◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

نقل قول:

---

نوشته شده توسط ehsan_92 [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

ممنون وب کاملی دارید
عالیه

من هر چی گشتم مورد مشابه خودم ندیدم...میشه شما آدرس اون قسمت مورد مشابه من بدید اگه هست؟

گشتم نبود:31:

---

ببین داداشم شما باید با توجه به وضعیتی که داری حالا از فرصت برای تمرین و سابقه تمرین و ... تا امکانات موجودت رو ببینی .
پراکنده درباره بدنسازی حتی بدون وسایل هم تو خونه و ... توضیح زیاد دادیم . هم تو وبم هم تو همین تاپیک .
به عنوان مثال انواع بارفیکس و شنا سوئدی و ... برای یه تمرین کامل برای بالا تنه .
حالا شما که یه میز پرس هم داری ! ! ! دیگه چه بهتررر
خودت باید گزینش کنی و فشار مناسب رو خودت رو بسنجی . معتقدم هییییچکس نمیتونه برای کسی نسخه بپیچه . باید خودت تجربه کنی و حس کنی . اصلا منکر نقش مربی نیستم . وفی اعتقادم همینه که گفتم خودمم همینطور رشد کردم .

یه سوال از اساتید محترم
من 20 سالمه و 189 قدمه و 97 کیلو وزن دارم و البته جدیدا شکم فرم بدی گرفته و بزرگ شده و پهلو ام ....... !!
تو خونه یه ویبراتور و تردمیل و یه ست دمبل و توتال کر و یه توپ بزرگ ورزشی دارم
میخوام ورزش رو دایمی شروع کنم و فعلا هدفم رو اب کردن شکم و پهلوم هست
کدوم از این وسایل بیشتر میتونه کمک کنه تا لاغر شم و هیکلم رو فرم بیاد چون قدم هم نسبتا بلند هست اگه وقت بزارم فکر کنم هیکل و فرم خوبی پیدا کنم
حالا میخوام راهنماییم کنین که چی کار کنم
راستی کجا میتونم حرکات دمبل رو به صورت صحیح یاد بگیرم !! عکسی فیلمی چیزی !!
ممنون میشم راهنماییم کنید

با سلام خدمت دوستان .
من یه سئوال در مورد برنامه غذایی داشتم . ( البته این سئوال رو یه بار دیگه هم قبلا پرسیدم اما به دلیل مشغله کاری اصلا وقت نشد . اما این بار تصمیم خیلی جدی تره ! )
خواستم ببینم یکی از دوستان میتونه زحمت یه برنامه غذایی درست و حسابی واسه من بنویسه ؟
چون از شنبه میخوام بدنسازی رو شروع کنم .
همون باشگاه بدنسازی زحمت برنامه ورزشی رو میکشه .
گفتم اگه دوستان لطف کنن یه برنامه غذایی واسه من بنویسن ممنون میشم .
من قدم 180 و ورزنم 71 ــه .
به قول صاحب باشگاه 9 تا 10 کیلو کمبود وزن دارم .
ممنون میشم دوستان راهنمایی کنن .

نقل قول:

---

نوشته شده توسط alil1369 [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

یه سوال از اساتید محترم
من 20 سالمه و 189 قدمه و 97 کیلو وزن دارم و البته جدیدا شکم فرم بدی گرفته و بزرگ شده و پهلو ام ....... !!
تو خونه یه ویبراتور و تردمیل و یه ست دمبل و توتال کر و یه توپ بزرگ ورزشی دارم
میخوام ورزش رو دایمی شروع کنم و فعلا هدفم رو اب کردن شکم و پهلوم هست
کدوم از این وسایل بیشتر میتونه کمک کنه تا لاغر شم و هیکلم رو فرم بیاد چون قدم هم نسبتا بلند هست اگه وقت بزارم فکر کنم هیکل و فرم خوبی پیدا کنم
حالا میخوام راهنماییم کنین که چی کار کنم
راستی کجا میتونم حرکات دمبل رو به صورت صحیح یاد بگیرم !! عکسی فیلمی چیزی !!
ممنون میشم راهنماییم کنید

---

سلام .
خوبه ! اگر یکم فشار به خودت بیاری و یه تراش حسابی بدی به بدنت یه بدن فوق العاده زیبا میتونی ازش درآری . البته به شرطی که قول بدی زیاد از خودت تعریف نکنیاااااا ! :8:
اینجا لینک های متعدد برای روش های تمرینی برای شکم و آناتومی عضلات شکمیه :

کد:

---

http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=Abdominals

---

ضمنا عنایت داشته باش که شکم رو نمیشه با فشار موضعی و حرکات محدود به همون عضلات و این داستان ها شکل داد . تمرین کل بدن با یه ریتم مستمر و چربی سوز : شکم تیکه تیکه !
و با همه تواضعی که دارم !!! :
محلی مناسب برای پیدا کردن سوالات شبیه سوال خودت

کد:

---

http://www.lahijweb.blogsky.com/category/cat-13/

---

:5::20:

نقل قول:

---

Oracle_Eldorado
با سلام خدمت دوستان .
من یه سئوال در مورد برنامه غذایی داشتم . ( البته این سئوال رو یه بار دیگه هم قبلا پرسیدم اما به دلیل مشغله کاری اصلا وقت نشد . اما این بار تصمیم خیلی جدی تره ! )
خواستم ببینم یکی از دوستان میتونه زحمت یه برنامه غذایی درست و حسابی واسه من بنویسه ؟
چون از شنبه میخوام بدنسازی رو شروع کنم .
همون باشگاه بدنسازی زحمت برنامه ورزشی رو میکشه .
گفتم اگه دوستان لطف کنن یه برنامه غذایی واسه من بنویسن ممنون میشم .
من قدم 180 و ورزنم 71 ــه .
به قول صاحب باشگاه 9 تا 10 کیلو کمبود وزن دارم .
ممنون میشم دوستان راهنمایی کنن .

---

سلام دوست من .
راستش فکر نکنم غیرحضوری بشه برنامه غذایی در نظر گرفت . یه کار تخصصی هم هست و اعتقادم بر اینه خیلی از اونایی که مرکز مشاوره تغذیه دارند هم صلاحیت مشاوره با من و شما رو ندارند ! تغذیه ورزشی یه چیزه و تغذیه سلامت چیز دیگه . هر چند در نهایت به هم مرتبط میشن .
فقط چنتا پیشنهاد دارم :
وعده های غذاییت رو غنی کن . یعنی از کربوهیدرات های دیرهضم مثل ماکارونی و سیب زمینی و ... بیشتر استفاده کن . سعی کن پرحجم نخوری که فرصت جذب رو از بدنت بگیری . کم حجم اما مقوی .
این یه رابطه 2 سر استفاده ست ! هم برای اونایی که قصد کاهش دارند و هم افزایش .
بعد اینکه شما نمیخوای چاق شی ! میخوای ورزیده شی . پس در کنار پروتئین و کربوهیدرات ورزش رو فراموش نکن که بدنت بتونه عضله سازی کنه . ترجیحا یه ورزش عضله ساز و سنگین پیشنهاد میشه .
یجا شنیدم طرف میگفت نصفه شب پا میشم و اینو میخورم و اونو میخورم ! ! ! خدایش خنده دار میشه گاهی !
شما میتونی قبل خواب یه محلول دست ساز یا حتی شیر که کازئین داره و دیرهضمه بخوری و خیالت راحت باشه که تا چند ساعت بدنت در حال سوخت اونهاست .
بزار بگردم ببینم تو دس و بالم محلول پیشنهادی هست !؟ ................ ( در حال Search ! )
آهااااااا ! یافتممممممممم !
محلول :
1 لیوان شیر + 4 قاشق شیر خشک + 1 عدد موز + 1 قاشق نشاسته + 1 قاشق پودر جوانه گندم + 1 فنجان ماست + 2 عدد خرما داخل مخلوط کن : ویییییییییییییییییییییییی یییییژ ... بعد بخور حالشو ببر .
پس چی شد ؟ 2 یا 3 بار .
1 - ساعت 10 صبح ( میان وعده صبحانه و نهار )
2- تا 40 دقیقه بعد از تمرین
3 - قبل از خواب
این پست رو هم بخون کامل توضیح دادم براش :

کد:

---

http://www.lahijweb.blogsky.com/1385/08/03/post-95/

---

دوستان من شیکم دارم ! اگه برم بدنسازی آب میشه ؟

نقل قول:

---

نوشته شده توسط Gam3r [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

دوستان من شیکم دارم ! اگه برم بدنسازی آب میشه ؟

---

شیکم که بد نیس دادا ! :27:
( ش ) شهامته
( ک ) کرامته
( م ) مردانگیه !
:8:

آره ! آب که میششه ولی خب بعد از اینکه آب شد نباید سر سفره دوباره خاکش کنی ! :10:

سلام
دوستان متاسفانه مكمل و پروتئينم امروز تموم ميشه يادش بخير چه روزاي باش گذروندم تو باشگاه دوتا حركت كه ميزدم عضله ها ميزد بالا
حالا بايد چيكار كنم يه دوره ديگه برم يا رژيم غذايي

راهنمايي كنين لطفا

سلام اقا لاهيج

اقا جون يه برنامه شما به ما بده اگه بايدعكس فيگورم هم برات ميل كنم لطف كن اون ادرستو به مابده شرمنده ام بخدا تو شهرستان ما اصلا مربي بدرد بخوري نيست امكانات كمه همين بدني كه تو اواتار ميبيني تو سه چهار سال خودم ساختم بخدا همش حسرت اونايي رو ميخورم كه مربياني حرفه اي دارن يه لطفي به مابكن
وزن 96 قد 185 - كمي هم شكم دارم و بدنم چرب هستش ميخوام بدنم حجيم و عضله اي بشه
مولاي درويشان نگهدارتون -- منتظرم

نقل قول:

---

نوشته شده توسط سكسك [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

سلام
دوستان متاسفانه مكمل و پروتئينم امروز تموم ميشه يادش بخير چه روزاي باش گذروندم تو باشگاه دوتا حركت كه ميزدم عضله ها ميزد بالا
حالا بايد چيكار كنم يه دوره ديگه برم يا رژيم غذايي

راهنمايي كنين لطفا

---

داداش تو چرا اینقدر وابسه به مکملی ؟! اسمش روشه . مکمل . یعنی کامل کننده .
شما اصل قضیه یعنی تغذیه مناسب و استراحت کافی رو حفظ کن مطمئن باش از این یادش بخیرها زیاد پیش میاد .
...
چشم . ما که خودمون شاگردیم ولی خب اگر منظورت انتقال تجربه ست و پیشنهاد چشم .
پیغام خصوصی دادم برات

سلام
من یه مشکل دارم که میخوام شما کمکم کنین
من از بس که پای صندلیه کامپیوتر بد نشستم
حالا دیگه سینم گود افتاده و حالت بدی به خودش گرفته
از دوستان اگه کسی حرکت خاصی رو برای بهتر شدن سراغ داره بگه ممنون میشم