سلام
دوستان من تصمیم به کاهش وزن گرفتم برای رسیدن به وزن ایده الم گفتم اگه کسی موافق باشه رزیم گروهی بهتر جواب میده
من تصمیم دارم 6تا 7 کیلو از وزنم کم کنم
Printable View
سلام
دوستان من تصمیم به کاهش وزن گرفتم برای رسیدن به وزن ایده الم گفتم اگه کسی موافق باشه رزیم گروهی بهتر جواب میده
من تصمیم دارم 6تا 7 کیلو از وزنم کم کنم
برای شروع روزی 8 لیوان اب فراموش نشه
رزیم زیر 900 کالزی توصیه نمیشه
برای این که بفهمید روزانه بدنتون به چند کالری احتیاج داره عدد 30 رو ضربدر وزنتون کنید مثلا اگه وزن شما 60 کیلوگرم هستش شما باید روزانه 1800 کالری مصرف کنید بیشتر یا کمتر از این مقدار باعث چاقی یا لاغری میشه
اگه نفخ دارید زیره فوق العادس
به ازای هر چیز شیرینی که میخورید 2 یا 3 تا خیار بخورید خیار تمام شیرینیشو میگیره
" چربی‌سوز طبیعی "
گنجاندن زنجبیل و سیر در برنامه غذایی یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش وزن است. این گیاه دارویی به‌دلیل خاصیت چربی‌سوزی که دارد، اگر همزمان با مصرف غذا مصرف شود می‌تواند به چربی‌سوزی و کنترل افزایش وزن پرداخته و حتی در موارد...ی به کاهش وزن نیز کمک کند. برای مصرف این گیاه میتوانید از پودر گیاه خشک‌شده زنجبیل در ماست یا غذا استفاده کنید یا این سبزی را به‌صورت تازه تفت داده و با کمک آن غذاهای خود را طبخ کنید. این گیاه به‌دلیل داشتن ماده‌ای اسیدی در بافت خود آنزیم‌های معده را تحریک کرده و موجب افزایش سوخت‌وساز و متابولیسم بدن میشود.
با زنجبیل کالری بسوزانید
همه افرادی که به کاهش وزن اهمیت می‌دهند با کالری آشنا هستند و می‌دانند که سوزاندن کالری‌های اضافه در بدن یکی از بهترین راه‌ها برای رسیدن به وزن ایده‌آل است. زنجبیل به دلیل خواصی که دارد، موجب تقویت حرکات حلقوی ماهیچه‌های دستگاه گوارش میشود و به این ترتیب شرایط بهتری را برای هضم و جذب مواد غذایی در دستگاه گوارش به وجود می‌آورد، ضمن آن که موجب افزایش سوخت و ساز چربیها و کالری‌های اضافه در بدن میشود.
کنترل چاقی درونی با گیاه درمانی
مصرف زنجبیل به صورت پودر شده یا رنده شده گیاه تازه آن به همراه مواد‌غذایی تاثیر زیادی در کاهش جذب کلسترول خون و سطح کلسترول کبد دارد. مصرف این گیاه دارویی موجب از بین رفتن کلسترول در جریان گردش خون شده و در نهایت موجب دفع آنها از بدن میشود. بنابراین گنجاندن این گیاه دارویی در برنامه غذایی به انسان کمک می‌کند تا به تعدیل و کنترل میزان چربی دریافتی در بدن بپردازد و از جذب چربی‌های اضافی درون اندام‌ها و بافت‌ها نیز پیشگیری کند
چی و با چی بخوریم تا تا ثیر بیشتری در بدن داشته باشد
تركيب: گوجه‌فرنگي+ روغن زيتون
نتيجه: پوست صاف و لطيفليكولين، آنتي‌اكسيدان قوي است كه در گوجه‌فرنگي وجود دارد و جلوي عوارض مضر آفتاب روي پوست را مي‌گيرد، اما براي آنكه پوستي لطيف‌تر داشته باشيد گوجه‌فرنگي را به تنهايي نخوريد بلكه روغن زيتون حسابي روي آن بريزيد و بعد نوش‌جان كنيد. دكتر مگي مي‌گويد: «چربي‌هاي مفيد موجود در روغن زيتون باعث جذب بيشتر ليكولين توسط بدن مي‌شود. مطالعه‌اي كه توسط انجمن ملي تغذيه كانادا صورت گرفته نشان داده زناني كه روغن زيتون در رژيم غذايي آنها جاي ثابتي دارد كمتر دچار چينوچروك مي‌شوند و سن ظهور چينوچروك در صورت آنها بالاتر است. غذاهاي ايتاليايي بسياري هستند كه گوجه‌فرنگي و روغن زيتون در آن جاي دارند اما ما سالاد كاپاراسه را به شما پيشنهاد مي‌كنيم كه در آن گوجه‌فرنگي و فلفل به صورت بسيار آهسته در روغن زيتون پخته مي‌شوند و سپس به آن تخم‌مرغ به آن اضافه مي‌شود.
ماست گوارشي
تركيب: ماست+ فلاكسيد
نتيجه: هضم بهتر غذاهامعده انسان خانه بيش از 400 نوع باكتري است كه اكثر آنها براي بدن انسان مفيد هستند اما برخي از آنها هم خيلي مفيد نيستند. زماني كه ميكروب‌هاي مضر بيشتر از مفيد مي‌شوند در كار دستگاه گوارش شما اختلال پيش مي‌آيد و معده انسان دچار درد و نبود راحتي مي‌شود. ماست‌ها به خصوص ماست‌هاي پروپيوتيك مي‌توانند بر ميزان باكتري‌هاي مفيد معده اضافه كنند اما خب اين‌كه چند قاشق ماست پروبيوتيك نوش‌جان كنيد كافي نيست، براي باكتري‌هاي موجود در اين ماست‌ها هم بايد خوراكي جور كنيد، بهترين غذا براي آنها فيبرهاي موجود در فلاكسيد است. پس خيلي راحت به كاسه ماست پروبيوتيك خود يك قاشق فلاكسيد اضافه كنيد.سيب را پوست نكنيد
تركيب: نخود+ فلفل قرمز
نتيجه: انرژي بيشتردر كشورهاي غربي حداقل يك نفر از هر 5 نفر زن دچار كمبود آهن است و طبيعي است كه دچار كمبود انرژي هم باشد اما مسئله مهم اين است كه بسياري از زنان نمي‌دانند خوردن غذاهاي غني از آهن به تنهايي نمي‌تواند اين مشكل را حل كند. دكتر هيتر مانيه‌ري، متخصص تغذيه ...در دانشگاه پيتسبورگ در اين مورد مي‌گويد: «نوعي از آهن كه در مواد غذايي گياهي وجود دارد به گونه‌اي است كه جذب آن براي بدن سخت است و در واقع بدن نمي‌تواند به خوبي از آنها استفاده كند.» پس اگر اين‌طور باشد همه آهن موجود در نخود در بدن ما هدر مي‌رود؟ نه، البته به شرطي كه همراه آن فلفل قرمز مصرف كنيد. دكتر مانيه‌ري ادامه مي‌دهد: «ويتامين C موجود در فلفل قرمز مثل يك كليد عمل مي‌كند و آهن موجود در نخود را به شكلي در مي‌آورد كه قابل جذب از طريق بدن باشد.» ما يك پيشنهاد هم براي شما داريم، در خانه‌تان هوموس بپزيد، آن هم با فلفل قرمز تازه زياد، البته اگر هوموس دوست نداريد مي‌توانيد سالاد نخودفرنگي به همراه فلفل قرمز درست و نوش‌جان كنيد و از خوردن يك زوج انرژي‌زا لذت ببريد.براي آنكه مثل عقاب ببينيد
تركيب: اسفناج+ آووكادو
نتيجه: ديد بهتراسفناج سرشار از لوتئين و ويتامين A است كه هر دوي اين‌ها كاملا براي ديد مناسب لازم هستند آووكادو هم منبع غني از لوتئين و ويتامين A است اما مهم‌تر اين‌كه آووكادو سرشار از چربي‌هاي سالمي است كه بدن براي جذب لوتئين و ويتامين A و استفاده از آنها به اين ويتامين‌ها نياز دارد. دكتر هوپ باركوكاس، پروفسور تغذيه در مركز تحقيقاتي كيس وسترن دانشگاه كليولند در اين مورد مي‌گويد: «اگر اسفناج را خالي بخوريد اكثر مواد غذايي مفيد چشمي آن بدون جذب شدن از بدنتان دفع مي‌شود.» اگر پيشنهاد غذا مي‌خواهيد سالاد اسفناج و آووكادو را به شما توصيه مي‌كنيم كه با روغن زيتون، فلفل، نمك و پودر سير هم بسيار خوشمزه مي‌شود و هم بسيار مقوي است، در صورتي كه دوست داشته باشيد مي‌توانيد كاهو، خيار، گوجه‌فرنگي و آبليمو را هم به اين سالاد اضافه كنيد.براي آنكه درد دوران ماهانه نكشيد
تركيب: كلم بروكلي+ تخم‌مرغن
تيجه: دردهاي كمتر قبل از دوره ماهانهبسياري از زنان و دختران جوان هر ماه چند روز را درگير دردهاي شديد دوره‌هاي ماهانه خود هستند اما براي خيلي از آنها يك بشقاب ساده مي‌تواند تسكين و آرامش را به همراه بياورد. در مطالعه‌اي كه توسط انجمن طب زنان انگلستان و دانشگاه يورك انجام گرفت مشخص شد زناني كه ميزان زيادي كلسيم و ويتامين D را در رژيم غذايي خود دارند 30 تا 40درصد درد كمتري دارند
البته عنوان رژیم هست نه رزیم :n02:((اصلاح بشه بهتره نه؟:n06:))
بنظرم رسیدن به وزن ایده ال سخت نیست مشکلتر از اون حفظ وزن هست! از دوستان اگر کسی اطلاعاتی در مورد تثبیت وزن داره خوشحال میشم که توضیح بده کمی برامون
:n17:
حق با شماست ولی کیبورد ما ساپورت نمیکنه ; )
عزیزم فعلا ما راجع به تثبیت بحث نمیکنیم : )
رزیم کانادایی
این برنامه انقلابی(رژیم 15 روزه) با سرعت و آسان باعثكم شدن و سوزاندن چربی در بدن می شود،بهترین مشخصه این رژیم این است كه بدن راوادار به سوزاندن سریع چربیها می كند و مانع بازگشت وزن از دست رفته میشود از همهمهمتر این رژیم روی مركز اشتها در مغز اثر میگذارد و اشتها كم میشود .
نكته مهم: ممكن است میزان از دست رفتن اب بدن در روزهای اول زیادباشد و حالت سستیبه شما دست دهد كه برای از بین بردن این حالت حتما در طول روز 8 لیوان آب بنوشید
این رژیم 15 روز است و به همین دلیل آسان است و در صورت اجرای دقیق بسیار موثر استبه دلیل اینكه رژیم خاصی دارد و شما از رژیم خسته نمی شوید . این رژیم سوخت وسازبدن را تغییر میدهد و به همین دلیل پس از پایان مدت آن میشود بصورت معمول غذاخورد،بدون آنكه اضافه وزن بیاورید.
لازم به ذكر است كه این رژیم را به همان صورت و بدون كوچكترین تغییری انجام دهید وبخاطر داشته باشید چنانچه بین وعده های غذا حتی آب نبات و یا شكلات خورده شود رژیمباید قطع گردد و پس از دو ماه دوباره از نو شروع كنید.
مدت آن فقط 15 روز است نه كمتر و نه بیشتر كه 12 روز آن رژیم اصلی است و به مدت 3روز رژیم نگهدارنده بسیار آسان گرفته میشود ،با گرفتن این 12 روز و رژیم قهوه یا چای نباید عوض شودو قند و خرما در همان موعد اعلام شده میلشود،چنانچه این رژیم را بطور دقیق انجام دهید پس از پایان آن بین 8 الی 10 كیلو ازوزن شما كاسته می شود و 10 الی 15 سانتیمتر از سایز شما كم میشودشاید باور نكنید ،ولی بعد از پایان رژیم باور خواهید كرد كه رژیم ما معجزه است.
اگر رژیم را بطور دقیق بگیرید ،یعنی چیزی اضافه بر مواد رژیم میل نكنید و به قولمعروف ناخنك به غذا ها نزنید حتما وزن و سایز كم می كنید.(هر یك از مواد رژیم بهمنظور خاصی تهیه شده) در صورتیكه وزن شما بیش از 70 كیلو گرم است میتوانید 12 روزرژیم را گرفته سپس 3 روز رژیم نگهدانده را بگیرید و بعد دوباره 12 روز رژیم بگیریدتا به وزن و سایز دلخواه خود برسید اگر در طول روز گرسنه شدید بین غذاآب یا چایكمرنگ بدون قند بنوشید.
این رژیم برای افرادی طراحی شده كه از سلامتی جسمی خوبی برخوردار هستند و بیماریخاصی مانند
بعد از 15 روز میتوانید بصورت معمول غذا بخورید حتی شیرینی جات ولی پرخوری نكنید.در صورتیكه بعد از 6 الی 10 ماه تا اندازه سه كیلو اضافه وزن پیدا كردید فقط كافیاست همین سه روز رژیم نگهدارنده را بگیرید
در صورت در دسترس نبودن و یا دوست نداشتن گوشت قرمز ،گوشت سفید و تخم مرغ موجود در این رژیم میتوانید مواد غذایی زیر را در وعده و جای گوشت سفید ،قرمز و تخم مرغ جایگزین كنید
1-بورانی كدو: 3 عدد كدوی متوسط را حلقه حلقه كنید و با یك عدد گوجه فرنگی خرد شده و یك قاشق غذا خوری روغن مایع پخته وبا یك لیوان ماست بدون جربی میل كنید .
2-بورانی اسفناج:نیم كیلو اسفناج را با كمی نمك پخته و با یك لیوان ماست بدون چربی میل كنید.
3-عدسی: یك فنجان عدس پخته را با آب لیمو میل كنید.
4- سالاد كرفس: دو لیوان كرفس ریز شده را به همراه نمك و یك عدد گوجه فرنگی به همراه سس آب لیمو میل كنیدو(این سالاد در لاغری بسیار موثر است)
5- سس آبلیمو:دو قاشق ماست و یك قاشق روغن زیتون و یك قاشق آب لیمو، نمك و فلفل به اندازه كافی.
6-سوپ مرغ یك لیوان: نصف فنجان سیب زمینی خرد شده ،یك فنجان هویج خرد شده و نصف فنجان نخود فرنگی كمی نمك و آب لیمو.
ورزش
روزی 6 نوبت و هر نوبت 11 مرتبه نفس عمیق ، این ورزش معادل 3 كیلومتر دویدن چربی را در بدن شما می سوزاند.
پاها را به اندازه عرض شانه باز كنید شكم و با سن را به داخل بكشیدوبوسیله بینی ریه ها را از هوا پر كنید و به آرامی دستها را بالا ببرید و از 1 تا 10 بشماریدوبعد از راه دهان هوای داخل ریه را خارج كنید و به آرامی دستها را پایین آورید و دوباره از نو شروع كنید تا 11 مرتبه.
.روز اول:
صبحانه:یك فنجان قهوه+یك حبه قند
نهار: 3 عدد تخم مرغ سفت+اسفناج پخته+یك عدد گوجه فرنگی
شام: 300 گرم گوشت پخته یا كبابی +كاهو +آب لیمو
روز دوم:
صبحانه:یك فنجان قهوه+یك حبه قند
نهار:10 ورق كالباس مرغ+یك لیوان ماست كم چربی
شام: 300 گرم گوشت پخته یا كبابی +كاهو +آب لیمو
روز سوم:
صبحانه :یك فنجان چای+دو عدد خرما
نهار : نصف سینه مرغ پخته یا كبابی +كاهو+سس آب لیمو
شام:سالاد كرفس+گوجه فرنگی+آب لیمو
روز چهارم:
صبحانه:یك فنجان قهوه+یك حبه قند+یك ورق نان تست
نهار :یك لیتر آب میوه ترجیحا سیب یا هویج+یك لیوان ماست
شام: 3 عدد تخم مرغ سفت +هویج رنده شده+200 گرم پنیر رژیمی یا كم نمك
روز پنجم:
صبحانه:یك فنجان قهوه+یك حبه قند+یك ورق نان تست
نهار:یك ماهی پخته یا كبابی كامل+یك قاشق چایخوری كره +آبلیمو
شام:300 گرم گوشت پخته یا كبابی+كاهو+كرفس
روز ششم:
صبحانه :یك فنجان چای+دو عدد خرما
نهار:10 ورق كالباس مرغ+یك لیوان ماست كم چربی
شام: نصف سینه مرغ پخته یا كبابی +كاهو+ آب لیمو+روغن زیتون
روز هفتم:
صبحانه:یك فنجان قهوه+یك حبه قند+یك ورق نان تست
نهار: 3 عدد تخم مرغ سفت+یك ورق كالباس+كاهو
شام :سالاد كلم+گوجه فرنگی+سس آبلیمو+یك عدد میوه
روز هشتم:
صبحانه:یك فنجان قهوه+یك حبه قند
نهار : نصف سینه مرغ پخته یا كبابی +كاهو+ آب لیمو
شام: 300 گرم گوشت پخته یا كبابی +كاهو +آب لیمو+یك عدد میوه
روز نهم:
صبحانه :یك لیوان شیر
نهار : نصف سینه مرغ پخته یا كبابی +كاهو+ آب لیمو
شام :سالاد كاهو+خیار+گوجه فرنگی+سس آبلیمو+یك عدد میوه
روز دهم:
صبحانه:یك فنجان قهوه+یك حبه قند+یك ورق نان تست
نهار :یك لیتر آب میوه ترجیحا سیب یا هویج+یك لیوان ماست
شام:یك عدد تخم مرغ سفت+یك هویج پخته شده و رنده شده+200 گرم پنیر رزیمی یا كم نمك
روز یازدهم:
صبحانه:یك فنجان قهوه+یك حبه قند+یك ورق نان تست
نهار:یك عدد ماهی پخته یا كبابی+یك قاشق چایخوری كره+آبلیمو
شام: 300 گرم گوشت پخته یا كبابی +كاهو +كرفس
روز دوازدهم:
صبحانه :یك فنجان چای+دو عدد خرما
نهار: 3 عدد تخم مرغ سفت+یك عدد هویج پخته و رنده شده
شام : نصف سینه مرغ پخته یا كبابی بدون پوست +كاهو+ آب لیمو
سه روز رژیم نگهدارنده:
روز اول:
صبحانه :یك لیوان شیر
نهار:گوشت یا مرغ كبابی یا پخته+سالاد كاهو(خیار –گوجه فرنگی-سس آبلیمو)
شام:سوپ آبمرغ یا گوشت+3 ورق نان تست+3 عدد میوه
روز دوم:
صبحانه: یك فنجان چای+یك ورق نان تست+عسل
نهار: 5 ورق كالباس مرغ+گوجه فرنگی+یك عدد خیار شور+3 ورق نان تست
شام : نصف سینه مرغ+سالاد كاهو+یك عدد خیار شور+3 ورق نان تست
روز سوم:
صبحانه:یك لیوان شیر
نهار:گوشت یا مرغ كبابی+سالاد خیار و گوجه فرنگی
شام:سوپ مرغ+2 ورق نان تست+2 عدد میوه
لاغری سریع در یک هفته با رژیم 600 کالری در روز
من یه رژیم لاغری از سایتهای خارجی براتون ترجمه کردم که در یه هفته 3الی5کیلو از وزن رو کم میکنه البته این رژیم خیلی سخت گیرانه اس و تو ترجمه اش هم نوشته که نباید بیشتر از یه هفته ادامه داده بشه و باید به همراه این رژیم اب فراوان نوشیده بشه و اما خود رژیم لاغری:
روز اول
صبحانه:2 عدد سیب زمینی متوسط اب پز
ناهار :2 عدد سیب زمینی متوسط اب پز
شام :3 عدد سیب زمینی اب پز
روز دوم:
صبحانه:2عددسیب زمینی متوسط اب پز
ناهار:2عدد سیب زمینی متوسط اب پز
شام :2عدد سیب زمینی متوسط اب پز
روز سوم:
صبحانه :2 عدد سیب زمینی متوسط اب پز
ناهار :2عدد سیب زمینی متوسط اب پز
شام :3 عدد سیب زمینی متوسط اب پز
روز چهارم:
صبحانه: 1عدد سیب و یک عدد میوه فصل
ناهار:2 عدد سیب زمینی متوسط اب پز
شام:2عدد ران مرغ اب پز بدون چربی +1پرس سالاد+ 1قاشق مرباخوری روغن زیتون
روز پنجم:
صبحانه : 1 سیب و 1 میوه فصل
ناهار:1 عدد سیب زمینی متوسط اب پز
شام : 2 پرس ماهی یا گوشت قرمز بن فیله کبابی + سالاد مخلوط
روز ششم:
صبحانه:1 سیب و 1 میوه فصل
ناهار :1 سیب و 1 میوه فصل
شام :2 پرس ماهی یا گوشت بن فیله کبابی+1 پرس سالاد مخلوط +ا ق مربا خوری روغن زیتون
روز هفتم:
صبحانه:1 سیب و یک میوه فصل
ناهار:سالاد سیب زمینی و پیازچه +1 ق مربا خوری روغن مایع
شام :3 عدد تخم مرغ نیمرو شده بدون روغن در ماهی تابه تفلون+یک قطعه نان+1 پرس سالاد
و اما نکات مهم :
1. نوشیدن اب فراوان را فراموش نکنید.
2.اگه سیب زمینی خالی دلتون رو زد میتونید یکی شون رو با تخم مرغ جایگزین کنید.
3.زیاد به خودتون سخت نگیرید و هر وقت دلتون زیاد ضعف رفت یه دونه خرما بخورین
"زردچوبه دارویی همه کاره در طبّ چینی و هندی "
مهم‌ترین خاصیت زردچوبه در خاصیت ضد تورم ، ترمیم و بازسازی پوست می‌باشد ولی خاصیت‌های دیگه هم داره که به درد ورزشکارا هم میخوره
۱:خاصیت ضّد سرطانی به خصوص سرطان روده ، سرطان پروستات و سرطان س...ینه
۲:خاصیت آنتی اکسیدان فوق‌العاده قوی که بعد از تمرین‌های سخت به جنگ با رادیکال‌های آزاد باش میرید
۳:کمک به کاهش وزن و کنترل آن
۴:کاهش کلسترول خون
خاصیت این ماده به قدری زیاد که خیلی از شرکت‌های دارویی اقدام به ساخت کپسول فشردهٔ اون کردن ولی اگه نمی‌خواین از کپسول استفاده کنید من پیشنهاد میکنم ۱ قاشق از اونو بعد تمرین با آب بخورید ، مزه بدی داره ولی قورباغه رو همون اول قورت بدید ، به خاصیتش می‌ارزه هم چربی سوزی می کنید هم ریکاوری بدنتونو سریع تر
" ضد اشتهای گیاهی "
قطره زیره
زیره علاوه بر خواص فوق العاده ای که برای دستگاه گوارش داره . ضد اشتهای بی نظیری هم هست که قطره آن را میتوان از هر داروخانه ای تهیه کرد ....
منم دارم وزن کم میکنم ، تا الان هفت کیلو کم کردم ، هفت کیلو دیگه هم میخوام کم کنم ، من سبزیجات رو بیشتر کردم ، خواب رو دارم تنظیم میکنم ، تحرک رو هم بیشتر کردم ،
سوسیس کالباس کلا حذف ، چیپس و نوشابه و فست فود تعطیل ......
چه وزن کم میکنید چه نمی کنید ، فلفل دلمه خیلی خوبه ،حتما استفاده کنید ....:n01: اگه داخل غذا هم نمیریزید ،خام همراه باغذا بخورید ...:n01:
طوری وزن کم کنید که برگشت نداشته باشه ، یعنی برای همیشه عادات غذایی و زندگی روزانه ی خودتون رو تغییر بدید، کم کم این کار رو میتونید انجا بدید ....
آب خیلی مهمه ، من هم تاکید میکنم زیاد بنوشید ...:n01:
وزنتون رو اندازه گیری کنید ، هربار که میرید روی ترازو انگیزه ی بیشتری پیدا میکنید ....:n01:
من دوکیلو دیگه کم کردم ، کسی نبود همراهی کنه ؟؟!!!:n02:
سلام
سوال اینکه سونا و جکوزی تاثیرش تو لاغری چطوره؟ و کلا برنامه ریزیش در هفته چگونه باید باشه؟
دوم اینکه من برنج رو از برنامه غذاییم تا حد خیلی زیادی حذف کردم چون تاثیر منفی شو و زیاد میدیدم -- به نظر شما تاثیر نان نسبت به برنج چطوره ؟ یا باید اونم تا حد قابل توجهی حذفش کنم ...
هفت کیلو رو تو چه مدتی کم کردید؟نقل قول:
برنج و نان رو چطور مصرف میکنید؟ برنج میخورید؟
برنامه عمومی غذاییتان در طول یک روز چیه؟
ورزش رو به چه صورت انجام میدید؟برنامه ثابتی دارید؟
از سونا استفاده میکنید؟
دوماه کشید تا کم کنم
بله برنج هم میخوردم
برنامه ی مشخصی نداشتم ، فقط ورزش رو بیشتر کردم
هر روز یک ساعت یا ایروبیک یا رقص ، بعضی روزها بدنسازی سنگین
نه فقط آب بدن رو میکشه به نظر من ، طناب زدن بیشتر تاثیر داره ، فوق العادست
الان برنامم اینه که تا آخر ماه رمضون همین رو حفظ کنم و اگه بتونم ، یه کیلو کم کنم ، بعدسرعت تغییر وزن رو یکم بالاتر ببرم .
نان نسبت به برنج خیلی بهتره ، چون حجمش کمتره ، غذاهای حجمی زیاد نباید بخورید .
سونا و جکوزی وقتی تاثیر داره که بتونی بری توی سونا ، بعد اونجا حرکات ورزشی انجام بدی ، که گمان نکنم نه کسی بتونه اونجوری انجام بده ، اگه انجام بده هم شاید عوارض داشته باشه . بهتره کم کم وزن کنین تا این که سونا برین آب بدنتون رو کلا خالی کنید .
زمان اصلی کم شدن وزن ، وقتیه که شما آب بدنتون رفته و یکم خسته شدید ، از اونجا به بعد هرکاری انجام بدید وزنتون رو کم میکنه .
کم کردن ده کیلو وزن ساده نیست ، من هم چون وزنم خیلی بالا رفته بود ، به خاطر همین راحت تونستم کم کنم . هرچی وزن کمتر بشه ، کمتر کردنش سخت تر میشه .
دو ماه برای 7 کیلو ...نقل قول:
راستش من حدود یک هفتست که رزیم دارم ولی حتی یک گرم هم کمتر نشدم !
مشکل من کم تحرکیه...
البته دوچرخه سواری هم میرم ولی باور کنید تکون نخوردم...
شما چه ورزشهای متنوعی رو در خانه پیشنهاد میکنید؟
اگر وزنتان (بر حسب کیلوگرم) را بر مجذور قدتان (بر حسب متر) تقسیم کنید عدد حاصل را BMI گویند.
BMI کمتر از 19 یعنی کمبود وزن دارید.
BMI بین 19 تا 25 یعنی وزن مطلوب دارید.
BMI بین 25 تا 30 یعنی مقداری اضافه وزن دارید.
BMI بیش از 30 یعنی چاق هستید.
---------------------------------------------------------------------
من الان تقریبا سه واحد از وضعیت مطلوب زیاد هستم یعنی بیست و هشت هستم الان!
اگه شما شاخص توده بدنیتون رو بگید ، راحت تر میشه کمک کرد .... چون هر دوره از وزن یه سری فعالیت ها رو میطلبه .
اگه اضافه وزن دارید ، روی ورزش با فشار زیاد یا مثلا سونا حساب نکنید ، به ورزش های طولانی مدت فکر کنید .
من من پریروز سه ساعت طول مدت ورزشم شد !
طناب زدن از همه ی این ها بهتره اگه بتونید . البته نه ده تا و صد تا و هزار تا ، مثلا بیست دقیقه ، نیم ساعت طناب بزنید .
اقا ما 22هستیمنقل قول:
اما راهنمایی پلیز
اگه اندک چربی پهلو رو بخوایم از بین ببریم چکار کنیم؟رژیم غذایی؟ایروبیک؟درازنشست؟از این حلقه هایی که دور کمرشون میندازن و میچرخونن؟یا...؟
مرسی
اگه حلقه ی لاغری رو به سرعت بچرخونین ، جوری که فقط حالت عقب جلو کردن کمر داشته باشه ، فایده نداره ، فقط خودتون رو خسته کردین ، اما اگه کل حرکت چرخش کمر رو انجام بدید خوبه . بهتره حلقه ی بزرگ بگیرید....
برای پهلو میتونید دوتا دمبل سبک دستتون بگیرید ، ایستاده ، پاها تکون نخوره ، فقط به چپ و راست خم بشید و فشار بیارید به پهلوها .
ایروبیک هم خیلی خوبه ، البته ایروبیک هم شامل همین حرکاتی میشه که یه مثال گفتم براتون .
کاش میتونستم فیلم بگیرم نشون بدم چند تا حرکت خوب رو :n29: اما خب دیگه ....
یه حرکت هم هست خوبه ، حالت همون طناب زنی رو داره منتهی دست ها و کمر رو هم در خلاف جهت هم حرکت میدید ، یعنی هم حالت طناب زدن ، ریز میپرید و هم دستها و پاها مخالف هم حرکت میکنن.
من خودم سیستم خاص خودم رو دارم برای کمر و اینا که اصن الان با این وضعیت بی ام ای ، هرجا چربی باشه ، توی ناحیه ی کمر ، شما چیزی مشاهده نمیکنید ....
34.6 :n02:
لازم نیست کسی چیزی بگه ...
خودم میدونم افتضاحه
-----------------------------------------------------------------------------
تازه استارت و زدیم تا خدا ببینیم چی میخواد ...
شما سعی کن توی کارای روزانه ات بیرون رفتن رو بیشتر کنی ، پیاده روی کن فعلا ، وقتی از سی و یک به پایین اومدی اونوقت طناب و اینا استفاده کن .
چیپس ، پفک ، نوشابه ، ساندویچ نخور ،کلا هرچی که حس میکنی ضرر داره یا چربه نخور ، میوه جات رو بیشتر کن توی برنامه غذاییت .
فعالیت شدید بدنی نمیگم چون کسل میکنه توی این حالتی که هستی آدم رو ، ناامید میشه یکم ، باید یکم سبک تر بشی بعدش .
شب زود بخواب صبح زود بیدار شو ، الان من یک کیلو برگشت وزن داشتم ، مطمئن همش به خاطر بی خوابی شبانه ی این چند روزه ،هرچه شب کمتر بخوابی چاقتر میشی .
اگه بخوای کم کنی به سرعت وزنت میاد پایین اگه بلد باشی و سابقه ی وزن کم کردن داشته باشی .
دو بار سابقه لاغر کردن دارم و اشنایی با فرایندش دارم ...نقل قول:
تاکتیک من در دفعات قبلی کم خوری و دوندگی زیاد بود ...
تا یه جایی باید بری با این دوندگی بعد تاکتیک و مدل ورزشهات رو تغییر میدی ، حالا برسیم به اونجا ، حرف میزنیم دربارش ....
مشکل اینه که من اکثر اوقات روز رو یک جای ثابت نشستم و تحرکی ندارم و وقتی هم خونه میام از خستگی بیهوشم...نقل قول:
مشکل کم تحرکیست ...
البته راه حل من برای این موضوع دوچرخه سواری و پیاده روی شبانست
انشاء الله تا دو سه ماه دیگه نتیجه معلوم میشه ...
وزن کنونی 100 کیلو !!!:n28:
شما شب ها دوچرخه سواری نکن ، اول نرمش های کششی ، بعد فقط نرم بدو ، دوتا دمبل یه کیلویی هم بگیر دستت بدو ، که عضلات بالا تنه بیشتر درگیر بشن ...
دوچرخه سواری اینجور که شما زمان نداری ، فقط وقت کشی هستش ، اگه هم دوچرخه سواری بکنید باید اصلا روی زین نشینید و سرپا دوچرخه سواری کنید...
اون اوقاتی که یک جا نشستید ، هر حرکت کششی که میتونید انجام بدید....
اگه کسی نیت کنه انعطاف پذیری بدنش رو بالا ببره ، بدن خود به خود لاغر میشه ، حالا هرجای بدن باشه ، سعی کنید انعطاف پذیری نقاط مختلف بدنتون رو بالا ببرید ... بدنی هم که با حرکات کششی آب شده باشه ، خوش فرم تر از بدنیه که با ورزش سنگین لاغر شده باشه ...
زیاد یه جا میشینید ، زانوهاتون اذیت میشه اگه دوچرخه سواری هم بکنید ....
میشه چند نمونه از وسایل ورزش در خانه رو نام ببرید ...
غیر طناب اونو میدونم ... با اون حلقه ... وزنه ...
حالا سرگرم کننده هم باشه بد نیست ... منظور زیاد کسل کننده و طاقت فرسا نباشه و تنوع داشته باشه ...
شما که هدفتون پیاده روی یا دویدن و همچین دوچرخه سواری(باشرایط خاص) هستش میتونید از دوتا دستگاه تردمیل و دوچرخه ثابت ، استفاده کنید:n17:نقل قول:
تردمیل خیلی مجهز و خوب هست(البته بستگی به مدلش هم داره) اما خب خوبیش اینه که میزان کالری و ضربان قلب و...نشون میده و میتونید با برنامه ریزی ازش استفاده کنید:n06:
وسایل ورزش توی خونه که خیلی زیاده ، ولی بستگی به فضای خونه و هزینه ای که میدیم داره ، اما بهترین وسایل همینایی بود که گفتم ، فقط یه چیز دیگه هم هست که خوبه ، اونم کش هستش ، البته نه از این کش :
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
این نوع کش خوبه :
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
حرکاتی هم که میتونید باهاش برید رو هم توی [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] میتونید مشاهده کنید .
فروشگاه های ورزشی اکثرا دارن از این کش ها .
اما به نظر من کسی که هدفش ورزش هست ، کمتر به وسیله نیاز پیدا میکنه ، یکم خلاقیت به خرج بدیم همه چیز میشه وسیله ی ورزشی ، فقط باید بلد باشیم ، حرکات استاندارد انجام بدیم که بدن ضربه نخوره یا فرمش خراب نشه ...
به نظر من ورزش جدی در طبیعت شادابی بیشتری داره البته در کنار تمرین با وسایل ساده امثال کش و طناب و ... در منزل:n16:نقل قول:
غذاهایی هستند که باعث بالا رفتن متابولیسم و سوخت و ساز بدن شما می شوند، و همراه با ورزش می توانند وزنتان را کاهش دهند.
تا به حال شنیده اید که کسی بگوید: "سوخت و ساز بدن من کند است، و به خاطر همین است که اضافه وزن دارم." و یا دختر لاغری را دیده اید که خیلی غذا می خورد ولی یک ذره هم چاق نمی شود؟ حتماً می دانستید که سوخت و ساز بدنش خیلی بالا بوده است. بله، همه ی ما سرعت سوخت و ساز متفاوتی داریم. پس ببینید که چطور می توانید سرعت متابولیسم بدنتان را بالا ببرید.
هر روز مقدار زیادی سبزیجات و میوه جات تازه بخورید. از مرغ های بدون پوست و ماهی استفاده کنید، اما اینها را فقط در حالت کبابی، پخته شده، آب پز یا بخار پز شده بدون اضافه کردن سس یا کره صرف کنید. از انواع گیاهان به عنوان چاشنی غذا استفاده کنید. صبح ها از کربوهیدراتهای تمام غلات استفاده کنید، مثل نان، کلوچه، کیک برنج های تمام غلات. به جای برنج یا نان سفید، از برنج و نان قهوه ای استفاده کنید. هر روز مقدار زیادی آب بنوشید (حداقل 8 لیوان در روز). فقط سفیده ی تخم مرغ را بخورید و زرده ی آن را دور بریزید. روزانه فقط از یک یا دو نوع لبنیات استفاده کنید، آن هم با درصد چربی پایین. از آبمیوه های شیرین نشده و چای تلخ استفاده کنید. روزانه حداقل سه دفعه 30 دقیقه ای ورزش ملایم داشته باشید. این رژیم متابولیسم و سوخت و ساز بدنتان را بالا خواهد برد و باعث کاهش وزن می شود.
موارد ممنوعه:
از خوردن روغن و چربی پرهیز کنید. (برای پخت و پز هم فقط از میزان کمی روغن زیتون استفاده کنید)
وعده های غذایی را جا نیندازید. (با اینکار متابولیسم به جای اینکه افزایش یابد، کاهش پیدا می کند.)
بیش از یک فنجان قهوه در روز ننوشید.
از خوردن قند و شکر اکیداً خودداری کنید.
از نوشیدنی های الکلی پرهیز کنید.
از خوردن غذاهای سرخ کردنی و سس پرهیز کنید.
از نوشیدن سودا خودداری کنید (حتی انواع رژیمی آن)
با تشکر از دوست عزیز بابت پست خیلی مفید و جامعشون:n16: ، یه موردی هم به ذهنم رسید که بگم ، این که " بی خوابی باعث چاقی میشه "
توضیحات رو در این خبر بخونید :
به گزارش خبرنگار اجتماعی فارس به نقل از [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] ، تحقیقات جدید در آمریکا حاکی است: کم خوابی و اختلالات خواب به افزایش میزان چاقی منجر می شود.
در این تحقیقات آمده است: محرومیت از خواب چه بسا در طولانی مدت باعث چاقی می شود زیرا میزان کالری های مصرفی فرد در دوره بیداری را افزایش می دهد.
براساس این تحقیقات، کم خوابی و اختلالات خواب همچنین باعث بروز اختلالات هورمونی می شود که این امر میانگین اشتها را در برخی از افراد بالا می برد.
این تحقیقات نشان می دهد: کمبود خواب به طور قابل ملاحظه ای میانگین غذای مصرف انسان را افزایش می دهد و رابطه ای قوی بین غذا و میانگین خوب وجود دارد بویژه که هورمون سیری تنها در طول ساعات طولانی وکافی خواب به انسان می رسد.
این درحالی است که تحقیقات همچنین نشان داده است: بی خوابی با ایجاد مشکلات در روابط عاطفی، خستگی پذیری بالا، فقدان تمرکز فکری، افسردگی، ضعف ایمنی بدن و بیماری قلبی در ارتباط است.
براساس تحقیقات جدید در آمریکا، مبتلایان به بی خوابی در معرض دچار شدن به افزایش فشار خون قرار دارند.
من سه کیلو دیگه کم کردم ....
سه کیلو دیگه کم کردم اما احتمالا برگرده ...
دقیقا اتفاقی که پیش بینی میشد افتاد ، الان دوکیلو وزنم برگشته ...
اگه رژیم صحیح باشه و فقط اب بافت ها از بین نرفته باشه ، به سرعت بر نمیگرده.
دوستان مواظب اعصاب و روانتون هم باشید...کم خونی باعث افسردگی میشه...حداقل کسایی که رژیم میگرند آمپول نوروبیون همون خانواده های گروه b که باعث میشه آرامش روان ایجاد بشه...رو بزنند..هفته 1 بار...ساخت آلمانه
سه کیلو دیگه هم کم کردم ...
bmi: 25
یک سال و یک ماه و به طور متوسط 2 کیلو در هر ماه کم کردم .
تا اینجا 22 کیلو کم کردم ...
هنوز هم کمی اضافه وزن دارم ....
تذکر به جایی بود ،منم همیشه سعی میکنم ویتامین ها و پروتئین ها رو توی رژیم غذاییم داشته باشم و کمبودش رو هم از طریق دارو جبران میکنم ...نقل قول:
منم یه مدت پیش (5-6 ماه!) که این تاپیک رو دیدم گفتم باهاتون همراه بشم که مثل دفعات قبلی عملی نشد:n02: تا اینکه داستان دیگه خانوادگی و جدی شد و دیگه لازم شد بعد از حدود 10 سال اضافه وزن داشتن برم به سمت نرمال شدن
کتاب دکتر کرمانی رو خونده بودم و صرفا با در نظر گرفتن اصل کالری های خروجی باید بیشتر از ورودی ها باشه و تنها با حذف کردن کامل ته دیگ از برنامه غذایی طی 2-3 ماه 10-11 کیلو کم کردم
اینم در نظر بگیرید که عید بوده و آجیل و شیرینی و این حرفا دیگه :n02:
همین مقدار دیگه باید کم بشه تا به bmi زیر 25 برسم :n01:
راز کارمم میگم و اونم کم کردن برنج و نون تا حد ممکن و جایگزینی با سالاد بوده that's it :n02:
البته برنامه حذف برنج هم هست ولی بعید میدونم عملی بشه :n09: