شما موقع وزنه زدن یا به دیوار تکیه بدید یا بشینید روی صندلی که به کمر فشار نیاد. مهره کمر درد میگیره یا عضلاتش؟نقل قول:
توی باشگاه حرکت فیله کمر رو تمرین کنید تا عضلات کمر قوی بشه.
Printable View
شما موقع وزنه زدن یا به دیوار تکیه بدید یا بشینید روی صندلی که به کمر فشار نیاد. مهره کمر درد میگیره یا عضلاتش؟نقل قول:
توی باشگاه حرکت فیله کمر رو تمرین کنید تا عضلات کمر قوی بشه.
دقیقا نمیدونم مهره کمره یا عضله ... ولی فکر کنم عضله باشه چون اطراف ستون فقرات درد میگیرهنقل قول:
همون چیزایی که در پست قبلی گفتمو دنبال کنید.
ضمنا نشونه ی درد عضله اینه که با کشش دردش تقریبا ساکت میشه یا اینکه خستگیش در میره (قشنگ مشخصه که عضله داره کشیده میشه حتی اگه دردش خوب نشه)
ولی نشونه درد مهره ها اینه که با خم شدن کمر دردش بیشتر میشه.
سلام
دوستان من میخوام برای سفت شدن بازوهام دنبل بزنم میخوام بدونم فرمش چطوره ؟
و میشه با دو تا دست ی دمبل برداشت راستش مچ دستم ضعیفه و نمیتونم دو تا رو با هم بردارم
تن تاک تبلیغی گسترده اما دروغ !!
حتما تا به حال بارها تبلیغ این وسیله ورزشی رو از تلویزیون دیدید و به فکر خرید این وسیله ورزشی افتادید اما اگر پس انداز خودتون رو ارزشمند
میدونید و دلیلی برای اسراف بی مورد اون نمیدونید دست نگه دارید و این مقاله کوتاه رو بخونید .
اول از همه به یاد داشته باشید که دروغ در معامله یعنی عدم شرافت و درستی در معامله و عدم احترام به خریداران.
در تبلیغ این محصول وعده کاهش حجم شکم به خریداران داده میشه که طبق اخرین مقالات علمی با توجه به کارایی این وسیله که یک نوع تمرین بی هوازی محسوب میشه کاهش حجم شکم با این وسیله غیر ممکنه....نمونه های بهتر ، کامل تر و علمی تر برای تقویت عضلات شکم در باشگاه ها و اماکن ورزشی مورد استفاده قرار میگیره و به طور حتم بهترین نوع این دستگاه ها حتی قادر به کوچک کردن 1 سانت از شکم شما نیستند.
زیرا این وسایل برای کارایی دیگه ای که تقویت و رشد عضلات شکم تولید شدن و استفاده از این نوع وسایل برای کوچک کردن شکم فقط دام تبلیغاتیه که تولید کنندگان برای فروش بیشتر مطرح میکنند.
قسمت دیگه ای از این تبلیغ حرکت دراز نشست رو بهترین حرکت برای کوچک کردن شکم معرفی میکنه که از نظر علمی کاملا مردود به شمار میره.
این طرز فکر اشتباه که حرکات مربوط به شکم مانند دراز و نشست ، کرانچ و ...منجر به کوچک شدن شکم و از بین رفتن چربی های موجود در این قسمت میشه از گذشته کاملا رایج بوده و این تنها به دلیل عدم اگاهی از نوع تمرینات و نداشتن یک مشاور و متخصص خوب در زمینه ورزش منشا گرفته و حالا این طرز فکر اشتباه منبع درامدی برای سود جویان شده و جالب تر اینکه از رسانه ی ملی این اطالاعات غلط به عموم مردم انتشار پیدا میکنه و به این طرز فکر بیش از بیش دامن میزنه.
این مقاله برای اگاه کردن شما از کارایی این وسیله نوشته شده و هیچ گونه نگاه مغرضانه ای به محصول این شرکت نداشته و عین حقیقت را مطرح کردیم به امید اینکه شما با خواندن این مقاله از کارایی وسیله ای که خریداری میکنید به طور صحیح اطلاع داشته باشید و با خرید این وسیله به عنوان راهکاری برای کوچک کردن شکم پول خود را هدر ندهید و از ان مهمتر با شکست در راه کوچک کردن شکم رو به رو نشده و اعتماد به نفس خود را از دست ندهید و به جای موارد کذب اینچنینی زیر نظر متخصص ورزشی و مشاور تغذیه ای 100 درصد به هدف خود که کوچک کردن شکم و یا کاهش وزن است خواهید رسید .
صحت موراد مطرح شده در این مقاله را میتوانید از یک مشاور ورزشی اگاه و با علم سوال کنید .
سلام دوستان
میخواستم بدونم برای بزرگ کردن باسن چه حرکاتی رو پیشنهاد میدید؟
با تصویر باشه بهتره...پیشاپیش ممنون :n12:
اسکات به صورت کامل یعنی جوری که پشت پا با باسن برخورد کنه و همچنین هاگ پا به همین صورت کاملا نشسته حرکات بسیاری مفیدی هستن.نقل قول:
اگه نیازی به تصویر بود بگو حمید جان.
اسکات دستگاه هم میشه کار کرد....اما فشار زیادی به پا میاره درست مجید جان؟
هاگ رو اگه میشه تصویرشو برام یزار..ممنون
اسکات با دستگاه اسمیت قابل مقایسه با وزنه ازاد نیست شما همون اسکات معمولی رو برو خیلی بهتره و کاراییش بیشتره.نقل قول:
فشار اسکات باد دستگاه اسمیت کمتره اما امکان اسیب دیدگی توش هست البته تو اسکات معمولی هم هست اما جفتشون اگه درست اجرا بشن مشکلی پیش نمیاد.
هاگ پا هم اینه :
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
حالا ممکنه شکلش تو باشگاه شما فرق داشته باشه....فقط حتما باید کاملا بشینی مگرنه فشاری به باسن نمیاد.
دوستان به نظرتون آمینوی کدوم شرکت بهتر هستش؟!
کسی تا حالا اکستریم از فیتنس رو استفاده کرده؟!
با تشکر از مجید جاننقل قول:
1- اسکات کامل
2- پرس پا
3- ددلیفت یا پشت ران با هالتر
دوستان این آمینو هایی که داروخانه میفروشه قابل اعتماد هست
نظرتون در مورد آمینو نیترو 2222 advay 50 تایی چیه؟
ممنون
دوستان گناه دارم:n03:نقل قول:
جواب منم بدید دیگه!!!!!!!!!!
خودتون آمینوی چه شرکتی رو مصرف میکنید؟!
حداقل اینو جواب بدید!!!!!
جواب شما رو نمیدونم ولی من ساترن استفاده میکردم.نقل قول:
مهمتر از اینکه چه شرکتی سازنده باشه ، اصل بودن مکمله
از اون نظر که میدونم حامد جان..............نقل قول:
من جنس اصل میخرم.........
ساترن منظورت همون ساندیسی آبیاس؟!
یا اون فقط کراتین؟!
bcaa ماسل فارم .
نه عزیزم اون کراتین کریستالی سه فیلتره سنقل قول:
آمینوها توی یه قوطی بزرگه
مجید الان با من بودی؟!:n02:نقل قول:
آها/آخه ما هرچی میگیم شما میگی ساترن حامدی.کلا ساترن بازیا!!!!!نقل قول:
دستت درد نکنه در کل..............
اره دیگه...:n02: بهتر از ماسل فارم سراغ داری؟نقل قول:
حاجی آخه ماسل فارم 99% تقلبیه تو ایران................نقل قول:
اگه آشنا داری واسم PM کن...............
سلام دوستان
میشه یه گینر خوب تو رنج قیمیت بین 100 تا 150 هزار تومان معرفی کنید...
گینری که به حداقل 5 کیلو باهاش بالا اومد...
اگر سایتی رو میشناسید که میشه اینترنتی خرید کرد معرفی کنید ممنون میشم
سلام دوستان من 9 ساله رزمی کار میکنم ولی تا التن به فکر حجم نبودم و تنها مکملی هم که دو ساله مصرف میکنه البته نه دائم بلکه دوره ای فارماتون بوده ولی چند وقتی هست به فکر افزایش حجم هستم حالا میخوام یه کمکی بهم بکنید:
1-تا جایی که من متوجه شدم بهترین پروتئین که سریع تر از همه جذب بدن میشه پروتئین وی هست ولی یکی از دوستان استفاده از آمینو رو هم بهم پیشنهاد داد و تا جایی که خودم خوندم گلوتامین هم نقشی توی حجم عضلات داره ولی من در توانم نیست که همه ی اینارو بخرم و استفاده کنم واسه همین میخوام بدونم الان استفاده از پروتئین وی بهتره و آمینو ها فرقشون با پروتئین ها چیه و البته گلوتامین ها چه فرقی با اینا دارن و من کدومشون رو مصرف کنم.
:n16:
سلام
اولا اینو بدونید که حجم اکثر عضلات توی ورزشهای رزمی مانع کار هستش. شما نگاهی به بزرگان این ورزش بکنید ببینید کدومش عضلات بسیار بزرگی داشتند
به عنوان مثال در مشت زنی ، عضلات زیر بغل مانع بزرگی هست. یا مثلا عضله ی جلو بازو اگه زیادی قوی بشه قدرت مشت کم میشه و...
به هر حال برای افزایش حجم باید به اندازه ی کافی (زیاد) کربوهیدارت مصرف کنید. پروتئین هم به ازای هر کیلو از وزن بدن یک گرم کافیه. پروتئین معمولی برای شما کفایت میکنه مثلا پروتئین سفیده تخم مرغ. پروتئین وی مخصوص حرفه ای هاست.
سلام
ی سوال داشتم میخواستم بدونم کلا ی خانوم باید چند سال بدنسازی کنه تا استایلی مثل مانکن های سالن های فشن داشته باشه و ایا مدل ها از مکمل ها استفاده میکنند؟
سلامنقل قول:
در تایید گفته های دوستمون اضافه کنم عضلات زیاد سرعت رزمی کارا رو کم میکنه ولی تا یه حدی عضلات بزرگ بشه نه تنها بد نیست بلکه خیلی هم خوبه ( شما قد و وزنتون رو بگین خیلی خوب میشه )
برای افزایش وزن باید بیشتر از نیازتون کالری مصرف کنید و به ازای هر کیلو وزن بدن 2-2.5 گرم پروتیین که حالا این مقدار رو هم میتونید با تغذیه طبیعی یا با تغذیه+مکمل بدست بیارین
پروتیین بیشتر برای عضله خشک کاربرد داره و مکمل اصلی افزایش وزن گینر هست که میتونید از گینر های معروف مانند true mass - mass tech - real mass -n-large - jumbo - serious mass - gain bolic و ... استفاده کنید
سلام مانکن شدن کلا برنامش با بدنسازی فرق داره و اصلی ترین تمریناتش تمرینات هوازیه و در کنار اون کار با وزنهنقل قول:
بسته به استعداد بدن هر کس زمان متفاوته که به اون استایل برسه
مکمل در مورد خانمها نمیدونم ولی آقایون از پروتئین خالص استفاده میکنن در کنار تغذیه عالی
سلام
چندتا سوال فنی از اساتید :)
من 19 سالمه ، 178 قد و 62 وزن ... خب همونطور که مشخصه لاغرم و باشگاه رو به صورت یه روز در میون از اول تابستون شروع کردم
حالا سوالا :
واسه افرایش وزن چه مکملی خوبه ؟ یکی از دوستام میگفت کربوهیدرات بخور یکم بدنت پر شه بعد با کراتین و ... مشغول عضله سازی شو . نظر شما چیه ؟
حرکتهای برنامه ای که دنبال میکنم به این صورته که گاهی دوتا حرکت مختلف مثلا جلو بازو داخل برنامه س . حالا من اولیو که میزنم واسه دومی قدرتم کمتر میشه و ورنه کمتری میتونم بزنم . این مشکل نداره ؟
در ضمن اینم بگم هدفم بیشتر اضافه کردنِ وزنمه در کنار یه بدنِ متناسب !
راستی فکر میکنم یه سال واسه افزایش قد فرصت داشته باشم . چه پیشهادی برای این موضوع دارید ؟
تمرینات هوازی یعنی چی؟
سلام دوست عزیزنقل قول:
با توجه به قد و وزن شما کمبود وزن دارین برای افزایش وزن میتونین از گینر + کراتین و استک های افزایش وزن استفاده کنید
نه طبیعیه ولی سعی کنید وزنه ها رو طوری انتخاب کنید که برای تمام برنامه انرژی داشته باشین
افزایش قد هم توصیه خاصی نداره ورزش مناسب در کنار استفاده از حرکات پایه مانند اسکوات-پرس سینه-دد لیفت ( البته نباید سنگین بزنین ) + تغذیه و خوردن مواد کلسیم دار مثل شیر و پنیر و ... و خواب 8 ساعت
یعنی تمریناتی که بدن در طی اون از اکسیژن استفاده کنه مثل تردمیل - ال اپتیکال - کوه نوردی - دویدن نرم - پیاده روینقل قول:
ممنون از جوابتون . ببخشید اگه سوالام ابتدائیه چون تجربه ی خاصی تو این زمینه ندارم :n16:نقل قول:
گینر محتویِ چیه ؟
بعد همه ی اینارو با هم مصرف کنم یا مثلا یه دوره گینر یه دوره کراتین و ... ؟
استک های افزایش وزن هم نمیدونم چیه ... سایتی هست که این راجع به این مکمل ها توضیح داده باشه ؟
راستش از نظر قدی فکر میکنم 1-2 سالی هست که رشدم متوقف شده . بعضی از دوستای دبیرستانیم که یه زمانی همقد بودیم الان بلندتر از من شدن . این دلیل خاصی داره ؟
عکسی از ددلیفت دارید ؟
بازم ممنون:n12:
سلام دوست عزیزنقل قول:
گینر حاوی کربوهیدرات با شاخص گلیسمیک متفاوت هست مانند دکستروز و مالتودکسترین و ... و همچنین مخلوط پروتیین وی و سویا و آلبومین ( پروتئین سفیده تخم مرغ ) و کازئین ( پروتئین شیر ) که میزان اینا بسته به نوع مکمل متفاوته مقدار کمی هم چربی دارن و بعضی گینر ها ویتامین هم دارند ولی ترکیب اصلی همون کربوهیدرات + پروتیئینه
شما چون بار اولته همون گینر هم مصرف کنی وزن خوبی میاری ولی وقتی حرفه ای تر شدی آره باید گینر کراتین گلوتامین پمپ و ... رو با هم مصرف کنی
استک یعنی ترکیب چند تا مکمل مثلا وی + گلوتامین + پمپ + ... که در ساعات متفاوت روز اینا رو میخورین
قد هم نمیدونم چی بگم بستگی به خیلی چیزا داره
اینم دد لیفت [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
واقعا ممنوم از توضیحاتتون ...
؟
فقط به عنوان آخرین سوال وقتی خواستم این گینرو بخرم ، شاخصه ی خاصی نداره که نوعشو مشخص کنه ؟ یعنی به فروشنده بگم چی بده ؟
فروشگاه اینترنتی معتبری سرراغ ندارید ؟
بازم ممنون :n12:
شاخصه گینر ها نسبت کربوهیدرات به پروتئینه مثلا 60-40 50-50 70-30نقل قول:
هر چی کربو بیشتر وزن گیری بیشتر و هر چی پروتئین بیشتر عضلات بیشتر
فروشگاه هم نه ندارم
:n16:
درود فراوان.
من یه مقدار دور شکمم چربی اضافه دارم(زیاد نیست).میخوام برم باشگاه و علاوه بر آب کردن اینا یه مقدار پاهای لاغرم رو تقویت کنم.کلاً فیزیک من اینجوریه که چون حدود 6 سال پیش باشگاه میرفتم بالا تنه م درشته اما پایین تنه م نه.بعد الان دو ساله باشگاه رو رها کردم.میخوام یه برنامه ی تمرینی خوب بهم بدین از ابتدا.فکر کنین الان تازه میخوام شروع کنم.
واقعا ممنوننقل قول:
من سنم 18 سال تمام و قدم 175 و وزنمم 55/5 هست بدنم از نظر عضله کاملا خطیه حتی شکمم ولی حجم زیادی نداره در حد یه سینه نه زیاد بزرگ و از 100 زیر بغل 30 درصد 40 درصد هم عضله ی کول.
دور بازومم از عادی یه ذره بیشتره ولی خطیه.
این طور که شما گفتین من با مصرف کربوهیدرات وزنم میره بالا ولی چون من 1 ماه و نیم دیگه مسابقات دارم باید در رده وزنی -57 بمونم تا بمونم تا بتونم شرکت کنم چون استانی هارو با همین رده وزنی بردم واسه کشوری باید روی-57 بمونم.:n25::n02:
پس یعنی پروتئین بخورم
طوری نیست وی بخورم چون میخوام سریع حجم بیارم
شما میخوای وزنت بالا نره زیاد پروتئین بگیرنقل قول:
میتونی از وی یا پروتئین ترکیبی استفاده کنی مثل Optimum gold standard whey - Musclepharm combat که یکیش وی هست و دیگری ترکیبیه :n16:
سلام دوستان یه مشکل جدی دازم.اگه افراد با تجربه کمکم کنند ممنون میشم
من 8 ماهی هس ک میرم باشگاه.از همون اوایل مکمل استفادع میکردم و خوب هم نتیجه گرفتم ینی وزنم از 65 به 73 زسید و قدم حدود 190 هس
اما مشکل بیدا کردم و اون اینه ک بد از 4,5 ماه اول متوجه شدم سینه چپم ی مقدار بزرگتر از سینه زاستم شده و هنوزم همین جوریه و فک میکنم بخاطر برس سینه زدن اشتباه هس.ازون وقت ک متوجه شدم با دمبل ی طرفه پرس سینه زدم ولی بهتر نشدم
اگه کسی واقعا میدونه باید چیکار کنم کمکم کنه
خیلی خیلی نگرانم و میترسم با بیشتر تمرین کردن بدتر شه:n28::n28:
این نا متقارنی سینه وقتی پرس سینه کار میکنم بیشترم میشه:n28:
کمممممممممممممممکم کنید لدفن
ممنون
سلام
چون شما مبتدی هستید این طبیعیه ، تقریبا این اتفاقا برای همه ی بدنسازها اوایل کارشون افتاده!
اکثرا هم اولین چیزی که به ذهنشون میرسه اینه که پرس سینه تک دمبل بزنن که کار درستی نیست به نظر من. چون بعدا خود بدن سینه ها رو بالانس میکنه (چون همیشه فشار یکسان روی دوتاش هست)
تنها اتفاقی که افتاده اینه که سینه ی چپ شما چون نزدیک به قلب هست خون و غذای بیشتری بهش رسیده و زودتر رشد کرده ، سینه ی راست شما هم اندازه ی سینه ی چپ خواهد شد ، صبر داشته باشید.
ماننده دانش آموزانی که باید سر یک کلاس حاضر بشن حالا یکی ساعت 8 میرسه مدرسه یکی از ساعت 7 تو مدرسه میاد فرقی ندارن ، چون کلاس ساعت 8 شروع میشه و همه با هم میرن پایه ی بعدی و اینطور نیست که کسی که ساعت 7 اومده زودتر پایه ی بالاتر
حرفاتون یکم نگرانیمو کم کرد.ینی واقعا خودش دزست میشه:n03:نقل قول:
یکی از دوستام میکفت یه امپولایی هس هرجا تزریق بشه حجم اون ناحیه رو زیاد میکنه مثلا پا جلو و پشت بازو سینه و ... میگفت با اون میتونی اندازه راستیو بیشتر کنی تا یکی بشه.به نظز شما نیازی ب این کار نیس؟
اصلا این امپولا چیه؟
ممنون میشم بازم راهنماییم کنید:n16:
نقل قول:
نوعی از استروئید انابولیک (هورمون) هست که به صورت خوراکی و تزریقی موجوده. ولی نوع تزریقیش بین بدنسازان مخصوصا ایرانی ها طرفدار بیشتری داره علتش اینه که عضله ای که دارو در اون تزریق میشه به دلیل تجمع آب و املاح ، ملتهب شده و حجمش تا چند روز باقی میمونه و بعد به حالت قبل برمیگرده (به علاوه ی عوارضی که همه ی داروهای ممنوعه داره) یعنی این افزایش حجم حاصل افزایش بافت عضله با کیفیت نیست.
این دارو رو بیشتر برای چند روز مونده به مسابقات پرورش اندام استفاده میکنن برای عضله ای که ضعیفتر از حد استاندارد مونده.
اقا حامد من تازه متوجه شدم اصفهان هستی منم خونمون اصفهانه .میتونم شماره تلفن یا ادرسی از شما داشته باشم؟میخام اگه بشه بابت برخی مشاوره ها مزاحمتون بشم البته اگه وقت داری؟:n01:نقل قول: