نکته بهداشتی روز: پیشگیری از کمآبی بدن
بدن در تابستان در صورتی که مراقب نباشید، به راحتی ممکن است دچار کمآبی شود
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
تهوع و استفراغ، تعریق و ننوشیدن آب به اندازه کافی ممکن است به کمآبی بدن منجر شود.
برای اینکه از کمآبی بدن جلوگیری کنید، به این توصیه‌ها عمل کنید:
- هر روز مقدار زیادی مایعات، به خصوص آب، بنوشید.
- افراد سالمند، کودکان و افرادی که بیمار هستند باید به دقت زیر نظر باشند تا از کمآبی احتمالی بدن در آنها جلوگیری شود.
- در صورتی که استفراغ کرده‌اید، تب دارید یا دچار اسهال هستید، به مقدار کافی مایعات بنوشید.
- اگر فکر می‌کنید دارید دچار کم آبی می‌شوید، فورا با دکترتان تماس بگیرید؛ پیش از آنکه علائم آن خود را نشان دهد.
- علائم هشداردهنده کمآبی بدن از جمله شامل این موارد است: نداشتن اشک، فرورفتگی چشم‌ها، نداشتن ادرار برای هشت ساعت یا بیشتر، ضربان قلب سریع، بیقراری، و پوست، دهان یا چشمان خشک.
HealthDay News, 28 June, 2008
نکته بهداشتی روز: مراقبت از دندان‌ها در سالمندان
هنگامی سن شما بالا می‌رود، ممکن است مراقبت از دندان‌های‌تان به خصوص اگر دچار التهاب مفاصل یا آرتریت باشید، مشکل‌تر شود.
برای پیشگیری از پوسیدگی دندان‌ها با افزایش سن به این توصیه‌ها عمل کنید:
- اگر در گرفتن مسواک دچار اشکال هستید، دسته را با نوارپیچی‌کردن آن ضخیم‌تر کنید.
- برای اینکه دسته مسواک‌تان را درازتر کنید، یک قطعه را با نوارپیچی به انتهای آن وصل کنید. برای این کار می‌توانید از چوب بستنی يا خط کش استفاده کنید.
- وسائل کمکی مختلفی در دراگ استورها وجود دارد که نخ دندان‌کشیدن را برای شما ساده‌تر می‌کند. از دندانپزشک‌تان در مورد گزینه‌های موجود سوال کنید.
- هر روز پیش از گذاشتن دندان مصنوعی به طور کامل لثه‌ها، زبان و سقف دهان را با خمیردندان مسواک بزنید.
HealthDay News, 28 June, 2008
نکته بهداشتی روز: رادیوگرافی در دندانپزشکی
دندان‌های سالم تنها با بهداشت دندانی مناسب و پاک‌کردن مرتب به دست نمی‌آید
رادیوگرافی دندان می‌تواند ناهنجاری‌های بالقوه‌ای را نشان دهد که دندانپزشک نمی‌توانست آنها را ببیند و مشخص کند دندان‌های شما واقعا چقدر سالم هستند.
رادیوگرافی دندان از جمله می‌تواند برای شناسایی این موارد به کار رود:
- شمار، اندازه و وضعیت همه دندان‌ها.
- دندان‌هایی که در جای تنگی قرار گرفته‌اند یا بیرون نیامده‌اند.
- آسیب به استخوان‌های اطراف دندان‌ها.
- سایر ناهنجاری‌های دندان یا فک.
HealthDay News,6 May, 2008
نکته بهداشتی روز: صحبت‌کردن با دندانپزشک
مراقبت مناسب دندانپزشکی از دندان‌های شما محافظت می‌کند و باعث پیشگیری از مشکلات بهداشتی می‌شود.
بنابراین مهم است که با دندانپزشکان‌تان درباره چگونگی مراقبت صحیح از دندان‌های شما مشورت کنید.
برخی از پرسش‌هایی که باید از دندانپزشک‌تان سوال کنید، اینها هستند:
- چه نوع مسواکی برای دندان‌ها و لثه‌های من بهتر است؟
- آیا مشکل خاصی در دندان‌های من و بهداشت دهان من وجود دارد که نیاز به مراقبت داشته باشد؟
- چگونه درست نخ دندان بکشم؟
- آیا باید از وسائل خاصی مانند مسواک برقی برای تمیزکردن دندان‌هایم استفاده کنم؟
- آیا باید از دهان‌شویه‌های خاصی استفاده کنم؟
HealthDay News, 28 Apr.,2008
نکته بهداشتی روز: افراد در معرض گرمازدگی
اوج‌گیری درجه حرارت و بالارفتن میزان رطوبت می‌تواند به بیماری‌های ناشی از گرما از جمله گرمازدگی بینجامد.
برخی از افراد در معرض خطر بیشتر گرمازدگی هستند، از جمله این گروه‌ها:
- نوزادان و کودکان کم‌‌سن و سالمندان.
- فراد مبتلا به بیماری مزمن، از جمله مشکلات قلبی و بیماری‌های گردش خون.
- افرادی که باید زیر نور آفتاب در بیرون از خانه کار کنند.
- ورزشکارانی که در بیرون از خائه بازی می‌کنند یا افرادی که تازه یک برنامه ورزشی بیرون از خانه را آغاز کرده‌اند.
- هر کسی که داروهایی را مصرف می‌کند که بر تولید عرق در بدن اثر می‌گذارد.
HealthDay News, 3 June, 2008
نکته بهداشتی روز: افراد در معرض گرمازدگی
اوج‌گیری درجه حرارت و بالارفتن میزان رطوبت می‌تواند به بیماری‌های ناشی از گرما از جمله گرمازدگی بینجامد.
برخی از افراد در معرض خطر بیشتر گرمازدگی هستند، از جمله این گروه‌ها:
- نوزادان و کودکان کم‌‌سن و سالمندان.
- فراد مبتلا به بیماری مزمن، از جمله مشکلات قلبی و بیماری‌های گردش خون.
- افرادی که باید زیر نور آفتاب در بیرون از خانه کار کنند.
- ورزشکارانی که در بیرون از خائه بازی می‌کنند یا افرادی که تازه یک برنامه ورزشی بیرون از خانه را آغاز کرده‌اند.
- هر کسی که داروهایی را مصرف می‌کند که بر تولید عرق در بدن اثر می‌گذارد.
HealthDay News, 3 June, 2008
هشت روش موثر برای جلوگیری از فراموشی
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
آیا اخیرا” فراموش می کنید دسته کلید خود را کجا گذاشته اید؟ داخل اتاق می شوید بدون اینکه بدانید برای چه کاری به آن سمت میروید؟ آیا شماره تلفن منزل خود را فراموش می کنید؟ نگران نباشید! متخصصان معتقدند که استرس های روزمره تا حدی مغز انسان را تحت تاثیر قرار می دهند که کم حافظگی را به وجود می آورد.
روانشناسان در این زمینه توصیه می کنند که:
١. موز بهترین دوست حافظه: ویتامین B بهترین تغذیه حافظه است و موز دارای این منبع غنی می باشد.
٢. مهربانی با خویشتن: انجام کارهای مورد علاقه مانند خریدن یک شاخه گل، کتاب رمان، ملاقات دوستان قدیمی و… باعث افزایش ترشح هورمون “دوپامین” می شود که احساس خوبی را در فرد به وجود می آورد و این افزایش تاثیر مثبتی بر سلسله اعصاب و آن بخش از مغز که مسئول حافظه است می گذارد.
٣. قدم بزیند: زنان یا مردانی که در به طور مرتب قدم می زنند بسیار کمتر دچار فراموشی می شوند. چرا؟ تحقیقات نشان داده است که فعالیت، ارتباط مغزی را در بخشی که ذهن مسئول حافظه است گسترش می دهد.
٤. غذای سس دار نخورید: بر اساس تحقیقات انجام شده بر روی عادت غذایی بیش از ٨ هزار نفر، استفاده از این نوع سس ها و غذاهای سویا دار باعث کاهش قدرت حافظه می شود. علت آن است که یک ماده شیمیایی موجود در این نوع سس ها و سویا که گفته می شود ضد سرطان و بیماری قلبی است دقیقا عکس این خواص را با خود دارد. با این حال یک بار خوردن آن در هفته چندان مشکلی ندارد!
٥. خواب به موقع: یک استراحت خوب مغز می تواند اطلاعات بشتر و بهتری را به حافظه شما باز گرداند تا مغزی که تمام روز را بدون استراحت گذرانده باشد.
٦. بیشتر به خودتان برسید: تحقیقات نشان می دهد افرادی که رژیم های غذایی بسیار کم کالری در برنامه روزانه خود دارند نه تنها پروسه اطلاع رسانی را بسیار کند انجام می دهد بلکه از دیگر افراد هم سن و سال خود که این رژیم را ندارند نیز کمتر قادر به استفاده از حافظه خود می باشند. لذا به فکر خود باشید و رژیم های غیر موجه را فراموش کنید.
٧. چای گیاهی بنوشید: آهن برای عملکرد صحیح حافظه ضروری است و نوشیدنی های کافئین دار به علت دارا بودن موادی به نام “تانن” (اسید تانیک) که ٧٥ درصد آهن موجود در بدن را از بین می برند.
٨. خوردن قند و شکر مصنوعی را کاهش دهید: این امر ممکن است در کاهش وزن به شما کمک کند اما نوشیدن بیش از یک یا دو نوشیدنی رژیمی در طول روز حافظه دراز مدت شما را تخریب می کند. خوشبختانه تاثیرات منفی این مسئله دائمی نیست و شما به راحتی می توانید با قطع مصرف شیرینی های مصنوعی مجددا حافظه خود را اصلاح کنید
منبع :
کد:
http://www.niksalehi.com/goonagoon/archives/066084.php
نکته بهداشتی روز: تکنیک تنفس عمیق
تکنیک‌‌های تنفس عمیق راهی عالی برای مقابله با استرس و اضطراب هستند و به آرامش‌بخشی به شما کمک می‌کند
گام‌های اصلی برای انجام تنفس‌های عمیق هستند:
- به پشت دراز روی سطح همواری دراز بکشید.
- یک دست‌تان را روی شکم درست بالای ناف قرار دهید و دست دیگر را روی قفسه سینه قرار دهید.
- به آهستگی نفس بکشید، طوری که شکمتان کمی بالا بیاید. نفس‌تان را برای یک ثانیه نگهدارید.
- به آهستگی نفس‌تان را بیرون دهید تا شکمتان پایین بیاید.
HealthDay News,29 June, 2008
نکته بهداشتی روز: کنترل نفخ
نفخ باعث ناراحتی شکمی، آروغ زدن، دفع گاز و سایر علائم می‌شود.
از جمله غذاها و فعالیت‌های ایجاد کننده نفخ می‌توان به این موارد اشاره کرد:
- خوردن بیش از حد مواد غذایی غنی از کربوهیدرات، غنی از نشاسته، قند و فیبر. این مواد غذایی شامل حبوبات، لبنیات، نوشابه‌های گازدار و آب‌میو‌های شیرین می‌شوند.
- فعالیت‌هایی که باعث می‌شوند معده با هوا پر شود از جمله جویدن آدامس، سیگارکشیدن و دندان‌های مصنوعی بیش از حد شل.
HealthDay News, 29 June,2008
نکته بهداشتی روز: آماده کردن جا برای خواب
اشکال در به خواب رفتن می‌تواند به سادگی ناشی از ناراحت بودن محل خواب و عوامل محیطی پرت‌کننده حواس باشد
برای اینکه محیطی مناسب برای خواب فراهیم کنید به این توصیه‌ها عمل کنید:
- اتاق‌تان را ساکت نگهدارید. اگر لازم بود از گوش‌گیر برای دور نگهداشتن خود از سروصدا استفاده کنید.
- درجه حرارت اتاق در حدی که احساس راحتی کنید، نگهدارید. درجه حرارت سردتر برای خواب بهتر است.
- اتاق خواب را تاریک نگهدارید. همچنین اطمینان حاصل کنید که در طول روز به اندازه کافی نور دریافت می‌کنید.
- تختخواب‌تان باید جای کافی داشته باشد و بالش‌ها و رختخواب تمیز و راحت باشند.
- از قرار دادن تلویزیون و کامپیوتر در اتاق خواب بپرهیزید.
- حیوانات خانگی را به درون اتاق خوابتان نیاورید
HealthDay News, 29 Apr., 2008
