◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

با سلام

چندشب پيش كه سرشونه داشتم سرشونه از پشت باهالتر رو تمركزي زدم واقعا بهم جواب داد ميخواستم بدونم كه مثلا براي سرشونه فقط يه حركت تمركزي كافيه و اينكه اونو بايد اول برنامه زد يا اواسط ويا حركت اخر باشه - درمو رد من كه سرشونم ضعيفه كلا بايد ميتونم سنگين بزنم يا بايد همه حركاتم تمركزي و سبك باشه ///
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ------------------------
عجب اياميست، اين روزها موسي به طور ميرود ابراهيم واسماعيل به قربانگاه مسلم به دارالعماره محمد وعلي به غدير و حسين وعباس به كربلا -- كم كم به روزهاي عشق نزديك ميشويم

نقل قول:

---

نوشته شده توسط سكسك [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

با سلام

در مورد استفاده از پروتئين و كراتين اگه اونا رو قبل از باشگاه با اب قاطي كني و بعد از باشگاه يعني يك و نيم ساعت بعد مصرف كني ايا تاثيري تو كيفيتش ميزاره يا نه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

---

کراتین بعید میدونم چیزیش بشه.اما پروتیین اگه دماش بره بالا میترکه.سعی کن دماشو پایین نگه داری.
با آب یا شیر سرد مخلوط کن بریز تو این فلاکس استیلا ببر باشگاه که خنک بمونه.
درضمن کراتینو سریع بعد از تمرینت بخور ولی پروتیینو بذار نیم ساعت بعد از کراتین.اگه پشت هم بخوری جذب جفتون خراب میشه.

---------- Post added at 11:16 PM ---------- Previous post was at 11:14 PM ----------

نقل قول:

---

نوشته شده توسط سكسك [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

با سلام

چندشب پيش كه سرشونه داشتم سرشونه از پشت باهالتر رو تمركزي زدم واقعا بهم جواب داد ميخواستم بدونم كه مثلا براي سرشونه فقط يه حركت تمركزي كافيه و اينكه اونو بايد اول برنامه زد يا اواسط ويا حركت اخر باشه - درمو رد من كه سرشونم ضعيفه كلا بايد ميتونم سنگين بزنم يا بايد همه حركاتم تمركزي و سبك باشه ///
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ------------------------
عجب اياميست، اين روزها موسي به طور ميرود ابراهيم واسماعيل به قربانگاه مسلم به دارالعماره محمد وعلي به غدير و حسين وعباس به كربلا -- كم كم به روزهاي عشق نزديك ميشويم

---

اگه خوب گرم کنی(جدی)و اول تمرینت بزنی بهتره.چون میتونی از وزنه های سنگین تری استفاه کنی.

با سلام

اقا پس ما تاحالا اشتب مصرف ميكرديم مربي به ما گفت بعد از تمرين بلافاصله مصرف كن
حالا نوبت صبح و قبل از باشگاه هم بايد نيم ساعت فاصله بندازم تو مصرف يا با هم مصرف كنم ؟؟؟؟؟؟
درمورد روزهاي تعطيل چطور////؟؟؟؟؟؟؟؟
------------------------------------------------------------------------------------------------------
اين حسين كيست خدايا كه خدايي ميكند غم عشقش همه رو كرببلايي ميكند

درايام سوگواري سالارشهيدان ياد و خاطره بلبل كلبه احزان ال الله سيد جواد ذاكر گرامي

در باره کول و سرشونه، یکی دیروز یه حرف جالبی زد که قابل تامل هست، میگفت واسه کول باید خیلی سوپر بری! خودش هم کولش عالی بود.

مدت ها اشتباه میرفت تا یکی بهش گفت کول رو تا میتونی سنگین برو، ست ها رو مدام کم کن...

نقل قول:

---

نوشته شده توسط سكسك [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

با سلام

اقا پس ما تاحالا اشتب مصرف ميكرديم مربي به ما گفت بعد از تمرين بلافاصله مصرف كن
حالا نوبت صبح و قبل از باشگاه هم بايد نيم ساعت فاصله بندازم تو مصرف يا با هم مصرف كنم ؟؟؟؟؟؟
درمورد روزهاي تعطيل چطور////؟؟؟؟؟؟؟؟
------------------------------------------------------------------------------------------------------
اين حسين كيست خدايا كه خدايي ميكند غم عشقش همه رو كرببلايي ميكند

درايام سوگواري سالارشهيدان ياد و خاطره بلبل كلبه احزان ال الله سيد جواد ذاكر گرامي

---

هرموقع میخوری فاصله بنداز.روزای تعطیلم کراتینو سر ساعت(ساعات قبل وبعد تمرینت)بخور(یا میتونی 5 گرم تو 1نوبت بخوری).
پروتیینم یا بعد از صبحانه یا قبل از خواب 1اسکپ برو بالا.

با سلام

اقا مصرف مااينجوريه حالا شما بگو درسته يا نه با توجه به اينكه وزنم 95 هست

قبل از صبحانه كراتين و پروتئين -- ساعت 10 باز هردو باهم - - نيم ساعت قبل از تمرين كراتين تنها و بلافاصله بعد ازتمرين باز هم دوتا باهم :20:

نقل قول:

---

نوشته شده توسط kasra_khan2003 [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

در باره کول و سرشونه، یکی دیروز یه حرف جالبی زد که قابل تامل هست، میگفت واسه کول باید خیلی سوپر بری! خودش هم کولش عالی بود.

مدت ها اشتباه میرفت تا یکی بهش گفت کول رو تا میتونی سنگین برو، ست ها رو مدام کم کن...

---

------------------------------
يعني از سنگين به سبك بزنيم ست ها رو هم كم كنيم اره ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

نقل قول:

---

نوشته شده توسط سكسك [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

با سلام

اقا مصرف مااينجوريه حالا شما بگو درسته يا نه با توجه به اينكه وزنم 95 هست

قبل از صبحانه كراتين و پروتئين -- ساعت 10 باز هردو باهم - - نيم ساعت قبل از تمرين كراتين تنها و بلافاصله بعد ازتمرين باز هم دوتا باهم :20:

---

شما کراتینو 5 روز بارگیری کن(قبل از صبحانه-نیم ساعت قبل از تمرین-بلافاصله بعداز تمرین-قبل از خواب)
بعد از 5روز نیم ساعت قبل از تمرین-بلافاصله بعداز تمرین.
پروتیینتم ساعت 10 و نیم ساعت بعد از تمرین(میتونی 1وعدم قبل از خواب بخوری)

در باره کول و سرشونه، یکی دیروز یه حرف جالبی زد که قابل تامل هست، میگفت واسه کول باید خیلی سوپر بری! خودش هم کولش عالی بود.

مدت ها اشتباه میرفت تا یکی بهش گفت کول رو تا میتونی سنگین برو، ست ها رو مدام کم کن...

نقل قول:

---

نوشته شده توسط سكسك [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

------------------------------
يعني از سنگين به سبك بزنيم ست ها رو هم كم كنيم اره ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

---

نه جونم ! باید ی وجود نداره برای هیچکس .:5:
درسته که شما برای عضلات کول که عضلات کوچیکی هم هست باید تمرین پرفشار رو در نظر بگیری ولی تا میتونی سنگین برو !!!! توصیف مناسبی نیست !
به نظرم این عضله رو از هر طرف تحت فشار بزاری بهترین نتیجه رو میگیری
شخصا به خاطر لیفت سنگین مشکلی نداشتم اما انواع شراگ ( پشت و جلو ) و کول ( کشش ) رو پیشنهاد میکنم تناوبی استفاده کنید .
مکث در بالاترین نقطه حرکت و حفظ انقباض عضلانی در این عضله یکی از بیشترین بازدهی ها رو داره .
موفق و خوشتیپ باشی !

سلام به تمام بدنسازان من الان دمبل هارا زمین گذاشتم من روزی یک ساعت با دمبل در خونه تمرین می کنم.