر كه از اين نوشيدني استفاده نكرده بودند، وضعيت آنها مقايسه شد.
پژوهشگران دريافتند: در دو هفتهاي كه داوطلبان اين نوشيدني را مصرف كرده بودند ميزان بيخوابي در آنها به طور قابل توجهي كاهش پيدا كرد.
به گزارش شبكه خبري ان بي سي، محققان تصور ميكنند محتواي بالاي ملاتونين كه يك آنتي اكسيدان طبيعي در اين ميوه است، ميتواند چرخه خواب و بيداري بدن را منظم كند. ملاتونين به طور طبيعي به ميزان اندكي در بدن توليد ميشود و نقش آن ترغيب به حالت خواب آلودگي در شب و احساس كامل بيداري در طول روز است.
جزئيات اين تحقيق در مجله «تغذيه پزشكي» منتشر شده است.
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
مصرف آويشن براي رفع افسردگي و بيخوابي مفيد است
يك متخصص تغذيه در گفتوگو با فارس:
مصرف آويشن براي رفع افسردگي و بيخوابي مفيد است
خبرگزاري فارس: يك متخصص تغذيه گفت: مصرف آويشن براي تقويت اعصاب، درمان افسردگي، خستگي و بيخوابي مفيد است.
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
مرتضي صفوي در گفتوگو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس، افزود: آويشن يكي از قديميترين گياهان دارويي و ادويهاي است. ارتفاع اين گياه متفاوت و بين 20 تا 50 سانتي متر است.
وي گفت: برگهاي اين گياه كوچك، متقابل و كم وبيش نيزهاي شكل، بدون نوك و دمبرگ، پوشيده از كركهاي خاكستري رنگ و حاوي اسانس هستند.
اين متخصص تغذيه افزود: آويشن براي تقويت اعصاب، درمان افسردگي، خستگي و بيخوابي مفيد است و موجب كاهش فشارخون و چربي خون ميشود.
صفوي گفت: آويشن خاصيت ضد ميكروبي، ضد قارچي، ضد انگلي، ضد التهاب، ضد احتقان، ضد زخمهاي داخلي، ضد آلزايمر و قابض دارد.
وي افزود: مصرف آويشن به صورت جوشانده براي رفع تنگي نفس، برونشيت، سرفه، نفخ شكم ، سوءهاضمه، آسم ، سياهسرفه، سرگيجه، سردرد و زكام توصيه ميشود.
اين متخصص تغذيه اضافه كرد: اسانس آويشن خاصيت ضد باكتري و ضد قارچي دارد . مجموعه مواد موثر آويشن خلط آور است و ار آن براي معالجه سرفه استفاده ميشود.
تخمه كدو و كتان از بيخوابي پيشگيري ميكند
يك متخصص تغذيه در گفتوگو با فارس:
تخمه كدو و كتان از بيخوابي پيشگيري ميكند
خبرگزاري فارس: يك متخصص تغذيه گفت: تخمه كدو و تخمه كتان به دليل داشتن اسيدهاي چرب امگا-3 در پيشگيري از بي خوابي بسيار موثر هستند.
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
مرتضي صفوي در گفتوگو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس، افزود: گوشت و شير كم چرب نيز حاوي مقدار كافي ويتامين B6 هستند. وجود اين ويتامين براي سنتز سروتونين در مغز ضروري است.
وي گفت: انواع ماهيهاي چرب مانند ماهي سالمون و ساردين و همچنين تخمه كدو و تخم كتان نيز به دليل داشتن اسيدهاي چرب امگا-3 براي پيشگيري از بي خوابي بسيار موثر هستند.
اين متخصص تغذيه افزود: تخمه آفتابگردان و كنجد نيز داراي اسيدهاي چرب امگا -6 است و اين نوع اسيد چرب نقش عمدهاي در سنتز مواد شيميايي در مغز دارند.
صفوي گفت: كمبود آهن در بدن ميتواند يكي از علل عمده كم خوابي باشد. به همين دليل مصرف مواد غذايي غني از آهن مانند گوشت قرمز، پسته، بادام و سبزيهاي برگ سبز تيره و جگر توصيه ميشود.
انتهاي پيام/
خوابيدن نادرست، مشكلات تنفسي،دردهاي عضلاني و مفصلي ايجاد ميكند
مدیرگروه طب فيزيكي دانشگاه علوم پزشكي شهيد بهشتي در گفتوگو با فارس: خوابيدن نادرست، مشكلات تنفسي،دردهاي عضلاني و مفصلي ايجاد ميكند
خبرگزاري فارس: مدير گروه طب فيزيكي دانشگاه علوم پزشكي شهيد بهشتي با تشريح شيوه درست خوابيدن گفت: خوابيدن نادرست مشكلات تنفسي، عضلاني و مفصلي ايجاد مي كند.
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
منصور رايگاني در گفتوگو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس اظهار داشت: از موضوعاتي كه ميتواند رعايت صحيح آن موجب جلوگيري از بروز آسيبهاي اسكلتي و عضلاني و پيشگيري از گسترش آن شود روش صحيح خوابيدن است.
وي افزود: گذشته از موضوع آرامش رواني و نبود استرس كه هنگام خواب لازم است رعايت مسائل فيزيكي نيز به خوب خوابيدن كه در آن عوارضي براي سيستم اسكلتي و عضلاني به وجود نيايد كمك ميكند.
رايگاني تصريح كرد: اولين نكته خوابيدن مكان، محل و وسايل خواب است كه بايد استاندارد باشد. البته ترجيح اين است كه، خوابيدن روي تختخواب باشد. البته خوابيدن روي زمين، مشكل خاصي ايجاد نميكند اما بهتر اين است كه از تخت خواب استفاده شود تا رعايت اصول فيزيكي خواب انجام شود.
اين متخصص طب فيزيكي ادامه داد: تشك تختخواب بايد قابليت انعطافپذيري زيادي نداشته باشد به طوري كه با وارد كردن فشار دست روي تشك بايد فقط بين 3 تا 4 ميليمتر دست روي تشك فرو رود و اين انعطافپذيري هم در تمام طول تشك يكسان باشد. اگر اين موضوع رعايت نشود در ستون فقرات عوارضي ايجاد ميكند. همچنين نوع، جنس و مارك تشك نيز بر اساس همين معيار انتخاب ميشود.
رايگاني تصريح كرد: موضوع بعدي وضعيت مناسب خوابيدن است كه قبل از خواب علاوه بر رعايت كم غذا خوردن بهتر است فرد نرمش يك دقيقهاي روي عضلات و كتف انجام دهد و سپس براي قرار گرفتن روي تخت ابتداي پاي خود را روي تخت بگذارد و سپس بنشيند و در نهايت دراز بكشد چرا كه در اين صورت فشار ناگهاني به كمر وارد نميشود.
وي با بيان اينكه نميتوان يك روش استاندارد خواب براي همه تعريف كرد گفت: بهترين روش خوابيدن روش جنيني است به طوري كه فرد به يك پهلو بخوابد و پاهاي خود را با زاويه 90درجه به شكم خود نزديك كند. البته در طول خواب فرد وضعيتهاي مختلفي ميگيرد كه اشكالي نيز ندارد.
رايگاني ادامه داد: وضعيت نامطلوب خوابيدن، به شكم خوابيدن است كه موجب ميشود علاوه بر ايجاد مسائل گوارشي و مسائل تنفسي به علت قرار گرفتن نقاط استخواني بدن مانند سر زانوها، نوك پاها، سينه روي زمين اين نواحي تحت فشار قرار ميگيرند و در اين نواحي دردهاي به خصوصي ايجاد شود. همچنين قوس نامناسب گردن و كمر نيز ايجاد ميكند كه منجر به درد عضلات ميشود و در نهايت سيستم تنفسي را دچار اختلال ميكند.
وي اضافه كرد: به پشت خوابيدن بعد از به پهلو خوابيدن در درجه اولويت بعدي قرار دارد. همچنين هنگام برخواستن از خواب بايد از وضعيت خوابيده ابتدا بنشيند و سپس بلند شود چرا كه يكباره بلند شدن و پريدن از خواب احتمال دردهاي كمري را دارد.
رايگاني همچنين درباره استفاده از بالش در هنگام خواب نيز گفت: وجود بالشت مناسب موجب جلوگيري از دردهاي گردني و كمري و كتف و بروز فتق ديسك گردني ميشود. بالشت مناسب، بالشي است كه جنس آن از مواد مصنوعي نباشد. همچنين قطر، حجم و شكل فيزيكي آن نيز مهم است و بايد وضعيت به گونهاي باشد كه بالشت گودي بين گردن و پشت سر را پر كند.
اين متخصص طب فيزيكي خاطر نشان كرد: اگر ارتفاع و قطر بالشت بيشتر از آن باشد موجب خمشدن سر و گردن به جلو و اگر ارتفاع و قطر آن كمتر باشد موجب خم شدن سر و گردن به عقب ميشود كه در اين صورت بروز ديسكهاي گردني و دردهاي ناحيه گردن را در پي دارد.
وي اضافه كرد: بالشتهايي با طراحي خاص در بازار وجود دارد كه برآمدگي خاص در جلو و فرورفتگي در پشت سر دارند. استفاده از اين بالشتها به خصوص در افرادي كه دردهاي گردني دارند توصيه ميشود.
انتهاي پيام/ش