Printable View
سلام من تو باشگاه از تردمیل استفاده میکنم ولی 5 دقیقه که میدوم فورا کسل میشم و حوصلم سر میره با این که هنوز انرژی دارم روش خاصی میتونید پیشنهاد بدید؟
+
ادم تو فضای ازاد بیشتر میتونه بدوه یا رو تردمیل؟
+
ایا درازنشت و کلا ورزش های ناحیه شکم باعث رفع گودی کمر میشن؟اگر نه چه ورزشایی؟
+
واسه یه همچین بدنی در چه حدی باید کار کرد زیاد و شدید یا معمولی؟و اینکه چقدر زمان میبره
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
----------------------------------------------
خیلی ممنون
خب این دلیلش نداشتن انگیزه کافی هست...شما یکم در مورد فواید ورزشهای هوازی ( یکیش همین تردمیل ) تحقیق کن و اینکه چه تاثیر فوق العاده ای در کم کردن چربی ها داره..اون وقت دیگه حوصلت سر نمیره..نقل قول:
.
اکثریت مردم به دلیل نداشتن اطلاعات کافی در این مورد فقط فکر میکنن با رژیم گرفتن میتونن چربی هاشون رو اب کنن...ولی این رو نمیدونن که با ورزشهای هوازی سرعت اینکار به مراتب بیشتره...
.
فضای ازاد خوبی که داره اینه که هوایی که تنفس میشه ازادتر و بهتره ( البته مطمئنا هوای تهران نه ) و به همین دلیل احساس شادابی بیشتره و اینکه در حین انجام ورزش میتونی به اطراف هم نگاهی داشته باشی ..
.
ولی اگه تو باشگاه میخواین هوازی کار کنید بهترینش اینه که از موسیقی هایی که خیلی دوست دارید استفاده کنید ... یا روش دیگه اینه که برنامه هوازیتون رو تنوع بدید..یه بار تردمیل ....یه بار دوچرخه و حتی از طناب میتونید
.
استفاده کنید....در کل همیشه مد نظرتون باشه این انگیزه و هدفه که به انسانها قدرت انجام کاری رو میبخشه...اینه که یک نفر با مجهزترین تردمیل و دستگاههای هوازی نمیتونه کاهش وزن داشته باشه ولی یکی با طناب به
.
پیشرفتهای فوق العاده ای دست پیدا میکنه..
بله انجام حرکات شکم برای گودی کمر مفیده ولی تمرینات مربوط به گودی کمر تمرینات جداگانه ای هستن که اگه گودی کمرتون زیاده باید اونها رو انجام بدید..ولی حرکت فیله رو هم امتحان کنید برای گودی کمر عالیه...نقل قول:
ایا درازنشت و کلا ورزش های ناحیه شکم باعث رفع گودی کمر میشن؟اگر نه چه ورزشایی؟
+
واسه یه همچین بدنی در چه حدی باید کار کرد زیاد و شدید یا معمولی؟و اینکه چقدر زمان میبره
.
اینجوری نمیشه گفت برای ساخت یه همچین بدنی چقدر زمان لازمه....و همینطور نمیشه گفت که چقدر باید میزان تمرینات شدت داشته باشه..برای همچین مواردی باید یک مربی کار بلد ( نه مربی باشگاهی که برنامه نوشتنش
.
5 دقیقه بیشتر زمان نمیبره ) بدن شما رو ببینه و بر اساس ژنتیک و تیپ بدنی شما براتون برنامه تمرینی ، غذایی و تمرینات هوازی تنظیم کنه...
صحبت های مجید کامل و خوب بود.نقل قول:
در رابطه با بقیه سئوالات:
منظورتون از گودی کمر همون قوس کمر هست؟
شما زمانی قوس کمر داری که وقتی به دیوار تکیه بدی، بیشترین فاصله بین کمر و دیوار بیشتر از 4 انگشت باشه. در غیر اینصورت کاملاً طبیعیه.
اگر قوس کمر داشته باشید، بله دراز نشست خیلی کمک میکنه.
اما اگه منظورتون از گودی کمر، قوز به سمت بیرون هست، باید سعی کنید حرکت فیله زیاد انجام بدید.
عکسی که نشون دادید یه هیکل کاملاً معمولیه و طرف روی خیلی از قسمتهای بدنش هنوز کار نکرده. اگه حرکات رو درست انجام بدید بعد از حداقل 4 تا 6 ماه میتونید هیکلی بهتر از این داشته باشید.
مصرف مکمل و کراتین هم میتونه سریع تر این کار رو انجام بده.
یک سوال دیگه واسه اینکه عضلات حجیم تر بشه باید وزنه ها حتما طوری باشه که ادم به زور بلندشون کنه؟
مثلا میشه همش (برای مثال) با پرس سینه 20 کیلو زد تا عضلات تا یک حدی حجیم بشن چون نمیخوام زیاد حجم داشته باشم فقط میخوام بدن ورزیده ای داشته باشم
بخوام یه جور دیگه بگم اگه وزنه به راحتی بلند بشه دیگه باعث حجیم شدن عضلات نمیشه؟
+
میشه حرکات مربوط به گودی کمر رو بگید یه لینک بدید یا عکس بزارید؟ خودم چند بار کلی گشتم ولی هر سایتی یه چیزی زده
تکرار آخریت رو باید به زور بزنی حتی در صورت امکان وزنه طوری انتخاب بشه که آخرین تکرارت رو به کمک یه نفر دیگه بزنی. ولی نه اونقدر سنگین که فقط اولی رو خودت بزنی!نقل قول:
شما نترس ، حجم عضلات اینقدر دیر زیاد میشه که جای اینجور نگرانی ها نیست. فوقش وقتی که به حجم دلخواه رسیدی دیگه از اون به بعد سنگینش نمیکنی!
حرکات مربوط به پیشگیری از گودی کمر یا درمان؟
نه حرکات مربوط به درماننقل قول:
برای درمان شما باید به پزشک مراجعه کنید چون اصلا ممکنه حرکات با وزنه برای شما خطرناک باشه!!
دیسک کمر دو نوع هست یه نوعش مهره ها به سمت داخل شکم میره یه نوعش مهره رو به پشت میزنه بیرون ، بر حسب اینکه دیسک از کدوم نوع باشه و البته با اجازه ی پزشک حرکات مخصوصی هست در بدنسازی که به بهبودش کمک میکنه.
امتحاناتم شروع شده این 2 , 3 هفته ـس نرفتم باشگاه بدنم پوکیده ... 5 کیلو کم کردم !
کلا باید بیخیال بدن سازی شد ... 1 سال میری 1 هفته نمیری میشی همونی که اول بودی ...
بعد امتحانات میرم همون رشته ای که قبلا میرفتم ( کشتی ... )
همین کشتی که شما اشاره کردی...یه کشتی گیر واقعی رژِیمها و تمرینات بسیار دشواری داره که اگه 1 ماه تمرینات رو رها کنه...امادگی و استقامت یک ماه پیش رو هیچ وقت نداره..
.
این طرز فکر اشتباهه که فکر کنیم بعد از رها کردن بدنسازی ، بدنمون به حالت عالی و تراشیده باقی میمونه..خیر اصلا اینطور نیست..هیچ ورزشی اگه منظم و همیشگی نباشه همینه..
.
در کل اینها همه به علاقه شما بر میگرده اگه واقعا کشتی رو زیبا تر و دلچسب تر میدونید اصلا نیازی نیست که به زور بدنسازی رو تحمل کنید..