Printable View
اتفاقا منم این مدل رو دیدم و چنتا مشکل داره
یکی اینکه به گفته خود مسوولینشون این مدل واسه حداکر قد 180 هست
دوم اینکه واسه زدن لاری بدلیل اینکه ارتفاعش تغییر نمیکنه مناسب نیست
و البته نفهمیدم میشه زاویشو تغییر داد و خوابوندشو سینه زد باهاش یانه
و یه نکته دیگه واسه سر شونه چی کار میشه کرد؟
ایا با خرید همین نیمکت و هارتل و دمبل و وزنه میشه تا حد مناسبی کار درست انجام داد؟
خیلی جالبه منم شرایطم مثل شماس 185 قد و 88 وزن فقط مساله من اینه اکثر وزن تو شیکمم جمع شده و کلا بقیه بدنم لاغره
سلامنقل قول:
ورزش هوازی نیم ساعت در روز + رژیم غذایی
رژیم ملایم باشه صورت لاغر نمیشه. اگرم لاغر بشه موقتیه و برمیگرده
سلامنقل قول:
خب توضیح ندادید که لاغرید یا چاقید. بهرحال اگر بیش از حد لاغر هستید دوچرخه و تردمیل و دویدن توصیه نمیشه فعلا.
من توی دستگاههای خونگی خیلی وارد نیستم ولی دستگاههایی هست که مخصوص ورزش خونگیه چندین حرکت رو با یک دستگاه میتونید انجام بدید. از اونا بگیرید اگر نیاز به دستگاه دارید. اکثر حرکات رو با دمبل و هالتر میشه زد. البته به میز پرس سینه نیاز دارید که باید تهیه کنید همچنین اگر تمرین پا میخواید بکنید به دستگاههای مربوطه یا به پایه ی نگهدارنده ی اسکات نیاز دارید.
وسایل ضروری همیناست البته خیلی گرون در میاد
سلامنقل قول:
خب شما با این میز تمرینات پا رو چطوری میخواید انجام بدید؟ اگر نمیخواید انجام بدید که هیچی. همچنین بارفیکس هم هست و حرکات زیربغل که اونا رو هم پوشش نمیده...
با این میز شما جلوبازو و سینه رو میتونی تقویت کنی.
برای شروع از وزنه ی سبک شروع کن سه ست 10 یا 12 تایی بالا سینه ، همین مقدار پرس سینه و بعد هم زیر سینه بزن.
جلو باز رو هم بعدش بزن همین تعداد.
2-. دوچرخه ثابت رو یه روز در میون برو روزهایی که با وزنه تمرین نمیکنی
3. بستگی به توان بدنیت داره دیگه. من فکر میکنم دمبل از پنج کیلو بگیر تا دمبل دوازده و نیم یا پونزده کیلویی. وزنه هم دو و نیم و پنج و ده و پونزده رو بگیر از هرکدوم یک جفت. البته فعلا پونزده رو نگرفتی اشکال نداره
4- چربی های اضافی با دوچرخه آب میشه اگر رژیم غذایی داشته باشی. فقط یادت باشه عضله اوردن با چربی آب کردن هم زمان نمیشه ، جدا جدا
5- فعلا شما نیاز به چربی سوز نداری یا یکی دو سال.
نقل قول:
بله وسایل کاربردی تر از این هم هست اخیرا خیلی پیشرفت کردن در زمینه وسایل خانگی. با یه وسیله 80 درصد عضلات رو میشه درگیر کرد ولی خب هرچی پول بدی آش میخوری
به این وسیله صرفا باید به چشم میز پرس نگاه کرد. اگر میزپرس های بزرگتر باشه بهتره. لاری خیلی مهم نیست.
یعنی همزمان نمیشه هم بدنسازی کار کرد هم هوازی ؟؟؟؟
اینو که واسه حداکثر قد 180 هستش رو نمیدونستم! یعنی به درد ما نمیخوره؟نقل قول:
زاویه شو که میشه تغییر داد. برا سرشونه هم فکر کنم از همون دمبل میشه استفاده کرد.
ممنون از راهنماییاتون.نقل قول:
برای حرکات پا راستش نمیخوام زیاد رو اون قسمت کار کنم چون در کل پاهای قویی دارم بخاطر کوهنوردی تقریبا منظمی که انجام میدم.
در مورد این وسایلی که میگین کاربردی تره و خونگی هم هست میشه یکم بیشتر توضیح بدید به چه صورته و چه مدلیه؟ قیمتهاشون چطوره؟ چقدر جا میگیرن؟ منبعی هست معرفی کنین؟
شما دستگاه بدنسازی چند کاره رو تو نت سرچ کنید براتون میاره نمونه هاشو
یه برنامه ترکیبی برای هوازی و بدنسازی یعنی چربی سوزی و عضله سازی با هم باشه کمکم میکنید؟؟؟
ترتیب درست چیه اول بدنسازی بعد هوازی؟؟؟ یا اول هوازی بعد بدنسازی؟؟؟
قبل از شروع تمرین و بعد از اتمام تمرین غذایی باید مصرف بشه ؟؟؟
با اجازه آقا حامد :نقل قول:
همونطور هم که آقا حامد گفتند لاغر شدن صورت موقتیه ، توی دوره هم یکم ، خیلی کم ، استفاده از جوونه گندم و جو تاثیر داره .نقل قول:
سلاممم.
یه سوال داشتم اوم اینه که مکملها با مارکهای زیادی هست تو بازار سوالم اینه چه مارکی خوبه و قلبی نیست و از کجا تهیه کنیم؟؟؟
اگه میشه راهمایی کنید!!!
سلام
من یه نو جوون 14 سالم
قدم حدودا 172 هستش
وزنم هم 60 کیلو هست
من از هر کسی پرسیدم گفت که بدنسازی برام توی این سن اصلا خوب نیس
میشه بپرس واقعا تاثیر منفی توی رشد داره؟
اگه ممکنه با دلیل برام توضیح بدید
:n16:
هر مارکی ممکنه تقلبیش باشه. باید فروشنده مطمئن باشهنقل قول:
نه چنین چیزی نیست. هر سن سال و هر جنسیتی میتونه تمرین با وزنه رو انجام بده ولی در نوع تمرین و شدتش تفاوت داره. فعلا شما باید با یک برنامه ی سبک و وزنه های سبک کارکنی. بدنسازی تاثیر مثبت تو رشد داره اتفاقانقل قول: