◄◄ بهداشت خواب ►►

اگر نخوابید سکته می‌کنید

خبرگزاری فارس: محققان تایوانی می‌گویند افرادی که مبتلا به بی‌خوابی هستند، در مقایسه با افرادی که خواب خوب و کافی دارند 2 برابر بیشتر با خطر حمله قلبی و سکته مغزی مواجه می‌شوند.


[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

• [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

به گزارش سرویس فضای مجازی خبرگزاری فارس به نقل از [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] ، محققان پی‌برده‌اند که اختلال در خواب ممکن است موجب بروز چاقی، افسردگی، افزایش فشار خون و حتی کمبود حافظه در افراد شود.
از سوی دیگر مطالعات حاکی از آن است که درد یا سوزش قلب، پرکاری تیروئید و اضطراب نیز ممکن است در ابتلای افراد به بی‌خوابی موثر باشد.
گرگ فونارو استاد دانشکده علوم پزشکی دانشگاه لس آنجلس می‌گوید بیماری‌هایی همچون دیابت و یا حتی استرس که در بروز بی‌خوابی نقش دارند خطر حمله قلبی را افزایش می‌دهند.
چین یی هسو از بیمارستان دولتی تایپه می‌گوید در تحقیقاتی که محققان تایوانی درباره ارتباط بی‌خوابی با دیگر بیماری‌ها به عمل آوردند اطلاعات مربوط به سلامت جسمانی 2 میلیون نفر مورد بررسی قرار گرفت.
وی افزود: پس از این تحقیق مشخص شد11 هزار نفر از افراد 45 ساله و یا بالاتر از آن که دچار بیماری‌هایی همچون افسردگی، اضطراب و صرع، حمله قلبی و مغزی شده بودند؛ از بی‌خوابی رنج می‌بردند و بیش از 32 هزار نفر خواب کافی داشتند.
تحقیقات این محققان در 4 سال بعد نشان داد که یک ممیز 6 درصد افرادی که دچار بی‌خوابی هستند دچار حمله قلبی می‌شوند و این رقم در افرادی که خواب خوب و کافی دارند به 0.76 درصد می‌رسد.
انتهای پیام/

خواب شبانه زیر نور چراغ، ‌آدم را افسرده می‌کند
خبرگزاری فارس: محققان بر اساس نتایج تحقیقات علمی جدید دریافتند که خوابیدن شبانه افراد زیر نور چراغ احتمال ابتلای آنها به افسردگی را افزایش می‌دهد.

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

• [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

به گزارش خبرنگار اجتماعی فارس به نقل از نشریه نیچر، محققان دانشگاه جان هاپکینز آمریکا به اطلاعات جدید و حساسی درباره خواب دست یافتند.
این محققان بر اساس نتایج تحقیقات خود تاکید کردند: لازم است که خواب شبانه همراه با خاموش کردن کامل لامپ ها و حتی دستگاه رایانه باشد تا انسان در معرض ابتلا به بیماریهای عدیده به ویژه افسردگی و ضعف حافظه قرار نگیرد.
محققان گفتند: قرار گرفتن در معرض پرتو نور برای مدت طولانی در جریان شب یا هنگام خواب، انسان را با خطرات سلامت زیادی روبه‌رو می‌کند زیرا این وضعیت سطح هورمون کورتیزول را در بدن بالا می‌برد و برخی تغییرات فیزیولو‍ژیک را ایجاد می‌کند که در نهایت به بالا رفتن احتمال ابتلا به افسردگی و کاهش سطح عملکرد ادراکی نظیر حافظه، تمرکز و نظایر آن منجر می‌شود.
محققان تاکید کرد: ضعف عملکرد ادراکی مشکلات این افراد را زیاد می‌کند و آنها را در معرض دشواری آموختن و مشکلاتی در آموزش قرار می‌دهد.
به گفته محققان، مشکل در اینجاست که این افراد در معرض نورهای لامپ ها و دستگاههای رایانه یا حتی دستگاههای آیپد قرار می دهند و لازم است که در جریان خواب همه این دستگاهها خاموش باشند تا انسان در معرض ابتلای احتمالی به مشکلات سلامتی یاد شده قرار نگیرد.
محققان نتایج تحقیقات خود را تفسیر کرده و به سلولهای خاص و حساس به نور در داخل شبکیه چشم به اسم intrinsically photosensitive retinal ganglion cells اشاره کردند که وقتی در طول شب در معرض نور قرار می‌گیرد؛ فعال می‌شود و این امر تأثیر منفی بر مراکز مغزی مسئول خلق و خوی، حافظه و آموزش می‌گذارد لذا بهتر است که شب، هنگام خواب، همه نورهای خانه را خاموش کرد.
انتهای پیام/

شب کاری و بدخوابی باعث بروز بسیاری از بیماری‌های گوارشی شده‌ است








[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
به گفته یک فوق تخصص گوارش و کبد، برخی تغییرات اجتماعی مانند شب کاری و بدخوابی باعث به هم خوردن ساعت طبیعی بدن افراد شده که در نتیجه آن باعث به وجود آمدن بسیاری از بیماری‌های گوارشی شده است.
به گزارش خبرنگار «سلامت» خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، دکترعلی کشاورزیان در «دوازدهمین کنگره بین‌المللی گوارش و کبد» در جمع خبرنگاران با بیان اینکه بدن همه افراد طبق یک ساعت طبیعی 24 ساعته عمل کرده و هر عضو کارکرد خاص خود را نسبت به این ساعت‌ها انجام می‌دهد، افزود: به هم خوردن این ساعت طبیعی باعث از بین رفتن تنظیم کارهای اعضای بدن شده و مشکلاتی را برای بیمار به وجود می‌آورد.
به گفته وی، بدن انسان فعالیت‌های خود را با روشنایی روز آغاز می‌کند و با تاریکی از طریق چشم، مواد شیمیایی را درست کرده که این فعالیت‌ها را به حداقل می‌رساند به همین دلیل بهتر است کارهای اساسی بدن مانند غذا خوردن در ساعات روشنایی انجام گیرد.
به گفته وی، به هم خوردن این سیستم بیولوژیک با سرطان‌ها رابطه داشته و همچنین باعث می‌شود بیماری‌های آماسی در این افراد افزایش یابد.
کشاورزیان تاکید کرد: کسانی که شب کار هستند، بیش از دیگران به انواع سرطان‌ها مانند سرطان سینه و سرطان روده مبتلا می‌شوند.
این فوق تخصص گوارش و کبد با بیان اینکه علاوه بر نوع تغذیه به ساعات تغذیه نیز باید توجه داشت، افزود: در دیگر فعالیت‌های فرد نیز باید این مسئله در نظر گرفته شود.
به گفته وی، ساعت طبیعی بدن با تاثیر در روی نقاط خاصی از مغز به عنوان رهبر تمام اعضای بدن باعث می‌شود کسانی که صبح زود از خواب بیدار می‌شوند، نسبت به دیگر افراد یادگیری متفاوتی داشته باشند و تحقیقات نشان داده است دانشجوهایی که ساعت 9 صبح آموزش می‌بینند از دیگران مطالب را می‌آموزند.
انتهای پیام

موسیقی به انسان خواب آ‌رام می‌دهد

خبرگزاری فارس: تحقیقات پزشکی جدید نشان می‌دهد که گوش دادن به موسیقی به افراد خسته و بی خواب کمک می‌کند تا خواب آرامی در شب داشته باشند.

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

به گزارش خبرنگار اجتماعی فارس به نقل از خبرگزاری خاورمیانه، تحقیقات پزشکی حاکی است: گوش دادن به موسیقی با هدفون قبل از خواب به افراد خسته کمک می‌کند تا خواب شبانه آرام و خوبی داشته باشند.این تحقیقات حاکی است: مغز انسان از نیمکره‌های چپ و راست تشکیل شده است که با یکدیگر با پردازشهای متعادل کار می‌کنند. وقتی فردی دچار شوک یا خستگی شدید می‌شود؛ امکان دارد واکنش‌های مغز او نامتعادل شود و در صورت تداوم آن انسان دچار بی‌‌خوابی می‌شود.محققان برای شناسایی تأثیر شنیدن موسیقی پیش از خواب به ویژه بر مغز از تصویربرداری با رزونانس مغناطیسی استفاده کردند.پیگیریها نشان داد: فعالیت مغزی افرادی که به طور منظم قبل از به خواب رفتن موسیقی گوش می‌کنند – در مقایسه با کسانی که به طور منظم موسیقی گوش نمی‌دهند- به طور محسوسی به ثبات می‌رسد و از خواب آرام شبانه آرامی برخوردار می‌شوند.انتهای پیام/

حمله خواب چیست؟

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
یک روان‌پزشک گفت: حمله خواب، نوعی بیماری است که فرد را دچار خواب آلودگی مفرط روزانه می‌کند. این خواب‌ها همراه با حرکات سریع چشم است که به آن خواب «REM» می‌گویند.
دکتر اشرف تشکری در گفت‌وگو با خبرنگار سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران(ایسنا) منطقه خوزستان، اظهار کرد: این حالات در بیداری برای فرد رخ می‌دهد. زمان این خواب‌ها 10 تا 20 دقیقه طول می‌کشد و پس از آن نیز فرد احساس موقت رفع خستگی دارد. گاهی توهمات گذرا، شلی عضلات و فلج خواب مشاهده می‌شود. فلج خواب حالتی است که فرد بیدار است ولی نمی‌تواند اندام خود را حرکت دهد.
تشکری تصریح کرد: شیوع این بیماری 0.02 تا 0.16 درصد است و تا حدودی زمینه خانوادگی در آن موثر است. این بیماری بیشتر در جوانی و نوجوانی آغاز می شود و ممکن است در بعضی از افراد پیشرفت کند و ثابت بماند.
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز گفت: این بیماری یک ناهنجاری در خواب محسوب می‌شود و یک اختلال روان‌پزشکی نیست.
وی ادامه داد: ‌شایع‌ترین علامت این بیماری حملات خواب است که گاهی موجب می‌شود فرد بیافتد. این افراد شب‌ها زود به خواب می‌روند ولی خواب منقطع دارند.
این روان‌پزشک با بیان این که برای تشخیص بیماری حمله خواب، فرد باید خواب‌نگاری شود، گفت: علت این بیماری ممکن است اختلالات سیستم ایمنی یا کاهش میانجی عصبی به نام هیپوکرین باشد. هیپوکرین موجب تحریک اشتها و بیداری می‌شود که در این افراد کاهش می‌یابد.
تشکری عنوان کرد: این بیماری درمان قطعی ندارد ولی با مراجعه به روان‌پزشک و استفاده از برخی داروها می‌توان علایم را کاهش داد.
انتهای پیام

کمبود خواب برای مغز خطرناک است

خبرگزاری فارس: تحقیقات علمی جدید نشان می‌دهد که کمبود خواب خطر بزرگی به شمار می‌رود و مغز را تهدید می‌کند.

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

• [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

به گزارش خبرنگار اجتماعی فارس به نقل از [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] ، یک تیم از محققان آمریکایی بر اساس تحقیقات علمی خود به اطلاعات جدید و خطرناکی درباره کمبود خواب رسیدند.
این تحقیقات هشدار داد: خوابیدن به میزان کمتر از ۶ ساعت در روز احتمال ابتلای افراد سالم میانسال و سالمند به سکه مغزی را افزایش می‌دهد و زندگی آنها را به خطر انداخته و احتمال وقوع مرگ و میر را بالا می‌برد.
این تحقیقات در نشست سالانه خواب 2012 میلادی در شهر بوستن آمریکا ارائه شد.
این تحقیقات تاکید کرد: خوابیدن کوتاه مدت یعنی کمتر از ۶ ساعت در شب یکی از خطرناکترین علل ابتلا به سکته مغزی است.
این تحقیقات به افراد توصیه کرد که برای جلوگیری از این خطر به میزان کافی در شبانه روز بخوابند.
این تحقیقات از حدود 5666 نفر به مدت سه سال انجام شد. این افراد میانسال و سالمند بودند و وزن آنها در حد طبیعی بود و مبتلا به هیچ یک از مشکلات قطع تنفس در جریان خواب نبودند و پیشینه تاریخی ابتلا به سکته مغزی یا لخته مغزی نداشتند.
محققان همچنین تاکید می‌کنند که کمبود خواب می‌تواند سلامت روان را تحت تأثیر قرار می‌دهد و سبب بسیاری از بیماری‌ها از جمله افسردگی می‌شود.
این محققان می‌گویند که برای مصون ماندن از ایجاد اختلال در کار ارگانیسم مانند اختلال در کار سیستم قلبی عروقی، سیستم عصبی و ایمنی و غدد درون ریز، انسان باید به اندازه کافی بخوابد.
به گفته محققان، کم خوابیدن باعث افزایش تولید هورمون گرسنگی یعنی هورمون گرلین در انسان و چاقی می‌شود. علاوه بر این محققان ثابت کرده اند افرادی که کمتر از ۵ ساعت در شبانه روز می‌خوابند 2.5برابر بیشتر از دیگر اشخاصی که به مقدار کافی می خوابند در معرض خطر ابتلا به بیماری دیابت قرار دارند.
انتهای پیام/

مشاهده تلویزیون قبل از خواب احساس چرت زدن را به تأخیر می‌اندازد

خبرگزاری فارس: محققان بر اساس تحقیقات جدید خود دریافتند که مشاهده تلویزیون قبل از خواب احساس چرت زدن در کودکان و نوجوانان را به تأخیر می‌اندازد.




به گزارش خبرنگار اجتماعی فارس به نقل از پایگاه خبری هلث دی نیوز آمریکا، این تحقیقات جدید حاکی است: کودکان و نوجوانانی که زمان خواب تلویزیون تماشا می‌کنند یا بازیهای ویدئویی بازی یا از رایانه استفاده می‌کنند، بیشتر در معرض به تأخیر افتادن خواب هستند.

لوئیس فولی، محقق مسئول تحقیقات در دانشگاه اوکلاند در نیوزیلند گفت: کاستن از مدت مشاهده تلویزیون ممکن است یک راهبرد جدید برای کمک به کودکان به منظور زود خوابیدن باشد.

محققان در تحقیقات خود مدت زمانی را که کودکان و نوجوانان در سن 5 تا 18 سال برای مشاهده تلویزیون و بازی کردن بازیهای ویدئویی در 90 دقیقه قبل از خوابیدن می‌گذرانند، بررسی کردند.

محققان همچنین زمانی را که این کودکان سپری می‌کردند تا احساس چرت زدن بکنند، مورد بررسی قرار داده و دریافتند: هر اندازه زمان مشاهده (تلویزیون) بیشتر باشد، به همان اندازه زمانی که نیاز است تا احساس چرت زدن به آنها ایجاد شود، بیشتر می‌شود.

این تحقیقات نشان داد: مشاهده تلویزیون یا بازی کردن بازیهای ویدئویی در طول 90 دقیقه قبل از خوابیدن باعث می شود تا خوابیدن دشوار شده و به تأخیر بیفتند و نور آبی منعکس شده از صفحه های تلویزیون و مانتیور ممکن است بر ساعت بیولو‍ژیک بدن و در نتیجه وقت خواب تاثیر بگذارد.

انتهای پیام/

مطالعات نشان داده افرادی که از بی‌خوابی یا کم‌خوابی رنج می‌برند دچار کمبود تریپتوفان هستند



اسید آمینه تریپتوفان ماده‌ای ضروری است که باعث تولید سروتونین و ملاتونین می‌شود که هر دوی این‌ها باعث تنظیم خواب می‌شوند
لذا اگر دچار کم‌خوابی هستید، گوشت بوقلمون بخورید:

حدود 90گرم گوشت بوقلمون تقریبا حاوی کل تریپتوفان مورد نیاز روزانه بدن است.

همچنين تحقیقات نشان داده موز داري مقادير زيادي ویتامین B6 است.



این ویتامین باعث می‌شود مقدار سروتونین تولید شده درمغز اندکی افزایش یافته وباعث تنظیم خواب می‌شوند.

نقل از شهرزاد محمدیان کارشناس ارشد تغذیه

منبع : پزشکان انلاین

آیا بیش از حد خواب آلوده هستید؟

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

اگر غالبا در طول روز احساس خواب آلودگی می‌کنید و قادر به داشتن عملکردی طبیعی نیستید، زمان آن فرا رسیده تا با دکتر خود صحبت کنید.


به گزارش سرویس سلامت ایسنا منطقه دانشگاه علوم پزشکی تهران، طبق گفته بنیاد ملی خواب، شما باید پیرامون این موارد با دکتر خود صحبت کنید:


- چه مدت است که دچار خواب بیش از حد شده‌اید؟


- چند بار دچار این حالت شده‌اید؟


- آیا در طول روز به خواب می‌روید؟


- عادات معمولی خواب شما چگونه است؟


- آیا شما در طول شب از خواب بیدار می‌شوید و یا خروپف می‌کنید؟


- آیا اخیرا عواملی وجود داشته که باعث تغییراتی در برنامه خوابتان شده باشد مثل داشتن یک نوزاد تازه متولد شده یا تعویض شیفت کاری؟


انتهای پیام

با این که وظیفه اولیه خواب ایجاد استراحت برای سلول های مغزی می باشد، ولی تحقیقات نشان میدهند که خواب بدون کیفیت و یا با مقدار کم بر روی سلول های چربی نیز اثر کرده و تا 30 در صد پاسخ آن ها را به

انسولین کاهش می دهد . از سال ها پیش تاثیر محرومیت از خواب در اختلالات عملکرد مغزی نظیر کاهش هوشیاری و توانایی های شناختی شناخته شده است .

تحقیقات اخیر نشانگر آن هستند که کاهش خواب با اختلال در تنظیم انرژی در بدن همراه است که در دراز مدت منجر به چاقی ، دیابت و سایر مشکلات بهداشتی می شود. این مطالعات تاثیر خواب بر تنظیم متابولیسم

انرژی را دست کم برابر تاثیر آن برعملکرد مغز می داند .

محققان در این تحقیق اظهار میدارند که : با این که بسیاری از مردم بافت چربی را یک مشکل می دانند ولی باید دانست که عملکرد حیاتی آن در ذخیره و آزاد سازی انرژی بسار مهم است .در حالت ذخیره ایی ، بافت

چربی اسید های چرب و چربی ها را از گردش خون برداشت می کند وگرنه این ها به بافت های دیگر آسیب می رسانند .

وقتی که سلول های چربی به خوبی نتوانند به انسولین پاسخ دهند ، این چربی ها در جریان خون آزاد شده و آسیب های جدی به بدن وارد می کنند . امروزه 4 تا 5 ساعت خواب شبانه، حد اقل در روز های کاری به یک

عادت تبدیل شده است .بعضی افراد ادعا می کنند که تاثیرات شناختی محرومیت از خواب را تحمل می کنند ، ولی در این تحقیقات مشخص شد که به هر حال عواقب متابولیک آن تحمل نخواهد شد .

شواهدی که تاثیر محرومیت از خواب را بر بافت های محیطی نظیر چربی و سطح مولکولی نشان می دهد ارتباط محکم بین خواب و دیابت را نمایان کرده و استفاده از خواب را مانند رژیم و ورزش برای یپیشگیری و درمان

این بیماری شایع پیشنهاد می نماید

یک متخصص بهداشت:
خواب بین الطلوعین را فراموش کنید

خبرگزاری فارس: یک متخصص بهداشت گفت: اغلب سکته‌های قلبی در فاصله بین الطلوعین اتفاق می‌افتد و بهتر است از خوابیدن در این زمان خود داری شود.

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

• [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

مجید محرابی توانا در گفت‌و‌گو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس اظهار کرد: هر انسان حداقل به 8 ساعت خواب مفید در شبانه روز نیاز دارد. و این مدت برای اینکه فرد انرژی مجدد بگیرد و مواد زائد از بدنش دفع شود ضروری است. البته نیاز خواب افراد با افزایش سن یا بروز بیماری‌ها کاهش یا افزایش می‌یابد.
وی افزود: از دیدگاه اسلامی و طب سنتی بهترین زمان خواب اوایل شب و بعد از نماز مغرب و عشا تا نزدیکی طلوع آفتاب است و بهتر است در این زمان فرد بیدار شود.وی توصیه کرد: افراد از خوابیدن با شکم پر پرهیز کنند و درهنگام خواب نه خیلی سیر باشند و نه خیلی گرسته.این عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی بقیه الله همچنین به دانش آموزان و دانشجویان توصیه کرد: زمان خواب را رعایت کنند. اوایل شب استراحت کنند و بعد از آن بیدار شوند و به مطالعه بپردازند و به عبارتی از ساعات مفید خواب استفاده کنند و مواقعی که خواب از نظر فیزیولوژیک مفید نیست مطالعه کنند.وی با تأکید بر داشتن سبک زندگی سالم اظهار داشت: خواب سالم باید در کنار غذای سالم، و توزیع سالم رعایت شود و در کنار آن به تحرک ورزشی و آمادگی جسمی هم توجه شود.انتهای پیام/

تأثیر خواب عمیق بر ارتقای حافظه/ کیفیت بد خواب عامل فراموشی سالمندان

درک ارتباط میان خواب کم، حافظه ضعیف و تباهی مغز همزمان با پیرشدن همواره دشوار بوده است، اما برای نخستین بار یک گروه از دانشمندان دانشگاه کالیفرنیا برکلی ارتباطی میان این بیماری‌ها در دوره سالخوردگی پیدا کرده‌اند.

به گزارش خبرگزاری مهر، کشف این دانشمندان در رابطه با خواب کم و حافظه ضعیف ضرورت ارتقای کیفیت خواب افراد سالمند برای بهبود وضعیت حافظه آنها را مورد تأکید قرار داده است. عصب شناسان دانشگاه کالیفرنیا برکلی به این نتیجه رسیده‌اند که امواج مغزی آرام در طول خواب عمیق که ما معمولا در دوره جوانی تجربه می‌کنیم نقش مهمی در انتقال حافظه از هیپوکمپوس (فضای کوتاه مدت حافظه) به قشر جلوی پیشانی (فضای ذخیره سازی حافظه بلند مدت) ایفا می‌کند. این تحقیقات نشان می‌دهد که خاطرات افراد سالخورده ممکن است به علت کیفیت ضعیف امواج آهسته خواب عمیق در هیپوکمپوس متوقف شوند و خاطرات جدید جایگزین آنها شوند. متیو واکر استادیار روان شناسی و عصب شناس دانشگاه کالیفرنیا برکلی و نویسنده اصلی این تحقیقات که در مجله عصب شناسی نیچر منتشر شده است گفت: آنچه ما کشف کرده‌ایم مسیر یک سوء عملکرد است که براساس آن می‌توانیم رابطه میان تباهی مغز، اختلال خواب و از دست دادن حافظه را همزمان با پیر شدن توصیخ دهیم. نتایج این تحقیقات می‌تواند برخی از فراموشی‌های معمول سالخوردگان را توضیح دهد که در این میان می‌توان به دشواری آنها در به خاطر آوردن نام افراد اشاره کرد. واکر اظهار داشت: وقتی که جوان هستیم، خواب عمیقی داریم که به مغز در ذخیره و بازیابی حقایق و اطلاعات جدید کمک می‌کند، اما وقتی پیرتر می‌شویم کیفیت خواب ما نیز رو به زوال گذاشته و از ذخیره شدن این خاطرات توسط مغز در شب جلوگیری می‌کند. افراد بالغ و سالم معمولا یک چهارم از شب را در خواب عمیق یا حرکات غیر سریع چشم در خواب می‌گذرانند. امواج آهسته‌ای که توسط لوب پیشانی تولید می‌شود با زوال این منطقه از مغز در افراد سالخورده و ناکامی آنها در یک خواب عمیق ارتباط دارد. این کشف نشان می‌دهد که امواج آهسته مغزی در بخش پیشانی مغز به تقویت حافظه کمک کرده و راه را برای درمان از دست دادن حافظه در دوره سالخوردگی باز می‌کند. برای مثال در تحقیقات پیشین عصب شناسان آلمانی با موفقیت از محرک‌های الکترونیکی مغز در جوانان استفاده کرده بودند تا خواب عمیق آنها را ارتقا دهند و حافظه آنها را طی شب دوبرابر کنند. قرار است محققان دانشگاه کالیفرنیا برکلی اقدامی مشابه برای ارتقای کیفیت خواب در سالخوردگان انجام دهند تا مشخص شود که آیا این اقدام می‌تواند حافظه آنها را طی شب بهبود بخشد یا خیر.

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] آیا شما هم صبح‌ها به زحمت از خواب بیدار می‌شوید و حال ندارید از جایتان تکان بخورید؟ آیا احساس می‌کنید خوابتان «دم نکشیده» و دلتان نمی‌خواهد از رختخواب دل بکنید؟ اگر جوابتان به این سۆال‌ها مثبت است و می‌خواهید قبراق و با انرژی روزتان را شروع کنید مطالعه‌ی این مطلب را از دست ندهید. خستگی و بی‌حوصلگی شما را به پرخوری می‌کشاند مهم است که شیوه‌های سالمی برای تأمین انرژی‌تان پیدا کنید تا به سراغ فست‌فودها نروید. تغذیه‌ی درست باعث می‌شود که جسم و ذهنتان قوی‌تر و هشیارتر باشد. در عین حال باعث می‌شود که وزنتان متناسب بماند و از دام چاقی دور باشید. برای آشنایی بیشتر با ترفندهای قبراق بودن ادامه‌ی مطلب را از دست ندهید. پروتئین میل کنید: پروتئین‌ها، مغز و همچنین معده‌ی شما را متقاعد می‌کنند که به خوبی تغذیه شده‌اند و سیر هستند. اگر این گروه غذایی را از برنامه‌ی غذایی‌تان حذف کنید گرسنگی، شما را به طرف مصرف هله‌هوله و مواد غذایی بی ارزش می‌کشاند. نتایج یک پژوهش جدید نشان می‌دهد افرادی که میزان پروتئین دریافتی روزانه‌شان کمتر از 15 درصد کل کالری هر روزشان است بعد از صرف صبحانه بیشتر احساس گرسنگی می‌کنند و در طول روز به سراغ مصرف میان‌وعده‌های متعدد می‌روند. اگر این وضعیت ادامه داشته باشد این افراد نمی‌توانند جلوی پرخوری خود را بگیرند و هر ماه یک کیلو چاق‌تر می‌شوند. این در حالی است که اگر شما در وعده‌ی صبحانه مواد غذایی حاوی پروتئین میل کنید در طول روز انرژی بیشتری دارید و لازم نیست با احساس گرسنگی، کسالت و بی حالی درگیر باشید. یکی از کارهایی که لازم است انجام دهید تا با قیافه خواب آلود از خانه خارج نشوید این است که ماهیچه های صورتتان را بیدار کنید. برای این کار بیشتر از دندان‌هایتان کار بکشید. یعنی چیزی میل کنید که نیاز بیشتری به جویدن دارد از این گذشته با مصرف پروتئین احساس سیری طولانی مدتی خواهید داشت و به این ترتیب کمتر سراغ یخچال خواهید رفت. به این ترتیب خدمت بزرگی به تناسب اندامتان خواهید کرد. توصیه می‌کنیم برای جذب پروتئین مورد نظر برای صبحانه تخم مرغ آب پز و ماست میل کنید. این مواد غذایی سرشار از پروتئین هستند. صبح شکلاتی داشته باشید: شکلات سیاه میل کنید. یک مربع از شکلات سیاه حاوی میزان قابل توجهی «تئوبرومین» (یکی از پسرعموهای کافئین) است که شما را کاملاً هشیار و بیدار می‌کند. از این گذشته این ماده باعث می‌شود بقیه‌ی روز هم کمتر احساس خستگی بکنید. علاوه بر این شکلات سیاه سرشار از آنتی اکسیدان ها است و خطر سکته‌ی قلبی را کاهش می‌دهد. از این گذشته این ماده‌ی غذایی شما را خوش خلق می‌کند و در عین حال خوشمزه هم هست. می‌توانید بعد از صبحانه و قبل از ناهار یک تکه شکلات سیاه میل کنید. ماهیچه‌های صورتتان را به کار بگیرید: یکی از کارهایی که لازم است انجام دهید تا با قیافه خواب آلود از خانه خارج نشوید این است که ماهیچه های صورتتان را بیدار کنید. برای این کار بیشتر از دندان‌هایتان کار بکشید. یعنی چیزی میل کنید که نیاز بیشتری به جویدن دارد در این صورت ماهیچه های صورتتان تحریک شده و از کاملاً هشیار می‌شود. به عنوان مثال برای صبحانه یک عدد سیب بخورید. در این صورت هم هشیار شده‌اید و هم این که فیبرهای انرژی زا دریافت کرده‌اید. قهوه: هواداران قهوه بدون شک با خواندن این بخش بسیار خوشحال خواهند شد که نوشیدنی مورد علاقه‌ی آن‌ها باعث آغاز یک روز خوب و بانشاط می‌شود. نتایج پژوهش‌های اخیر نشان می‌دهد قهوه و خواص شگفت انگیز آن خطر ابتلا به سرطان پوست، سکته‌ی مغزی و خطر مرگ و میر ناشی از سرطان پروستات را به ترتیب 20، 25 و 60 درصد کاهش می‌دهد. اگر نگران میزان کالری دریافتی‌تان هستند قهوه را تلخ و یا با شیر بدون چربی نوش جان کنید. چکاوک صبح باشید: این که شب‌ها تا دیر وقت بیدار باشید خیلی به نفع تناسب اندامتان نیست. در واقع افرادی که شب‌ها دیر می‌خوابند صبح‌ها هم دیر از رختخواب جدا می‌شوند. این افراد نه تنها در طول روز احساس کسالت بیشتری می‌کنند بلکه بعد از ساعت 8 شب تمایل بیشتری به مصرف مواد غذایی ناسالم و دریافت کالری بیشتر پیدا می‌کنند. یک مربع از شکلات سیاه حاوی میزان قابل توجهی «تئوبرومین» (یکی از پسرعموهای کافئین) است که شما را کاملاً هشیار و بیدار می‌کند بهتر است شب‌ها زودتر به رختخواب بروید و صبح‌ها زودتر بیدار شوید تا هم جسمتان سالم بماند و هم در طول روز احساس شادابی بیشتری داشته باشید. سعی کنید وقت خواب و بیداری‌تان را تنظیم کنید. یعنی سر ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید. تختتان را مرتب کنید: اصلاً دیدن رختخواب و لحاف و تشک آدم را خواب آلوده می‌کند. به محض این که از خواب بیدار شدید رختخوابتان را جمع کنید و یا تختتان را مرتب کنید تا هوس دوباره خوابیدن به سرتان نزند. کشیدن و مرتب کردن ملافه ها و روتختی نوعی ورزش محسوب می‌شود که باعث می‌شود خواب از سرتان بپرد. در عین حال همین فعالیت ساده ضربان قلبتان را بالا می‌برد در نتیجه بدنتان هم قوی‌تر می‌شود.

منبع:کنجکاو

سلام
یه خواب خو ب از یه تشک خوب شروع میشه :n07:
پس لطفاً یه تشک خوب دو نفره بهم معرفی کنید
ممنون

تحقیقات جدید محققان نشان می دهد که افرادی که دارای بیخوابی هستند ممکن است در فعال کردن مناطق خاصی از مغزشان که به حافظه کوتاه مدت مرتبط است، دچار مشکل باشند.

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

مهر، نتایج این تحقیقات که در دانشگاه کالیفرنیا سن دیگو انجام شده نشان می دهد افرادی که دارای مشکل بی خوابی هستند با غیر فعال کردن مناطق مغزی که معمولا هنگام پرسه زدن ذهن فعال بوده نیز دچار مشکل هستند.
این نتایج نشان می دهد که چرا افردی که دارای مشکل بی خوابی هستند اغلب هنگام روز با مشکل تمرکز یا تکمیل مسئولیتهای خود مواجه هستند.
شان دورموند استاد یار روانپزشکی در دانشگاه کالیفرنیا سن دیگو طی یک بیانیه اظهار داشت: براساس این نتایج از این که افراد دارای مشکل بیخوابی برای انجام برخی مشاغل بیشتر تلاش می کنند و افرادی که خواب راحتی دارند برای انجام همین مشاغل با مشکلات کمتری رو به رو هستند.
به رغم این تفاوتهای مغزی، شرکت کنندگان در این تحقیق که دارای مشکل بی خوابی بودند چون افرادی که مشکلی در خواب خود نداشتند کارهای مرتبط با داشتن حافظه کوتاه مدت را انجام دادند، اما تلاش آنها در انجام این آزمایش بیشتر بود.
این تحقیق با حضور 25 داوطلب دارای مشکل بی خوابی انجام شد، به این معنا که همه این افراد دارای دشواری در خواب بوده و این شرایط آنها وابسته به شرایط دیگری چون مشکلات سلامتی ذهنی نبوده است. از سوی دیگر 25 نفر که هیچ مشکلی در خواب خود نداشتند نیز به عنوان گروه کنترل این تحقیق مورد بررسی قرار گرفتند.
طی آزمایشهای خواب شب، شرکت کنندگان دارای مشکل بی خوابی به طور متوسط 6 ساعت در شب خوابیدند اما افرادی که به این مشکل مبتلا نبودند به طور متوسط 7 ساعت خوابیدند.
همه شرکت کنندگان در یک آزمایش حافظه کاری هنگام اسکن fMRI شرکت کردند. حافظه کاری توانایی پردازش و ذخیره اطلاعات کوتاه مدت در مغز است که می تواند برای تکمیل کاری که در دست انجام است به کار رود. در این تحقیق آزمایش حافظه کاری بررسی یک سری حروف و شناسایی حروفی بود که اخیرا نمایش داده شده است.
در طول این آزمایش، قسمتهایی از مغز افراد دارای مشکل بی خوابی که مرتبط با حافظه کاری بود فعالیت کمتری نسبت به افراد سالم داشت. با سخت شدن آزمایش شرکت کنندگان بدون مشکل خواب فعالیت بیشتری در یک منطقه دیگر مغزی مرتبط با حافظه کاری نشان دادند اما این منطقه در افراد دارای مشکل بی خوابی بدون تغییر باقی ماند.
دروموند اظهار داشت: این اطلاعات به ما کمک می کند تا بفهمیم افرادی که داری مشکل بی خوابی هستند نه تنها با مشکل خوابیدن شب هنگام رو به رو هستند، بلکه مغز آنها عملکرد موثری در طول روز ندارد.
نتایج این تحقیقات در شماره سپتامبر مجله خواب منتشر شده است.

بسیاری از مردم از هر تلاشی برای داشتن خواب خوب شب فروگذار نمی کنند، اما اکنون دانشمندان به فرمولی دست یافته اند که می تواند این مشکل را تسهیل کند.

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

مهر، محققان به فرمولی دست یافته اند که با درنظرگیری خستگی، زمان رفتن به رختواب، راحتی تشک، تعداد ساعات کاری، سر و صدا، نور، گرما و ضخامت پتو می تواند به فرد بگوید که در هنگام شب چقدر راحت می خوابد و می تواند چه راهکارهایی را برای ارتقای وضعیت خواب خود به کار گیرد.
این فرمول کیفیت خواب شب فرد را از عالی تا متلاطم رتبه بندی می کند.
محققان امیدوارند که این فرمول بتواند به مردم کمک کند تا نیازهای خود را برای داشتن خواب سریع و طولانی تر مرتفع کنند.
این فرمول توسط محققان دانشگاه منچستر با همکاری شرکت تختخواب راحت تدوین شده و به شرح زیر است:
[(T x Bt) + C ] / [ Ha + S + L + (H x D)]
نمره 2 نشان دهنده خواب راحت شبانه است، نمره یک خواب متوسط و صفر نشان دهنده خواب متلاطم و متغیر شبانه است.
در این فرمول T نشان دهنده خستگی است و با تعداد ساعات آخرین خواب شبانه محاسبه می شود اما تعداد ساعات خواب نیمروزی روزانه از آن کم می شود و تعداد ساعات تمرین های بدنی در طول روز به آن اضافه می شود.
Bt نشان دهنده وقت خواب است و با در نظر گیری وقت خواب یک شب تقسیم بر میانگین وقت خواب محاسبه می شود.
در این فرمول C نشان دهنده راحتی است و عدد آن با بالشت به علاوه تخت خواب، به علاوه تشک منهای 9 محاسبه می شود. نمره های هرکدام از موارد با مشخص کردن رتبه از یک تا پنج به عنوان از خیلی ناراحت تا خیلی راحت مشخص می شود.
Ha در فرمول این محققان نشان دهنده متوسط ساعاتی است که در بیداری سپری می شود، این که هر فرد به طور متوسط چقدر بیدار می ماند که برای اکثر مردم این رقم حدود 16 ساعت است.
S نشان دهنده صدا و دربرگیرنده هرصدای غیر نویز سفید یا صدای آرامش بخشی است که آن را برای خواب مناسب می دانید این مورد نیز با عدد یک تا پنج به معنای آرامترین صداها تا آزارترین صداها مشخص می شود.
حرف L در فرمول مذکور نشان دهنده نور است و دربرگیرنده هرگونه نور در اتاق است که این نور می تواند متعلق به ساعتهای روشن، نور طبیعی و ال ایی دی باشد که این رقم نیز از 0.1 به معنای نور بسیار ملایم تا 2 به معنای طیف نور آبی روشن طبقه بندی شده است.
H نشان دهنده گرما است و میزان آن با محاسبه میزان درجه از 16 تا 17 سانتیگراد و تقسیم آن بر 10 محاسبه می شود.
D نشان دهنده مناسب بودن پتو با دمای اتاق است.
دکتر پنی لویس رئیس آزمایشگاه خواب دانشگاه منچستر گفت: ما می خواهیم همه چیز را ساده کنیم اما خواب مسئله پیچیده ای است و فاکتورهای بسیاری دارد. این معادله را باید به عنوان یک راهنما در نظر گرفت تا مردم به راه های ساده ای که می توانند کیفیت خواب خود را ارتقا دهند نیز فکر کنند.
درمیان پیشنهادهای وی برارتقای کیفیت خواب شبانگاهی حفظ یک زمان مشخص برای رفتن به رختخواب، پرهیز از خواب نیمروزی و انجام فعالیت بدنی باید مورد توجه قرار گیرد.

تاثیرات منفی کم‌خوابی بر سلامت نوجوانان



[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
خواب کافی برای هر فردی لازم و ضروری است به ویژه اگر این شخص نوجوانی باشد که درگیر مدرسه و فعالیت‌های اجتماعی نیز هست.

به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران(ایسنا) منطقه خراسان، کارشناسان بنیاد ملی خواب آمریکا معتقدند کمبود خواب تاثیرات منفی بسیاری بر سلامت نوجوانان دارد.

به اعتقاد این کارشناسان، دشواری در تمرکز، حل مسائل، گوش دادن، یاد گرفتن و به خاطر آوردن اطلاعات مهم از این قبیل تاثیرات منفی است.

این کارشناسان افزودند: کم‌خوابی ممکن است به بروز بیماری‌های پوستی از قبیل آکنه نیز منجر شود.

همچنین به گفته کارشناسان بنیاد ملی خواب آمریکا، افزایش پرخاشگری و رفتارهای نامناسب را می‌توان از دیگر اثرات منفی کم‌خوابی در نوجوانان دانست.

به گفته این کارشناسان، افزایش احتمال مصرف مواد غذایی ناسالم و در نتیجه افزایش وزن و افزایش خطر احتمال مصرف نیکوتین و کافئین از دیگر اثرات سوء کم‌خوابی بر سلامت نوجوانان است.

انتهای پیام

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

کم خوابترین و پرخواب‌ترین کشورها کدامند/ دنیا متعلق به کسانی است که بیشتر می خوابند
یک انسان سالم برای اینکه بتواند کارهای روزانه خود را انجام دهد به 6 تا 8 ساعت خواب شبانه نیاز دارد اما اکنون این رقم برای کارایی بیشتر در طول روز تغییر کرده است.


به گزارش خبرگزاری مهر، احتیاجات خواب برای هر سنی تفاوت دارد. تاکنون به کرات این جمله را شنیده ایم که انسان بایستی بین 6 تا 8 ساعت خواب شبانه داشته باشد اما اکنون محققان معتقدند افرادی که بیشتر از این میزان و حدودا 10 ساعت از شبانه روز را به خواب اختصاص می دهند دارای عملکرد بهتری نسبت به سایرین هستند.

جهان متعلق به کسانی است که بیشتر می خوابند!

خواب همانند یک سرمایه گذاری مناسب است زیرا اگر توازن مناسبی بین خواب و فعالیت های روزمره وجود داشته باشد، ذهن و مغز می توانند به فعالیت های خلاقانه تری دست پیدا کنند در نتیجه میزان کارایی و عملکرد آنها نیز افزایش پیدا می کند. اما در این میان معیارهایی مانند نیاز شخص به خواب شبانه، ریتم زندگی، بیماری، وراثت، سن، شرایط شغلی و حرفه ای، افسردگی و غیره می تواند میزان ساعت خواب شبانه را متغییر کند.
آمارهایی از میزان خواب شبانه در کشورهای مختلف

فرانسه یکی از کشورهایی است که شهروندانش حدودا 7 تا 8 ساعت در طول شبانه روز را به استراحت و خواب اختصاص می دهند. اما این مقدار با افزایش سن تغییر می کند. کشورهای دیگری مانند امریکا، انگلیس، آلمان، اسپانیا نیز همانند فرانسه حدودا 6 تا 8 خواب در طول شبانه روز دارند.
رتبه ممتاز خواب آلودگی به استرالیا رسید

استرالیا تنها کشوری است که مردمانش بیش از 9 ساعت در شب به استراحت می پردازند.
رتبه آخر خواب شبانه روز به کشورهای آسیایی رسید

کشورهای آسیایی کمتر از 6ساعت در طول شبانه روز می خوابند.

از فواید بیشمار خواب می توان به موارد زیر اشاره کرد:
* انرژی مضاعف
​* قدرت مبارزه با بیماری ها و خستگی ها
​* تقویت و بهبود سیستم ایمنی بدن
​* تقویت حافظه
​* عملکرد بهتر در فعالیت های روزانه و ایجاد خلاقیت
​* تقویت روحیه و اخلاق
​* قدرت بهتر درک و تفسیر موضوعات مختلف
​* کاهش اشتباهات و خطرات
​* کاهش روند پیری
​* توقف افزایش وزن
​* عدم گسترش و توسعه اختلالات عصبی
​* کاهش احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر

تا free time برای اینترنت حجمی در ساعت شب باشه دیگه خواب چه معنی میده؟


از همین ساعات رایگان شبانه ایتترنت باید فهمید که مسئولان کمترین اهمیتی به مردم نمیدهند.

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

متخصص طب سنتی در گفت‌وگو با فارس تشریح کرد
شرایط خواب مطلوب/ خواب روز پوست صورت را خراب می‌کند

متخصص طب سنتی شرایط مطلوب خوابیدن را اعلام کرد و گفت: خوابیدن به هنگام گرسنگی، بلافاصله بعد از غذا و بیشتر از ۱۰ ساعت در شبانه روز مضر است و به هنگام روزه‌داری، قسمت تنظیم‌کننده زمان خواب و بیداری در مغز دچار تغییر می‌شود.

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

محمود خدادوست در گفت‌وگو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس، در مورد شرایط خواب معتدل و مطلوب گفت: یکی از بهترین شرایط خواب مطلوب، خوابی است که پس از گذشت حدود 3 ساعت پس از صرف غذا باشد چرا که خواب در هنگام پر بودن معده، باعث اختلال هضم، ایجاد نفخ و دیدن خواب‌های ترسناک می‌شود.وی ادامه داد: همچنین باید در نظر گرفت که هیچ وقت در زمان گرسنگی نخوابیم چون رطوبت بدن در این شرایط بیش از حد تحلیل رفته و موجب لاغری بدن می شود.خدادوست،خوابیدن زیر آفتاب را مضر دانست و گفت: خوابیدن در چنین شرایطی موجب حرکت بخار معده به سمت مغز شده و باعث ایجاد سردرد می‌شود.

مضرات خواب در طول روز و فواید خواب قیلوله

این متخصص طب سنتی ادامه داد: خواب روز خوب نیست چون باعث فساد رنگ چهره و عدم دفع فضولات می‌شود بنابراین اگر فردی عادت به خواب روز دارد، بهتر است به تدریج آن را ترک کند.وی در مورد خواب قیلوله گفت: خواب قیلوله که زمان آن قبل از ظهر است طبق مطالعات جدید باعث کاهش فشار خون، کم شدن استرس، تقویت ذهن و بهبود عملکرد شناختی مغز و حافظه شده و مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش می‌دهد.این متخصص طب سنتی، خواب معتدل را 6 ساعت دانست و گفت: خواب مطلوب نباید از 10 ساعت بیشتر باشد و محل خوابیدن نیز باید پاکیزه، نرم و به دور از بوهای ناخوش و جانواران موذی و ترسناک باشد.خدادوست تصریح کرد: در هنگام خواب در هر فصلی بهتر است روی بدن پوشانده شود چون در خواب، حرارت به سمت خارج بدن تمایل دارد و به همین دلیل، بدن سرد می‌شود و در معرض ابتلا به بیماری قرار می گیرد.

خواب مطلوب روزه‌داران

وی در مورد نحوه خوابیدن مطلوب در ماه رمضان نیز گفت: این ماه باعث تغییراتی در زمان خواب و بیداری افراد می‌شود و از دیدگاه طب جدید در این ماه به علت مصرف غذا در شب و افزایش درجه حرارت بدن، قسمت تنظیم کننده زمان خواب و بیداری در مغز دچار تغییر می‌شود.خدادوست افزود: دیر شروع به کار کردن صبحگاهی، باز بودن مراکز خرید تا دیروقت و نمایش‌های تلویزیونی شبانه از علل تغییر ریتم خواب و بیداری افراد در ماه رمضان است به همین دلیل بسیاری از روزه‌داران از خواب آلودگی روزانه در ماه رمضان شکایت دارند.معاون طب سنتی وزیر بهداشت گفت: البته مطالعات جدید نشان می‌دهند که روزه‌داری در صورت وجود خواب کافی باعث افزایش هوشیاری در طول روز می‌شود.وی ادامه داد: بنابراین باید زمان خواب توسط افراد با اقداماتی مانند زود به خواب رفتن هنگام شب، طوری تنظیم شود که حداقل 6-5 ساعت خواب آرام داشته باشند. البته خواب با شکم پر بلافاصله پس از افطار یا سحر نیز توصیه نمی‌شود.انتهای پیام/
- See more at: [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

توصیه‌هایی برای یک خواب راحت در گرما

کارشناسان برای خوابی راحت در گرمای تابستان به چند نکته اشاره کرده‌اند که در ادامه می‌خوانید.

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


به گزارش گروه دانستنی‌های خبرگزاری فارس، معمولاً در هوای گرم خوابیدن بسیار سخت است و نمی‌توان زود و راحت به خواب رفت؛ کارشناسان نکاتی را به شما پیشنهاد می‌کنند تا در گرمای تابستان راحت‌تر بخوابید.
نکاتی برای خوابی راحت در گرمای تابستان:
*لباس خواب راحت و نخی بپوشید.
*قبل از خواب دوش آب نسبتاً خنک بگیرید و بعد به رختخواب بروید.
*نصب یک فن در محل خواب.
*ملحفه را در کیسه‌ای گذاشته و به مدت دو ساعت قبل از خواب در یخچال بگذارید.
*روی زمین بخوابید زیرا گرما به سمت بالا می‌رود و زمین خنک‌تر است.
*در موقع خواب پاها را بیرون از ملحفه قرار دهید تا خنک بمانند چون در خواب شما تأثیر می‌گذارد.
*دیر غذا نخورید و فاصله بین غذا و خواب شما باید زیاد باشد چون کالری تولید گرما می‌کند.
*چراغ‌های اضافی را خاموش کنید تا محیط خواب شما گرم نشود؛ حتی صفحه نمایش تبلت، کامپیوتر و کنسول‌های بازی تولید گرما می‌کنند.
این نکات را رعایت کنید تا گرما، شما را اذیت نکند؛ مخصوصاً افراد مسن چون گرما تهدید بزرگی برای آنان است.
منبع: Daily Mail
انتهای پیام/

نوشابه‌های انرژی‌زا بی‌خوابی می‌آورد






براساس نتایج یک مطالعه جدید، نوشیدنی‌های انرژی زا موجب افزایش مشکل بی خوابی و بروز حالت عصبی در مصرف کنندگان آن می شود.

به گزارش سرویس «سلامت» خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)،‌ در سال های اخیر مصرف نوشیدنی های انرژی زا در میان افراد از جمله ورزشکاران افزایش یافته که می تواند تاثیرات منفی قابل توجهی بر سلامت آنان داشته باشد.

در این بررسی محققان اسپانیایی به تاثیر مصرف نوشیدنی های انرژی زا و نوعی نوشیدنی مشابه روی تعدادی ورزشکار پرداخته و مشاهده کردند: افرادی که از نوشیدنی انرژی زا مصرف کرده بودند در چند ساعت پس از اتمام مسابقه خود بیشتر به مشکل بی خوابی دچار شده بودند.

به گزارش ایسنا به نقل از نیچر ورلد نیوز، همچنین به گفته محققان تاثیر نوشیدنی های انرژی زا روی ورزشکاران زن و مرد تفاوتی نداشته است.

انتهای پیام

در گفت‌وگوی فارس با متخصص طب سنتی اعلام شد
الگوی خواب مناسب برای سالمندان

متخصص طب سنتی الگوی مناسب برای خواب سالمندان را اعلام کرد و گفت: اغلب سالمندان دچار اختلال خواب می‌شوند.

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]




علی حسینی در گفت‌وگو با خبرنگار بهداشت ودرمان فارس در مورد الگوی خواب در سالمندان گفت: زمانی که افراد برای خواب و استراحت اختصاص می دهند برای تنظیم هورمون های بدن مهم است مثلاً خواب خوب از ساعت 9 شب تا حداقل 2 صبح است اما اغلب سالمندان دچار اختلال خواب می‌شوند و به همین دلیل الگوی خواب آنها با جوانان متفاوت است.
وی ادامه داد: مرحله خواب و بیداری در سالمندان زودتر شروع می شود به همین دلیل است که می‌بینیم افراد مسن زودتر می‌خوابند و زودتر از سایر افراد بیدار می شوند.
این متخصص طب سنتی گفت: بنابراین پیشنهاد می‌شود که سالمندان از خوابیدن در طول روز در فواصل متعدد بپرهیزند تا به هنگام شب دچار بی خوابی نشوند چراکه حتی خواب عمیقی ندارند.
حسینی انجام فعالیت های ورزشی در طول روز را توصیه کرد و گفت: همچنین بهتر است سالمندان قبل از خواب، از خوردن و آشامیدن زیاد خودداری کنند تا مجبور نشوند در هنگام خواب بیدار شوند و تاجایی که می شود به هنگام خواب چای و قهوه ننوشند.
وی توصیه کرد: استفاده از تشک‌های طبی و راحت،مصرف شام سبک، خوابیدن در محیط آرام و استفاده از لباس های راحتی برای سالمندان توصیه می شود.
انتهای پیام/

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

اثر کم خوابی بر حافظه

خواب به موقع و اندازه باعث تثبیت حافظه می‌شود و بی‌خوابی بر عکس آن عمل می‌کند.

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

به گزارش گروه دانستنی‌های [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] ، خواب به موقع و اندازه باعث تثبیت حافظه می‌شود و بی‌خوابی، درست برعکس آن عمل می‌کند.محققان آمریکایی در دانشگاه میشیگان و کالیفرنیا در مطالعاتی که انجام دادند، گفتند: در این مطالعات، بسیاری از عوامل که موجب اختلال در عملکرد شناختی حافظه می‌شود، مورد بررسی قرار گرفتند؛ شواهد نشان دادند خواب به موقع و اندازه، در حفظ عناصر مغز اثر می‌گذارد.آنها آزمایشاتی بر روی یک سری از افراد انجام دادند؛ مرحله اول شرکت کنندگان اندازه خوابیدند اما در مرحله دوم آنها مجبور شدند 24 ساعت بیدار بمانند.نتایج نشان دادند محرومیت از خواب به طور قابل توجهی در عملکرد حافظه اثر می‌گذارد و اثرات وحشتناکی در رابطه آنها با دیگران دارد و باعث درگیری و سوء تفاهم‌ها می‌شود.انتهای پیام/- See more at: [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

کم‌خوابی باعث افزایش وزن می‌شود

مطالعات مختلف محققان نشان داد کم خوابی باعث اضافه وزن، دیابت و استرس می‌شود.


[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]




به گزارش گروه دانستنی‌های [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] ، سالم غذا خوردن، تعادل در کارها و ورزش کافی در کاهش وزن موثر هستند؛ با توجه به مطالعه‌ای علمی که توسط محققان دانشگاه لاوال در کبک – کانادا انجام شد، محققان به نتیجه رسیدند که خواب کافی نیز یکی از عوامل موثر در کاهش وزن است.

به گفته این محققان خواب کافی و به موقع یک نکته کلیدی در کاهش وزن و جلوگیری از مبتلا شدن به دیابت است؛ در واقع نویسندگان این مطالعه توضیح دادند: یک بیمار مبتلا به اضافه وزن اگر حداقل 7 ساعت در شب بخوابد شانس کاهش وزن دارد، در مقابل اگر این فرد کمتر از شش ساعت بخوابد احتمال افزایش وزن دارد.
نتایج این مطالعه در مجله پزشکی کانادا منتشر شد.
خواب نکته کلیدی در کاهش وزن
مطالعات علمی قبلی که توسط پزشکان بریگهام و بیمارستان زنان در آمریکا انجام شد اثرات منفی کم خوابی را به وضوح نشان داد؛ این مطالعه بر روی کارگران شب کار و افرادی که کم می‌خوابند صورت گرفت؛ این افراد به دلیل کمبود خواب ریسک بالاتری در مبتلا شدن به دیابت و چاقی دارند زیرا کم خوابی تاثیر مستقیم در سطح قند خون دارد.
افزایش وزن با دو عامل مرتبط است: برخی هورمون‌های تنظیم اشتها و خستگی بدن که هر دو برای سوزاندن چربی موثر هستند.
کمبود خواب باعث افزایش اشتها می‌شود
مطالعه‌ای نشان داده است کمبود خواب باعث احساس گرسنگی می‌شود، در نتیجه موجب تغییر در تولید هورمون‌های مختلف درگیر در تنظیم اشتها می‌شود.
عدم خواب کافی باعث افزایش هورمون گرلین می‌شود (هورمون گرلین یک هورمون پیتیدی است که از 28 اسیدآمینه تشکیل شده است و از سلول‌های اپسیلون بخش درونریز لوزالمعده ترشح می‌شود)؛ این هورمون محرک احساس گرسنگی است و از سلول‌های طاق معده و سلول‌های اپسیلون در پانکراس ترشح می‌شود؛ غلظت این هورمون پیش از خوردن غذا افزایش و پس از آن کاهش پیدا می‌کند.

بنابراین خواب ناکافی باعث گرسنگی و افزایش وزن می‌شود.
تاثیر خواب در رژیم غذایی متعادل
با توجه به مطالعه اخیر، خستگی ناشی از کم خوابی اثرات منفی در انتخاب موادغذایی ما دارد؛ «متیو واکر» یکی از نویسندگان مشترک این مطالعه گفت: ما یک کشف جالب کردیم، افراد کم خواب بیشتر سمت موادغذایی پرکالری می‌روند در صورتی که خواب کافی باعث می‌شود مکانیسم‌های مغز غذاهای مناسب انتخاب کنند.
خستگی ناشی از کمبود خواب مانع فعالیت بدنی می‌شود
خستگی ناشی از کمبود خواب باعث می‌شود فرد فعالیت بدنی کمتری داشته باشد، در نتیجه بی‌تحرکی باعث اضافه وزن می‌شود.
خستگی عملکرد بدن را کم می‌کند
خستگی ناشی از کم خوابی سرعت سوخت و ساز بدن را کم می‌کند و فرد انرژی کمتری برای سوزاندن چربی اضافی بدن دارد.
با توجه به مطالعه‌ای که در سالنامه طب داخلی در آمریکا منتشر شد: خواب اندازه باعث کاهش نیمی از چربی بدن می‌شود در صورتی که در کم خوابی یک چهارم وزن کاهش پیدا می‌کند.
خواب، درمان کننده استرس و اضطراب است
خواب خوب شبانه نه تنها به بدن ما کمک می‌کند تا تجدید انرژی کند به کاهش اضطراب و استرس نیز کمک می‌کند.
منبع: Le CanadianMedical Association Journal
انتهای پیام/

تأثیر شگفت‌انگیز چُرت زدن بر حافظه

یک تیم از دانشگاه انگلستان در مورد تأثیر چرت زدن در ارتباط با حافظه تحقیقاتی انجام داد.

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]




به گزارش گروه دانستنی های [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] ، مدت طولانی است که مزایای خواب شبانه برای بهبودی و تقویت حافظه اثبات شده است؛ در این زمینه محققان توصیه کرده‌اند که دانش آموزان در طی سال تحصیلی و به خصوص در موقع امتحانات باید خواب به موقع و اندازه داشته باشند، زیرا در عملکرد جسمی و روانی آنها اثر فوق العاده ای می‌گذارد.
یک تیم از دانشگاه سوری در انگلستان در مورد تأثیر چرت زدن و ارتباط آن با حافظه آزمایشاتی انجام دادند؛ جزئیات این مطالعه در روزنامه پزشکی منتشر شد.
در آزمایش اول، داوطلبان از سنین 18 تا 35 سال باید 40 کلمه مرتبط با کلمات دیگر را حفظ می‌کردند؛ به عنوان مثال: هواپیما – خلبان، نان – مربا و ... نیمی از این کلمات در 21 ساعت قبل از خواب شبانه باید حفظ می‌شدند و شرکت کنندگان در روز بعد در ساعت 9 صبح باید بقیه کلمات را حفظ می‌کردند و قرار بود آزمون دقیقاً 12 ساعت بعد انجام شود.
نیمی از این شرکت کنندگان اصلا نخوابیدند و نتایج نشان دادند شرکت کنندگانی که خواب شبانه کامل داشتند در حفظ کلمات عملکرد بهتری داشتند.
آزمایش دوم نیز مانند آزمایش اول صورت گرفت منتها با این فرق که شرکت کنندگان به جای خوابیدن باید چرت می‌زدند؛ 13 ساعت و نیم پس از حفظ کلمات، هر یک از شرکت کنندگان می‌توانستند یک ساعت (زیر پلی سومنوگرافی برای نظارت بر پارامترهای خواب) بخوابند؛ در حالی که دیگران نباید چرت می‌زدند.
نتایج تیم آزمون به طور قابل ملاحظه‌ای بین دو گروه متفاوت بود زیرا چرت زدن باعث بهبودی در حافظه آنها شده بود؛ خواب شبانه به نظر می‌رسد در تثبیت کلمات در ارتباط با معنی آنها در حافظه موجب تسهیل در حفظ کردن آنها می‌شود؛ با وجود این هر دو روش نتایج مشابه داشتند، زیرا چرت زدن باعث افزایش عملکرد مغز و حافظه می‌شود.
منبع: Le Quotidien du Médecin
انتهای پیام

خوابیدن پس از یادگیری اتصالات حافظه را تقویت می‌کند






محققان «مرکز پزشکی لانگون» در نیویورک برای نخستین بار نشان داده‌اند که خوابیدن پس از یادگیری رشد مولفه dendritic spines را در مغز ترغیب می‌کند.

به گزارش سرویس پژوهشی خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، این مولفه‌های مغزی برآمدگی‌هایی از سلول‌های مغزی هستند که به دیگر سلو‌ل‌های مغزی متصل می‌شوند و عبور اطلاعات را در سیناپس‌ها آسان می‌کنند. سیناپس‌ها تقاطعاتی هستند که در آن، سلول‌های مغزی یکدیگر را ملاقات می‌کنند.

فعالیت سلول‌های مغزی در طول خوابیدن عمیق یا خواب موج کند پس از یادگیری برای چنین رشدی حیاتی است.

یافته‌های حاصل از انجام آزمایش روی موش‌ها شواهد فیزیکی مهمی را در دفاع از این فرضیه ارائه می‌دهد که بر اساس آن، خواب به انسجام‌بخشی و قوی‌کردن حافظه کمک می‌کند.

این تحقیق همچنین برای نخستین بار نشان می‌دهد چگونه یادگیری و خواب موجب بروز تغییرات فیزیکی در غشای موتور حرکتی می‌شود. این ناحیه از مغز مسئول حرکات داوطلبانه است.

دانشمندان در این مطالعه نشان داده‌اند چگونه خوابیدن به عصب‌ها کمک می‌کند تا اتصالات بسیار خاصی را روی انشعاب‌های dendritic شکل دهند که این اتصالات می‌توانند حافظه بلندمدت را تسهیل بخشند.

آن‌ها همچنین دریافتند چگونه انواع مختلف یادگیری سیناپس‌هایی را در انشعاب‌های مختلف همان عصب‌ها ایجاد می‌کند و این بدین معناست که یادگیری موجب بروز تغییرات ساختاری بسیار خاص در مغز می‌شود.

سلول‌های مغزی زمانی که فرد اطلاعات جدید را در طول ساعات بیداری هضم می‌کند در طول خواب عمیق دوباره بازفعال می‌شوند. در خواب عمیق که خواب موج کند نیز خوانده می‌شود، امواج مغزی کند می‌شوند و حرکات سریع چشم و رویابینی متوقف می‌شوند. دانشمندان برای مدتهای طولانی معتقد بوده‌اند که این بازفعالی شبانه به فرد کمک می‌کند خاطرات جدید را شکل دهد و به یاد آورد؛ با این حال، تغییرات طی این فرآیند درک نشده بودند.

جزئیات این مطالعه در مجله Science منتشر شده است.


انتهای پیام

راه‌ مقابله با بی‌خوابی
مشغله فکری، اضطراب‌ها و بسیاری از رفتارها باعث بی‌خوابی می‌شوند اما باید راه‌های مختلف برای مقابله با بی‌خوابی را امتحان کرد تا این مشکل حل شود.

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]




به گزارش گروه دانستنی‌های [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] ، رفتارشناسان، روانکاوان و متخصصان تلاش می‌کنند راه‌هایی برای مقابله با بی‌خوابی پیدا کنند تا بتوانند به بیماران کمک کنند.
در فرانسه 20 میلیون نفر از بی‌خوابی رنج می‌برند و در آمریکا نیز 50 درصد از جمعیت سنین 13 به بالا، از بی‌خوابی یا کم‌خوابی شکایت دارند.
«اورلی مایز مازل» روانشناس و متخصص در خواب گفت: ساعت خواب در سال 2008 در فرانسه به طور متوسط 7 ساعت و 20 دقیقه بوده است اما امروز 7 ساعت و 13 دقیقه است؛ این یک هشدار است چون شمارش معکوس آغاز شده است.
وی افزود: ما برای جلوگیری از آسیب‌ها و عواقب بی‌خوابی یا کم خوابی واقعاً نیاز به یادگیری خوابیدن داریم اما چگونه ؟
یافتن راه مناسب
شخص بی‌خواب باید هر شب راهی مناسب برای خواب پیدا کند؛ برخی افراد به دلیل کار با کامپیوتر، برخی به علت گشت و گذار در شبکه‌های اجتماعی و برخی به دلیل کارهای هنری و خلاقیت‌ها، ساعت 3 صبح می‌خوابند؛ برخی با به رختخواب رفتن هم نمی‌توانند زود بخوابند زیرا رختخواب به محلی برای نشخوارهای ذهنی و اضطراب‌ها تبدیل شده است.
«اورلی مایر مازل» گفت: افرادی که از بی‌خوابی رنج می‌برند زمان کمتری در رختخواب سپری می‌کنند؛ این افراد باید به مدت یک ماه زمان خواب، احساس و شکل خوابیدن و برنامه روزانه خود را یادداشت کنند. بیماران نیاز دارند احساس آنها درک شود به همین منظور اکثراً در گفته‌های خود غلو می‌کنند.
فرد کم خواب یا بی‌خواب باید یک تحقیق واقعی را شروع کند و هر چیزی که مربوط به خواب وی می‌شود را ذکر کند تا بتوان او را روان درمانی کرد؛ چگونگی خواب در خانواده و مشکلات خوابی بیمار و روانکاوی می‌تواند در بهبود خواب بیمار تأثیر داشته باشد.
از برخی کارها باید اجتناب کرد، برای مثال یک وان پر از آب گرم در شب احساس آرامش می‌دهد اما مانع خواب می‌شود؛ درجه حرارت بدن باید پایین بیاید تا فرد بتواند بخوابد، چرت بعد از ناهار باید کمتر از 20 دقیقه باشد تا فرد بی‌خواب، شب به راحتی بخوابد.
کامپیوتر، تلفن همراه و هر چیزی که باعث بی‌خوابی می‌شود را باید در ساعت خواب، کنار گذاشت؛ بنابراین برای یک خواب خوب شبانه باید همه جوانب را سنجید و درست عمل کرد چون هر عملی ممکن است موجب بی‌خوابی یا دیرخوابی شود.
انتهای پیام/

چرا افراد در محل کار چرت می‌زنند؟

تحقیقات دانشمندان فنلاندی نشان داده است که 28 درصد غیبت از محیط کار به دلیل نابسامانی در خواب است.

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]




به گزارش گروه دانستنی‌های [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] ، افراد بسیاری هستند که از خستگی صبحگاهی رنج می‌برند و این در حالی است که علت آن را نمی‌دانند و در نتیجه نمی‌توانند از آن جلوگیری کنند.
این وضعیت وقتی قرار است شخصی به سرکار یا محل تحصیل خود برود، بسیار آزار دهنده می‌شود و برای رفع آن باید چاره‌ای اندیشید.
در صورتی که شما هم با این وضع روبه‌رو شده‌اید در درجه اول باید از اندازه خوابتان مطمئن شوید؛ خواب نقش مهمی در عملکرد مناسب بدن ما دارد؛ به همین دلیل اندازه خواب برای هر سنی بسیار مهم است.
متخصصان اعلام کرده‌اند یک فرد بالغ به 7 الی 8 ساعت خواب در طول شبانه روز نیاز دارد و با مطالعاتی که به تازگی انجام شده است، آمار و ارقام دقیق‌تری نیز به دست آمده است.
در پژوهشی که توسط محققین فنلاندی انجام شده است، خواب مطلوب برای زنان حداقل 7 ساعت و 36 دقیقه و برای مردان 7 ساعت و 48 دقیقه عنوان شده است که در صورت کاهش ساعت خواب از این مقدار، سلامت شخص به خطر خواهد افتاد.
دانشمندان فنلاندی طی 7 سال در مورد 1885 مرد و 1875 زن مطالعاتی انجام دادند و با نظارت دقیق بر خواب این افراد، به بررسی مشکلات آنها پرداختند.
طی این تحقیق نشانه‌های مربوط به بی‌خوابی، زود بیدار شدن، خواب آلودگی در طول روز، استفاده از قرص‌های خواب آور و هرگونه اطلاعات مربوط به خواب جمع‌آوری شد.
محققان همچنین به بررسی تأثیر حالت‌های گوناگون خوابیدن افراد بر سلامت آنها پرداختند و با اعلام مدت لازم برای خواب آقایان و خانم‌ها، به این نتیجه رسیدند که خواب کافی در شبانه روز می‌تواند امکان بیمار شدن افراد را به شکل محسوسی کاهش دهد.
این تحقیقات همچنین نشان داد 28 درصد غیبت‌های کاری ارتباط مستقیمی به کیفیت خواب دارد و خوابیدن بیشتر و یا کمتر از ساعات لازم برای بدن، موجب خستگی صبحگاهی می‌شود.
و با وجود آنکه مردها بیشتر از زنان برای خواب شبانگاهی از قرص‌های خواب آور استفاده می‌کنند، ولی مدت کوتاه‌تری نسبت به زنان می‌خوابند.
با وجود آنکه این تحقیق اعداد و ارقام دقیقی از میزان کافی خواب برای داشتن نشاط صبح گاهی عرضه می‌کند اما پژوهشگران بر این باورند که این اعداد قطعیت نداشته و هر شخص متناسب با شرایط فیزیکی، میزان فعالیت و نحوه تغذیه خود باید زمان مناسبی را به استراحت و خواب بپردازد.
انتهای پیام/

پیش از خواب از تبلت استفاده نکنید







بررسی‌ها نشان می‌دهد نور ساطع شده از مانیتور تبلت‌ها یا کتاب‌های الکترونیکی می‌تواند در فرآیند خواب رفتن فرد خلل ایجاد کند.
به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، متخصصان دانشگاه‌ هاروارد اظهار داشتند: در صورتی که چند ساعت پیش از خوابیدن از تبلت و وسایل مشابه استفاده شود نور ساطع شده از صفحه مانیتور آن در کیفیت خواب خلل ایجاد می‌کند.
متخصصان معتقدند افرادی که پیش از خوابیدن از تبلت یا وسایل الکترونیکی مشابه استفاده می‌کنند نسبت به افرادی که پیش از خوابیدن کتاب مطالعه می‌کنند کمتر احساس خواب آلودگی می‌کنند و مدت زمانی بیشتری طول می‌کشد تا به خواب بروند. همچنین این افراد هنگام صبح به سختی می‌توانند از خواب بلند شوند. به گفته پزشکان نور ساطع شده از این وسایل الکترونیکی میزان ترشح هورمون ملاتونین را که به طور طبیعی در هنگام غروب افزایش می‌دهد و هنگام خواب به بالاترین میزان می‌رسد پایین می‌آورد.
«آن – ماریه چانگ» متخصص ارشد این مطالعه گفت: نور حاصل از این وسایل می‌تواند پیامدهای جدی روی خواب و سطح هوشیاری داشته باشد که عواقب آن نه تنها هنگام استفاده از این وسایل بروز می‌کند بلکه تا روز بعد هم ادامه پیدا می‌کند.
به گزارش ایسنا به نقل از هلث دی نیوز، در این بررسی از شش فرد بزرگسال درخواست شد برای مدت پنج روز حدود چهار ساعت پیش از زمان خواب کتاب الکترونیکی مطالعه کنند. همچنین از شش نفر دیگر خواسته شد در این مدت کتاب چاپی مطالعه کنند. متخصصان مشاهده کردند شرکت کنندگان گروه اول در مقایسه با گروه دوم دیرتر به خواب می‌روند. همچنین در بررسی انجام شده از نمونه خون گروه اول مشخص شد افزایش طبیعی سطح هورمون ملاتونین در آنان یک ساعت و نیم به تاخیر می‌افتد.
انتهای پیام

تأکید تازه محققان؛

ماه کامل بی خوابی می آورد


[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


مطالعات محققان نشان می دهد که ماه می تواند بر اختلالات خواب و همینطور سلامت روانی انسان ها تاثیر داشته باشد. به گزارش خبرگزاری مهر، مطالعات محققان نشان می دهد که کره ماه می تواند تاثیرات شگرف و اعجاب انگیزی را بر سلامت روح و جسم انسان ها داشته باشد. ماه در مدتی حدودا یک ماه ( 30 روز) به دور زمین می چرخد و محققان معتقدند دوری و نزدیکی ماه از زمین می تواند تاثیر قابل توجهی بر بدن انسان ها داشته باشد.
مطالعات محققان بوداپست نشان می دهد که ماه می تواند تاثیر شگرفی بر ریتم خواب شبانه انسان ها داشته باشد. محققان در این مطالعه ریتم خواب شبانه و استراحت حدود 500 زن و مرد را مورد بررسی قرار دادند تا به اطلاعات خواب و همینطور میزان عمیق یا سبک بودن خواب، اختلالات، بیدار شدن های پیاپی، از خواب پریدن و ...پی ببرند.
در گروه مورد آزمایشی خواب بر اساس تقویم تغییر و حرکت ماه سنجیده شد. در زمانی که ماه کامل در آسمان می درخشید، خواب زنان و مردان سبک و با وقفه های پیاپی مواجه می شد تا جایی که به دلیل پریدن های متوالی از خواب حالت عصبی و پریشانی نیز به آنها دست می داد. این تحقیق در بازه زمانی 47 شب انجام شد. در زمانی که ماه کامل بود، میزان خواب عمیق تا حد قابل توجهی کاهش پیدا کرده در نتیجه افراد به بی خوابی مبتلا می شدند.
علت این پدیده را می توان در ترشح هورمون ملاتونین دانست. در شب هایی با قرص کامل ماه، میزان ترشح هورمون ملاتونین دچار اختلال شده تا این اختلال بر ریتم خواب شبانه نیز تاثیر داشته باشد.
محققان معتقدند تاثیر نور ماه یا مکان قرارگیری ماه نسبت به زمین نیازمند بررسی های بیشتری است اما عواملی مانند میزان جاذبه، مکان قرار گیری ماه به زمین، نور ماه و .. می تواند ریتم خواب شبانه را با اختلال مواجه کند.

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

نتایج یک تحقیق جدید نشان می‌دهد غذا خوردن در اواخر شب می‌تواند به مغز آسیب برساند.

به گزارش ایسنا، خوردن مواد غذایی به خصوص در ساعاتی که بدن تصور دارد زمان خواب است می‌تواند فرایند یادگیری و قدرت حافظه را با اختلال روبرو کند.

نتایج این مطالعه ممکن است نه تنها برای افرادی که دیر وقت اقدام به غذا خوردن می‌کنند بلکه برای افراد شاغل در شیفت شب هم هشداردهنده باشد.

«کریستوفر کول‌وِل» از متخصصان دانشگاه کالیفرنیا گفت: ما این تصور را داریم که با یک تغییر می‌توانیم در هر ساعتی کار کنیم و بخشی از این کار، خوردن مواد غذایی در هر ساعتی است.

اگرچه این تحقیق روی موش‌های آزمایشگاهی انجام گرفته اما اصول کلی آن روی انسان نیز به کار گرفته شده‌ و مطابقت دارد. سبک زندگی مدرن که مستلزم کار کردن در طولانی مدت است به بدن اجازه نمی‌دهد برای حفظ سلامتی برنامه مرتبی را دنبال کند. ساعت زیستی یک چرخه 24 ساعتی را دنبال می‌کند و تنظیم کننده تمامی عملکردهای بدن از جمله هورمون‌ها و رفتارهاست. هر گونه اختلال در این چرخه برای سیستم ایمنی ضرر دارد و مخصوصا می‌تواند به دیابت نوع 2 منجر شود.

در این بررسی متخصصان به موش‌های آزمایشگاهی اجازه دادند تا در زمان‌های طبیعی غذا بخورند در حالی که گروه دوم تنها در ساعات طبیعی خوابیدن اجازه خوردن داشتند.

به گزارش ایسنا به نقل از خلیج تایمز، متخصصان مشاهده کردند موش‌هایی که تنها در مدت زمان طبیعی خواب اجازه خوردن داشتند در به یاد سپردن آنچه که یاد گرفته‌اند با مشکل روبرو بودند. همچنین در شناخت اشیاء جدید دچار درد سر شده و در ساختاری از مغزشان که با حافظه و آموزش درگیر بود تغییراتی شکل گرفته بود.

اثرات خواب ناکافی بر بدن/ چقدر خواب برای ما لازم است


تحقیقات جدید نشان داد نداشتن خواب کافی موجب انواع آسیب به ذهن و بدن بدون در نظر گرفتن سن می‌شود.
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]



به گزارش گروه دانستنی‌های [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] به نقل از سی ان ان، محرومیت از خواب یک مشکل شایع است بطوری‌ که مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری خواب ناکافی در سال گذشته آن را یک بیماری همه گیر بهداشت عمومی می‌داند.
نوجوانان ممکن است که درد و رنج بیشتری را متحمل شوند. محققان دانشگاه کلمبیا، این تحقیقات را در مجله امراض اطفال با عنوان مشکل «مضرات کمبود خواب در کودکان» منتشر کردند.
محققان بیش از 270 هزار نوجوان را در کلاس‌های هشتم، دهم و دوازدهم در بین سالهای 1991 و 2012 را مورد بررسی و تحقیق قرار دادند و نوجوانانی که نسبت به دیگران کمتر می‌خوابیدند را شناسایی کردند.
مقدار متوسط خواب، هفت ساعت در روز است که 2 ساعت کمتر از 9ساعت آنها باید بصورت چرت زدن باشد.
محققان بر این باورند که افزایش اینترنت و استفاده از رسانه‌های اجتماعی یک عامل برای کسر خواب کودکان محسوب می‌شود.
محققان افزودند که نداشتن خواب کافی باعث انواع آسیب به ذهن و بدن بدون در نظر گرفتن سن می‌شود.
کسر خواب باعث پرخوری می‌شود که این وضعیت احتمالا به دلیل دیابت نوع 2 هم می‌تواند باشد.
کسر خواب همچنین زمان واکنش را حین رانندگی بیشتر می‌کند که می‌تواند رانندگی را پر حادثه کند و حتی ذهن را دچار مشکل کند که ادامه کسر خواب می‌تواند این وضعیت را تشدید کند و مغز را دچار مشکل کند و باعث فراموشی شود.
چقدر به خواب نیاز داریم؟
موسسه ملی خواب اخیرا در خصوص اینکه در روز باید چقدر بخوابیم توصیه‌هایی را کرده است.
• نوزادان (0 تا 3 ماه) - 14 تا 17 ساعت در روز • نوزادان (4 تا 11 ماه) - 12 تا 15 ساعت در روز
• کودکان نوپا (1 تا 2 سال) - 11 تا 14 ساعت در روز
• پیش دبستانی (3 تا 5 سال) - 11 تا 14 ساعت در روز
• سن مدرسه (6 تا 13 ساله) - 9 تا 11 ساعت در روز
• جوانان (14 تا 17 سال) - 8 تا 10 ساعت در روز
• بزرگسالان جوان (18 تا 25 سال) - 7 تا 9 ساعت در روز
• بزرگسالان (26 تا 64 ساله) - 7 تا 9 ساعت در روز
• بزرگسالان قدیمی‌تر (65 و بالاتر) - 7 تا 8 ساعت در روز
براساس مطالعه جدیدی که در مجله JAMA منتشر شد تمرکز کمک می‌کند تا بزرگسالان خواب خوبی داشته باشند.
محققان دانشگاه کالیفرنیای جنوبی، لوس‌آنجلس،به صورت تصادفی 49 بزرگسالان 55 ساله و بالاتر که اختلالات خواب جزئی را تجربه داشتند را به یکی از 2 گروه به مدت یک سال را تعیین کردند.
به یک گروه مدیتیشن با تمرکز حواس آموزش داده شد که آنها روزانه 20 دقیقه آن را تمرین کردند. گروه دیگر نیز مداخله آموزش بهداشت خواب را انجام دادند که رفتارهای روزانه و دیگر عواملی که موجب مشکلات خواب می‌شد را تغییر می‌دهد.
نتیجه آزمایشات نشان داد آنهایی که از مدیتیشن با تمرکز حواس استفاده کرده بودند بهتر از گروه دیگر می‌خوابیدند.
البته، محققان معتقدند که به تحقیقات بیشتری برای تایید این یافته‌ها نیاز دارند.
این تحقیقات همچنین نشان داد که بیدار شدن از خواب و رفتن به رختخواب در همان زمان در هر روز و استفاده از چراغ روشن به بیدار ماندن کمک می‌کند.
همچنین برای بهتر کردن خواب باید از چرت‌های خواب و وعده‌های سنگین غذایی و مصرف الکل و سیگار در شب خودداری کرد.
انتهای پیام/

محققان هشدار دادند؛
خوابیدن بیش از ۸ ساعت خطرناک است!

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

شناسهٔ خبر: 2508318 یکشنبه ۱۰ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۹:۰۴
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] > [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

مطالعات اخیر محققان انگلیسی نشان می دهد، افرادی که بیش از ۸ ساعت در طول روز می خوابند با خطر ابتلا به سکته مغزی روبرو هستند. به گزارش خبرگزاری مهر، کم خوابی، بی خوابی یا پر خوابی از عواملی هستند که با کاهش عملکرد حافظه و همینطور قدرت مغز در فعالیت های روزمره پاسخ داده می شوند. افراد متعددی با اختلالات خواب مواجه هستند که این مهم بایستی مورد توجه قرار بگیرد.

اکنون مطالعات محققان دانشگاه کمبریج انگلیس نشان می دهد که خواب بیش از ۸ ساعت در طول شبانه روز می تواند خطر ابتلا به سکته مغزی را در حدود ۴۶ درصد افزایش دهد.
اما از سوی دیگر، تغییر در رفتار و الگوی خواب نیز می تواند خطرات بسیاری را برای سلامتی به دنبال داشته باشد.
محققان در این مطالعه ارتباط بین میزان خواب و همینطور ابتلا به سکته مغزی را بررسی کردند.
در این تحقیق ۱۰ هزار نفر بین سنین ۴۲-۸۱ سال به مدت چندین سال مورد مطالعه قرار گرفتند.
نتایج مطالعات نشان داد، خواب به میزان ۸ ساعت برای انسان ها ضروری است اما بیشتر یا کمتر از این ساعت می تواند به عنوان تهدید یا خطر جدی برای سلامتی محسوب شود. افرادی که بیش از ۸ ساعت در طول شبانه روز می خوابند با افزایش خطر ابتلا به سکته مغزی مواجه هستند.

• :
  

خواب ناکافی با افکار منفی مرتبط است

محققان آمریکایی گفتند افکار منفی و تکرار آن با مدت خواب و زمان خوابیدن در ارتباط است.
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]



به گزارش گروه دانستنی‌های [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] ، به گفته کارشناسان زمان خواب و مدت زمان خواب نقش مهمی در توسعه افکار منفی بازی می‌کند.
محققان گفتند: تکرار افکار منفی، وسواس داشتن و یادآوری تجارب ناخوشایند زندگی بر اثر خواب نادرست به وجود می‌آیند.
تیم دانشگاه بینگهمتون در نیویورک گفتند افکار منفی که دائم در مغز تکرار می‌شوند بر اثر خواب ناکافی به وجود می آیند؛ محققان خواب یک گروه از جوانان را مورد بررسی قرار دادند؛ در این آزمایشها شدت افکار منفی و داده‌های به دست آمده مرتبط با خواب را ارزیابی کردند، اطلاعات به دست آمده نشان داد خواب دیر وقت و ناکافی باعث افکار منفی و پریشان در فرد می‌شود.
افرادی که زود به رختخواب می‌روند کمتر در معرض این افکار قرار می‌گیرند یا شدت این افکار در آنها کمتر است.
نویسندگان این تحقیق گفتند: این توصیه ساده می‌تواند از افکار منفی جلوگیری کند.
انتهای پیام/

ارتباط بین خواب زیاد و مرگ زودرس






تحقیقات صورت گرفته توسط محققان انگلیسی نشان می‌دهد، خوابیدن بیش از 9 ساعت، خطر مرگ زودرس را تا سه برابر برای شخص افزایش می‌دهد.

به گزارش سرویس پژوهشی ایسنا، منطقه اصفهان، دانشمندان دانشگاه وارویک با انجام مطالعه فراتحلیلی بر 16 پژوهش مستقل در حوزه خواب و سلامت که بیش از یک میلیون نفر نیز در آنها شرکت داشتند، دریافته‌اند که خوابیدن بیش از 9 ساعت در شب، 30 درصد خطر مرگ زودس را افزایش می‌دهد؛ همچنین افرادی که کمتر از شش ساعت در طول شب می‌خوابند، زودتر از سایر افراد با میزان خواب کافی می‌میرند!

مدت زمان لازم و تایید شده برای خواب بین هفت الی هشت ساعت عنوان شده است.

به گفته پروفسور «فرانکو کاپوچیو»، افرادی که بیش از 9 ساعت می‌خوابند، در مقایسه با افراد با میزان خواب عادی (خوش خواب)، 30 درصد بیشتر در خطر مرگ قرار دارند که این درصد برای کم خواب‌ها در مقابل خوش خواب‌ها نیز 12 درصد عنوان شده است.

نکته جالب توجه اینجاست که میزان مرگ و میر ناشی از بدخوابی با خطر مرگ ناشی از نوشیدن روزانه الکل برابری می‌کند.

کم‌خوابی یا پر‌خوابی با مشکلاتی مانند چاقی، افسردگی، بیماری‌های قلبی و عروقی، دیابت، سرطان در ارتباط است.

انتهای پیام

خطرات شب‌بیداری برای بدن






پزشکان هشدار می‌دهند که شب بیداری، سلامت بدن را به طور جدی به خطر می‌اندازد.
به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، نتایج یک مطالعه جدید که شرح آن در مجله انجمن غدد موسوم به «غدد درون‌ریزشناسی بالینی و متابولیسم» منتشر شده، تایید می‌کند که اشخاص شب بیدار یا به اصطلاح بوف در مقایسه با افراد سحرخیز، بیشتر با خطر ابتلا به دیابت، سندرم متابولیک و عارضه کم ماهیچگی (از دست رفتن توده ماهیچه‌های اسکلتی) مواجه هستند حتی اگر با خوابیدن بیشتر در ساعات اولیه صبح، سعی در جبران شب بیداری خود داشته باشند.
این افراد اغلب به دلیل دیر خوابیدن در شب‌، صبح‌ها نیز دیر از خواب بیدار می‌شوند تا کمبود خواب شبانه را جبران کنند. بنابر نتایج این مطالعه که به بررسی تفاوت بین چرخه خواب در افراد شب بیدار و سحرخیز پرداخته، بیدار ماندن تا نیمه‌های شب بیشتر موجب بروز مشکلاتی چون کم‌خوابی، بدخوابی و حتی غذا خوردن در ساعات نامناسب می‌شود که این مشکلات در نهایت منجر به تغییرات متابولیک و سوخت و سازی در بدن می‌شوند.
در این مطالعه، گروهی از متخصصان کره‌ای روی 1620 داوطلب در گروه‌های سنی بین 47 تا 59 سال آزمایش‌هایی را انجام دادند.
به گزارش شبکه اخبار محیط‌ زیست، نتایج مطالعات تایید می‌کند که عادت به یک الگوی خواب صحیح و به موقع از فاکتورهای مهم در کاهش خطر ابتلا به سندرم متابولیک، چربی شکمی و در نتیجه کاهش خطر حمله قلبی، سکته مغزی و دیابت است.
انتهای پیام

کم‌خوابی خطر سرماخوردگی را تشدید می‌کند






پزشکان آمریکایی براین‌باورند افرادی که در طول شب تنها شش ساعت یا کمتر می‌خوابند بیشتر مستعد ابتلا به سرماخوردگی هستند.
به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، یافته‌های به دست آمده در این مطالعه بر مستندات فزآینده اهمیت خواب برای حفظ سلامتی تاکید دارد.
«آریک پراتر»، نویسنده ارشد این مطالعه از دانشگاه کالیفرنیا گفت: نداشتن میزان خواب کافی پیامدی فراتر از حساس کردن و تحریک‌پذیری فرد دارد و می‌تواند بر سلامت جسم او هم تاثیر داشته باشد.
در این مطالعه 164 فرد بزرگسال در مدت دو ماه تحت کنترل و مراقبت قرار داشتند و از آنان درخواست شد تا به پرسش‌هایی در مورد فاکتورهای تاثیرگذار بر بدن همچون استرس، عصبانیت، استعمال سیگار و مصرف مواد الکلی پاسخ دهند.
همچنین الگوهای خواب این افراد را برای مدت زمان هفت روز با کمک حسگر ساعت‌مانند مورد بررسی قرار دادند. این حسگرها مدت زمان و کیفیت خواب فرد را در طول شب اندازه‌گیری می‌کنند.
سپس ویروس سرماخوردگی از طریق قطره‌های بینی وارد بدن شرکت‌کنندگان این مطالعه شد و نمونه مخاط آنان به صورت روزانه مورد آزمایش قرار گرفت. متخصصان دریافتند افرادی که در طول شب کمتر از شش ساعت می‌خوابند در مقایسه با افرادی که بیش از هفت ساعت می‌خوابند 4.2 برابر بیشتر احتمال دارد دچار سرماخوردگی شوند.
به گزارش خبرگزاری شینهوا، پزشکان ساله‌هاست که بر اهمیت خواب کافی برای حفظ سلامت افراد تاکید دارند و اینکه نداشتن خواب کافی با خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن و حتی مرگ زودهنگام مرتبط است. همچنین بررسی‌های پیشین حاکیست افرادی که مدت زمان کمتری می‌خوابند پس از دریافت واکسن در برابر بیماری، مقاومت کمتری از خود نشان می‌دهند. مطالعات اخیر تاییدی بر تمام یافته‌های قبلی است.
انتهای پیام

متخصص تغذیه در گفت‌وگو با فارس:

دیر خوابیدن باعث پیری زودرس می‌شود/ در روزهای آلوده شیر کم‌چرب و بخورید

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

متخصص تغذیه با اشاره به راهکارهای تغذیه‌ای مقابله با آلودگی هوا،‌ گفت: مصرف شیرهای کم‌چرب همچنین سبزیجات و میوه‌های حاوی رنگدانه در روزهای آلوده برای افراد توصیه می‌شود.

سید ضیاءالدین مظهری در گفت‌وگو با خبرنگار بهداشت و درمان [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] ، در ارتباط با تغذیه مناسب در روزهایی که هوا آلوده است، گفت: بهتر است در روزهای آلوده، افراد از منابع غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان همچون انواع سبزیجات استفاده کنند. همچنین میوه‌های حاوی رنگدانه علاوه بر اینکه ضد سرطان بوده در این راستا می‌تواند بسیار تأثیرگذار باشد.وی افزود: مصرف شیر، لبنیات کم‌چرب و مایعات فراوان از دیگر راهکارهای تغذیه‌ای مقابل آلودگی هواست. این متخصص تغذیه با بیان اینکه سن، وضعیت فیزیولوژی و جنسیت فرد در رژیم غذایی آن از ملاک‌های تأثیرگذار است، گفت: مصرف ماست‌های پروبیوتیک ، دوغ و شیرهای کم‌چربی، افراد را بیشتر در مقابل هوای آلوده ایمن می‌کند. همچنین کاهش و عدم مصرف فست‌فودها در این زمینه بسیار حائز اهمیت است. مظهری با بیان اینکه امروزه به دلیل استفاده از شبکه‌های اجتماعی روزخوابی و شب‌‌بیداری به ویژه در کودکان بسیار زیاد شده است،‌ گفت: این مسئله سبب افزایش ابتلا به بیماری‌های خودایمنی می‌شود و در رشد کودکان نیز تأثیرگذار است چرا که بر اساس ساعت بیولوژیکی هورمون‌های بدن تغییر کرده و خواب عمیق نیز سبب سم‌زدایی در بدن می‌شود.وی با اشاره به اینکه غدد بدن تحت فرمان ساعت بیولوژیکی هستند،‌ گفت:‌ با تغییر این ساعت فعل و انفعالات شیمیایی در بدن تحت تأثیر قرار گرفته و تند یا کند می‌شوند که این موضوع می‌تواند مشکلات زیادی را برای افراد ایجاد کند.متخصص تغذیه تأکید کرد: دیر خوابیدن علاوه بر اینکه سبب آسیب‌های مختلف در افراد می‌شود، کاهش طراوت پوست را به همراه داشته و سبب پیری زودرس خواهد شد.مظهری تأکید کرد: اصول تغذیه‌ای متناسب با سن، جنسیت و شرایط فیزیولوژی افراد است و در کنار این مسائل افراد باید غذاها را به صورت متعادل و متنوع مصرف کنند.وی اضافه کرد: تنوع غذایی باید به صورتی باشد که انواع سبزیجات، نان و غلات، پروتئین‌ها و لبنیات مدنظر قرار گیرد. همچنین باید توجه داشت که سکه سلامتی دو رو دارد که یکی از طریق تغذیه متعادل، متناسب و متنوع حاصل می‌شود و دیگری از طریق فعالیت بدنی و ورزش به دست می‌آید.انتهای پیام/

متخصص و جراح اعصاب عنوان کرد

کسالت، نداشتن شادابی و کاهش کارآیی از عمده‌ترین عوارض بی‌خوابی

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] متخصص و جراح اعصاب گفت: در بدن ما ساعتی مشخص برای استراحت وجود دارد و هنگامی که فردی بی‌‌خواب می‌شود، این ساعت به هم ریخته و به تبع آن زمان خواب و بیداری دچار مشکل می‌شود.

مسعود شیروانی متخصص و جراح اعصاب در گفت‌وگو با خبرنگار بهداشت و درمان [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] ، گفت: در بدن ما ساعتی مشخص برای استراحت وجود دارد و هنگامی که فردی بی‌‌خواب می‌شود این ساعت بر هم ریخته و به تبع آن زمان خواب و بیداری دچار مشکل می‌شود.
شیروانی تصریح کرد: هورمون‌هایی در بدن ما وجود دارد که در ارتباط با فعالیت و خواب ترشح می‌شوند و تنظیم آنها با ساعت بیولوژی بدن است.
وی در ادامه گفت: هنگامی که ساعت خواب بر هم بریزد وضعیت هورمونی بدن نیز دچار اختلال خواهد شد.
شیروانی در ادامه افزود: با این اختلال کارایی فرد کم می شود و در فرد از نظر روحی و انجام فعالیت‌هایش اثر سوء دارد.بی‌خوابی به دلیل خستگی عوارض متعدد هورمونی، رفتاری و حافظه‌ای را در پی خواهد داشت.
وی گفت:‌ در شب و به هنگام خواب هورمونی به نام ملاتونین تشکیل می‌شود که به بهتر خوابیدن کمک می‌کند و اگر ساعت خواب بدن و خصوصاً خواب شب به هم بخورد، هورمون تشکیل شده سبب ایجاد مشکلاتی در خواب و فعالیت‌های روزانه در فرد خواهد شد.
شیروانی در پایان افزود:‌ کسالت در فرد، نداشتن شادابی و کاهش کارآیی از عمده‌ترین مضرات بی‌خوابی است.
انتهای پیام/