با احترام برای saba ولی من به شخصه هیچ اعتقادی به سوزاندن چربی یک ناحیه خاصی از بدن ندارم و این ممکن نیست
Printable View
با احترام برای saba ولی من به شخصه هیچ اعتقادی به سوزاندن چربی یک ناحیه خاصی از بدن ندارم و این ممکن نیست
من نمیدونم دلیل این نطر تون چیه دوست عزیز....ولی تجربه و علم ثابت کرده که ورزش های موضعی در کنار سایر روش های کاهش وزن،باعث لاغری کلی بدن به خصوص نواحی موضعی از جمله شکم و... میشوند.
در واقع همونطوری که در بالا هم اشاره کردم ورزش های موضعی باعث تسریع گردش خون اون نواحی میشن وعضلات اون قسمت بعد از استفاده از کربوهیدرات شروع به استفاده از چربی های ذخیره شده اون قسمت میکنند و یکی دیگه از مکانیسم ها هم اینه که ورزش موضعی باعث خوش فرم کردن عضلات اون قسمت و سفت شدن توده عضلانی میشه ....به عنوان مثال در مورد شکم،محکم شدن عضلات این قسمت باعث جلوگیری از شلی و جلو امدن شکم میشوند....در این مورد هم تجربه ثابت کرده به جز دراز و نشست و...،انقباض ها و انبساط های 10 ثانیه ای مدوام شکم در طول روز موثر هستند..
.البته بازم میگم ورزش موضعی به تنهایی نه بلکه همراه با سایر ورزش ها به منظور کاهش کل توده چربی بدن موثر هست
حتی با خوابیدن و ایستادن هم کالری میسوزه !نقل قول:
آخه والا من عجیبه برام
میگن روزی کی ساعت پیاده روی لاغر میکنه و از این حرف ها
اخه بدن ادم نه گرم میشه نه عرق میکنی
چطوری کالری مسیسوزونی؟
ولی خب سر بالایی رفتن بیشتر هم میسوزونه چون بدن کار بیشتری انجام میده (غلبه بر جاذبه زمین :دی)
بله با این حرفتون موافقم یعنی این که برای مثال دراز نشست.... باعث مصرف کالری... میشه و در نهایت از کل بدن چربی سوخته میشه نه از ناحیه شکم اما این که میبینیم برای مثال طرف ورزش های شکم... میکنه و شکمش کوچیک میشه تنها به این دلیل که عضلات این ناحیه از بدنش قوی میشه و چربی ها رو به داخل جمع میکنه و جلوی شل بودن... شکم میگیره ولی به هیچ وجه چربی های فقط و فقط ناحیه شکم اب نمیکنهنقل قول:
قد 171
وزن بین 55 تا 60 متغیر
ببینید دوستان اینجوری نظر دادن اشتباه هست
ما 3 تیپ بدنی داریم انکتورموف اندورموف مزومورف اکتورموف به اشخاص لاغر میگن اندورموف افرادی که بدنشون چربی داره و مزومورف افرادی که بدن عضلانی دارن
یعنی ممکنه دو نفر با قد یکسان یکیشون وزن بیشتری داشته باشه ولی چون مزومورف هست اصلا چاق به نظر نیاد و اون فردی که حتی وزن کمتری داره چاق به نظر بیاد
نقل قول:
دختری هستم که قدم 162 سانتی متره ، آخرین بار که خودم رو کشیدم وزنم 55 کیلو بود. خیلی چاقم نه ؟!!!
من به شما خانم ها ( در مورد آقایون بعدها صحبت می کنیم ، این چیزهایی که می گم فقط برای خانم هاست ) یه فرمول می دم تا با این فرمول وزن مطلوب خودتون رو حساب کنید ، به شرطی که جان من بعدش که وزن مطلوبتون رو حساب کردین دوباره نگین قبول نیست ! من هنوز فکر می کنم چاقم !
اول باید ببینید از نظر جثه چطور هستین ؟ یعنی در کدوم دسته کوچیک ، متوسط و درشت از نظر جثه قرار می گیرین .
یه متر وردارین دور مچ دست راستتون رو متر کنید ببینین چنده ، یادتون باشه سر متر رو ، رو زائده استخونی دست راست بذارین که اسمش ِاستیلوئید هستش . حالا فرض می کنیم که این کار رو کردین و اندازه دور مچ شما 17 در اومد .
خب ، حالا بیایین قدتون به سانتی متر رو ( که 162 بود ) تقسیم بر این عدد دور مچ که 17 بود بکنید که در می آد 52/9 ، اگه تو خانم ها این عدد 11 و بالاتر باشه یعنی جثه کوچیک دارند ، اگه بین 1/10 تا 11 دراومد جثه شون متوسط هستش و اگه 1/10 و کمتر بدست اومد دختر خانم یا خانم جثه شون درشت محسوب می شه .
پس ما فرض می کنیم که عدد دور مچ شما همین باشه ! همین 17 بود و بعدش با تقسیم همون 52 /9 بدست اومد و جثه شما درشت بود . این عدد رو داشته باشین تا بریم سر اصل مطلب !
برای محاسبه وزن مطلوب تو خانم ها برای 5/152 سانتی متر اول وزن عدد 4/45 رو در نظر می گیریم و برای هر سانتی متر اضافه تر بالای 5/152 ضریب 9/0 رو در نظر می گیریم .
یعنی شما که 162 سانتی متر بودین برای 5/152 سانت اولتون ما عدد 4/45 رو داریم و برای 5/9 سانت آخر ما این 5/9 رو در 9/0 ضرب می کنیم که عدد 55/8 بدست می آد و حالا 4/45 رو با 55/8 جمع می کنیم که حدود 53 بدست می آد و این همون وزن مطلوب نهایی برای یک خانم با قد 162 سانتی متر با جثه متوسط محسوب می شه .
ولی ما با محاسبه اول فرض کردیم که جثه شما درشته پس برای جثه درشت ها باید به عدد نهایی 2 تا اضافه کنیم که می شه 55 و به همین ترتیب برای جثه کوچیک ها 2 تا از عدد نهایی کم می کنیم که می شه 51 و حتی اگه شما جثه کوچیک هم داشته باشین و وزن مناسب شما 51 باشه هم در نهایت باشه نمی شه گفت شما چاق هستین و حداکثر اضافه وزن دارین که با افزایش تحرک و ورزش و کمی رعایت ( دوباره دقت کنین ! می گم کمی ! نمی گم رژیم غذایی توام با اعمال شاقه و زجر ثانویه ! ) از نظر تغذیه ای مثل کمتر کردن ( کمتر کردن به معنی حذف کامل تلقی نشه ان شالله ! ) برنج و ماکارونی و کیک و شیرینی جات و امثال اینها خیلی راحت بعد مدت کوتاهی به وزن مطلوب می رسین ولی دیدین که وزن مطلوب شما با توجه به قدتون و جثه ای که دارین همینه که الان هست و با اعتدال تغذیه ای ( استفاده از همه گروههای غذایی منتها به اندازه ) و ورزش می تونین کاری کنین که هیچ وقت دچار چاقی یا اضافه وزن نشین .
با این محاسبات، من خوشخیال تا حالا فکر می کردم زیاد هم اضافه وزن ندارم ولی:کد:http://saddard2.persianblog.ir
قد: 164
وزن:74
دور مچ دست راست: 16(جثه متوسط)یعنی الان قضیه چی شد؟ من غذا خوردنم دائماً رو به کاهش هست، خصوصاً توی این 5 ماهی که دچار نفس تنگی و حساسیت شدم و نمی تونم خیلی چیزها رو بخورم. وزنم در 15 اسفند پارسال 71 بود. آخه 18 کیلو اضافه وزن می دونید یعنی چقدر؟!!! یعنی باید توی ظاهر آدم هم مشخصه بشه دیگه؟ ولی ظاهر من اینجوری نیست دیگه!! عجب!!کد:164-152.5=11.5
11.5*0.9=10.35
45.4+10.35=55.75
74-55.75=20.25 : I must decrease 18.25 kg . Oh!!!
سلام، فكر كنم اين سوال من و خيلي از دوستان ديگه باشه
من رژيم لاغري براي كاهش وزن دارم اما ظاهرا ماه مبارك رمضان در پيش هست و كلا برنامه ها مختل ميشه
مثلا من كلي ورزش ميكردم و روزانه 2-3 ساعت پياده روي اما اينطور كه معلومه، نميشه در اين ماه فعاليت سابق رو داشت، و همينطور هم رژيم غذايي دچار اختلال ميشه
دوستان، كسي برنامه ي غذايي براي اين ماه داره ؟ يا مثلا توصيه ؟
خيلي ممنون
دوست عزیز ماه رمضان نباید باعث بهم ریختن وضعیت فعالیت و رژیم شما بشه :41:
شما باید یکی از وعده های غذایی را در سحر و یکی را در افطار میل بفرمایید و مابقی را در فاصله افطار تا سحر . فعالیت و پیاده روی هم جای خودش باقیه :31:
خب ما شام هم ميخوريم ! اون چي ؟نقل قول:
شما باید یکی از وعده های غذایی را در سحر و یکی را در افطار میل بفرمایید و مابقی را در فاصله افطار تا سحر . فعالیت و پیاده روی هم جای خودش باقیه
واقعا غیر ممکن من که چاق هم میشم چه برسه به وزن کم کردن
من که ماه رمضون ها شروع میکنم به آب درمانی،یعنی یه شیوه ی جدید از روزه داری با آب :دی
خیلی به بدنم کمک میکنه،هم پوستم صاف تر و روشنتر میشه،هم به طور کلی کاملا برام محسوسه که بدنم رو فرم میاد،تازهههه،کلیم وزن کم میکنم :21:
سلام. یعنی چه جوری آب درمانی می کنید؟نقل قول:
سلامنقل قول:
یعنی در طول روز فقط آب میخورم
تو طول روز؟ :31: کله گنجیشکی میگیری؟نقل قول:
توي ماه رمضان آب ميخوري ؟
يكي زنگ بزنه به امر به معروف بياد اينو ارشاد كنه :دي
نه جدی بچه ها..
چرا من وبرخی از دوستان(اشاره به چندپست بالا) توی این ماه چاق میشیم؟:13:
راهی داره جلوی این چاقی گرفته شه؟
دلیلش اینه که موقع افطار عین گاو (بلانسبت شما :27:) دلی از عزا در میاریم :21:
خوب این که روزه دازی نمیشه که شما سه وعده غذای سیر و پر بخورید :18: اینجوری چاق هم میشید .نقل قول:
در هر صورت باید یکی از وعده ها رو حذف کنید و دو وعده دیگرتون هم مثل برنامه رژیمتون باشه و نه بیشتر .
طول مدت گرسنه بودن در کاهش وزن تاثیر نداره و فقط مجموع میزان غذای خورده شده در 24 ساعته که مهمه .
سلام
خوب وقتی سحر کامل می خوریم خیلی بیشتر از یک وعده معمولی افطار هم با اونهمه غذاهای رنگارنگ که مامان درست می کنه می خوریم از افطار تا حداقل آخر شب هم خودمون تقویت می کنیم خوب معلومه که چاق می شیم من به سفارش مادرم سحر هارو فول می خوردم و هنوز به ظهر نرسیده چنان گرسنگی من می گرفت که دیگر توانی برای بعداز ظهر نداشتم یک مدت سحر هارو کم کردم و خیلی کمتر خوردم باورتون نمیشه تازه دم افطار شاید یکم گرسته ام می شد شاید اصلا نمیشد به این تنیجه رسیدم که کم خوردن معده و دستگاه گوارش کلا کمتر به فعالیت وادار می کند و باعث می شود انسان کمتر گرسته شود
برای افطار هم طبق رسم ایرانی ها چای شیرین و سوپ می خورم و تا آخر شب مایعات می خورم به نظرم خیلی این طوری بهتر شدم
یک پیشنهاد دیگه برای سحر سعی کنید کمتر بخورید و در کنارش دو سه تا خرما بخورید خیلی توی توانایی تون کمک می کنه
سحری نخورید به نظرم بهتره....من نمیخورم هیچوقت مشکلی هم ندارم...
انتظارم نداشته باشید که در طول روز گرسنه تون نشه...باید بشه...نمیشه اونقدر سحری بخورید که در طول روز گرسنه تون نشه :دی
میتونید آخر شب میوه و آب بخورید به جای سحری...افطار هم جبران کنید:دی
سحری نخوردن خوب نیست چون برای سیستم گوارش ضرر دارد و توانایی های انسان در طول روز کم می کنه بخورید ولی کمتر آنقدر نخورید که جای نفس کشیدن نداشته باشید یک دوم معده را پرکنید و اجازه بدهید که دستگاه گوارش تون توی این یک ماه استراحت کندنقل قول:
من كه هيچ وقت سحر نميخورم، اصلا نه احساس گشنگي ميكنم و نه احساس تشنگي ! چون خودم رو ميتونم از اين آزار و اذيت هاي جسماني رها كنم !
بابا چرا اینقدر سخت میگیرید؟:31: یه سریال لاستی فرار از زندان بگیرید ماشاالهه اونقدر زیاده که فقط صبح تا شب ببینین دیگه اصلا گرسنگی نمیفهمی بعدام سعی کنید سحر(البته اگر بیدار شدید) بامیه بخورید میگن دیگه تشنتون نمیشه در ثانی یه روش فوق العاده دارم که دیگه تو طول روز گرسنتون نشه :27:
اول 10 هزار تومن ب این حساب واریز کنید 15478956412584138413551285315752341856:21:
جدا از شوخی به نظر من تا سحر بیدار باشید پای کامپیوتر و نت (اینترنتم که مفتی میشه) بعد از سحری خوردن بخوابید تااااااااا افطار اینجوری دیگه گشنتون نمیشه البته این روش ماله افراد بیکاری هست مثله من:13:
یه راهم هست که اصلا روزه نگیرین و به زندگیتون مثل قبل ادامه بدین!
اونوقت زندگیت زیادی یکنواخت می شه و نتیجه اش هم عکس چیزی که می خواستی بعضی اوقات خوبه که زندگیمون به دل خودمون نباشه بسپاریم به خدانقل قول:
اونوقت نتیجه زندگیون آرامش هست که بهش میرسی
من كه سحري اينقدر ميخورم كه منفجر بشم . بعدشم ميپرم تو جام لا لا تا خوده افطار ... خيلي ماه رمضونو دوس دارم .
مثل كوالا همش خوابم :دي
تازه همش هم در حال ثواب كردنم ...
بحث چی بود چی شد؟!!
آدم وقتی روزه میگیره خودش یک نوع رژیمه دیگه.
به شرطی که به انداره بخوریم.
سحر که مثل نهار هست و اونایی که رژیم دارن میتونن همون نهاری رو که تو برنامه غذاییشون هست رو بخورن.
افطار هم به اندازه بخورید. نه اینکه از یک طرف میز یا سفره شروع کنین به خوردن و تا تموم نشده ول نکنین: دی
شام هم که پیشنهاد میشه خورده نشه.
یعنی چی شام؟ خصوصا این وقت سال که ساعت 8 شب اذان هست. تازه اونم برا مشهد. تهران هم که نیم ساعتی فرقشه:دی
برای دویدن و ورزش هم کلی وقت هست بین افطار و سحر.
من خودم ساعت 12 شب تازه میرم بیرون نیم ساعتی میدوم و میام.
تا صبح ساعت 8 یا نه هم بیدارم. سحری میخورم سنگین میشم هم بد خواب میشم و هم ممکنه یک سری اتفاقاتی بفته:دی. بعد میخوابم تا اذان ظهر. قبل از اذان مغرب هم نیم ساعتی میخوابم( البته اگه کاری نداشته باشم)
پارسال که همین روش رو داشتم. کل لاست رو تو این ماه دیدم. البته فصل شش رو دو سه ماه پیش دیدم: دی
در کل کارهایی رو که قراره روز انجام بدم شب انجام میدم.
اونوقت این لاست و فرار از زندان سکانس نداره؟نقل قول:
دلت باید پاک باشه:31::31:نقل قول:
من برا امسال دارم امریکن پای رو مبینم:27::27:
u break fast with american pie? :27:نقل قول:
بهترین راه واسه لاغر شدن ازدواجه :21:
چرا؟ بستگی به خانومتم داره خوبنقل قول:
مثلا اگه غذا درست کنه که خوبه ولی اگه از اونایی باشه که اصلا غذا درست نکنه برات بیچاره میشی:دی
الان مثلا بعضی خانوما هستن در نبود شوهر با بقیه خانوما قرار میزارن و میگن هر روز خونه یکی دعوتیم و اون باید برامون غذا بپزه. البته این کار رو قبل از ظهر انجام میدن. بعد خودشون هی چاق و چاقتر میشن و شوهر بیچاره هم نهار نداره برا خوردن و خانوم خونه هم میگه من تو رژیمم نمیتونم غذا درست کنم: دی
منظورم از یه بابت دیگه اس:21:نقل قول:
نخ سوزن اوایلش:27:
نکنه یوگا کارمیکنی شما؟نقل قول:
رها میکنی؟
جان؟
قسمت ثوابش رو راست گفتی..ما در طول روز خواب باشیم بهتره دیگه کلی دروغ+غیب وچرتوپرت دیگه نمیگیم.نقل قول:
اما در مورد خواب...
خوش بحالت..ما که کار وزندگی داریم باید چکارکنیم؟
گرما+تشنگی+گشنگی+آفتاب سوزان=زندگی زهرماری...
وقتی برمیگردم خونه مثل مشنگها میشم....امروز روز3ومه که روزه هستم ولی هنوزم عادت نکردم بهش...
روز های اول یکم سخته ولی وقتی عادت کنی اصلا به ذهنت هم نمیاد تشنه هستینقل قول:
شما بايد با نفس هاي عميق و منظم، جسمت رو در خلا قرار بدي دوست عزيز !نقل قول:
نکنه یوگا کارمیکنی شما؟
رها میکنی؟
جان؟
من این رو تست نکردم.....نقل قول:
راستش بلدنیستم:31:
وقتی خیلی بهم فشارمیاد از استراتژی انحرافی استفاده میکنم:31:
سعی میکنم کاری کنم گشنگی یا تشنگیم یادم بره...
مثلا بازی میکنم.
دعوا میکنم.
روزنامه میخونم.
جدول حل میکنم.
سربه سر این واون میزارم.
اگرهم خونه بودم حتما میخوابم..
+
دوست دارم روش بالا رو هم امتحان کنم...اما چطوری..فقط نفس عمیق ومنظم؟
به به چقدر شما کار میکنی:31:چقدر جون میکنی:31::31:نقل قول:
میشه قد و وزنتون رو بگین؟نقل قول: