نقل قول:
كراتين علاوه آبي كه جذب ميكنه كه دليل علمي هم داره پايه ساختن پروتئين در بدنه يعني وقتي وارد بدنميشه بدن رو به ساختن پروتئين بيشتر تحريك ميكنه و اون مقدار وزني كه شما گرفتي در اثر همون كراتين بوده.
Printable View
نقل قول:
كراتين علاوه آبي كه جذب ميكنه كه دليل علمي هم داره پايه ساختن پروتئين در بدنه يعني وقتي وارد بدنميشه بدن رو به ساختن پروتئين بيشتر تحريك ميكنه و اون مقدار وزني كه شما گرفتي در اثر همون كراتين بوده.
این هایی که من میگم مقاله ها و تحقیقاتی هستن که روش انجام شده و ثابت شده البته مونوهیدرات.....که گفته شده اب رو وارد عضلات میکنه و.....نقل قول:
البته خود من کلا 3 بار کراتین مونوهیدرات گرفتم بهم زیاد موثر نبود......یکی از مربی هام بهم میگفت کراتین بهم نمیسازه خوردن یا نخوردنش برام فرقی نداره.
حرف شما درسته اب رو وارد عضلات میکنه ولی حالت پفکی به بدن نمیده ( اگه اصل باشه )نقل قول:
این هایی که من میگم مقاله ها و تحقیقاتی هستن که روش انجام شده و ثابت شده البته مونوهیدرات.....که گفته شده اب رو وارد عضلات میکنه و.....
البته خود من کلا 3 بار کراتین مونوهیدرات گرفتم بهم زیاد موثر نبود......یکی از مربی هام بهم میگفت کراتین بهم نمیسازه خوردن یا نخوردنش برام فرقی نداره.
اگه اصل نباشه به احتمال زیاد توش کورتونه و باعث میشه بدن بیخود پف کنه و بعد قطع مصرف هم هیچ اثری ازش نمیمونه..
درسته کراتین به هر کسی جواب نمیده بعضی ها بعد مصرف هیچ تغییری نمیکنن...
نقل قول:
اون مربيتون احتمالا از اين جوجه مربي ها نيست كه خيلي ادعاشون ميشه و هي براي اينو اون دكتري ميكنن و برنامه ميدن....كراتين بهت نميسازه يعني چي!!!!!!!!!!!!
دوست عزيز تا حالا كراتين تركيبي مصرف كردين؟ فرقش با مونوهيدرات زمين تا آسمونه..
در مورد اون 3 تا مونو هيدرات احتمالا يا تقلبي بودن يا تمرينتون بي برنامه بوده و يا بيشتر يا كمتر از ميزان مورد نياز بارگيري و استفاده كردين...
نمیخوام بگم مربیم در چه حده ولی اینو بدونیین در حد کشوری میشناسنش......اصلا بحث مربی نیست.....ولی اینو خودم دیدم که کراتین به بعضی ها نمیسازه....اصلا به نظر من کراتین نتیجه خارقالعاده ای نمیده.....کلا من از اون دسته ادم هایی هستم که کراتین بهم نمیسازه......
کراتین ترکیبی رو خیلی تعریفشو شنیدم مثل سایز ان , ولی خودم به شخصه به علت هزینه بالاش مصرف نکردم.
اول اینکه خوشحالم تاپیک نخوابیده !
دوم اینکه دوستان یکم از حالت عامیانه خارج کنن بحثاشونو ... کراتین آب وارد عضله میکنه ؟!!!!!!!!!؟ :)
کراتین خودش ترکیب 3 نوع آمینو اسید هست و برای تامین ذخایر گلیکوژن و کراتین فسفات کاربرد اساسی داره که نتیجه ش افزایش سطح انرژی و ترمیم اون هست . که در نتیجه تخریب بافت عضلانی حین تمرین و آزاد شدن ادنوزین تری فسفات این کمبود توسط مکمل برطرف میشه و ... و ... و ... که در حوصله نیست !
...
البته از دوستان و اساتید عذرخواهی میکنم پابرهنه پریدیم وسط . ولی داشتیم صفحات رو مطالعه میکردیم دیدیم بحث های نا فرجام زیاد هست ...
" ضمنا خوشحالیم که بالاخره این قضیه تایید کامنت قبل از Share شدنش رفع شد . همین باعث شده بود دوستان دور باشن از این جمع . "
کی میدونه همه ی تمرینات جی کاتلر رو از سال 2004 یا حتی قبل ترش رو از کجا میتونم دانلود کنم؟ واقعا تمرینات این حرفه ای روی تمرینات من به شدت تاثیر میزاره هر وقت یه مروری میکنم تمریناتش رو یه نکته ای
توش پیدا میکنم...
راستی کسی پودر مالت استفاده کرده تاثیرش چطوره برای استقامت حین تمرین؟
نقل قول:
به نظرم اگه يه خورده بحث ها عاميانه باشه بهتره به دليل اينكه فهميدنش آسونتره و ممكنه بعضي ها زياد اطلاعات علمي راجع به اين ورزش يا مثلا مكمل ها نداشته باشن.
---------- Post added at 04:28 PM ---------- Previous post was at 04:25 PM ----------
نقل قول:
www.youtube.com
سلام
اقا من یه مدته اصلا انرژی ندارم یعنی راه رفتنمم به زوره...واسه انجام تمرینام مشکل ندارم ولی یه ده دقیقه یه ربع بعد از تمرین دوباره همون جوری بی حال میشم...مشکل از چی میتونه باشه؟؟؟
سلام !نقل قول:
از دست رفتن انرژیت برمیگرده به کم شدن ذخایر بدنت که پیشنهاد میکنم با توجه به وزنت و توده عضلانی بدنت کربوهیدرات های دیرهضم مثل سیب زمینی و ماکارونی و ... رو تو وعده های قبل فعالیتت بگنجونی . البته حداقل 1 ساعت یا بیشتر قبل از فعالیت بدنیت .
برای وعده های قبل تمرین و بلافاصله بعد تمرین هم قندهای ساده رو استفاده کن تا سطح گلوکز بدنت رو بالا ببری و به اصطلاح خودت ضعف نداشته باشی
کمبود آب و املاح و ویتامین های بدن هم یکی دیگه از دلایل ضعف عمومی بدن هستش که به راحتی قابل جبران میتونه باشه .
دوست عزیز گمان نمیکنم از ابتدای تاپیک صحبتی تخصصی و نامفهوم مطرح شده باشه و همونطور که شما میگید همه چیز خودمونی و به زبان ساده و تجربی نقل میشه . منظور من از " عامیانه " باور های ساده و غلطی هست که رایجه و اساتید ! این رشته هم بهش دامن میزنن ... وقتی به کراتین میگن " دارو" چه انتظاری میشه از طرف داشت !نقل قول:
h-blade
به نظرم اگه يه خورده بحث ها عاميانه باشه بهتره به دليل اينكه فهميدنش آسونتره و ممكنه بعضي ها زياد اطلاعات علمي راجع به اين ورزش يا مثلا مكمل ها نداشته باشن.
" دور از جون رفقای خودمون تو این تاپیک البته ! "
نقل قول:
همه چيز رو دوستان كامل گفتند فقط يه مورد اونم اينه از چاي قبل از تمرين غافل نشيد كه معجزه ميكنه...
من هدفم از تمرین کردن وزن کم کردنه...نقل قول:
خوردن سیب زمینی یا ماکارونی قبل از تمرین باعث افزایش وزن نمیشه؟؟؟
نقل قول:
درود
خوردن یا نخوردن یه چیز زیاد مهم نیست.....مهم اینه که برای کم کردن وزن کالری دریافتی از کالری مصرفی کمتر باشه.
البته مصرف این نوع کربوهیدرات رو در دوران رژیم قطع میکنن معمولا.
اول نوت پایینی رو بخون :)نقل قول:
...
دقیقا ...نقل قول:
چی رو خوردن مهم نیست ... اینکه چقدر و چه موقع از روز خوردن مهمه
دوستان به غیر از یوتیوب سایت دیگه ای رو سراغ ندارن که فیلمهای تمرینات جی کاتلر رو گیر بیارم ؟
خیلی دنبالشم میخوام کلیه تمریناتش رو دانلود کنم...
من جای شما بودم میرفتم یه جایی مثل منیریه سی دی تمریناتشو میگرفتم.....تمریناتش واقعا عالیه.نقل قول:
هم یاد میگیری خیلی چیزارو هم بهت انگیزه میده واسه بهتر تمرین کردن.
سلام عزیزان. میشه بگید مولتی هایی مثل اپتی من و مگا من برای کسایی هم که ورزش نمیکنند مناسبه یا نه?
تا چند ماه پیش بدنسازی کار میکردم ولی الان بنا به شرایطی نمیتونم ورزش کنم.البته حرفه ای ورزش نمیکردما.
اگه میشه مصرف کرد میشه بگید کدوماش بهتره? یا خودتون یکی بهترشو پیشنهاد بدید.ممنون میشم ازتون اگه لطف کنید و جواب بدین
راستی به خاطر این میخوام مولتی ویتامین مصرف کنم چون تا چند روز پیش استمنا میکردم.
:21: ایـــــ استمنا که گفتی یعنی چهـ ؟! :21:نقل قول:
...
مولتی ویتامین برای همه مناسب هست . خصوصا انواع مینرال و کمپاکتش .
شما اگه از میوه و سبزی و باقی منابع ویتامین ها کمتر استفاده میکنی مکملش کن وگرنه نخوردی هم نخوردی .
درباره اینکه کدوم بهتره که شک نکن فارماتون جادوی هزاره سوم هستش !!! ولی خب دست ما بهش نمیرسه .
یه مولتی ویتامین مینرال یا همین مولتی سانیستول ها عالیه . پولم داشته باشی مولتی ویتامین ناتریشن خیلی خوبه
...
درباره اون قضیه تا چند روز پیشتم برای ترمیم مواد غذایی روزانه ت کفایت میکنه :31::10:
البته ویتامین E و امگا 3 برای بازسازی غوغا میکنه ! ! ! :27:
سلام دوستان میخواستم طریقه زدن زیر سینه هالتر رو بدونم
توضیح باشه یا فیلم فرقی نداره
ممنون:11:
درود دوست عریرنقل قول:
این حرکت مثل پرس سینه هست ولی شیب ان به سمت پایین است.
یه کم صبر کن تصاویر متحرک بشه
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
نقل قول:
یعنی هالتر باید بیاد روی سینه؟
چون توی عکس ها زیاد مشخص نیست دقیقا هالتر کجای سینه قرار داده میشه
هالتر رو دقیقا باید صاف پایین بیارید تقریبا وسط سینه پایین میاد ..دقیقا مثل پرس سینه فقط شیب بیشتری داره..
فقط حواستو نباشه عصلات گردن رو به هیچ وجه درگیر نکنید و سفت نکنید یا به سمت بالا نیارید..
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] های چربی سوز [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] هایی هستند که بیشتر از محتوی کالری خود، کالری سوزی نموده و درنتیجه با چربی های ذخیره در بدن نیز مقابله می کنند. راز کم کردن وزن این است که از مواد [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] یی و نوشیدنی های مناسب تا اندازه ای [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] فاده کنید که سیر شوید. اگر وعده های [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] یی را نادیده بگیرید، سوخت و ساز بدنتان پایین می آید و سلامت بدنتان به خطر می افتد. مواد [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] یی خاصی وجود دارد که چربی بیشتری نسبت به محتوی خود آن می سوزاند. این مواد [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] یی چربی سوز مواد [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] یی گیاهی طبیعی هستند و اگر از این مواد [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] یی [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] فاده کنید و کمی هم ورزش کنید، سوخت و ساز بدنتان بالا می رود و کالری بیشتری را با سرعت بیشتر حتی برای ساعاتی پس از ورزش می سوزانید. لیست کامل مواد [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] یی چربی سوز را در زیر برایتان آورده ایم.
لیست مواد [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] یی چربی سوز
1. میوه های سرشار از ویتامین C-مرکبات: لیمو، پرتقال، گواوا، گریپ فروت، پاپایا، لیمو شیرین، نارنگی و گوجه فرنگی سرشار از ویتامین C و فیبر هستند و ویژگی چربی سوزی دارند. ویتامین C به بدن کمک می کند سریعتر روی چربی کار کند و همچنین آمینواسید کارنتین را تحریک می کند تا ظرفیت چربی سوزی بدن را بالا برد.
ویتامین C چربی را رقیق می کند و اثر آنرا کمتر می کند و به آزاد کردن چری از بدن کمک میکند.
2. سیب: پکتین موجود در سیب از جذب چربی توسط سلول ها جلوگیری می کند و همچنین جذب آب از مواد [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] یی را افزایش داده و موجب دفع ته نشین چربی از بدن می شود. آنتی اکسیدان های موجود در سیب نیز می تواند از ایجاد سندرم سوخت و ساز که موجب چاق شدن شکم یا هیکل سیبی شکل می شود، جلوگیری کند.
3. مواد لبنی سرشار از کلسیم: موادلبنی مثل شیر، پنیر، و ماست بعنوان چربی سوز عمل می کنند و با افزایش تجزیه چربی در سلولهای چربی، کاهش وزن را تقویت می نماید. بر اساس تحقیقات و مطالعات دکتر مایکل زمل (Michael Zemel) در دانشگاه تنسی، رژیم [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] یی سرشار از موادلبنی با محدودیت مصرف کالری یکسان می تواند میزان چربی سوزی و کاهش وزن را تا دوبرابر کند. تحقیق او نشان داده است که خوردن 3 تا 4 وعده از موادلبنی در روز برای تسریع کاهش وزن بسیار موثرتر از مصرف مکمل کلسیم [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] ازاینرو می توان موادلبنی را جزء مواد [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] یی چربی سوز دانست.
محققان دریافته اند که:
افرادیکه اضافه وزن دارند و 3 وعده در روز از موادلبنی سرشار از کلسیم مصرف کردند نسبت به آنها که رژیم [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] یی یکسانی داشته اما دو تا سه وعده کمتر از موادلبنی [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] فاده می کردند، میزان چربی بیشتری از ناحیه شکم کم کردند. مکمل های کلسیم به اندازه شیر خوب عمل نمی کنند.
4. آجیل: براساس گفته های جوردی سالاس-سالوادو (Jordi Salas-Salvado) از دانشگاه روویرا ای ویرجیلی (Rovira I Virgili) در اسپانیا به سیر نگه داشتن کمک کرده و در عین حال توانایی فرد برای چربی سوزی را افزایش می دهد.
5. فلفل ها: مواد [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] یی حاوی فلفل جزء مواد [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] یی چربی سوز به حساب می آیند. فلفل حاوی کپساسین است که به بالا بردن متابولیسم کمک می کند. کاپساسین یک ماده [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] یی ترموجنیک است که باعث می شود بدن برای 20 دقیقه پس از خوردن آن، کالری بیشتری بسوزاند.
6. پروتئین ها: مواد [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] یی سرشار از پروتئین و فیبر بهترین مواد [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] یی برای کاهش چربی های شکم هستند. پروتئین نسبت به چربی برای هضم به انرژی بیشتری نیاز دارد. پس تا می توانید از مواد [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] یی مثل لبنیات، حبوبات، تخم مرغ و امثال آن [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] فاده کنید.
عدس نیز سرشار از پروتئین و فیبر محلول است که به ثابت نگه داشتن قند خون کمک میکنند، درنتیجه عدس برای از بین بردن چربی شکم عالی [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
7. بعضی از مواد [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] یی دیگر که می توان جزء مواد [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] یی چربی سوز لیست کرد عبارتند از ریشه چغندر، کلم بروکلی، کلم، هویج، فلفل قرمز، سویا، سیب زمینی شیرین، تمشک آبی و هندوانه.
دقت کنید که برای کاهش وزن باید کالری های بیشتری را نسبت به کالری های مصرفی خود بسوزانید. اینکار را می توانید با مصرف بیشتر مواد [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] یی چربی سوز و انجام تمرینات ورزشی انجام دهید. این باعث می شود چربی اضافه بدن را از بین ببرید.
این حرکت رو به هیچ وجه پیشنهاد نمیکنم .نقل قول:
تاثیر کم و ریسک خطر بالا برای آسیب
شما میتونید از حالت های مختلف پارالل یا شنا های سوئدی و روی زمین استفاده کنید برای عضله زیر سینه
برای زیر سینه مخصوصا قسمت بیروی هیچ حرکتی رو مثل اورکراس ندیدم واقعا عالیه..از اون طرف زیر سینه به هیچ وجه حجم مناسبی نمیده..
سلام دوستان من تازه به جمعنتون ملحق میشم :11: لطفا کمک کنید که شدیدا نیازمند کمکم
من قبلا کشتی گیر بودم ( یعنی نزدیک به 6 سال ) ولی در طول یه مسابقه تاندون پام بشدت اسیب دید و ورزش گذاشتم کنار ولی بعد از اون به توصیه دوستان بدنسازی رو شروع کردم بدنم خیلی رو فرم بود و کم و کسری نداشت . از همه چی راضی بودم تا یه بیماری شدید تا حد مرگ دچار شدم که مرحمت دکترا و خدا خوب شدم بعد از اون یعنی دو سالی هیچ ورزشی نکردم و الان خودمو میبینم به شدت بدنم افت کرده وزنم کم شده به طوری که استخوان ترقوم دیده میشه . حالا میخواستم یه برنامه غذایی توپ بهم بدید که وزنمو زیاد کنم و به دلیل درس و دانشگاه رفتن به باشگاه واسم مقدور نیست ولی تو خونه هالتر و دمبل و بارفیکس دارم . اینو هم اضافه کنم سوخت و ساز بدنم به طرز باور نکردنی بالاست یعنی مثل جارو برقی همه چی میخورم و دوباره گشنم میشه ولی هیچ اضافه وزنی نمیبینم
دوستان دستم به دامنتون کمکم کنید دیگه به شما پناه اوردم پس رومو زمین نندازین :11:
نقل قول:
در مورد تمرين به نظر من اگه بتوني بري باشگاه و از دستگاه به جاي هالتر و دمبل استفاده كنيد بهتره به دليل مصدوميتي كه داشتين ولي خب دستگاه هيچ وقت كارايي هالتر و دمبل را در افزايش وزن و حجم نداره ولي سلامتي شما بيشتر از اضافه وزن اهميت داره پس تاكيد من رو دستگاهه...
در مورد رژيم غذايي هم من يا هر كس ديگه ميتونيم بهتون يه چيزايي بگيم شما هم بريد بخوريد ولي ممكنه بعدش 1000 تا مشكل در اثر همون رژيم نادرست براتون پيش پس بهتون توصيه اكيد ميكنم به دكتر تغزيه مراجعه كنيد كه علمش در اين مورد كامله....
در منزل امکان گرم کردم + موسیقی که در باشگاه هست وجود نداره و در کل آدم آمادگی بدنیش خوب نیست برای تمرین. حتی اگه شده نیم ساعت هم بری ، برو باشگاه.
ممنون از جوابت ولی مریضی من کاملا رفع شدس و با هالتر و دمبل یا کلا ورزش کردن رو دکتر مجاز کرده واسم پس مشکلی در زمینه تمرین با هالتر و دمبل ندارم .نقل قول:
والا واسه تغذیه هم از متخصص کمک گرفتم ولی متاسفانه نتیجه ای واسم نداشت . حالا شما یه برنامه تمرینی و غذایی بهم بدید عوارضش به عهده خودم . ممنون
تو منزل هم جای کافی واسه تمرین و گرم کردن دارم یعنی هیچ فرقی با باشگاه ندارهنقل قول:
در منزل امکان گرم کردم + موسیقی که در باشگاه هست وجود نداره و در کل آدم آمادگی بدنیش خوب نیست برای تمرین. حتی اگه شده نیم ساعت هم بری ، برو باشگاه.
نقل قول:نقل قول:
دوستان ممنون از راهنمایی هاتون ممنون میشم این حرکت ها رو به صورت عکس های متحرک برام بزارید تا با طریقه زدنشون آشنا بشم که بتونم بزنم
حرکت زیر سینه برای خط انداختن زیر سینه خیلی حرکته مناسبیه....البته البته کراس اور و پارالل هم خوبه ولی اگه بدونی چه جوری بزنی و بهش فشار بیاری واقعا حرکت جالبیه.نقل قول:
نقل قول:
اگه خيلي وقته تمرين نكردين بايد اول اين برنامه رو بزنين البته اين برنامه كاملا روتينه.:
3 روز در هفته
هر روز :
1-جلو ران 2-پرس سينه تخت 3-زيربغل سيمكش از جلو 4-سرشانه هالتر نشسته از جلو 5-پشت بازو هالتر خوابيده 6-جلو بازو هالتر
هر كدوم رو 3 ست ميزنيد و زياد هم به خودتون فشار نماريد كه آسيب ببينيد.
اين برنامه رو تا 6 هفته ميزنيد تا بدنتون براي برنامه هاي حرفه اي تر آماده بشه.
اما تغزيه اگر هدفتون افزايش حجم و وزنه اين نكات رو لازمه رعايت كنيد:
1 : هر روز صبح همراه صبحانتون اكيدا توصيه ميكنم يك ليوان شير از نوع محلي ميل كنيد.
( اگه ميخواييد پاستوريزه بخوريد اصلا نخوريد بهتره)
2: يك ساعت قبل از تمرين يه سيب زمينيه متوسط آب پز شده بخوريد.
3:در حين تمرين تا ميتونيد آب بخوريد.
4:بعد از تمرين يك عدد سفيده تخم مرغ آبپز شده.
5:قبل از خواب يك ليوان شير
خوردن برنج و ماكاروني هم به افزايش حجمتون كمك شاياني ميكنه.
سعي كنيد با استفاده از پرتئين هاي كربو هيدراته و تمرين سخت پيشرفت كنيد . چون هيكل خشك و ماهيچه ايي داريد زياد كراتين توصيه نميشه چون آب داخل ماهيچه جمع ميشه و اثر پرتئين رو هم از بين ميبره .نقل قول:
اگر هم قصد رشد سريع تر داريد سوماترا خيلي عالي هست و زود جواب ميده اما خطر و ريسكش بالا هست ، درضمن بعد از ٢ ماه بدن شما رو چربي ميگيره كه بايد رژيم سختي بگيريد تا فيتنس بشيد .
داداش دمت گرم واقعا . فقط یه نکته دیگه میمونه این برنامه فقط واسه سینه و جلو بازو کاربرد داره پس پشت بازو و زیر بغل و سر شونه چی برم ؟ من نمیتونم فعلا پا کار کنم یعنی فقط میخوام بالا تنه کار کنمنقل قول:
برنامه غذایی واسه هر روزه یا فقط روزای تمرین؟
نقل قول:
فكر كنم بد متوجه شدي. ببين تو بايد همه حركاتي كه نوشتم تو يه روز بزني يعني همه عضله هاي بدنو در هفته 3 بار تمرين بدي.
اگه ميخواي پا كار نكني خب پا نزن اون 5 تاي ديگرو بزن.
در روزهاي تمرين برنامه رو كامل بهش عمل ميكني ولي در روزهاي غير تمرين فقط صبح و شب شير ميخوري.
دوستان ممنون میشم این حرکات زیر سینه که توی پست های بالایی گفته شد رو عکس هاش رو بزارید که ببینم چیه برای تمرین
مورد اخر پست قبلی من خیلی بهش عمل میکنم یعنی ماکارونی و برنج زیاد میخورم ولی هیچ تغییری پیدا نمیکنم . تکلیف چیه؟نقل قول:
نقل قول:
معلومه خب اگه شما هر روز هم از اين چيزا بخوريد ولي ورزش نكنيد جوابي نميگيريد..
سلام
دوستان به جای پشت بازو دمبل چی پیشنهاد میکنید؟؟؟
حتی با دمبل 2.5 هم نمیتونم بزنم بعد از اولی نه دوممی آرنجم شروع به سوزش میکنه...
بعد یه نکته که تو پستای بالا دیدم به اون دوستمون که میخواد وزن اضافه کنه میگید حین تمرین زیاد آب بخوره؛منی که میخوام وزن کم
کنم نباید حین تمرین اب بخورم؟؟؟ الان هر روز تو باشگاه دارم یه بطری یکو نیم لیتری آب میخورم...
نه نه نه!! اینطوری کلیه هات داغون میشه + خونت حین تمرین غلیظ میشه و فشار به قلبت میاد و هزار جور ضرر دیگه به بدنت میرسه!نقل قول:
منی که میخوام وزن کم
کنم نباید حین تمرین اب بخورم؟؟؟
ایشونم اگه آب زیاد بخوره خیلی تاثیر زیادی نداره.... کلا آب باید به اندازه خورده بشه.
یه طناب یا یه حوله یا یه همچین چیزی رو برو بنداز توی دسته ی کراس اوور، بعد با این دست و اون دستت دو طرف حوله یا طناب رو بگیر و رو به پایین بکش (در حالت اول آرنجت خم باید باشه و وقتی میکشی پایین آرنجت صاف بشه)نقل قول:
دوستان به جای پشت بازو دمبل چی پیشنهاد میکنید؟؟؟