Printable View
شما سعي كن در برنامه ي خودت بيشتر به بازوهات فشار بياري يعني حركاتيو بيشتر بكن كه براي بازو توصيه ميشه اينم يه سري عكسنقل قول:
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
اينم يه سري ديگه توصيه
1. با كف دستانه رو به بالا وزنه را بلند كنيد ، فاصله ي دستها به اندازه ي عرض شانه ها باشد . 7 مرتبه وزنه را تا نصف بالا ببريد و 7 مرتبه ي ديگر وزنه را كاملا" بالا ببريد به هيچوجه استراحت نكنيد
2. با كف دستاني رو به پايين وزنه را در دستتان گرفته و 8 تا 12 بار بزنيد فاصله ي دستانتان كمي كمتر از عرضه شانهايتان باشد
شما احتمال خيلي زياد به دلايل زير بدن سازي هيچ سودي برايتان نداشتهنقل قول:
1. به طور نامنظم بدنسازي را انجام داده ايد
2. در اوايل به مقدار خيلي زيادي به خود فشار اورده ايد
3. برنامه ي نامناسبي داشته ايد
براي چيكار كنيدتونم ميتونيد بريدو به طور صحيح و منظم بدنشازي را از سر بگيريد و برنامه ي متناسب با شرايط بدني خود تهيه كنيد راستي فعلا از هيچ مكملي استفاده نكنيد تا يه مدت كه بدنسازي را انجام داديد
خودارضايي عملي كه در ان پروتئين بدن شما به اندازه ي خيلي زياد از بدنتون تخليه ميشه ولي اگه تغذيه ي خوب و تمرينته خوبي داشته باشيد هيچ مشكلي براي شما ايجاد نمي كنه ولي اگه به مقدار كمي خودارضايي داشته باشيد ميتونيد ان پروتئين هارو جبران كنيدنقل قول:
اگه مدت زيادي بدنسازي انجام بديد به مرور زمان بر اصر تخليه نشدن مايع مني از بدنتون شهوت جنسي شما كاهش پيدا ميكند
اصلا" اين هيچ مشكلي نداره و هيچوقتم مشكل ساز نبوده و هيچ دليل علمي كه نميزاره بدن رشد كنه وجود نداره شما چند سالتونه مگه بالا ي 14 سال ميتوني بدنسازيو شروع كنينقل قول:
اين تايپيك چرا ديگه هيچكي نمياد توش بسته كه نشده
سلام.
دوستان من میخوام برم بدن سازی.کسی میتونه یه برنامه ی خوب برای من بنویسه؟اینم مشخصاتم:
سن:19
قد:184
وزن:65
من میخوام کمی چهار شون بشم و سینه هام برجسته.
اگر هم لازم باشه پودر پروتئین هم بخورم,میخورم.
ممنون.
یعنی کسی نیست این جا جواب بده؟
مربی این باشگاهی که میخوام برم خوب نیست.
عزیز جان اینجوری نمیشه من برنامه ی خوبی به شما بدم شاید باعث بشه به بدنت اصیب ببینه
راستی محمد جان فعلا" تا 3 ماه اصلا" از هیچماده ی استفاده نکن