Printable View
نقل قول:
خب من 24 سالمه 120 کیلو بودم 186 قد
از اول شهریور شروع کردم
نون خیلی محدود برنج حذف خورشت یه بشقاب معمولی
ماکارونی و غذای بیرون به کل حذف
هرخوردنی بیرون خونه حذف
هنوز دارم کم میکنم
فک کنم اراده دارم 10 کیلو دیگه کم کنم
خودمم میترسم نمیدونم چطوری وزنو ثابت نگه دارم
راستی یه نکته دیگه هم بگم
من میتونستم یه زمانی 3 تا ساندویچو پشت هم بخورم الان ولی انقد نخوردم نمیدونم معدم جمع شده چی شده نمیتونم از همین رژیمم ( حالا یکم بیشتر شاید ) بیشتر بخورم دل درد میگرم
نقل قول:صحبت های ایشون رو کاملا تایید میکنمنقل قول:
منم طی 6 ماه 20 کیلو کم کردم و از اون 6 ماه هم الان 3 ماه دیگه میگذره و اضافه نشدم که هیچ هنوز 2-3 کیلویی کمتر شدم
اصل موضوع هم کم کردن نشاسته و جایگزنی با سبزیجات و سالاد بود که یکی دیگه از دوستان هم اشاره کردن
بحث کوچیک شدن معده هم کاملا تایید میشه
اوایل کار مصرف فست فود و سس و نوشابه و ... رو کلا کنار گذاشته بودم ولی الان چند ماهی میشه که این موارد رو هم مصرف میکنم (البته در حد معقول) و خوشبختانه تاثیری در وزنم نمیذاره چون هر چی هم که می خورم بازم اصلا قابل مقایسه با اون حجمی از غذا که مثلا سال گذشته می خوردم نیست
به نظر من 2 ماه اول کار سخته بعدش کم کم خود بدن با شرایط وفق پیدا میکنه
البته حتما حتما باید اراده قوی باشه وگرنه چاق شدن برای افرادی که قبلا چاق بودن از آسونترین کارهاست!
یه بار برای حدود 10 روز زدم به بی خیالی و وقتی بعدش دیدم 3 کیلویی اضافه کردم دیگه تصمیم گرفتم اصلا از این کارها نکنم:n02:
شما همین رژیم فعلی رو نگه داری فک نکنم وزنتون برگردهنقل قول:
در مورد کوچک شدن معده هم کاملا درست میگید، کم خوردن باعث این اتفاق شده
نکته خوبیه، تو رژیم غذایی چاق ترین پسر ایران که لاغر کرده بود وقتی دقت کردم دیدم برنج رو کلا حذف کرده و بجاش سالاد کاهو و گوجه میخورهنقل قول:
در مورد بازگشت وزن هم درسته، یه خورده که رژیم رو شل بگیرید یا کنار بذارید دوباره افزایش وزن رخ میده
یه نکته هم من متوجه شدم، کسی که 120 کیلو باشه و بخواد 30 کیلو کم کنه کارش راحتتر از کسی هست که مثلا 80 کیلوئه و میخاد 5کیلو کم کنه چون بدن تلاش میکنه همیشه چربی ذخیره ای نگه داره
سلامنقل قول:
3ماه 20 کیلو؟
یکم زیاد نیست؟
یه آشنایی تو 4ماه 24 کیلو کم کرده الان معدش دچار رفلکس شده خیلی از غذا هایی که میخوره رو گلاب بروتون....
شما واستون مشکلی پیش نیومد؟
سلام...نقل قول:
حرف سمارو تایید میکنم...
من از 5روز مونده بود به ماه رمضون یکم غذام رو کم کردم و10 کیلو آخر ماه رمضون وزنم کم شده بود...
من100 بودم شدم 90/7 خیلی عجیب بود واسم.الان بعد ازحدودا 2ماه از ماه رمضون گذشته من شدم 94..........
باید خودمونو بکشیم وزنمون کم شه ولی بعدش مث آب خوردن وزنمون زیاد میشه............!:n02:
من ۱۵سال هست که ورزش میکنم و روش های مختلف برای لاغری رو امتحان کردم.
شما اگه همیشه یه مقدار خاصی غذا خوردی و بخوای یهو ۸۰% حجم غذا رو کم کنی, تنها چیزی که نسیبت میشه یه لاغری کوتاه مدته, و بعد از حد اکثر چند سال دوباره به بیشتر از وزن چاقیت میرسی.
چون بدن انسان دکتر خودشه, وقتی به یه چیزی, کم کردن یهوییش اشتباهه.
شما فقط نشاسته و کربوهیدرات رو واسه مدت کوتاه کم کن, و روغن و قند رو قطع کن, ورزش رو سنگین کن, در حدی که دیگه نا نداشته باشی, و بعد از لاغر شدن, یواش یواش حجم غذا رو بیشتر کن, همه چی هم بخور, ولی نه دیگه خیلی زیاد, خیر روغن و قند
کلا قند و روغن دشمن خوش اندام موندنه.
ولی ورزش اصل خوش اندامی هست و نباید فراموش بشه.
البته ۲۵۰۰کالری که یکی از دوستان گفتن مربوط به همه نیست, متناسب به استخونبندی, قد, وزن و چیزای دیگه متغیره و بعضی مواقع تا ۴۰۰۰کالری و حتی شاید هم بیشتر لازم هست.
شما باید اول بری لیست کالری غذاها و لیست کالری فعالیت ها رو از اینترنت دانلود کنی, و بعد طبق کالری مورد نیاز روزانت جوری ورزش کنی و غذا بخوری که کالری فعالیت های روزانت, حداقل ۸۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری بیشتر از کالری غذاهایی باشه که هر روز میخوری.
پس شرط خوش اندامی اول ورزش هست, بعد رژیم درست و اصولی.
پس اگه آدم تنبلی هستی و نمیخوای ورزش کنی, بهتره خوش اندامی رو فراموش کنی, چون فقط با رژیم خالی میتونی ضررهای جبران ناپذیری به خودت بزنی.
امیدوارم از تجربه ی من درست استفاده کنی.
در ضمن یه مورد دیگه اینه که دوستان هرگز به وزن خودشون نباید توجه کنند,
چربی چیزیه که قابل مشاهده و لمسه, تا وقتی بدن چرب و بد فرمی داشته باشید کاملا خودتون میتونین متوجه شید که چقدر چاق هستید, لزومی به کنترل وزن نیست, مگر برای بیماران سرطانی و ریوی و قلبی و کمر و پا که باید وزن کنترل بشه, شما واقعا نیازی به پایین نگه داشتن وزنتون ندارید.
وزن میتونه نسبت به حجم ماهیچه, استخونبندی, تراکم ماهیچه ی بدن, و قد, متغییر باشه.
پس برای فهمیدن چاقی و یا لاغری از آیینه قدی استفاده کنید, نه ترازو.
هركاري ميكنيد، نوشيدن روزي دو ليوان چاي سبز رو هم بهش اظافه كنيد...