Printable View
نقل قول:
در مورد اولي شما بگو پشت بازو با دمبل كدوم مدلش رو ميگيد تا شايد بشه مدل هاي ديگش رو بدون سوزش آرنج بزنيد واگر در همه حالات سوزش داريد ما خيلي حركت هاي مفيدي براي پشت بازو داريم كه از همشون ميتونيد استفاده كنيد.
ايني كه گفتم آب زياد بخوريد بيشتر براي سلامتي فرده مورد نظره... تاثير آب در اين ورزش از مكمل و هومرمون هم بيشتره.
در ضمن اينم بگم اگه 3 تا بطري يكو نيم ليتري هم تو باشگاه بخوريد و رژيمتون و برنامتون مناسب باشه بازم وزن كم ميكنيد.
سلام به همگي .
دوستان كسي هست بتونه يه برنامه خوب بهم بده .؟
ميخوام تو خونه كار كنم . ميز هالتر و دمبل و ميله هالتر هم دارم ...
بعد از خدمت خيلي وزن كم كردم فعلا ميخوام تو خونه كار كنم . براي افزايش وزن ميخوام
ببخشید یکم دیر شد...نقل قول:
دوستان ممنون از راهنمایی هاتون ممنون میشم این حرکت ها رو به صورت عکس های متحرک برام بزارید تا با طریقه زدنشون آشنا بشم که بتونم بزنم
اورکراس:
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
پارائل:
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
شنا روی زمین پا بالا ( که البته بیشتر فشارش روی بخش میانیه ) :
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
ولی من بیشتر از همه تاکیدم روی اورکراس هست..
شما برای حجم زیر سینه میزنی؟
راستی این قضیم رو هم بگم که اگه بالاسینه ضعف دارید حرکت زیر سینه هالتر میتونه حجم بالاسینه هاتون رو کم کنه..
به علت کشیدگی عضلات سینه به سمت پایین پس اگه بالاسینه های ضعیفی دراید سراغ زیرسینه هالتر نرید..
موفق باشید..
اینو میزنم:نقل قول:
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
نقل قول:
اگر چند وقتيه تمرين نكردين مراجعه كنيد به پست 924 همين تاپيك..
---------- Post added at 02:43 PM ---------- Previous post was at 02:41 PM ----------
نقل قول:
خب اگر به اين حالتشو نميتونيد بزنيد پشت بازو خوابيده چكشي رو امتحان كنيد.
پشت بازو چکشی حرکت خیلی سختیه.....تو این حرکت فقط و فقط باید تمرکز کنی ولا حرکت بی خودی هست:31:
من الان 3 هفتس دوباره باشگاهو شروع کردم
منتها صبحونه رو می خورم
نهار (قبلا حداقل 2 پرس)رو کردم 5 نیم پرس
عصرم یه لیتر شیر می خورم
شبم سبزی و این چیزا یا گشنه
تو این 3 هفته فعلا 8 کیلو کم کردم از 106 شدم 98 (قدم 180)
از باشگاهم هم پیاده روی تند دارم حدود 30 دقیقه
الان اگه لطف کنی یه برنامه غذایی بهم بدی ممنون میشم(روزای اول حرکتا رو خوب میزدم اما الان زیر حرکتها (همون وزنه های قدیم) بدم رو 5 - 6 حرکت خالی میکنه و حراکاتو ناقص میزنم
2 الان تو فصل امتحانات هست و باید باشگاهو کم رنگ کنم چطور نذارم وزنم دوباره افزایش پیدا نکنه؟
نقل قول:
دوست عزيز رژيم غذايي لاغري كار من نيست چون به اندازه كافي علمش رو ندارم پيشنهاد ميكنم به متخصص تغزيه مراجعه كنيد ( يه توصيه هم بهت ميكنم اگر هر كسي غير از دكتر تغزيه بهت گفت اينكارو بكن اون كارو بكن لاغر ميشي به هيچ وجه به حرفش گوش نكن تا سلامتيتو به خطر نندازي)
در مورد وزنه ها خوب معلومه وقتي شما كالري كمتري به بدنت ميرسوني خب بدن شما انرژي كمتري براي فعاليت هاي سنگين داره و توصيه من اينه كه وزنه هاتو سبكتر كني تا بهت آسيب بدني نرسه.
در فصل امتحانات هم اگر رژيمي كه دكتر بهتون ميگه يا گفته رو رعايت كنيد زياد وزنتون تغيير نميكنه.
نقل قول:
عکسی چیزی ازش دارید؟؟؟
من هیچی پیدا نکردم...
بهترین حرکات بازو حرکات با وزن بدن هستند که میتونی از پشت بازو نیمکت استفاده کنی . هر دو حرکت به بخش بالایی عضلات سه سر فشار میارن .نقل قول:
آب خوردن و نخوردن رو کسانی تاکید روش میکنن که پول میگیرن و قول کاهش فلان کیلو وزن میدن و اونقدر آب بدنت رو کم میکنن که فکر میکنه طرف 1 هفته ای 4 کیلو کم کرده !!!
حرکتی مفید تر از پشت بازو دمبل برای افزایش رکورد پرس سینه و قدرت عمومی عضلات 3 سر وجود نداره .نقل قول:
با ترکیبی از این حرکت و پشت بازو هالتر خوابیده و پرس سینه دست جمع شما یه پیشرفت قدرتی و حجمی عمومی تو بازو خواهی داشت .
* به عنوان یه پاورلیفتر پایه تمرینات بازو رو با این حرکات تکمیل و افزایش رکورد پرس و حرکات پرسی دیگه رو تضمین میکنیم
---------- Post added at 02:36 PM ---------- Previous post was at 02:33 PM ----------
شما جای چکشی تک دست از این استفاده کن :نقل قول:
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
البته روی میز افقی کامل نه شیب دار
پشت بازو دمبل خوابیده
اقا تردمیل قبل از تمرین یا بعد از تمرین؟؟؟
درودنقل قول:
بعد تمرین با وزنه خیلی بهتره.:31:
تردمیل قبل از تمرین برای گرم کردن و بعد از تمرین برای مرحله ی سرد کردن (اگه اهلش هستید)
و کلا دویدن زیاد انرژی رو از بین میبره و نمیذاره درست تو باشگاه تمرین کنید. پس اگه میخواید بدوید باید یه استراحتی بین دویدن و بدنسازی باشه...
نقل قول:
شما اگر قبل از تمرين بريد رو تردميل باعث ميشه كربو هيدرات بدنتون از بين بره و ديگه انرژي براي وزنه زدن براتون نميذاره...
و لي اگه بعد تمرين بريد تردميل ميتونيد چربي سوزي بدنتون رو تا 150 درصد افزايش بديد.....
بسته به نظر خودت داره و انرژی که برات باقی میمونه . تمرین هوازی انچنان که تصور میکنن روی قدرت عضلانی تاثیری نداره . البته اگر فرسایشی و .. نباشه .نقل قول:
شما میتونی به تناوب اول یا انتهای تمرین ازش استفاده کنی. البته متنوع و اصولی.
بهترین نوع هوازی رو تمرین اینتروال میدونم و بهت پیشنهاد میکنم.
دوستان يه مكمل ميخوام كه پروتئين و كربو قاطي باشه ... كسي سراغ داره ؟؟
نقل قول:
دوست عزيز به هر مكملي كه شامل پروتئين و كربوهيدرات باشه ميگن مكمل گينر يعني باعث ميشه كه وزن شما افزاش پيدا كنه...
ما انواع مختلفي از گينر ها داريم از مارك هاي مختلف و با درصد هاي مختلف از پروتئين و كربوهيدارت.
اما براي خريد اگه به جاي مطمئني دسترسي داريد كه بهتون مكمل اصلي بده من مكمل سريوس مس رو پيشنهاد ميكنم كه يكي از بهترين گينر هاي جهان در چند سال اخير بوده با جواب دهي فوق العاده....
بله دقيقا براي افزايش وزن ميخوام ...
شما جايي رو سراغ دارين ؟؟
کاری به کیفیتش ندارم ولی حداقل 95% سرویس مس ها تو بازار ایران تقلبی هستند.شک نکننقل قول:
چه بحثا گرم شده،استفاده کردم
ممنون از دوستایی که بقیرو دارن راهنمایی میکنن
من یه 1ماهو نیمه که دارم باشگاه میرم
وزن:74kg
قد:178cm
میخوام از مکمل استفاده کنم
از چه مکملی با چه مارکی استفاده کنم؟
قیمتشم لطفا ذکر کنین
بعد من دوس دارم اطلاعاتم تو رشته بدنسازی زیادتر بشه،کلا دوس دارم هرکاریوشروع میکنم حداقل اطلاعات مقدماتی از اون رشته داشته باشم
حالا بگذریم
کسی مقاله ای سایتی چیزی سراغ نداره درباره انواع مکملا و تاثیرشون رو بدن به همراه فواید و مضراتش؟
و البته علم تغذیه رو رشته بدنسازی،بیاد کامل چیزایی که باید بخوریمو نخوریمو بهمون بگه
همینطور فلش حرکات بدنسازی؟اگه سایتی باشه یه دفعه کلی همه حرکاتو دانلود کنم خیلی خوبه
پیشاپیش ممنون
من از اول که باشگاه رفتن رو شروع کردم این آرنج دست چپ صدا میداد ولی گفتم چیزی نیست خودش خوب میشه؛الان چند وقته نافرم درد گرفته و حدود 4-5 روزه نرفتم باشگاه... به نظرتون چی کار کنم برم پیشه دکتر اورتوپد یا خودم از این قرصای مفصل ساز بگیرم استفاده کنم؟؟؟
بچه ها نحوه سرو كراتين و سريوس مس رو بگين ؟؟ چند وعده بخورم ؟ قبل تمرين يا بعد تمرين ؟
درباره گلوتامين هم يسري اطلاعات ميخواستم ؟؟
نقل قول:
به قول دوستمون 95درصد سريوس مس ها تقلبيه ولي اگه شما تهران هستيد ميتونيد از شركت آريا تن ورز پويا كه نمايندگي رسمي سايت بادي بيلدينگ تو ايرانه بگيريد كه 100 درصد مطمئنه.....
نقل قول:
دوست عزيز اگه براي اولين باره وارد اين رشته شديد به نظر من اگه يك ماهو نيم ديگه صبر كنيد نتيجه بسيار بسيار بهتري داره....(حد اقل 3 ماه تمرين اوليه)
در ضمن براي استفاده از مكمل بايد هدفتون رو مشخص كنيد؟
در مورد اطلاعات با يه سرچ ساده در گوگل به مقداري از اطلا عاتي كه ميخواين دست پيدا ميكنيد ولي در مورد بعضي مسائل مثلا نوع صحيح حركات چيزي جز تجربه نميتونه اونطور كه ممكنه كمكتون كنه.
ضمنا اين استراتژي شما درباره اينكه نميخواين بدون اطلاعات ورزش كنيد قابل تحسينه...
نقل قول:
به هيچ وجه در مورد آسب ديدگي خودتون تصميم نگيريد و به حرف هيچ كس هم به جز دكتر گوش نكنيد و در اصرع وقت به يك دكتر مراجعه كنيد.
نقل قول:
بهترين جوابگيري در مورد نوع سرو رو هر قوطي توسط شركت سازنده نوشته شده ولي خب بعضي مواقع بر حسب تجربه بايد يه تغييري توش داده بشه.....
شما هر مكملي گرفتيد نوع سرو رو از روش بخونيد و بعدش ساعت تمرينتون بگيد تا اگه تغييري نياز داره بهتون بگم...
درباره گلوتامين چه نوع اطلاعاتي دقيقا ميخواين؟
آهان باشه ...
درباره گلوتامين هم ميخوام بدونم مكانيزم به چه صورته؟ چه كاري رو بدن انجام ميده ؟ لازم يا نه ؟
داداشي ببين چيزي دستگيرت ميشه ... اينو پشت سريوس مس نوشته ؟؟
چي ميگه ؟
Drink ½ -1 serving of Serious Mass between
meals to maintain positive nitrogen balance and support a
high-calorie diet. POST-WORKOUT: Begin drinking ½ -1 serving
of Serious Mass 30-45 minutes following exercise to support
maximum recovery. BEFORE BED: Drink ½ -1 serving of Serious
Mass about 45-60 minutes before bed to provide nutrients to
recovering muscle throughout the night
سلام
من یک ماهی هست میرم باشگاه . خیلی لاغر هستم و برای افزایش وزن میرم
وزن 57 قد 183 هست
از نظر تغذیه هم غذا خوب میخورم و روزی 5 تا 6 بار غذا میخورم ولی چاق نمیشم
با مربی مشورت کردم و گفت بهتره از مکمل استفاده کنی و الان برام یه کراتین و یه گینر توصیه کرد و من هم گفتم برام بیاره و دیروز برام گینر را اورد که یه بسته پلاستیکی هست که 2.5 کیلو هست و روش کلی نوشته انگلیسی که بزرگترینش با قرمز نوشته waxylaod من که سر در نمیارم ولی میگفت اصله به نظرتون جنس خوبش را بارم اورده پولش هم شد 55000 تومن . کراتین را شنبه برام میاره که گفت 28 تومن میشه .
به نظرتون چیکار کنم ایا مصرف اینها بدنم را از این لاغری زیاد در میاره
بهم مشاوره بدید
درود دوست عزیزنقل قول:
من این تایپیک رو تا حالا نخوندم و حرف های که میخوام بگم شاید خیلی کلیشه ای باشه و برای خیلی ها خوشایند نباشه، حتما" افراد متخصص تو این تایپیک هستن که پاسختون رو بدن اما نظر من:
دوست من هدف ورزش همون سلامتیه و در کنار اون تغذیه مناسب ولی در این بین خیلی سوءاستفاده ها میشه هممون میدونیم. به نظر من شما اول یه مشاور تغذیه خوب پیدا کنین و با همین مکمل های غذایی برین پیششون و با تایید مشاور و ورزش سالم و یه رژیم غذایی مناسب که بهتون میده حتما" به مقصودتون میرسین.
میدونم بعضی پزشک ها هم تو این موضوع سوءاستفاده میکنند اینم میدونم که بعضی مربی های بدنسازی هم با آگاهی کامل این مکمل هارو پیشنهاد میکنن ولی متاسفانه من دوربر خودم چنین مربی ندیدم.
باز هم میگم هدف ورزش کردن همون سلامتیه یادمون نره!
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
سلام دقیقا هم قد منی و منم خیلی لاغر هستم و هیچ وقت چاق نمیشم. البته دیگه 57 هم نیستم و وزنم رو دقیق نمیدونمنقل قول:
البته تو کل زندگیم فقط یه بار به مدت 1 ماه یهو شدیدا چاق شدم و دوباره لاغر شدم
این مکمل ها هم فکر نکنم خیلی خوب باشه و بهترین راه همون غذا خوردن زیاده
دلیل اینکه چاق نمیشی شاید اینه که مثلا یکی دو ماه خیلی غذا میخوری و باز یه مدت بینش فاصله می افته
ولی به صورت کلی تقریبا غیر ممکنه کسی خیلی زیاد غذا بخوره اما چاق نشه
این بدن سازی که میری کجاست ؟
من چندبار خواستم برم بدنسازی اما روم نشد با این هیکل برم. گفتم میرم اونجا همه هیکل های قوی دارن و من بینشون سوژه میشم :31:
نقل قول:
شما به اين صورت مصرف كن: 1:يك يا نصف پيمانه بين وعده هاي غذاييت 2:يك يا نصف پيمانه بعد از تمرين 3: 45 تا 60 ديقيقه قبل از خواب
اون يك يا نصف پيمانه بستگي به خودت داره كه آيا ميخواي وزنت زودتر بياد بالا يا مثلا چند وقته تمرين ميكني.
اون 45 تا 60ر دقيقه قبل از خواب هم تجربه ايه يه روز 45 دقيقه بخور يه روز 60 ببين كدوم بهتر جواب ميده.
نقل قول:
دوست عزيز البته من مربي شما رو نميشناسم و نميخوام راجع به ايشون قضاوت كنم ولي مني كه تو اين رشته هستم ميدونم ما تو اين دوره زمونه مربي خوب خيلي كم دارين و خيلي از شبه مربي ها دنبال پول هستند و سلامتي مردم هم براشون ذره اي ارزش نداره.
ولي اگر نظر من رو بخواييد دوره رفتن با سابقه ي كم ورزشي شما اصلا مناسب نيست.
تغزيه هم مقدارش مهم نيست مهم كيفيتشه.
اون مكمل ها رو هم نمخوام تو دلتون رو خالي كنم ولي خب مدل هاي تقلبي تقريبا 90 درصد بازار رو گرفتن ولي خب بايد نگاه كنيد به طرفتون يا از يه جاي مطمئن بگيرين.
مصرف اون ها هم بله بهتون وزن ميده اگر يه ماه ديگه ورزش كنيد و حداقل سابقتون رو به 2 ماه برسونيد و همچنين بعد از دو ماه با دوز پايين شروع كنيد.
نقل قول:
من كساييو ميشناسم كه اومدن باشگاه 49 كيلو بودن و هيچ وقت هم سوژه نشدن الان هم دارن تو وزن هاي 75 و 70 مقام ميارن با زيباترين بدن ها.
ممنون از نظرات همتون اگه امکان داره بیشتر راهنمایی کنید . قبلا پیش مشاور تغذیه رفتم و بهم برنامه هم داد که مدتی مصرف کردم ولی فرقی نکرد . من دیگه میخام این ورزشو ادامه بدم نه اینکه مسابقات برم نه ولی ترکش نکنم
من هم اولش روم نمیشد ولی وقتی رفتم دیدم خیلی ها دیگه هم مثل من هستن و میاننقل قول:
من چندبار خواستم برم بدنسازی اما روم نشد با این هیکل برم. گفتم میرم اونجا همه هیکل های قوی دارن و من بینشون سوژه میشم
درود دوست عزیز.نقل قول:
نمیدونم حرفم برات منطقی هست یا نه ولی اوضاع بازار جوری است که هر مارکی اصلشو گیر اوردی اونو بگیر ولی انتخاب مکمل کاملا بستگی به بودجه ات داره.چه قدر میخوای هزینه کنی؟
اگه مایلی که اطلاعاتت زیاد شه هفته نامه بدنسازی البرز و بشیر رو هر هفته بگیر بخون خیلی بهتره.البته کتاب های خوبی هم هست ولی توصیه ام همان هفته نامه هست.من به مدت 3-4 سال مدام هفته نامه های بدنسازی رو میخوندم.
نقل قول:
بعید میدونم که سرویس مس داشته باشند.من شنیدم فقط پروتیین وی و کراتین ترکیبی و امینو انرژی فقط مجوز دارند.مطمیینی؟
کار گلوتامین تسریع کننده ریکاوری در بدن هست . وقتی که تمرین میکنیین عضلات تخزیب میشه و گلوتامین عضلات رو باسازی و ریکاوری میکنه.نقل قول:
نقل قول:
نميدونم دقيق چون من خودم تهران نيستم و خودم چيزي از اونجا نگرفتم ولي اينو ميدونم كه هرچي بگيري مطمئن مطمئنه چون هر كي گرفته به شدت راضي بوده.
از لحاظ مطمیین بودن اره.دوستای من اصلشو مصرف کرده بودند بعد این مجوز دارهارو مصرف کردند تفاوتی ندیدند....ازشون پرسیدم اسم سرویس مس رو نیورده بودند.نقل قول: