◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

نقل قول:

---

نوشته شده توسط arashpr9 [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

کسی نیست؟
جواب لازم دارم

---

up your mass و serious mass از بهترین گینرها هستن..فقط سعی کنید از افرادی خرید کنید که مطمئن هستن
و میدونید جنسشون اصله...

نقل قول:

---

دوستان برای اینکه هیکلم رو فرم بیاد چی پیشنهاد میکنید؟کراتین؟پروتئین؟کرب و؟آمینو؟

کدوم بهتره؟

---

شما قد و وزنت چقدره؟ سابقه ی تمرین داشتی؟ چقدر؟

نقل قول:

---

دوستانم درباره

Gainer اطلاعات میخواستم.فرقش با پروتئین چیه؟قیمتها چه جوریاس؟

---

حمید جان گینرها مکملهای افزایش وزن هستند و فرقشون با پروتئینها در اینه که علاوه بر پروتئین میزان قابل توجهی کربوهیدرات
به همراه دارن که همین امر باعث افزایش وزن میشه..همینطور گینرها به مراتب از پروتئین ها کالری بیشتری دارن...
.
یه سری از قیمتها رو هم میتونی تو سایت زیر ببینی ( سایت مطمئنی هست )

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

نقل قول:

---

up your mass و serious mass از بهترین گینرها هستن..فقط سعی کنید از افرادی خرید کنید که مطمئن هستن
و میدونید جنسشون اصله...

---

ممنون
در مورد PhD چی؟ معتبره ؟
همین Serious Mass باید چجوری سرو بشه ؟ یعنی چه مقدار ؟ چند گرم ؟

نقل قول:

---

نوشته شده توسط arashpr9 [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

ممنون
در مورد PhD چی؟ معتبره ؟
همین Serious Mass باید چجوری سرو بشه ؟ یعنی چه مقدار ؟ چند گرم ؟

---

اکثر شرکتهای مکملسازی معتبر هستند ولی باید در تهیشون دقت داشته باشید چون تقلبی این محصولات مثل ریگ تو بازار ریخته...فقط اگه ادم مطئنی رو میشناسید ازش خرید داشته باشید...
سریوس مس هم محتویاتش اینه:

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

نقل قول:

---

نوشته شده توسط arashpr9 [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

ممنون
در مورد PhD چی؟ معتبره ؟
همین Serious Mass باید چجوری سرو بشه ؟ یعنی چه مقدار ؟ چند گرم ؟

---

سريوس مس بهترين گينر دنياست ولي در ايران 99.99999 درصدش تقلبيه

كلا تو ايران براي خريد مكمل يك اصل در نظر داشته باش : هر جنسي تقلبيه مگر اينكه خلافش ثابت بشه

سلام دوستان چند تا سوال دارم از اگه کمک کنید ممنون میشم
من حدود نیم ماهه دارم بدنسازی کار میکنم حال میکنید چقدر حرفه ای ام؟:31: و قبلا هم کار نکردم و وقتی از مربی برنامه گرفتم توی برنامم پا هم نوشته از چند تا از دوستام که پرسیدم گفتن نباید به این زودی پا کار کنی و مشکل داره این حرفشون درسته یا نه ؟؟؟ البته اینم بگم قبلا درسته بدنسازی کار نکردم اما دوچرخه سواری و فوتبال رو تا حدودی حرفه ای دنبال کردم ( بیشتر دوچرخه سواری) و پاهام قوی هست ( جلسه اول 200 کیلو پرس پا زدم که اصلا هم بهم فشار نیومد اما خب میترسم مشکل ساز شه بعدا در این مورد راهنمایی کنید
و دیگری این که تعداد حرکت هایی که برام نوشته 4 ست هست به این شکل
12.10.10.8 این چی؟؟ بازم اینو پرسیدم گفتن باید 3 ست 7 تایی مینوشت اما خب خیلی ها هم گفتن خوب نوشته
راهنمایی کنید مرسی
اها اینم بگم قدم 182 و وزنم 80 هست اگه برنامه کامل هم خواستید بگید بذارم ببینید درسته یا نه؟؟؟

نقل قول:

---

نوشته شده توسط alisv [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

سلام دوستان چند تا سوال دارم از اگه کمک کنید ممنون میشم
من حدود نیم ماهه دارم بدنسازی کار میکنم حال میکنید چقدر حرفه ای ام؟:31: و قبلا هم کار نکردم و وقتی از مربی برنامه گرفتم توی برنامم پا هم نوشته از چند تا از دوستام که پرسیدم گفتن نباید به این زودی پا کار کنی و مشکل داره این حرفشون درسته یا نه ؟؟؟ البته اینم بگم قبلا درسته بدنسازی کار نکردم اما دوچرخه سواری و فوتبال رو تا حدودی حرفه ای دنبال کردم ( بیشتر دوچرخه سواری) و پاهام قوی هست ( جلسه اول 200 کیلو پرس پا زدم که اصلا هم بهم فشار نیومد اما خب میترسم مشکل ساز شه بعدا در این مورد راهنمایی کنید
و دیگری این که تعداد حرکت هایی که برام نوشته 4 ست هست به این شکل
12.10.10.8 این چی؟؟ بازم اینو پرسیدم گفتن باید 3 ست 7 تایی مینوشت اما خب خیلی ها هم گفتن خوب نوشته
راهنمایی کنید مرسی
اها اینم بگم قدم 182 و وزنم 80 هست اگه برنامه کامل هم خواستید بگید بذارم ببینید درسته یا نه؟؟؟

---

سلام
به نظر من اگه برات اسکات نوشته اون حرکتو انجام نده!
ستهاتم یکی کمتر کن ا بعد 2ماه بیشترشکن!
درپناه حق

نقل قول:

---

نوشته شده توسط h-blade [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

سريوس مس بهترين گينر دنياست ولي در ايران 99.99999 درصدش تقلبيه

كلا تو ايران براي خريد مكمل يك اصل در نظر داشته باش : هر جنسي تقلبيه مگر اينكه خلافش ثابت بشه

---

واسه اصل بودن هم نمیدونم ولی دوستم از دبی واسم اورده . البته مال خودش بود که ساخت 2008 هستش و اون سری هم اسکوپ نداشته ظاهرا .
میشه نحو سرو شو واسم بگی ؟ یعنی چند گرم ؟
رو بسته بندیش نوشته 334 گرم ولی هرچی حساب میکنم باید با یه پارچ اب سرو شه تا بشه روش حساب کرد :31:

نقل قول:

---

نوشته شده توسط arashpr9 [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

واسه اصل بودن هم نمیدونم ولی دوستم از دبی واسم اورده . البته مال خودش بود که ساخت 2008 هستش و اون سری هم اسکوپ نداشته ظاهرا .
میشه نحو سرو شو واسم بگی ؟ یعنی چند گرم ؟
رو بسته بندیش نوشته 334 گرم ولی هرچی حساب میکنم باید با یه پارچ اب سرو شه تا بشه روش حساب کرد :31:

---

سروینگش دقیقا همون چیزیه که روش نوشته...میتونی دو قسمتش کنی..یکی رو صبح قبل از صبحانه بخور ...یکیشم بعد تمرین..

نقل قول:

---

نوشته شده توسط majid322 [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

سروینگش دقیقا همون چیزیه که روش نوشته...میتونی دو قسمتش کنی..یکی رو صبح قبل از صبحانه بخور ...یکیشم بعد تمرین..

---

شده مشکلی واسه ما این سرو ش

مربی میگه قبل و بعد تمرین
رو بسته نوشه قبل از یه وعده غذایی و قبل از تمرین و قبل خواب
شما هم نظر متفاوتی داری حالا گیر کردیم چیکار کنیم

واسه گرمش هم یه نظری بده یه مقداری بگو :31:

نقل قول:

---

نوشته شده توسط arashpr9 [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

شده مشکلی واسه ما این سرو ش

مربی میگه قبل و بعد تمرین
رو بسته نوشه قبل از یه وعده غذایی و قبل از تمرین و قبل خواب
شما هم نظر متفاوتی داری حالا گیر کردیم چیکار کنیم

واسه گرمش هم یه نظری بده یه مقداری بگو :31:

---

اصلا قبل تمرین معنی نداره گینر خوردن...ببین شما یه وعده قبل از صبحانه بخور چون جذبش اون موقع زیاده....100 گرم صبح قبل صبحانه.
یه وعده بعد تمرین بخور چون بدنت تو اون زمان از همه بیشتر بهش احتیاج داره..134 گرم بعد تمرین.
یه وعده هم یکی دو ساعت قبل خواب بخور..100 گرم قبل خواب.

نقل قول:

---

نوشته شده توسط majid322 [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

اصلا قبل تمرین معنی نداره گینر خوردن...ببین شما یه وعده قبل از صبحانه بخور چون جذبش اون موقع زیاده....100 گرم صبح قبل صبحانه.
یه وعده بعد تمرین بخور چون بدنت تو اون زمان از همه بیشتر بهش احتیاج داره..134 گرم بعد تمرین.
یه وعده هم یکی دو ساعت قبل خواب بخور..100 گرم قبل خواب.

---

ممنون
حالا من هر روز گینر بخورم یا فقط روزهای تمرین ؟

نقل قول:

---

نوشته شده توسط arashpr9 [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

ممنون
حالا من هر روز گینر بخورم یا فقط روزهای تمرین ؟

---

هر روز بدون وقفه بخور ... روزهای غیر تمرین هم بخور فرقی نداره...

نقل قول:

---

نوشته شده توسط majid322 [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

هر روز بدون وقفه بخور ... روزهای غیر تمرین هم بخور فرقی نداره...

---

قول میدم اخرین سوالم باشه :31:

شما خودت این متد رو امتحان کردی؟ نتیجه گرفتی ؟
اون وعده بعد از تمرین رو روزای بدون تمرین نخورم ؟

ورزش هوازی باید قبل از بی هوازی انجام شه یا بعدش؟

بخواد یک روز 1 در میان باشه چطوره یک روز فقط هوازی یک روز فقط بی هوازی...؟

نقل قول:

---

نوشته شده توسط arashpr9 [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

قول میدم اخرین سوالم باشه :31:

شما خودت این متد رو امتحان کردی؟ نتیجه گرفتی ؟
اون وعده بعد از تمرین رو روزای بدون تمرین نخورم ؟

---

نه بابا خیالی نیست.. :31:
ببین به طور کلی شیوه ی سروینگش همینه...من تا به حال مصرف نکردم گینر ولی با نحوه مصرف کردنش اشنایی کامل دارم..
روزای غیر تمرینم همون سه وعده رو بخور و اون وعده بعد تمرین رو هم بنداز زمان دیگه ای ( حالا با توجه به وقت و زمانی که خودت داری ) به این دلیل که گینر باید مصرفش
مداوم باشه تا جواب بده ...سروینگش رو هر روز کامل مصرف کنی بهتره..
.
در کل گینر چیزیه که باید در فواصل زمانی فاصله دار از هم مصرف بشه و نکته مهمش اینه که حتما بعد تمرین مصرف بشه..زیاد سخت نگیر مدامم نرو رو ترازو ..:دی

نقل قول:

---

ورزش هوازی باید قبل از بی هوازی انجام شه یا بعدش؟

بخواد یک روز 1 در میان باشه چطوره یک روز فقط هوازی یک روز فقط بی هوازی...؟

---

هوازی بعد بی هوازی باید انجام بشه چون اگه قبل تمرین با وزنه انجام بدی انرژیت کاملا برا وزنه زدن تحلیل میره..
یه شیوه ی دیگه ای هم هست که میتونی مثلا صبح بی هوازی کار کنی و بعد از ظهر هوازی...باز شیوه ی دیگه ای
هست که میتونی یه روز با وزنه یا همون بی هوازی کار کنی یه روزم هوازی...در کل به خودت برمیگرده که تغذیه ، استراحت و ... چطور باشه..
.
بازم سوالی بود در خدمتم.

سلام

گینر با پروتئین کربن تقاوت داره یا اینکه هر دو یکی هستند.........؟

نقل قول:

---

نوشته شده توسط hamid_diablo [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

سلام

گینر با پروتئین کربن تقاوت داره یا اینکه هر دو یکی هستند.........؟

---

گينر به محصولاتي گفته ميشه تركيبي از پروتئين و كربوهيدرات هستند......

ممكنه بگن ولي من تا حالا نشنيدم كسي بگه پروتئين كربن...:sq_6:

دوستان نظرتون درباره گینر APEX-Super Size چیه ؟

قیمت 75 هزار تمان..2 کیلوگرم

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

نقل قول:

---

نوشته شده توسط hamid_diablo [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

دوستان نظرتون درباره گینر APEX-Super Size چیه ؟

قیمت 75 هزار تمان..2 کیلوگرم

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

---

از محصولات داروخونه ست ..درسته؟
جالب نیست بهت توصیه نمیکنم بخریش...گینر 2 کیلویی با کیفیت خوب رو باید 150 160 حداقل پول بدی ..ولی این محصول کاملا مشکوکه....
اگه خواستی مکمل تهیه کنی بهم پی ام بده تا بهترین فروشنده ها رو بهت معرفی کنم حمید جان..

بجه ها من یه سوال داشتم چرا من الان تقریبا 3 هفته هستش دارم پروتئین 100% و IGF2 و گلوتامین میخورم اما احساس میکنم دارم چربی میگیرم و زور و قدرتم انقد که باید زیاد نشده و حجم هم نگرفتم

خب دلایل زیادی میتونه داشته باشه...از تغذیه و استراحت نا مناسب گرفته تا مکمل تقلبی...البته اینم بگم شما از مکملهایی که دارید نباید توقع افزایش قدرت داشته باشید...
اگه برای افزایش قدرت مکملی میخواید باید از پمپ استفاده کنید..

نقل قول:

---

نوشته شده توسط arashbi2 [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

بجه ها من یه سوال داشتم چرا من الان تقریبا 3 هفته هستش دارم پروتئین 100% و IGF2 و گلوتامین میخورم اما احساس میکنم دارم چربی میگیرم و زور و قدرتم انقد که باید زیاد نشده و حجم هم نگرفتم

---

سلام
با اجازه آقا مجید

کارایی این مکملهایی که شما میخورید کامل نیست. مثلا گلوتامین کارش حفظ کردن عضلات هست ، پروتئین خالص هم مربوط میشه به دوران کات ، نه دوران حجم!
در مورد قدرت هم بستگی به نحوه ی تمرین کردن شما داره ، افزایش قدرت اگه میخوای باید به سبک پاور کار ها تمرین کنی

پیشنهاد من اینه که شما پروتئین رو با یک گینر یا یک کربو عوض کنی ، بهتر نتیجه میگیری. چون برای حجم اوردن باید کربو مصرف کرد ، حالا اگه پروتئین هم همراهش باشه خوبه.

سلام دوستان من تازه كارم تو بدن سازي ميخواستم بدونم آيا بدن سازي يه آدم چاق رو لاغر ميكنه يعني تو بدن سازي برنامه اي وجود داره كه آدم رو لاغر كنه ؟

نقل قول:

---

نوشته شده توسط m@jid2011 [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

سلام دوستان من تازه كارم تو بدن سازي ميخواستم بدونم آيا بدن سازي يه آدم چاق رو لاغر ميكنه يعني تو بدن سازي برنامه اي وجود داره كه آدم رو لاغر كنه ؟

---

سلام دوست من
بله شما میتونین با یه برنامه منظم به وزن ایده ال خود برسید!توصیه من اینه که سراغ چربی سوز و این جور مکملها نرید:46:

خيلي ممنونم از پاسختون دوست عزيز

نقل قول:

---

نوشته شده توسط m@jid2011 [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

سلام دوستان من تازه كارم تو بدن سازي ميخواستم بدونم آيا بدن سازي يه آدم چاق رو لاغر ميكنه يعني تو بدن سازي برنامه اي وجود داره كه آدم رو لاغر كنه ؟

---

بله ، روش کار برای شما اینه که هر جلسه ای که باشگاه میرید باید تمام عضلات بدن رو درگیر کنید یعنی از هر عضله یک دستگاه یا یک نوع حرکت رو بزنید. در حالت معمولی در برنامه های تمرینی ، هرجلسه یک یا دو عضله رو کار میکنن و در جلسات بعدی به اونها استراحت میدن.

نکته ی اصلی اینجاست که بدون کنترل کردن تغذیه شما هرچقدر که ورزش کنی چربی و وزن پایین نمیاد ، در عوض با کنترل کردن تغذیه بدون ورزش هم میشه وزن و چربی کم کرد (کاری که من خودم کردم)

واقعا از دوستان ممنونم كه به اين زيبايي جواب سوال من رو دادن:40: . از دوست عزيز Havbb نيز خيلي ممنونم :wub:

سلام به دوستان گل انجمن
یه سول در مورد بحث مکملها داشتم:
من 2 ماهه میرم باشگاه و بنا به توصیه مربیمون پروتئین ، کراتین و مولتی ویتامین گرفتم ! اما هنوز مصرف نکردم ! میترسم حقیقتش ! :دی با توجه به این که غلظت خون هم دارم. قبلا با مصرف قرص مولتی ویتامین بدنم شدیدا واکنش نشون داده ! آیا مشکلی پیش میاد واسه مصرفش ؟!

اینم مارکاش :

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

سلام
من شنیدم که به کمک بعضی از مکمل‌ها می‌شه وزن و قد رو تاحدی افزایش داد ؛ اگه می‌شه یه برنامه‌ی کوچیک به من بگید تا انجام بدم (جایی که قراره برم بدنسازی مربی درست‌حسابی نداره) و چندتا از مکمل‌هایی که در این رابطه خوبه بهم معرفی کنید .
فقط حرکاتی رو به معرفی کنید که روی قد تاثیر بد نداشته باشه .
بسیار ممنون .

نقل قول:

---

من 2 ماهه میرم باشگاه و بنا به توصیه مربیمون پروتئین ، کراتین و مولتی ویتامین گرفتم ! اما هنوز مصرف نکردم ! میترسم حقیقتش ! با توجه به این که غلظت خون هم دارم. قبلا با مصرف قرص مولتی ویتامین بدنم شدیدا واکنش نشون داده ! آیا مشکلی پیش میاد واسه مصرفش ؟!

---

مولتی ویتامین ضعیف و قوی داره ، شما ضعیفش رو بگیر (از داروخونه هم بگیر که مطمئن باشه)

به نظر من شما اگه تغذیه ت کامل هست و میوه و سبزیجات میخوری دیگه مولتی ویتامین مصرف نمیخواد بکنی...

پروتئین رو مصرف کن ، کراتین رو هم یه دوره بیشتر مصرف نکن فعلا. چون بعد از چهار هفته دیگه کراتین اثرش کم میشه و مصرف نشه بهتره (تا چند وقت بعد اگه خواستی دوباره یه دوره کراتین بردار)
البته نمیدونم چرا کربو برات ننوشته ، ولی شما کربوهیدرات رو از طریق غذا یعنی برنج و نون و سیب زمینی و... در 6 وعده در روز ، یعنی هر دو و نیم ساعت یکبار باید غذا بخوری ، به بدنت برسونش.

نقل قول:

---

نوشته شده توسط EshMoul [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

سلام
من شنیدم که به کمک بعضی از مکمل‌ها می‌شه وزن و قد رو تاحدی افزایش داد ؛ اگه می‌شه یه برنامه‌ی کوچیک به من بگید تا انجام بدم (جایی که قراره برم بدنسازی مربی درست‌حسابی نداره) و چندتا از مکمل‌هایی که در این رابطه خوبه بهم معرفی کنید .
فقط حرکاتی رو به معرفی کنید که روی قد تاثیر بد نداشته باشه .
بسیار ممنون .

---

حرکات کششی انجام بده ، تمرینت رو سعی کن در کمتر از یک ساعت تموم کنی ، هر چند دیقه یه بار هم چند ثانیه آویزون شو به بارفیکس
حرکتی نیست که روی قد تاثیر منفی داشته باشه!

شما به عنوان مکمل ، آرژنین میتونی مصرف کنی ، گابا یا HGH هم میتونی مصرف کنی. البته اگه شما 20 سالت نشده باشه! (توصیه ی من اینه که مکمل مصرف نکنی)

من دو ماهی می شه که بدنسازی رو به صورت جدی شروع کردم . سابقاً هم بدنسازی می رفتم اما زخم و زیلی یا اینکه ولش می کردم و بعد چند وقت دوباره میومدم سراغش ولی این سری خیلی جدی می خوام ادامه بدم .
توی این دو ماه هم تغییرات خوبی داشتم ولی یه مشکل بزرگ دارم .

مشکل من اینه که واقعاً اطلاعاتم در مورد این ورزش خیلی پایینه . در مورد تغذیه ، استراحت و حتی نوع تمرینات .
چند تا سوال داشتم اما وقتی چند صفحه ی آخر این تاپیک رو خوندم فهمیدم اطلاعاتم خیلی پایینه .

مربی ها هم فقط بلدن واسه برنامه ی معمولی-ی که می دن پول بگیرن (البته خدایی نکرده اگه کسی اینجا مربی هست جسارت نمی کنم )
ولی مربی ها هم اطلاعات خاصی نمی دن .
من برای اینکه اطلاعاتم توی این زمینه افزایش پیدا کنه و بتونم خودم واسه خودم برنامه درست حسابی بچینم چی کار باید کنم ؟؟

من ماه اول 4-5 روز در هفته باشگاه می رفتم ، در ماه دوم استراحتم رو بیشتر کردم و 3 روز در هفته باشگاه می رم .
تمرینم هم تقریباً یک ساعت و نیم طول می کشه و بیشتر روی عضلات شکم و بازو ها و سرشانه کار می کنم .
کمی هم سینه و جلو پا .
واسه تغذیه هم کار خاصّی انجام ندادم . فقط شاید روزی 3 -2 تا تخم مرغ رو به وعده غذاییم اضافه کردم .

ممنون می شم راهنمایی کنید :)

شما برای برنامه نیازی نیست اطلاعاتت رو زیاد کنی. طبق همون برنامه ی تمرینی تمرین کن.

در مورد تغذیه ، شما به طور کلی یادت باشه که برای عضله سازی باید پروتئین بخوری (زرده ی تخم مرغ رو حد اکثر روزی یه دونه باید بخوری چون ضرر داره) نون و برنج و... اگه زیاد بخوری چاق میشی. چربی هم به اندازه ی معمول بخور ، نه زیاد و نه کم. غذایی هم که میخوری در پنج یا شش وعده در روز تقسیم کن و بخور

نقل قول:

---

نوشته شده توسط Havbb [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

شما برای برنامه نیازی نیست اطلاعاتت رو زیاد کنی. طبق همون برنامه ی تمرینی تمرین کن.

در مورد تغذیه ، شما به طور کلی یادت باشه که برای عضله سازی باید پروتئین بخوری (زرده ی تخم مرغ رو حد اکثر روزی یه دونه باید بخوری چون ضرر داره) نون و برنج و... اگه زیاد بخوری چاق میشی. چربی هم به اندازه ی معمول بخور ، نه زیاد و نه کم. غذایی هم که میخوری در پنج یا شش وعده در روز تقسیم کن و بخور

---

ممنون بابت پاسختون .
یه سوال دیگه هم داشتم .
اگر با همین روش برم جلو و همینجور تمرین کنم چقدر دیگه زمان می بره تا سیکس پکم به طور کامل معلوم بشه ؟؟
الان عضلات شکمم خیلی سفت شده ، با دست هم زیرپوستی بالا پایینی هاش رو حس می کنم .

برای معلوم شدنش باید چربی های روش رو از بین ببری. برای این کار باید ورزهاش هوازی مثل پیاده روی و کوه نوردی رو زیاد انجام بدی ، تغذیه ت رو هم کنترل کنی.

چجوری می تونم چاق بشم من 16 سالمه قدم 180 و و وزنم 59 چجوری می تونم خودم رو چاق کنم یعنی هیکلم رو مثل والیبالیست ها بکنم من والیبالیستم و می خوام هیکلم مثل اون ا بشه خیلی لاغرم بدن سازی باید برم یا نه ؟

بدنسازی توصیه میشه

من با توجه به تحقیقی که انجام دادم بهت قاطعانه میگم که ورزش بدنسازی روی قدت تاثیری نداره.البته چون الان سن رشد هستی شاید جلوی قدکشیدن بیشترت رو بگیره

اما همین 180 برات خوبه

با برنامه تمرینی و تغذیه مناسب و همچنین صبر و بردباری میتونی با گذشت زمان به خواستت برسی
فقط سعی کن از کاربلدها و متخصص ها کمک بگیری

من یه تجربیاتی در این مورد دارم که بت میگم
قدت 180 خوبه ولی اگه میخوای بلندتر بشی یا نرو یا کارای سنگین انجام نده از اونجایی که ادم وسوسه میشه هرروز وزنه ها رو سنگین تر کنه تو سن 16 سالگی فکر میکنم زود باشه برا بدنسازی برای مشکل لاغری به نظر من متخصص تغذیه برو

نقل قول:

---

نوشته شده توسط rezas2a [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

چجوری می تونم چاق بشم من 16 سالمه قدم 180 و و وزنم 59 چجوری می تونم خودم رو چاق کنم یعنی هیکلم رو مثل والیبالیست ها بکنم من والیبالیستم و می خوام هیکلم مثل اون ا بشه خیلی لاغرم بدن سازی باید برم یا نه ؟

---

سلام

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

سلام .... خوبین ؟ ..... میگم من تاحالا باشگاه نرفتم ..... نخندین دیگه ! .... خب نرفتم .... حالا که رفتم باید چیکار کنم ؟ چی با خودم ببرم ؟ اصلا برم چی بگم ؟ شرمنده یه ذره سوالام ابتداییی بود ؟ دی!