Printable View
تا اونجایی که من میدونم توی باشگاههای رزمی همیشه تمرینات با وزنه هم انجام میشه نمیدونم شما چه رشته ای کار میکنی
بهر حال توی خونه با دمبل میشه پشت بازو رو برای بیشتر کردن قدرت مشت قوی کرد. سعی کن جلوبازو زیاد کار نکنی. همچنین زیر بغل هم زیاد کار نکن یعنی باریفیکس زیاد مناسب ورزشهای رزمی نیست.
در کل بهت توصیه میکنم بری باشگاه توی خونه زیاد کار خاصی نمیشه انجام داد مخصوصا افزایش وزن که با تمرین اصولی و تغذیه ی خوب بدست میاد
سلام
باز هم یک مکمل غذائی خطرناک
اسمش
MASS DESTRUCTION
سازمان غذا و داروی امریکا ممنوعش کرده .
مصرفش باعث از بین رفتن بافت کبد و بالا رفتن چربی در خون و بیماری قلبی و سکته میشه .
از علائمش :
خستگی و احساس بی رمقی بدونِ علت .
درد شکم و پشت
تغییر رنگ ادرار
احساس حالتهای عجیب و غریب بدونِ علت
منبع :
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
قبلاً هم مکمل خطرناک دیگه ای رو بهتون معرفی کردم
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
سلامتی بسیار ارزشمند هست . اون رو به خاطر هدفهای کم ارزش و بی ارزش از دست ندین . پشیمون میشین
یه قضیه ای رو خیلی سربسته میگم بهتون برای اطلاعات بیشتر برید خودتون تحقیق کنید.
مکملهایی که پنج شش سال پیش تازه اومدن توی ایران الان تازه توی خود اروپا و امریکا داره عرضه میشه. یعنی اول میارن اینجا اگه جواب داد اونجا شروع میکنن به مصرف
ما موش آزمایشگاهی هستیم
سلام دوستان من ۲۲ سالمه و قدم 195 هست و وزنم 86
۸ماهی هست که بدن سازی میرم
برای افزایش حجم چی پیشنهاد میدید ؟
خودم کراتین و گینر میخوردم ولی زیاد افزایش حجم نداشتم
Sent from my HTC Desire using Tapatalk 2
همینا فعلا برای شما بسه. اشکال کار افراد مبتدی اینه که عضلات بدن رو با بادکنک اشتباه میگیرن انتظار دارن سریع گنده بشن. خیلی طول میکشه رشد بدن
سلام دوست عزیز.نقل قول:
من یه جفت دمبل و یه میله هالتر توی خونه دارم.
میشه یه برنامه تمرینی بهم بدید واسه منزل.
چون سر کار میرم وقت آزاد ندارم و نمیتونم برم باشگاه .
دست شما درد نکنه./
(راستی قدم: 170 وزنم 50 !! :n03: غذاهای پرکالری هم بگید واسه چاق شدن./:n01: تا حالا هیچکس جواب قشنگی بهم نداده شما دیگه نا امیدم نکنید! :n11:مرسی:n12:ضمنا آزمایش دادم دکتر تغذیه گفت که نرمالی و پرکاری تیروئید نداری./ زندگی پر استرس و پر تنشی دارم و همیشه مضطربم!! بازمم ممنون میشم اگه کمکم کنید!! :n16:
دوستان ادم لاغر تو چند ماه می تونه یه بدن ردیف کنه لاغر لاغر نه هااااا
189 قد 75 وزن لاغرم می خوام برم بدنسازی میزون شم یعنی از حالت لاغری در ام ایا میشه کاری کرد؟؟؟؟تو چند ماه ؟؟؟؟
شما حرکات ساده ی جلوبازو و پشت بازو و سرشانه رو با وزنه ها میتونی انجام بدی + بارفیکس و شنا. برای اوردن عضله و افزایش وزن باید برید باشگاه. کربوهیدرات و پروتئین زیاد مصرف کنیدنقل قول:
بله که میشه. با یک تمرین اصولی و از اون مهمتر تغذیه ی پر کالری و پروتئین کافی میشه وزن با کیفیت اضافه کرد (عضله)نقل قول:
=-=-=-=
دوستان لاغر اگر میخواید آب و چربی بیارید راههای خیلی آسونی هست برای اینکار! من بهش میگم حجم و وزن بی کیفیت ، ولی خب از اسمش پیداست که دو قرون نمی ارزه و زیبایی نداره
چه غذاهایی کربوهیدرات و پروتئین زیاد دارن اگه میشه ذکر کنید ممنون میشم عزیز :n01:نقل قول:
شما حرکات ساده ی جلوبازو و پشت بازو و سرشانه رو با وزنه ها میتونی انجام بدی + بارفیکس و شنا. برای اوردن عضله و افزایش وزن باید برید باشگاه. کربوهیدرات و پروتئین زیاد مصرف کنید
اگه میشه بگید چیکار کنم اول آب و چربی بیارم بعد با ورزش ردیفش میکنم دمت گرم :n11::n12:نقل قول:
دوستان لاغر اگر میخواید آب و چربی بیارید راههای خیلی آسونی هست برای اینکار! من بهش میگم حجم و وزن بی کیفیت ، ولی خب از اسمش پیداست که دو قرون نمی ارزه و زیبایی نداره
غذا ها برنج و نان و ماکارونی و سیب زمینی منبع کربوهیدرات و شیر و سویا و ماهی منبع پروتئین هستند.
از بین بردن آب و چربی کار راحتی نیست که شما ردیفش کنی. باید کاملا چربی ها از بین بره تا ردیف بشه البته بستگی داره منظور شما از ردیف شدن چی باشه!
بهرحال اگر کسی مایله میتونه قرص پردنیزولون رو از داروخونه با قیمت خیلی کم تهیه کنه . پردنیزولون 50 میلی گرمی رو بگیرید و روزی نصف یا روزی یک چهارمش رو همراه با یک لیوان شیر بخورید عین بادکنک باد میشید ولی بی کیفیت! همه ش آب و چربی خواهد بود.
داداش دستت درد نکنه. من پوست استخونم و خیلی سخت وزن اضافه میکنم./ 1 کیلوئم یه کیلوئه واسه من. به هر حال دمت گرم :n12:نقل قول:
غذا ها برنج و نان و ماکارونی و سیب زمینی منبع کربوهیدرات و شیر و سویا و ماهی منبع پروتئین هستند.
از بین بردن آب و چربی کار راحتی نیست که شما ردیفش کنی. باید کاملا چربی ها از بین بره تا ردیف بشه البته بستگی داره منظور شما از ردیف شدن چی باشه!
داداش این قرص واسه چیه ؟؟! اشتها آوره یا چاق کننده؟؟؟ تو ویکی پدیا نوشته(موارد مصرف: پردنیزولون دارای خواص ضدالتهابی و اثر سرکوب [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] را دارد. پردنیزولون کمک می‌کند تا [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] ، قرمزی، خارش، و واکنشهای حساسیتی کاهش یابند. همچنین در درمان بیماری‌های گوناگونی مانند [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] ٬ [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] ، [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] ، مشکلات پوستی، [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] ، و برخی سرطان‌ها کاربرد دارد.) (عوارض: عوارض گوارشی، بثورات جلدی٬ پوکی استخوان، افزایش فشار خون، واکنشهای آلرژیک، عفونتهای موضعی یا سیستمیک، [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] ، [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] ، [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] بافتی، زخم یا خارش در محل تزریق، علائم التهاب و تاخیر در بهبود زخمها، [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] ٬ افزایش وزن سریع و اختلالات قاعدگی در زنان)نقل قول:
بهرحال اگر کسی مایله میتونه قرص پردنیزولون رو از داروخونه با قیمت خیلی کم تهیه کنه . پردنیزولون 50 میلی گرمی رو بگیرید و روزی نصف یا روزی یک چهارمش رو همراه با یک لیوان شیر بخورید عین بادکنک باد میشید ولی بی کیفیت! همه ش آب و چربی خواهد بود.
یه تحقیق کوچولو کردم مثل اینکه این دارو دارای کورتون هست که باعث چاقی میشه!! دگزامتازون هم دارای کورتون هست و باعث چاقی صورت و غیره میشه!! با این حال شما کدومو پیشنهاد میدید که کم عارضه تر هم باشه!! پردنیزولون یا دگزامتازون؟؟ :n30:نقل قول:
پردنیزولون
استاد بزرگ درود بر تونقل قول:
بله که میشه. با یک تمرین اصولی و از اون مهمتر تغذیه ی پر کالری و پروتئین کافی میشه وزن با کیفیت اضافه کرد (عضله)
=-=-=-=
دوستان لاغر اگر میخواید آب و چربی بیارید راههای خیلی آسونی هست برای اینکار! من بهش میگم حجم و وزن بی کیفیت ، ولی خب از اسمش پیداست که دو قرون نمی ارزه و زیبایی نداره
اخه استاد جان می دونی مشکل من یه چیز دیگه هستش
بنده قبلا چاق بودم یعنی 110 کیلو با قد 189 ولی الان لاغر لاغر شدم اونم با ورزش دو و رژیم طی 8ماه
ولی از این طرف تموم فرم من ریخته بهم از جهتی می ترسم بیام غذامو زیاد کنم بشم دیو از یه طرفی هم همینجوری ادامه بدم بشم نی قلیون
تعادل در من گم شده شما نظرتون و می گید
اگه برم ورزش خلاصه اشتهام خیلی باز میشه به نظرتون بنده دوباره چاق نمیشم از این جهت میگم که همه میگن بعد لاغری رو ول کنی همش بر میگرده وزنت به قبل
از این جهت گفتم
ممنون میشم راهنمایی کنید:n12:
تمرین با وزنه هیکل شما رو روی فرم میاره. همراه با تمرین با وزنه هوازی و دو رو هم انجام بدید. هر روز خودتونو وزن کنید و همچنین به چربی های شکم یه نگاه بندازید اگه درحال افزایش بود رژیم رو کنترل کنید.نقل قول:
نقل قول:
این کورتونها توی موارد درمانی متفاوت هستند وگرنه در مورد افزایش وزن همه شون همین کارو انجام میدن. پردنیزولون در دوز 50 قوی تر از دگزا هستش ضمن اینکه دگزا رو باید تزریق کنید...
البته باز هم میگم که این روش رو اصلا من توصیه نمیکنم. نکنید!
آقا قبل و بعد تمرین چی و چه زمانی بخوریم؟
تا نیم ساعت قبلش هیچی نباید بخورید. نیم ساعت تا یک ساعت قبل از تمرین پروتئین و کربوهیدرات. بلافاصله بعد از تمرین هم همینها
یعنی من قبلش سیب زمینی و بعدش ماکارونی میخورم کارم درسته؟
البته موزو شیر و خرمام بعد تمرین میخورم
سیب زمینی یا ماکارونی رو یک ساعت قبل از تمرین. بلافاصله بعد از تمرین شیر و خرما. چند دقیقه بعدش یه وعده غذایی
سلام دوستان
تحقيقاتی که روی عده ای در ده سال انجام شده نشون میده که سرما تاثیر زیادی در سوزاندن کالری و لاغر شدن داره بیشتر از هر نوع رژیم غذائی .
خصوصاً برای سوزاندن چربیهای باسن و گردن و شانه ها .
طبق این تحقيقات , احساس سرما و لرزش باعث میشه مقدار بسیار زیادی چربی تبدیل به حرارت بشه .
کسانی که در محیط کار یا زندگی هوای اطرافشون گرم بوده به شدت باسن این افراد چربی ذخیره کرده .
طبق این تحقيقات , فصل زمستان فرصت بسیار خوبی برای سوزاندن چربیهای اضافه و کم کردن وزن هست چون مقدار تولید حرارت از چربیهای بدن حدوداً 15 برابر میشه .
منبع
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
من خودم همیشه دوره ی کات رو توی پاییز و دوره حجم رو توی بهار و تابستان میذارم. هوای سرد بهترین فرصت هست برای انجام ورزش هوازی چون احتمال گرما زدگی و از دست رفتن آب بدن تقریبا صفره ، خیلی کم عرق میکنید و چربی زیادی میسوزونید. صبح اگه ورزش هوازی انجام بشه تا شب سوخت و ساز بدن شما بالا خواهد ماند و این بهترین چیز هست در فصل سرما! چون دائم حرارت تولید میشه
به علاوه ی اینکه ورزش هوازی سیستم ایمنی بدن شما رو در مقابل بیماری هایی نظیر سرما خوردگی مقاوم میکنه و اینم خیلی لازمه برای فصل سرما
در عوض در هوای گرم ، بهترین فرصت هست برای تمرین با وزنه ، چون گرمای هوا مانع انقباض عضلانی و گرفتگی عضلات میشه و در نتیجه مصدومیت و پارگی عضلات زیر وزنه خیلی کم میشه. همچنین در هوای گرم خون بیشتری در سطح پوست و مفاصل بدن میاد و همین باعث افزایش ترمیم بافتها و کاهش آسیب دیدگی و افزایش سرعت ریکاوری میشه.
یه نکته ی دیگه هم که هست شما وقتی پاییز و زمستان دوره ی کات رو برید توی عید که مهمونی زیاد میرید هیکل خیلی متناسبی خواهید داشت...
درود
من یه مشکل دارم: هر چی میخورم وزنم زیاد نمیشه!!! البته کم هم نمیشه
با توجه به قد و وزن، 15کیلو کم دارم
باور کنید من چند برابر افراد عادی غذا میخورم ولی خیلی استخونی هستم و هیچ تغییری در من به وجود نمیاد!!!:n03:
اصن استعداد چاقی ندارم...
4 ساله پیش رفتم دکتر. آزمایش دادم گفت شما هیچ مشکلی نداری( انگل و تیروئید و...) فقط گفت مشکل ژنیتیکی داری!!!
کلی هزینه کردم آمده اینو بهم گفته... در صورتی که خانواده ما هیچ کسی مثه من نیست!!! .
تا اینکه الان به این نتیجه رسیدم که تا کی باید تو همین شکل بمونم؟! :n03: یعنی هیچ تغییری در من نباید بوجود بیاد؟! بعضی ها میگن لاغری خوبه که؟ منم میگم آره ولی نه تا این حد:n04: چون راه رفتنمون رو بد نشون میده... لباس میپوشیم بد نشون میده... میخوایم زن بگیرم نمیدن :n21:... میخوایم استخدام بشیم تو معاینه پزشکی رد میکنن...
به قول رفیقم معلول بودم بهتر بود..
از بدنسازی هم خوشم نمیاد! یکسریا میگن برو باشگاه همراهش غذا و پروتئین و مکمل بخور ولی من تا وقتی که ندونم مشکلم از چی هست این باشگاه هم فایده نداره!!!
بنظرتون مشکل از چی میتونه باشه؟
دوستان یه راهه حلی پیشنهاد بدن؟؟؟
تیپ بدنی شما اکتومورف هست که اکتومورف ها همشون همینجورن.
شما همون باشگاه و تغذیه و مکمل رو انجام بده به هدفت میرسی.
ممنوننقل قول:
امکانش هم هست که دکتر اشتباه کرده باشه و دچار بیماری انگل و کم خونی و ... باشم/ به غیر از باشگاه هیچ راهه حله دیگه ای وجود نداره؟ چون امکان رفتن به باشگاه رو ندارم
درود
لطفا دوستانی که اطلاعات دارند یه باشگاه بدنسازی خوب و تخصصی در شرق تهران معرفی کنند.
انتظاری که دارم اینه که تمام وسایلش استاندارد باشه و مربیان باشگاه واقعا علمی کار کنند.
مثلا یک باشگاه بالاتر از سیدخندان سراغ دارم که متاسفانه فقط مخصوص بانوان هست، از آشنایان که رفته بودند میگفتن فقط حدود 1 ساعت چند نوع تست مختلف می گیرن و وضعیت ستون فقرات، نسبت وزن به قد و خیلی فاکتورهای دیگه رو کامل مد نظر قرار میدن.
من دنبال یک چنین باشگاهی میگردم. متاسفانه سالهاست که پشت کامپیوتر نشستم و به شدت نیاز به شروع یک ورزش مناسب رو دارم که به جسمم رسیدگی کنم. اتفاقا همین اطراف منزل هم یک باشگاه هست که شاید 5 دقیقه هم فاصله نداشته باشه ولی متخصص بودن مربیان باشگاه برام خیلی مهم هست.
یکی از دوستان باشگاه شهرک امید رو معرفی کرد ولی خیلی از ما فاصله داره، من در حال حاضر ساکن نارمک هستم.
با تشکر
دوستان راسته که بعضی داروها و مکمل های بدن سازی فشار خون رو بالا میبرن ؟ اگر آره چه داروها و مکمل هایی ؟ این داروها عوارض دیگه ای هم دارن ؟ مثل صدمه زدن به کبد و ...
بالا رفتن فشار خون ارتباط مستقیم و نزدیک داره با قدرت ورزشکار و قدرت که بالا باشه فشار بهتری روی بدن میاره و در نتیجه رشد بهتری خواهد داشت.
همچنین باعث افزایش خونرسانی به عضله میشه...
اکثر ترفتندها و داروهایی که توی بدنسازی استفاده میشه به بالارفتن فشار خون منجر میشه ازجمه گذاشتن آهنگ در باشگاه!!
در حالت کلی مقلدهای سمپاتیک ، کافئین ، استروئید های آنابولیک ، مکمل های پمپ باعث بالافتن فشار خون میشن. البته خطر جدی ندارن ولی در دراز مدت یکم فشار میاد به کلیه ها و قلب.
سلام داداش 2 تا سوال داشتم
برای تیکه های شکم قسمت پایین چه حرکتی مناسب تره؟ وبا چه تکراری؟؟
برای پشت بازو چه حرکتی انجام بدم ؟خیلی رشدش کند هست !:n03:
برای پشت بازو باید تمرکز رو روی این عضله بیشتر کنید. همچنین ســوپرست ها (زدن چند حرکت پشت سر هم) کمک میکنه.
شکم پایینش تیکه نداره بالاش تیکه داره. عضله ی پایین شکم با حرکت شکم خلبانی (بالا اوردن پاها به کمک عضله شکم) قوی میشه.
سلام
من مدتی میشه (حدودا 4 ماه) که وزنم ثابت مونده و هیچ تغییری نکرده !!!
میخواستم این 1 ماه اخر سال رو باشگاه نرم!!!! به نظرتون میتونه موثر باشه؟؟؟
.احساس میکنم بدنم به تمرین کردن عادت کرده و واکنش خاصی نشون نمیده !
ثابت موندن وزن علتش اکثرا نامناسب بودن تغذیه هستش. به اندازه کافی پروتئین و مخصوصا کربوهیدرات باید مصرف بشه (مصرف کربو رو افزایش بدید)
البته اگه برنامه تمرینی مشکل نداشته باشه و زود به زود عوض بشه و فشار خوب روی بدن بیاد
برای رشد و پیشرفت در بدنسازی استراحت هم خیلی مهمه دوستان. باید عین یه کودک بخوابید. استرس دشمن عضلات هست. موقع استرس یه شوکولات بخورید حله
سلام
برا بار اول هست که اینجا پست میزارم.
من حدود 4 سال پیش بدنسازی رو شروع کردم و حدود ۱.۵ سال ادامه دادم ولی به دلیل خدمت سربازی ولش کردم.
حالا میخواستم دوباره شروع کنم چون هیکلم ول شده و وزنم رفته بالا اصلا یه وضعیتی:n04: ولی اون چیزی که منو از ورزش باز میداره اینه که همون موقع هم که ورزش میکردم کم میاوردم
( یعنی روزی که حال نداشتم که اکثرا این جوری بود نمیتونستم وزنه سنگین بزنم و روزی که سرحال بودم یا با دوستام میرفتم ورزش خیلی بیشتر از اونی که تصور میکردم وزنه میزدم ) و الانم همین مشکل رو دارم .
میخواستم بدونم راهی هست که بشه این مشکل رو برطرف کرد .
از نظر قلبی هم یه مقدار مشکل به خاطر بلندی قد دارم.
ببخشید طولانی شد :n16:
سلام
من قد 184 و وزن 70 دارم.یه مدت حدود یکماه قرصهای چاقی مصرف کردم که موقتا وزنم تا 85 هم رفت اما بخاطر عوارضش ولش کردم
آزمایش گوناگون هم دادم که مشکل خاصی ندارم و حالا میخوام با ورزش وزنم رو بالا ببرم
اگر قرار باشه باشگاه برم بطور معمول در هفته چند روز لازمه که تمرین کنم و هر روز چند ساعت؟
اگر امکان باشگاه رفتن نباشه،چه تمرینهایی رو میتونم در منزل انجام بدهم و حداقل چه وسایلی رو میتونم بخرم که بهم کمک کنه؟(البته وسایل کوچک مثل دمبل)
ضمنا اصلا تمایلی به استفاده از مکمل ندارم و هر زمان که برنامه ورزشی خودم رو شروع کنم یک برنامه کامل غذایی هم از متخصص خواهم گرفت(الان تغذیه و خوراک معمولی دارم)
ممنون
مشاور خدمت سربازی شما رو که دیگه باید معاف میکردن بخاطر مشاوره هات! اول باید به من بگی ایا ممکنه همزمان با تحصیل در دانشگاه پیام نور خدمت سربازی رو بریم یانه؟ (تو پروفایلم بگو : دی)نقل قول:
اصولا وزنه ی سنگین خوب نیست! وزنه باید در توان شما باشه. اون روزا که وزنه سنگین میزدی بخاطر افزایش فشار خون بوده. اصولا باید ببینی هدفت چیه اگه میخوای رکوردی کار کنی بگو وگرنه هرچی میتونی بزن اصلا مهم نیست که چقدر وزنه میزنی مهم اینه که فشار به بدنت بیاد
سه روز در هفته باید بری باشگاه. هر جلسه یک ساعت پر فشارنقل قول:
در منزل نمیشه وزن اضافه کرد
تغذیه ی خوب نقش بسیار بسیار اساسی داره در افزایش وزن
منم منظورم از سنگین بودن وزنه فشار اومدن به بدن هست .نقل قول:
حدودا 10 ماه اول خودم تنهایی میرفتم باشگاه و اصلا هیچ تاثیری رو بدنم نداشت و خیلی دیر به دیر میتونستم وزنه هام رو افزایش بدم ولی از اون به بعد یکی از رفقا پا شد که با هم بریم ورزش و خیلی رو من تاثیر داشت . هم وزنه هام اضافه شد هم تاثیر بهتری روی بدن داشت .( یه سینه هایی پیدا کرده بودم :n05: )
در کل میتونم بگم توانم خیلی بیشتره ولی به قول شما وقتی فشار خونم بالاس فشار بیشتری به بدنم میاد و وقتی فشار خونم پایینه میشه گفت اصلا فشاری رو بدنم نیست و فقط در حد ورزش کردن هست.
حالا میخواستم بدونم که چطوری یا با چی میشه همون فشار خون رو بالا برد که هم فشار بیشتری به بدن بیاد و هم ورزش تاثیر بهتری روی بدنم داشته باشه .
هدفم از ورزش هم اول کاهش وزن بعد فرم ایده ال بدن هست.
پروفایلت هم بسته بود پ . خ کردم آقا حامد
البته در تایید حرف حامد خان،نقل قول:
اصولا وزنه ی سنگین خوب نیست! وزنه باید در توان شما باشه. اون روزا که وزنه سنگین میزدی بخاطر افزایش فشار خون بوده. اصولا باید ببینی هدفت چیه اگه میخوای رکوردی کار کنی بگو وگرنه هرچی میتونی بزن اصلا مهم نیست که چقدر وزنه میزنی مهم اینه که فشار به بدنت بیاد
باید بگم سعی کنید بجز وزنه های سنگین ( در حد توان ) وزنه سبک هم بزنید ( البته حتما مربی تذکرات رو میگن )
به این خاطر میگم چون عضلات کند انقباض هم باید درگیر بشن، که با زدن وزنه های سبک این اتفاق میفته.
که این عضله ها بیشتر تو تمرینات ایستایی ( ایزومتریک ) درگیر میشن و تو تمرینات استقامتی بهتون کمک میکنن.
و یه نکته که با تمرینات هوازی میتونید به اون اوجی که میخواین برسید اینطوری خیلی بهتر هم نتیجه میگیرید.
+ مصرف تغذیه پر کربوهیدرات و با پروتئین و چربی کمتر.
میشه جند نمونه بهتر و موثر تر نام ببرید؟!نقل قول:
--------
ورزش هوازی سبک هم برای شروع چی پیشنهاد میدید
با تشکر از ندا جان ولی این توصیه های شما به درد این دوستمون نمیخوره (با عرض معذرت)
اینها مال مراحل خیلی پیشرفته و حرفه ای پرورش اندام هست نه مال مبتدی ها
خب پس نیازی به زدن وزنه ی سنگین نداری شمانقل قول:
هدفم از ورزش هم اول کاهش وزن بعد فرم ایده ال بدن هست.
توی پست قبلی هم گفتم. اصل اینه که فشار بیاد به بدنت یعنی حد اکثر توانت رو بذاری. اصل این نیست که فلان مقدار وزنه بزنی
اون وزنه سنگین زدن مال پاورلیفتر ها هستش نه مال شما
هر وزنه ای که تونستی بزن. حتی اگه خالی هم بزنی اشکال نداره به شرطی که حداکثر توانت باشه
تعدادهات بالای 8 تا و ترجیحا بالای 12 تا باشه. سعی کن تمرینت طولانی بشه یعنی مثلا برنامه رو دوبار بزنی...
ممنون.نقل قول:
پس فکر کنم بعد از کاهش وزن بهتره که بیام دوباره مشاوره بگیرم.
منظورت از دوبار زدن برنامه اینه که کل لیست برنامه تا آخر برم و دوباره از اول شروع کنم ؟
فقط اون مورد هم که پ .خ کردم بگی دیگه حله :n01:
ممنوننقل قول:
اگه بخاطر کمبود وقت نتونم باشگاه برم تنها راهم تمرین در خانه هست.
شما چه راهی برای جایگزین کردن باشگاه پیشنهاد میکنی؟
نه برنامه ی همون جلسه رو دوبار بزن. البته اونم میشه که توی یه جلسه برنامه ی کل جلسات رو بزنی همه ی عضلاتت درگیر بشن خیلی بهتر چربی میسوزونینقل قول:
در مورد فشار خون راهای بسیار زیادی هست. شما میتونی نمک بخوری یا اینکه مقداری نمک توی آب تمرینت بریزی اینطوری نمک و آب توی خونت زیاد میشه فشار خون میره بالا
میتونی نوشیدنی های کافئین دار بخوری یا قرص کافئین مصرف کنی
داروهای دیگه ای هم هست که اونا دیگه واقعا ضررشون بالاست. با همین روشها کارت راه میوفته. بنظر من یه فنجون قهوه قبل تمرین هم انرژی بهت میده و هم فشار خونت رو بالا نگه میداره به چربی سوزی هم کمک میکنه و چندین فایده دیگه هم داره که از حوصله ی بحث خارجه
تنها راهش اینه که یه باشگاه توی خونه داشته باشی!نقل قول:
شما مشکل دوست بالایی که جوابشو دادمو بخون ببین
همه همینطور هستن اصلا یار تمرینی تاثیر بسیار زیادی توی تمرین داره. حالا یار تمرینی هم نشد ادم همینکه کنار افراد دیگه تمرین کنه خودش انگیزه ی فوق العاده ای ایجاد میکنه.
همچنین اگه خدای نکرده زیر وزنه موندی باید یکی باشه نجاتت بده
آهنگ هم باید باشه حین تمرین با صدای بلند
انواع اقسام دستگاهها و وزنه هایی که توی باشگاه هست معمولا توی خونه قابل جایگزین نیست مگر اینکه یه باشگاه توی خونه بسازی با تجهیزاتی که میاری
من خودم یه همچین کاری کردم توی خونه خیلی تجهیزات دارم ولی بازم میرم باشگاه به همون دلایلی که گفتم.