Printable View
شکل 3
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
تمرین شانه ها
روی زمین بنشینید. دستهایتان را بی حرکت نگه دارید در حالی که چشمها بسته هستند. تنفس آرام.
شانه ها را طوری به صورت دورانی به چرخانید که تصور شود در هوا دایره رسم می کنید. یک سری حرکت را از جلو به عقب و یکسری از عقب به جلو انجام دهید.
بعد از چند مرتبه تمرین (برای مثال 5 مرتب)، استراحت کنید.
این تمرین به رفع گرفتگی شانه ها و قسمت پشت قفسه سینه کمک می کند.
!(^_^)!
دفاع شخصی - آماده سازی
امروزه چگونگی انجام دفاع شخصی شاید یکی از مواردی باشد که یادگیری آن تا حدی لازم است. این ورزش بویژه برای بانوان می تواند جدیتر گرفته شود چرا که آنها می توانند در اجتماع و شهرهای شلوغی نظیر تهران بیشتر در معرض خطر و تهدید قرار گیرند.
باید توجه داشت که قبل ازتمرین و بدست آوردن تبحر در انجام دفاع شخصی، نه فقط بدن و شرایط فیزیکی بلکه ذهن و شرایط روحی نیز می بایست تمرین داده شوند.
برای مثال سریع فکر کردن، تصمیم گیری آنی، و از دست ندادن روحیه در موضوع دفاع شخصی از اهمیت بسیار زیادی برخوردارند. . اگر بدن شما ورزیده باشد اما نتوانید سریع تصمیم بگیرید که چگونه برابر شخص حمله کننده از خود دفاع کنید، مطمئن باشید که شخص مهاجم بر شما غلبه خواهد کرد چرا که حمله ای که در چند ثانیه رخ می دهد، حتما" از سرعت بالایی برخوردار است و زمان در آن نقش مهمی را ایفا می کند.
برای آماده سازی خود جهت یادگیری انجام حرکات دفاع شخصی توجه کنید که موارد زیر را رعایت کنید:
آماده سازی شرایط بدنی
بخاطر داشته باشید شرایط بدنی یکی از مهمترین عوامل در این ورزش است.
تمرینها و نرمشها جهت آماده سازی بدن. مانند: نرمش و تمرینات بدنسازی (نه پرورش سنگین عضلات و اندام). برای مثال کار با دمبل و پرورشهای اندامی که برای هنرهای رزمی کاربرد دارند.
تمرینات و حرکات کششی جهت انحطاف پذیر کردن بیشتر بدن. حرکاتی مثل تمرینات ژیمناستیک و غیره.
آماده سازی شرایط روحی
سعی کنید اعتماد نفس خود را بالا برید. به خود ایمان داشته باشید و به این موضوع معتقد باشید که در دفاع از خود پیروز خواهید بود.
اما حریف را مهاجم را هیچگاه دست کم نگیرید، چرا که اگر او خود را قوی نمی دانست دست به حمله نمی زد.
تقویت سرعت در فکر کردن و تصمیم گیری
سعی کنید سرعت تصمیم گیری را در خود بالا برید. برای اینکار مثلا" می توانید تمرینات ریاضی حل کنید و یا بازیهای کامپیوتری به اصطلاح Arcade بازی کنید.
فکر کنید که در شرایط دفاع، به کدام قسمت بدن حریف می توان ضربه زد تا او ناکار شود. برای مثال، شکم، چشم، دماغ، بیضه و گلو اعضایی هستند که با ضربه به آنها می توان شخص را یا کاملا" ناکار کرد و یا سرعت را از آن گرفت.
تقویت سرعت در حرکت
سعی کنید سرعت حرکات خود را بالا برید. عضلات و اندام خود را آنقدر بزرگ نکنید که وزن آنها باعث کاهش سرعت حرکت آنها شود.
از ورزش و نرمشهای سرعت مانند طناب زدن، تمرینات با توپ و کاتاهای ورزشهای رزمی استفاده کنید.
!(^_^)!
دفاع شخصی - حرکات دفاعی ساده
توجه داشته باشید که برای یادگیری این ورزش که نوعی ورزش رزمی (Martial Art) به شمار میرود، حتما" باید شرایط بدنی و روحی شما آماده باشد.
بدن شما لازم است ورزیده، و سرعت تحرک بالایی داشته باشد. شما باید از لحاظ روحی نیز قوی باشد. توانایی تمرکز فکری و قدرت تصمیمگیری شما باید بالا باشد و از اراده و اعتماد به نفس زیادی برخوردار باشید.
در این مقاله شما با حرکات کاراته ای ساده که در دفاع شخصی کاربرد دارند آشنا خواهید شد. پیشنهاد می شود تا اگر می خواهید این ورزش را جدی پیگیری کنید، چهار حرکت زیر را به طور مدام تمرین کنید و سعی کنید تا سرعت انجام حرکت را بالا برید.
!(^_^)!
شکل 4
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
آگه اوکه
در این حرکت ساعد شخص دفاع کننده (سمت چپ تصویر)، به سمت بالا حرکت می کند تا ضربه شخص حمله کننده را دفغ کند.
توجه کنید که در این حرکت، سرعت عمل بسیار مهم است. تمرین این حرکت را به گونه ای انجام دهید تا سرعت حرکت خود را بالا ببرید.
همچنین سعی کنید تا با تمرینات ویژه، همچنین کار با وزنه، قدرت ساعد خود را افزایش دهید تا هنگام دفع ضربه به ساعد آسیبی نرسد. این حرکت همچنین کمک می کند تا ضربه ای که با سلاح یا چوب زده می شود دفع گردد.
!(^_^)!
شکل 5
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
گدان بارایی
این حرکت نیز مانند حرکت آگه اوکه است، اما جهت دست و سعد به سمت پایین است.
تفاوت گدان بارایی با آگه اوکه در اینست که گدان بارایی از ضربات پایین بدن (مشت و لگد) دفع می کند و جهتش از بالا به پایین است. توجه کنید که مشت و مچ در این حرکت بیشتر درگیرند نسبت به ساعد، پس به علاوه تقویت سرعت، قدرت تحمل مچ و مشت نیز باید بالا روند.
در انجام این حرکت، دقت کنید تا موقعیت قرار گرفتن بدنتان مانند تصویر باشد.
!(^_^)!
شکل 6
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
سوتو اوکه
در این حرکت دفاع با قسمت بیرونی ساعد دست انجام می شود. این حرکت کمک می کند تا ضربات (لگد یا مشت) به داخل بدن یا صورت دفع شوند.
به جهت حرکت دست در تصویر دقت کنید. در این حرکت نیز مشت، مچ و ساعد لازم است تا تقویت گردند. سرعت نیز در انجام این حرکت موثر است.
برای تمرین سوتو اوکه می توانید، با انجام این حرکت به شیی محکم مانند کیسه بکس ضربه بزنید.
!(^_^)!
شکل 7
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
اوچی اوکه
در این حرکت، دفاع با قسمت (لبه) داخلی ساعد انجام می گیرد. این حرکت نیز مانند سوتو اوکه از ضربات بالا تنه دفاع می کند.
اوچی اوکه و سوتو اوکه برای زدن صربه نیز کاربرد دارند.
!(^_^)!
دفاع شخصی - حرکات تدافعی
دفاع شخصی
در بخشی دیگر از حرکات تدافعی در دفاع شخصی، با حرکات جدیدی از رشته هنرهای رزمی آشنا خواهید شد.
توصیه می شود تا قبل از انجام این تمرینات، سلامتی و شرایط بدنی خود را با مشاور پزشکی خود چک کنید، و در مورد انجام این تمرینات از مربی ورزش خود نظر خواهی کنید.
شکل 8
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
شوتو اوچی:
ضربه برشی با دست از خارج به داخل. برای تمرین این حرکت، به تصویر دقت کنید. کناره (لبه) کف دست از کنار سر به سمت داخل حرکت می کند و ضربه را به سر، گردن یا صورت شخص حمله کننده وارد می کند.
شوتو اوچی، ترجیحا" با سرعت بالا زدن می شود. برای تمرین این حرکت می توانید به کیسه بکس ضربه بزنید تا حین اینکه سرعت دستتان بالا می رود، کناره های دستتان نیز قوی شود.
!(^_^)!
شکل 9
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
شوتو :
برای زدن شوتو، به حالت عکس بایستید و و ضربه را با دستی که قصد زدن دارید، به صورت مستقیم از عقب به جلو سریع حرکت دهید (ضربه زنید).
این حرکت را نیز می توانید با کیسه بکس تمرین کنید.
!(^_^)!
شکل 10
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
اورکان اوچی:
ضربه با پشت مشت دست.
این ضربه با پشت دست مشت شده زده می شود. دست ضربه زننده از بالا به پایین ضربه را به صورت، سر یا سینه وارد می کند.
اگر این ضربه را با شخصی دیگر تمرین می کنید، توجه داشته باشید که از دستکش، کلاه و کت محافظ استفاده کنید.
!(^_^)!