Printable View
متاسفانه هیچ راهی برای چربی سوزی موضعی وجود نداره...اگه میشد یه جماعتی شاد میشدن :دی
طناب رو شروع کنید از روزی 10 دقیقه شروع کنید روزی 1 دقیقه بهش اضافه کنید..کم کم پیش برید .. لازم نیست فشار
زیادی به خودتون بیارید....فقط این روند رو هرگز قطع نکنید..تمرینات با دمبل رو هم در کنارش انجام بدید...مطمئن باشید نتیجه میبینید.
سلام .نقل قول:
بهتره قبل از هر کاری یک چک آپِ کامل انجام بدین تا مطمئن بشین مشکل هورمونی یا انگلی و دیابت و غیره ندارین . اگر چابک و سرحال هستین و با نشاط پس به احتمال 90% مشکلی ندارین . در ضمن خیلی مهم هست که بدونین از کی وزنتون شروع کرد به کم شدن .
یه چیز مهم دیگه :
اگه استایل و فورم بدن شما لاغر باشه یعنی تعداد تارهای عضلانی در بدنتون از دورانِ جنینی کم هست و با ورزش و حتی دوپینگ , یک تار ماهیچه ای هم اضافه نخواهد شد به بدنتون بلکه فقط میشه تقویتشون کرد تا تارهای عضلانی قطورتر بشه .
اما نصیحت از بنده ی مخلص :
هرگز از داروهائی که باعثِ چاقی سریع میشه استفاده نکنین وگرنه مبتلا به پوکی استخوان و بیماری کلیوی و اختلال هورمونی میشین و بد جوری ضرر میکنین .
موفق باشید
واقعا ممنون!
اگه ادامه بدید و حرکات تخصصی تر بزارید روش صحیحشون رو خیلی خوبه.
235 تا بدنساز سایت کجا رفتن ؟؟؟؟ :دی یه سوالی یه جوابی ..
بچه ها همه دیگه اوستا شدن دارن برا مستر المپیا برنامه میریزن : )))
مجید تو هم بیش فعالی ها. تو اون سایت کم سوال جواب میدی مگه
اصلا بذارید خودم یه سوال از خودم میپرسم جواب میدم : دی
میخوام با چند تا آمینو اسید آشناتون کنم
آمینو اسید های غیر ضروری برای عوام الناس !! ولی ضروری و مفید برای بدنسازان:
گلوتامین : در بسیاری از فرایند های متابولیكی و توازن بین آنابولیسم و كاتابولیسم و به عنوان سوخت برای احشاء كبد و كلیه و سیستم ایمنی مورد نیاز است . عموما مصرف 10 گرم گلوتامین ( 5 گرم بلافاصله بعد از تمرین ) در روز نیازهای بدن شما را رفع می كند و گرنه بدن در صورت كمبود به سراغ ذخائر خودش كه عمده آن در عضلات است می رود و در این صورت انتظار نداشته باشید كه عضلاتتان حجیم و پر به نظر برسد.
آلانین : تا اندازه ای شبیه گلوتامین است و در افزایش حجم سلولی نقش مهمی ایفا می كند . هنگامی در باشگاه با وزنه عضله خود را تخریب می كنید تا مجدد رشد كند بدن در یك حالت كاتابولیك قرار گرفته و همین محیط است كه تفاوت تغذیه ای زیادی بین بدنسازان و سایر ورزشكاران ایجاد می كند الانین امینو اسیدی است كه به مقدار زیاد حین تمرین شدید با وزنه و تجزیه بافت عضلانی آزاد می شود.
تورین : بعد از گلوتامین فراوان ترین آمینو اسید موجود در عضلات است و تا حدودی تقلید كننده عمل انسولین و جذب گلوكز و متابولیسم پروتئین ها در عضلات را ارتقا می دهد تمرین شدید و دیگر انواع استرس سطح تورین را در بدن به سرعت كاهش می دهد.
آرژنین : بعضی از مطالعات علمی نشان داده كه مصرف آرژنین ترشح هورمون رشد را افزایش می دهد ضمن اینكه تولید ماده شیمیائی نیتریك اكسید كه نقش مهمی در انبساط عروق خونی و دم عضلانی دارد را افزایش می دهد .
یکی از دوستام یه گینر داره به سام Apex Super Size مصرف نکرده و با قیمت 80 هزار تومان میخواد بدش به من...به نظرتون میتونه گینر خوبی باشه؟ وزنش رو گفت تقریبا 2 کیلوگرم با طعم توت فرنگی
آرژنین چربی سوز + عضله ساز هست ؟نقل قول:
آرژنین : بعضی از مطالعات علمی نشان داده كه مصرف آرژنین ترشح هورمون رشد را افزایش می دهد ضمن اینكه تولید ماده شیمیائی نیتریك اكسید كه نقش مهمی در انبساط عروق خونی و دم عضلانی دارد را افزایش می دهد .
×××
دوستان کسی میتونه برنامه بنویسه اینجا ؟
من دستم آسیب دید 6 ماهیه بدن سازی نرفتم ...
بدنم کلا خوابیده و لاغر شدم .
حالا نمیخوام وزن و حجم بگیرم ... دوست دارم بیشتر خشک کار کنم که عضله ها خودشونو نشون بدن ...
به نظرتون چیکار کنم ؟
قبلا 86 کیلو بودم قدم 177 .. الان شدم 75 کیلو !
بعد برای 6 تیکه کردن شکم و کوچیک کردن باسن :دی چیکار کنیم ؟
ممنون دوستان :n12:
سلام . شما 6 ماه ورزش نکردین 11 کیلو وزن کم کردین ؟؟!! . به نظرتون غیر طبیعی نیست ؟ شما وقتی شروع کردین به ورزش هم همینطوری وزنتون به سرعت رفت بالا ؟ یا از چیزی استفاده میکردین برای افزایش وزن ؟نقل قول:
آرژنین با تحریک ترشح تمامی هورمونهای آنابولیک بدن! و همچنین با گشاد کردن مویرگ های عضلات و خون رسانی بهتر به عضله باعث رشد بهتر میشه. همچنین به خاطر ترشح هورمون رشد به روند چربی سوزی هم کمک میکنه.نقل قول:
آرژنین چربی سوز + عضله ساز هست ؟
شما تمرینات با وزنه خیلی سبک (سه جلسه در هفته) و تمرینات هوازی سنگین و مرتب روزانه + رژیم غذایی رو برو ، اگه خوب انجام بدی تا عید نتیجه میگیری. البته بستگی داره چقدر چربی داشته باشینقل قول:
حالا نمیخوام وزن و حجم بگیرم ... دوست دارم بیشتر خشک کار کنم که عضله ها خودشونو نشون بدن ...
به نظرتون چیکار کنم ؟
وقتی چربی بدنت کم شد اون وقت توی تمرینات با وزنه سعی کن استراحت بین ست ها رو کاهش بدی و تعداد تکرار های هر ست رو افزایش (کمتر از هشت یا 10 تکرار نزن ، دور و بر 12 تا 15 تکرار هر ست) بدن حجم نمیگیره ولی خطی و تفکیک میشه.
تمرینات شکم رو هم مرتب انجام بده.
شما استروئید مصرف کردی؟ 11 کیلو کاملا غیر طبیعیه ، شاید توی دوران استراحت خیلی سختی دادی به بدنت...
حمید جان محصولات اپکس کیفیت بسیار پایینی دارن..اصلا توصیه نمیکنم خریداری کنی...نقل قول: