Printable View
به نظر منم استفاده نکن شما وقتی بری باشگاه اشتهاتم بیشتر میشه من الان حدودا 2ساله میرم باشگاه بدونه استفاده از هیچ مکملی حتی رفتم پیش یه دکتر تغذیه که نوبتاش6ماه بود بهم گفت اصلا نخور اگه به صورت حرفه ای این ورزشو دنبال نمیکنینقل قول:
این نظر منه دیگه خود داتی
جسارتا دکتر تغذیه حتی اگه 1 ساله هم نوبت بده نظرش قابل استناد و رفرنس یه ورزشکار حتی آماتور نیست .نقل قول:
ملاک سنجش و محاسبات این آقایون بدن یه فرد با حداقل فعالیت بدنی و روزمره هست و خیلی وقتا نظراتشون عکس جواب میده !
یادم هست تو اوج دوره مسابقاتم ( و البته خیلی بچه تر بودم و فکر میکردم متخصص تغذیه معجزه میکنه ) سری به یکی از این آقایون طویل النوبه ! زدم و طرف قول داد برای مسابقه وزنم رو با یه برنامه ریزی چند کیلو پایین بیاره .
یه چند وقتی گذشت و طبق پیشنهاداتش میرفتیم جلو ، من بهش گفنتم که مطمئنم با این وضعیت بالا تر هم میرم . میخندید .
بعد چند مدت که افزایش وزن رو دید فهمید که رشته های ورزشی و فشار عضلانی که منجر به افزایش توده عضلانی میشه افزایش وزن به دنبال داره نه کاهش و سقوط یکباره وزن .
خلاصه مطلب اینکه به دنبال یه رفرنس با عنوان پزشک ورزشی یا متخصص تغذیه ورزشی باشید .
نکته : !
" البته من بدنساز نبودم و زیاد تغذیه تو سیستم بدنی من تاثیر نداشت ولی خب میخواستم با نکات یه متخصص وزن رو دائمی پایین بیارم و ... "
قبلا باشگاه میرفتمنقل قول:
منظورتون از هدف چیه؟!!!
خوب اومدم که هیکلم رو فرم بیاد دیگه
حالا با اون ویژگی هایی که گفتم باید از چه مکمل هایی استفاده کنم؟
60 70 تومننقل قول:
کافیه؟
سلام به همگی
اسمم محمد هستش فقط واسه این تاپیک عضو سایت شدم
وزن : 109
قد 189-190
تحرک در هفته : شاید 1 بار سالن رفتن واسه بازی فوتسال
بچه ها من تصمیم رو گرفتم برم باشگاه بدنسازی من یادمه پارسال تابستون 3 ماه اسمش بود ولی سر جمع 1 ماه درست حسابی کار کردم ( گاهی اوقات نمیرفتم و ..)
بازو هام رو فرم اومده بود وزنم فکر کنم 105 بود اگه اشتباه نکنم به 91-92 رسوندم بدنم استعدادشو داره من اول میرفتم پرس تخت رو با 0.5 میزدم اما الان با اینکه 1 سال گذشته و نرفتم از اون موقع شاید 5 بار رفته باشم و درستو حسابی کار نکردم میتونم 15 بزنم
حالا درخواست من از عزیزان اینه یه برنامه به من بدید سنگینی چربی هامو رو خودم احساس میکنم از بس که تحرکم کمه این هفته زیر زانوهای جفت پام عضله هاش گرفت با فاصله 1 روزه طوری که وقتی دومی گرفت تو پیاده رو بودم افتادم نمیتونستم حرکتش بدم .
راستی من باید رژیم مو رعایت کنم صبحانه نمیخورم ظهرم تلافی صبح رو میکنم :دی
اما میدونم اشتباه خواهشا یه برنامه باشگاه + اگه امکانش هست یه برنامه غذایی
به قول دوسمون اگثر جاها برای مبتدی ها برنامه یکی میدن چون مبتدی نمیاد ابتادا وزنهای سنگین و یا حرکت سخت بزنه
شرمنده که زیاد تایپ کردم خواستم اطلاعاتو درست داده باشم
البته اگه کسی ج بده با تشکر
نقل قول:
منظور از هدف اينه كه يه نفر ميخواد وزن زياد كنه يه نفر ميخواد وزن كم كنه يه نفر ميخواد عضله بسازه و يه نفر هم ميخواد كات كنه.......هدف شما براي استفاده از مكمل چيه؟
مشخص كنيد تا بگم چي خوبه با بودجه شما.
نقل قول:
اونطوري كه من فهميدم هدفتون كاهشه وزن پس نكات زير رو به دقت بخونيد .
1: براي كاهش وزنتون اصلا رو بدن سازي حساب نكنين يعني حداكثر 20 درصد حساب كنيد.
2:بهتون توصيه ميكنم در برنامه روزانتون حتما حتما برنامه دويدن ( هوازي)رو قرار بدين(پياده روي فايده نداره) حالا اولش از مسافت كم و سرعت كم شروع كنيد و كم كم كه بدنتون عادت كرد مسافت و سرعت رو افزايش بدين.
3:صبحانه نخوردن شما ظلمي است در حق خودتون چرا كه وعده صبحانه مهمتريم وعده غذايي روزمره است..
4:براي برنامه غذايي به دكتر مراجعه كنيد كه راجع به ورزش بدن سازي اطلاعاتي داره.
5: در مورد برنامه:
3روز در هفته
هر روز :
1-جلو ران 2-پرس سينه تخت 3-زيربغل سيمكش از جلو 4-سرشانه هالتر نشسته از جلو 5-پشت بازو هالتر خوابيده 6-جلو بازو هالتر
هر كدوم رو 3 ست ميزنيد و زياد هم به خودتون فشار نماريد كه آسيب ببينيد.
اين برنامه رو تا 6 هفته ميزنيد تا بدنتون براي برنامه هاي حرفه اي تر آماده بشه.
نقل قول:
والا با این بودجه و بار اولی که میخوای مکمل مصرف کنی تنها میتونی کراتین بگیری.حدود 40-45 تومن در میاد تقریبا.
قیمت ها رو بهتون بگم زیاد بهتون ندن !:31:نقل قول:
کراتین گاسپاری 25 تومان 300 گرم
MHPو 25 تومان 300 گ
SAN هم خوبه.
البته قیمت ها رفتن بالا وگرنه 15 تومن بودن !
جسارتا رفرنس یه اماتور هست حتی برای یه فرد مهمولی هم هستنقل قول:
من گفتم اگه نمیخوای حرفه ای کار کنی یا اگه نمیخوای تومدت کم بازده بالایی داشته باشی استفاده نکن!
شما اگه میخوای وزنت کم بشه من یه دکتر تغذیه بهت معرفی میکنم اگه طبق دستوراتش جلو رفتی و وزن کم نکردی هرچی گفتی قبول
درضمن یکم فکرکنی میبینی حتی دکترام زیاد قرص ویتامینه تایید نمیکنن تاامکانش هست باید طبیعی باشه واز مصرف مواد غذایی روزانه جذب بدن بشه.
داداش فکر کنم شما شکمتم تو چش بیاد شما به نظرم 4 روز تو هفته برو باشگاهنقل قول:
روز اول:
1)تردمیل 15 دقیقه
2)نرمش و کشش 5 دقیقه
3)پرس سینه 3ست 8تایی
4)باسینه هالتر 3ست 8تایی
5)زیر سینه هالتر3 ست 6تایی
6)شکم 3 ست 15 تایی
7)پهلو 3ست 20تایی
روز دوم:
1)دوچرخه 15 دقیقه
2)نرمش و کشش 5 دقیقه
3)جلوبازو دمبل ایستاده 3ست 6 تایی
4)جلوبازو سیم کش ایستاده 3ست 6 تایی
5)پشت بازو سیم کش ایستاده 3 ست 6تایی
6)پشت بازو دمبل پرس 3 ست6 تایی(این حرکتو روی صندلی انجام دهید)
7)شکم3 ست 15تایی
روز سوم:
1)نرمش و کشش 10 دقیقه
2)سرشانه دمبل پرس 3ست 7تایی
3)سرشانه دستگاه 3 ست 6تایی
4)لت از پشت 3ست8تایی
5)زیر بغل دمبل تک خم 3ست 6تایی
6)شکم 3ست10تایی
7)فیله کمر 3ست 10تایی
روز چهارم:
1)تردمیل 20 دقیقه
2)دوچرخه 8 دقیقه
3)پرس پا 3 ست 8تایی
4)جلوران 3 ست8 تایی
5)پشت ران 3 ست 6تایی
6)فیله 3 ست8 تایی
به نظرم این بهترین برنامست البته یکم سنگینه اما شما سعی کن تعداد دفعات ستها را کامل بری باوزنه ی سبک این برنامه رو به مدت 45 روز انجام بده
حرکات شکمم متنوع برو
اگه انجام دادی جوابشو حتما بهم بگو
من گاسپاري گرفتم 24 ...
آقا این گاسپاری که میگین واقعا 25 ؟؟؟؟!
من قیمت چند وقت پیش گاسپاری و یتس رو حدود 65 دارم 300 گرمیش رو البته نمایندگی خود شرکت و ظاهرا ! اصل هست .
مطمئنید 24 5 تومنی ها قابل اعتماده ؟
الان من میبینم مارک هایی مثل Sun star و ... رو هم دارن 30 میفروشن !
سلام حسین جان
ممنون بابت برنامه
جسارتا " عذر میخام ولی شما بدنسازی میرید یا سررشته ای داری ؟
در ضمن برنامه دوستم که باهاش میرفتم یه جوری با هام جور نبود اون 1 سال بود میرفت هرچی میزد منه بدبخت میزدم واسه همین 2 هفته اول تیکه میشدم و بعد مدتی کلافه و نمیرفتم :دی
برنامتو انشالله میرم اجرا میکنم ولی قبل از رفتن یه ما رو مطمن بنما
در ضمن
( در جواب به دوستمون که میگن قصدم اب کردن چربی هاس و بس میخام بگم بنده میخام اگه ارادهای باشه و تنبلی نکنم میخام ادامه بدم)
یا علی
گاسپاری یه چند تا کارخونه تو ایران زده یکیش تو رباط کریمه:31: و به معنای تمام به خودکفایی کامل رسیدیم!!!نقل قول:
ولی جدی جدی اوضاعش خیلی وقته خرابه.
یتس رو خببر ندارم ولی اگه منظورت cnp هست رو نمیدونم.
سلامنقل قول:
بله من 3 سالی هست که کار میکنم این برنامه هم طبق تجربیاتم براتون نوشتم
انشالا جواب میده
یاعلی
دوستان يه نظر درباره اين برنامه ميخواستم ...
پرس سينه با هالتر
پرس بالا سينه باهالتر
قفسه سينه با دمبل
بالا سينه با دمبل
جلو بازو دمبل تناوبي
جلو بازو دمبل تمركز
جلو بازو هالتر دست نزديك
جلوبازو هالتر چكشي
-------------------------------
زير بغل با هالتر
زير بغل يا دمبل
پل آور با هالتر
پشت بازو با هالتر
پرس دست نزديك
پشت بازو دمبل لگدي
پشت بازو دمبل تك دست
---------------------------
پرس سرشانه با هالتر
نشر جانب
نشر خم
سرشانه دمبل
شراك
كول يا هالتر
اسكات با دمبل
ساق
شكم
به نظرتون برنامه خوبيه ؟؟
اگـه نه ميشه يه تغييراتي تو همين برنامه بدين . چون اينا واسه ورزش تو خونست ...
يه چيز ديگه كراتين بايد چقدر مصرف بشه تو هر سرو ؟؟
نقل قول:
برنامه بايد طبق بدن شما نوشته بشه اگه حرفه اي كار ميكنيد و اولين بارتون نيست پس به هر بدنامه اي اطمينان نكنيد.
كراتين همبايد معلوم كنيد كه آيا مونو هيدارته يا تركيبي؟ ول من هميشه ميگم بهترين سرو همونيه كه رو خود قوطي نوشته البته بعضي مواقع تغيير ميكنه.
وزن : 109
قد 189-190
بدنم استعداد شم داره
به نظرتون با پشتکاره خوب در عرض 1 سال بدنم خشک میشه ؟! ( منظور بدون چربی یا حداقل چربی کم )
نقل قول:
با پشتكار خوب تو 3 ماه هم ميتونيد وزن مورد توجهي كم كنيد.
آهانقل قول:
نه من فک میکنم وزنم با توجه به قدم میزون باشه البته یکم شکم دارم اما میخوام عضله بسازم
راسی ممنون که وقت میذاری جواب میدی
چه مارکایی خوبن؟نقل قول:
اصلا چطوره همه این پولو یه دفعه بذارم واسه گرفتن یه کراتین خوب؟
کلا با این شرایطم چه مکملایی لازممه؟تا پول جمع کنم واسشون
نقل قول:
خواهش...تا اونجايي كه بتونم به كسايي كه تو اين رشته هستند كمك ميكنم.
اگه بخواي عضله خالص بسازي با 60 70 تومان الان فقط ميتوني يه وي 100% 900 گرمي تهيه كني.
براي ساختن عضله خالص فقط وي 100% ميتونه كمكت كنه. البته 2.5 كيلويي هست 130 به بالا...بالاتر از 2.5 هم كه ديگه قيمتاش ميره بالاي 300 ميشه.
لطف میکنینقل قول:
یعنی کراتین دیگه نگیرم؟
گیج شدم یکم،آخه تو بعضی جاها خوندم که گلوتامین و کراتین واسه کسایی تو شرایط من هستن توصیه میشه!
راستی یه نکته ایم بگم،هیکلم هنو اول راهه،یعنی عضله زیادی ندارم
اصلا یه سوال دیگه ،چقد طول میکشه هیکلم عضله ای بشه،نه خیلی حرفه ای اما در یه حد قابل قبول و ورزشکاری منظورمه؟
میدونم به آیتمای زیادی مثه استعدادو تمرینو ... بستگی داره اما شما همه چیزو نرمال بگیر
جناب [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] و [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] هم نظر بدن خوشحال میشم
نقل قول:
كراتين مقداري حجم و وزن غير طبيعي ميده كه از طريق جذب آب زير پوسته....گلوتامين هم اگه تنها بخوري زياد جواب نميده ولي اگه بخواي هزينه كني ميتوني تركيب هاي دوتايي از ميان پروتئين و كراتين و گلوتامين و يا حتي آمينو استفاده كنيد..
رشدتون همونطور كه خودتون گفتيد به 1000 تا عامل بستگي داره اينجوري نميشه چيزي گفت.
اينم بگم اگه سابقه تمرينتون كمتر از سه ماهه اصلا مكمل توصيه نميشه....
درود
آقا بنده نزدیک 1 ماه هست که به طور جدی شروع کردم و قصدم هم اینه که تقریبا BudyClassic کار کنم چون فیزیک بدنم نه به Building میخوره و نه به Fitness .
قد 178
وزن 84
دوره شکم و پهلو هم دارم یکم ولی خب خیلی نیست .
نظرات متفاوتی در مورد مصرف پروتئین Whey شنیدم که واقعا گیج کننده بوده , عده ای میگن بعد از 1 هفته تمرین میتونم این پروتئین رو استفاده کنم و عده ای هم نظرشون بر این بوده که بعد از 2 الی 3 ماه شروع کنم .
عده ای میزان مصرف رو هر کیلو در 10 روز گفتن و عده ای هم هر کیلو رو در 25 الی 30 روز !
فراموش کردم بگم من از Chlorella Vulgaris که شرکت ALGOMED تولید میکنه روزی 3 الی 6 تا استفاده میکنم اگه همین کافی هست که هیچ اگه نه که یه راهنمایی بفرمائید چه کنیم ما ؟
نقل قول:
در مورد اينكه شما چه رشته اي بخواييد فعاليت كنيد تو ايران به اون صورت اين 3 تا از هم تفكيك نميشه و همشون تقريبا يكيه و الان هم كه شما تازه وارد اين ورزش شدين به اين سادگيا هم نيست كه بگي من ميخواي تو اين رشته فعاليت كنم....
البته كار كردن تو رشته اي مثل بادي كلاسيك از فيتنس و زيبايي خيلي خيلي سخت تره و اگرم بخوايين حرفه اي كار كنين مسابقاتش فقط كشوريه.....تازه بايد زير نظر مربي بادي كلاسيك هم كار كنيد كه تو ايران خيلي خيلي كمه.
ضمنا بادي كلاسيك 90 درصد بستگي به فيزيك بدنيتون داره.
در مورد مكمل هم به نظر من بايد سابقه حداقل 3 ماه باشه ( اونايي كه ميگن يه هفته بيشتر مربي باشگاه ها هستند كه ميخوان جنسشون رو بفروشند).
ميزان مصرف هم به يه سري عوامل بستگي داره...
هدف من برای این ورزش تقریبا میشه گفت فقط بالا بردن سطح کیفی و قدرتی بدن برای ادامه ورزش های رزمی هست که قبلا انجام میدادم و به خاطر مصدومیت زانو چند سالی کنار گذاشتم.نقل قول:
در مورد زمان شروع به مصرف هم خوده بنده با شما بیشتر موافق هستم .
بله همونطور که گفتم فیزیک بدنم نه لاقر هست و نه چاق در حالت عادی بدنم 7 و چهارو شونه هست اما خب نه به خوش فرمی قبل که بودم.
این میزان مصرف به چه عواملی بستگی داره دوست عزیز ؟
المکس و ماسل فارم الان اوضاعش خوبه تقلبی کمتر داره.نقل قول:
کراتین مونو هیدرات فرمول ساخت خاصی نداره ,اصل باشه کافیه.وقتی با این کراتین جواب میگیری چرا باید پول بیشتری بدی!!!!
یه چیزی
مکمل چیزی نیست که با یه بار مصرف نتیجه بگیری دوستای من که مصرف میکنن با دز مناسب و مدت زمان طولانی مصرف میکنن تا نتیجه بیگیرن.....فرض کن بخوای پروتیین یا گینر مصرف کنی با یه قوطی به هدفت نمیرسی ولی تو طولانی مدت خودشو نشون میده.امیدوارم منظورمو رسونده باشم
سلام
من یک ماهی هست میرم باشگاه
اقا من تو تمرین پرس سینه و پرس بالا سینه خیلی ضعیف هستم و بعد یک ما بیشتر از 7.5 نتونستم بزنم
چیکار کنم بهتر بشم ؟
نقل قول:
چيزي كه تو اين ورزش خيلي خيلي اهميت داره صبر و حوصله است پس صبر كنيد و مطمئن باشين كه نه شما و نه هيچ كس ديگه تو يه ماه بيشتر از اين نميتونن بزنن.
نقل قول:
سلام دوستِ عزیز ,
مطلبی رو خدمتِ شما و دوستانِ دیگه عرض میکنم شاید به دردتون بخوره :
تارهای ماهیچه ای که یک عضله رو میسازه , در دورانِ جنینی به وجود میاد و تعدادش تا آخر عمر ثابت هست و تغییر نمیکنه حتی با ورزش و دوپینگ .
با ورزشِ مناسب و حساب شده فقط میشه کاری کرد که این تارهای ماهیچه ای تا حدی ضخیم بشه با تراکم پروتئین به دور اون و قوی تر بشه .
اگر کسی ذاتاً و مادرزاد تعداد تارهاش کمه و به اصطلاح ضعیف البُنیه هست , نمیتونه خودش رو با ورزش تبدیل کنه به یک فردِ عضلانی بلکه فقط میتونه در حدِ توان و ظرفیتِ تارهایِ عضلانیش اونها رو قوی کنه .
تمام کسانی که پرورش اندام کار میکنند مادرزاد عضلانی هستند .
به همین دلیل هست که با پرورش اندام بسیار قوی میشند چون اصلاً تعداد تارهایِ ماهیچه هاشون زیاد هست و بعضیاشون حتی تارهای عصلاتشون هم مادر زاد ضخیم هست .
اولاً هرگز توقع نداشته باشید که یک شبه ره صد ساله برید و در یک مدتِ کوتاه نتیجه ی بزرگی به دست بیارین .این دنیا طوری طراحی و خلق شده که هرگز چیزی مجانی به کسی نده .
پول خرج کنین , وقت بذارین , از خوراکیهای خوشمزه ی مُضر چشم پوشی کنین و غذاهای مفید بخورید و از هورمونها و تحریک کننده ها و سیگار و قلیون و مواد مخدر و مشروبات الکلی و افراط در سک س خودداری کنید , غصه و حسرتِ دنیا رو نخورید , همیشه و در همه حال حتی در سخت ترین لحظات زندگی لبخند امید به رحمتِ لا یتناهی خدای متعال رو بر لب داشته باشین و صبور باشین و ادامه بدین, , اونوقت هر نتیجه ای که گرفتین بگین خدا رو شکر .
من یه نفر رو میشناسم که لاغر بود اما چابک و سریع و فعّال و سالم .اما قدرِ این نعمتِ ارزشمندِ الهی رو ندونست و رو آورد به پودرهای پرورش اندام و داروهایِ به اصطلاح چاق کننده و نتیجه اش این شد که مبتلا شد به پوکیِ سریع استخوان و یکی از کلیه هاش رو از دست داد برای ده کیلو چاق شدن !!!! .معامله ای که واقعاً ضرر خالی بود .
حالا دیگه نه خبری از اون چالاکی و چابکی هست نه اون سلامتیِ بی نظیر .
اون مونده با یک کلیه که اون هم وضع درستی نداره و استخوانهای پردرد و بدن خموده و کسول.
وَمَن يُبَدِّلْ نِعْمَةَ اللّهِ مِن بَعْدِ مَا جَاءتْهُ فَإِنَّ اللّهَ شَدِيدُ الْعِقَابِ
سوره : البقرة - آیه : 211
کسی که نعمتی رو که خدا بهش ارزانی داشته با چیز دیگری عوض کنه , سر و کارش با خداوند شدیدُ العقاب هست .
موفق و موید باشید
سلام منم کاملا با شما موافقم برخلافه بیشتر دوستانمون که بحثشون درمورد کدوم مکمله و اینا جوابه شما کاملا منطقی و قانع کنندس منم خودم با مکملها مخالفمنقل قول:
به نظرم اگه دوستمون 1الی 1.5 ساعت قبل تمرینش الویه یا یه میان وعده بخوره که کربوهیدرات داشته باشه موقع تمرین انرزی بیشتری داشته باشه وشاید بتونه بیشتر وزنه هاشو ببره بالا البته بازم گر صبر کنی زغوره حلوا سازی
یا علی
اولا ما 2 نوع تار عضلانی داریم 1.تند انقباض 2.کند انقباض که با تمرین های خاص میشه اونو تحریک کرد که ربطی به این چیزایی که گفتین نداره.نقل قول:
دوما قهرمان مستر المپیا , دوریان یتس تیپ بدنی اکتومورف داشت(اکتومورف به بدن های لاغر و بدنی که سخت وزن میگیره میگن) که بهترین بدن رو داشت.چطور اون تونست همچین بدنی رو بسازه؟
سوما کسی که مکمل اصل تهیه کنه این عوارض ها رو تجربه نمیکنه مثل این میمونه به کسی که میخواد صورت جذاب و نرم و بدون جوش و لک داشته باشه بگی کرم مصرف نکن(اگه کرم هم تقلبی باشه حتما صورت رو داغون میکنه اینو به حساب کرم نریزین که صورت رو خراب کرد )
چهارما این دوستی که میخواد رکوردهاش بهتر بشه با تمرین اصولی و حساب شده میتونه حد اقل 3 برابر رکورد فعلیشو افزایش بده
کل حرفات بی اساس و بی پایه بود.خواهشا کسی از چیزی که اطلاعی نداره حرفی رو به زبون نیاره.
سپاس
دوستان چه موقعي بايد وزنرو افزايش بديم ؟ براي رشد بهتر عضله بايد به چه صورت و كي وزنرو افزايش داد؟
سلام
من دو ماهی هست میرم باشگاه قدم 173 وزنم 61هست که تو این مدت اصلا وزنم افزایش پیدا نکرده!
میخوستم فقط کراتین بگیرم مصرف کنم که بعضیا بم گفتن جواب نمیده
اگه راهنمایی کنید ممنون میشم:46:
به بــــهـ ! مدتها بود ندیده بودمت تو فروم ... خوشحالم بازم آواتارت به چشمم خورد رفیق قدیمی .نقل قول:
برای حرکات مختلف فرق میکنه عزیزم . یعنی شما برای حرکات عضلات کوچکتر زیاد نمیتونی رو افزیش وزنه ریسک کنی . و اصلا فایده ای هم نداره .و به عنوان مثال جلوبازو یا ساعد و ... اینطور عضله ها بیشتر روی سیستم های تمرینی متنوع جواب میدن تا افزایش صرفا وزنه .نقل قول:
روش عمومی که تو دوره عادی مثلا خود ما برای پرس سینه یا اسکوات یا لیفت و این دست حرکات بزرگ اجرا میکنیم سیستم تکرار های 8 تایی برای پرس سینه و افزایش 2.5 کیلو بعد از هر هفته هست که فقط و فقط در صورتی میشه وزنه رو 2.5 کیلو اضافه کرد که تموم ست های تکرار رو بدون کمک انجام بدیم . به این صورت بدن خودشو به رشد و ارتقا میرسونه .
البته در کنارش جلسات رکورد گیری و یا بهتر بگم جلسات تکرار های سنگن و پایین 3 تایی یا 5 تایی هم هست که برای بدنساز ها هم کاکلا جوابگوی قدرت و حجم و وزنه هست .
کلا سعی کن یه روال رو پی بگیری و حین این روال شوک وارد کنی .
دقیق تر توضیح میخوای بگو ...اگر متوجه نشدی دقیقا چیکار باید بکنی
زیر 6 ماه بهت پیشنهاد میکنم نه کراتین و نه حتی مولتی ویتامین مصرف نکنی .. دلایلش رو تو صفحات قبلتر تاپیک کامل توضیح دادم . و دادند .نقل قول:
شما تمریناتت رو زمانش روکمتر کن . جلسه ای 40 دقیقه برای شما کافیه . از حرکات مادر و چند مفصلی استفاده کن جای این دستگاه ها و حرکات عجیب غریب . این حرکات باید حتما تو تمرینت باشه :
اسکوات ، پرس سینه ، بارفیکس ، پارالل ، سرشانه هالتر ایستاده ، زیربغل دمبل خم و ...
تغذیه نقش دو برابر تمرین داره برای رشد و ...
کربوهیدرات های دیرهضم رو اضافه کن به برنامه ت . قبل خواب از پروتئین های دیرهضم مثل شیر استفاده کن و کلی پیشنهاد تغذیه و تمرینی دیگه !
>>>
راستی هر وقت میگن اینترمیلان ، یاد اون بازی هفته آخر کالچیو میفتم که لازیوی عزیــــــزم چجوری اینترو زد و قهرمان شد :))
مارچلو سالاسی بود و راوانلی و فرناندو کوتویی و نستایی و یاپ استامی و داستانی بود واسه خودش ... ! :) فدات ! :27:
ازتون ممنون
من نه سیگار نه قلیان نه مشروبات اهل هیچ کدوم نیستم ولی غصه خیلی میخورم و دنیا خیلی باهام بد بوده
خیلی لاغرم و همه مسخرم میکنن و به خاطر همین خیلی اعصابم خورده و ضایع میشم
الان بچه هایی هستن که با من اومدن باشگاه از من هم کوچکترن ولی وزنه های بیشتری از من میزنن
نقل قول:
اين تاپيك ورزشيه ولي من چند تا توصيه بهتون ميكنم.....
1:با اين وضعيت هرگز ورزش رو رها نكنيد.
2: چند تا دوست خوب پيدا كنيد و قسمت از وقتتون رو با اونا بگذرونيد
3: يه گوشتون در و يه گوش دروازه
4: اين ورزش رو هم جدي بگيريد.
دوست عزیز شما که الان تنها نیستی در این وضعیت فعلی !نقل قول:
در ضمن خوده آرنولد هم همین وضعیت رو داشت که با پشت کار به اون عظمت رسید.
و اینکه الان هم در باشگاه ما داریم از این دسته افرادی که من فکر میکنم بازوی من به اندازه ران پای اونها هست !! با اینکه خوده بنده تازه شروع کردم !
اصلا این موارد مهم نیست شما هدفت رو نگاه کن و خیلی به اطرافت توجه نکن. شما تا خوش هیکلی فقط 6 الی 8 ماه بسته به پشتکارت زمان لازم داری.