-
نکته بهداشتی روز: برگرداندن کودک به تختخواب
اگر کودکتان در میانه شب به اتاقتان بیاید، ممکن است بخواهید به او اجازه دهید در کنار شما بخوابد، خصوص اگر کابوس دیده باشد.
اما چنین کاری توصیه نمی‌شود و بهتر است کودک را به تختخواب خودش برگردانید. برای انجام این کار به این نکات توجه کنید:
- اطمینان حاصل کنید که کودک می‌فهمد که اگر او دوباره به شما نیاز پیدا کرد یا ترسید، شما در آنجا هستید.
- به او توضیح دهید که گرچه رویای او ترسناک بوده است، و ترسیدن او قابل‌قبول است، هیچ اتفاقی نخواهد افتاد و همه چیز درست است.
- اقداماتی را که کودک نیاز دارد تا احساس ایمنی کند را انجام دهید. چراغ خواب در اتاق او روشن کنید، یا به کودک نشان دهید که هیچ هیولایی در گوشه اتاق یا زیر تختخواب مخفی نشده است.
- کودک را با صحبت کردن از رویاهای دلپذیر، یا استفاده از یک روانداز یا حیوان عروسکی دوباره بخوابانید.
HealthDay news, 27 May, 2008
-
نکته بهداشتی روز: گزش حشرات
گزش حشرات در موارد نادری باعث واکنش شدید آلرژی می‌شود. اما حتی اگر چنین واکنشی رخ ندهد، گزش حشرات می‌تواند بسیار ناراحت‌کننده باشد.
برای تسکین دادن ناراحتی ناشی از گزش حشرات به این توصیه‌ها عمل کنید:
- در مواردی که نیش حشره در پوست باقی مانده است، یک شیء پهن و محکم را روی پوست مجاور بفشارید تا نیش بیرن بیایید. برای اینکار از موچین استفاده نکنید زیرا ممکن است سم بیشتری وارد بدن شود.
- محل‌های گزش را کاملا با آب و صابون بشویید.
- برای تسکین دادن محل گزش از کیسه یخ استفاده کنید. 10 دقیقه کیسه را روی محل بگذارید، آن را بردارید و بعد این کار را تکرار کنید.
- داروی آنتی‌هیستامین مصرف کنید و از کرم‌های موضعی باری تسکین خارش استفاده کنید.
- مراقب علائم عفونت مانند افزایش قرمزی، درد یا تورم را که ممکن است پس از گزش اولیه رخ دهد، باشید.
HealthDay News,16 June,2008
-
نکته بهداشتی روز: پیشگیری از سوزش سردل
غذاهایی که سوزش سردل را در اغلب افراد تحریك میکنند، شامل شکلات، غذاهای چرب وادویه دار و لبنیات است.
پرهیز کردن از خوراکی‌ها و نوشیدنی‌هایی که علائم سوزش سردل و ترش کردن را در شما به وجود میآورند بسیار مهم است، اما شما می‌توانید کارهای دیگری هم انجام دهید تا از شروع سوزش سردل جلوگیری کنید.
برای پیشگیری از سوزش سردل به این توصیه‌ها عمل کنید:
- اگراضافه‌وزن دارید، برنامه‌ای برای کاهش وزن اضافی خود ترتیب دهید.
- هنگامی که دراز می‌کشید، ترتیبی دهید که سرتان 15 سانتی‌متر بالاتر از پاهای‌تان باشد.
- تا دوساعت پس از غذاخوردن دراز نکشید.
- داروهای آنتی‌اسید مصرف کنید.
HealthDay News, 30 June, 2008
-
نکته بهداشتی روز: اندازه‌گیری فشار خون در خانه
فشار خون می‌تواند بر پایه فعالیت‌های جسمی اخیر شما، غذایی که خورده‌اید، یا تغییرات در میزان استرس به طور مکرر تغییر کند.
برای اندازه‌گیری فشار خون در خانه این نکات را رعایت کند:
- اندازه‌گیری را در بخش بالایی بازوی‌تان انجام دهید، و دستگاه فشار خونی بخرید که اندازه بازوبند آن متناسب با قطر بازوی شما باشد.
- دست کم 30 دقیقه قبل از گرفتن فشار خون، از سیگارکشیدن، مصرف نوشیدنیهای کافئین‌دار مانند قهوه و از ورزش اجتناب کنید.
- در وضعیت مناسبی بنشینید، پشت‌تان را راست و به جایي تکیه داده باشد، و پاهای‌تان صاف روی زمین قرار داشته باشد. بخش پایینی بازوی‌تان را روی سطح صافی قراردهید، به طوری که بخش بالایی بازوی‌تان در سطح قلب‌تان قرار بگیرد.
- دستورات در مورد چگونگی کاربرد و استفاده از بازوبند دستگاه فشار خون را بخوانید.یا از دکترتان بخواهید طرز استفاده از آن را به شما نشان دهد.
- در هر بار اندازه‌گیری در هر روز دو تا سه بار اندازه‌گیری را تکرار کنید. فاصله میان این اندازه‌گیری‌‌ها دست کم یک دقیقه باشد. همیشه همه نتایج را ثبت کنید.
HealthDay News,24 June, 2008
-
نکته بهداشتی روز: بیمار هوشمند باشید
گرچه دکتر شما و سایر متخصصان بهداشتی بیشترین تلاش‌شان را انجام می‌دهند تا شما را از خطرها دور نگهدارند
خودتان هم می‌توانید کارهایی را انجام دهید تا در حین درمان از عوارض احتمالی جلوگیری کنید.برای اینکه بیماری هوشمند باشید، به این نکات توجه کنید:
- اگر سوال یا نگرانی درباره سلامتی یا درمان‌تان دارید، با دکترتان درباره آن صحبت کنید. اگر برای دانستن اینکه چه کاری باید بکنید، دچار اشکال می‌شوید، یکی اعضای خانواده یا دوستان‌تان را به همراه خود ببرید.
- به دکتر یا داروساز فهرست کاملی از هر دارویی که مصرف میکنید، از جمله داروهای بدون نسخه‌ای که خودتان تهیه کرده‌اید را ارائه دهید. در مورد هر عارضه جانبی داروها یا داروهایی که نباید همراه هم مصرف شوند، سوال کنید.
- همیشه نتایج آزمایش‌های‌تان را همراه داشته باشید. از دکترتان در هنگام انجام آزمایش در مورد زمانی که نتایج آماده خواهد شد، و زمانی که می‌توانید در مورد نتایج آنها با هم بحث کنید، سوال کنید.
- اگر می‌توانید بیمارستان محل معالجه خود را انتخاب کنید، با دکترتان در مورد گزینه‌های موجود مشورت کنید.
- اگر نیاز به جراحی دارید، از دکترتان در مورد نوع عملی که قرار است انجام شود، پیامدهایی که باید انتظارشان را داشته باشید، و کارهایی که قبل از عمل لازم است انجام دهید، سوال کنید.
HealthDay News, 30 June, 2008
-
نکته بهداشتی روز: آثار دود سیگار محیطی
تنها سیگاری نبودن برای آن که فرد از اثرات زیانبار دود سیگار مصون بماند، کافی نیست.
به خصوص کودکان به خطرات استنشاق دود سیگار محیطی حساس هستند.
دود سیگار محیطی ممکن است این عوارض را در کودکان باعث شود:
- کودکان با احتمال بیشتر ممکن است دچار برونشیت، ذات الریه، و سایر بیماری‌های تنفسی شوند.
- کودکان بیشتر مستعد عفونتهای گوش می‌شوند.
- کودکان با احتمال بیشتری به آسم مبتلا می‌شوند.
- اگر کودک از قبل آسم داشته باشد، مستعد حملات بیشتر آسم می‌شود.
HealthDay News, 27 May, 2008
-
نکته بهداشتی روز: محرک‌های شایع آسم و آلرژی
علائم آسم و آلرژی می‌تواند ناشی از عوامل گوناگونی باشد، چه عوامل داخل خانه و چه عوامل خارج خانه.
از جمله این محرک‌های رایج که می‌تواند باعث بروز واکنش در ریه‌ها و نقاط دیگر بدن و ایجاد و آلرژی شوند، میتوان به اینها اشاره کرد:
- قرارگرفتن در معرض دود ناشی از استعمال دخانیات یا سوزاندن چوب یا زغال.
قرارگیری در معرض مواد شیمیایی دارای رایحه یا بوی قوی مانند اسپری مو، عطر یا رنگ نقاشی.
- مواد آلرژی‌زا مانند حیره‌ها یا مایت‌های موجود در گرد و غبار، پوسته‌های بدن حیوانات خانگی، کپک و آلاینده‌های هوا.
- بیماری‌های تنفسی مانند سرماخوردگی و آنفلوآنزا.
برخی از عوامل دیگر هم ممکن است علائم شما را تشدید کنند و دکترتان ممکن است از شما بخواهد برای کمک به تشخیص محرک‌هایی که بر شما تاثیر می‌گذارد، در مورد عوامل تحریک‌کننده یادداشت روزانه نگهدارید.
HealthDay News, 23 May,2008
-
نکته بهداشتی روز: سلامتی مردان
گرچه سلامتی مردان به دارابودن عوامل خطرساز برای بیماری‌ها، سن و سابقه خانوادگی در سلامتی مردان بستگی دارد، اما عادات روزانه و رفتارهای بهداشتی هم تاثیر عمده‌ای بر سلامت شما به جای می‌گذارند.
این اصول راهنما می‌تواند به پیشگیری از بیماری‌ها و حفظ سلامت مردان کمک کند:
- غذاهای سالم بخورید. رژیم غذایی کم‌چربی و کم‌نمک و غنی از میوه و سبزی مصرف کنید.
- در مصرف نوشیدنیهای حاوی کافئین مانند قهوه افراط نکنید و سیگار نکشید.
معاینه مرتب دندان و بینایی انجام دهید.
- 30 تا 40 دقیقه در روز سه تا پنج روز در هفته ورزش به طور مرتب ورزش کنید.
- پوست خود را هنگامی که در بیرون خانه هستند با وسائلی مانند کرم ضدآفتاب بپوشانید.
- با استفاده از گوشی‌های محافظ هنگام قرار گرفتن در معرض سروصداهای بلند از نقصان شنوایی خود جلوگیری کنید.
- احتیاطات ایمنی را رعایت کنید: کمربند ایمنی ببندید، از بی‌بندوباری جنسی بپرهیزید و هنگام بازی‌های ورزشی از وسائل محافظتی استفاده کنید.
HealthDay News, 4 Aug., 2008
-
بهداشت هم زيادش خوب نيست
تازه‌ترين مطالعات نشان مي‌دهد بين رعايت بيش از حد بهداشت و نظافت، با گروهي از بيماريهاي گوارشي رابطه وجود دارد.
با زياد شدن اطلاعات بشر در مورد نقش باكتريها و عوامل عفوني در بروز انواع بيماري‌ها، گرايش به سمت رعايت بيشتر بهداشت از سوي مردم بسيار افزايش يافته است؛ به‌طوري كه حتي به‌نظر برخي دانشمندان، اين گرايش در برخي مواقع شكل افراطي به‌خود گرفته است.
مشاهده چنين افراط‌گرايي‌اي از سوي برخي مردم، به‌خصوص شهرنشين‌ها، باعث شده مطالعاتي در مورد زيان‌هاي رعايت بيش از حد بهداشت هم انجام شود.
يكي از تازه‌ترين اين مطالعات، درمورد رابطه رعايت بيش از حد بهداشت و نظافت، با گروهي از بيماريهاي گوارشي است كه احتمالا منشا آن، ايمني نابه‌جاي بدن است. اين بيماري‌ها، در دسته بيماريهاي التهابي روده (ibd) قرار مي‌گيرند. به گزارش رويترز، در مطالعه جديد مشخص شده در خانواده‌هاي روستايي و خانواده‌هاي پرجمعيت‌تر، كه وسواس كمتري براي تماس بچه‌ها با محيط بيرون و آلودگي‌هاي احتمالي آن وجود دارد، شيوع اين دسته از بيماري‌ها هم كمتر است.
در اين بيماري‌ها، كه شامل 2 نوع كلي كوليت اولسرو (روده بزرگ ملتهب و زخمي) و كرون (مناطق التهابي در روده كوچك) است، هنوز علت قطعي شناخته نشده، اما به‌نظر مي‌رسد سيستم ايمني بدن اين بيماران، نسبت به سلول‌هاي خودي واكنش نابه‌جا نشان مي‌دهد و در نتيجه باعث بروز حالت التهابي و زخم در روده آن ها ميشود.
بررسي رابطه بيماريهاي با منشأ خودايمني، با تماس با عوامل عفوني در كودكي، در دنياي تحقيقات بي‌سابقه نيست. مي‌توان گفت سابقه ردگيري اين رابطه، به سال‌هاي دهه 80 ميلادي برمي‌گردد كه ايده به شكل فرضيه‌اي بين محققان مطرح شد كه فرضيه بهداشت نام گرفت. در اين فرضيه اين طور ادعا شده بود كه تماس با انواع ميكروارگانيسم‌ها، شامل ويروس‌ها، باكتريها و انگل‌ها، از دوران كودكي، ميتواند در تكامل سيستم ايمني بدن در اين دوران مؤثر باشد و به اين ترتيب مانع از بروز انواع بيماريهاي سيستم ايمني، از جمله حساسيت بيش از حد (آلرژي‌ها) مانند آسم و اگزما، و همچنين بيماريهاي خودايمني شود.
از آن زمان، مطالعات زيادي انجام شد تا درستي يا غلطي اين فرضيه را نشان دهد. مطالعات روي بيماريهاي مختلف صورت گرفته و هنوز هيچ مطالعه‌اي آن قدر جامع و كامل انجام نشده كه بتوان كل فرضيه را اثبات يا رد كرد. فعلا تنها شواهدي پراكنده در اين باره به دست آمده كه مطالعه جديد يكي از آن هاست.
به گفته محققان مجري اين طرح، درصورتي كه واقعا رابطه علت و معلولي بين اين دو موضوع، يعني رعايت بهداشت بيش از حد و بروز بيماريهاي التهابي روده به دست آيد، انقلابي در پيشگيري و درمان اين بيماري‌ها رخ خواهد داد اما فعلا نمي‌توان به خانواده‌ها توصيه كرد كه براي پيشگيري از بيماري، كودك‌شان را وسط گل و لاي خيابان‌ها و كوچه‌ها بزرگ كنند! تنها توصيه آنها اين است كه از آنجا كه زمينه ژنتيك و خانوادگي اين بيماري‌ها نيز پيش از اين مشخص شده است، بهتر است خانواده‌هايي كه در بين اعضاي خود مواردي از اين بيماري را داشته‌اند، بيشتر دقت كنند و اگر احساس مي‌كنند كه بيش از حد طبيعي و عرف جامعه در مورد تروتميزي بچه‌ها يا محيط خانه اصرار مي‌كنند، كمي حساسيت و اصرارشان را كمتر كنند و به رعايت حداقل استانداردها بسنده كنند. به اين ترتيب شايد تا حدي بتوانند از احتمال بروز بيماري بكاهند. نتايج اين مطالعه جديد، در شماره جولاي نشريه بيماريهاي دستگاه گوارش منتشر شده است.
-
نکته بهداشتی روز: ایمنی در شنا
شناکردن یکی از فعالیت‌های تفریحی رایج در ماه‌های گرم تابستان است، اما نباید نکات ایمنی اساسی را فراموش کرد.
هر سال عده زیادی در هنگام شنا کردن دچار شکستگی، پیچ‌خوردگی، رگ‌به‌رگ شدگی و کبودشدگی می‌شوند. با کمی احتیاط میتوان از این صدمات جلوگیری کرد.
این نکات ایمنی را هنگام شنا کردن به یاد داشته باشید:
- هرگز به تنهایی شنا نکنید و نگذارید دیگران به تنهایی شنا کنند.
- کودکان را در هنگام شنا کردن همه اوقات تحت نظر داشته باشید. هر کسی که نزدیک آب مراقب کودکان است، باید احیای قلبی- عروقی را بداند و بتواند یک کودک را نجات دهد.
- هرگز هنگامی که احساس خستگی، سرما یا گرمای مفرط میکنید، شنا نکنید.
همیشه عمق آب را امتحان کنید تا اطمینان حاصل کنید که عمق آن برای شیرجه‌رفتن مناسب باشد.
هنگامی در آب‌های آزاد مانند دریا یا دریاچه شنا میکنید، این نکات را در نظر داشته باشید:
- به دقت وضع آب و هوا را در نظر داشته باشید. در حین توفان، مه یا بادهای قوی به دریا نروید.
هنگام شیرجه‌رفتن از روی تخته شیرجه این نکات را در نظرداشته باشید:
- در هر بار تنها یک نفر روی تخته شیرجه برود.
HealthDay News, 2 Aug., 2008
-
نکته بهداشتی روز: عوارض جانبی داروهای مسکن
پیس از آنکه برای مشکلاتی مانند سردرد، سینوزیت، درد عضله یا مفصل از داروهای مسکن استفاده کنید، بهتر از عوارض جانبی بالقوه این داروها آگاه شوید.
در این مورد خطرات بالقوه داروهای مسکن با دکترتان مشورت کنید:
- آسیب کبدی ممکن است در افرادی که مقادیر زیادی استامینوفن (ماده فعال موجود در مسکن‌های مانند تیلنول) مصرف میکنند یا از قبل دچار مشکلات کبدی بوده‌اند، رخ دهد.
- مشکلات گوارشی- مانند زخم گوارشی (اولسر)، خونریزی گوارشی یا درد معده ممکن است در افرادی که برای مدت‌های طولانی از مسکن‌های شبه آسپیرینی (NSAIDs) مانند آسپیرین و ایبوپروفن مصرف میکنند، رخ دهد.
- آسیب کلیوی در مصرف مکرر و طولانی مدت NSAIDs ممکن است رخ دهد.
- داروهای شبه‌آسپیرینی یا NSAIDs ممکن ایت با داروهای دیگری که فرد برای مقابله با فشار خون مصرف می‌کند تداخل داشته باشد. این داروها همچنین ممکن است خودشان فشار خون را بالا ببرد.
- در موارد نادری افراد ممکن است به داروهای مسکن آلرژی نشان دهند.
Healthday News, 1 Aug., 2008
-
نکته بهداشتی روز: پیشگیری از آسیب کمر
بلند کردن یا برداشتن اشیا - حتی چیزهای سبک – در صورتی که به شیوه مناسب انجام نشود، می‌تواند باعث آسیب و درد کمر شود.
برای پیشگیری داز کمردرد به این توصیه‌ها عمل کنید:
- پیش از حمل کردن یا بلند کردن بارهای سنگین، مدتی را به کشیدن عضلات پاها و پشت خود اختصاص دهید.
- دستها و پاهای‌تان را با پوشش ایمنی (دستکش یا کفش ایمنی) بپوشانید.
- برای دسترسی به اشیایی که بالاتر از سطح شانه‌های شما قرار دارد، از یک چهارپایه یا نردبان محکم استفاده کنید.
- پاهای‌تان را محکم نگهدارید و شیء را با پاهای‌تان و نه کمرتان بلند کنید. در هنگام بلند کردن شیء آن را نزدیک به خودتان نگهدارید.
- همیشه برای جابه‌جا کردن اشیای بسیار سنگین از دیگران کمک خواست.
- عضلات شکم‌تان را منقبض کنید و از آنها برای حمایت‌دادن به کمرتان استفاده کنید.
HealthDay News, 31 June, 2008
-
نکته بهداشتی روز: تغذیه نوزاد
والدین باید بدانند که نوزادشان به چه مواد غذایی نیاز دارد و چگونه باید او را تغذیه کنند، و چگونه این برنامه تغذیه نوزاد را با افزایش سن تغییر دهند.
برای تغذیه نوزادتان به این نکات توجه کنید:
- نوزادانی که از شیر مادر تغذیه میکنند، باید هر یک تا سه ساعت یک بار انجام شود.
- نوزادانی که شیرخشک می‌خورند، باید هر دو تا چهار ساعت تغذیه شوند، چرا که شیرخشک برای هضم شدن به مدت بیشتری نیاز دارند.
- نباید به نوزاد زیر یکسال شیر گاو داد، زیرا هضم کردن آن برای نوزاد مشکل است.
- تا قبل از چهار ماهگی نوزاد سعی نکنید به او غذاهای جامد بدهید، و ترجیحا این کار از شش ماهگی به بعد انجام دهید.
- دادن غذاهای جامد را بین 6 تا 12 ماهگی شروع کنید، و در ابتدا با غذاهای له‌شده یا پوره شروع کنید و بعد به غذاهای جامدتر روی بیاورید.
- غذاهای جدید یکی یکی با فواصل زمانی برای نوزاد شروع کنید، و به طور دقیق علائم واکنش‌های آلرژی را دنبال کنید. امتحان غذاهای جدید را هنگامی نوزاد گرسنه است، آغاز کنید.
HealthDay News, 31 June, 2008
-
از نگهداري موادغذايي فساد پذير بيش از دو ساعت در دماي اتاق خودداري كنيد
دكتر امير جلالي، متخصص سم‌شناسي در گفت وگو با خبرنگار بهداشت و درمان خبرگزاري دانشجويان ايران منطقه خوزستان، اظهار داشت: بيش از250 بيماري ناشي از مواد غذايي تاكنون شناخته شده كه بيشترين آنها عفونت‌هايي هستند كه به وسيله انواع باكتريها، ويروس‌ها و انگل‌ها ايجاد ميشود.
وي افزود: اين موجودات ممكن است در هر يك از مراحل خريد، آماده سازي، پخت، نگهداري يا مصرف در مواد غذايي حضور يابند درحالي كه نمي‌توان از طريق ديدن، بوئيدن يا حتي چشيدن متوجه آنها شد. اسهال، درد‌هاي شكمي، تب، سردرد، استفراغ كه اين علائم بسته به عامل ايجاد كننده آن از نيم ساعت بعد از خوردن غذا تا دو هفته بعد در شخص ظاهر ميشود.
دكتر جلالي متذكر شد: بروز اين بيماري‌ها در كودكان و افراد مسن يا افرادي كه سيستم ايمني آنان ضعيف است منجر به بستري شدن در بيمارستان يا مرگ آن ها ميشود.
وي با اشاره به شايع‌ترين بيماريهاي ناشي از مصرف غذا گفت: به منظور پيشگيري از بروز مسموميت‌هاي غذايي ناشي از مصرف منابع غذايي لازم است مواردي مثل شستن دستها بعد از توالت، قبل از خوردن غذا، قبل از تهيه غذا، پختن كامل گوشت‌ها به ويژه مرغ و غذاهاي حامل تخم‌مرغ رعايت شود و ظروف و سطوحي كه در هنگام تهيه مواد غذايي مورد استفاده قرار مي‌گيرند به خوبي ضد عفوني شوند و از مصرف تخم مرغ خام يا كاملا پخته نشده خودداري و موادغذايي در شرايط دماي مطلوب نگهداري شود.
وي گفت: به منظور پيشگيري از مسموميت‌هاي ناشي از عامل استافيلوكوكي كه منابع ايجاد كننده آن شامل مواد غذايي است كه در طول تهيه و نگهداري موازين بهداشتي در آن رعايت نشده است و ترشحات بيني، گلو و دست افراد آلوده به ميكروب ميتواند عامل آلودگي غذا شود نظير شيريني‌هاي خامه‌اي يا كرم‌دار، شير، پنير (غذاهاي با پروتئين بالا)، لازم است مواد غذايي داغ را گرم (بالاتر از 65 درجه سانتي‌گراد) نگه داشت. مواد غذايي سرد نيز خنك (كمتر از پنج درجه سانتي‌گراد) نگهداري شوند.
اين متخصص سم شناسي يادآور شد: مواد غذايي را به سرعت خنك كرده و در يخچال قرار دهيد. از گرم كردن مكرر مواد غذايي و تا حد امكان از لمس مواد غذايي با دست خودداري شود. قبل از تهيه مواد غذايي، دستها را با آب گرم و صابون شستشو دهيد.
-
در سنين بالا كمتر بخوابيد
دانشمندان اخيرا به اين نتيجه رسيده‌اند كه با وجود افزايش تمايل افراد به خوابيدن در دوران كهنسالي، در واقع سالمندان به خواب كمتري نياز دارند.
به گفته آنها، احساس خواب‌آلودگي در بين كهنسالان بيشتر به ضعف تاثير دارو‌هايي بازمي‌گردد كه اين افراد مصرف مي‌كنند و سالمندان بايد سعي كنند به جاي خواب زياد فعاليت ذهني و بدني داشته باشند و از بي‌تحركي بپرهيزند.
البته پزشكان اين نكته را نيز خاطرنشان مي‌كنند كه برخي سالمندان به دلايل گوناگون دچار بي‌خوابي مي‌شوند و بي‌خوابي نيز به اندازه پرخوابي براي آنها زيان‌آور است.
آنها توصيه مي‌كنند كه سالمندان در هنگام خواب، نور و صداي اضافي را قطع كرده و سعي كنند هر شب راس ساعت معيني به رختخواب بروند.
خوردن كافئين، غذا هاي تند و دارو‌هايي كه به حفظ هوشياري كمك مي كند هم در فاصله 6 ساعت قبل از خواب توصيه نمي‌شود.
سالمندان توجه داشته باشند كه 7 ساعت خواب شبانه براي آنها لازم است و در صورتي كه به آساني به خواب نمي‌روند، مطالعه ميتواند به خواب آرام آنها كمك كند.
البته به خواب رفتن در حال تماشاي تلويزيون يا گوش كردن راديو نه تنها براي سالمندان بلكه براي ديگر گروه‌هاي سني هم سودمند نيست.
-
نکته بهداشتی روز: قبل از اینکه دارو مصرف کنید
واکنش‌ها و تداخل‌های دارویی میان داروهای مختلف شایع هستند، بنابراین مهم است که پیش از مصرف هر دارویی با دکترتان مشورت کنید.
این نکات را را درباره دارو باید به دکتر بگویید:
- اگر به دارو، غذا یا ماده‌ای آلرژی دارید.
- اگرداروی بدون‌نسخه‌ای را مصرف میکنید، از جمله داروهای گیاهی، ویتامین‌ها یا مواد معدنی.
- اگر حامله هستید، ممکن است حامله باشید، یا قصد دارید حامله باشید.
- اگر رژیم غذایی خاصی دارید، مثلا رژین کم‌سدیم یا رژیم کم‌قند.
- اگر دارای بیماری خاصی هستید که دکتر ممکن است آن را نداند.
HealthDay News, 3 Aug., 2008
-
نکته بهداشتی روز: کنترل میگرن در کودکان
کودکان نیز ممکن است به سردردهای میگرنی مبتلا شوند
اگر کودکتان دچار حملات میگرن می‌شود، رعایت این توصیه‌ها ممکن است به پیشگیری از سردرد کمک کند:
- ترتیبی دهید که کودکتان به صورت منظم غذا بخورد، و هیچوقت یک وعده غذایی حذف نشود.
- برنامه خواب کودکتان را منظم نگه دارید.
- ترتیبی دهید که کودکتان ورزش روزانه داشته باشد، اما در انجام آن افراط نکنید.
- مشخص کنید چه عواملی باعث آغاز میگرن در کودکتان می‌شود، و سعی کنید تا از این عوامل پرهیز کنید. عوامل رایج آغاز‌کننده میگرن شامل استرس، ورزش شدید و زیاد، یا تغییر در آب و هوا و ارتفاع است.
- از غذاهایی که می‌دانید میگرن را در کودکتان شروع می‌کند، پرهیز کنید. غذاهایی که معمولا میگرن ایجاد میکنند شامل پنیر، گوشت‌های فراوری‌شده، شکلات، کافئین، مغزهای خوراکی، ترشی‌ها و غذاهای حاوی مقدار زیاد ماده نگهدارنده مونوسدیم گلوتامات (MSG).
HealthDay News, Aug. 7, 2008
-
نکته بهداشتی روز: کنترل دیابت بارداری
دیابت بارداری در زنان در دوران حاملگی رخ می‌دهد، و نیاز به توجه دقیق برای حفظ سلامت مادر و جنین دارد.
هنگامی که شما باردار هستید، بدنتان هورمون‌هایی تولید می‌کند که کار انسولین را مختل میکنند. بنابراین بدن زن باردار مقدار بیشتری انسولین تولید می‌کند، اما در برخی از زنان مقدار انسولین تولیدشده کافی نیست.
آنها به دیابت بارداری مبتلا می‌شوند که معمولا پس از خاتمه بارداری برطرف می‌شود.
این توصیه‌ها را در مورد دیابت بارداری رعایت کنید:
- با یک متخصص تغذیه برای تهیه یک طرح رژیم غذایی که هم برای شما و هم برای کودکتان مناسب باشد، مشورت کنید.
- از خوردن مواد شیرین خودداری کنید، غذای روزانه‌تان را در وعده های کوچک و متعدد مصرف کنید.
- مقدار کافی میوه، سبزی تازه و غلات کامل مصرف کنید.
- دست کم 30 دقیقه در روز ورزش کنید. درباره مقدار و نوع ورزشی که برای شما مناسب است، با دکترتان مشورت کنید.
- قند خون‌تان را به طور مکرر مطابق با توصیه دکتر اندازه بگیرد و نتایج آن را ثبت کنید، تا دکترتان بتواند میزان قند خون‌تان را زیر نظر داشته باشد.
- داروهای تجویزشده برای دیابت را دقیقا مطابق با تجویز دکتر مصرف کنید.
HealthDay News, 8 Aug., 2008
-
نکته بهداشتی روز: پیشگیری از یبوست
لازم نیست برای اینکه اجابت مزاج شما مرتب تلقی شود، دست کم در یک بار در روز دفع داشته باشید
طیف "طبیعی" اجابت مزاج بسیار گسترده است - از سه بار در روز تا سه بار در هفته.
برای پیشگیری از یبوست به این توصیه‌ها عمل کنید:
- هنگامی احساس دفع به شما دست می‌دهد، آن را نادیده نگیرید.
- برای اینکه اجابت مزاج مرتب داشته باشید، وقت‌هایی را به آن اختصاص دهید مثلا بعد از صرف غذا.
- از غذاهای چرب و شیرین پرهیز کنید.
- از مصرف مکرر ملین‌ها خودداری کنید. مصرف مفرط این داروها واقعا به روده‌های شما آسیب میزند و یبوست شما را تشدید می‌کند.
HealthDay News, 8 Aug., 2008
-
اشاره به پست پیش از اینکه جراحی پلاستیک کنید از دل تنگم
با تشکر از دلتنگم بخاطر تذکرات خوبشان اما باید در ابتدا به دوستان توصیه کنیم تا زمانی که از نظر پزشکی نیاز به جراحی پلاستیک نبود از این کار اجتناب کنیم . مگه بینی و یا گونه و ... که خدا داره چه اشکال و عیبی داره که از یک بنده خدا بخواهیم برایمان تغییر بدهد وقتی چیزی را که خدا بهمون داده قبول نمی کنیم چطور چیزی را که یک پزشک طراحی می کنه قبول داریم پس می بینیم که عیب از خودمون است وقتی خودمان خودمان را قبول نداریم چطور انتظار داریم دیگران ما را قبول داشته باشند حتی وقتی که جراحی زیبایی هم می کنیم باز هم چیز ی در درونمان است که اعلان نا رضایتی کنه پس در ابتدا باید خودمان را اصلاح کنیم نه صورتمان را. بعد اگه خدای نکرده مشکلی باشه که حتی از نظر یک پزشک هم توصیه به جراحی پزشکی شوید می توانید به توصیه ها ی دوست خوبمان دل تنگم عمل کنید
-
نکته بهداشتی روز: براي دویدن چه لباسي بپوشیم؟
پوشیدن لباس مناسب در هنگام دویدن اهمیت دارد. این نکات را در مورد پوشیدن لباس در دویدن رعایت کنید:
- داخلی‌ترین لباس باید طوری طراحی شده باشد که رطوبت خارج شده از پوست را جذب کند.
- لایه میانی عرق را جذب می‌کند و گرمای بدن را حفظ می‌کند و لایه بیرونی شما را باد و باران حفظ می‌کند.
- در هوای بسیار سرد، پوست‌تان را برهنه در مقابل هوا قرار ندهید. در مناطق بدون پوشش پوست مانند صورت؛ از وازلین استفاده کنید.
- از کفش مناسب و محکم دو استفاده کنید که به حد کافی جاذب ضربه باشد.
کفش‌های دویدن خود را هر 9 تا 12 ماه یکبار عوض کنید.
- در ماه‌های تابستان، زمانی از روز که در آن می‌‌دوید بر نوع پوشش‌تان موثر است. در صبح زود یا غروب که هوا خنک‌تر است بدوید.
HealthDay News, 11 Aug., 2008
-
نکته بهداشتی روز: آماده شدن برای جراحی
مهم است که در روزهای قبل از جراحی ترتیبی دهید که از لحاظ جسمی در وضعیت مناسبی باشید، و ذهنتان در آرامش و آماده باشد.
پیش از جراحی به این نکات توجه داشته باشید:
- یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید. مقدار کافی مواد غذایی حاوی ویتامین C مصرف کنید، که به ترمیم زخم‌ها کمک می‌کند.
- از داروهای رقیق‌کننده خون مانند آسپیرین در یک هفته قبل از جراحی استفاده نکنید. در صورت ضرورت مصرف چنین داروهایی با دکترتان در این مورد مشورت کنید.
- روحیه مثبت خود را حفظ کنید. با دکترتان در مورد کنترل درد پس از عمل مشورت کنید.
- از تکنیک‌های تنفس عمیق و تمرین‌های آرامش‌بخشی عضلانی استفاده کنید.
HealthDay News, 12 Aug., 2008
-
توصيه‌هاي مجدد وزارت بهداشت براي پيشگيري از وبا
وزارت بهداشت با توجه به تعطيلات پيش رو و افزايش سفرهاي تابستاني، با صدور اطلاعيه‌اي مجددا توصيه‌هايي براي پيشگيري از ابتلا به بيماري وبا به هموطنان ارائه داد.
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
در اين اطلاعيه بر استفاده از آب مطمئن و سالم تاكيد شده و آمده است: دقت در سلامت آب و مواد غذايي و استفاده مناسب از سرويس‌هاي بهداشتي در طول سفر الزامي است.
در اين اطلاعيه بر استفاده از آب آشاميدني سالم و عدم استفاده از يخ‌هاي قالبي كه در مكان‌هاي غيربهداشتي عرضه ميشود، تاكيد و خاطرنشان شده است كه هموطنان در هنگام مسافرت از خوردن آب چاه‌ها، چشمه‌ها و بركه‌ها خودداري كرده و حتما از آب آشاميدني سالم و آب بطري استفاده نمايند و در صورت عدم دسترسي به آب آشاميدني سالم، آب را به مدت يك دقيقه بجوشانند.
وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشكي در اين اطلاعيه بر لزوم رعايت بهداشت فردي و شستن دستها قبل از آماده كردن و خوردن غذا و بعد از استفاده از دستشويي تاكيد و به خانواده‌ها توصيه شده است كه به كودكان خود اجازه بازي در استخرهاي آب كثيف يا محل تجمع آبهاي مانده را ندهند.
در اين اطلاعيه همچنين بر ضرورت سالم سازي سبزيجات اشاره شده و آمده است:
سبزيجات، كاهو و كلم كه احتمال آلودگي آنها بيشتر است را بايد قبل از استفاده به مدت 5 دقيقه با استفاده از محلولهاي شوينده انگل زدايي و با استفاده از محلولهاي ضد عفوني كننده، گندزدايي كرد.
در ادامه اين اطلاعيه از هموطنان خواسته شده است كه از مصرف سبزي و سالاد در مراكز عرضه غذا و رستورانهايي كه به بهداشتي بودن آنها مشكوك مي‌باشند، خودداري كنند و درصورت مشاهده موارد غير بهداشتي،مراتب را به مراكز بهداشتي درماني مربوطه گزارش كنند.
در سال جاري نيز تاكنون 58 مورد ابتلا به وبا در كشور گزارش شده است و با توجه به اين كه خطر اين بيماري از اين پس كه شدت گرماي هوا كم ميشود، بيشتر است مراقبت مردم براي پيشگيري از ابتلا به اين بيماري نيز بايد به مراتب بيشتر شود.
-
نکته بهداشتی روز: جسم خارجی در چشم
وارد شدن جسم خارجی به چشم به خودی خود ممکن است به چشم آسیب بزند
چه رسد به اینکه شما هم هنگام تلاش برای خارج کردن آن این آسیب را بیشتر کنید.
برای خارج کردن گرد و غبار، مژه یا سایر اشیای کوچک از چشم‌تان بدون اینکه به خودتان آسیب بزنید، به این توصیه‌ها توجه کنید:
- دست‌های‌تان را به طور کامل بشویید و چشم‌تان را در محلی با نور کافی معاینه کنید. به بالا و پایین و طرفین نگاه کنید، و سعی کنید جسم خارجی درون چشم‌تان را پیدا کنید.
- اگر جسم را پیدا نمی‌کنید، به آرامی پوست زیر چشم را پایین بکشید و زیر پلک پایین را بررسی کنید. همچنین به آرامی پلک بالا را بگیرید و بالا بکشید و زیر آن را هم جستجو کنید.
- هنگامی که جسم وارد شده به چشم را پیدا کردید، سعی کنید به آرامی چشم یا پلک را با آب بشویید.
- اگر نمی‌توانید به آسانی جسم خارجی را از چشم خارج کنید یا به نظر می‌رسد که آن جسم از قبل به چشم آسیب زده است، فورا به پزشک مراجعه کنید.
HealthDay News, 13 Aug., 2008
-
نکته بهداشتی روز: کولهپشتی و کمردرد
کولهپشتی اگر بیش از حد سنگین باشد یا حمایت کافی نداشته باشد، می‌تواند باعث کمردرد شود.
این نکات را در مورد کولهپشتی در نظر داشته باشید:
- کولهپشتی باید همیشه در وسط پشت قرار گیرد.
- سعی نکنید که کولهپشتی را بیش از حد پر و سنگین کنید.
- سنگین‌ترین چیزها را نزدیک به پشت قرار دهید. هنگام بلندکردن کولهپشتی، زانوهای‌تان را خم کنید و با پاهای‌تان بلند شوید.
HealthDay News, 13 Aug., 2008
-
نکته بهداشتی روز: کنترل کلسترول خون
مصرف بیش از حد کلسترول در رژیم غذایی می‌تواند عامل خطرساز برای بیماری قلبی باشد
برای پایین آوردن میزان کلسترول خون به این توصیه‌ها عمل کنید:
از غذاهای پرچربی و سرخ‌شده اجتناب کنید.
اگر میخواهید غذای حاوی چربی مصرف کنید، از چربی‌های اشباع نشده استفاده کنید.
مقدار گوشت قرمز مصرفی خود را کاهش دهید، و گوشت مرغ و ماهی بیشتری مصرف کنید.
به با مصرف مقادیر زیاد میوه، لوبیا، نخود و جو دوسر به مقدار کافی فیبر به رژیم غذایی خود بیفزایید.
بیش از سه زرده تخم مرغ در هفته نخورید.
به مقدار کافی ورزش کنید، وزن بدن در حد سالم نگهدارید، سیگار کشیدن را متوقف کنید.
HealthDay News, 18 Aug., 2008
-
نکته بهداشتی روز: کم‌خونی فقر آهن
آهن یکی از مواد معدنی ضروری است که بدن برای ساختن گلبول های قرمز به آن نیاز دارد
این افراد بیشتر در معرض خطر کم خونی ناشی از کمبود آهن هستند و باید از دکترشان در مورد غذاهای غنی از آهن سوال کنند:
زنانی که در دوره قاعدگی هستند، به خصوص آنهایی که قاعدگی‌های شدیدی دارند.
زنانی که باردار هستند یا اخیرا بچه‌دار شده‌اند.
افرادی که دونده استقامت هستند.
گیاهخواران.
افرادی که اغلب خون اهدا میکنند.
افرادی که به بیماری‌های مبتلا هستند که توانایی‌‌شان برای جذب مواد مغذی از غذاها کاهش یافته است.
HealthDay News, 19 Aug., 2008
-
نکته بهداشتی روز: کنترل بیماری‌های مزمن
کنترل بیماری مزمن، مانند دیابت یا فشار خون بالا ممکن است در درازمدت کار سختي باشد.
عمل به این توصیه‌ها می‌تواند به افراد مبتلا به بیماری مزمن کمک کند:
مراقب رفتارهای ناسالم باشید، و یک یا چنید رفتار ناسالم را که میخواهید بر روی آنها کار کنید تا این رفتارها اصلاح شوند.
با طرح و اهدافی مشخص برای تغییر این رفتارهای ناسالم اقدام کنید.
طرح‌های جایگزین برای رسیدن به این اهداف را در نظر داشته باشید- برای مثال اینکه چگونه وضع آب و هوا بر برنامه‌های ورزش‌تان اثر می‌گذارد.
اهدافی واقع‌گرایانه برای خود تعیین کنید که اطمینان دارید می‌توانید به آنها دست پیدا کنید.
با دکترتان درباره اهداف‌تان صحبت‌کنید و پیشرفت‌تان را مورد بحث قرار دهید.
HealthDay News,15 Aug., 2008
-
نکته بهداشتی روز: رنگ مو در دوران بارداری
زنان باردار باید درمورد قرارگیری در معرض هر ماده شیمیایی حتی رنگ و مواد آرایشی برای مو احتیاط به خرج دهند.
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
به این اصول راهنما در مورد استفاده از این فراورده‌ها در هنگام بارداری توجه داشته باشید:
- سعی کنید از فراورده‌هایی که موها را صاف، بیرنگ، رنگ یا فر میکنند، تا سه ماهه دوم بارداری اجتناب کنید.
- ترتیبی دهید که استفاده از این مواد در جایی با تهویه خوب انجام شود.
- مواد شیمیایی را بیش از زمان لازم روی موها باقی نگذارید.
- اطمینان حاصل کنید که موها و پوست سرتان پس از استفاده از این مواد کاملا شسته شده‌اند.
- همیشه هنگام مصرف این مواد شیمیایی از دستکش استفاده کنید و دستورات سازنده را دقیقا رعایت کنید.
- برای اینکه مطمئن شوید که به این مواد آلرژی ندارید، ابتدا آنها را روی دسته کوچکی از موهای‌تان آزمایش کنید.
HealthDay News, 22 Aug., 2008
-
نکته بهداشتی روز: پیش از ماموگرافی
برای آن که بهترین نتایج به دست بیاید این اصول راهنما را قبل از انجام دادن ماموگرافی در نظر داشته باشید:
HealthDay News, 20 Aug., 2008
-
نکته بهداشتی روز: علل تشنگی شديد
HealthDay News,28 Aug., 2008
-
مسواك بزنيد تا بيماري قلبي نگيريد
دهان، دروازه ارتباط بدن با مواد غذايي است و همه خوردني‌ها از اين راه وارد بدن مي‌شوند.
پس جاي تعجبي ندارد كه سلامت و بهداشت دهان در ارتباط مستقيم با ساير اعضاي بدن باشد. اخيراً محققان به اين نتيجه رسيده‌اند كه بيماريهاي دهان كه معمولاً دندان‌ها و لثه‌ها را دچار مشكل مي‌كند، ميتواند نشان‌دهنده بيمار شدن ديگر اعضا باشد.
به گفته پزشكان، هرچه دندان‌ها و لثه‌ها سالم تر باشند، قلب قوي‌تر بوده و به بيماري هاي كمتري دچار است.
به اين ترتيب، در صورتي كه به بهداشت دهان و مسواك زدن مرتب دندان ها توجه نداشته باشيد، نه تنها ريسك بيماريهاي لثه را افزايش مي‌دهيد، بلكه بايد خود را براي بيماري هاي قلبي آماده كنيد.
نتايج تحقيقات حاكي از آن است كه بيماريهاي لثه ميتواند هشدار اوليه بيماري‌هايي نظير ديابت، پوكي استخوان، نارسايي كليه، آلزايمر و حتي انواعي از سرطان باشد.
پس اگر به سلامت عمومي بدن مي‌انديشيد، به بهداشت و سلامت دهانتان توجه داشته باشيد. همچنين پزشكان توصيه مي‌كنند افرادي كه به بيماريهاي لثه دچارند، علاوه بر مراجعه به دندانپزشك، براي انجام آزمايش‌ها به پزشك داخلي نيز مراجعه كنند.
-
نکته بهداشتی روز: وقتی کودکتان مشوش است
HealthDay News, 25 Aug., 2008
-
نکته بهداشتی روز: مصرف آنتی‌بیوتیک
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
خانواده- همشهری آنلاین:
آنتی‌بیوتیک‌ها ممکن است به بهبودی عفونت باکتریایی کمک کنند، اما بر روی ویروس‌ها تاثیری ندارند. در واقع تجویز آنتی‌بیوتیک برای بیماری ویروسی اصلا کار درستی نیست. مصرف غیرلازم آنتی‌بیوتیک‌ها باکتری‌های درون بدن به این داروها مقاوم می‌کند.
با بی‌تاثیرشدن آنتی‌بیوتیک‌ها به این علت، درمان بیماری باکتریایی مشکل‌تر می‌شود.
بیماری‌های که در زیر می‌‌آوریم اغلب نیازی به درمان با آنتی‌بیوتیک ندارند و برای برخی از آنها اصلا لازم نیست دارویی مصرف کرد:
- سرماخوردگی و آنفلوآنزا ناشی از ویروس‌ها هستند، و درمان با آنتی‌بیوتیک بر روی آنها بی‌تاثیر است.
- سرفه و برونشیت اغلب عامل ویروسی دارند. اما بیماری‌های مزمن ریوی یا بیمارانی که سرفه آنها برای مدت درازی طول می‌‌کشد، ممکن است نیاز به آنتی‌بیوتیک داشته باشند.
- گلودرد معمولی را ویروس‌ها ایجاد میکنند، اما گلودرد استرپتوکوکی ناشی از عفونت باکتریایی است که نیاز به درمان آنتی‌بیوتیکی دارد.
- عفونتهای گوش و سینوس را باید پزشک مورد بررسی قرار دهد، چرا که بسیاری از موارد این عفونت‌ها ناشی از باکتری‌ها هستند، و در برخی موارد به علت ویروس‌ها به وجود می‌آیند.
-
نکته بهداشتی روز: مغزتان را تمرین دهید
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
خانواده- همشهری آنلاین:
تمرین‌دادن مغز به همان اندازه تمرین‌دادن جسم اهمیت دارد، به خصوصی وقتی که دارید پا به سن می‌گذارید. برای اینکه حدت ذهنی‌تان را حفظ کنید، به این توصیه‌ها عمل کنید:
- ذهنتان را با انجام فعالیت‌های فکری مشغول نگهدارید. مانند حل كردن جدول كلمات متقاطع
- فهرست‌هایی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید تا فعالیت‌ها و وعده‌هایی را که دارید به یاد داشته باشید.
- هنگامی که دارید چیز جدیدی را یاد می‌‌‌گیرید، ترتیبی دهید که چیزی حواس‌تان را پرت نمی‌کند. همه توجه‌تان را معطوف آن کار کنید، و از همه حس‌های‌تان برای آشنا‌شدن با آن استفاده کنید.
- یک کار را به چندین گام تقسیم کنید، و این مراحل را در یک دوره چندروزه توزیع کنید. برای مثال چند روز را به آموختن چگونگی برنامه‌دادن به یک وسیله الکترونیک جدید بگذرانید.
- چیزی را که میخواهید به یاد داشته باشید، در ذهنتان مرور کنید، و عاداتی را در انجام کارهای‌تان به وجود آورید، برای مثال چیزهایی را که لازم دارید همیشه در جای معینی بگذارید.
- مقداری کافی تعامل اجتماعی انجام دهید، خواب و فعالیت جسمی منظم داشته باشید.
- هر وقت که ممکن است،استرستان را کاهش دهید.
-
آيا شما هم جزء افراد فراموشكار هستيد؟ آيا مي توانـيـد نام عناصر درس شيمي را بياد آويد؟و يا اينكه تاريخ اولين برخورد با همسرتان را بخاطر مي آوريد؟ مسلما خير. اين بدليل آن است كه حافظه بصورتي انتخابي عمل ميكـنـد. برخي از مسائل را بدليل اهميت بيشتر آسانـتـر از بـقـيـه به ذهن مي سپاريم. اما مغز قابليت بخـاطـر سپـردن هـر موضوعي را داشته و فقط به كمي تمرين و ممارست نياز دارد.در ادامه مقاله با روشهاي بهبود حافظه آشنا خواهيد شد.
مسئله
بجاي پرداختن و وارد شدن به مطالب پيچيده روانشناسي در زمينه حافظه كوتاه مدت و بلند مدت، بيايد فقط قرار بگذاريم ديگر مسائلي كه نبايد فراموش مـي كرديـم را از قـلـم نيندازيم.
براي مثال هر كسي، شايد بجز معلم شيميتان، شما را به خاطر بياد نياوردن فرمول يك ماده خاص خواهد بخشيد. با اين حال ممكن است بخصوص هنگامي كه در تخت خواب خود مچاله شده ايد بدليل بخاطر نياوردن تلفن نامزد خود كلافه و پريشان شويد. در زير مواردي را كه بايد سعي در بذهن سپردن آنها نماييد، آورده شده است:
اسامي
شماره هاي تلفن
قيافه ها
كارها
قرارهاي ملاقات
تاريخهاي تولد
گفتگوها
حقايق ( يا اكاذيب )
بياد نياوردن موارد فوق عمدتا نتيجه مبذول نداشتن توجه كافي مي بـاشد. اگـر بـرايـتان مهم بود هيچگاه فراموش نمي كرديد. ( اين جمله اي است كه مـعمـولا نـامـزدم بـه مـن ميگويد ) دفعه بعد كمي بيشتر سعي و دقت كرده و ببينيد تا چه اندازه بيشتر موفق تـر خواهيد شد. همچنين مخشص كنيد كه كدام حافظه را دارا ميباشيد: بصري يا سمعي. وقت پاسخ اين سؤال معلوم گرديد در موقيتي بهتر براي بهبود حافظه خود قرار خواهـيـد گرفت.
راه حل
در اين قسمـت نـكاتـي مهم جهت بهبود مهارتهاي به ذهن سپردن مسائل خاطر نشان شده است.
فعال باشيد
اين در مورد هر چيزي بايد اعمال شود، هنگاميكه در حال شنيدن، تفكر و مصالعه كـردن هستيد. سعي كنيد از مطالبي كه فرد ديگري به شما گفته، نكتـه برداري نـمـايـيـد. اگـر بيحال و غير فعال باشيد، مغزتان دچار كندي و تعلل خواهد گرديد و اگر بـراي فـعـال بـودن تلاش كنيد، ذهنتان آنچه كه در حال بين شدن است را ثبت نموده و راحت تر مي توانيد آرا بخاطر بسپاريد.
تمركز كنيد
به جزئيات دقت نماييد. در طول روز چيزهاي بسيار زيادي را مي شنويـم اما تنها آنهايي را بياد مي آوريم كه برايمان اهميت داشته اند. مسائل مورد اهمـيت خـود را گـستـرش و بسط دهيد تا بيشتر بتوانيد آنها را به ذهن بسپاريد. يك روش خوب اين است كه همه چيز را حياتي فرض كنيد. وانمود كنـيـد كـه يـك كـارآگـاه جنـايـي هستيد و هر آنچه كه در پيرامون شما در حال اتفاق افتادن است، حائز اهميت مي باشد.
ايجاد پيوستگي نماييد
بين آنچه كه ميخواهيد بياد بسپاريد و آنچه كـه قـبلا در ذهن داريد ارتباط به وجود آوريـد. اين ارتباط ميتواند يك رنگ، يك عدد يا يك كلمه هم قافـيـه بـاشـد. براي بـخـاطر داشـتن ليـستـي از چيزهاي مختلف، تصاويري كه هم قافيه با اعداد مي بـاشـنـد را بـراي خــود مجسم نماييد. براي مثال يك با "دك" هم قافيه است پس ميتوانيد در ذهن خود اولـيـن قلم ليست را با دك ضبط مجسم و مربوط كنيد. بهمين ترتيب بـراي عـدد دو كـه با "مـو" (درخت انگور) هم قافيه است انجام دهيد. همچنين ميتوانيد از كلمات مخفف، و تركيب اسامي و يا متصل نمودن اول حروف كلمات ( مانند حروف ابجد ) استفاده كنيد
تكرار نماييد
روش تنبيه معلم مدرستان را بياد داريد؟ هرگاه فردي دچار خطايي مي شـد، مـجبورش ميگرد چندين و چند بار مطلبي را بنويسد. تكرار به ما براي به ذهن سپردن مـوضـوعـات كمك كرده و باعث حك شدن افكار در مغزمان ميگردد. هرگاه فردي را ملاقات مي كـنـيـد، شروع به تكرار اسم او ذهن خود نماييد. وقتي كسي شماره تلفنش را بشمـا ميـدهـد، چندين بار آنرا روي كاغذ نوشته و با صداي بلند تكرار كنيد. اگر مي خـواهـيـد مـطلبي را حفظ كنيد كافي است آنرا چندين بار روي تكه اي كاغذ بنويسيد.
اسامي را بهم ربط دهيد
وقتي با كسي كه با او قبلا آشنا شده ايد اما اكنون اسمـش را بياد نمي آوريـد، برخـورد ميكنيد، دچار آشفتگي و كلافگي مي شويـد. مشكل را مـي تـوانـيد با مرتبط نمودن آن اشخاص با كسي كـه بـه آنـهـا شباهت دارد و يا بـا واژه اي كه با يـكـي از خـصـوصـيــات شخصيتي آنها نـزديـك است، حـل نمـاييد. با اسامي آنها بازي كنيد ( رضا خوش تيپ، شيرين عسل ) و يك تصوير خيالي از آنها در ذهن خود مجسم نماييـد. بـراي بيـاد آوردن اسم فردي مي تـوانـيد حروف الفبا را از ابتدا بازگو نموده تا اينكه به حرف ابتداي اسم او برسيد. احتما در اين هنگام كل اسم را بخاطر خواهيد آورد.
تصويري با مفهوم ايجاد كنيد
از هرآنچه كه ميخواهيد بخاطر بسپاريد، تصويري خيالي در ذهن ايجاد نماييد. موضوعي را در ذهن خود تصور نماييد تا بتوانيد همه چيز را بـصـورتي واضح مشاهده كنيد. سپس هنگاميكه چيزي را فراموش كرده ايد، اين تصوير را مجسم كنيد تا مـغـز شـمـا اطـلاعـات از دست رفته را بازيابي نمايد.
رهنمودهاي همه منظوره
عمل كردن به اين نكات باعث ميشود دهني خلاقتر نسبت به گذشته داشته باشيد.
از اطلاعات لذت ببريد
ما هميشه موضوعاتي را در خاطرمان نگاه ميداريم كه به آنها علاقمنـد هستـيـم. اگـر از رياضيات متنفر باشيد، حـفـظ كـردن فـرمـول ها و تـئوريهاي پيچيده برايتان بسيار سخت خواهد بود. اما اگر يك فرضيه رياضي را به صـورت كامـل مطـالـعـه نـمـوده و بـا مـصـائب و سختي هاي فردي كه آن فرضيه را مطرح و عمر خود را براي اثـبـات آن صـرف كـرده آشـنا شويد، به مـوضوع عـلاقمند شده و بـخـاط سپـردن آن بـي دردسر و آسان خواهد گرديد. همـيـن مـطلب در مـورد مـسائـل ديـگر نـيـز صادق است. دليلي وجود دارد كه بياد آوردن شماره تلفن رستوران مورد علاقه تان آسانتر است از شماره تلفن مطب دنـدان پزشـك شما است.
وقت بگذاريد
حافظه بصـورت لحضه اي و آني عمل نميـكند. براي حضم و درك اطلاعات بايد وقت كافي صرف نماييد. البته بخاطر سپردن بـعضي چيزها سريعتر از بعضي ديگر انجام ميگيرد، اما هيچگاه خودتان را به دليـل كنـد بودن سرزنش نكنيد. وقتي سعي در حفـظ كردن چيزي داريد، سطح انرژي خود را بالا نگاه داشته و بصورتي مؤثر تمركز نماييد.
آرامش داشته باشيد
فشار رواني براي برخي از افراد مفيد است اما اغلب ما وقتيـكه رها از تنشها ميباشيم، بهتر عمل مي كـنـيم. نفسي عميق كشـيده و آرامـش خـود را حفظ كنيد. تمدد اعصاب باعث بالا رفتن سطح آگاهي و قابليت بخاطر سپاري در شما مي گردد.
گزينشي عمل نماييد
اين امكان وجود ندارد كه يك فرد همه مسائل پيرامون خود را به ذهن بسپارد. شما بايد انتخاب گر باشيد؛ آنچه را كه مايل به نگهداريش در حافظه هستيد بگزيـده و مـابـقـي را فراموش كنيد. مغز شما همانند يك كشوي فايل ميماند. بنابراين پرونده هاي غيرضروري را دور انداخته و فضا را براي نگهداري چيزهاي مهم تر آزاد بگذاريد.
به سلامتي خود اهميت دهيد
مغز بصورتي صميمانه به بدن متصل است. هر روز تمرين كنيد تا فشار خوني متــعادل و ششهايي سلامت داشته باشيد. از رژيم غذايي مناسب استفاده كنيد تا مواد غذايـي و ويتامينهاي مورد نياز بدنتان تامين گردند. خوردن مشروبات الكلي و استعمال دخانيات باعث كاهش خلاقيت ذهن ميشود.
-
نکته بهداشتی روز: استفاده از مکملهای غذایی
HealthDay News, 27 Aug., 2008
-
نکته بهداشتی روز: پارگي دیسک بین مهره‌ای
فتق یا پارگی دیسک بین مهره‌های پشت یا گردن می‌تواند باعث درد و بیحسی شدید شود.
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
دیسک‌ها بالشتک‌های نرم و لاستیکی هستند میان مهره‌های ستون فقرات قرار دارند.
هنگامی که این دیسک‌ها بیش از حد تحت فشار یا استرس قرار بگیرند، بخش مرکزی دیسک از لبه بیرونی آن بیرون میزند و بر روی اعصاب حساس مجاور فشار می‌‌‌‌‌‌آورد.
عوامل خطرساز رایج برای فتق دیسک اینها هستند:
HealthDay News, 28 Aug., 2008
-
غصه نخوريد، سرطان نگيريد
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
تحقيقات نشان مي دهد آن دسته از زنان جواني كه در زندگي خود اتفاقات تاسف‌بار و تكان‌دهنده زيادي را تجربه كرده‌اند، بيشتر به سرطان سينه دچار مي‌شوند اين در حالي است كه شادي و خنده تاثير پيشگيرنده بر سرطان سينه دارد.
به گفته متخصصان، اتفاقات ناخوشايند ميتواند فوت يا جدايي والدين در دوران كودكي يا حتي از دست دادن فرصت شغلي و مشكلات اقتصادي را نيز شامل شود.
نتايج تحقيقات حاكي از آن است كه ارتباط مستقيمي بين روحيه و سرطان سينه وجود دارد و زناني كه در زندگي خود 2 يا 3 اتفاق بد را پشت سر گذاشته‌اند 62 درصد بيشتر به اين نوع از سرطان دچار مي‌شوند.
اين در حالي است كه زنان خوشبين كه زندگي شاد‌تري را داشته‌اند 25 درصد كمتر از ساير همنوعان خود به سرطان سينه مبتلا مي‌شوند.
پزشكان معتقدند منفي‌گرايي و افسردگي نيز تاثير بسزايي در اين زمينه دارد و ريسك سرطان سينه را افزايش مي‌دهد. در مقابل هرچه افكار و نگاه زنان به زندگي مثبت‌تر باشد، شانس ابتلا به سرطان سينه هم كاهش پيدا مي‌كند.
-
باگرسنگي حافظه تان تقویت می شود !
آفتاب: گرسنگي باعث به يادآوردن مطالبي می شود كه در حافظه ضبط و ثبت شده اند.
دانشمندان دريافته‌اند ؛ هورمون گرسنگي ميتواند ميزان ارتباط عصب‌ها با بخشي از مغز را كه محفوظات جديد در آنجا حفظ ميشود، افزايش دهد.
اين يافته جديد، دانشمندان را نسبت به كشف داروهایي جديد براي درمان بيماريهاي حافظه اميدوار كرده است.
حافظه برتر
همگي اين نكات روشهايي براي تمركز و دقت نمودن بيشتر بـمسـائل پيرامون ميباشد. به آنچه كه ميـخواهيد بخاطر بسپاريد اهميت داده و در اين راه سعي و تلاشي حقيقي مبذول داريد.هرچقدر بيشتر مهارتهاي نوظهور خود را پروش داده و فعالتر باشيد، حافظه پوياتر و قوي تري خواهيد يافت.
حافظه: به قابليت مغز در اندوزش، نگه داري و يادآوري اطلاعات اطلاق ميگردد.
مراحل شكل گيري و بازيابي حافظه
1- رمز گرداني(ENCODING):به پردازش و ادغام اطلاعات دريافتي اطلاق ميگردد.
2- اندوزش و يا يادسپاري(STORAGE):به ثبت پايدار اطلاعات رمزگرداني شده اطلاق ميگردد.
3- يادآوري و يا بازيابي(RETRIEVAL/RECALL):به فراخواني اطلاعات اندوخته شده اطلاق ميگردد.
