Printable View
حرکات کششی انجام بده ، تمرینت رو سعی کن در کمتر از یک ساعت تموم کنی ، هر چند دیقه یه بار هم چند ثانیه آویزون شو به بارفیکسنقل قول:
حرکتی نیست که روی قد تاثیر منفی داشته باشه!
شما به عنوان مکمل ، آرژنین میتونی مصرف کنی ، گابا یا HGH هم میتونی مصرف کنی. البته اگه شما 20 سالت نشده باشه! (توصیه ی من اینه که مکمل مصرف نکنی)
من دو ماهی می شه که بدنسازی رو به صورت جدی شروع کردم . سابقاً هم بدنسازی می رفتم اما زخم و زیلی یا اینکه ولش می کردم و بعد چند وقت دوباره میومدم سراغش ولی این سری خیلی جدی می خوام ادامه بدم .
توی این دو ماه هم تغییرات خوبی داشتم ولی یه مشکل بزرگ دارم .
مشکل من اینه که واقعاً اطلاعاتم در مورد این ورزش خیلی پایینه . در مورد تغذیه ، استراحت و حتی نوع تمرینات .
چند تا سوال داشتم اما وقتی چند صفحه ی آخر این تاپیک رو خوندم فهمیدم اطلاعاتم خیلی پایینه .
مربی ها هم فقط بلدن واسه برنامه ی معمولی-ی که می دن پول بگیرن (البته خدایی نکرده اگه کسی اینجا مربی هست جسارت نمی کنم )
ولی مربی ها هم اطلاعات خاصی نمی دن .
من برای اینکه اطلاعاتم توی این زمینه افزایش پیدا کنه و بتونم خودم واسه خودم برنامه درست حسابی بچینم چی کار باید کنم ؟؟
من ماه اول 4-5 روز در هفته باشگاه می رفتم ، در ماه دوم استراحتم رو بیشتر کردم و 3 روز در هفته باشگاه می رم .
تمرینم هم تقریباً یک ساعت و نیم طول می کشه و بیشتر روی عضلات شکم و بازو ها و سرشانه کار می کنم .
کمی هم سینه و جلو پا .
واسه تغذیه هم کار خاصّی انجام ندادم . فقط شاید روزی 3 -2 تا تخم مرغ رو به وعده غذاییم اضافه کردم .
ممنون می شم راهنمایی کنید :)
شما برای برنامه نیازی نیست اطلاعاتت رو زیاد کنی. طبق همون برنامه ی تمرینی تمرین کن.
در مورد تغذیه ، شما به طور کلی یادت باشه که برای عضله سازی باید پروتئین بخوری (زرده ی تخم مرغ رو حد اکثر روزی یه دونه باید بخوری چون ضرر داره) نون و برنج و... اگه زیاد بخوری چاق میشی. چربی هم به اندازه ی معمول بخور ، نه زیاد و نه کم. غذایی هم که میخوری در پنج یا شش وعده در روز تقسیم کن و بخور
ممنون بابت پاسختون .نقل قول:
یه سوال دیگه هم داشتم .
اگر با همین روش برم جلو و همینجور تمرین کنم چقدر دیگه زمان می بره تا سیکس پکم به طور کامل معلوم بشه ؟؟
الان عضلات شکمم خیلی سفت شده ، با دست هم زیرپوستی بالا پایینی هاش رو حس می کنم .
برای معلوم شدنش باید چربی های روش رو از بین ببری. برای این کار باید ورزهاش هوازی مثل پیاده روی و کوه نوردی رو زیاد انجام بدی ، تغذیه ت رو هم کنترل کنی.
چجوری می تونم چاق بشم من 16 سالمه قدم 180 و و وزنم 59 چجوری می تونم خودم رو چاق کنم یعنی هیکلم رو مثل والیبالیست ها بکنم من والیبالیستم و می خوام هیکلم مثل اون ا بشه خیلی لاغرم بدن سازی باید برم یا نه ؟
بدنسازی توصیه میشه
من با توجه به تحقیقی که انجام دادم بهت قاطعانه میگم که ورزش بدنسازی روی قدت تاثیری نداره.البته چون الان سن رشد هستی شاید جلوی قدکشیدن بیشترت رو بگیره
اما همین 180 برات خوبه
با برنامه تمرینی و تغذیه مناسب و همچنین صبر و بردباری میتونی با گذشت زمان به خواستت برسی
فقط سعی کن از کاربلدها و متخصص ها کمک بگیری
من یه تجربیاتی در این مورد دارم که بت میگم
قدت 180 خوبه ولی اگه میخوای بلندتر بشی یا نرو یا کارای سنگین انجام نده از اونجایی که ادم وسوسه میشه هرروز وزنه ها رو سنگین تر کنه تو سن 16 سالگی فکر میکنم زود باشه برا بدنسازی برای مشکل لاغری به نظر من متخصص تغذیه برو
سلام .... خوبین ؟ ..... میگم من تاحالا باشگاه نرفتم ..... نخندین دیگه ! .... خب نرفتم .... حالا که رفتم باید چیکار کنم ؟ چی با خودم ببرم ؟ اصلا برم چی بگم ؟ شرمنده یه ذره سوالام ابتداییی بود ؟ دی!