◄◄ بهداشت خواب ►►

نقل قول:

---

نوشته شده توسط mostafa1989 [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

من هرشب به طور ناخودآگاه ساعت 5 از خواب بیدار میشم!دیگم خوابم نمیبره
یعنی چی!!من میخوام بخواااااااااااااااابم!!!:42:
چیکار کنم؟!؟!

---

سلام

حقیقت خواب در آرامش فکر و ذهن است ذهن خود را خاموش كنيد. شاید اولش سخت باشه اما اگر ادامه پیدا کنه خیلی موثره

البته ساعت 5 صبح بیدار بودن جزو سحر خیزیست و ویژگی هست. روز شما از ساعت 5 شروع میشود البته اگر از طرفی ساعت 9 سیا 10 خوابیده باشید خوابتان تکمیل هست:)
اگر هم که دیر میخوابید و روز برمی خیزید بستگی به پاسخ بدن به خستگی و بیداری دارد.

گاهی بعضی از افراد 4 ساعت خواب و برخی 7 ساعت و برخی 8 ساعت خواب باعث برایشان کافیست


در این لینک مقاله ای هست که امیدوارم به دردتون بخوره:

کد:

---

http://forum.p30world.com/showpost.php?p=4841366&postcount=457

---

يك پژوهش جديد نشان داد: مصرف آب آلبالو ترش به طور روزانه مي‌تواند شدت بي‌خوابي را كاهش دهد.
به گزارش سرويس بهداشت و درمان ايسنا، ‌در اين تحقيق گروهي از پژوهشگران دانشگاه‌هاي پنسيلوانيا، روچستر و مركز پژوهشي كاناندايگوآ اين مطالعه ابتدايي را روي عادات خواب در 15 فرد بالغ بزرگسال انجام داده‌اند.
شركت كنندگان در اين پژوهش هر روز دو نوبت صبح و عصر به مدت دو هفته آب آلبالو ترش مصرف كردند و بعد دو هفته ديگر كه از اين نوشيدني استفاده نكرده بودند، وضعيت آنها مقايسه شد.
پژوهشگران دريافتند: در دو هفته‌اي كه داوطلبان اين نوشيدني را مصرف كرده بودند ميزان بي‌خوابي در آنها به طور قابل توجهي كاهش پيدا كرد.
به گزارش شبكه خبري ان بي سي، محققان تصور مي‌كنند محتواي بالاي ملاتونين كه يك آنتي اكسيدان طبيعي در اين ميوه است، مي‌تواند چرخه خواب و بيداري بدن را منظم كند. ملاتونين به طور طبيعي به ميزان اندكي در بدن توليد مي‌شود و نقش آن ترغيب به حالت خواب آلودگي در شب و احساس كامل بيداري در طول روز است.
جزئيات اين تحقيق در مجله «تغذيه پزشكي» منتشر شده است.

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

يك متخصص تغذيه در گفت‌و‌گو با فارس:
مصرف آويشن براي رفع افسردگي و بي‌خوابي مفيد است
خبرگزاري فارس: يك متخصص تغذيه گفت: مصرف آويشن براي تقويت اعصاب، درمان افسردگي، خستگي و بي‌خوابي مفيد است.
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

مرتضي صفوي در گفت‌و‌گو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس، افزود: آويشن يكي از قديمي‌ترين گياهان دارويي و ادويه‌اي است. ارتفاع اين گياه متفاوت و بين 20 تا 50 سانتي متر است.

وي گفت: برگ‌هاي اين گياه كوچك، متقابل و كم وبيش نيزه‌اي شكل، بدون نوك و دمبرگ، پوشيده از كرك‌هاي خاكستري رنگ و حاوي اسانس هستند.

اين متخصص تغذيه افزود: آويشن براي تقويت اعصاب، درمان افسردگي، خستگي و بي‌خوابي مفيد است و موجب كاهش فشارخون و چربي خون مي‌شود.

صفوي گفت: آويشن خاصيت ضد ميكروبي، ضد قارچي، ضد انگلي، ضد التهاب، ضد احتقان، ضد زخم‌هاي داخلي، ضد آلزايمر و قابض دارد.

وي افزود: مصرف آويشن به صورت جوشانده براي رفع تنگي نفس، برونشيت، سرفه، نفخ شكم ، سوءهاضمه، آسم ، سياه‌سرفه، سرگيجه، سردرد و زكام توصيه مي‌شود.

اين متخصص تغذيه اضافه كرد: اسانس آويشن خاصيت ضد باكتري و ضد قارچي دارد . مجموعه مواد موثر آويشن خلط آور است و ار آن براي معالجه سرفه استفاده مي‌شود.

برای رفع کم خوابی چه باید خورد



مصرف بعضی غذاها باعث ایجاد خواب راحت می شوند و بعضی دیگر باعث اختلال در خواب می شوند.

اگر مصرف غذاهای مناسب برای خواب نتیجه نداد، مصرف ویتامین و مکمل ها ممکن است پاسخ خوبی دهد.

غذاهایی که باعث خواب راحت می شوند شامل:سبزیجات سبز رنگ و برگی شکل مثل کاهو، اسفناج و... که کلروفیل فراوانی دارند، غلات و نان های سبوس دار، قارچ ها.

در بین میوه ها، انواع توت ها و سبزی های معطری مثل ریحان و شوید برای رفع اختلالات مربوط به خواب موثرند.

نوشیدن یک لیوان شیرگرم در موقع خواب، مثل یک دارو باعث خواب راحت می شود. شیر دارای اسیدآمینه تریپتوفان است. تریپتوفان در بدن تبدیل به سروتونین می شود. سروتونین یک ناقل عصبی است که باعث ایجاد خواب می شود. سایرغذاهای غنی از تریپتوفان شامل عسل، گوشت بوقلمون، سفیده تخم مرغ و ماهی تن است که می توانند قبل از خواب مصرف شوند.

چه چیزهایی مانع از خواب می شوند؟

1- تعدادی از موادغذایی به علت داشتن ترکیبات خاص باعث ایجاد استرس و کاهش میزان خواب می شوند که آنها را نام می برم :

قهوه- نوشابه های سیاه رنگ- چای- شکلات کاکائویی و سایر مواد کاکائو دار- فلفل سبز- پیاز- الکل- دسرهای خیلی چرب و خیلی شیرین- سس های پرچرب- تنباکو.

2- داروهایی که باعث ایجاد اختلال در خواب می شوند، شامل موارد زیر است:

داروهای رژیمی مثل آمفتامین- داروهای ضد افسردگی- داروهای ضد آسم- داروهای سرماخوردگی که دارای pseudoeghedrine ( پزودواِفِدرین ) هستند مثل داروهای بازکننده بینی- کاهش دهنده های درد که دارای کافئین هستند- هورمون های تیروئیدی- بعضی داروهای فشارخون- استروئیدها و قرص های خواب آور.

3- غذاهای تند و ادویه دار باعث ناراحتی های گوارش یا سوزش معده می شوند.

4- غذاهای خیلی شیرین یا خیلی چرب هضم نمی شوند و باعث نفخ و سایر ناراحتی گوارش می شوند.

5- مصرف الکل هم باعث بروز اختلالات شدیدی در خوابِ شب می شود.

6- مصرف زیاد غذا در شام به علت عدم هضم کامل و ایجاد درد معده ، مانع از خواب می شود.

مکمل ها و ویتامین های لازم برای ایجاد خواب

اگر هیچکدام از روش های بالا جواب نداد، باید مکمل های ویتامین و سایر مکمل های تجویزشده توسط پزشک را مصرف کنید.

1- مصرف کلسیم را افزایش دهید و مجدداً تاکید می کنم نوشیدن یک لیوان شیرگرم خیلی مفید و موثر است. می توانید مکمل های کلسیم را از داروخانه تهیه کنید. ولی حتماً با پزشک خود یا دکتر داروساز داروخانه در این باره مشورت کنید که کدام مکمل بهتر است؟

2- منیزیم نیز باعث خواب راحت می شود که معمولاً در ترکیب مکمل های کلسیمی وجود دارد. منابع غذایی منیزیم شامل سبوس گندم، بادام و مخمرآبجو است.

3- ویتامین های گروهB ، خصوصا ً B6 و B12 بسیار مفید و مؤثر هستند و اغلب برای درمان مرض بی خوابی ( insomnia) مصرف می شوند. می توانید شربتB- کمپلکس یا سایر مکمل های گروهB را تحت نظر پزشک مصرف کنید. همچنین منابع غذایی آنها را نیز بیشتر دریافت کنید که شامل جوانه گندم، موز، تخمه آفتابگردان و ماهی تن است.

4- مکمل ملاتونین نیز موثر است. ملاتونین هورمونی است که از غده صنوبری در بدن ترشح می شود و باعث ایجاد خواب می شود.

5- مکمل 5- هیدروکسی تریپتوفان (5-Htp) نیز سرعت ایجاد خواب و مرحله خواب عمیق را افزایش می دهد.

توصیه می کنم قبل از مصرف هر کدام از مکمل های بالا و حتی مکمل های ویتامینی با پزشک خود حتماً مشورت کنید. ولی باید بگویم بهترین روش برای داشتن یک خواب راحت در شب، روش طبیعی یعنی مصرف غذاهای توصیه شده می باشد.

افراد کم خواب چاق تر میشوند



افرادی که تلاش دارند لاغر شوند یا به وزنشان افزوده نشود باید به میزان کافی بخوابند. نتیجه تحقیقات بیانگر آن است که مردان دارای وزن طبیعی زمانی یک غذای پرکالری مصرف می کنند که شب قبل 4 ساعت خوابیده باشند در حالی که در زمانی که 8 ساعت می خوابیدند به طور متوسط از غذای پرکالری، کمتر استفاده می کردند. در تعدادی از تحقیقات نیز میزان خواب با افزایش حجم کلی بدن (BMI) مرتبط دانسته شده است. BMI معیاری است که از میانگین قد و وزن افراد به دست می آید و جهت بررسی میزان چاقی به کار می رود. در تحقیقاتی که اخیرا در فرانسه انجام شده است تعدادی مرد جوان بنا به درخواست محققان 2 شب را به میزان 4 ساعت خوابیدند و غذا و میزان کالری دریافتی آنها طی این مدت تحت کنترل قرار گرفت. در پایان این تحقیق، مشخص شد مردانی که کمتر می خوابند روزانه به دلیل کم خوابی و ایجاد فرصت بیشتر 22 درصد بیش از مواقعی که از ساعات خواب مناسب برخوردار می شوند، کالری مصرف می کنند.

يك متخصص تغذيه در گفت‌و‌گو با فارس:
سوء‌هاضمه موجب بي‌خوابي شبانه مي‌شود
خبرگزاري فارس: يك متخصص تغذيه گفت: سوء‌هاضمه، آسم، تنگي نفس يا كاهش قند خون موجب بروز بي‌خوابي‌هاي شبانه مي‌شود.

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


مرتضي صفوي در گفت‌و‌گو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس، افزود: به هر نوع اختلالات خواب در طول شب واژه بي خوابي اطلاق مي‌شود.

وي گفت: در بعضي شرايط بي‌خوابي شبانه موقتي است و به دنبال نوعي استرس يا اضطراب پديد مي‌آيد. ولي در بعضي مواقع بي‌خوابي علت مهمتري دارد كه مي‌تواند ناشي از مشكلات فيزيكي يا مشكلات روحي رواني در فرد باشد.

*تنگي نفس و كاهش قندخون موجب بي‌خوابي مي‌شود

اين متخصص تغذيه افزود: علل ديگر بي خوابي مشكلاتي از قبيل سوء‌هاضمه، آسم، تنگي نفس يا كاهش قند خون است. مصرف الكل به مقدار زياد همچنين استفاده از برخي داروها از عوامل ديگر بي‌خوابي است.

صفوي گفت: قبل از درمان بي‌خوابي بايد مسائلي از قبيل مشكلات تيروئيد، افسردگي، ديابت، عفونت و همچنين سطح هموگلوبين خون بررسي شود. چرا كه وجود هريك از اين عوامل مي‌تواند منجر به بي‌خوابي شبانگاهي شود.

*تغذيه نقش عمده‌اي در درمان و پيشگيري از بي‌خوابي دارد

وي اضافه كرد: تغذيه نقش عمده‌اي در درمان و پيشگيري از بي‌خوابي دارد. در اين بين زمان مصرف انواع مختلف مواد غذايي نيز بسيار حائز اهميت است.
انتهاي پيام/ش

يك متخصص تغذيه در گفت‌و‌گو با فارس:
تخمه كدو و كتان از بي‌خوابي پيشگيري مي‌كند
خبرگزاري فارس: يك متخصص تغذيه گفت: تخمه كدو و تخمه كتان به دليل داشتن اسيدهاي چرب امگا-3 در پيشگيري از بي خوابي بسيار موثر هستند.

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


مرتضي صفوي در گفت‌و‌گو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس، افزود: گوشت و شير كم چرب نيز حاوي مقدار كافي ويتامين B6 هستند. وجود اين ويتامين براي سنتز سروتونين در مغز ضروري است.

وي گفت: انواع ماهي‌هاي چرب مانند ماهي سالمون و ساردين و همچنين تخمه كدو و تخم كتان نيز به دليل داشتن اسيدهاي چرب امگا-3 براي پيشگيري از بي خوابي بسيار موثر هستند.

اين متخصص تغذيه افزود: تخمه آفتابگردان و كنجد نيز داراي اسيدهاي چرب امگا -6 است و اين نوع اسيد چرب نقش عمده‌اي در سنتز مواد شيميايي در مغز دارند.

صفوي گفت: كمبود آهن در بدن مي‌تواند يكي از علل عمده كم خوابي باشد. به همين دليل مصرف مواد غذايي غني از آهن مانند گوشت قرمز، پسته، بادام و سبزي‌هاي برگ سبز تيره و جگر توصيه مي‌شود.
انتهاي پيام/

آنچه از خواب نمیدانیم:

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

حیوانات نیز بر اساس آزمایشهایی که انجام گرفته است خواب میبینند، همچنین تحقیقات علمی نشان داده اند، افرادی که مادرزاد نابینا هستند و هرگز بینایی نداشته اند، در هنگام خواب رویاهای تصویری نمیبینند، زیرا مغز این افراد با دیدن آشنا نیست و تجربه آنرا ندارند، این افراد رویا را با سایر حس های بدنشان تجربه میکنند، مثلا آنرا لمس میکنند یا میشنوند یا می بویند. در مورد اینکه چرا انسانها خواب میبینند تئوریهای مختلفی وجود دارد.
کارل یانگ معتقد بود رویا دیدن برخواسته از ضمیر خودآگاه انسان است که تلاش میکند مشکلات ما را که در حال بیداری با آن روبرو هستیم حل کند و مسائل مختلف را پردازش کند. اما چیره ترین تئوری موجود برای توضیح خواب مربوط به آلان هابسون و رابرت مک کارلی است که خواب دیدن نتیجه برانگیزشهای تصادفی مغز است که حافظه های باقی مانده از آثار تجربیات حسی پیشین را بویژه از بخش حافظه موقت مغز که دسترسی سریعتر و آسانتری به آن مقدور است بازپردازش میکند.
استرس، افسردگی، و ضربه های روحی بطور مستقیم خواب را مورد تاثیر قرار میدهند. رویاها را همچنین میتوان با فکر کردن قبل از خواب تحت تاثیر قرار داد، یعنی برخی از خوابها راجع به موضوعاتی هستند که انسانها راجع به آن موضوعات فکر کرده اند.
خواب هر شخص تا حدود زیادی محدود به دانش و اطلاعات او از محیط اطرافش نیز هست. معمولا گفتگوهایی که در خواب بین انسان و سایرین رد و بدل میشود به زبان مادری انسان یا زبانهایی که بر آنها تسلط دارند انجام میگیرد.
رویاهای انسان از آنجا که برخواسته از مغز وی است و متاثر از وضعیت جسمانی و روحانی او است میتواند بیانگر شرایط روحی و حتی جسمی افراد باشد، از این رو است که روانشناسان علاقه مند هستند خوابهای بیماران خود را بررسی کنند. لذا تعبیر علمی خواب برای دریافتن شرایط درونی انسانها مسئله ای مورد قبول روانشناسان است. این البته به معنی اعتبار تعبیر خواب برای پیش بینی آینده نیست، و هر خوابی باید برای شخصی که آنرا دیده است تعبیر شود نه اینکه مسئله ای برای همه یک معنی را داشته باشد، مثلا برای کسی که در باغ وحش کار میکند دیدن یک فیل در خواب میتواند معنی متفاوتی با کودکی که اسباب بازی اش یک فیل پلاستیکی است داشته باشد.
قوه عقلانیت و هوشیاری انسانها در هنگام خواب دیدن نیز فعال است، اگر چه به اندازه زمان بیداری فعال نیست و این خود بخود باعث میشود برخی از فکرهای انسان تا حدودی منطقی باشند؛ با این حساب واقعی از آب در آمدن برخی از خوابها هرگز عجیب نیست، زیرا این خوابها نتیجه عقلانیت انسان هستند و عقلانیت انسانها در برخی موارد میتواند چیزهایی را از روی دانسته ها پیش بینی کند.
عنوان مثال کاملاً طبیعی است اگر شخصی قرار باشد در یک جلسه امتحان شرکت کند و شب قبل از امتحان خواب ببیند که فردا سر موقع از خواب بلند نشده است، حال اگر فردا واقعاً از خواب بیدار نشود و این رویای او به حقیقت بپیوندد هیچ اتفاق عجیبی نیافتاده است. شرایط محیط و اطلاعاتی که شخص از محیط دریافت کرده است باعث میشود او نگران این باشد که فردا خواب بماند، در نتیجه از آنجا که در مواردی خرد سلیم انسان در دیدن خوابها بی تاثیر نیست، اتفاق افتادن آن خوابها ابدا چیز غیر طبیعی نیست. اگر شخصی پدر پیری داشته باشد این کاملاً طبیعی است که خواب ببیند او مرده است زیرا چنین چیزی کاملاً محتمل است، همه انسانها احتمال میدهند که افراد پیر و فرسوده فوت شوند. اگر شما در طول زندگی خود در مورد 500 نفر خواب ببینید که مرده اند و بطور اتفاقی 2 نفر از آنها بمیرند این ابداً جای تعجب ندارد. همچنین است اگر شخصی علاقه مند باشد امام زمان را در خواب ببیند. اگر این اتفاق واقعاً در خواب رخ بدهد ابداً تعجبی ندارد.
از آنجا که هر انسانی بر اساس تحقیق هر شب حدوداً دویست و پنجاه موضوع را در خواب میبیند. اگر فرض کنیم احتمال به حقیقت پیوستن یک رویا یک بر روی یک میلیون باشد، با توجه به جمعیت شش میلیاردی فعلی کره زمین در هر شبانه روز رویای بیش از یک و نیم میلیون نفر بر روی کره زمین به حقیقت خواهد پیوست. لذا بر اساس تئوری احتمال ریاضی این ابداً عجیب نیست اگر شخص در تمامی دوران حیات خود 100 بار واقعا خوابی را ببیند که آن خواب به واقعیت بپیوندد. البته باید توجه کرد که در یک رابطه احتمال باید احتمال اتفاق افتادن هریک از حالت ها باهم برابر باشد که باتوجه به مسئله اول که بیان شد چنین چیزی در مورد رویاها صدق نمیکند زیرا رویاها کاملا جهت دار و تولید شده توسط مغز هستند. لذا درصورتیکه احتمال وقوع اتفاقی بسیار پایین باشد ولی تعداد آزمایش ها زیاد باشد آن اتفاق بسیار اتفاق خواهد افتاد.

نقل قول:

---

همچنین تحقیقات علمی نشان داده اند، افرادی که مادرزاد نابینا هستند و هرگز بینایی نداشته اند، در هنگام خواب رویاهای تصویری نمیبینند، زیرا مغز این افراد با دیدن آشنا نیست و تجربه آنرا ندارند، این افراد رویا را با سایر حس های بدنشان تجربه میکنند

---

چه جالب من نمیدونستم!!

مدیرگروه طب فيزيكي دانشگاه علوم پزشكي شهيد بهشتي در گفت‌وگو با فارس: خوابيدن نادرست، مشكلات تنفسي،‌دردهاي عضلاني و مفصلي ايجاد مي‌كند
خبرگزاري فارس: مدير گروه طب فيزيكي دانشگاه علوم پزشكي شهيد بهشتي با تشريح شيوه درست خوابيدن گفت: خوابيدن نادرست مشكلات تنفسي، عضلاني و مفصلي ايجاد مي كند.
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

منصور رايگاني در گفت‌وگو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس اظهار داشت: از موضوعاتي كه مي‌تواند رعايت صحيح آن موجب جلوگيري از بروز آسيب‌هاي اسكلتي و عضلاني و پيشگيري از گسترش آن شود روش صحيح خوابيدن است.

وي افزود: گذشته از موضوع آرامش رواني و نبود استرس كه هنگام خواب لازم است رعايت مسائل فيزيكي نيز به خوب خوابيدن كه در آن عوارضي براي سيستم اسكلتي و عضلاني به وجود نيايد كمك مي‌كند.

رايگاني تصريح كرد: اولين نكته خوابيدن مكان، محل و وسايل خواب است كه بايد استاندارد باشد. البته ترجيح اين است كه، خوابيدن روي تخت‌خواب باشد. البته خوابيدن روي زمين، مشكل خاصي ايجاد نمي‌كند اما بهتر اين است كه از تخت خواب استفاده شود تا رعايت اصول فيزيكي خواب انجام شود.

اين متخصص طب فيزيكي ادامه داد: تشك تخت‌خواب بايد قابليت انعطاف‌پذيري زيادي نداشته باشد به طوري كه با وارد كردن فشار دست روي تشك بايد فقط بين 3 تا 4 ميلي‌متر دست روي تشك فرو رود و اين انعطاف‌پذيري هم در تمام طول تشك يكسان باشد. اگر اين موضوع رعايت نشود در ستون فقرات عوارضي ايجاد مي‌كند. همچنين نوع، جنس و مارك تشك نيز بر اساس همين معيار انتخاب مي‌شود.

رايگاني تصريح كرد: موضوع بعدي وضعيت مناسب خوابيدن است كه قبل از خواب علاوه بر رعايت كم غذا خوردن بهتر است فرد نرمش يك دقيقه‌اي روي عضلات و كتف انجام دهد و سپس براي قرار گرفتن روي تخت ابتداي پاي خود را روي تخت بگذارد و سپس بنشيند و در نهايت دراز بكشد چرا كه در اين صورت فشار ناگهاني به كمر وارد نمي‌شود.

وي با بيان اينكه نمي‌توان يك روش استاندارد خواب براي همه تعريف كرد گفت: بهترين روش خوابيدن روش جنيني است به طوري كه فرد به يك پهلو بخوابد و پاهاي خود را با زاويه 90درجه به شكم خود نزديك كند. البته در طول خواب فرد وضعيت‌هاي مختلفي مي‌گيرد كه اشكالي نيز ندارد.

رايگاني ادامه داد: وضعيت نامطلوب خوابيدن، به شكم خوابيدن است كه موجب مي‌شود علاوه بر ايجاد مسائل گوارشي و مسائل تنفسي به علت قرار گرفتن نقاط استخواني بدن مانند سر زانوها، نوك پاها، سينه روي زمين اين نواحي تحت فشار قرار مي‌گيرند و در اين نواحي دردهاي به خصوصي ايجاد شود. همچنين قوس نامناسب گردن و كمر نيز ايجاد مي‌كند كه منجر به درد عضلات مي‌شود و در نهايت سيستم تنفسي را دچار اختلال مي‌كند.

وي اضافه كرد: به پشت خوابيدن بعد از به پهلو خوابيدن در درجه اولويت بعدي قرار دارد. همچنين هنگام برخواستن از خواب بايد از وضعيت خوابيده ابتدا بنشيند و سپس بلند شود چرا كه يكباره بلند شدن و پريدن از خواب احتمال دردهاي كمري را دارد.

رايگاني همچنين درباره استفاده از بالش در هنگام خواب نيز گفت: وجود بالشت مناسب موجب جلوگيري از دردهاي گردني و كمري و كتف و بروز فتق ديسك گردني مي‌شود. بالشت مناسب، بالشي است كه جنس آن از مواد مصنوعي نباشد. همچنين قطر، حجم و شكل فيزيكي آن نيز مهم است و بايد وضعيت به گونه‌اي باشد كه بالشت گودي بين گردن و پشت سر را پر كند.

اين متخصص طب فيزيكي خاطر نشان كرد: اگر ارتفاع و قطر بالشت بيشتر از آن باشد موجب خم‌شدن سر و گردن به جلو و اگر ارتفاع و قطر آن كمتر باشد موجب خم شدن سر و گردن به عقب مي‌شود كه در اين صورت بروز ديسك‌هاي گردني و دردهاي ناحيه گردن را در پي دارد.

وي اضافه كرد: بالشت‌هايي با طراحي خاص در بازار وجود دارد كه برآمدگي خاص در جلو و فرورفتگي در پشت سر دارند. استفاده از اين بالشت‌ها به خصوص در افرادي كه دردهاي گردني دارند توصيه مي‌شود.
انتهاي پيام/ش

محققان دانشگاه كاليفرنيا مي‌گويند راز طول عمر در خواب خوب شبانه نهفته است.
به گزارش سرويس پژوهش ايسنا، به باور محققان يك خواب خوب شبانه چيزي بين پنج تا هشت ساعت است.
گروهي از دانشمندان پس از بررسي نتايج تحقيق انجام شده بر روي زنان 50 تا 81 ساله كه در دهه 90 ميلادي صورت گرفته بود، متوجه شدند كه اين تحقيق با 459 زن اهل شهر سن‌ديه‌گو محقق شده و در آن رابطه بين مدت زمان خواب و مرگ و مير مورد توجه قرار گرفته بود.
آنها دريافتند كه 444 نفر از شركت‌كنندگان تحقيق مورد اشاره زنده هستند و 86 زن ديگر از دنيا رفته‌اند.
دانشمندان پس از بررسي‌هاي بيشتر نتيجه گرفتند: بازماندگان اين تحقيق در طول اين سال‌ها شب‌ها چيزي حدود پنج تا شش ساعت و نيم خوابيده‌اند و زناني كه شب‌ها كم‌تر از پنج و بيش از شش و نيم ساعت خوابيده بودند، شانس اندكي‌ براي زنده ماندن داشته‌اند.
انتهاي پيام

پژوهشگران آمريکايي با انجام تحقيقاتي بر روي DNA ژني را کشف کردند که جهش آن مي تواند منجر به کم خوابي و بي خوابي شود.
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
مارگارت تاچر نخست وزير اسبق انگليس قسم مي خورد که شبها تنها به چهار ساعت خواب نياز دارد. اکنون گروهي از محققان دانشگاه پنسيلوانيا در فيلادلفيا ژني را کشف کردند که مي تواند بر ادعاي مارگارت تاچر صحه گذارد.
اين دانشمندان ژني به نام DQB1*0602 را کشف کردند که دارنده آن بسيار کم مي خوابد و با احتمال بيشتري مواجه است که در طول شب چندين مرتبه بيدار شود.
اين محققان اين جهش ژنتيکي را در 129 داوطلب (92 فرد سالم بدون اين ژن و 37 فرد حامل ژن) مشاهده کردند و به اين نتايج دست يافتند. پيش از اين تاثيرات اين ژن بر روي خواب شناخته شده اما تاکنون چگونگي عملکرد آن کشف نشده بود.
اين دانشمندان به منظور دستيابي به اين نتايج، از يک گروه داوطلب سالم خواستند که به مدت يک هفته در لابراتوار آنها بخوابند.
در دو شب اول اين تحقيقات، آنها اجازه داشتند 10 ساعت در طول شب بخوابند. درحالي که در شبهاي بعد، داوطلبان مي توانستند تنها چهارساعت بخوابند و بقيه ساعت شب را به انجام بازيهاي رايانه اي، مطالعه، تماشاي تلويزيون و ... بگذرانند.
خواب اين افراد هرشب بررسي شده و سپس از آنها پرسيده مي شد که چقدر احساس بي خوابي و يا نياز به خوابيدن مي کنند.
نتايج اين بررسيها نشان داد حاملان ژن DQB1*0602 نياز به خواب بسيار متفاوتي با ديگران داشتند. به طوريکه خواب آنها بسيار کوتاه بود و حتي زماني که مي توانستند تنها 4 ساعت بخوابند آنها به طور متوسط 4 بار در شب بيدار مي شدند و عمق خواب آنها بسيار کم بود.
در فاز خواب عميق که به آن امواج دلتا گفته مي شود مرحله اي از خواب است که ما در آن بيشتر، طولاني تر و عميقتر مي خوابيم.
براساس گزارش آنسا، اين افراد در زماني که مي توانستند 10 ساعت بخوابند تنها 34 دقيقه در فاز خواب عميق قرار مي گرفتند در حالي که افراد بدون ژن 43 دقيقه در خواب عميق بودند.
زماني که از افراد خواسته شد تنها 4 ساعت بخوابند حاملان اين ژن 29 دقيقه و ساير افراد 35 دقيقه در خواب عميق بودند.

خُرخُر مي تواند نشانه ايست تنفسي حين خواب باشد. افراد بسياري، با خُرخُر حين خواب آشنا هستند .
اين مشکل تنفسي نه تنها موجب سلب آسايش اطرافيان شخص مي شود، بلکه امکان
استراحت کامل را از فرد مي گيرد و شخص بعد از يک خواب شبانگاهي، هنوز احساس
رخوت و خستگي مي کند. از آنجايي که طبق آمار موسسه " سانتا مارياي انگلستان
" از هر 100 نفر، 10 نفر به مشکل خُرخُر حين خواب دچار هستند، گفتگويي در
خصوص دلايل و درمان خُرخُر با يکي از متخصصان ريه و مجاري تنفسي در انگلستان
انجام شده که مي خوانيد:
- به عنوان اولين سوال، بفرماييد خُرخُر چگونه ايجاد مي شود؟
خُرخُر زماني رخ مي دهد که هوا توانايي جريان يافتن آزادانه از حلق را از دست
بدهد . در ضمن در اکثر موارد خُرخُر يک علامت جدي از وضعيتي به نام " آپنه "
( وقفه تنفس ) است . وقتي فردي ” آپنه خواب “ دارد حلق او طي شب مسدود شده
و تنفس براي زمانهاي کوتاهي، متوقف مي شود.
- آيا خُرخُر، مي تواند خطر ساز باشد؟
خُرخُر به تنهايي خطرناک نيست، اما آپنه خواب چرا. وقفه تنفسي حين خواب سبب
احساس خستگي مي شود و با مشکلاتي از قبيل پرفشاري خون، حملات قلبي و سکته
قلبي همراه است. در ضمن فردي که خُرخُر مي کند پس از بيداري، ممکن است سردرد
داشته باشد، احساس خواب آلودگي کند، بداخلاق باشد و توانايي تمرکز را از
دست بدهد که اينها، همه نشانه نرسيدن اکسيژن، به بدن در طي خواب است.
- آيا خُرخُر خودبخود بهبود مي يابد يا بايد براي درمان به پزشک مراجعه کرد ؟
خُرخُر و وقفه تنفسي به ندرت خودبخود درمان مي شوند اما هميشه تصور مي شود
تنفس راحت ترين کار دنياست و اغلب موارد افراد مطلقا به اين موضوع فکر نمي
کنند، حتي زماني که فرد مطمئن است خُرخُر مي کند باز هم اکثرا توجهي به اين
قضيه ندارد؛ اما بايد دانست که همين بي توجهي و درمان نشدن آسان ترين کار
دنيا را به يکي از دردسر سازترين اعمال مبدل مي کند؛ زيرا بدن و بالاخص ريه
ها، مجبور مي شوند دائما هوا را ازميان يک مسير باريک ( حلق) عبور دهند به
همين علت فشار زيادي به آنها وارد مي شود. اما در زمان آپنه ( وقفه تنفسي )
مسير حلق کاملا مسدود است و اين وضعيت اورژانس تلقي شده و نياز به درمان جدي دارد.
- چرا فردي که خُرخُر مي کند، چندين بار بيدار مي شود؟
وقتي ريه ها هواي تازه دريافت نمي کنند سلولهاي مغز به بدن دستور مي دهند
که بيدار شود ( به ميزاني که عضلات سفت گردند ) و مسير هوا را از انسداد
خارج نمايد و تنفس را دوباره آغاز کند . اين روند ممکن است مدام تکرار شده
و همين باعث چندين بار بيدار شدن درطي شب مي شود.
- چه مواردي باعث تشديد خُرخُر مي شود ؟
در درجه اول کليه مشکلات بيني مسئله خُرخُر را بدتر مي کنند مانند وجود پوليپ
بيني ، سيگاركشيدن ، سرماخوردگي و آلرژي .
در درجه دوم الکل و داروهايي مثل آرام بخش ها، خواب آورها و آنتي هيستامين
ها تنفس را آهسته تر و سطحي تر کرده و عضلات را شل تر از حالت عادي مي
کنند. پس ساختمانهاي حلق تمايل بيشتري به انسداد پيدا مي کنند. در ضمن
اضافه وزن روي خُرخُر تاثير سوء دارد و موجب تشديد آن مي شود.لذا به افرادي
که در اثر اضافه وزن دچار مشکل خُرخُر شده اند توصيه مي گردد ورزش کنند تا
هم، وزن اضافي را از دست دهند و هم قدرت عضلات و کارکرد ريه هاي خود را بهبود بخشند.
گفتني است زماني که خُرخُر در اثر انحراف بيني، پوليپ و ساير مشکلات مسدود
کننده بيني، ايجاد شده باشد بدون جراحي بهبود نمي يابد.

تا به حال شده که هنگام خواب در جای خود غلت بزنید اما خوابتان نبرد؟


به شما توصیه میکنیم که قبل از مصرف قرص خواب ، ملافه های خود را بشوئید و تشکهای ناصاف را دور بیندازید.

نتایج یک نظر سنجی زیر نظر بنیاد ملی خواب نشان میدهد که مردم زمانی خواب بهتری دارند که اتاق خواب پاکیزه تری داشته باشند.

این بنیاد اعلام کرده که حس لامسه و بویایی تاثیذ شگرفی در کیفیت خواب شما دارد .بنابر این با به وجود ائردن محیطی تمیز و عاری از آلودگی میتوانید بهتر بخوابید.

از فضاي اتاق خواب فقط براي خواب و استراحت استفاده كنيد. تا حد امكان سعي كنيد فضاي خواب و استراحت خود را از هرگونه وسيله‌اي كه براي كاري به جز آن است خالي نگه‌داريد. براي مثال وسايلي مانند ميز اتو، تريدميل، كامپيوتر و... نباید در فضاي اتاق خواب به چشم بخورد. اگر ناچار هستيد چنين وسايلي را در اتاق خواب خود قرار دهيد، حتم‍ا آن‌ها را با كمك پارتيشن و جداكننده، از فضاي خواب جدا كنيد تا هنگام استراحت از ديد شما خارج باشد. اگر هم مي توانيد آن‌ها را در كمدها و فضاهاي ذخيره‌سازي پنهان كنيد.

از طراحي دكوراسيوني با سبكي متفاوت از سبك دكوراسيون ديگر قسمت‌هاي خانه براي اتاق خواب خود نهراسيد. اتاق خواب يك فضاي كاملا مجزا و خصوصي است و هيچ لزومي ندارد كه دكوراسيون آن هم‌خواني و تناسبي با دكوراسيون ديگر قسمت‌هاي خانه داشته باشد.

تخت‌خواب در اصل مهم‌ترين وسيله در هر اتاق‌خواب است كه مركزيت اتاق را تشكيل مي‌دهد. درخصوص انتخاب تخت تا مي‌توانيد وقت بگذاريد و تختي را انتخاب كنيد كه هم از لحاظ استاندارد ساخت و هم از لحاظ زيبايي، كامل و ايده‌آل باشد. از لحاظ ظاهري پيشنهاد مي‌كنيم يك تخت‌خواب ساده و در عين حال شيك را انتخاب كنيد؛ زيرا سادگي هيچ‌گاه با مرور زمان سبب دلزدگي و يكنواختي نخواهد شد، هم‌چنين با وجود يك تخت‌خواب ساده، اتاق خواب شما هميشه مرتب به نظر مي‌آيد.


به ملحفه تشك تخت و روبالشي خود بسيار توجه كنيد، زيرا اين دو عنصر اگرچه زير روتختي پنهان مي‌شوند، اما به دليل اينكه بيشترين تماس را با پوست شما در طول شبانه‌روز دارند از اهميت زيادي برخوردارند. هم‌چنين مي‌توانند تاثير زيادي بر روحيه شما بگذارند. به همين دليل براي انتخاب علاوه بر كيفيت، زيبايي و رنگ آن‌ها را نيز در نظر بگيريد. توصيه مي‌كنيم از رنگي براي ملحفه استفاده كنيد كه هم مورد علاقه‌تان و هم متناسب با رنگ دكوراسيون اتاق‌خواب‌تان باشد.

استفاده از بالش‌ها و كوسن‌هاي متعدد روي تخت از ديگر ايده‌هاي مناسب و موثر براي هرچه بيشتر كردن آرامش و راحتي در اتاق خواب است، زيرا نه تنها استفاده و لمس آن‌ها، بلكه تنها تماشاي آن‌ها مي‌تواند فرد را آرام كند و به خوابي عميق فرو ببرد.

آرامش روح و جسم خود را با استشمام رايحه‌اي ملايم و خوش تكميل كنيد. اين رايحه خوش را مي‌توانيد با روشن كردن يك عود يا چند شمع معطر در فضاي اتاق خواب خود جاري سازيد و لذت ببريد.

براي پوشش پنجره اتاق خواب پرده‌اي را انتخاب كنيد كه هم بتواند جلوي ورود نور را به اتاق كاملا بگيرد و هم بتوان در مواقع لزوم آن را كنار زد تا نور طبيعي راه به داخل يابد و اتاق را روشن كند.


از رنگ‌هايي مانند نارنجي، زرد، قرمز و ديگر رنگ‌هاي شاد و تند در اتاق خواب استفاده نكنيد، زيرا اين رنگ‌ها شادي‌آور و محرك هستند و براي اتاق خواب كه تنها به آرامش مطلق و سكون نياز دارد مناسب نيست. بهترين گزينه رنگ‌هاي آرام‌بخش و تسكين‌دهنده‌ از قبيل آبي، سبز و رنگ‌هايي با زمينه خاكي است. از رنگ‌ها، پارچه‌ها و وسايلي در اتاق‌خواب‌تان استفاده كنيد كه از ديدن آن‌ها لذت ببريد و خسته نشويد.


از انباشتن و پركردن كمد‌ها در اتاق خواب بپرهيزيد. شجاعت به خرج دهيد و وسايل و لباس‌هايي را كه ديگر از آن‌ها استفاده نمي‌كنيد بيرون بريزيد و لباس‌ها و وسايلي را كه در فصل بعدي مورد استفاده قرار مي‌گيرد نيز به انباري ببريد. تنها وسايلي را در كمد اتاق خود قرار دهيد كه مي‌دانيد در حال حاضر مورد استفاده قرار مي‌گيرد.


با استفاده و نصب قفسه‌ها و طبقه‌ها در اتاق خواب مي‌توانيد براي همه وسايل خود جايي مرتبط و مخصوص در نظر بگيريد و چيدمان اتاق خود را هرچه منظم‌تر و در نتيجه آرام‌تر كنيد.


استفاده از وسايل كشودار نيز از ديگر پيشنهادهاي بسيار مفيد و كاربردي در اتاق خواب است.

قفسه كتابخانه يكي از مهم‌ترين و الزامي‌ترين نوع قفسه‌بندي در اتاق خواب است. اين قفسه‌ها علاوه بر سازماندهي فضا به دكوراسيون نيز عمق مي‌دهند و نوعي تكنيك به حساب مي‌آيند.


اگر تمايلي به پوشاندن كامل كف اتاق با فرش يا موكت نداريد و مي‌خواهيد كف‌پوش اتاق پديدار باشد، توصيه مي‌كنيم حتما قاليچه‌اي كوچك اما نرم در كنار تخت خود پهن كنيد تا وقتي كه از تخت پاي خود را روي زمين مي‌گذاريد احساس گرما و لطافت كنيد.

با استفاده از گياهان زنده و شاداب، نشاط را براي خود به ارمغان بياوريد.

پيشنهادهايي در خصوص چيدمان زواياي متفاوت اتاق خواب:

زاويه اول:


براي خلق يك فضاي لوكس، آينه قدي، ميز توالت، و دراور را در يك گوشه قرار دهيد.


زاويه دوم:

چنانچه مطالعه يكي از كارهاي مهم روزانه شما به حساب مي‌آيد يك كاناپه راحت در مقابل يا كنار كتابخانه در اتاق قرار دهيد.



زاويه سوم:

با قراردادن مبل راحت و يك ميز كوچك در گوشه‌اي از اتاق، فضايي را براي نوشيدن يك فنجان چاي و استراحت مهيا كنيد.

اتاق خوابي با چنين چيدمان مي‌تواند زيبايي و راحتي را با هم و در كنار هم داشته باشد.

ما در رختخوابی خوب، بهتر می‌خوابیم
بیشتر متخصصان خواب بر سر یک نکته با هم اشتراک نظر دارند: بیشتر مشکلات بی‌ خوابی مربوط می‌شود به عادات نادرست. ما با این عادات نادرست، نا خواسته، کاری می‌کنیم که بدن مان خواب را پیدا نکند. راه حلش هم این است که محیط و فضای شب مان - اتاق خواب و رختخواب- را به فضایی مخصوص خواب و آرام تبدیل کنیم، و حالا چند توصیه...

اتاق خواب، فقط مخصوص خواب است
در اتاق خواب تان فقط چیزهایی را قرار دهید که ازشان خوش تان می‌آید و آرام تان می‌کنند. این چیزها شامل رنگی که برای دیوارهای اتاق انتخاب می‌کنید، مبل راحتی، تختخواب و سایر لوازم مربوط به آن می‌شود، اما از این هم می‌توانید فراتر بروید: کتاب های ترسناک و تحریک کننده به اتاق تان نیاورید – مطالعه را به مکان های دیگر یا کاناپۀ سالن اختصاص دهید. اگر اخبار به شما استرس وارد می‌کنند، رادیوی تان را روی شبکۀ موسیقی تنظیم کنید. و مطمئناً، به هیچ وجه نباید در رختخواب به امور کاری تان بپردازید یا فاکتورهای تان را بررسی کنید و یا به هر چیزی غیر از خواب مشغول شوید.

چند عادت خوب برای خوابی خوب
یک مؤسسه امریکایی بررسی های بر روی وضعیت های مرتبط با رختخواب، اتاق خواب و کیفیت خواب انجام داده است. این تحقیق، یک تحقیق علمی بسیار وسیع و به شدت علمی نیست و ما می‌توانیم چند نکتۀ خوب از آن بیاموزیم:

افرادی که هر روز رختخواب شان را مرتب می‌کنند، تقریباً شانس بیشتری برای بهتر خوابیدن دارند.

ما زمانی که ملافه های مان به تازگی عوض شده باشند، بیشتر به سمت خوابی خوب متمایل خواهیم شد.

بیشتر مردم ترجیح می‌دهند که برای خوابیدن، اتاق شان خنک، کاملاً تهویه شده و کاملاً تاریک باشد. این شرایط با توصیه های اغلب متخصصان هماهنگ است.

رختخوابی خوب برای راحت خوابیدن
بی خوابی نه تنها بر کیفیت زندگی که بر سلامت مان هم اثر می‌گذارد. سیستم دفاعی بدن و حافظه مان، بیشتر از بقیۀ اعضا، به خوابی تمام و کمال نیاز دارند. و اخیراً ثابت شده افرادی که کمبود خواب دارند، نسبت به بقیه استعداد بیشتری در افزایش وزن دارند. عادات مناسب برای خواب تان برگزیند و برای آنها تلاش کنید، واقعاً ارزشش را دارد ! حتی اگر رختخوابی که تهیه می‌کنید گران است، خیلی مهم نیست زیرا شما یک سرمایه گذاری ارزشمند برای سلامتی خودتان انجام داده اید.

يک متخصص گوش، حلق و بيني، کم خوابي را علامتي براي برخي بيماري‌ها عنوان كرد كه علل آن طيف وسيعي دارد و گفت: فردي که دچار اختلالات خواب است بايد با تشخيص و درمان بيماري‌هاي زمينه‌اي که باعث بي‌خوابي شده، تحت درمان قرار گيرد.
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

دکتر ابراهيم رزم‌پا در گفت‌وگو با خبرنگار بهداشت و درمان خبرگزاري ايسنا - منطقه دانشگاه علوم پزشکي تهران، گفت: ريشه‌يابي علل اختلال خواب از اهميت زيادي برخوردار است. استفاده بي‌رويه از داروهاي خواب آور در مواردي نتيجه عکس مي‌دهد. به عنوان مثال يکي از علائم افسردگي، بي‌خوابي است و در صورتي که فرد به جاي مصرف داروهاي ضد افسردگي از داروي خواب آور استفاده کند، مشکل او بيشتر خواهد شد.
وي افزود: افرادي که مشکلات تنفسي مانند گرفتگي بيني دارند و يا به هر شکلي راه تنفسي آنها کاملا باز نيست و در طول شب خرخر مي‌کنند، با وجود اينکه در طول شب 8 ساعت خوابيده‌اند، به دليل وقفه تنفسي هنگام خواب و اينکه اکسيژن کافي به مغز آنها نمي‌رسد، مرتبا از خواب بيدار مي‌شوند و خواب آنها مفيد نيست. اين افراد بايد در ابتدا مشکل تنفسي‌شان را درمان كنند.
اين عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشکي تهران، بي‌خوابي را مشكلي رايج عنوان كرد و گفت: متاسفانه در بيشتر موارد درمان‌هاي مناسبي براي بي‌خوابي انجام نمي‌شود. اين درحاليست كه اگر زمينه بي‌خوابي مشخص شود و درمان آن توسط خود فرد با تغيير رژيم غذايي و سبک زندگي صورت گيرد، تعداد زيادي از موارد اختلالات خواب بر طرف مي‌شود.
رزم‌پا، تغيير موقعيت و متفاوت بودن ساعت شبانه روز در نقاط مختلف دنيا را در بروز بي‌خوابي موثر دانست و افزود: گاهي با مسافرت و يا تغيير محل زندگي مشکلات خواب به وجود مي‌آيد و مدتي زمان مي‌برد تا بدن انسان، خود را با شرايط جديد تطبيق دهد.
وي افسردگي و هيجان را از جمله ساده‌ترين مشکلات رواني عنوان كرد که باعث بروز بي‌خوابي مي‌شوند و گفت: مشکلات تنفسي و غدد نيز در مواردي اختلال خواب را به همراه دارند که درمان سريع آنها ضروري است.

خستگي، عصبانيت و اختلال در فشار خون، مهمترين عوارض کم خوابي

رزم‌پا در ادامه مهم‌ترين عوارض کم خوابي را خستگي، تحريک پذيري و اختلال در فشار خون و نبض عنوان كرد و گفت: افرادي که در شب دچار بي‌خوابي هستند در طول روز نيز حالت خواب آلودگي دارند و غير از مسائل جسمي که براي آنها به وجود مي‌آيد، بازده کاري انها نيز کاهش مي‌يابد.

موارد زيادي از شب كاري‌ها به تغيير خلق و خو و بروز اختلالات شخصيتي منجر مي‌شود

اين متخصص گوش، حلق و بيني به تحقيقات انجام شده در زمينه اختلالات خواب در رانندگان و پرستاران اشاره کرد و گفت: اين بررسي نشان داد که شب کاري در موارد زيادي باعث تغيير در خلق و خو و بروز اختلالات شخصيتي مي‌شود. همچنين بيماري‌هاي جسمي مختلف از عوارض کم خوابي در اين گروه‌هاي شغلي است.
اين عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشکي تهران گفت: بيشتر موارد کم خوابي، با تغيير روش زندگي و يا درمان توسط خود فرد مانند خوردن غذاهاي سبک و پرهيز از تماشاي فيلم‌هاي هيجان آور قبل از خواب برطرف مي‌شود. استفاده از دارو نيز در مراحل آخر توصيه مي‌شود.
اين متخصص گوش، حلق و بيني در پايان گفت: مصرف قهوه، چاي و موادي که محرک است در شب توصيه نمي‌شود. همچنين استفاده بي‌رويه از داروهاي آرامبخش و خواب آور نه تنها مشکل بي‌خوابي را حل نمي‌کند بلکه فرد را به دارو وابسته مي‌کند و عوارض احتمالي اين داروها مشکل را دو چندان مي‌کند.
انتهاي پيام

آمار تصادف افراد کم خواب 10 برابر بیشتر است

رئیس انجمن علمی طب کار ایران گفت: کاهش مدت خواب، به هم خوردن برنامه خواب، شیفت کاری و استفاده از داروهای خواب آور مانند داروهای اعصاب، گوارش و حساسیتها می‌تواند موجب خواب‌آلودگی شود.

رئیس انجمن علمی طب کار ایران گفت: آمار تصادفات در افراد کم خواب معمولا 10 برابر بیشتر از سایر افراد است و شدیدترین حوادث، سوانح شغلی و تصادفات برای این افراد رخ می‌دهد.

به گزارش مهر، خسرو صادق ‌نیت با بیان اینکه ارتباط خواب و اثرات آن در فعالیتهای شغلی و بروز آن در حوادث جاده‌ای که منجر به فوت می‌شود از مهمترین علل حوادث جاده‌ای و شغلی محسوب می‌شود گفت: هم اکنون در معاینات سلامت شغلی رانندگان، پروتکلی برای تشخیص زودهنگام بیماریهای خواب وجود دارد که در صورت تشخیص باید این افراد درمان شوند.

وی افزود: علل و عوامل خواب‌آلودگی و تشخیص و اثرات آن بر بیماریهای شغلی بسیار اهمیت دارد و از علتهایی که موجب می‌شود کیفیت خواب افراد کاهش یابد، این است که فرد به بیماریهای مختلفی مبتلا است که شایع‌ترین آنها مشکلات تنفسی و مهمترین علامت آن خروپف است.

وی تصریح کرد: این افراد معمولا شاید به اندازه کافی در طول شبانه‌روز بخوابند اما در طول روز باز هم خواب‌آلوده و کسل هستند و معمولا دچار خواب می‌شوند و مشکلات جدی در طول روز دارند.

رئیس انجمن علمی طب کار ایران گفت: کاهش مدت خواب، به هم خوردن برنامه خواب، شیفت کاری و استفاده از داروهای خواب آور مانند داروهای اعصاب، گوارش و حساسیتها می‌تواند موجب خواب‌آلودگی شود.

وی خاطرنشان کرد: خواب نیم روز برای بالغین نباید یک ضرورت باشد، کسانی که الزام دارند در طول روز بخوابند احتمالا در خواب شبانه دچار مشکل هستند.

صادق نیت با بیان اینکه همه افراد هفت و نیم تا هشت ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند گفت: البته این موضوع همگانی نیست و افراد باید نیاز به خواب خود را تعیین کنند.

[ [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
کد۱۲ : ۵۳




محققان دریافتند
خواب بریده بریده به حافظه لطمه می‌زند


خبرگزاری پانا:محققان دریافتند که در شبانه روز، حداقل یک نوبت خواب بدون وقفه برای انسجام حافظه لازم است چون تحقیقات بر روی موش ها نشان داده که خواب غیر پیوسته مانع به وجود آمدن خاطره،حافظه می شود.

به گزارش خبرگزاری پانا به نقل از پایگاه اطلاع رسانی سازمان نظام پرستاری کشور، به نقل از بی بی سی، نتیجه تحقیقات منتشر شده در نشریه علمی The Proceedings of the National Academy of Scienceمی تواند توجیهی برای مشکلات مربوط به از دست رفتن حافظه در افراد مبتلا به آلزایمر باشد یا با مشکل آپنه خواب (خوابی که به علت قطع موقت تنفس، پیوسته نیست) رو به رو هستند.
دانشگاه استانفورد بریتانیا در تحقیقاتی متوجه شد که خواب منقطع سبب می شود که حیوانات در شناسایی اشیاء دچار مشکل بشوند.
یک متخصص خواب در بریتانیا معتقد است که مغز در دوران خواب عمیق، وقایع روز را بررسی می کند و تصمیم می گیرد که چه خاطره هایی از این وقایع را به حافظه بسپارد.
این تحقیق بر روی موش هایی با اختلالات خواب انجام شد اما مدت خواب یا کیفیت خواب آنها با موش های دیگر تفاوتی نداشت. در این تحقیق از روش" آپتوژنتیکس" استفاده شد که در آن سلول های خاصی دستکاری ژنتیکی می شوند.
محققان بر اساس نتایج این پژوهش می گویند: بیماری های ناشی از مشکلات آسیب شناختی، مانند آلزایمر که حافظه بیمار را تحت تاثیر قرار می دهد، پیش از همه روی عواملی مانند خواب بیمار اثر می گذارند.

این پژوهشگران می افزایند: صرفنظر از طول مدت، کیفیت یا عمق خواب، آنچه که برای انسجام حافظه لازم است دست کم، یک واحد خواب بدون وقفه است.

تاثیر متقابل بیماری‌های جسم و روان بر یکدیگر/22
افراد پراسترس، کم خواب و افراد افسرده، پرخواب می‌شوند
خبرگزاری فارس: رئیس جامعه متخصصان داخلی گفت: افراد مضطرب، کم خواب و افراد افسرده پرخواب می‌شوند که این کم‌خوابی و پرخوابی روی سیستم بدن آنها تاثیر منفی خواهند داشت.

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
ایرج خسرونیا در گفت‌وگو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس با بیان اینکه اصولاً افراد مضطرب هم جسم، هم رفتار و هم خواب مختلی دارند اظهار داشت: مراحل خواب به دو قسمت کلی و مرحله اول آن به چهار قسمت تقسیم می‌شودو کسانی که اضطراب واسترس دارند معمولا 4 مرحله خواب مختلی دارند.

وی افزود: این افراد خواب کوتاهی دارند سریع از جا می‌پرند و یک جا بند نمی‌شوند.

خسرونیا تصریح کرد: از طرفی کسانی که افسردگی و غمگینی دارند مایل هستند مرتب بخوابند و خواب آنها معمولا عمیق است.

این متخصص داخلی تصریح کرد: افراد مختلف مبتلا به استرس و اضطراب و معمولا ضربان نبض و تعداد تنفس بالایی دارند همچنین مستعد بیماری‌های قلبی و عروقی هستند.

وی ادامه داد: افرادی که مبتلا به غمگینی و افسردگی هستند معمولا دچار کاهش وزن می‌شوند و بیماری‌های جسمی آنها آرام آرام فشار می‌آورد به همین دلیل ممکن به فشار خون بالا، بیماری دیابت و پرکاری تیروئید مبتلا شوند.

خسرونیا گفت: مبتلایان به افسردگی و غمگینی معمولا چاق می‌شوند چرا که اشتهای آنها بالا می‌رود.
انتهای پیام/

یک پژوهش جدید نشان داد:
زنان بیشتر از مردان از بی خوابی رنج می برند
خبرگزاری فارس: یک پژوهش جدید در انگلیس نشان می دهد که زنان بیشتر از مردان از مشکل بی خوابی رنج می برند.



به گزارش خبرنگار گروه اجتماعی فارس به نقل از روزنامه "دیلی میل" انگلیس، به نظر می رسد که بی خوابی پدیده شایعی در بین زنان باشد به گونه ای که 75 درصد آنها با مشکلاتی در زمینه خواب مواجه هستند درحالی که مردان فقط 25 درصد با این معضل روبرو می باشند.

محققان انگلیسی در پژوهش خود دریافتند که بیش از نیمی از زنان از خواب راحتی در شب برخوردار نیستند.

آنها هشدار دادند که کمبود خواب تاثیر منفی زیادی بر سلامت زنان می گذارد.

پروفسور "کولین ایسبی" متخصص خواب از دانشگاه "گلاسکو" گفت: پژوهشگران با 12 هزار فرد بالغ در انگلیس مصاحبه گرفتند و روشن شد که بیخوابی بر کیفیت زندگی آنها در روز تاثیر می گذارد.

این پژوهش روشن کرد که به طور کلی 51 درصد از بی خوابی شکایت دارند اما زنان بیشتر از مردان از این مشکل رنج می برند به گونه ای 75 درصد زنان درباره این مشکل سخن گفتند درحالی که این میزان درخصوص مردان فقط 25 درصد بود.

این پژوهش همچنین نشان داد: 55 درصد زنان بالغ گفتند که بی خوابی مشکلاتی را در روابط آنها ایجاد کرده است و 77 درصد این زنان نیز گفتند که بی خوابی بر تمرکز آنها تاثیر منفی گذاشته است.

براساس این پژوهش، 64 درصد از این زنان نیز خاطرنشان کردند که بی خوابی بر کیفیت کاری آنها تاثیر منفی گذاشته و 83 درصد نیز از تاثیر منفی آن بر وضعیت مزاجی خود و 93 درصد هم از تاثیر منفی این بی خوابی بر توان خود سخن گفتند.

ایسبی تصریح کرد: داشتن خواب بد به طور مداوم خطر ابتلا به بیماریها جدیدی را افزایش می دهد و بی خوابی دائم با بیماریهای دیابت و افسردگی در ارتباط است.
انتهای پیام/

به‌طور معمول هر انسان طي خواب شبانه‌اش 5‌ خواب مي‌بيند، اگر شما در هر شب بين 7 تا 8 ساعت بخوابيد، هر‌5 مرحله خواب را پشت‌سر مي‌گذرانيد، در هر‌ يك از اين مراحل خواب هم، بين 20 تا 40 دقيقه خواب مي‌بينيد. در مورد اين‌كه چرا انسان‌ها خواب مي‌بينند تئوري‌هاي بسياري ارائه شده است. اما من به‌شخصه معتقدم كه خواب ديدن شيوه كنار آمدن ذهن انسان با تمام آنچه طي روز ديده، ‌شنيده و تجربه كرده، است.


فراركردن يعني...

بيشترين موضوع خواب‌هاي‌ انسان‌ها «تحت تعقيب‌بودن» و «فرار» است. اين خواب به معناي اين است كه شما مي‌خواهيد با برخي موضوعات روبه‌رو شويد اما كمبود اعتماد به نفس اين اجازه را به شما نمي‌دهد.

براساس تجربيات من، دومين خواب شايع در ميان انسان‌ها «افتادن دندان» است كه تعبير اصلي چنين خوابي اين است كه شما به‌خودتان و توانايي‌هاي‌تان ترديد داريد. سومين خواب شايع، «نيافتن يك دست‌شويي» است كه اين اگر ناشي از نياز فيزيكي شما به دست‌شويي رفتن نباشد مي‌تواند به معناي اين باشد كه شما بيشتر از آن‌كه به فكر خودتان و نيازهاي‌تان باشيد به فكر ديگران و نيازهاي آن‌ها هستيد.

يك خواب شايع ديگر هم خواب امتحان دادن است، كساني كه در مقطعي از زندگي خود در معرض قضاوت خود هستند و مدام در مورد خودشان فكر مي‌كنند اين خواب را زياد مي‌بينند.




پرواز يعني فرار از دغدغه

اگر در مورد پرواز‌كردن به‌صورت دائم خواب مي‌بينيد، اين فكر را داريد كه بايد خودتان را از شر آنچه اذيت‌تان مي‌كند رها كنيد و درواقع مي‌خواهيد خودتان را از شر يك دغدغه آزاردهنده دور كنيد. اگر خواب مي‌بينيد كه در حال سقوط كردن هستيد، يعني ناخودآگاه شما احساس مي‌كند، به آرامش و استراحت يا سختگيري نكردن نياز داريد. يك خواب شايع‌ ديگر اين است كه پشت فرمان يك اتومبيل نشسته‌ايد اما هيچ كنترلي روي آن نداريد يا اين‌كه يك قرار ملاقات مهم داريد اما هرچه مي‌كنيد به آن نمي‌رسيد كه هر دوي اين‌ها مي‌تواند به اين معنا باشد كه شما حس مي‌كنيد، نتوانسته‌ايد كاري را كه بايد انجام دهيد يا در انجام وظيفه خود قصور كرده‌ايد. اگر هم در خواب‌ خودتان، اتاقي را در خانه‌‌تان مي‌بينيد كه تا به حال نديده‌ايد، يا دائما در خواب‌تان يك اتاق خالي از اثاثيه را مي‌بينيد، اين مي‌تواند به معناي آن باشد كه ناخودآگاه شما حس مي‌‌‌كند استعداد‌هاي شكوفا نشده‌اي داريد.

خواب‌هاي‌تان را بنويسيد

يادتان باشد، هر چقدر كه هوشيارانه و با تمركز بيشتر به خواب‌هاي‌مان فكر كنيم و آن‌ها را به‌خاطر بياوريم، معناكردن و تعبير آن‌ها راحت‌تر است. بهترين كار اين است كه وقتي چراغ‌ اتاق‌تان را خاموش مي‌كنيد و در تخت‌تان دراز مي‌كشيد به‌خودتان بگوييد: «امشب بعضي از خواب‌هايم يادم مي‌ماند.» زماني هم كه بيدار شديد، هر چقدر سريع‌تر به بدن خودتان حركت بدهيد زودتر از حالت خواب در مي‌آييد،. يادتان باشد كه تنها 5 دقيقه بعد از بيدارشدن از خواب، 50‌ درصد خواب‌هاي‌تان را از ياد برده‌ايد و 10دقيقه بعد از بيدارشدن هم 100 درصد آن‌ها را فراموش كرده‌ايد. توصيه من اين است كه بعد از بيدارشدن، از تخت بلند شويد يك يا 2 غلت بزنيد و در حالت راحت دراز بكشيد و به خواب‌هاي‌تان فكر كنيد. يك دقيقه به آنچه خواب ديده‌ايد فكر كرده و سعي كنيد آن‌ها را به خاطر بسپاريد. اينگونه، اكثر خواب‌هاي‌تان را به خاطر خواهيد داشت.


بي‌خيال خوابگزار‌ها شويد

فكر نكنيد براي تعبير خواب نياز به يك خوابگزار، يا روان‌پزشك حرفه‌اي، يا تعبير‌گر خواب داريد، نه، مطمئن باشيد كه خودتان مي‌توانيد خواب‌هاي‌تان را تعبير كنيد. كافي است براي به‌خاطر سپردن آن‌ها تمرين كنيد و هر بار كه خوابي مي‌بينيد كليات آن‌ها را يادداشت كنيد. تنها چند روز بعد از انجام اين كار مي‌توانيد به الگوي خواب‌هاي خودتان پي ببريد. در واقع اكثر آن‌هايي كه نياز به تعبير خواب‌هاي خود را حس مي‌كنند با الگوهاي مشخصي خواب مي‌بينند و خود آن‌ها با مقايسه خواب‌هايي كه به‌صورت مرتب مي‌بينند مي‌توانند به تعبير آن‌ها برسند.


كابوس ببينيد، خوب است

كابوس شايد خيلي ترسناك باشد اما واقعا خيلي جدي نيست، تجربيات من نشان‌داده، كابوس‌ها، رويايي هستند كه از لحاظ احساسي بسيار قوي هستند و مضمون آن‌ها يا فرم آن‌ها نشانگر مسائلي است كه فرد نتوانسته با آن‌ها كنار بيايد. در واقع وقتي خودآگاه شما عمدا يا سهوا، مسئله‌اي را كنار مي‌گذارد، ناخودآگاه با ساختن يك روياي ترسناك و يك كابوس سعي مي‌كند تا شما را متوجه آن موضوع مهم بكند. تجربيات من نشان داده، اتفاقا كابوس‌ها بسيار مفيد و سالم هستند.

حقیقات نشان می دهد که دلیل اصلی بی خوابی فعل و انفعالات شیمایی بدن است.

به گزارش «24»، محققین آمریکایی آنزیم مسبب بی خوابی را کشف کردند. این تحقیق که نتایج آن در مجله نوروساینس آمریکا به چاپ رسید، نشان می دهد که دلیل اصلی بی خوابی فعل و انفعالات شیمایی بدن می باشد.

خواب که یکی از پر رمز و رازترین جوانب ذهن انسان می باشد، با برقراری تعادلی بسیار حساس بین فرآیندهای بیولوژیکی و تاثیرات محیطی تنظیم می شود. اما مکانیزمهای اصلی و موثر در این امر هنوز بطور قطع مشخص نمی باشد.

به گزارش تی آرتی، این تحقیق دلایل اختلالات خواب و روشهای مداوای این اختلالات را به میان می گذارد.

دانشمندان با بیان اینکه روشهای موجود درمان اختلالات خواب دارای عوارضی می باشند، مدعی هستند که در سایه این تحقیقات خواهند توانست اختلالات خواب را بدون هیچگونه عوارض جانبی درمان نمایند.

همه افراد به دنبال اين هستند تا نكته كليدي براي داشتن زندگي شادتر را پيدا كنند. يكي از كار‌هايي را كه براي داشتن زندگي شاد‌تر و آرام‌تر مي‌توان انجام داد اين است كه بر روي سمت چپ بدن خوابيد.

محققان به تازگي دريافته‌اند افرادي كه روي سمت چپ بدنشان مي‌خوابند شادتر هستند و نسبت به زندگي نگاه مثبت‌تري دارند كه باعث مي‌شود زندگي شادتر و كم ‌استرسي را تجربه كنند.

بر اساس اين مطالعه افرادي كه روي سمت چپ بدن خود مي‌خوابند نسبت به افرادي كه در سمت راست مي‌خوابند نگاه روشن‌تري به زندگي دارند.

به گزارش ايندين اكسپرس، محققان همچنين دريافته‌اند افرادي كه در سمت چپ بدن خود مي‌خوابند راحت‌تر مي‌توانند از فشارهاي رواني سنگين مثل استرس بكاهند و در مواقع بحراني آرام‌تر هستند و اعتماد به نفس بيشتري دارند.



"ایسنا"

محققان درباره پیامد های منفی نزدیک بودن تلفن همراه به بدن در زمان خواب هشدار دادند.
به گزارش باشگاه خبرنگاران؛نتایج پژوهش ها نشان می دهد، قرار گرفتن در معرض امواج تلفن همراه هنگام خواب ، سبب ایجاد اختلالات خواب ، سردرد، کاهش تمرکز، افسردگی و کسالت می شود. پژوهشگران به افراد توصیه می کنند، هنگام خواب تلفن را خاموش و دست کم در فاصله نیم متری خود قراردهند، زیرا امواج تلفن همراه ، هورمون خواب موسوم به" ملاتونین"را کاهش می دهد. تحقیقات پیشین مضرات تلفن همراه در کاهش قدرت باروری مردان و ایجاد تومورهای مغزی را به اثبات رسانده بود.

در يك مطالعه جديد معلوم شد خواب خوب و كافي در طول شب به نوجواناني كه مبتلا به ديابت هستند كمك مي‌كند قند خون خود را بهتر بتوانند كنترل كنند.
به گزارش سرويس بهداشت و درمان ايسنا، پزشكان مي‌گويند آن دسته از نوجوانان مبتلا به ديابت كه شب‌ها خواب مناسبي ندارند به خوبي قادر نيستند قند خود را كنترل كنند و در مدرسه نيز از نظر رفتاري و بازده تحصيلي خوب عمل نمي‌كنند.
به گزارش روزنامه بلومبرگ، دكتر ميشل پرفكت كه نتايج مطالعات اخير خود را در مجله «خواب» منتشر كرده مي‌گويد: حتي اگر اين نوجوانان دستورالعمل‌هاي بهداشتي مربوط به بيماران ديابتي را به درستي انجام دهند اما خواب سبك و مشكلات تنفسي در حين خواب داشته باشند در زمينه كنترل قند خون با مشكل مواجه مي‌شوند.
پرفكت و دستيارانش در اين آزمايشات روي وضعيت خواب 50 نوجوان مبتلا به ديابت نوع دوم در سنين 10 تا 16 ساله مطالعه كردند و آنها را با يك گروه كنترل مشابه مورد مقايسه قرار دادند.
جزئيات اين مطالعه در مجله خواب منتشر شده است.
انتهاي پيام

خواب موجب تقویت بدن می‌شود
خبرگزاری فارس: یک متخصص تغذیه گفت: خواب خستگی‌های جسمی و روحی را از بین می‌رود و در بدن بازسازی و نوسازی انجام می‌دهد و موجب تقویت بدن می‌شود.

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
مرتضی صفوی در گفت‌وگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبری فارس «توانا» اظهار داشت: خواب یکی از مهمترین نعمت‌هایی است که خداوند به انسان بخشیده و آرامش و آسایش افراد را فراهم می‌کند.

وی گفت: خواب خستگی‌های جسمی و روحی را از بین می‌برد و در بدن بازسازی و نوسازی انجام می‌دهد و موجب تقویت بدن می‌شود.

این متخصص تغذیه اضافه کرد: خواب خوب نشاط افراد را افزایش می‌دهد. دانشمندان خواب را به عنوان یک پدیده‌ می‌شناسند و یک عمل بی‌حرکت و طولانی می‌دانند که فرد واکنشی نسبت به محرک‌های خارجی نشان نمی‌دهد.

صفوی بیان داشت: برخی افراد به 6 ساعت خواب و برخی دیگر به 9 تا 10 ساعت خواب نیازمندند و زمانی که افراد از خواب بیدار شدند و احساس خستگی نکردند و آرامش داشتند، باید بدانند که خواب مفیدی داشته‌اند.

وی ادامه داد: مصرف موادغذایی حاوی تریپتوفان می‌تواند موجب خواب آرام و راحت شود همچنین افراد قبل از خواب از مصرف قهوه و نوشابه‌های گازدار خودداری کنند چرا که موجب اختلال در خواب می‌شود.

این متخصص تغذیه افزود: مصرف عرق‌های گیاهی مانند بهارنارنج و گل گاوزبان می‌تواند خواب خوبی را برای افراد در بر داشته باشد.
انتهای پیام/

بسیاری از مردم عادت دارند بیش از 9 یا حتی 10 ساعت بخوابند. با این حال تصور نادرستی در میان عموم مردم مبنی بر اینکه زیاد خوابیدن خود یک بیماری است شکل گرفته، اما حقیقت چیز دیگری است.

مطالعات نشان می‌دهند افرادی که بیش از حد می‌خوابند یعنی بیش از 9 ساعت خواب شبانه دارند نسبت به سایر افراد، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌هایی نظیر دیابت و عارضه چاقی قرار دارند.

نکته مهم این است که زیاد خوابیدن نشانه است نه یک بیماری. به عقیده بسیاری از پزشکان، زیاد خوابیدن نشانه افسردگی است. در حقیقت عوارض مختلفی به عنوان علت زیاد خوابیدن در افراد مطرح شده‌اند، اما افسردگی بیش از همه موارد مورد نظر پزشکان قرار دارد. به همین دلیل پزشکان می‌گویند افرادی که از نظر بدنی سالم به نظر می‌رسند و از منظر پزشکی چاق به شمار نمی‌آیند، نمی‌توانند زیاد بخوابند و حتی اگر خود نیز بخواهند نیز نمی‌توانند خواب بیش از حد داشته باشند. به همین علت باید توجه کرد که خواب زیاد بیماری نیست، بلکه نشانه یک بیماری است.

پژوهشگران هشدار دادند
خوابیدن بعد از بروز مشکلات یا اخبار ناگوار زیانبار است
خبرگزاری فارس: پژوهشگران درباره خوابیدن افراد بعد از بروز مشکلات برای آنها یا شنیدن خبرهای ناگوار هشدار دادند و گفتند که این امر بر سلامت انسان تاثیر منفی می‌گذارد.

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
به گزارش خبرنگار اجتماعی فارس به نقل از خبرگزاری خاورمیانه، تحقیقات علمی جدید پژوهشگران دانشگاه ماساچوست آمریکا توصیه می‌کند که افراد بهتر است بعد از بروز مشکلات سخت یا شنیدن خبرهای ناگوار از خوابیدن خودداری کنند زیرا خوابیدن باعث می‌شود که حافظه، این مشکلات و خبرهای ناگوار را ذخیره کند که این امر بر سلامت جسمی و روانی انسان و زندگی روزمره او تاثیر منفی می‌گذارد.

این پژوهشگران گفتند: این تحقیقات جدید نتایج برخی تحقیقات گذشته را نقض می‌کند که تاکید کرده بودند؛ خوابیدن مستقیم بعد از بروز مشکلات اجتماعی یا روانی به رها شدن از احساسات منفی کمک می‌کند و قدرت بیشتری به انسان برای تصمیم‌گیری و اندیشیدن بعد از بیدار شدن می‌دهد.

این تحقیقات نشان داد: افرادی که بعد از مشاهده حادثه ناگواری بیدار می مانند؛ چنانچه از آنها خواسته شود تا این حادثه را بازگو کنند؛ توانایی آنها برای شرح جزئیات آن کمتر است و ناراحتی و اضطراب کمتری از خود بروز می‌دهند اما در مقابل افرادی که بعد از مشاهده یک حادثه ناگوار به طور مستقیم می‌خوابند، تا چند روز کابوس و صحنه‌های ناراحت کننده از این حادثه را در خواب می‌بینند.

به گفته پژوهشگران، این تحقیقات برای افرادی که از اختلالات بعد از شوکه شدن رنج می‌برند یا افرادی که از آنها به عنوان شاهد عینی در پرونده‌های مختلف جرم و جنایت کمک گرفته می‌شود، سودمند خواهد بود.

این تحقیقات یک گروه 106 نفری از جوانان را مورد آزمایش قرار داد. پژوهشگران به این افراد تصاویر صحنه‌های ناگواری را نشان داده و از آنها خواستند که احساس خود را درباره آن بیان کنند، سپس مجموعه تصاویر دیگری بعد از گذشت 12 ساعت به آنها نشان داده شد تا احساس آنها نسبت به مجموعه تصاویر مشخص شود.

نتایچ این تحقیقات روشن کرد حافظه افرادی که بعد از دیدن این تصاویر به طور مستقیم خوابیدند، این احساس منفی را ذخیره کرد و آنها دچار احساسات و رنج بیشتری نسبت به کسانی شدند که مدت کافی را بعد از دیدن تصاویر بیدار ماندند.
انتهای پیام/

پزشكان هشدار دادند افرادي كه در هفته سه شب يا بيشتر دچار بي‌خوابي و كمبود خواب مي‌شوند خيلي بيشتر با خطر ابتلا به مشكلات قلبي و عروقي مواجه هستند.
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

به گزارش سرويس بهداشت و درمان ايسنا،‌ اين افراد همچنين بيشتر به ديابت و چاقي مبتلا مي‌شوند. در اين مطالعه كه در دانشكده پزشكي پرلمان در دانشگاه پنسلوانيا انجام گرفته اطلاعات پزشكي مربوط به 130 هزار بيمار مورد ارزيابي قرار گرفته و معلوم شد كه به طور كلي اختلالات خواب شامل خواب زياد، خواب كم و خواب آشفته همگي نقش اساسي در بروز مشكلات قلبي و اختلالات متابوليكي ايفا مي‌كنند.
به گزارش شبكه خبري ان‌بي‌سي، اين پزشكان در بررسي‌هاي خود به جاي طول دوره خوابيدن بيشتر كيفيت خواب را مورد ارزيابي قرار دادند.
اين پزشكان مي‌گويند در بررسي‌هاي آتي بررسي خواهيم كرد كه آيا مشكلات خواب در واقع مي‌توانند احتمال بروز بيماري‌هاي متابوليك و قلبي و عروقي را پيش‌بيني كنند و اينكه آيا مي‌توان با درمان اختلالات خواب به سلامت و طول عمر افراد كمك كنند.
انتهاي پيام

پژوهشگران هشدار دادند
کم خوابی باعث چاقی می شود
خبرگزاری فارس: پژوهشگران هشدار دادند که کم خوابی باعث افزایش اشتهای انسان و در نتیجه چاقی در دراز مدت می شود.

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
به گزارش خبرنگار اجتماعی فارس به نقل از پایگاه خبری هلس دی نیوز آمریکا، یک تیم از پژوهشگران دانشگاه اوپسالای سوئد از تکنیک تصویربرداری رزونانس مغناطیسی (MRI) برای زیر نظر گرفتن مغز 12 مرد با وزن طبیعی استفاده کردند و از آنها خواستند تا به تصاویر غذاها نگاه کنند.

پژوهشگران دوباره اقدام به تصویر برداری از مغز این افراد کردند که تصویر برداری نخست، بعد از سپری کردن یک
خواب خوب شبانه و دیگری بعد از سپری کردن یک شب بدون خوابیدن، صورت گرفت.

نتایج این پژوهش فعالیت بیشتری را در بخش مغزی مربوط به اشتها در این افراد، به هنگام دیدن تصاویر غذاها بعد از سپری کردن یک شب بدون خوابیدن نشان داد.

پژوهشگران گفتند: این نتایج نشان می دهد که عادت های بد خواب خطر ابتلای انسان به چاقی در طولانی مدت را افزایش می دهد.

یکی از پژوهشگران به نام کریستیان بندیکت در بیانیه ای اظهار داشت: بعد از سپری شدن یک شب بدون خوابیدن، مغز این مردان میانگین فعالیت بالایی را در بخش مغزی مربوط به اشتها نشان داد.

وی افزود: اگر این امر را مدنظر قرار دهیم که کمبود خواب مشکل روبه رشد جامعه معاصر ما است؛ نتایج این پژوهش روشن می کند که چرا ممکن است عادت های بد خواب بر افزایش وزن در دراز مدت تاثیر داشته باشد.

پژوهشگران از مردم خواستند که هشت ساعت در شب را برای محافظت از وزن مناسب و سالم خود بخوابند.

تحقیقات جدید پزشکی همچنین نشان داده است که کم خوابی از قدرت انسان در کنترل درست سطح قند خون می کاهد و بیماریان دیابتی بویژه کودکان را با مشکلات رفتاری در مدرسه و محیط اجتماعی روبرو می کند.

خواب کم همچنین واکنش های ذهنی را کند می کند و تاثیر منفی بر سیستم عصبی و ایمنی بدن می گذارد و از عوامل ایجاد بیماریها است.

کاهش شدید فعالیت جسمی و سطح هوشیاری از دیگر عوارض کم خوابی است به گونه ای که اگر خواب شب به مدت فقط یک ساعت و نیم کاهش یابد، سطح هوشیاری در روز به میزان 32 درصد پایین می آید.

کاهش سطح هوشیاری و خواب آلودگی در روز به نوبه خود توانمندی ذهن و قدرت تجزیه و تحلیل را شدیدا کم می کند.

افسردگی، افزایش خطر ابتلا به بیماریهای دیابت و قلبی و عروقی از دیگر عوارض کم خوابی به شمار می رود.
انتهای پیام/

پزشكان در يك مطالعه آمريكايي كه به تازگي در مجله تخصصي BMJ منتشر شده هشدار دادند مصرف قرص‌هاي خواب آور معمولي خطر مرگ زودرس را بيش از چهار برابر افزايش مي‌دهد.

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

به گزارش سرويس بهداشت و درمان ايسنا، بعلاوه بررسي‌ها نشان داده است مصرف دوز بالاي اين قرص‌ها خطر ابتلا به سرطان را در مصرف كنندگان تا 35 درصد افزايش مي‌دهد اما علت اين ارتباط هنوز مشخص نيست.
دكتر دانيل كريپك و دستياران وي در مركز خواب خانواده «ويتربي كلينيك اسكريپس» در كاليفرنيا با بررسي اطلاعات پزشكي ثبت شده از بيش از 10 هزار و 500 فرد بالغ كه در پنسيلوانيا زندگي مي‌كردند و طبق دستور پزشك براي آنها قرص خواب تجويز شده بود ‌به نتايج فوق دست يافتند.
به گزارش خبرگزاري فرانسه، ‌اين گروه با گروه ديگري متشكل از تقريبا 23 هزار و 600 داوطلب در گروه سني و با وضعيت سلامتي مشابه با گروه اول، مورد مقايسه قرار گرفتند. اين آزمايش حدود دو و نيم سال طول كشيد و طي آن اكثر قرص‌هاي خواب آور بررسي شدند. پزشكان مي‌گويند هرچند نرخ مرگ و مير در هر دو گروه كم بود اما در گروهي كه بيشتر از اين داروها مصرف كرده بودند خطر مرگ زودرس بيشتر بود.
انتهاي پيام

کار شیفتی خطر دیابت و چاقی را افزایش می‌دهد

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
افرادی که به صورت شیفتی کار می‌کنند و خواب آنها کمتر و زمان آن نامناسب می‌شود با خطر بیشتر ابتلا به دیابت و چاقی روبه‌رو می‌شوند.

به گزارش شبکه ایران به نقل از فارس، دانشمندان خواستار اتخاد راهبردهایی برای کاهش تأثیرات کار شیفتی بر افراد هستند. این تحقیق بر روی 21 نفر و بر عادات غذایی و خواب آنها انجام شده است.
این تحقیقات نشان داده تغییر در اوقات عادی خواب به معنای اختلال در کنترل سطح قند خون بدن است به طوری که برخی افراد تنها ظرف چند هفته نشانه های اولیه دیابت را بروز دادند.
به نوشته بی بی سی کار شیفتی مشکلات بهداشتی دیگری را نیز در پی داشته است.
21 فرد حاضر در این تحقیق با 10 ساعت خواب در شبانه روز شروع کردند و سپس چند هفته اختلال در خواب و ساعت بدن آنها ایجاد شد.
روز برای آنها به 28 ساعت افزایش یافت که در این مدت تنها اجازه 6.5 ساعت خواب را داشتند که برابر با 5.6 ساعت خواب در روز معمولی است. آنها همچنین در نور ضعیفی زندگی می‌کردند تا مانع از این شوند که نور عادی ساعت بدن را تنظیم کند.
در جریان این اوقات میزان قند خون این افراد به طور چشمگیری افزایش یافت و میزان انسولین بدن کاهش یافت.
این میزان در 3 نفر به حدی بود که بیماری قند خون تلقی می شد.
پزشکان اعلام کرده‌اند برای رسیدن به نتایج دقیق‌تر به انجام تحقیقات گسترده‌تری نیاز دارند.
پایان مطلب

دبیر انجمن پزشکی خواب در گفت‌وگو با فارس:
اکثر شیفت‌کاران برای خواب قرص می‌خورند

خبرگزاری فارس: دبیر انجمن پزشکی خواب گفت: افرادی که به صورت متناوب در شیفت‌های شب و روز کار می‌کنند در روز بعد نمی توانند به راحتی بخوابند و برای جبران کم خوابی مجبورند از قرص خواب آور استفاده کنند.

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

خسرو صادق‌نیت در گفت‌و‌گو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس در مورد تاثیر شیفت‌های کاری چرخشی بر اختلالات خواب اظهار داشت: کسانی که به صورت شیفتی کار می‌کنند مخصوصاً آنهایی که شب ‌کار هستند روز بعد دچار خواب‌آلودگی می‌شوند.وی افزود: این دسته از افراد در شب‌های بعدی هم ممکن است دچار بی‌خوابی شوند و برنامه خوابشان به هم بخورد.به گفته صادق نیت بهترین زمان برای کار از ساعت 7:30 صبح تا 6 بعد از ظهر است و افرادی که پس از این ساعت‌ها کار می‌کنند معمولاً برنامه منظم خوابی ندارند.عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران استراحت منظم و روزانه 8 ساعت خواب را برای یک فرد سالم ضروری عنوان کرد و گفت:‌کم‌خوابی و بی خوابی خود عامل ایجاد مشکلات دیگر در افراد می‌شود.صادق‌نیت تاکید کرد: افرادی که به صورت یکی در میان صبح‌کار و شب کار هستند یا به عبارتی شیفت‌کاری چرخشی دارند به دلیل نوسان ساعت خواب همواره دچار کم‌خوابی هستند تا حدی که در برخی مواقع برای جبران کم خوابی خود مجبورند از قرص‌های خواب آور استفاده کنند که در بلند مدت با عوارض این داروها مواجه می‌شوند.این فوق تخصص پزشکی خواب تصریح کرد: پرستاران،‌پزشکان و نیروهای خدماتی معمولاً اختلال خواب را در روز بعد از شیفت‌های کاری شبانه دارند چرا که برای اینکه بدن هر فرد به ساعت مشخصی از خواب عادت کند 2 تا 3 هفته زمان نیاز دارد و با شیفت‌های چرخشی عملاً این امکان وجود ندارد.انتهای پیام/

نتايج پژوهشي بر روي 4 هزار جوان نشان داد:


ردپای بیماری‌های قلبی و عروقی بزرگسالی در بی‌خوابی‌های دوران جوانی

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
محققان کانادایی دریافتند که خواب ناکافی در دوران جوانی خطر بیماری‌های قلبی را در سنین بزرگسالی افزایش می‌دهد.
به گزارش سرویس پژوهشي خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا) منطقه اصفهان، دکتر "نارنگ" سرپرست این پژوهش از بیمارستان کودکان تورنتو می‌گوید: "طی این پژوهش رابطه‌ای را بین اختلالات خواب و خطر بیماری‌های قلبی و عروقی در جوانان پیدا کرده‌ایم که بی‌ارتباط با سطوح بالای کلسترول خون، فشار خون و افزایش شاخص توده بدنی نیست. این یافته‌ها از این حیث حائز اهمیت است که شیوع بی‌خوابی در بین جوانان بسیار شایع است و به همین سبب است که عوامل خطرساز بیماری‌های قلبی و عروقی از سنین پایین تا بزرگسالی ادامه خواهد یافت".
تقریبا 20 درصد از جوانان دچار مشکلات چشمگیر مرتبط با خواب مانند اختلالات خواب و بی‌خوابی هستند. اختلالات خواب شامل حالاتی نظیر از خواب برخاستن مکرر در طول شب، برخاستن بسیار زود از خواب، ناتوانی در به خواب رفتن طی 30 دقیقه، بی‌قراری و رویاهای بد می‌شود.
طی این مطالعه، محققان چهار هزار و 104 جوان را از نظر رابطه احتمالی بین خواب و شاخص‌های خطر بیماری‌های قلبی و عروقی مانند سطوح بالای کلسترول، فشار خون و شاخص توده بدنی بالا و رژیم غذایی ضعیف مورد بررسی قرار دادند.
شرکت‌کنندگان در اين پژوهش، به‌طور میانگین 7.9 ساعت در شب‌های هفته و 9.4 ساعت در تعطیلات آخر هفته خوابیدند. تقریبا 20 درصد از این افراد از کیفیت بد خواب خود در روزهای عادی خبر دادند و 10 درصد نیز بد خوابی خود را طی تعطیلات آخر هفته گزارش دادند.
5.9 درصد از افراد شرکت‌کننده نیز با استفاده از دارو به خواب می‌رفتند. محققان با جمع آوری اطلاعات و داده‌های شاخص توده بدنی، سطوح فشار خون و کلسترول، خطر و پیشینه بیماری‌های قلبی و عروقی را مورد بررسی قرار دادند.
افرادی که غذاهای سرخ شده، نوشیدنی‌های شیرین و کافئین‌دار و شکلات‌های شیرین مصرف می‌کردند، کمتر به ورزش می‌پرداختند و وقت بیشتری را پشت نمایشگرها سپری می‌کردند و بالطبع، تجربه اختلال خواب بیشتری را داشتند.
هر امتیاز بالا در بروز اختلال خواب با سطح بالای کلسترول و شاخص توده بدنی، سایز دور کمر بیشتر، فشار خون بالاتر و خطر افزایش فشار خون مرتبط بود.
خواب کوتاه مدت با شاخص توده بدنی و سایز دور کمر زیادتر، مرتبط بود اما گزارشی مبنی بر رابطه‌ای بین خواب کوتاه مدت و سطوح بالای کلسترول و فشار خون داده نشد.
دکتر "برایان مک کریندل" از بیمارستان کودکان تورنتو در رابطه با نتایج این پژوهش عنوان داشته است: " علاوه بر خطرهای ذکر شده، تحقیقات پیشین نشان داده است که خواب ناکافی به‌طور منفی بر کارآرایی کودکان در مدرسه تاثیر می‌گذارد. والدین باید جذب کافئین، زمان خواب و محیط خواب کودکان را از نظر وجود انواع نمایشگرها (تلویزیون، کامپیوتر و...) مورد بررسی قرار دهند.
بر اساس این گزارش، شواهد آشکاری در مضرت خواب ناکافی و تاثیر آن بر وقوع بیماری‌های قلبی و عروقی در بزرگسالان وجود دارد.
یافته‌های جدید این پژوهش نشان می‌دهد که اختلالات خواب در سنین جوانی می‌تواند به‌طور قابل توجهی خطر بیماری‌های قلبی و عروقی را در بزرگسالی تحت تاثیر قرار دهد، بنابراین تلاش‌ها در بهبود عادات خواب دوران جوانی می‌تواند در جلوگیری از بروز بیماری‌های قلبی و عروقی در بزرگسالی موثر واقع شود.
این پژوهش در مجله انجمن پزشکی کانادا "CMAJ"منتشر شده است.
انتهاي پیام

همان طور كه مي‌دانيد، گاهي رويدادها و حوادثي كه در دنياي واقعي اتفاق مي‌افتد مي‌تواند روياهاي ما را تحت تاثير قرار دهد. [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
ممكن است براي مدت زماني هرچند كوتاه به شخصي فكر كرده باشيد و همين موضوع موجب شده باشد در روياها و خواب‌هاي شبانه آن فرد را ببينيد يا اين‌كه صدايي شبيه صداي زنگ ساعت را شنيده باشيد و صدايي شبيه همان صدا را در روياهاي شبانه‌تان نيز بشنويد.
به گفته محققان آلماني، عطرها و رايحه‌هاي مختلف نيز مي‌تواند خواب‌هاي شبانه ما را تحت تاثير خود قرار دهد. بوهاي خوشايند مانند بوي گل‌هاي رز در روياهايي كه در آنها احساس شادماني را تجربه مي‌كنيم احساس خواهيم كرد و اين در حالي است كه بوهاي نامطبوع و ناخوشايند را در خواب‌هاي وحشتناك يا بهتر بگوييم در كابوس‌هايمان احساس مي‌كنيم.
در اين مطالعه درباره گروهي از زنان جوان 20 ساله يعني گروهي كه بهترين و قوي‌ترين حس بويايي را دارند تحقيقاتي انجام شد.
در مرحله REM يعني در مرحله‌اي كه فرد خواب مي‌بيند و چشم‌ها بسرعت در حركت است، در نزديكي‌بيني افراد شركت‌كننده در اين آزمايش رايحه‌هاي مختلفي منتشر شد و پس از چند دقيقه آنها را از خواب بيدار كردند.
گروهي كه بوي معطر و خوشايندي در محيط اطرافشان منتشر شده بود از تجربه رويايي شيرين و خوشايند سخن مي‌گفتند و آن گروه از داوطلبان كه بوي ناخوشايندي را هنگام خواب استشمام كرده بودند، از تجربه احساسي ناخوشايند شبيه يك كابوس صحبت مي‌كردند.
به عبارت ديگر مي‌توان گفت هيچ يك از آنها نمي‌توانستند بگويند دقيقا هنگام روياي شبانه چه بويي را استشمام كرده‌اند.
به گفته محققان رايحه‌ها و عطرهاي مختلف مي‌توانند به طور غيرمستقيم و از طريق ايجاد تغيير در احساسات و عواطف فردي كه در حال خواب ديدن است روياهاي شبانه را تحت تاثير قرار دهد.
به طور كلي حس بويايي از طريق بخشي از سيستم عصبي بدن كه عواطف و احساسات و رفتارها را كنترل مي‌كند اداره مي‌شود بنابراين با توجه به اين‌كه حس بويايي و تجربه رايحه‌هاي مختلف مي‌تواند هنگام بيداري عواطف و احساسات ما انسان‌ها را تحت تاثير قرار دهد، بنابراين ترديدي نيست اطلاعاتي كه از طريق حس بويايي به دست مي‌آوريم وقتي خواب هستيم يا خواب مي‌بينيم نيز بتواند به آساني بر احساسات و عواطف‌مان تاثير گذاشته و يك روياي زيبا و به‌ياد ماندني را به كابوسي ترسناك مبدل ساخته يا به عكس يك كابوس شبانه ترسناك را به رويايي شيرين تبديل كند.

Lifeinfo

محققان فرانسوي و آمريکايي هشدار دادند:

قرص‌هاي خواب‌آور خطر احتمال ابتلا به جنون را افزايش مي‌دهند







محققان فرانسوي و آمريکايي با هشدار نسبت به افزايش مصرف قرص‌هاي خواب‌آور اعلام کردند: قرص‌هاي خواب‌آور به طرز چشمگيري خطر احتمال ابتلا به بيماري پيشرفته جنون را در سالهاي بعد افزايش مي‌دهند.

به گزارش سرويس پژوهشي خبرگزاري دانشجويان ايران (ايسنا) منطقه خراسان، پرفسور کرت محقق اين طرح، مطالعه‌اي را بر روي هزار و 63 زن و مرد شرکت‌کننده با ميانگين سن 78 سال انجام داد که اين شرکت‌کنندگان مبتلا به بيماري جنون نبودند.

طي چندين سال، 253 نفر مبتلا به جنون شناخته شدند که 30 مورد از اين افراد داروي Benzodiazepine مصرف مي‌کردند.

به گفته محققان، پزشکان بايد به‌طور دقيق مزاياي پيش‌بيني شده مصرف اين دارو را با بررسي اثرات زيان‌بار آن مشخص کنند تا در صورت امکان، تجويز اين دارو طبق دستور پزشکان و با توجه به راهنماي دارو به چند هفته يا کمتر محدود شود.

انتهاي پیام

بی خوابی در شب به حافظه آسیب می رساند

بی خوابی و از دست دادن نیمی از خواب شب، می تواند به حافظه آسیب رسانده و رفتار عادی سلولهای مغز را تغییر دهد.

به گزارش خبرگزاری مهر، در یک مجموعه از تحقیقات ارائه شده در همایش سالانه علم عصب شناسی که توسط انجمن علم عصب شناسی در نیواورلئان برگزار شد اهمیت خواب به ویژه خواب شب مورد تأکید قرار گرفت. براساس نتایج تحقیقات محققان آمریکایی، یک نفر از هر 5 بزرگسال آمریکایی دارای نشانه های کمبود مزمن خواب است، مشکلی که یک مشکل سلامتی عمومی و شایع محسوب می شود و همچون مشکل چاقی، مشکلات قلبی عروقی و حافظه از موضوعات جدی عرصه بهداشت و درمان به شمار می رود. درمیان برخی از تحقیقاتی که در این رابطه ارائه شده می توان به این نتایج اشاره کرد: بی خوابی فعالیت یک شبکه مهم از مناطق مغز را مختل می کند که اختلال در عملکرد این شبکه دربرگیرنده ایجاد بیماری آلزایمر است. بی خوابی در ارتباط با منطقه مغزی هیپوکامپ تغییرات ناگهانی ایجاد می کند، درحالی که این منطقه برای حافظه و حالت پیش فرض شبکه مغز، حیاتی است. خاطرات ترسناک در طول خواب به طور ارادی تضعیف می شوند که این امر می تواند احتمالی برای درمان اختلال استرس پس از یک آسیب روحی را مطرح کند. کلیفورد ساپر از دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد و کارشناس خواب و بی خوابی طی بیانیه ای اظهار داشت: همانطور که نتایج این تحقیقات نشان می دهد ما نمی توانیم نقش مهم خواب شب را نادیده بگیریم. تصویربرداریهای انجام شده از مغز و مطالعات رفتاری نشان می دهد که بی خوابی مسیرهای مغزی را مسدود یا مختل می کند و این امر خطراتی را برای یادگیری، حافظه و سلامت ذهنی به دنبال دارد. مشکل در به خواب رفتن، بیدار شدن مکرر در خلال شب همراه با ناتوانی یا اشکال در به خواب رفتن مجدد، بیدارشدن خیلی زود در صبح و خوابی که باعث تجدید قوا نشود را بی ‌خوابی می گویند. بی‌خوابی یکی از اختلالات خواب است که در روان‌شناسی خواب مورد مطالعه و بررسی قرار می ‌گیرد. ناتوانی در به خواب رفتن و یا ناتوانی در خواب ماندن در مدت طولانی یا خواب عمیق را کم خوابی می ‌گویند. کم ‌خوابی درواقع خود بیماری به حساب نمی ‌آید بلکه جزء علایم بیماری محسوب می ‌شود. کم‌خوابی معمولاً ناشی از اضطراب و تنش هیجانی است. از دیگر علل کم خوابی، می‌توان به احساس عدم امنیت، ترس از تنهایی، افسردگی و مصرف کافئین اشاره کرد، این درحالی است که کم‌ خوابی در بین زنان 1.4 برابر مردان است.

زبان بدن را در خواب بشناسید/ حالات خواب بیانگر نوع شخصیت

براساس تحقیقات انجام شده توسط یک کارشناس زبان بدن، حالتی که افراد برای خواب خود انتخاب می کنند و یا حالتی که هنگام خواب بدن آنها به خود می گیرد نشاندهنده میزان قابل توجهی از شخصیت آنها است.

به گزارش خبرگزاری مهر، دکتر رابرت فیلیپس کارشناس زبان بدن چهار حالت بدن را هنگام خواب شناسایی کرده است و اظهار می دارد که حالت جنینی (foetal) که اغلب افرادی که نگران هستند به خود می گیرند متداول ترین حالت است. اکثر افراد هنگام خواب حالت جنینی به خود می گیرند، درحالی که دومین حالت شایع خواب خوابیدن عادی به پهلو است که نشان دهنده شخصیت سخت است. بیش از نیمی از ما ( 58 درصد) با زانوهای بالا و سر پایین می خوابیم. براساس اظهارات فیلیپس، هرچقدر که حالت بدنی ما بیشتر شود، احساس راحتی بیشتری می کنیم. یک بدن صاف با بازوان و پاهایی که به یک سمت و روی هم قرار گرفته نشان دهنده سرسختی است و این نوع افراد هنگامی که بیدار می شوند احساس سفتی در عضلات خود دارند. 25 درصد ما که در تلاش برای بدست آوردن چیزی هستیم دستهای خود را مقابل بدنمان به صورت مستقیم قرار می دهیم به نوعی که گویی در جستجوی به دست آوردن یک رویا هستیم. این افراد بدترین منتقدان خود هستند و همواره انتظار رسیدن به بهترین نتایج را دارند. این افراد هنگام بیدار شدن مشتاق رویارویی با چالشهای روز هستند. حالت سقوط آزاد با سر پایین رو به بالش و بازوانی گشوده شده در دو سمت بالش، حالتی است که حدود 17 درصد از ما هنگام خواب به خود گرفته و احساس می کنیم که ما کنترل اندکی روی زندگی خود داریم. از نظر فیزیکی این حالت کمترین میزان راحتی را برای فرد فراهم می کند. فیلیپس در تحقیق خود از مردم خواست تا متداولترین حالات بدن خود را هنگام خواب ثبت کنند، در این میان عده ای بیش از یک حالت را برای خواب خود ارائه کرده بودند. این کارشناس زبان بدن اظهار داشت: یک خواب خوب در شب فرد را برای روز بعد آماده می کند و حالات خواب ما می توانند احساس ما را هنگام بیدار شدن تعیین کنند.