سلام دوستِ عزیزنقل قول:
بنده منظورم اصلاً این نبود که شما اهل این چیزها هستین .
اگر سوء تفاهم شده پوزش بنده رو بپذیرید .
بنده کلاً عرض کردم و در ابتدا هم ذکر کردم که این مطلبِ باقابل برایِ شما و بقیه ی دوستانِ علاقمند هست .
اما حالا که حرف از لاغری زدین اجازه بدین چند مطلبِ دیگه رو هم تقدیم شما و دیگر دوستان کنم شاید به دردتون بخوره .
اگر قصدِ بدنسازی دارین برای اضافه وزن یا کم کردنِ وزن یا تقویت عضلات و پرورش اندام , حتماً قبلش این کارها رو انجام بدین :
باید مطمئن بشید بدنتون سالم هست بعد برید دنبال ورزش
1- برید دندانپزشکی و دندونهاتون رو چک کنین .
اگر دندونِ خراب دارید یا درستش کنین یا بکشینش .
یک دندان خراب همه ی بدن رو تحتِ تاثیر قرار میده .
بدبوئیِ دهان
سوء هاضمه
سردرد
دل درد
بی حوصلگی
عصبی شدن
پرخاشگر شدن
ضعف حافظه
ضعف قدرتِ تمرکز
ضعیف شدن اعتماد به نفس
ضعف عمومی
بی اشتهائی
درد دندان
بی خوابی
بیماریِ قلبی
و خیلی مشکلاتِ دیگه همگی فقط از یک دندانِ خراب سرچشمه میگیره.
2- چک آپِ کامل تا اگر بیماری دارین مشخص بشه . خصوصاً اگر از ضعف بدنی و بی حالی رنج میبرید .
مثال : مسلماً کسی با ماشین معیوب و خراب تو مسابقه برنده نمیشه.
3- ترک سیگار و قلیون و مشروب و قرصهای رونگردان و مشروبات الکلی و مواد مخدر
اگر کسی به اینها آلوده باشه بی شک تاثیر منفی داره بر نتیجه ی ورزش .
4- پرهیز از غذاهای مضر مثل انواع ترشی ها و فست فودها , میوه و سبزی نشسته و خراب , غذاهایی که در روغن سوخته درست میشه مثل سمبوسه های خیابونی , نوشابه های معروف مثل پپسی و کوکا و غیره که همه ی دکترها در مورد مُضر بودنش متفق القول هستند , غذاهاب مانده و غذاهایی که با روش غیر بهداشتی تهیه میشه مثل بسیاری از خرماهای پِرس شده که در ایران متاسفانه با روشهائی غیر بهداشتی تهیه میشه که اگر توضیح بدم براتون دیگه تا آخر عمر لب نمیزنید بهشون .
5- دوری از شکر سفید و قند و روغنهای جامد و نمک تا حد امکان
6- مصرف غذاهای مفید مثل خرمای بهداشتی که درسته و قابل شستشو باشه , عسل طبیعی , شیر بدون چربی یا کم چرب و لبنیات دیگه ی کم چرب یا بدون چربی , میوه و سبزی تازه و تمیز و پاک , گوشت ماهیِ تازه خصوصاً گوشت ماهیِ آبهای شور مثل خلیج فارس , نان سبوس دار ,
6- سه چهار ساعت قبل از ورزش غذا نخورید
اگر موقع ورزش دهانتون خشک میشه , با مزمزه کردن آبی که مقدار کمی عسل طبیعی در اون باشه که به سختی شیرینیش رو حس کنید , رفع عطش کنید .
7- دستشوئی رفتن قبل از ورزش .
8 - اگر در محیط ورزش تهویه مطبوع نیست , پنجره ها رو کمی باز کنید
9- استفاده از موزیک انرژی زا هم مفیده
10- چسباندن پوستر قهرمانان پرورش اندام و قهرمانان ورزشی به دیوار مثل تختی و آرنورد و بروس لی و غیره .
11 - موقع ورزش قسمت مربوط به غم و غصه و دلشوره رو در مغز خاموش کنید و لبخند بزنید و بگید فعلا وقت ورزش هست و برای غم و غصه وقت ندارم .
12- وجود یک آینه ی تمام قد خیلی مفید هست .
13- توانائیِ عضلاتتون رو خوب درک کنین تا بیش از حد تحت فشار نذارینشون وگرنه نتیجه ی معکوس میگیرین و مفصلهاتون هم داغون میشه و از ورزش زده میشین .
14- حرکات رو حصیح و اصولی انجام بدین وگرنه وقتتون رو تلف میکنین .
15 - عادت کنین همیشه از بینی تنفس کنین
16 - اگر مشکل تنفس از بینی دارید برید دکتر و حلش کنید . خصوصا موقع خواب خیلی مهم هست که از دهان نفس نکشید .
اگر نمیدونید , میتونید از خانواده بپرسید یا چسب استریلِ پهن از داروخانه بخرید و موقع خواب دهانتون رو چسب بزنید . اگر مشکل تنفس از بینی داشته باشید بی شک امکان نداره بتونید با دهن چسب زده بخوابید .
شاید خندتون گرفته از این حرف اما دهان باز و تنفس از دهان یکی از مهم ترین راههای ورود آلودگیها به بدن هست .
17 - معنوباتتون رو قوی کنید چون حسرت و حسادت و کینه و غضب و طمع و دلشوره و غصه و غم بدن رو نابود میکنه .
آرامش بدن از آرامش فکر سرچشمه میگیره و آرامش فکر از آرامش دل سرچشمه میگیره .
18 - هرگز خودتون رو با کسانی که بدنشون از شما بزرگتر و قدرتمندتر هست مقاسه نکنید .
ن
دو ماشینِ ماتیز و هامر رو ببینید .
هر دو ماشین هستند اما ماتیز ویژگیهای خودش رو داره و هامر هم ویژگیهای خودش رو داره .
بروس لی یه جور بود و کشتی گیر ژاپنی هم یه جور دیگه .
پس کلاس و دسته ی خودتون رو تشخیص بدین و سعی کنین در اون کلاس بهترین باشید .
پس سعی نکنین وزنه هایی به کار ببرید که سنگین وزن تر از شما از اون استفاده میکنند .
19- پیشنهاد میکنم سالی یک بار یا دو سال یک بار برید آزمایش پوکیِ استخوان
20 - سعی کنبد مکانیزم و مکانیکِ کار عضلات رو یاد بگیرین و درک کنین تا در موقع ورزش دقیقا حس کنین که چه عضلاتی داره کار میکنه . این کار برای تمرکز فکری روی اون عضلات و تاثیر ورزش خیلی مهم هست .
21- یک چیز بسیار مهم :
بیماری تنبلی رو خوب بشناسید و درک کنید .
حتی اگر رستم پیل تن هم باشید , این بیماریِ خطرناک پشتتون رو به خاک میاره و دست از سرتون برنمیداره تا نابودتون کنه .
علائم مبتلا شدن به بیماری تنبلی :
اراده نداشتن برای برخواستن از رختخواب در موعد معین
یک جا نشستن و از دیگران خواستن که کارهاتون رو انجام بدند مثل بستن در , روشن یا خاموش کردن تلوزیون , آوردن چیزی براتون , تنفر از پله و راه رفتن و دویدن , تکیه دادن به دیوار یا تکیه دادن به دست در موقع ایستادن , عادت به لم دادن و دراز کشیدن به جای نشستن ,
کج نشستن .
استفاده از دستها برای برخاستن , تنبل شدن مغز مثل مشکل در عملیاتهای ذهنیِ ساده ی حسابی .
22- صبور بودن و توقع نداشتن برای گرفتن یک نتیجه ی بزرگ در یک مدت کوتاه .
رَهرو آن نیست که گه تند و گه آهسته رود
رهرو آنست که آهسته و پیوسته رود .
23- از داروهای به اصطلاح چاق کننده و لاغر کننده پرهیز کنین که بسیار خطرناک هست چون ضررش فقط وقتی معلوم میشه که دیگه کار از کار گذشته .
به جای اینکه از اونها استفاده کنید , بررسی کنین که علت کم وزنی یا چاقیتون چیه . اون رو حل کنید .
اما اگر لاغر هستین اما سالم و زبر و زرنگ و با نشاط و چالاک هستین بدونین که نعمتِ ارزشمندی خدا بهتون داده.
24- مسواک و نخ زدنِ دائم . قدیمها که برده فروشی بود , با چک مردنِ دندانهای برده میفهمیدند که سالم و کارکن هست یا نه .
25- هر روز ورزش کردن کار اشتباهی هست . حد اقل یک روز در میان به بدنتون استراحت بدین تا خودش رو بسازه و قوی بشه .
26- ماهیچه های بدن انسان 5 نوع هست :
ارادیِ تندکار مثل عضله ی سینه و بازو و پا
ارادی تند کار مثل عضلاتی که کار بلعیدن رو انجام میده
غیر ارادیِ تند کار مثل عضلات قلب
غیر ارادیِ کند کار مثل عضلات معده
ارادی غیر ارادی مثل عضلاتی که تنفس رو کنترل میکنند و اگر اراده کنیم تا مدتی متوقفشون میکنیم اما در بیشتر مواقع اتوماتیک کار میکنند .
شاید خود این نوع هم تندکار و تند کار داشته باشه .
