◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

نقل قول:

---

نوشته شده توسط yas_6969 [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

من بدنساز نیستم و رشته ورزشیم کیوکوشین کاراته هست.
الان چندین سال دارم ورزش میکنم از کودکی که یادمه بابام میگفت شنا برو بیکاری تو خونه(البته الان چند سالی به دلیل مشغله کار و درس به باشگاه نمیرسم)
راستش من ورزش بدنسازی و به تنهایی قبول ندارم یعنی در کنار یه ورزش دیگه به عنوان مکمل خوبه.
من الان قدم 180 و وزنم 80 هستش نمیخوام از خودم تعریف کنم ولی خوب تمام کسایی که با من برخورد داشتن حرف افتاده گفتن بدن تو خیلی خوبه حالا قصدم از زدن این حرفا چیه شما اگه میخواید بدن خوبی داشته باشید نگید که برم باشگاه بدنسازی دیگه همه چی حله این کار یکم زحمت نیاز داره :
من میگم جای بدنسازی رفتن که همش ضرر هست چون یه روزی میزارید کنار و همه ی زحمات بر باد میره یه وقتی بزارید و حالا چه صبح چه شب برید یه جایی مثل پارک و بدوید و بعدا شروع به تمرینات کششی و قدرتی کنید مثلا شنا،دراز نشست، وتمریناتی از این قبیل ساده و روز به روز تمرینات و بیشتر و سنگین تر کنید.
اگه هر روزم این کار و نکنید باز هم شما بدن خوبی دارید،من الان بدون این که باشگاه برم گاهی اوقات تو پارک تمرین میکنم بدنمم هم آماده نگه داشتم.
راستی صبح ها از خواب بیدار میشید یه 30 تا شنا برید عالیه.

---

با اجازه از lahij_web که واقعا اطلاعات خوبی دارن و باعث بالا بردن اطلاعات امثال من میشن:11:
راستش با خوندن این پست کلی حالم گرفته شد مخصوصا اینکه شما میگید که ورزش کار هستید
خوب دوست عزیز این که در ورزشهای دیگه از بدنسازی استفاده میشه به این خاطره که اون ورزش نتونسته ورزش کارو به هدف خودش که امادگی جسمی هست برسونه
ولی یه بدنساز احتیاجی نداره که ورزش دیگه ای انجام بده(البته بعضی از ورزشها مثل شنا و دو خیلی تو این ورزش تاثیر گذارن)
شما همین حرکاتی که نام بردید از حرکات پایه بدنسازی هستند(تمرینات کششی و قدرتی کنید مثلا شنا،دراز نشست، وتمریناتی از این قبیل ساده )
حالا اگه بعضی از دوستان تفکرشون از بدنسازی فقط وزنه زدنه ,خوب این تفکر اشکال داره
تقریبا تموم ورزش هایی که الان لیگ حرفه ای داره عمرا ورزش کار نمیتونه بدون انجام بدنسازی قبل فصل خودشو برای چندین ماه مسابقه اماده کنه همین فوتبالو نگاه کنید الان که نیم فصله خیلی از تیما دارن
تمرینات بدنسازی انجام میدن
طیف ورزش بدن سازی واقعا گسترده هست شما خیلی از حرکاتت ساده ای که انجام میدید در واقع دارید ناخاسته بدنسازی انجام میدید

نقل قول:

---

من میگم جای بدنسازی رفتن که همش ضرر هست چون یه روزی میزارید کنار و همه ی زحمات بر باد میره

---

میتونم بپرسم مبنای علمیه این حرفتون چیه!!!!!!!!!!؟
تمام حرکات بدنسازی اگه به صورت درست انجام بشه بدون ضرر هستن
در ضمن مثلا وقتی کسی که کشتی یا همون کاراته یا .. میزاره کنار بازم نفسش مثل قبله برای مبارزه
راستش این حرفتون خیلی خنده دار بود خوب مشخصه بعد از یه مدت که ورزش کنار گذاشته بشه دیگه بدن امادگی قبلو نداره این اجتناب نا پذیره
با این استدلالی که شما کردین و به دلیل اینکه بعد از کنار گذاشتن ورزش دیگه امادگی قبلو نداریم
پس هیچکس نباید دنباله ورزش بره
متاسفانه به دلیل تمرینای غلط(طرف پا برهنه امده بود پرس پا میزد تو باشگاه,درباره اجرای غلط حرکاتم بماند)
بعضیا دچار اسیب میشن این هیچ ربطی به ماهیت بدن سازی و پرورش اندام نداره
یکی از دوستان نمیدونم انگار میخواس رکورد گینس بزنه وقتی میرفت پرس پا بزنه جونش در میامد هرچی بش میگوفتیم احتیاجی به سنگین زدن نیست تو گوشش نمیرفت اخرشم لگنش جا به جا شد الانم باید عمل کنه
بازم میگم این هیچ ربطی به ماهیت بدن سازی نداره

شنای سوئدی به نظر من بهترین فرم از یه حرکت استقامتیه مخصوصا اگه پاهاتون رو روی یه نیمکت بلند بذارین اونایی که این کارو کردن می دونن من چی می گم من عضلات شو نه ها و سینه هام رو با این حرکت تقویت می کنم

دوستان یه سوال داشتم

پرس سینه و بالا سینه دقیقا رو کدوم قسمت تاثیر میذارند؟کدوم قسمت رو عضله ای میکنند غیر از بازو
من فقط همینو میزنم :31:
بعد برای ساعد باید وزنش از وزنه ای رو که برای پرس سینه میزنم کمتر باشه دیگه درسته؟

یه سوال دیگه
دراز نشست دقیقا فایدش چیه؟متاسفانه یه کم شکم آوردم !با دراز نشست زدن حله؟؟تقریبا روزی چند بار باید بزنم؟
البته من متاسفانه یه مشکل هم دارم چند سال پیش آپاندیسمو عمل کردم وقتی دراز نشست میزنم به همون قسمتی که بخیه خورده بوده (به خط بخیه) یه خورده فشار میاد !
کاری هست ورزشی چیزی که جایگزینی واسه دراز نشست باشه؟
کاری که بشه تو منزل هم انجامش داد !

ممنون میشم راهنمایی کنید :11:

دوستان یک سوال داشتم
یک کسی میدونه وزنه الان چنده و همینطور میل هالتر

نقل قول:

---

نوشته شده توسط Amirdb [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

دوستان یه سوال داشتم

پرس سینه و بالا سینه دقیقا رو کدوم قسمت تاثیر میذارند؟کدوم قسمت رو عضله ای میکنند غیر از بازو
من فقط همینو میزنم :31:
بعد برای ساعد باید وزنش از وزنه ای رو که برای پرس سینه میزنم کمتر باشه دیگه درسته؟

یه سوال دیگه
دراز نشست دقیقا فایدش چیه؟متاسفانه یه کم شکم آوردم !با دراز نشست زدن حله؟؟تقریبا روزی چند بار باید بزنم؟
البته من متاسفانه یه مشکل هم دارم چند سال پیش آپاندیسمو عمل کردم وقتی دراز نشست میزنم به همون قسمتی که بخیه خورده بوده (به خط بخیه) یه خورده فشار میاد !
کاری هست ورزشی چیزی که جایگزینی واسه دراز نشست باشه؟
کاری که بشه تو منزل هم انجامش داد !

ممنون میشم راهنمایی کنید :11:

---

سلام دوس جون :20:
پرس سینه با اندازه دست هات تو گرفتن میله تاثیر مستقیم داره . هر چه دست بازتر فشار به نواحی خارجی سینه و سرشانه ها ( دلتوئید های جلویی ) بیشتر و هر چه دست جمعتر فشار به نواحی داخلی عضلات سینه و به نسبت پشت بازو بیشتر میشه .
پرس بالا سینه هم همین فاکتورها رو داره منتهی یه فاکتور شیب میز هم بهش اضافه میشه که هر چه شیب کمتر باشه فشار از عضلات جلویی سرشانه و بالای سینه به روی سینه منتقل میشه .
ساعد ؟ پرس سینه ؟! جون من ؟! یعنی 100 کیلو ساعد میشه اومد ؟! :10::19:
... ساعد فرمولهای ! زیادی داره .
بهت پیشنهاد میکنم تمرین ترکیبی رو برای ساعد داشته باشی. یعنی یه یکی دو هفته ای سنگین و بعد سیستم استقامتی ( سوزشی ! ) . البته سنگین نه اینکه هوارکیلو وزنه بزاری و ده برو ! نه ! وزنه به نسبت برا ساعدت سنگین ...
خودم این برنامه ساعدمه ( البته اگه حالی بمونه و وقت بزارم براش ! ) :
ساعد هالتر از رو ( نشسته و مچ ها روی ران پا ) سوپر ست با ساعد هالتر از رو ( ایستاده و به صورت چکشی میله هالتر رو بالا اوردن ) وزنه م هم یه میله هالتر معمولیه با 5 کیلو وزنه هر طرفش
حالت آویزان از میله بارفیکس ( نصفه بالا رفتن و ماندن در همان حالت ) N دقیقه !
ایستادن و 2 تا صفحه 15 کیلویی تو دوتا دستام گرفتن : N دقیقه !
:27:
یه جواب دیگه :
دراز نشست به اون شکل سنتی که در واقع فواید زیادی داره !!! : آسیب به عضلات گردن ، آسیب به مهره های کمر ، آسیب به فیله ها و ... ! :13:
ولی همون حالت دراز رو اگه پاهاتو رو یه نیمکت یا مبل یا صندلی یا ... بزاری بهتره . در عین حال وقتی بالا داری میای در حالی که دست هات رو روی سینه ت گذاشتی فقط اجازه داری تا جایی بالا بیای که کتفت از روی زمین جدا شه . همین . یه مکث کوچیک و بعد برو پایین .
برای زیر شکم هم ته همون میز یا مبل یا نیمکت یا صندلی بشین و پاهاتو دراز کن و بالا پایین ببر تو یه خط نیم دایره ای.
آخر سر هم دوس داشتی بشین روی زمین و پاهاتو دراز کن و سعی کن بدون اینکه دستتو زمین بزاری پاهاتو از زمین جدا کنی و هر چند ثانیه که تونستی تو اون حالت بمونی ...
برو ببینم چه میکنی !

نقل قول:

---

teza
دوستان یک سوال داشتم
یک کسی میدونه وزنه الان چنده و همینطور میل هالتر

---

راستش میله هالتر قانونی که بخوای خودمون واسه باشگاه 8 میلیون خریدیم ! الیکو اصل مخصوص وزنه برداری و پاورلیفتینگ ! ( جهت اطلاع عرض کردم وگرنه به درد شما نمیخوره )
صفحه وزنه تا جایی که میدونم کیلوییه و بسته به مارکش داره . میله هم همینطور . چند سانتی و چند کیلوییش کمی متفاوته .
قیمت می کنم برات .
البته تهران و شهرستان کلی فرق داره . تهران باشی تو منیریه همه جور قیمت میتونی بیابی... یا دسته دو هم تو باشگاه ها راحت میشه پیدا کرد .

نقل قول:

---

راستش میله هالتر قانونی که بخوای خودمون واسه باشگاه 8 میلیون خریدیم ! الیکو اصل مخصوص وزنه برداری و پاورلیفتینگ ! ( جهت اطلاع عرض کردم وگرنه به درد شما نمیخوره )

---

8 میلیون :18:
من 5.6 سال پیش میل هالتر 10 کیلویی 20 تومن خریدم
وزنه هم کیلویی 500 تومن(دور لاستیک)
تا 2.3 سال پیش شده بود کیلویی 1000 تومن الانو نمیدونم

با اجازه از lahij_web
این عکسها عضلاتی که توی زدن پرس سینه درگیر هستنو نشون داده
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

نقل قول:

---

نوشته شده توسط lahij_web [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

راستش میله هالتر قانونی که بخوای خودمون واسه باشگاه 8 میلیون خریدیم ! الیکو اصل مخصوص وزنه برداری و پاورلیفتینگ ! ( جهت اطلاع عرض کردم وگرنه به درد شما نمیخوره )
صفحه وزنه تا جایی که میدونم کیلوییه و بسته به مارکش داره . میله هم همینطور . چند سانتی و چند کیلوییش کمی متفاوته .
قیمت می کنم برات .
البته تهران و شهرستان کلی فرق داره . تهران باشی تو منیریه همه جور قیمت میتونی بیابی... یا دسته دو هم تو باشگاه ها راحت میشه پیدا کرد .

---

دوست عزیز دستت درد نکنه
اره من تهرانم میشه دقیق بگی کجای منیریه
راستی من تو کرج قیمت کردم وزنه کیلو 1200 میل هالتر از 14 به بالا ولی وزنه ها دور لاستیک بود من تمام لاستیکی میخوام تو کرج پیدا نکردم

نقل قول:

---

نوشته شده توسط teza [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

دوست عزیز دستت درد نکنه
اره من تهرانم میشه دقیق بگی کجای منیریه
راستی من تو کرج قیمت کردم وزنه کیلو 1200 میل هالتر از 14 به بالا ولی وزنه ها دور لاستیک بود من تمام لاستیکی میخوام تو کرج پیدا نکردم

---

میبخشید که من جواب میدم
ولی دور لاستیک کارتو راه میندازه احتیاج نیست هزینه بیشتری بکنی
معمولا از تمام لاستیکی توی باشگاه استفاده میشه

نقل قول:

---

نوشته شده توسط teza [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

دوست عزیز دستت درد نکنه
اره من تهرانم میشه دقیق بگی کجای منیریه
راستی من تو کرج قیمت کردم وزنه کیلو 1200 میل هالتر از 14 به بالا ولی وزنه ها دور لاستیک بود من تمام لاستیکی میخوام تو کرج پیدا نکردم

---

نقل قول:

---

Am1988
میبخشید که من جواب میدم
ولی دور لاستیک کارتو راه میندازه احتیاج نیست هزینه بیشتری بکنی
معمولا از تمام لاستیکی توی باشگاه استفاده میشه

---

خواهش می کنم .
البته حق با am1988 هست ... کاملا درست میگه . دور لاستیک خوبه دیگه . چرا حالا میخوای اینقدر هزینه کنی . جز هزینه اضافی تمام لاستیکی چیز دیگه ای نداره :46:
همون اول منیریه ( دور میدون اصلیش ) ( آخ اسم پاساژه یادم رفت ... :41: ) 2 تا پاساژ بزرگ هست کنار هم طبقه اولش هر 2 تاش اون تهش مغازه هست چنتا همشونم هالتر و وزنه و ... دارن .
چون عمده فروش هستن قیمت ها قاعدتا مناسب تر هست . تو باشگاه ها بخوای بگیری گرون تر میشه .

نقل قول:

---

8 میلیون
من 5.6 سال پیش میل هالتر 10 کیلویی 20 تومن خریدم
وزنه هم کیلویی 500 تومن(دور لاستیک)
تا 2.3 سال پیش شده بود کیلویی 1000 تومن الانو نمیدونم

---

آره بابا میله پاور گرونه . تازه نامه از فدراسیون داشتیم کلی تخفیف گرفتیم ! :5:
خب میگی 10 کیلویی داداش . میله اسکوات و لیفت پاورلیفتینگ 20 کیلویی و آج دار هست و میله پرس سینه هم 15 کیلویی که تو مسابقات از همون 20 کیلویی استفاده میشه .
:8:

نقل قول:

---

نوشته شده توسط am1988 [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

با اجازه از lahij_web
این عکسها عضلاتی که توی زدن پرس سینه درگیر هستنو نشون داده
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

---

آقا این عکس ها خیلی عالی بود !:11:
چون این دقیقا همون چیزی بود که من دنبالش بود !
از جای خاصی گرفتید؟منظورم سایت خاصیه؟
اگه از سایت گرفتید ممنون میشم آدرسش رو لطف کنید !
چون میخوام ببینم واسه کارهای دیگه دقیقا کجا های بدن رو میسازه و عضله ای میکنه !
+

lahij_web جان بابت تمرین ساعد و دراز نشست واقعا ممنون لطف کردی :11:

نقل قول:

---

نوشته شده توسط Amirdb [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

آقا این عکس ها خیلی عالی بود !:11:
چون این دقیقا همون چیزی بود که من دنبالش بود !
از جای خاصی گرفتید؟منظورم سایت خاصیه؟
اگه از سایت گرفتید ممنون میشم آدرسش رو لطف کنید !
چون میخوام ببینم واسه کارهای دیگه دقیقا کجا های بدن رو میسازه و عضله ای میکنه !
+

lahij_web جان بابت تمرین ساعد و دراز نشست واقعا ممنون لطف کردی :11:

---

میبخشید دیر شد
راستش 2 روزی میگشتم تا پیداش کردم اینچا وبلاگ خیلی خوبیه
. مطالبش هم واقعا عالیه امیدوارم کمکت کنه

کد:

---

http://tavakkol23.blogfa.com/

---

سلام/من 25سالمه، قد 167 وزن 49:13:
یه برنامه با پروتئینی، مکملی، چیزی بهم بدید تا عید چاق شم!:31:
ممنون:11:

سلام به همه ی دوستان
دوستان من از اول این تاپیک رو خوندم مطالب خیلی خوب و بدرد بخوری داشت خصوصا از آقای lahij_web عزیز کمال تشکر رو دارم.
اما یه سوال برای من پیش اومده و نتونستم جواب واضح و شفافی براش پیدا کنم، اونم اینه که برای چربی سوزی باید ست ها و وزنه ها رو چه جوری تنظیم کرد؟
دوستی فرموده بودن که باید تعداد در هر ست زیاد باشه مثلا ۱۵ تا و وزنه ها هم کاملا سنگین، آیا این درست ه؟
در ضمن قد من حدودا ۱۷۵ و وزنم ۸۶ کیلو و ۱۹ سالمه.
متشکرم از پاسختون

نقل قول:

---

نوشته شده توسط Shahin_SOURNA [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

سلام به همه ی دوستان
دوستان من از اول این تاپیک رو خوندم مطالب خیلی خوب و بدرد بخوری داشت خصوصا از آقای lahij_web عزیز کمال تشکر رو دارم.
اما یه سوال برای من پیش اومده و نتونستم جواب واضح و شفافی براش پیدا کنم، اونم اینه که برای چربی سوزی باید ست ها و وزنه ها رو چه جوری تنظیم کرد؟
دوستی فرموده بودن که باید تعداد در هر ست زیاد باشه مثلا ۱۵ تا و وزنه ها هم کاملا سنگین، آیا این درست ه؟
در ضمن قد من حدودا ۱۷۵ و وزنم ۸۶ کیلو و ۱۹ سالمه.
متشکرم از پاسختون

---

من تجربه خودمو میگم باقیش باشه با دوست گلمون lahij_web
تعداد در هر ست بالا البته نه با وزنه سنگین تقریبا 20 تا 25 در هر ست که میشه استقامتی
و زمان استراحت کم بین هر ست تقریبا 40 ثانیه
البته این کار نتیجش با دویدن زمین تا اسمون فرق داره
البته من شخصا از ستهای بالا خوشم نمیاد ولی برنامه خوب برنامه ای که هم قدرتی هم استقامتی باشه
چند سال پیش دانش و ورزش یه مقاله در همین رابطه چاپ کرده بود اگه پیداش کنم میزارمش در این رابطه که حتما باید توی برنامه ست بالا هم گنجونده شده باشه دلایلش یادم نیست

سلام من5 روزه شروع کردم به بدنسازی مربیم گفته لاری بزن پشت بازو دستگاه و جلوبازو دستگاه و پرس سینه و چندتا دیگه
من لاری و پشت بازو و جلو بازو میتونم بزنم ولی پرس سینه و... که مربوط به سینه میشه همون 8 کیلوشو نمیتونم بزنم و بیشترین مشکلم سر پرس هستش ......حالا سوالم اینه من دستام قوی نیست....میتونم فعلا رو بازوم تمرکز کنم و بعد که دستام قوی شد (مثلا بعد 1 ماه) برم سراغ پرس؟
یعنی قوی بودن دست من باعث میشه که بتونم پرس سینه بزنم یا اصلا اینا به هم ربطی نداره؟

نقل قول:

---

نوشته شده توسط metallica is me [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

سلام من5 روزه شروع کردم به بدنسازی مربیم گفته لاری بزن پشت بازو دستگاه و جلوبازو دستگاه و پرس سینه و چندتا دیگه
من لاری و پشت بازو و جلو بازو میتونم بزنم ولی پرس سینه و... که مربوط به سینه میشه همون 8 کیلوشو نمیتونم بزنم و بیشترین مشکلم سر پرس هستش ......حالا سوالم اینه من دستام قوی نیست....میتونم فعلا رو بازوم تمرکز کنم و بعد که دستام قوی شد (مثلا بعد 1 ماه) برم سراغ پرس؟
یعنی قوی بودن دست من باعث میشه که بتونم پرس سینه بزنم یا اصلا اینا به هم ربطی نداره؟

---

خوب دوست گلم باید بگم که نه همچین کاری بسیار غلطه شما هیچ برنامه ای رو حذف نکن
تمام عضلات باید با هم پیشرفت کنن خوب اولشه دیگه
انتظار نداری که از اول 100 کیلو پرس بزنی که شما مطمئن باش بعد از همون یه ماه
کم کم میتونی وزنه های بیشتری بزنی
موفق باشی

نقل قول:

---

سلام/من 25سالمه، قد 167 وزن 49 [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
یه برنامه با پروتئینی، مکملی، چیزی بهم بدید تا عید چاق شم! [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
ممنون [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

---

مگه تو این تاپیک برنامه نمیدید؟:13:

نقل قول:

---

نوشته شده توسط metallica is me [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

سلام من5 روزه شروع کردم به بدنسازی مربیم گفته لاری بزن پشت بازو دستگاه و جلوبازو دستگاه و پرس سینه و چندتا دیگه
من لاری و پشت بازو و جلو بازو میتونم بزنم ولی پرس سینه و... که مربوط به سینه میشه همون 8 کیلوشو نمیتونم بزنم و بیشترین مشکلم سر پرس هستش ......حالا سوالم اینه من دستام قوی نیست....میتونم فعلا رو بازوم تمرکز کنم و بعد که دستام قوی شد (مثلا بعد 1 ماه) برم سراغ پرس؟
یعنی قوی بودن دست من باعث میشه که بتونم پرس سینه بزنم یا اصلا اینا به هم ربطی نداره؟

---

دوست ما که جواب داد، در تکمیل حرف ایشون، توجه کنین که هر شخصی بطور ارثی تو یه عضله قوی هست، یه عضلش زود رشد میکنه و... اما هرگز نباید عضلات دیگه رو فراموش کنین یا برنامش رو کم کنین.

از اینکه نمیتونین پرس زیاد بزنین نترسین، خجالت هم نکشین! قرار نیست با گذاشتن وزنه ی زیاد کسی رو تو باشگاه تحت تاثیر قرار بدین! من خودم پرس رو خیلی خوب میزنم، بازو رو نه! و حتی عضلات سینم خیلی بیشتر رشد کرده تا بازوم.

همیشه، تک تک عضلات بدن رو تمرین بدین...

ضمنا، حداقل تا 2 ماه، هیچ انتظاری از خودتون نداشته باشین! تازه بعد 2 ماه میتونین حرفه ای تر عمل کرد، تا اون موقع فقط بدنتون رو راه بندازین...

نقل قول:

---

نوشته شده توسط metallica is me [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

سلام من5 روزه شروع کردم به بدنسازی مربیم گفته لاری بزن پشت بازو دستگاه و جلوبازو دستگاه و پرس سینه و چندتا دیگه
من لاری و پشت بازو و جلو بازو میتونم بزنم ولی پرس سینه و... که مربوط به سینه میشه همون 8 کیلوشو نمیتونم بزنم و بیشترین مشکلم سر پرس هستش ......حالا سوالم اینه من دستام قوی نیست....میتونم فعلا رو بازوم تمرکز کنم و بعد که دستام قوی شد (مثلا بعد 1 ماه) برم سراغ پرس؟
یعنی قوی بودن دست من باعث میشه که بتونم پرس سینه بزنم یا اصلا اینا به هم ربطی نداره؟

---

تو پرس سینه فشار روی عضله های پشت بازو و سینه هست و قوی بودن پشت بازو تاثیر داره ولی شما باید این عظله ها رو با هم تقویت کنین. بهترین کار اینه که تو خونه شنا برید هر چند تا که می تونی تو چند تا ست برو، خیلی زود عضلاتت قوی میشن، تو باشگاه هم با همون برنامه که مربیت داده کار کن.

:5: سلام !
...

نقل قول:

---

ali-17
سلام/من 25سالمه، قد 167 وزن 49
یه برنامه با پروتئینی، مکملی، چیزی بهم بدید تا عید چاق شم!
ممنون

---

آخه رفیخ من ! عزیز من ! علی جون من ! اینجوری که نمیشود که ! ! !
خب 25 سالته وزن و قدتم 67. اما وضعیت تمرینیت و تغذیه و کار و بار و سابقه تمرین قبلی و تحرکت و ... همه رو باید دونست که یه پیشنهاد تمرینی و تغذیه ای داد ...
ضمنا بادکنک که داری فوت نمیکنی تا عید باد شه که ! :21:
...

نقل قول:

---

Shahin_SOURNA
اما یه سوال برای من پیش اومده و نتونستم جواب واضح و شفافی براش پیدا کنم، اونم اینه که برای چربی سوزی باید ست ها و وزنه ها رو چه جوری تنظیم کرد؟
دوستی فرموده بودن که باید تعداد در هر ست زیاد باشه مثلا ۱۵ تا و وزنه ها هم کاملا سنگین، آیا این درست ه؟
در ضمن قد من حدودا ۱۷۵ و وزنم ۸۶ کیلو و ۱۹ سالمه.

---

یچیزو به عنوان سنگ نوشته ! تکرار میکنم :
کالری مصرفی > کالری دریافتی = چربی سوزی
ست ها و وزنه ها یه بخش خیییلی خیییلی کوچیک از این قضیه ست ...
خودم بر این عقیده م که آیه نازل نشده که وزنه سبک و تکرار بالا !
بلکه خودم تجربه شخصی کردم که با سنگین تمرین کردن و بالا رفتن چگالی عضلانی دقیقا مصرف سوخت بدن هم حتی در حالت ساکن بالا میره و در نتیجه چربی سوزی در کنار تغذیه اصولی اتفاق میافته .
در کنارش هوازی قبل از شروع تمرینات ( نه تمرین سنگین ) و رسوندن ضربان قلب به 80 درصد رو پیشنهاد میکنم .
...
در مورد تمرین ولی باید بگم : یه تناسب نسبی رو همیشه تو تمرینات با وزنه داشته باش. گاهی سوپرست تحریک به چربی سوزی میکنه گاهی هم تری ست و گاهی جاینت ست ( تجربه ش رو داشتم )

نقل قول:

---

Metllica is me
من لاری و پشت بازو و جلو بازو میتونم بزنم ولی پرس سینه و... که مربوط به سینه میشه همون 8 کیلوشو نمیتونم بزنم و بیشترین مشکلم سر پرس هستش ......حالا سوالم اینه من دستام قوی نیست....میتونم فعلا رو بازوم تمرکز کنم و بعد که دستام قوی شد (مثلا بعد 1 ماه) برم سراغ پرس؟
یعنی قوی بودن دست من باعث میشه که بتونم پرس سینه بزنم یا اصلا اینا به هم ربطی نداره؟

---

به عنوان یه پاورلیفتر معتقدم قوای جسمانی کلی روی حرکات پرس سینه و اسکوات و لیفت تاثیر داره ولی میشه تاثیرات رو روی عضلاتی که مستقیم درگیر هستند بیشتر کرد .
اگر عضلات جلوی سرشانه و عضلات زیربغل و پشت بازوی قوی داشته باشی پرسوری موفق خواهی بود .
حرکات چند مفصلی باید در برنامه تمرینت باشه .
سرشانه هالتر از پشت و جلو . پرس سینه دست جمع . پشت بازو نیمکت و ...
ولی پیشنهاد شخصی ! اینکه زیاد به وزنه فکر نکن و فکر ذات ورزشت باش و از تمرین لذت ببر. میشه با 100 کیلو پرس لذتی رو برد که زیر 250 کیلو وزنه .
البته سیستم های تمرینی زیادی برای افزایش رکورد و در کنارش حجم و تفکیک عضلانی هست که میتونم دربارهش باهاتون بیشتر صحبت کنم .

نقل قول:

---

آخه رفیخ من ! عزیز من ! علی جون من ! اینجوری که نمیشود که ! ! !
خب 25 سالته وزن و قدتم 67. اما وضعیت تمرینیت و تغذیه و کار و بار و سابقه تمرین قبلی و تحرکت و ... همه رو باید دونست که یه پیشنهاد تمرینی و تغذیه ای داد ...
ضمنا بادکنک که داری فوت نمیکنی تا عید باد شه که ! [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

---

خب من از 4سال پیش تا الان 20کیلو کم کردم یعنی وقتی 21سالم بود 69کیلو بودم، اون موقع باشگاه بدنسازی میرفتم، هفته ای 3جلسه!:20:
ولی الان دیگه حوصله رفتن به باشگاهو ندارم و فقط میخوام یه 10کیلویی اضافه کنم، چون الان یه تیکه استخون شدم!:41:
حالا چی پیشنهاد میکنید؟:10:

سلام
من توی تاپیک که در مورد توتال کور بحث شده بود، یه سوال در مورد شکم پرسیدم که متاسفانه جواب نگرفتم.
ممنون می شم اگه راهنمایی کنید:

نقل قول:

---

سلام
من حدود 2-3 سال پیش به مدت 3-4 ماه هر روز (مرتب) دراز نشست می رفتم، ولی متاسفانه هیچ تاثیر قابل ملاحظه ای ندیدم. البته من به هیچ وجه اضافه وزن نداشتم، فقط دوست دارم شکمم حالت افتاده نداشته باشه.نمی گم خیلی عضله ای باشه، فقط صاف باشه.حالا سوالم اینه:
دراز و نشست فقط برای از بین بردن چربی های اضافی شکم هستش؟ یا به عضله ای شدن شکم هم کمک می کنه؟ اگه کمک می کنه، پس چرا هیچ تاثیری روی من نداشت؟
من روزی 3 مرتبه این کار رو انجام می دادم که از اوایل ماه دوم به هر دفعه 100 بار رسونده بودمش. یعنی روزی 300 بار. حتی اواخرش خورد به ماه رمضان، که قبل از افطار هم ورزش می کردم. ولی شکمم همون بود که قبلش بود.
همچنین یه مدت شام شب رو هم قطع کردم، یعنی فقط صبحانه و نهار می خوردم. البته من تا حد زیادی خورده خوارم، یعنی از صبح تا شب، بین وعده های غذایی خیلی به یخچال سر می زنم.
اون موقع که ورزش می کردم قدم 180 بود و زنم 70، الآن هم که 2-3 سال گذشته فقط وزنم اومده رو 74.
حالا به نظر شما راهی هست که من شکمم رو به حالتی که دوست دارم در بیارم؟ اصلا عجیب نیست که بعد از اون همه ورزش هیچ نتیجه ای نگرفتم؟

---

از کمک همه دوستان متشکرم حرف آقا کسری درسته مثلا من ماهیچه های پام خیلی خیلی قویه که حتی وزنه ای و میزنم که مربیم م میزنه (128 کیلو که برای حتی حرفه ای هاشم خیلیه)ولی رو پرس مشکل دارم البته امروز بهتر تونستم بزنم

البته شاید گفتن این موضوع خالی از لطف نباشه که چون پا به صورت طبیعی وزن بدن رو به دوش میکشه از عضلات دیگه
قویتر هست پس وزنه هایی که با پا زده میشه(مخصوصا توی پرس پا)بیشتر هست

نقل قول:

---

نوشته شده توسط ALI-17 [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

خب من از 4سال پیش تا الان 20کیلو کم کردم یعنی وقتی 21سالم بود 69کیلو بودم، اون موقع باشگاه بدنسازی میرفتم، هفته ای 3جلسه!:20:
ولی الان دیگه حوصله رفتن به باشگاهو ندارم و فقط میخوام یه 10کیلویی اضافه کنم، چون الان یه تیکه استخون شدم!:41:
حالا چی پیشنهاد میکنید؟:10:

---

الهی ! یه تیکه استخونو خوب اومدی ! :10:
ببین همون 3 روز رو بری تمرین خوبه . یه برنامه تمرینی دقیق که باید بیشتر موقعیتت رو تشریح کنی .
+ یه برنامه تغذیه سازگار با شرایط بدنی و روزمره گیت ...
ضمنا زندگی هم خرج داره دیگه ... :21: میدونی که ! ؟ :21:
...

---------- Post added at 07:35 PM ---------- Previous post was at 07:34 PM ----------

نقل قول:

---

نوشته شده توسط am1988 [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

البته شاید گفتن این موضوع خالی از لطف نباشه که چون پا به صورت طبیعی وزن بدن رو به دوش میکشه از عضلات دیگه
قویتر هست پس وزنه هایی که با پا زده میشه(مخصوصا توی پرس پا)بیشتر هست

---

ضمن تایید حرف داداشم باید بگم عضلات پا بزرگترین عضلات بدن هستند و طبیعیه که از دقرت و عملکرد مناسب تری برخوردار باشن .
...

نقل قول:

---

نوشته شده توسط SADEGH 7 [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

سلام
من توی تاپیک که در مورد توتال کور بحث شده بود، یه سوال در مورد شکم پرسیدم که متاسفانه جواب نگرفتم.
ممنون می شم اگه راهنمایی کنید:

---

نقل قول:

---

من حدود 2-3 سال پیش به مدت 3-4 ماه هر روز (مرتب) دراز نشست می رفتم، ولی متاسفانه هیچ تاثیر قابل ملاحظه ای ندیدم. البته من به هیچ وجه اضافه وزن نداشتم، فقط دوست دارم شکمم حالت افتاده نداشته باشه.نمی گم خیلی عضله ای باشه، فقط صاف باشه.حالا سوالم اینه:
دراز و نشست فقط برای از بین بردن چربی های اضافی شکم هستش؟ یا به عضله ای شدن شکم هم کمک می کنه؟ اگه کمک می کنه، پس چرا هیچ تاثیری روی من نداشت؟
من روزی 3 مرتبه این کار رو انجام می دادم که از اوایل ماه دوم به هر دفعه 100 بار رسونده بودمش. یعنی روزی 300 بار. حتی اواخرش خورد به ماه رمضان، که قبل از افطار هم ورزش می کردم. ولی شکمم همون بود که قبلش بود.
همچنین یه مدت شام شب رو هم قطع کردم، یعنی فقط صبحانه و نهار می خوردم. البته من تا حد زیادی خورده خوارم، یعنی از صبح تا شب، بین وعده های غذایی خیلی به یخچال سر می زنم.
اون موقع که ورزش می کردم قدم 180 بود و زنم 70، الآن هم که 2-3 سال گذشته فقط وزنم اومده رو 74.
حالا به نظر شما راهی هست که من شکمم رو به حالتی که دوست دارم در بیارم؟ اصلا عجیب نیست که بعد از اون همه ورزش هیچ نتیجه ای نگرفتم؟

---

نه ! کجاش عجیبه !؟ خیلی از دوستان فکر میکنن صرفا با 2000 تا دراز نشست و 500 تا شنا و ... میشه نتیجه گرفت ...
برات شاید جالب باشه اگه بدونی عضلات شکمی عضلات کوچیکی هستند که خیلی زود خسته و دیگه به تمرین و فشار جواب نمیدن . چربی سوزی موضعی هم به هیچ وجه ! امکان پذیر نیست و این یه ریتم چربی سوزی هست که تو بدن راه میفته و تمرین دادن عضلات شکم مثل هر قسیمت دیگه از بدن باعث رشد اون عضلات و در نتیجه افزایش چربی مصرفی و ... میشه .
توتال کر و امثال این جادو جمبل ها ( بعضی هاش البته بدک نیستن ) ولی وقتی میشه حرکتی رو روی یک صندلی یا مبل یا روی زمین انجام داد دیگه خرید اینا چه کاریه آخه !؟!؟!؟!؟ :19:
تو همین تاپیک و تاپیک مشابه درباره حرکات بدون وزنه روی شکم در منزل و همون باشگاه توضیح دادم . پایین هم لینک معرفی کردم . بازم سوال داشتید بپرسید تا با دوستان همفکری کنیم .
هر چند تکراریه این حرفام ولی :
شما در اولین گام ذو از ساعت 2 عصر به بعد کربوهیدرات های دیرهضم رو به حداقل و نهایتا 0 برسون . بدن از ساعت 3 4 کم کم آماده استراحت میشه به اصطلاح و متابولیسم کمتر و کمتر .
بها دادن به عضلاتی مثل فیله کمر هم میتونی تو صاف ایستادن عضلات شکمی و فرم گرفتن بدن کمک کنه ...


اینجا لینک های متعدد برای روش های تمرینی برای شکم و آناتومی عضلات شکمیه :
کد:

کد:

---

http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=Abdominals

---

بازم میگم عنایت داشته باش که شکم رو نمیشه با فشار موضعی و حرکات محدود به همون عضلات و این داستان ها شکل داد . تمرین کل بدن با یه ریتم مستمر و چربی سوز : شکم تیکه تیکه !
و با همه تواضعی که دارم !!! :
محلی مناسب برای پیدا کردن سوالات شبیه سوال خودت:
کد:

کد:

---

http://www.lahijweb.blogsky.com/category/cat-13/

---

سلام عرض میکنم خدمت دوستان گرامی

عرض شود که بنده میخواستم تا عید حدود 10 کیلو کم کنم . تو خونه تردمیل دارم و روزی حدود 3 کیلومتر راه میرم و میدوم.

یعنی روزی تقریبا 100 کیلو کالری مصرف میکنم . یک برنامه غذایی کم کالری و خوب میخواستم .

قدم رو دقیق نمیدونم ولی مطمئن حدود 10-12 کیلو اضافه وزن دارم.

ضمن اینکه میخواستم بدونم چه حرکاتی توسط دمبل میتونه کمک کننده باشه برای کوچیک کردن و عضلانی کردن شکم و سینه.

ممنون و متشکر.

موفق باشید :40:

نقل قول:

---

نوشته شده توسط M.Masoud.M [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

سلام عرض میکنم خدمت دوستان گرامی

عرض شود که بنده میخواستم تا عید حدود 10 کیلو کم کنم . تو خونه تردمیل دارم و روزی حدود 3 کیلومتر راه میرم و میدوم.

یعنی روزی تقریبا 100 کیلو کالری مصرف میکنم . یک برنامه غذایی کم کالری و خوب میخواستم .

قدم رو دقیق نمیدونم ولی مطمئن حدود 10-12 کیلو اضافه وزن دارم.

ضمن اینکه میخواستم بدونم چه حرکاتی توسط دمبل میتونه کمک کننده باشه برای کوچیک کردن و عضلانی کردن شکم و سینه.

ممنون و متشکر.

موفق باشید :40:

---

سلام به شما دوست عزیزم
خب وضعیت خیلی خوبی داری ! پیاده روی فوق العاده تاثیر میذاره .
همین الان بگم که کاهش چربی بدن تا عید اونم به میزان 10 کیلوگرم کاری غیرممکن ! هست و اگر هم ممکن شد فقط شما آب بدن + عضله از دست دادی. وزن کم کردن معیارهایی داره که باید رعایت بشه . حد مجاز داره که باید درنظر گرفته شه . در اینصورته که دیگه این کاهش وزن غیرقابل بازگشت خواهد بود .
شما با دمبل میتونی اکثر حرکات مربوط به شکم مثل مسگری ( چرخش ) و پهلو ( خم رو راست شدن به طرفین ) رو انجام بدید . ضمن اینکه کار با همون دمبل ها روی سرشانه ها باعث فرم گرفتن این نواحی و در نتیجه خوش فرم تر و کوچک تر به نظر رسیدن شکمتون میشه .
علاوه بر توصیه های ایمنی که به دوستان قبلی دادیم ( برای کاهش چربی ) به شما :
شنا سوئدی
سرشانه دمبل نشسته
سرشانه دمبل طرفین
سرشانه دمبل از جلو
جلوبازو دمبل
پشت بازو دمبل
اسکوات با دمبل
پیشنهاد میشه . ( البته ساده ترین و معمولی ترین پیشنهاد این بود که عرض کردم )

نقل قول:

---

الهی ! یه تیکه استخونو خوب اومدی ! [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
ببین همون 3 روز رو بری تمرین خوبه . یه برنامه تمرینی دقیق که باید بیشتر موقعیتت رو تشریح کنی .
+ یه برنامه تغذیه سازگار با شرایط بدنی و روزمره گیت ...
ضمنا زندگی هم خرج داره دیگه ... [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] میدونی که ! ؟ [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

---

من تا 100تومن میتونم خرج کنم/پروتئین مروتئین چی پیشنهاد میدی؟:31:

دوستان دنبال یه برنامه خیلی قوی و سنگین واسه کول هستم!!! از نظرات شما استفاده می کنیم:دی:40:

فردای روز تمرین، تمام عضلات بدنم میگیره، اما کولم نه! احساس میکنم خوب بهش فشار نمیارم... :41:

حداکثر سه تا حرکت میخوام

عرض سلام و خسته نباشید دارم خدمت همه دوستان و عزیزان ورزشکار

سوالی دارم که امیدوارم پاسخی دریافت کنم

12 کیلو اضافه وزن دارم و شکم و پهلوهای چاقی دارم

در منزل چگونه میتوانم این 12 کیلو وزن را لاغر کنم برای لاغری عجله ندارم و به لاغری در 6 ماه هم راضی هستم؟

دمبل و هالتر در منزل دارم به علاوه چرخش یا همان مسگری
با این تجهیزات بسیار کم امید است که فقط لاغر شوم؟هیکلی شدن مد نظر نیست.

با تشکر از دوستان به خصوص آقای lahij web امیدوارم جوابی به من هم بدهید

هر وقت که خواستم در یک باشگاه پرورش اندام ثبت نام کنم یه عده از دوستان گفتند این کار رو نکنیا! بعد از یه مدتی به اصطلاح بدنت به وزنه عادت میکنه و اگه یه مدت کار نکنی اندامت شل میشه!
می خواستم ببینم آیا این سخنان صحت داره یه نباید جدی شون گرفت؟
ممنون.

نقل قول:

---

نوشته شده توسط lahij_web [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

نه ! کجاش عجیبه !؟ خیلی از دوستان فکر میکنن صرفا با 2000 تا دراز نشست و 500 تا شنا و ... میشه نتیجه گرفت ...
برات شاید جالب باشه اگه بدونی عضلات شکمی عضلات کوچیکی هستند که خیلی زود خسته و دیگه به تمرین و فشار جواب نمیدن . چربی سوزی موضعی هم به هیچ وجه ! امکان پذیر نیست و این یه ریتم چربی سوزی هست که تو بدن راه میفته و تمرین دادن عضلات شکم مثل هر قسیمت دیگه از بدن باعث رشد اون عضلات و در نتیجه افزایش چربی مصرفی و ... میشه .
توتال کر و امثال این جادو جمبل ها ( بعضی هاش البته بدک نیستن ) ولی وقتی میشه حرکتی رو روی یک صندلی یا مبل یا روی زمین انجام داد دیگه خرید اینا چه کاریه آخه !؟!؟!؟!؟ :19:
تو همین تاپیک و تاپیک مشابه درباره حرکات بدون وزنه روی شکم در منزل و همون باشگاه توضیح دادم . پایین هم لینک معرفی کردم . بازم سوال داشتید بپرسید تا با دوستان همفکری کنیم .
هر چند تکراریه این حرفام ولی :
شما در اولین گام ذو از ساعت 2 عصر به بعد کربوهیدرات های دیرهضم رو به حداقل و نهایتا 0 برسون . بدن از ساعت 3 4 کم کم آماده استراحت میشه به اصطلاح و متابولیسم کمتر و کمتر .
بها دادن به عضلاتی مثل فیله کمر هم میتونی تو صاف ایستادن عضلات شکمی و فرم گرفتن بدن کمک کنه ...


اینجا لینک های متعدد برای روش های تمرینی برای شکم و آناتومی عضلات شکمیه :
کد:

کد:

---

http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=Abdominals

---

بازم میگم عنایت داشته باش که شکم رو نمیشه با فشار موضعی و حرکات محدود به همون عضلات و این داستان ها شکل داد . تمرین کل بدن با یه ریتم مستمر و چربی سوز : شکم تیکه تیکه !
و با همه تواضعی که دارم !!! :
محلی مناسب برای پیدا کردن سوالات شبیه سوال خودت:
کد:

کد:

---

http://www.lahijweb.blogsky.com/category/cat-13/

---

---

ممنون از راهنماییت دوست عزیز
در مورد لینک هایی که معرفی کردی، راستش من زبانم در اون حد نیست که کل لینک ها رو بتونم بخونم.
در مورد لینک دوم هم فقط یه ومورد در مورد شکم بود، که اون هم دوی ثابت و دوچرخه ثابت بود.
یعنی هیچ راهی نداره من بتونم با ورزش های بدون دستگاه توی خونه روی شکمم کار کنم؟

نقل قول:

---

نوشته شده توسط molaali [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

هر وقت که خواستم در یک باشگاه پرورش اندام ثبت نام کنم یه عده از دوستان گفتند این کار رو نکنیا! بعد از یه مدتی به اصطلاح بدنت به وزنه عادت میکنه و اگه یه مدت کار نکنی اندامت شل میشه!
می خواستم ببینم آیا این سخنان صحت داره یه نباید جدی شون گرفت؟
ممنون.

---

خوب میشه گفت هم آره هم نه! بدن انسان تا قبل از ورزش، حالا با توجه به رژیم غذایی شما، یه فرم وراثتی داره، یعنی فرمی که مختص شماست، گاهی میبینیم بعضی ها ( چقدر خوش شانس! ) بازوهای خوبی دارن، عضله کول عالی، سینه کوچیک ولی تفکیک شده، اما تا حالا حتی یک بار هم دست به میله هالتر نزدن!

زمانی که شما ورزش میکنید، اونم مداوم و حرفه ای، بدن شما پیشرفت میکنه، رشد میکنه... خوب زمانی که ورزش رو رها میکنین، بدن شما افت میکنه! حالا این افت میتونه باعث بشه حتی از حالت قبل هم بدتر بشین. شاید یکی از دلایلش اینه که شما ورزش رو کنار میذارین، اما همچنان اون اشتها رو دارین، همونقدر غذا میخورین، فعالیت کمتر دارین، پس چاغ میشین!

نمونه بارز ، فوتبالیست ها هستن که بعد از رها کردن دوران حرفه ای، چاغ میشن. اما چون باز هم ورزش سبک و هوازی انجام میدن، این چاغی به اندازه 6-7 کیلو هست.

اما اینکه میگین بدنمون عادت میکنه... خیلی از بدنسازهای حرفه ای، بعد یه مدت طولانی، 1-2 ماه ورزش نمیکنن، بعد دوباره شروع میکنن، چون حس میکنن که بدنشون زیادی به این مساله عادت کرده و هرچقدر وزنه رو زیاد کنن، بدن عکس العملی نشون نمیده، پس یه مدت رها میکنن و دوباره شروع میکنن. اینکار شوک خیلی خوبی میده.

نقل قول:

---

نوشته شده توسط Mr.Unco [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

عرض سلام و خسته نباشید دارم خدمت همه دوستان و عزیزان ورزشکار

سوالی دارم که امیدوارم پاسخی دریافت کنم

12 کیلو اضافه وزن دارم و شکم و پهلوهای چاقی دارم

در منزل چگونه میتوانم این 12 کیلو وزن را لاغر کنم برای لاغری عجله ندارم و به لاغری در 6 ماه هم راضی هستم؟

دمبل و هالتر در منزل دارم به علاوه چرخش یا همان مسگری
با این تجهیزات بسیار کم امید است که فقط لاغر شوم؟هیکلی شدن مد نظر نیست.

با تشکر از دوستان به خصوص آقای lahij web امیدوارم جوابی به من هم بدهید

---

+

نقل قول:

---

Sadegh 7
یعنی هیچ راهی نداره من بتونم با ورزش های بدون دستگاه توی خونه روی شکمم کار کنم؟

---

سلام دوست خوبم .
اینکه عجله نداری بزرگترین عامل سریعتر شدن پیشرفتته .
شما توی منزل میتونی به راحتی چربی سوزی انجام بدی ( البته محیط باشگاه رو با هیجا عوض نمیکنم )
شما میتونی با طناب زدن و یسری تمرینات هوازی دیگه حرکات مخصوص شکم ( کرانچ ، زیر شکم و بالای شکم ، پهلو و ... ) رو تمرین بدی و به نتیجه ایده آل برسی .
درباره نحوه اجرای حرکات توضیح مختصر دادم خدمتتون

نقل قول:

---

نوشته شده توسط kasra_khan2003 [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

دوستان دنبال یه برنامه خیلی قوی و سنگین واسه کول هستم!!! از نظرات شما استفاده می کنیم:دی:40:

فردای روز تمرین، تمام عضلات بدنم میگیره، اما کولم نه! احساس میکنم خوب بهش فشار نمیارم... :41:

حداکثر سه تا حرکت میخوام

---

کول عضله کوچکیه و تو اکثر حرکات تاثیر پذیر هست .
شما کول رو احتمالا با سرشانه تمرین میدید ؟
پیشنهادم اینه عضلات کول رو با عضلات پشتیتون تمرین بدید و نتیجه رو مقایسه کنید .
شما میتونید از تمرین پر فشار و کم مدت استفاده کنید . چون روی کول به عنوان یه عضله کوچیک باید فشار مناسب آورد تا تحریک بشه .
به شما حرکات زیر رو پیشنهاد میدم :
کول هالتر سوپر ست با شراگ دمبل ( با مکث 2 ثانیه ای در بالای حرکت و مکث 30 ثانیه ای در آخرین تکرار ) 10*3
شراگ هالتر از پشت 10*3
بارفیکس دست متوسط از پشت 1 ست با حداکثر توان
موفق باشید

سلام
من دنبال یک تمرین هستم که فقط پهلوها و ران پا را آب کنم.شکمم زیاد برام مهم نیست.مهم آب کردن پهلوها و ران پا هست
دو تا دمبل هم تو خونه دارم که وزنه هاش جدا میشند از هم و میشه کم و زیادش کرد

چه روشی توصیه میکنید برای آب کردن پهلو و ران پا؟

یک سوال مهم:موقع لاغری همه جای بدن با هم لاغر میشند؟امکانش هست فقط یه جا از بدن را لاغر کرد؟
مثل سوال من که فقط میخواهم پهلوها و ران پا را لاغر کنم . چنین چیزی امکانش هست؟

متشکرم :11:

نقل قول:

---

نوشته شده توسط hali be hooli [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

سلام
من دنبال یک تمرین هستم که فقط پهلوها و ران پا را آب کنم.شکمم زیاد برام مهم نیست.مهم آب کردن پهلوها و ران پا هست
دو تا دمبل هم تو خونه دارم که وزنه هاش جدا میشند از هم و میشه کم و زیادش کرد

چه روشی توصیه میکنید برای آب کردن پهلو و ران پا؟

یک سوال مهم:موقع لاغری همه جای بدن با هم لاغر میشند؟امکانش هست فقط یه جا از بدن را لاغر کرد؟
مثل سوال من که فقط میخواهم پهلوها و ران پا را لاغر کنم . چنین چیزی امکانش هست؟

متشکرم :11:

---

سلام !
آها ! زدی تو هدف ! موقع فرایند چربی سوزی تمام بدن درگیر میشن و میرن به سوی لاغری ! نه فقط یه موضع خاص .
شما روی یه موضع خاص تمرین میکنی تا عضلات اون قسمت رو پرورش بدی بلکه اون عضلات سوخت بیشتری رو طلب کنن و در صورت نرسوندن کالری اضافی توسط شما برن شکار چربی !
شما با همون دمبل ها حرکات مربوط به پاها رو انجام بده ( صد البته قبلش طناب و ... یادت نره )
درباره تمرین با یه دمبل و تغذیه برای کاهش چربی تو صفحات قبل بحث زیاد شده که با یه Search کوچولو میتونی پیداشون کنی و حالی به حولی ! ... زیاده گویی نکنم بهتره ...

من قدم 180 ورزنم 60 کیلو هرکاری هم میکنم چاق بشو نیستم که نیستم
چند ماهم بدن سازی کار کردم بدنم عضلانی شد ولی وزن خاصی نیاوردم (حتی مکمل پروتئینیم خوردم!)
میگن باید 6 وعده بخوری اما من اشتهای همون 3 وعدشم بزور دارم
خلاصه نمیدونم باید چکار کرد اگه کسی راه حلی پیدا کرد به من هم بگه!!!