کسی که دیسک کمر داره چه حرکاتی باعث میشه که ماهیچه های پشت قوی بشه درعین حال برای دیسک هم ضرری نداشته باشه؟
ابزار ونوع حرکت را توضیح بدین...
Printable View
کسی که دیسک کمر داره چه حرکاتی باعث میشه که ماهیچه های پشت قوی بشه درعین حال برای دیسک هم ضرری نداشته باشه؟
ابزار ونوع حرکت را توضیح بدین...
بالام جان اگه بدن سازی رو بخوای توی خونه تمرین کنی ؛ چه جوری میشه؟(امکانات=اجر)
نمیخواد که مسابقات پرورش اندام شرکت کنه ، فقط هیکلش یه کم رو به راه شه :5:
نقل قول:
با تشکر فراوان از شما.
می خواستم بپرسم که تغذیه رو بعد از متناسب شدن بدن می تونم تغییر بدم؟یعنی این که نمی تونم تا آخر عمرم مکدونالد نخورم.:31:
میتونید با قوی کردن عضلات فیله باعث بوجود اومدن حفاظی برای مهره های کمرتون بشید تا از فشاری که روزانه روی مهره هاست کاسته بشه .نقل قول:
ابزار خاصی نیاز نیست . بیشتر حرکات اصلاحی و کششی و با وزن بدن هست .
انقباض فیله کمر و حرکت سلام ژاپنی بدون وزنه و ...
شنا کردن رو حرکت در آب رو فراموش نکنید . جادو میکنه .
من خودم شیکمو و همیشه دنبال خوردنم !نقل قول:
بنابراین هیچوقت توصیه نمیکنم نخوری ! پیشنهاد میدم کم بخوری و همیشه بخوری .
هفته 1بار ناپرهیزی اکشال نداره !
البته نترکونی کل هفته رو !
این بالام که میگی خوردنیه ؟! :21:نقل قول:
aref16 بالام جان اگه بدن سازی رو بخوای توی خونه تمرین کنی ؛ چه جوری میشه؟(امکانات=اجر)
نمیخواد که مسابقات پرورش اندام شرکت کنه ، فقط هیکلش یه کم رو به راه شه
پست های صفحات قبلی رو ببین . درباره تمرین در منزل مفصل سوال و جواب شده .
نقل قول:
آخه برادر خودم بدنسازه.هر چی می خوره اصلا یه ذره هم چاق نمی شه.3 برابر همه هم می خوره.تحرکمونم تقریبا شبیه همه.اما من ...
با تشکر
خوب اون دیگه بستگی به ژنتیکتون هم داره .نقل قول:
ولی هرچقدر هم که متابولیسمتون بالا باشه بازم اینکه چه چیزهایی رو کی بخورید شرطه . نه هر چی خوردن !
مواد کربوهیدراتی ، پروتئین های دیرهضم مثل کازئین که توی شیر هست و ... توصیه میشه .
پزشک هم سفارش شنا کرده ولی من حقیقتش آب استخر رابهداشتی نمیدونم وگرنه امکان رایگان استفاده از استخر هم دارمنقل قول:
ولی منظور من بیشتر این بود که ورزشی که بشه درمنزل انجام بدم یاداوری بفرمایید....ممنون
یه سوال فنی دیگه در ضمن ببخشید من زیاد سوال می پرسم:یعنی من اگه تغذیه ام رو کنترل کنم(مواد کربوهیدراتی و شیر زیاد خوردن و نخوردن مواد کربوهیدراتی پیچیده از 4 عصر به بعد)چربی سوزی پیدا می کنم و لاغر می شم؟نیازی به ورزشی چیزی نیست؟نقل قول:
با تشکر
یه سوال دیگه:برای فوتبال و عضلات پا اینا رو گفتید:برنامه شما براي تقويت عضلات پا ميتونه شامل حرکات هاگ پا ، اسکوات از جلو ، پشت ران هالتر باشه .
کدومش برای عضله ی 4 سر زانو ه؟
با تشکر
سلام دوستان
چند وقته میخوام یه دستگاه بدنسازی خونگی از اینا که 30 20 مدل حرکت بدنسازیو میشه باهاش انجام داد بگیرم
کسی اطلاعاتی دربارشون داره؟ کدوم مدلا رو پیشنهاد میکنین؟ کاراییشون چطوره؟ قیمتاش حدودا چقدره؟
البته زیاد نمیخوام حرفه ای باشه همین که باش بشه در حد یه باشگاه با دستگاههای معمولی کار کردخوبه...
ممنون میشم راهنماییم کنین
اینم یه چند مدل که من دیدم ولی قیمت دستگاهاش نسبت به جاهای دیگه خیلی بالا تره:
کد:http://www.rainsport.ir/ProductsFa.aspx?Group=%D8%AF%D8%B3%D8%AA%DA%AF%D8%A7%D9%87%20%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C
راستی دوستان امروز به یه اصطلاحاتی رخوردم اصلا نمی تونستم بخونمشون.:18:
یه پستی چیزی در رابطه با این اصطلاحات بذارین.
با تشکر
اصلاحات زیاده , اما شبیه هم هستن , مثلا یه حرکت رو ما میگیم جلو بازو کششی , یجا دیگه میگن سیم کش!
-=-=-=-=-=-=-
این باشگاه ما هم از هفته پیش تاحالا بسه , منم حوصلم نمیشه تو خونه کار کنم :دی داارم میخورم و میخوابم و شکم جمع میکنم :دی
lahij_web عزیز نوروز شما خجسته
این حرکت سرشانه هالتر از جلو خیلی فشار میاره مخصوصا اینکه باید ایستاده بزنی.
سرشانه دمبل از طرفین دقیقا چطوریه من از هر کی تو باشگاه پرسدیم نفهمید.
دو تا دمبل بگیر.هر دستت یکی.دستت رو از بقل باز کن و بالا نگه دار.خیلی فشار زیاده.یکی از بهترین حرکت هاست.
اگه متوجه نشدید یه عکس بذارم؟
من 6 ماهه باشگاه ميرم ، 5 تا پروتئين خوردم با يه كراتين ، تو چارماه 8 كيلو اضافه كردم اما 2 ماهه كه وزنم يه ذره هم بالا نرفته !چيكار كنم ؟
خب شما اشتباهی که من مدتها میکردم رو تکرار نکنید .نقل قول:
آب معجزه میکنه .
...
حرکات زیادی هستند . توضیحش سخته یکم . باید با عکس بهتون توضیح بدم . میگردم پیدا میکنم .
---------- Post added at 10:33 AM ---------- Previous post was at 10:32 AM ----------
به خودی خود بدن از صبح مثل یه آتیش که روشن میشه فعالیتش رو روشن میکنه و بستگی داره شما برای سوخت و ساز چی توش بریزی !نقل قول:
بله . اما خیلی به کندی و با پرهیز زیاد . اما با کمی تحرک مثل حداقل پیاده روی شما نتایج رو با سرعت و کیفیت بالاتری میبینی .
---------- Post added at 10:34 AM ---------- Previous post was at 10:33 AM ----------
برای عضلات چهارسر ران ( نه زانو ) اسکوات از جلو به طور مستقیم و هاگ پا هم تاثیرگذار است .نقل قول:
بعضی حرکات تک عضله ای هستند و مستقیم روی عضله هدف فشار میارن ولی بعدی چندعضله ای و ترکیبی.
---------- Post added at 10:36 AM ---------- Previous post was at 10:34 AM ----------
داداشــــــی شما سوالاتتو تو یه پست جمع کن تا راحتتر بتونیم به همشون ( اگر بلتــــیم ! ) جواب بدیم ! :10:نقل قول:
اصطلاحاتی که میشنوی و میخونی رو بگو تا دربارش صحبت کنیم .
کامران دادا درست میگه . از یه حرکت چنتا تعبیر مختلف هست ولی من پیشنهاد میکنم کلمات لاتین یا خاصی که میشنوی رو مطرح کن شاید ما هم چیزی یاد بگیریم !
:27:
---------- Post added at 10:39 AM ---------- Previous post was at 10:36 AM ----------
نقل قول:
قربون شما :46:
خب شما سرشانه هالتر از جلو رو برای تاثیر بیشتر باید نشسته امتحان کنی .برای کسایی که ناراحتی کمر دارن یا فیله های ضعیف یا نوجوان هایی که دوره رشد قدشون هست نشسته بهترین انتخابه .
...
سرشانه دمبل طرفین که همون نشر طرفین هست برای عضلات کناری سرشانه . ربطی به این حرکت نداره ها .
شما سرشانه دمبل نشسته منظورته .
2 تا دمبل دستت . کف دست ها رو به جلو / دمبل ها روی شانه و همزمان بالا میرن و سر به سمت جلو میاد در بالای حرکت .
پایین اومدن هم با حفظ همون حالت کف دست رو به جلو میارید پایین تا قسمت پایینی دمبل ها با سرشانه هات برخورد کنه .
دمبل سبک و حرکت درست !
---------- Post added at 10:41 AM ---------- Previous post was at 10:39 AM ----------
:18::19: 6 ماه تمرین و این حجم مکمـــــــل ؟! :13:نقل قول:
اینطور افزایش وزن ها کاذبه و نمیتونه دائمی باشه .
داداش صفحات قبلی این تاپیک رو حتما بخون . شما به 6 ماه تمرین بدون هیـــــــــــــچ مکملی نیاز داری تا بدنت آماده رشد باشه و استفاده از مکمل ...
متاسفانه باید بگم اصلا به پیشنهاد های این باشگاه های بدنسازی گوش نکنید ...
مگر اینکه مطمئن و حساب پس داده باشند ..
سلام
برای افزایش وزن مخصوصا در بازو ها و سرشانه ها چه حرکاتی باید بکنم؟
از چه موادی استفاده کنم؟
افزایش وزن در بازو ها و سرشانه ها ؟ منظورتون افزایش حجم عضلانی در این عضلات هست که قطعا و به راحتی با تمرینات مربوط به این عضلات بهش دست پیدا میکنید .نقل قول:
البته تمرین کل عضلات بدن طبق معمول پیشنهاد میشه نه فقط یک عضله یا ...
...
مواد ؟! اگر دارو منظورتونه که پیشنهادی ندارم و منصرفتونم میکنم ! ولی اگر مواد غذایی هست که پروتئین ها نقش اصلی در عضله سازی و کربوهیدرات ها هم برای تقویت عضلات جهت انرژی بیشتر و در نتیجه رشد عضلانی نقش اساسی دارند .
ضمن اینکه چربی ها و ویتامین ها و ... هم هستند که توضیح درباره همه اینها چند صفحه ای از تاپیک رو به خودش اختصاص میده .
حق باشماست هم از جهت افزایش عضله در همه اعضا ولی بیشتر می خوام برای بازوها و سرشانه هانقل قول:
و هم از لحاظ تغذیه چون من خودم هم با داروها مخالفم منظورم این پروتئین ها ست توصیه میشه؟ چه مارکی بخرم خوبه؟
:20:نقل قول:
برای شروع ( 4 تا 6 ماه اول ) مکملی پیشنهاد نمیکنم .
باید ببینیم آناتومی بدن شما و عضلاتتون در چه حدیه و تیپ بدنیت چیه . در واقع باید تیپت رو دید ( بابا خوشتیپـ :20:)
ولی در کل برای حجم دادن به عضلات سرشانه حرکات ترکیبی مثل سرشانه هالتر از جلو و سرشانه هالتر از پشت و برای بازو ها چند حالت زیر معمولا پرکاربرده :
حجم کلی : جلوبازو هالتر ایستاده
گرد کردن بازو ها : جلوبازو دمبل تمرکزی
افزایش طول بازوها : جلوبازو لاری
که هر کدوم از این حرکات خودشون انواع مختلف دارن
خوب شما ميگيد چيكار كنم ؟نقل قول:
تیپم تو مایه های یک اسکلت و یه روکش از پوست :27:نقل قول:
قدم حدود 170 و وزن دوروبر 55
لطفا دقیق تر راهنمایی کنید که چه کنم.................:11:
یاد یکیکه توی باشگاه بود افتادنقل قول:
تیپم تو مایه های یک اسکلت و یه روکش از پوست [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
قدم حدود 170 و وزن دوروبر 55
لطفا دقیق تر راهنمایی کنید که چه کنم................. [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
اون قد کوتاه بود اسکلت تمام روز دوم داشت امپول می زد تازه کراتین گرفته بود :31:
:5: برنامه ریزی با خودتونه !نقل قول:
یبار تصمیمتو بگیر و وقتت ، توانت و هدفت رو کنار هم بزار . شنیده های از اینور و اونور رو هم بزار کنار .
بعد میشه یه پیشنهاد درست به شما کرد !
---------- Post added at 04:38 AM ---------- Previous post was at 04:36 AM ----------
:31: اسکلتو خوب اومدی ! درست میشه ! نگو اسکلت !نقل قول:
...
فک کنم 3 روز در هفته تمرین کنی برای شروع خوبه .
باید حرکات رو یاد بگیری . حرکاتی که بدنت بهش جواب میده رو بشناسی ...
تو صفحات قبل یه برنامه 3 روز در هفته اصلی و ترکیبی معرفی کردم . پیداش کن و سوال داشتی بیپرســـــ !
خوب اون پيشنهاد درست ...؟؟نقل قول:
!!!نقل قول:
پسر من که پیشت نیستم و باهات نمیپلکم که بدونم چیکار میکنی و کی میری تمرین و چندروز میری و استراحتت چطوره و دیگه چه فعالیت هایی داری و چه مدلی میتونی از پس تمرین بر بیای و اوفــــــــــــــــــــــ یش ! :27:
اینا رو میگم بگو !
منظورتون اینه:نقل قول:
در مورد این اعداد و حرکات یه توضیح میدید.نقل قول:
پیشنهاد :
شما 3 روز در هفته :
گرم کردنی و کششی
پرس بالاسینه هالتر 10*3
پرس سینه دمبل 12*3
سرشانه هالتر از جلو 10*3
سرشانه دمبل از طرفین 10*3
بارفیکس 10*3
زیربغل دمبل خم 10*3
جلوبازو هالتر ایستاده 10*3
پشت بازو هالتر خوابیده 10*3
پشت بازو سیمکش 10*3
کول هالتر 10*3
جلوران دستگاه یا پرس پا دستگاه 12*3
فیله و شکم
سرد کردنی و کششی
برای مدت 6 تا 8 جلسه
در ضمن من اگه بخوام تو خونه ورزش کنم چه وسایلی نیاز دارم
حالا چه ماركي رو پيشنهاد ميكنيد ؟
( حرکــــــــــــت ) 10*3نقل قول:
منظور از 3 تعداد ست هاست و از 10 تعداد تکرار ها .
یعنی 10 بار حرکت رو تکرار کنی و بعد چند ثانیه ای استراحت کنی و بعد مجدد 10 تکرار بعدی و ...
که بهشون ست گفته میشه .
برای خونه تمرین کردم 1 میله بارفیکس + یه جفت دمبل با قابلیت کم و زیاد شدن وزنش + 1 میله هالتر و حدود 60 کیلو وزنه
مارک برای ؟!نقل قول:
حالا چه ماركي رو پيشنهاد ميكنيد ؟
براي پروتئين ،كراتيننقل قول:
سلام
یه سوالی داشتم من دور شکم کمرم چربی گرفته میخواستم کمی اب کنم ولی اصلا وقت باشگاه ندارم (4سال پاورلیفتینگ کار میکردم حدودا دو سال پیش)
دستگاه یا چیزی نیست بتونم یک کم وزن کم کنم البته موثر باشه
راستی این قدم 190 اینم وزنم 130 :18:
(فکر نکنین کوه چربیم استخون بندی درشتی دارم)
شرکت های زیادی هستند که دیگه مدت هاست محصولاتشون وارد نمیشه .نقل قول:
ولی اگر تونستید پیدا کنید ویدر بهترین مارکیه که پیشنهاد میشه .
دوریان یتس هم خوب ولی گرونه .
ناتریشن هم همینطور.
باقی تو یه سطح هستند و پایین و پایینتر میرن .
---------- Post added at 02:16 PM ---------- Previous post was at 02:14 PM ----------
بالاخره یه پاورلیفتر دیدیم ! :31:نقل قول:
تو که 4 سال پاور کار کردی چرا میپرسی !
دستگاه هایی که تعریفشو میکنن کاملا معمولی و بدون معجزه هستند !
شما تغذیه ت رو ردیف کن و چربی رو کم کن خود به خود بدون کار خاصی و فقط با کمی پیاده روی و حرکات شکم چربی سوزیت شروع میشه .
کالری دریافتی < کالری مصرفی = چربی سوزی
شوخی نکردم !!!
واقعا پاورلیفتینگ کار میکردم (جالبیش اینه که 18 سالمه:18:)اما تا حالا با این دستگاه های که تبلیغشو میکنن برخورد نداشتم
خوب ما هم ادمیم گول این تبلیغ ها رو میخوریم(غیر از شکم90 و45 وشکم خلبانی مسگری چیزی تو این باشگاه های درب داغون نیست)
از دوستان گلی که اطلاعات و تجربه در مورد چربی سوزی از طریق فعالیت ورزشی دارن ، ممنون میشم یه سر به این تاپیک بزنن ، شدیدا کمک لازمیم :دی
کد:http://forum.p30world.com/showthread.php?p=5982391#post5982391
:31: پسر اینایی که میگی حرکات پایه ای و فوق العاده تاثیرگذار شکم هستند !نقل قول:
من خودم 8 ساله پاورلیفتینگ کار میکنم . غیر از این حرکاتی که گفتی و یسری حرکات دیگه مثل زیرشکم ( انواع مختلفش : نیمکت و میله بارفیکس و رو زمین و ... ! ) پهلوها و ... دیگه دستگاه یا جادوی خاص دیگه ای برای قوی کردن ، چربی سوزی و شکل دادن عضلات شکمی وجود نداره !
دو مدل رو شکم کار میکنیم .
یه مدل تمرین استقامتی و یه مدل تمرین انفجاری و تحت فشار .
که اولی تمرین عادی و دومی 1 ست با 4 حرکت پشت سر هم هست .
باید برنامه ریزی داشته باشی.
عضله کوچیکیه و همونطور که زود جواب میده به فشار ، زود هم خسته و تمرین زده میشه .
---------- Post added at 08:00 PM ---------- Previous post was at 07:58 PM ----------
پیشنهاد میکنم سوالتون رو همینجا مطرح کنید تا دوستان در بحث شرکت کنند و دنبالش کنیم .نقل قول:
بر منکرش لعنت :31:نقل قول:
شما خودتو با ما تازه کار ها مقایسه نکن:31:(گفتم که با اون باشگاههای:2: که من رفتم و اون مربی های درب داغونی که من داشتم بهتر از این نمیشد)
ممنون:11:
سلام دوستان من لینک یه عکسیو به شما میدم که دقیقا متوجه منظورم بشیدتو این عکس این مردهدر سمت چپ میبینید که پهلو های برجسته ای داره ولی تو عکس سمت راست میبینید که رفته من از این کسی که عکسشو گذاشتم بیشتر پهلو دارم با چه حرکات و وسایل و ورزشی میتونم از بین ببرمشونکد:http://www.better-exercise-fitness-for-life.com/images/before-and-after.jpg
سلام دوستان
از تمامی دوستان عزیزی که اطلاعاتی در رابطه با راه اندازی باشگاه بدنسازی دارند ممنون میشم منو راهنمایی کنند.
سلام دوستان من لینک یه عکسیو به شما میدم که دقیقا متوجه منظورم بشید کد:
http://www.better-exercise-fitness-for-life.com/images/before-and-after.jpg
تو این عکس این مردهدر سمت چپ میبینید که پهلو های برجسته ای داره ولی تو عکس سمت راست میبینید که رفته من از این کسی که عکسشو گذاشتم بیشتر پهلو دارم با چه حرکات و وسایل و ورزشی میتونم از بین ببرمشون