Printable View
سلام
اینم قولی که داده بودم ،
فقط خواهشی که دارم اینه که حرکت ها رو درست انجام بدید تا بیشترین فشار رو روی شکمتون بیارید ، ما بین حرکتها استراحت نکنید ، تعداد هر حرکت 10 دفعه می باشد ...
تاریخ انقضای این فایل تا 26 خرداد 1390 می باشد !کد:http://dl01.downloads.ir/97e580cfe7a7e162bfeff5b9f588a452/TamrineShekam.rar
نمی دونم این فیلم آموزشی بدرد دوستان بدن ساز میخوره یا نه ولی دوستان تعریف کردن من خودم دارم دان میکنم
نقل قول:
کد:http://-------------.com/2011/05/%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%84%D9%88%D8%AF-%D9%81%DB%8C%D9%84%D9%85-%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4%DB%8C-%D9%81%D9%88%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D8%AC%D9%86%D9%88%D9%86-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D8%A7-Shaun-Ts.php
کسی راجع به این چای لاغری دکتر سینا چیزی شنیده؟؟ یا ازش استفاده کرده؟ میخوام ببینم واقعاً لاغر میکنه یا طبق معمول تبلیغ الکیه؟!!:5:
با سلامنقل قول:
آقا این فایل مثل اینکه حذف شده اگه میشه بررسی کنید
باتشکر:11:
دوستان من یه مدتی هست که دارم کار میکنم و خیلی هم راضی هستم خدا رو شکر
تازگی ها دارم از یه سری مکمل استفاده میکنم از جمله گلوتامین و آمینو اسید
میخواستم بدونم گلوتامین اصل باید چه بویی بده؟ میدونم که باید تقریبا بی مزه باشه و اینکه کسی راجبه شرکت hard core nutrition چیزی شنیده یا نه؟ چون توی سایت های خارجی که چیزی ندیدم من
مرسی
نه جدا کسی سر نمیزنه؟:34:
داداش نمیشه یک جا دیگه آپ کنی اینجا بیشتر 20 مگ نمیتونی دان کنی:19:نقل قول:
دوستان من یک برنامه تمرینی بدنسازی برای سنگنوردی میخوام (کلاً بالا تنه)
پاهام به اندازه کافی قوی هستن ، چون کوهنوردی میرم ، اما 1 دونه بارفیکس هم نمیتونم برم!!
سلام ودرود دوباره...............
لطفا چند سایت خوب و مفید برای کلیات و اصول مهم بدنسازی معرفی کنید...........که بنامه هم توش داشته باشه.......
از دوستان با تجربه اینجا هم میخوام یه برنامه با مشخصات زیر بدن...............
- در حد امکان سبک اما رو به سخت شدن
- براسه 3 روز در هفته ساعت 7 عصر به بعد
- کار پایکم
- کار رو سینه و شکم و پشت وجلو بازوبیشتر باشه .........
ممنون
من از الگلوتامین بیوتچ استفاده کردم چیز باهالی بود اما گلوتامین بی مزه نیست کلا این بیوتچ که یکم ترش مزه بود و کلا خوش مزه نبود من با یکم شکر مخلوط میکردم کلا شکر تو جذب گلوتامین و کراتین تاثیر داره توصیه میکنم استفاده کنید بچه ها این ال گلوتامینم گرفتم 60 تومن نیم کیلویی بودنقل قول:
کد:http://www.biotechusa.com/100-l-glutamine.html
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
گلوتامین نام یکی از محبوبترین و معروفترین اعضای دسته آمینو ها است که تقریباً 60% از بافت ماهیچه ها را تشکیل می دهد .
در طی سال های طولانی تحقیقات محققان بر روی این ماده نشانگر تاثیر بسیار آن در رشد ماهیچه و قدرت ریکاوری عضلات این ماده است .
برخی از ویژگی گلوتامین :
- افزایش سرعت و میزان ریکاوری عضلات
- افزایش کیفیت عضلات
- افزایش سطح ترشح هورمون رشد
- افزایش میزان جذب پروتئین
- و ...
ویژگی های این محصول :
- بدون چربی
- بدون کربوهیدرات
- 5000 میلی گرم پروتئین در هر وعده
- 5000 میلی گرم گلوتامین خالص در هر وعده
ســـــــلام دوستان ، یک سوال :
تمرین بدنسازی و جودو ( به صورت مکمل و یک روز در میان ) مشکلی ایجاد میکنند ؟
مرسی ، ...
پودر گین-آپ بزرگسالان برای چاقی خوبه؟
نه خیر سلیم جون:دینقل قول:
اگه تغذیه مناسب داشته باشی خیلی هم خوبه:27:
badan3azi.comنقل قول:
برای برنامه هم که الکی نمیشه داد , تو همین سایت بالا متخصص و مربی زیاد هست , اما درکل خواستین برنامه بگیرین باید یه سری چیزا مثل قد , وزن , سن , دور بازو , دور ران , دور سینه رو بدین تا بتونن بهتون برنامه بدن.
بچه ها یه سوال :
توی سه ماه بدون استفاده از مکمل میشه به بدنی زیبا رسید ؟
اگه منظورت از بدن زیبا یه بدن مثل بدن مدل هاست ، نه! حد اقل باید یک سال کار کنی و حد اقل در هفته دو روز هوازی رو تو برنامت داشته باشی. استفاده از چربی سوز های شرکت های معتبر هم میتونه کمک کنهنقل قول:
چرا استفاده نکنی؟نقل قول:
بدون استفاده از مکمل
من آخر نفهمیدم سیب زمینی رو قبل از باشگاه بخورم یا بعد از باشگاه؟
نه ، بدل مدل ها نه ! نمیخوام بشم مدل ! فقط در حدی میخوام باشم که بدنم به تناسب برسه ... همون دختر کُشِ خودمون ! : دینقل قول:
اگه منظورت از بدن زیبا یه بدن مثل بدن مدل هاست ، نه! حد اقل باید یک سال کار کنی و حد اقل در هفته دو روز هوازی رو تو برنامت داشته باشی. استفاده از چربی سوز های شرکت های معتبر هم میتونه کمک کنه
توی 3 ماه میشه به همچین بدنی رسید یا بیشتر کار میخواد ؟
انقدر از این مکمل ها بد گفتن که آدم سعی میکنه سراغش نره !نقل قول:
چرا استفاده نکنی؟
کلا ، مکمل خوب هست یا بد ؟!
حالا ... بدون مکمل میشه به همچین بدنی رسید ؟
ببخشید من میخوام بارفیکس داشته باشم ولی چارچوب دذهامون طور نیست که بشه میل بارفیکس وصل کرد. آیا نوع دیگری هست؟
ببین اولا به نظر خودم تو 2ماه اول داری فقط خونتو غلیظ میکنی , بعدشم شما شاید همون روز اول بری جلوبازو بزنی بازوت دم کنه , بگی خوب شد , اما هر بدن یه کششی داره , پرورش اندام هم خیلی صبر و حوصله میخواد , مکمل هم درسته میشه بدون مکمل تمرین کرد , اما مثل اینه که با کفش مجلسی بری پیاده روی, اولش مشکلی شاید پیش نیاد , اما بعد یه مدتی پاتو میزنه , پیشنهاد میکنم پیش یه مربی بری مشاوره کنه , 99% مشاوره رو کامل و مجانی انجام میدن , درمورد 3ماه هم فک نکنم چیز زیادی بتونی بسازی.نقل قول:
بچه ها به نظرتون توی باشگاه جلو بازو رو همراه رپرس برم یا زیر بغل؟
کلا گینرها چون بیشتر کربو و پروتیین اند، کالریشون بالاس.مصرف کالری زیادم مساوی با چاق شدن.میخوام بگم که کلا کار گینر چاق کردنه حالا این چیزیم که شما میگی گینره دیگه؟ولی من ندیدم بدن سازا اینو بخورن چون بعید میدونم چیزه آسی باشه!!!شمام برو پول بده یه چیزه بدرد بخور بخر.نقل قول:
کربو هیدرات رو فکر کنم باید بعد از ورزش بخوری. ینی اگه بعد از ظهر ورزش میکنی واسه شام باید کربو مصرف کنی. البته اگه بدنت نیاز دارهنقل قول:
نقل قول:
اول بگو ببینم هیکلت تو چه وضعیتیه؟
دوم اینکه سه ماه فقط اندازه اینه که حرکتارو یاد بگیریو برنامتو حفظ کنیو با محیط باشگاه آشنا بشی:دی ولی مطمعن باش نتیجش در اون حدی خواهد بود که تشویقت کنه ادامه بدی
به نظر من یه هیکل ایده آل یا به قول معروف Ideal:دی یه چیزی مثل اینه:-اگه میخوای توی لباس خوشتیپ تر به نظر بیای باید کول و سرشونه هات قوی باشه و التبه بازو هم که جای خود داردکد:http://www.myup.ir/images/41930069442680451687.jpg
-حداقل یک سال
-عزیز من مکمل دارو نیست که عوارض داشته باشه.
البته استفاده از مکمل باید تحت نظر یه مشاور ورزشی باشه. چون باید به اندازه ای که بدنت نیاز داره از مکمل استفاده کنی
- بدون مکمل هم میشه اما شاید تو زمان بیشتر ، مثلا دوسال
فکر کنم تو یه فروشگاه ورزشی یه مدل دیگشو دیدم که به در وصل میشدنقل قول:
اگه منظورت پرس سینه هستش، معمولا این دوتا عضلرو با هم کار میکنن و زیر بغل و پشت بازو رو هم تو یه جلسه دیگه. اما بهتره با مربی باشگاه مشورت کنی که یه برنامه مناسب برات بنویسهنقل قول:
هیکل من تو چه وضعیه ؟ در حد گودزیلا ! : دینقل قول:
105 کیلو وزن ! 185 سانتی متر قد ! همه بهم میگن شبیه خرس هستی !! : دی
باید همزمان با بدن سازی ، لاغر هم بکنم ...
حالا یه سوال ، من میخوام توی لباس خوش فرم باشم ، کول و سرشونه چه حرکاتی هستند ؟ با چه حرکاتی میشه کول و سرشونه رو قوی کرد ؟
نقل قول:مصرف کربوهیدرات مرکب(مثل سیب زمینی و ماکارانی و این حرفا)هم میتونه قبل تمرین باشه هم بعدش،حالاچرا؟ چون مصرفشون قبل از تمرین( حدود یک ساعت قبل تمرین)باعث میشه انرژی لازم واسه تمرین تامین بشه و سطح انرژی بدن نرمال بمونه و بدن به اصطلاح خالی نکنه(چون این نوع کربوهیدراتابرعکس قند ساده کالریشونو کم کم آزاد میکنن)
اما چرا بعد از تمرین?
بعد از تمرین چون انرژی بدن تحلیل رفته بدن وارد فاز کاتوبولیک یا عضله سوزی میشه اما چون هدف ما افزایش توده عضلانیه با مصرف کربوهیدات بدنو وارد فاز آنابولیک یا عضله سازی میکنیم تا جلوی تحلیل اونارو بگیریم! درضمن حواستون باشه تو مصرفشون زیاده روی نکنید چون باعث افزایش چربی شکمی میشه!
سلام.نه قربونت برم اگه پیش خودت فکر کردی حالا که مدرسه یا دانشگام تموم شده این سه ماهی که بیکارم بزنم بدنو بترکونم بعدشم بیخیالش شم نه نمیشه!!!نقل قول:
من نمیگم تو سه ماه نمیشه بدنو تکون داد (حتی میشه کاری کرد که اطرافیات بعد از 3ماه بهت بگن خیلی تغییر کردی)ولی من حدس میزنم شما هدفت همون چیزیه که بالا گفتم! درسته؟
بدبختی اینه که تو مملکت ما دید افراد مخصوصا بابا ننه ها از مکمل خیلی بده و فکر میکنن منظور از مکمل استرویید و ازاین حرفاس!! درصورتی که اسثفاده از مکمل های مجاز(مثل پودرای پروتیینی،آمینو اسیدها وهزارتا چیز دیگه که خودتون بهتر از من بلدید)نه که بد نیست خیلی ام خوبه.البته در کنار رژیم غذایی مناسب و خرید مکمل بدرد
بخور!!!
نقل قول:
منم خودم تقریبا دوسال پیش 98 کیلو بودم:دی بعدش با رژیم رسیدم به 90 کیلو و شروع کردم بدن سازی الانم 79 کیلو ام
خیلی مهمه که حتما رژیم بگیری چون بدنسازی وزنو کم نمیکنه هیچی تازه شاید 5 - 6 کیلو هم اضافه کنی
--------
متاسفانه کول و سرشون رو نمیتونی توی خونه کارکنی و باید حتما بری باشگاه البته بارفیکس واسه سرشونه خیلی موثره ولی فک نکنم با این وضعیت بتونی بارفیکس بری:دی
وقتی زیربغل کار میکنی چون عضلات بازو و ساعد خیلی درگیر میشن[فشار میاد بهشون] دیگه بعدش نمیکشن که بخوای جلو بازوام بزنی البته تو بعضی از سیستما مثل پیش خشتگی این کارو میکنن که عمومیت نداره.شما تو روز سینه بزنی بهتر جواب میده.نقل قول:
حالا چرا کلمه رو " بخور " رو یه خط پایین تر نوشتی ؟نقل قول:
خودت بخور ! بی ادب ! : دی
من اگه بتونم خودم رو برای 10 ثانیه روی میله های بارفیکس نگه دارم به خودم افتخار میکنم !نقل قول:
تا حالا یکبار تو عمرم نتونستم بالای 10 ثانیه بارفیکس رو داشته باشم !! : دی
نقل قول:
اگه وزنتو پائین بیاری مطمعن باش میتونی روزی 100 تا بارفیکسم بری فقط باید اراده کنی:27:
نقل قول:
اتفاقا اراده دارم در حد تیم ملی ازبکستان ! : دی
امروز ساعت 6 صبح بیدار شدم ، یک ساعت پیاده روی کردم !! منتها عرق سوز بودم بد تر شد ! الان نمیتونم پاهامو جفت کنم ! : دی
حالا یه سوال : به مربی بدنسازیم گفتم یه برنامه 5 روز تو هفته بنویسه ، توصیه میشه هر جلسه بین ست ها طناب بزنم و شنا شکم برم ؟
سوال 2 : نمیدونم چرا احساس میکنم بعد از 40-50 دقیقه دیگه زور ندارم وزنه بزنم در صورتی که هنوز 2-3 تا حرکت رو نرفتم ! چرا ؟!
سلام دوستان من قبلا میرفتم باشگاه بدنسازی ولی الان که خونه رو عوض کردیم مسیرش خیلی طولانی شده،تا دلتون بخواد دمبل هم تو خونه دارم،میگم از دستگاههای چند کاره خوبه بگیرم باهاش کار کنم،ولی همیشه پیش خودم میگم من اگه خواستم وزنه سنگین بلند کنم نباید یکی باشه بالا سرم،اخه نمیشه که همش سبک کار کنی؟:11:
نقل قول:
-شنا و شکم و طناب رو اگه بعد از ورزش (ینی موقعی تمام حرکتارو زدی) بری خیلی بهتر جواب میده
-میتونه چند تا دلیل داشته باشه
1-تغذیت مناسب نیست
2-فعالیتت خیلی زیاده:دی
3-شیطان رجیم زیاد گولت میزنه:دی
یعنی جور متفاوتی به در وصل میشد؟نقل قول:
سلام
میشه چندتا ورزش واسه بزرگ شدن باسن بگید
نقل قول:
ینی مثل چوب لباسی به در وصل میشد:31:
متوجه منظورم میشی؟:دی
بزرگ شدن؟ [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]نقل قول:
خوب یه سری حرکت های بشین پاشو هست
مثلا
پاهارو به عرض شونه هات باز میکنیو پنجه پاتو رو به داخل میزاری و بشین پاشو میری
البته به نظر من در این جور موارد باید پیش یه مربی بری که متنساب با بدنت یه برنامه بهت بده. همبنجوری توی خونه نمیتونی با یک یا دو حرکت به هدفت برسی:20: