-
نکته بهداشتی روز: مراقبت از بخیه
بخیه‌هایی که برای بستن بریدگی‌های عمیق در پوست مورد استفاده قرار می‌گیرند بايد به طور مناسب مورد مراقبت قرار گیرند.
برای مراقبت از بخیه‌ها به این نکات توجه داشته باشید:
- بخیه‌ها را تمیز و خشک نگهدارید. باید بتوانید ناحیه را سه روز پس از بخیه‌زدن بشویید.
- اگر دکتر شما توصیه کرد، پس از 24 ساعت، زخم را به آرامی با آب پاک کنید، آن را کاملا خشک کنید، و دوباره آن را پانسمان کنید.
- اگر مایع زرد روشنی از زخم بیرون بزند، ممکن است لازم باشد،زخم را پوشیده نگهدارید.
- در صورت تایید دکتر از مقدار پماد آنتی‌بیوتیک روی زخم استفاده کنید تا خطر عفونت کاهش پیدا کنید.
- برای کاهش درد و تورم، تا حداکثر دو روز پس از بخیه‌شدن، سعی کنید تا آنجا که ممکن است زخم را بالاتر از سطح قلب نگهدارید.
HealthDay News, 14 June, 2008
-
نکته بهداشتی روز: نوجوانان و خواب
نوجوانان باید به مقدار کافی بخوابند - بین 8.5 تا 9 ساعت در هر شب – برای این که احساس خوبی داشته باشند و بدن‌شان‌هان را سالم نگه دارند.
به این علائم هشداردهنده توجه داشته باشید که نشان می‌دهند شما به اندازه کافی نخوابیده‌اید:
- اشکال در بیرون آمدن از تختخواب در صبح.
- به خواب رفتن در مدرسه در هنگام برگزاری کلاس.
- احساس افسردگی، تحریک‌پذیری، نوسان خلق یا غمگینی.
HealthDay News,14 June, 2008
-
نکته بهداشتی روز: افسردگی دوران نوجواني
برخی از نوجوانان با همه تغییرات جسمی، عاطفی و هورمونی که در این دوره سنی رخ می‌دهد، به خصوص مستعد افسردگی هستند.
برخی از عواملی که افسردگی را در نوجوانان برمی‌انگیزند، این ها هستند:
- قرارگرفتن در معرض رویدادهای تنش‌زا مانند مرگ یکی از اعضای خانواده یا طلاق والدین.
- مورد سوء‌استفاده قرار گرفتن جسمی یا جنسی در دوران کودکی.
- نداشتن مهارت‌های اجتماعی.
- زندگی با عضو دیگری از خانواده که از افسردگی رنج می‌برد.
HealthDay News, 27 June, 2008
-
نکته بهداشتی روز: اگر کودکتان عینک می‌زند
اگر برای کودکتان عینک طبی تجویز شده است، ممکن است تا زمانی که او به عینک عادت کند، دوره دشواری را بگذرانید
- بگذارید خود کودک قاب عینک را انتخاب کند، و در مورد اینکه با عینک چقدر چهره‌اش زیبا شده است، از او کلی تعریف کنید.
- در ابتدا به کودک اجازه دهید در دوره‌های کوتاه مدت عینک بزند تا زمانی که با عینک احساس راحتی بیشتری کند.
- کودکتان را وادارید در زمانی که کاری لذت‌بخش انجام می‌دهد، مانند تماشای تلویزیون یا خواندن کتاب، عینک بزند.
- در مورد نزدن عینک کودک را سرزنش نکنید، اما به خاطر عینک‌زدن او را تحسین کنید.
- زدن عینک باید به بخشی به عادات روزمره کودک بدل شود، مانند مسواک زدن یا لباس پوشیدن.
- قهرمان‌های ورزشی، بازیگران یا سایر اعضای خانواده را که عینک می‌ز‌نند، به عنوان الگو به کودک یادآوری کنید.
HealthDay News, 21 June, 2008
-
نکته بهداشتی روز: واریس‌ها و وریدهای عنکبوتی
وریدهای عنکبوتی و واریس‌ها در زنان ناشی از عوامل مختلفی هستند، از جمله نوسان‌های هورمونی، پوشیدن کفش‌های پاشنه‌بلند، سن، گرما، چاقی و نوع شغل در ایجاد آنها موثر هستند.
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
متخصصان می‌گویند به خاطر ایجاد برخی شرایط زمینه‌ساز وریدهای واریسی و عنکبوتی ممکن است در برخی افراد اجتناب‌پذیر است. با این حال تعدادی اقدامات پیشگیرانه و فنون پزشکی وجود دارد که برای کاهش ظهور این عوارض وریدی و تسکین درد آنها به کار می‌‌روند.
از جمله این اقدامات می‌توان به اینها اشاره کرد:
- به بدن‌تان گوش فرا دهید. وریدهای واریسی و عنکبوتی بیشتر از لحاظ زیبایی برای مبتلایان نگران‌کننده هستند، اما آنها می‌توانند به مشکلاتی مانند خستگی، انقباض دردناک عضلات پا در شب، تورم و خارش در اطراف برخی از وریدها منجر شوند.
- فعال باقی بمانید. حرکت دادن پاها به گردش خون در آنها کمک میکند و به این ترتیب از فشار و تجمع خون کاسته می‌شود.
- وزن‌تان را در حد طبیعی نگهدارید تا از وارد آمدن فشار بیش از حد بر پاهای‌تان که باعث ایجاد وریدهای واریسی در سطح پا می‌شود، جلوگیری به عمل آید.
- جوراب‌های کشی واریس بپوشید تا فشار درون وریدهای سحطی پا بالا برود. از پوشیدن لباس‌های تنگی که ممکن است جریان خون را در کمر،ساق پا و کشاله ران محدود کنند و به ایجاد وریدهای عنکبوتی یا واریسی منجر میشوند، بپرهیزید.
- برای مدت طولانی نایستید یا ننشینید. این کار به باعث وارد آمدن فشار بر روی وریدها می‌شود.
- عضلات پشت ساق پایتان منقبض کنید. به طور مکرر در هنگام نشستن در پشت میز یا در رانندگی‌های طولانی با خم کردن پنجه پا منقبض کنید. این کار به تحریک جریان خون در ساق پا کمک میکند.
- پاهای‌تان را در معرض حرارت زیاد قرار ندهید. قراردادن پاها در وان آب داغ یا حمام داغ باعث افزایش تورم وریدی و تجمع خون در پاها می‌شود.
- با پزشک مشورت کنید. اگر دچار ورید واریسی یا عنکبوتی شده‌اید، با جراح متخصص عروق درباره بهترین گزینه‌های درمانی مشورت کنید.
HealthDay News, 20 July, 2008
-
نکته بهداشتی روز: عوامل خطرساز برای پوکی استخوان
پوکی استخوان که به این علت رخ می‌دهد که بدن نمی‌توانیم کلسیم را به همان سرعتی که از دست می‌رود، جایگزین کند- بیماری شایعی در افراد سالمند به خصوص در میان زنان است
- انجام ندادن کافی ورزش‌های تحمیل‌کننده وزن.
- مقدار ناکافی هورمون استروژن پس از یائسگی در زنان.
- دریافت ناکافی کلسیم یا ویتامین D در رژیم غذایی.
- برخی از اختلالات هورمونی.
- وراثت. همچنین سفیدپوستان و افراد با تبار آسیای شرقی بیشتر پوکی استخوان می‌گیرند.
HealthDay News, 17 June, 2008
-
نکته بهداشتی روز: استخوان‌ها به چه نیاز دارند؟
ایجاد استخوان‌های محکم در سنین جوانی مهم است تا از مشکلات بعدی در سنین بالا جلوگیری شود
این توصیه‌ها را برای سلامت استخوان‌ها در سنین مختلف به یاد داشته باشید:
بین 10 تا 20 سالگی: 1300 میلی‌گرم کلسیم در روز با خوردن غذاهای غنی از کلسیم مانند پنیر و سبزی‌های دارای برگ سبز دریافت کنید. دست کم سه لیوان شیر در روز بنوشید.
بین 20 تا 35 سالگی: باید دست کم روزانه 1000 میلی‌گرم کلسیم دریافت کنید. ورزش‌هایی مانند دویدن نرم یا پیاده‌روی به استحکام استخوان‌ها کمک میکند.
بین 35 تا 50 سالگی: هنوز به دریافت روزانه 1000 میلی‌گرم کلسیم نیاز دارید، چرا که ممکن است کاهش تراکم استخوان از قبل ممکن است آغاز شده باشد.
با دکترتان در مورد لزوم انجام تراکم‌سنجی استخوان مشورت کنید.
50 سالگی و بالاتر: اطمینان حاصل کنید که دست روزانه 1000 میلی‌گرم کلسیم دریافت می‌کنید و دست کم 30 دقیفه ورزش تحمیل کننده وزن سه بار در هفته یا بیشتر انجام می‌دهید. همچنین دکترتان ممکن است مکمل ویتامین D برای شما تجویز کند.
HealthDay News, 20 May, 2008
-
نکته بهداشتی روز: پیچ‌خوردگی مچ پا
هنگامی که روی یک سطح ناصاف راه میروید یا بازی می‌کنید، این احتمال وجود دارد که مچ پایتان دچار پیچ‌خوردگی شود.
بسته به شدت پیچ‌خوردگی قوزک پا ممکن است متورم و آن قدر دردناک شود که نتوانید روی آن بایستید. ممکن است حتی در هنگام بروز حادثه صدای "تق" پیچ‌خوردگی را هم احساس کنید.
به دکترتان بگویید پیچ‌خوردگی مچ پا در حال انجام چه کاری بوده‌اید. ممکن است رادیوگرافی از مچ پا لازم باشد تا اطمینان حاصل شود که استخوان‌ها نشکسته‌ا‌ند.
برای پیچ‌خوردگی جزئی، راه نرفتن، گذاشتن یخ بر روی آن برای کم کردن تورم، بانداژ کردن مچ پا و بالا بردن مچ پا از سطح قلب در حالت درازکش برای 48 ساعت میتواند به بهبودی شما کمک کند.
برای پیچ‌خوردگی‌های شدید، دکترتان ممکن است شما را با یک گچ کوتاه پا برای حداکثر تا سه هقته یا یک گچ- آتل درمان کند و برای افرادی که به طور مکرر دچار پیچ‌خوردگی مچ پا میشوند، ممکن است ترمیم جراحی برای سفت کردن رباط‌ها انجام شود.
HealthDay News, 18 June, 2008
-
نکته بهداشتی روز: نحوه بلندشدن پس از افتادن
هنگامی که می‌افتید ممکن است برای بلندشدن روی پاهای‌تان حتی بیشتر به خودتان صدمه بزنید.
- چند نفس عمیق بکشید و وحشت‌زده نشوید. اگر احساس درد شدید می‌کنید و فکر می‌کنید آسیب دیده‌اید، از کسی که نزدیک شماست بخواهید کمک خبر کند. در هر صورت تا زمانی که حالتان بهتر نشده است، سعی نکنید روی پا بایستید.
- اگر احساس مي‌كنيد آسیب چندانی ندیده‌اید، به یک پهلو بغلتید، و سرتان را در جهتی که غلتیده‌اید، قرار دهید.
- به سوی یک صندلی، کاناپه یا وسیله مشابه بخزید و به آرامی خود را بالا بکشید.
- دست‌های‌تان را باز کنید و روی مبل یا صندلی بگذارید. زانوی قوی‌تر‌تان را خم کنید و زانوی دیگر را روی زمین بگذارید، و به آرامی خود را بالا بکشید.
- به آرامی خودتان را بپیچانید و روی صندلی یا کاناپه بنشینید. یکی از اعضای خانواده یا در صورت نیاز اورژانس را خبر کنید.
HealthDay News, 2 Apr., 2008
-
نقل قول:
هنگامی که می‌افتید ممکن است برای بلندشدن روی پاهای‌تان حتی بیشتر به خودتان صدمه بزنید.
- چند نفس عمیق بکشید و وحشت‌زده نشوید. اگر احساس درد شدید می‌کنید و فکر می‌کنید آسیب دیده‌اید، از کسی که نزدیک شماست بخواهید کمک خبر کند. در هر صورت تا زمانی که حالتان بهتر نشده است، سعی نکنید روی پا بایستید.
- اگر احساس مي‌كنيد آسیب چندانی ندیده‌اید، به یک پهلو بغلتید، و سرتان را در جهتی که غلتیده‌اید، قرار دهید.
- به سوی یک صندلی، کاناپه یا وسیله مشابه بخزید و به آرامی خود را بالا بکشید.
- دست‌های‌تان را باز کنید و روی مبل یا صندلی بگذارید. زانوی قوی‌تر‌تان را خم کنید و زانوی دیگر را روی زمین بگذارید، و به آرامی خود را بالا بکشید.
- به آرامی خودتان را بپیچانید و روی صندلی یا کاناپه بنشینید. یکی از اعضای خانواده یا در صورت نیاز اورژانس را خبر کنید.
HealthDay News, 2 Apr., 2008
ای بابا :27:
مثلا اگه جایی باشیم که بلند نشیم له میکنند باید چیکار کرد :10:
در کل خیلی تاپیک مفیدی هست و بدرد بخور :11:
-
اگر می خواهید هرگز بیمار نشوید
اگر می خواهید هرگز بیمار نشوید
اگر می خواهید بیمار نباشید، درباره احساستان صحبت كنید. احساسات و عواطفی كه پنهان و سركوب می شوند، به بیماری می انجامند.
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
اگر می خواهید بیمار نباشید، درباره احساستان صحبت كنید. احساسات و عواطفی كه پنهان و سركوب می شوند، به بیماری می انجامند.
زخم معده، التهاب معده، درد كمر و درد نخاع با گذشت زمان سركوب كردن احساسات به سرطان ختم می شوند.
سپس با اعتماد به نفس سعی كنید درباره درون، درباره رازهایتان با كسی صحبت كنید. مكالمه با دوستان و افراد مورد اعتماد بهترین انتخاب است. فراموش نكنید «كلمات» یك داروی بسیار مؤثر و یك درمان عالی هستند.
● تصمیم بگیرید!
تا زمانی كه درباره مسائلتان تصمیم مناسبی اتخاذ نكنید در شك و تردید و اضطراب باقی می مانید. تصمیم نگرفتن باعث انباشته شدن مشكلات و نگرانی ها می شود. تاریخچه زندگی یك انسان با تصمیمات او ساخته می شود. تصمیم گیری دقیقاً به معنای شناخت، آگاهی از مزایا و معایب ، موقعیت ها و فرصت هاست. افرادی كه قدرت تصمیم گیری ندارند قربانیان ورم معده، دردها ی عصبی با منشأ ناشناخته و مشكلات پوستی هستند.
● به دنبال راه حل باشید
افراد منفی عموماً راه حلی پیدا می كنند و مشكلات را بزرگ می كنند. این افراد، همان طرفداران تنبلی، شایعه پراكنی و بدبینی هستند.
چه خوب است به یاد داشته باشیم «بهتر است به جای دشنام به تاریكی، شمعی روشن كنیم» یك زنبور عسل، به رغم همه كوچكی یكی از لذیذترین خوراك های موجود در دنیا را تولید می كند.
ما همان چیزی هستیم كه فكر می كنیم. اندیشه های منفی ما، با تولید انرژی منفی در بدن به سرعت مبدل به بیماری خواهند شد.
● قربانی ظواهر نباشید
كسانی كه واقعیت موجود را مخفی می كنند، دائم به دنبال وانمود كردن و تأثیر گذاری كاذب روی سایرین از طریق ظاهر خود هستند.
چنین افرادی مایلند به عنوان یك انسان كامل شناخته شوند اما تلاش بیش از حد آنها روی ساختار جسم و ذهنشان تأثیر نامطلوب می گذارد.
یادمان نرود در دنیا هیچ چیز با ارزش تر از سلامت زیستن وجود ندارد و ظاهر چیزی نیست كه ارزش وانمود كردن را داشته باشد.
سرنوشت افرادی كه دائم در جست وجوی ظواهر هستند عموماً به داروخانه، بیمارستان و درد ختم می شود.
● غم را از زندگی خود دور كنید
شوخ طبعی، خنده، آرامش و شادی. این كلمات رازهای یك زندگی سالم هستند و با خود طول عمر به همراه می آورند.
افراد شاد این موهبت را دارا هستند كه محیط زندگی خود رابا هر كجا و در هر شرایطی كه باشد، بهبود می بخشند. شوخ طبعی شما را از ملاقات دائمی پزشكان رها می كند! شاد زیستن بهترین داروی بیماری ها و معنای كلمه سلامت است.
● بپذیرید!
رد كردن واقعیات و نداشتن اعتماد به نفس، ما را سردرگم و بیمار می كند. همراه بودن با واقعیت درونی خویش، همان زیستن با صلح و سرچشمه یك زندگی سالم است.
كسانی كه این واقعیت را نمی پذیرند، اكثراً دچار رقابت بیش از اندازه، حسادت و بدبینی می شوند.
پس خود را به همان صورتی كه هستید بپذیرید. واقعیات زندگی خود را باور داشته باشید. این همان چیزی است كه به شما احساس بسیار خوب و جسمی سالم اعطا خواهد كرد.
-
نقل قول:
وریدهای عنکبوتی و واریس‌ها در زنان ناشی از عوامل مختلفی هستند، از جمله نوسان‌های هورمونی، پوشیدن کفش‌های پاشنه‌بلند، سن، گرما، چاقی و نوع شغل در ایجاد آنها موثر هستند.
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
متخصصان می‌گویند به خاطر ایجاد برخی شرایط زمینه‌ساز وریدهای واریسی و عنکبوتی ممکن است در برخی افراد اجتناب‌پذیر است. با این حال تعدادی اقدامات پیشگیرانه و فنون پزشکی وجود دارد که برای کاهش ظهور این عوارض وریدی و تسکین درد آنها به کار می‌‌روند.
از جمله این اقدامات می‌توان به اینها اشاره کرد:
- به بدن‌تان گوش فرا دهید. وریدهای واریسی و عنکبوتی بیشتر از لحاظ زیبایی برای مبتلایان نگران‌کننده هستند، اما آنها می‌توانند به مشکلاتی مانند خستگی، انقباض دردناک عضلات پا در شب، تورم و خارش در اطراف برخی از وریدها منجر شوند.
- فعال باقی بمانید. حرکت دادن پاها به گردش خون در آنها کمک میکند و به این ترتیب از فشار و تجمع خون کاسته می‌شود.
- وزن‌تان را در حد طبیعی نگهدارید تا از وارد آمدن فشار بیش از حد بر پاهای‌تان که باعث ایجاد وریدهای واریسی در سطح پا می‌شود، جلوگیری به عمل آید.
- جوراب‌های کشی واریس بپوشید تا فشار درون وریدهای سحطی پا بالا برود. از پوشیدن لباس‌های تنگی که ممکن است جریان خون را در کمر،ساق پا و کشاله ران محدود کنند و به ایجاد وریدهای عنکبوتی یا واریسی منجر میشوند، بپرهیزید.
- برای مدت طولانی نایستید یا ننشینید. این کار به باعث وارد آمدن فشار بر روی وریدها می‌شود.
- عضلات پشت ساق پایتان منقبض کنید. به طور مکرر در هنگام نشستن در پشت میز یا در رانندگی‌های طولانی با خم کردن پنجه پا منقبض کنید. این کار به تحریک جریان خون در ساق پا کمک میکند.
- پاهای‌تان را در معرض حرارت زیاد قرار ندهید. قراردادن پاها در وان آب داغ یا حمام داغ باعث افزایش تورم وریدی و تجمع خون در پاها می‌شود.
- با پزشک مشورت کنید. اگر دچار ورید واریسی یا عنکبوتی شده‌اید، با جراح متخصص عروق درباره بهترین گزینه‌های درمانی مشورت کنید.
HealthDay News, 20 July, 2008
خیلی مفید بود ممنون. این مورد بدرد من می خوره
-
نکته بهداشتی روز: آب شیر یا آب بطری؟
آب شیر بسته به محلی که در آن زندگی می‌کنید، ممکن است به همان پاکی آب بطری باشد.
اما مواد آلاینده و باکتری‌های معمولی که در آب شیر وجود دارند و برای افراد سالم خطری ایجاد نمی‌کنند، ممکن است برای برخی افراد خطرناک باشند.
از جمله به این موارد می‌توان اشاره کرد:
- افراد دچار ضعف دستگاه ایمنی.
- افراد مبتلا به ویروس ایدز.
- افرادی که استروئید (داروهای کورتونی) مصرف میکنند.
- افراد که تحت درمان سرطان قرار دارند.
کودکان کمسن نسبت به بزرگسالان به سرب موجود در آب آسیب‌پذیرتر هستند.
برای اجتناب از این خطرات، تنها از آب سرد شیر برای آشامیدن استفاده کنید و اگر برای بیش از 6 ساعت شیر آب را باز نکرده‌اید، بگذارید آب برای یک دقیقه جاری باشد و بعد آب بردارید.
از طرف دیگر کودکان از فلوراید موجود آب در شبکه شهری برای از لحاظ جلوگیری از پوسیدگی دندان سود خواهند برد. اغلب آب‌های بطری حاوی فلوراید نیستند.
HealthDay News, 23 July, 2007
_________________________
خوشحالم که مورد توجه قرار گرفته... از ایجاد کننده ی تاپیک سپاسگزارم
-
نکته بهداشتی روز: ایمنی آب
شنا کردن ورزشی عالی است، اما شما و عزیزانتان باید در کنار آب کاملا مراقب باشید.
این احتیاطات را هنگام شنا کردن به یاد داشته باشید:
- کودکان در کنار هر نوع محل شنایی اعم استخر، دریاچه، نهر یا حتی کنار وان حمام باید تحت نظارت باشند.
- استخر همیشه باید بوسیله نرده محافظت شود و دارای دروازه‌ای باشد که بتوان آن را قفل کرد.
- هنگام قایقرانی روی دریاچه، نهر یا رودخانه حتی اگر شنا کردن بلد هستید، جلیقه نجات به تن داشته باشید.
- هیچ‌گاه به درون آب شیرجه نروید، مگر اینکه عمق آب به حد کافی باشد که شیرجه رفتن خطری برای‌تان ایجاد نکند.
HealthDay News,26 May,2008
-
نکته بهداشتی روز: نشانه‌های هشداردهنده کودک‌آزاری
بسیاری از کودکانی که مورد بدرفتاری قرار می‌گیرند نمی‌توانند با کسی در مورد آنچه بر سرشان می‌آید سخن بگویند.
با این حال نشانه‌های هشداردهنده‌ای از کودک‌آزاری در خانواده وجود دارد که آموزگاران، والدین, همسایه ها، دوستان یا مراقبان بهداشتی می‌توانند مشاهده کنند.
اینها فهرستی از این علائم احتمالی هستند:
• تغییرات ناگهانی رفتاری یا تغییرات در کیفیت کار درسی.
• اشکال در تمرکز که نمی‌توان آن را به عوامل دیگر نسبت داد.
• نیازهای پزشکی رسیدگی‌نشده که توجه مراقب بهداشتی را جلب کند.
• رفتاری به صورتی شرمگینانه یا بی‌تفاوت.
• احساسات یا حالات چهره دال بر اینکه همیشه چیز بدی در شرف رخ دادن است.
• اجتناب از خانه یا فرد آزارگر، خیلی زود به مدرسه آمدن و ماندن تا دیروقت برای فعالیت‌های درسی.
HealthDay News, 18 Jan.2007
-
نکته بهداشتی روز: در خوردن فست فود افراط نکنید
فست فود یا غذاهای حاضری برای افراد گرسنه و شتابزده گزینه‌ای اغواکننده است. اما خوردن مکرر یا به مقدار زیاد آنها میتواند آٔثار زیانباری بر سلامت و وزن شما داشته باشد.
این نکات را هنگامی که می‌خواهید فست فورد بخورید در نظر داشته باشید:
- فست‌فودها اغلب دارای مقدار زیادی کالری، چربی، قند و نمک هستند.
- بسیاری از فست‌فودها با چربی‌ها و کره‌های پرکالری پخته میشوند.
- گزینه‌های فست فود که در اختیار شما قرار می‌گیرد، معمولا حاوی سبزی‌ها و میوه‌های تازه نیستند.
- حجم زیاد وعده‌های ارائه‌شده آنها باعث ترغیب پرخوری می‌شود.
HealthDay News,25 June,2008
-
نکته بهداشتی روز: اندازه‌گیری فشار خون در خانه
فشار خون میتواند بر پایه فعالیت‌های جسمی اخیر شما، غذایی که خورده‌اید، یا تغییرات در میزان استرس به طور مکرر تغییر کند.
برای اندازه‌گیری فشار خون در خانه این نکات را رعایت کند:
- اندازه‌گیری را در بخش بالایی بازوی‌تان انجام دهید، و دستگاه فشار خونی بخرید که اندازه بازوبند آن متناسب با قطر بازوی شما باشد.
- دست کم 30 دقیقه قبل از گرفتن فشار خون، از سیگارکشیدن، مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه و از ورزش اجتناب کنید.
- در وضعیت مناسبی بنشینید، پشت‌تان را راست و به جایي تکیه داده باشد، و پاهای‌تان صاف روی زمین قرار داشته باشد. بخش پایینی بازوی‌تان را روی سطح صافی قراردهید، به طوری که بخش بالایی بازوی‌تان در سطح قلب‌تان قرار بگیرد.
- دستورات در مورد چگونگی کاربرد و استفاده از بازوبند دستگاه فشار خون را بخوانید.یا از دکترتان بخواهید طرز استفاده از آن را به شما نشان دهد.
- در هر بار اندازه‌گیری در هر روز دو تا سه بار اندازه‌گیری را تکرار کنید. فاصله میان این اندازه‌گیری‌‌ها دست کم یک دقیقه باشد. همیشه همه نتایج را ثبت کنید.
HealthDay News,24 June, 2008
-
نکته بهداشتی روز: پیشگیری از جت‌زدگی
جت‌زدگی (jet lag) - در مدتی که بدن تلاش میکند تا با منطقه زمانی جدید تطبیق کند- میتواند لذت هر سفری را به کام شما تلخ کند.
رعایت این توصیه‌ها میتواند به شما در پیشگیری از جت‌زدگی کمک میکند:
- پس از استراحت کافی سفرتان را آغاز کنید. پیش از سفر خواب کافی داشته باشید. از پرخوری پرهیز کنید.
- تا جایی که می‌توانید فعالیت جسمی داشته باشید.
- از داروهای خواب‌آور اجتناب کنید؛ بیش از یکی دو روز از آنها استفاده نکنید.
- از برنامه زمانی منطقه‌ای که در آن به سر می‌برید، پیروی کنید.در همان زمانی که افراد محلی می‌خورند و می‌خوابند، شما غذا بخورید و بخوابید.
HealthDay News, 22 June, 2008
-
نکته بهداشتی روز: دندان عقل
دندان‌های عقل آخرین دندان‌هایی هستند که رویش پیدا میکنند، معمولا بین 17 و 25 سالگی آنها اغلب باعث فشار آوردن و صدمه به سایر دندان‌ها میشوند و باید آنها را کشید.
در حین جراحی برای کشیدن دندان عقل و پس از آن به این نکات توجه داشته باشید:
- دندان‌های عقل را ممکن است با بیهوشی عمومی، بیحسی موضعی یا تزریق داخل وریدی داروهای تسکین‌دهنده بکشند و این عمل معمولا در مطب انجام می‌شود.
- پیچیدگی جراحی بسته به موقعیت دندان‌های عقل دارد.
- مقداری و تورم پس از این جراحی شایع است. داروهای ضددرد و کمپرس سرد به تسکین علائم کمک میکند.
- ممکن است لازم باشد تا زمانی که محل جراحی بهبود پیدا کند، غذاهای نرمتری بخورید و تغییراتی در رژیم غذایی خود به وجود آورید.
HealthDay News, 23 June, 2008
-
نکته بهداشتی روز: در حین بارداری آرام بمانید
هورمون‌ها، اضطراب،عواطف و همه تغییراتی که با بارداری همراه میشوند و انتظار برای مادر شدن ممکن است باعث نوسان خلق در هر زن در شرف مادرشدنی شود.
- به اندازه کافی خواب راحت داشته باشید.
- هر روز چند بار به خود استراحت دهید تا آرامش پیدا کنید، یا چرت کوتاهی بزنید.
- روزانه ورزش کنید و رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشید. با دکترتان درباره آنچه برای‌تان مناسب است، مشورت کنید.
- زمانی برای صحبت کردن با همسرتان و کسب آرامش اختصاص دهید.
- با دوستان و آشنایان به کارهای تفریحی و سرگرم‌کننده دست بزنید.
- به خود سخت نگیرید. مراقب باشید نگرانی‌ها باعث استرس بیش از حد و فرسودگی شما نشود.
HealthDay News, 30 June, 2008
-
نکته بهداشتی روز: القای درد زایمان
براي اغلب زنان باردار به طور طبیعی درد زایمان آغاز می‌شود، اما گاهی پزشکان تشخیص می‌دهند که ایمن‌تر آن است که درد زایمان را القا کنند.
برخی از دلایلی که پزشکان بر اساس آنها ممکن است تصمیم بگیرند که زایمان را القا کنند،این ها هستند:
- گذشتن دوهفته یا بیشتر از موعد زایمان.
- نداشتن انقباضات رحمی پس از پاره شدن کیسه آب.
- نداشتن مقادیر کافی مایع آمنیونی در اطراف جنین.
HealthDay News, 11 June, 2008
-
توصیه های بهداشتی
تغذیه مناسب برای شاداب نگه داشتن فرزندان بسیار مناسب است.
دانش آموزی که می گوید چندبار سوال را تکرار کن نفهمیدم کمبود آهن دارد.
دانش آموزی که سوالات را جا به جا کرده یا چیز دیگر می نویسد با کمبود مس روبرو است.
اگر بچه شب ادراری داشت کمبود منیزیم دارد.
اگر بچه ناخن می جود ویتامین Be دارد.
اگر بچه دستش عرق کرد کمبود ویتامین B دارد.
اگر بچه شما پیش فعال است مطمئن باشید از غذای رنگ نارنجی مانند پرتقال_زردآلو_شله زرد و غیره خوشش می آید.
اگر بچه شما معمولا غمگین است زودتر سرما می خورد و زودتر مریض می شود.
هرگاه با افسردگی روبرو شدی بدان با افت قند روبرو هستی.
کسانی که عصبی هستند معمولا قندشان افت پیدا می کند.
اگر بچه شما پرخاشگر و رنجور است بدانید که با افت قند روبرو می شود.
سعی شود حدالمقدور چای شیرین ننوشید چون قند شما را با سرعت 100 بالا می برد و سرعت 100 پایین می آورد.
سعی شود هر صبح یک لیوان شیر بنوشید چون تا 3 ساعت دوام دارد و 40 نوع مواد غذایی در آن است.
در شیر ویتامین_گلوکز_چربی_منیزیم_B _آهن_قند و پروتئین وجود دارد.
هر زمان انسان قندش تا 95 بود احساس گرسنگی نمی کند.
سعی شود در شب از غذاهای نشاسته دار و سبزیجات استفاده شود.
این عوامل افسردگی می آورد : قند بالا_چربی_کمبود ویتامین.
تخم مرغ تنها مواد غذایی است که وارد عنصر بدن می شود و لذا تخم مرغ جلوی کوتاهی قد را می گیرد.
عدس ماده غذایی شادی افزا است و مس_آهن_منیزیم و پتاسیم دارد.
سیب و گلپر مس دارد. تا می توانید استفاده کنید.
سه چیز در صبحانه ممنوع است. چای شیرین_مربا_نان باگت.
آش جو_سوپ جو و نان جو زیاد استفاده کنید . چون جو اعصاب را تقویت و ضعف فکری را برطرف و شادی آفرین است.
کرفس یک غذای کامل است به همین دلیل می گویند غذای فیلسوفان است از جمله افلاطون زیاد استفاده می کرده. پیامبر می گوید کرفس غذای عقل انسان است.
غذاهایی که باعث شادابی می شوند : جوز هندی_نخود_خرما_انجیر_کشمش_گ �دو
خرما رماتیسم را از بین می برد . انجیر از پوسیدگی دندان جلوگیری میکند.
-
نکته بهداشتی روز: چرا باید دست‌ها را شست؟
بارها و بارها شنیده‌اید و در ابتدا از والدینتان که: "دست‌های‌تان را بشویید."
اما اگر بدانید که چرا شستن دست‌ها اینقدر اهمیت دارند، این کار را در صدر اولویت‌های بهداشتی خود قرار می‌دادید.
دانشمندان اعتقاد دارند که اغلب افراد سرماخوردگی و سایر بیماری‌ها را با لمس کردن فرد بیمار یا لمس کردن چیزی که فرد بیمار با آن تماس داشته است، می‌گیرند.
همه کاری باید انجام دهید این است که دست‌های‌تان را بشویید- پس از رفتن به توالت، پس از لمس کردن بریدگی‌ها یا زخم‌ها و همیشه قبل از مواد غذایی را لمس کنید.
پشت و جلوی دست‌ها و بین انگشتان‌تان را بشویید. تا مچ‌های‌تان را با آب و صابون بشویید. و ناخن‌های‌تان را هم فراموش نکنید. یک برس ناخن خوب هم میتواند برای این کار کمک کننده باشد.
HealthDay News, 25 June, 2008
-
نکته بهداشتی روز: نشانگان خستگی مزمن
نشانگان خستگی مزمن بیماری است به علل ناشناخته که می تواند باعث شود فرد برای مدت‌های طولانی احساس خستگی مفرط کند.
با اینکه علاجی قطعی برای نشانگان خستگی مزمن وجود ندارد، برخی داروها و تغییرات سبک زندگی میتواند به کنترل علائم بیماری کمک کنند. خستگي مزمن يك بيماري واقعي است
برای کنترل این بیماری این توصیه‌ها را به کار ببندید:
- فهرستی از فعالیت‌هایی که باعث خستگی شدیدتان میشوند، تهیه کنید، و سعی کنید از این فعالیت‌ها پرهیز کنید.
- سعی کنید مقداری ورزش سبک انجام دهید. اما همیشه پیش از شروع یک برنامه ورزشی با دکترتان مشورت کنید.
- برای تسکین دردهای عضلات و مفاصل و سردردی که با این سندروم همراه است، ازمسکن‌های معمول استفاده کنید.
- سعی کنید از داروهای آنتی‌هیستامینی که خواب‌آلودگی ایجاد نمی‌کنند، برای تخفیف علائم آلرژی‌مانند این بیماری استفاده کنید.
- با دکترتان درباره اینکه آیا داروهای ضدافسردگی می‌توانند احساس بهتری در شما ایجاد کنند و بهتر بخوابید، مشورت کنید.
- به گروه‌های پشتیبان بپیوندید.
HealthDay News, 25 June, 2008
-
نکته بهداشتی روز: ام آر آی برای همه نیست
تصویر برداری تشدید مغناطیسی(mri) یک اقدام تشخیصی است که به پزشکان دیدی تفصیلی از اندام‌ها و سایر بافت‌های بدن می‌دهد.
گرچه Mri برای اغلب افراد قابل انجام است، این شیوه برای هر کسی توصیه نمی‌شود.
در این افراد ممکن است Mri توصیه نشود:
• هر فردی که قطعه‌ای فلزی درون بدنش دارد، از جمله صفحه فلزی، سوزن یا مغناطیس.
• افراد دارای ضربان‌ساز مصنوعی.
• زنان باردار چرا که بی‌خطر بودن Mri برای جنین هنوز ثابت نشده است.
• افراد دچار هراس از فضاهای بسته (کلاستروفوبی).
-
نکته بهداشتی روز: آزمایش تراکم‌سنجی استخوان
آزمایش تراکم‌سنجی استخوان به افراد در معرض خطر پوکی استخوان یا شکستگی کمک میکند تا دریابند چه حدی از قادرت و تراکم استخوانی‌شان را حفظ کرده‌اند.
افرادی که قبلا دچار شگستگی یا پوکی استخوان شده‌اند، یا سابقه خانوادگی این مشکلات را دارند، ممکن است نامزد انجام تراکم‌سنجی استخوان شوند، به خصوص اگر سنشان بالای 65 سال باشد.
تراکم‌سنجی استخوان این اطلاعات را در اختیار پزشک قرار می‌دهد:
• تعیین تراکم استخوان پیش از رخ‌دادن شکستگی.
• تایید تشخیص پوکی استخوان پس از رخ دادن شکستگی.
• پیش‌بینی خطر شکستگی‌های آینده.
• ارزیابی تاثیربخشی درمان‌ها برای جلوگیری از کاهش تراکم استخوان.
-
نكته بهداشتي روز: پيشگيري از عفونت ناخن
مي‌گويد كه عفونت‌هاي قارچي ناخن كه به خصوص در ماه هاي تابستان شايع مي‌شوند با رعايت چند نكته بهداشتي rقابل پيشگيري هستند.
نكات توصيه‌شده اين جامعه اين هايند:
• ابزارهايي مخصوص به خود را براي كار بر روي ناخن‌هايتان در سالن زيبايي بخريد. عوامل عفونت‌زا مي‌توانند از طريق وسائلي مانند سوهان ناخن كه قابل استريل شدن نيستند انتقال يابند.
• از رعايت معيارهاي بهداشتي در سالن زيبايي كه براي آرايش ناخن به آن مي‌رويد پرس و جو كنيد. وسائل آنجا چگونه و چند وقت يك بار تميز مي‌شود؟ چند وقت يك بار فيلترهاي ماساژورهاي پا را عوض مي‌كنند؟
• ناخن‌هاي پايتان را تميز و مرتب نگهداريد. سالم نگهداشتن ناخن به پيشگيري از گسترش عفونت و سلامتي كلي شما كمك مي كند.
• سالانه با مراجعه به متخصص پوست از او بخواهيد كه پوست وناخن هايتان را از لحاظ علائم اوليه بيماري ها مورد بررسي قرار دهد.
• مراقب باشيد كه كوتيكول يا ريشه ناخن شما گرفته نشود. اگر در ضمن مانيكور مقدار زيادي از ريشه ناخن گرفته شود ممكن است كوتيكول از ناخن جدا شود و عوامل عفوني به آن منطقه نفوذ كنند.
• موهاي پايتان در وان پديكور پيش از آن كه در زير آب جاري قرار گيرد نتراشيد. خراش‌هاي معمول ايجاد شده ضمن اين كار ممكن است با باكتري‌هاي موجود در واني كه كاملا تميز نشده است آلوده شوند.
• عفونت‌ها را ناديده نگيريد. اگر پس از انجام عملي بر روي ناخن قرمزي يا سوزش بوجود آمد، ممكن است نشانه‌اي از عفونت باشد. به متخصص پوست مراجعه كنيد.
• تنها به سالن هاي زيبايي برويد كه افراد تعليم ديده و داراي پروانه كار داشته باشد.
-
عصبانيت ممنوع (حتي شما دوست عزيز )!!
چگونه باید با خشمی که برای مدت مدیدی فرو خورده شده ، مواجه شد؟
اولین قدم ، کسب آگاهی از علت خشم است.یکی از راه ها این است : نظری کلی بر احساسات ، موقعیت ها و افکار خود هنگام احساس خشم شدید درونی داشته باشید. بعضی از افراد به واسطه تربیت دوران كودكي مبني برفروخوردن هيجانات علي الخصوص خشم خود، مشکل جدی در تجربه خشم دارند. شاید فرد از نقطه نظر رفتاری نیاز داشته باشد به متکا یا اشیاء دیگر ضربه بزند، بیان خشم توسط ضربه زدن به اشیاء هدف نهایی نیست بلکه از جمله گام های میانی به حساب می آید. باید حواستان جمع باشد که ناخواسته رفتار جدیدی از ناراحت شدن، توسط ضربه زدن به اشیاء به وجود نیاورید. سعی نکنید که تمامی خشم خود را یکباره بیرون بریزید. با افکار و موقعیت خود به بهترین نحو برخورد کنید. در این صورت شما می توانید در برابر افکار و موقعیت های خشمناک جایگاه و بنیانی محکم داشته باشید.
رابطه ی خشم و درد
افراد ، خشم را به طرق متفاوتی در بدن خود تجربه می کنند. بعضی ها در هنگام خشم ، گویی دور گردنشان گرم می شود، تمام بدنشان به خارش می افتد و گاهی هم احساس ناراحتی در معده خود می کنند. اگر کسی به طور مداوم دارای دردهای بطنی باشد به یک پزشک متخصص مراجعه می کند؛ اما بعضی از افراد احتمال دارد که خشم را به صورت دردهای بطنی تجربه کنند.
بخشش و خشم
«بخشش» می تواند اولین قدم در کنترل و مديريت خشم باشد و اغلب قوی ترین تکنیک در جهت بازیابی کنترل بر زندگی است.
بخشش به معنای «چشم پوشی از اتفاقی که برای شما افتاده» نیست ، بلکه بدین معناست که شما به نوعی نمی گذارید کنترل شما به دست خشم و هیجان منفی بیفتد.
از سوی دیگر بخشش به معنای ضعف شما نیست. این که سرچشمه زندگی را به دست بگیرید و اجازه ندهید که « گذشته» کنترل شما را به دست بگیرد نشان کاملی از قدرت است . دیگر این که بخشش بدین معنا نیستند که شما در سطح همان فردی هستید که شما را آزرده خاطر کرده است. در اینجا نظر شما را به نکته خاصی جلب می کنیم. بخشش و اطمینان به یک معنا نمی باشد. زمانی که فردی عمیقاً موجب آزار شما شود، شاید مدت زمان خاصی لازم باشد که شما مجدداً به سطح قبلی اطمینان دست یابید.
اگر به فردی خسارتی وارد آید، آسیب و صدمه حادث شده است و ما هم قصد نداریم چیز اشتباهی را صحیح نشان دهیم. آنچه که ما می گوییم این است که نمی خواهیم به وسیله حوادث و رخدادها کنترل شویم و به زنجیره گذشته خود وصل شویم . بخشش یعنی گذشته را رها کردن تا بدین ترتیب بیشتر بتوانیم به دنبال زندگی خود برویم.
طلب کمک در مواقع خشم شدید
این مسئله مهم است که شما به هنگام مديريت براي خود یا دیگران خطر آفرین نباشید. اگر دچار چنین حالتی هستید با فردی مطمئن مشاوره کنید و افکار و احساسات خود را پیش او به راحتی بیان کنید. بهتر است که خود را مسئول بدانید. این امر به شما کمک می کند تا بر اعمال خودتان کنترل بیشتری داشته باشید. می توانید از گروه های مديريت خشم و حتی روان درمانی جهت تعیین علل خشم شدید استفاده کنید و بر روی دیگر راه های مواجهه با خشم ( به جز صدمه رساندن به خود و دیگران ) کار کنید. اگر دیدید که باز هم تمایل به آسیب رساندن به خود و دیگران در شما ادامه دارد می توانید به یک روان پزشک مراجعه کنید.
-
خشم نسبت به افرادی که دوستشان داریم
حقیقت دارد که تمامی ما کارهایی را انجام می دهیم که بهترین نتیجه را برایمان داشته باشد. شاید شما همسری داشته باشید که به هنگام عصبانیت فریاد می زند و ناسزا می گوید . در این صورت همسر شما از خشم کلامی به عنوان ابزاری استفاده می کند تا شرایط را تحت کنترل خود در آورد و شما را در بحث خاموش کند. واضح است که او یاد گرفته که داد و فریاد کردن مساوی است با سکوت و خاموشی طرف مقابل ، از این رو همین روش را ادامه می دهد.
شما بهتر است هنگامی که او عصباني نیست با وی صحبت کنید . در ضمن می توانید با مراجعه به مشاور و کسب کمک ، مهارت های ارتباطی بیشتری کسب کنید.
متوقف ساختن خشم
اولین قدم در شکستن یک عادت آن است که بدانیم مبتلا به عادت هستیم. ما اغلب بدین خاطر به سرعت عصبانی می شویم چون به شرایط استرس آفرین ، سریع پاسخ می دهیم.
یکی از تکنیک های مؤثر در توقف خشم این است که هنگام آرامش ، به تجزیه و تحلیل برنامه های منطقی تر برای شرایط مشابه در آینده بپردازیم.
یکی دیگر از تکنیک های مؤثر آن است که از قبل برای موقعیت هایی که استرس آفرین هستند خودمان را آماده کنیم. اگر می دانیم که رئیس ما به خاطر اشتباه ما سرمان داد خواهد کشید ، از قبل فکر می کنیم که چگونه آرام و دور از عصبانیت بمانیم. این برنامه ریزی شامل افکار ما، روش های مختلف رهاسازی و حتی بهترین راه فرار از موقعیت پر استرس در اسرع وقت است. طرح برنامه قبل از وقوع موقعیت به ما این امکان را می دهد که بر افکار خودتمركز داشته باشیم و اجازه ندهیم که خشم چون گذشته تسلط خود را بر زندگی ما داشته باشد.
تأثیر خشم بر تفکر و رفتار ما
«خشم» هیجانی فوق العاده قوی است علی الخصوص زمانی که با دیگر احساسات ترکیب شود. از آنجایی که خشم موضوع قابل تمرکزی است ، تفکر ما را غبار آلود می کند و از این رو تأثیر خود را بر بدن ما می گذارد. زمانی که ما عصبانی می شویم، در حقیقت این خشم نتیجه عاملی است که سریعاً افکار خاصی را از ذهن ما می گذراند. هنگامی که تهدید شویم و یا این که فوق العاده شرمنده ، عضلاتمان منقبض می شود، خون در عضلاتمان جریان می یابد و از اندام هایمان دور می شود ، چشم ها تنگ و باریک می شوند و قلبمان به سرعت می تپد. هنگامی که هیجان ، قدرت را به دست می گیرد، توجه کمی به تفکر منطقی معطوف می شود. ناگهان در موجی هیجانی غوطه ور می شویم که احساسات سکان دار آن هستند و افکار منطقی جای کمتری دارند.
-
کنترل خشم خود
به طور کلی ، عوامل مختلف زیادی در کنترل خشم وجود دارد. در ابتدا باید هر آنچه که عامل ایجاد کننده خشم ما محسوب می شود، از قبیل شرایط ، افراد ، عبارات و ... را خنثی و باطل کنیم.
می توانید فهرست کاملی از عوامل برانگیزاننده خشم خود تهیه کنید مثل:
* غیرمنصفانه با من برخورد می شود.
* گیر افتادن در ترافیک
* گم کردن کلیدها
* سرآسیمه شدن
* خرابی ماشین
* مورد توجه واقع نشدن
* این که به شما بگویند چه کار کن و چه کار نکن
* گم شدن
* و ...
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
سپس فکر کنید که به این موقعیت ها چگونه پاسخ می دهید. از طریق فهرستی که تهیه کرده اید ببینید در این شرایط چه افکاری از ذهنتان عبور می کند؛ آنها را یادداشت کنید. به مثال زیر توجه کنید:
* غیرمنصفانه با من برخورد کرده اند
« او می خواهد که من شکست بخورم»
* گیر افتادن در ترافیک
«عجب آدم های احمقی راننده شده اند.»
* کلیدها را گم کرده ام.
« می دانم حتما کسی آنها را دزدیده است.»
یک بار که فهرست خود را به اتمام رساندید، به عقب بر گردید و جهت و سمت و سوی خود را مورد بررسی قرار دهید. آیا شرایط را مورد شماتت قرار می دهید، آیا تمایل دارید که خودتان را مورد شماتت قرار دهید یا به گونه ای رفتار می کنید که باعث افزایش خشم شما می شود. ببینید بدن شما به این افکار چگونه پاسخ می دهد. آیا احساس می کنید که عصبانی و خشمگین شده اید؟ هرگاه که به شناسایی علایم فیزیکی خشم خود پرداختید نهایتاً ببینید که در شرایط خاص ، یعنی
1. زمانی که شرایط از طریق شما به وجود می آید و
2. هنگامی که شما علایم اولیه خشم را شناسایی می کنید،
چگونه پاسخ می دهید. آنها را بنویسید و تمرین کنید و آماده استفاده بلافاصله و مناسب به هنگام نیاز باشید.
به یاد داشته باشید که «خشم» سریع حرکت می کند و سریع کنترل اوضاع را به دست می گیرد. رمز کار این است که علایم اولیه را بشناسید. در اینجا فهرستی از راهکارهای عملی و کوتاه جهت کنترل خشم و فرونشاندن آن آورده شده است.
* نفس عمیق کشید.
* تا ده بشمارید.
* از تمرينات رهاسازي بدن استفاده کنید.
* کمی قدم بزنيد .
* با یکی از دوستان خود صحبت کنید.
* در ذهن خود یک تابلوی «ایست» تصور کنید.
* به خودتان عباراتی از این قبیل بگویید: « این مطلب آن اندازه که الان فکر می کنم بد نیست»
« فکر می کنم اگر به آن توجهی نکنم بهتر می شوم»
تمرین شما را بی نقص می کند. هرچه بیشتر بتوانید از این تکنیک ها استفاده کنید بهتر می توانید بر آنها تسلط پیدا کنید. به نظر شما بهتر نیست که ما به جای احساساتمان وهيجانتمان با عقل و منطقمان حرکت کنیم ؟ منبع: زن روز
-
نکته بهداشتی روز: پیشگیری از کمآبی بدن
بدن در تابستان در صورتی که مراقب نباشید، به راحتی ممکن است دچار کمآبی شود
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
تهوع و استفراغ، تعریق و ننوشیدن آب به اندازه کافی ممکن است به کمآبی بدن منجر شود.
برای اینکه از کمآبی بدن جلوگیری کنید، به این توصیه‌ها عمل کنید:
- هر روز مقدار زیادی مایعات، به خصوص آب، بنوشید.
- افراد سالمند، کودکان و افرادی که بیمار هستند باید به دقت زیر نظر باشند تا از کمآبی احتمالی بدن در آنها جلوگیری شود.
- در صورتی که استفراغ کرده‌اید، تب دارید یا دچار اسهال هستید، به مقدار کافی مایعات بنوشید.
- اگر فکر می‌کنید دارید دچار کم آبی می‌شوید، فورا با دکترتان تماس بگیرید؛ پیش از آنکه علائم آن خود را نشان دهد.
- علائم هشداردهنده کمآبی بدن از جمله شامل این موارد است: نداشتن اشک، فرورفتگی چشم‌ها، نداشتن ادرار برای هشت ساعت یا بیشتر، ضربان قلب سریع، بیقراری، و پوست، دهان یا چشمان خشک.
HealthDay News, 28 June, 2008
-
نکته بهداشتی روز: مراقبت از دندان‌ها در سالمندان
هنگامی سن شما بالا می‌رود، ممکن است مراقبت از دندان‌های‌تان به خصوص اگر دچار التهاب مفاصل یا آرتریت باشید، مشکل‌تر شود.
برای پیشگیری از پوسیدگی دندان‌ها با افزایش سن به این توصیه‌ها عمل کنید:
- اگر در گرفتن مسواک دچار اشکال هستید، دسته را با نوارپیچی‌کردن آن ضخیم‌تر کنید.
- برای اینکه دسته مسواک‌تان را درازتر کنید، یک قطعه را با نوارپیچی به انتهای آن وصل کنید. برای این کار می‌توانید از چوب بستنی يا خط کش استفاده کنید.
- وسائل کمکی مختلفی در دراگ استورها وجود دارد که نخ دندان‌کشیدن را برای شما ساده‌تر میکند. از دندانپزشک‌تان در مورد گزینه‌های موجود سوال کنید.
- هر روز پیش از گذاشتن دندان مصنوعی به طور کامل لثه‌ها، زبان و سقف دهان را با خمیردندان مسواک بزنید.
HealthDay News, 28 June, 2008
-
نکته بهداشتی روز: رادیوگرافی در دندانپزشکی
دندان‌های سالم تنها با بهداشت دندانی مناسب و پاک‌کردن مرتب به دست نمی‌آید
رادیوگرافی دندان میتواند ناهنجاری‌های بالقوه‌ای را نشان دهد که دندانپزشک نمی‌توانست آنها را ببیند و مشخص کند دندان‌های شما واقعا چقدر سالم هستند.
رادیوگرافی دندان از جمله میتواند برای شناسایی این موارد به کار رود:
- شمار، اندازه و وضعیت همه دندان‌ها.
- دندان‌هایی که در جای تنگی قرار گرفته‌اند یا بیرون نیامده‌اند.
- آسیب به استخوان‌های اطراف دندان‌ها.
- سایر ناهنجاری‌های دندان یا فک.
HealthDay News,6 May, 2008
-
نکته بهداشتی روز: صحبت‌کردن با دندانپزشک
مراقبت مناسب دندانپزشکی از دندان‌های شما محافظت میکند و باعث پیشگیری از مشکلات بهداشتی می‌شود.
بنابراین مهم است که با دندانپزشکان‌تان درباره چگونگی مراقبت صحیح از دندان‌های شما مشورت کنید.
برخی از پرسش‌هایی که باید از دندانپزشک‌تان سوال کنید، اینها هستند:
- چه نوع مسواکی برای دندان‌ها و لثه‌های من بهتر است؟
- آیا مشکل خاصی در دندان‌های من و بهداشت دهان من وجود دارد که نیاز به مراقبت داشته باشد؟
- چگونه درست نخ دندان بکشم؟
- آیا باید از وسائل خاصی مانند مسواک برقی برای تمیزکردن دندان‌هایم استفاده کنم؟
- آیا باید از دهان‌شویه‌های خاصی استفاده کنم؟
HealthDay News, 28 Apr.,2008
-
نکته بهداشتی روز: افراد در معرض گرمازدگی
اوج‌گیری درجه حرارت و بالارفتن میزان رطوبت میتواند به بیماری‌های ناشی از گرما از جمله گرمازدگی بینجامد.
برخی از افراد در معرض خطر بیشتر گرمازدگی هستند، از جمله این گروه‌ها:
- نوزادان و کودکان کمسن و سالمندان.
- فراد مبتلا به بیماری مزمن، از جمله مشکلات قلبی و بیماری‌های گردش خون.
- افرادی که باید زیر نور آفتاب در بیرون از خانه کار کنند.
- ورزشکارانی که در بیرون از خائه بازی میکنند یا افرادی که تازه یک برنامه ورزشی بیرون از خانه را آغاز کرده‌اند.
- هر کسی که داروهایی را مصرف میکند که بر تولید عرق در بدن اثر می‌گذارد.
HealthDay News, 3 June, 2008
-
نکته بهداشتی روز: افراد در معرض گرمازدگی
اوج‌گیری درجه حرارت و بالارفتن میزان رطوبت میتواند به بیماری‌های ناشی از گرما از جمله گرمازدگی بینجامد.
برخی از افراد در معرض خطر بیشتر گرمازدگی هستند، از جمله این گروه‌ها:
- نوزادان و کودکان کمسن و سالمندان.
- فراد مبتلا به بیماری مزمن، از جمله مشکلات قلبی و بیماری‌های گردش خون.
- افرادی که باید زیر نور آفتاب در بیرون از خانه کار کنند.
- ورزشکارانی که در بیرون از خائه بازی میکنند یا افرادی که تازه یک برنامه ورزشی بیرون از خانه را آغاز کرده‌اند.
- هر کسی که داروهایی را مصرف میکند که بر تولید عرق در بدن اثر می‌گذارد.
HealthDay News, 3 June, 2008
-
هشت روش موثر برای جلوگیری از فراموشی
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
آیا اخیرا” فراموش می کنید دسته کلید خود را کجا گذاشته اید؟ داخل اتاق می شوید بدون اینکه بدانید برای چه کاری به آن سمت میروید؟ آیا شماره تلفن منزل خود را فراموش می کنید؟ نگران نباشید! متخصصان معتقدند که استرس های روزمره تا حدی مغز انسان را تحت تاثیر قرار می دهند که کم حافظگی را به وجود می آورد.
روانشناسان در این زمینه توصیه می کنند که:
١. موز بهترین دوست حافظه: ویتامین B بهترین تغذیه حافظه است و موز دارای این منبع غنی می باشد.
٢. مهربانی با خویشتن: انجام کارهای مورد علاقه مانند خریدن یک شاخه گل، کتاب رمان، ملاقات دوستان قدیمی و… باعث افزایش ترشح هورمون “دوپامین” می شود که احساس خوبی را در فرد به وجود می آورد و این افزایش تاثیر مثبتی بر سلسله اعصاب و آن بخش از مغز که مسئول حافظه است می گذارد.
٣. قدم بزیند: زنان یا مردانی که در به طور مرتب قدم می زنند بسیار کمتر دچار فراموشی می شوند. چرا؟ تحقیقات نشان داده است که فعالیت، ارتباط مغزی را در بخشی که ذهن مسئول حافظه است گسترش می دهد.
٤. غذای سس دار نخورید: بر اساس تحقیقات انجام شده بر روی عادت غذایی بیش از ٨ هزار نفر، استفاده از این نوع سس ها و غذاهای سویا دار باعث کاهش قدرت حافظه می شود. علت آن است که یک ماده شیمیایی موجود در این نوع سس ها و سویا که گفته می شود ضد سرطان و بیماری قلبی است دقیقا عکس این خواص را با خود دارد. با این حال یک بار خوردن آن در هفته چندان مشکلی ندارد!
٥. خواب به موقع: یک استراحت خوب مغز می تواند اطلاعات بشتر و بهتری را به حافظه شما باز گرداند تا مغزی که تمام روز را بدون استراحت گذرانده باشد.
٦. بیشتر به خودتان برسید: تحقیقات نشان می دهد افرادی که رژیم های غذایی بسیار کم کالری در برنامه روزانه خود دارند نه تنها پروسه اطلاع رسانی را بسیار کند انجام می دهد بلکه از دیگر افراد هم سن و سال خود که این رژیم را ندارند نیز کمتر قادر به استفاده از حافظه خود می باشند. لذا به فکر خود باشید و رژیم های غیر موجه را فراموش کنید.
٧. چای گیاهی بنوشید: آهن برای عملکرد صحیح حافظه ضروری است و نوشیدنی های کافئین دار به علت دارا بودن موادی به نام “تانن” (اسید تانیک) که ٧٥ درصد آهن موجود در بدن را از بین می برند.
٨. خوردن قند و شکر مصنوعی را کاهش دهید: این امر ممکن است در کاهش وزن به شما کمک کند اما نوشیدن بیش از یک یا دو نوشیدنی رژیمی در طول روز حافظه دراز مدت شما را تخریب می کند. خوشبختانه تاثیرات منفی این مسئله دائمی نیست و شما به راحتی می توانید با قطع مصرف شیرینی های مصنوعی مجددا حافظه خود را اصلاح کنید
منبع :
کد:
http://www.niksalehi.com/goonagoon/archives/066084.php
-
نکته بهداشتی روز: تکنیک تنفس عمیق
تکنیک‌‌های تنفس عمیق راهی عالی برای مقابله با استرس و اضطراب هستند و به آرامش‌بخشی به شما کمک میکند
گام‌های اصلی برای انجام تنفس‌های عمیق هستند:
- به پشت دراز روی سطح همواری دراز بکشید.
- یک دست‌تان را روی شکم درست بالای ناف قرار دهید و دست دیگر را روی قفسه سینه قرار دهید.
- به آهستگی نفس بکشید، طوری که شکمتان کمی بالا بیاید. نفس‌تان را برای یک ثانیه نگهدارید.
- به آهستگی نفس‌تان را بیرون دهید تا شکمتان پایین بیاید.
HealthDay News,29 June, 2008
-
نکته بهداشتی روز: کنترل نفخ
نفخ باعث ناراحتی شکمی، آروغ زدن، دفع گاز و سایر علائم می‌شود.
از جمله غذاها و فعالیت‌های ایجاد کننده نفخ می‌توان به این موارد اشاره کرد:
- خوردن بیش از حد مواد غذایی غنی از کربوهیدرات، غنی از نشاسته، قند و فیبر. این مواد غذایی شامل حبوبات، لبنیات، نوشابه‌های گازدار و آب‌میو‌های شیرین میشوند.
- فعالیت‌هایی که باعث میشوند معده با هوا پر شود از جمله جویدن آدامس، سیگارکشیدن و دندان‌های مصنوعی بیش از حد شل.
HealthDay News, 29 June,2008
-
نکته بهداشتی روز: آماده کردن جا برای خواب
اشکال در به خواب رفتن میتواند به سادگی ناشی از ناراحت بودن محل خواب و عوامل محیطی پرت‌کننده حواس باشد
برای اینکه محیطی مناسب برای خواب فراهیم کنید به این توصیه‌ها عمل کنید:
- اتاق‌تان را ساکت نگهدارید. اگر لازم بود از گوش‌گیر برای دور نگهداشتن خود از سروصدا استفاده کنید.
- درجه حرارت اتاق در حدی که احساس راحتی کنید، نگهدارید. درجه حرارت سردتر برای خواب بهتر است.
- اتاق خواب را تاریک نگهدارید. همچنین اطمینان حاصل کنید که در طول روز به اندازه کافی نور دریافت می‌کنید.
- تختخواب‌تان باید جای کافی داشته باشد و بالش‌ها و رختخواب تمیز و راحت باشند.
- از قرار دادن تلویزیون و کامپیوتر در اتاق خواب بپرهیزید.
- حیوانات خانگی را به درون اتاق خوابتان نیاورید
HealthDay News, 29 Apr., 2008
